Din guide till Biotta Wellness-veckan

Biotta_Wellness_Woche_SE_NEU 24.11.2006 8:54 Uhr Seite 1 Ingredienser Din guide till Biotta Wellness-veckan Vegetable Cocktail Tomater, morötter, selleri, rödbetor, havssalt (0.5%), kryddor, surhetsreglerande medel (naturlig mjölksyra). per 100 ml 110 kj (26 kcal) 0.7 g 5.5 g < 0.5 g Wellness Drink Päronjuice, päronpuré, apelsinjuice, morotsjuice med citronjuicekoncentrat, ananasjuice, vasslapulver, rödbetsjuice. per 100 ml 181 kj (43 kcal) 0.5 g 10.1 g <0.1 g Ekologiska örtte Lindblommor, kamomill, järnört, pepparmynta, fänkål, nypon, ringblomma. Ekologiska linfrö Linfrö. Biotta AG CH-8274 Tägerwilen Phone +41 (0)71 666 80 80 Fax +41 (0)71 666 80 81 www.biotta.ch

Biotta_Wellness_Woche_SE_NEU 24.11.2006 8:54 Uhr Seite 2 2 3 Värdefulla tips och förslag Innehållsförteckning Biotta Wellness-vecka. 3 Är Biotta Wellness-veckan lämplig för alla? 3 När är bästa tidpunkten för en Biotta Wellness-vecka? 4 Vad är viktigt för att den ska lyckas? 4 Tänk på matsmältningen. 5 Din kropp behöver värme. 5 Min personliga Biotta Wellness-vecka. 6+7 Hur din kropp kan reagera. 8 Sömnighet. 8 Humörsvängningar. 8 Huvud- och ledvärk. 8 Biotta Wellness-vecka. Grattis! Du har bestämt dig för att genomföra en Biotta Wellness-vecka. Ett steg mot att äta och dricka sunt - och du får utrymme för eftertanke och bättre kroppskänsla. Biotta Wellness-vecka sammanför hälsa och skönhet i ett paket: Du befriar kroppen från avfallsprodukter, ger kroppen energi och därigenom ser den bättre ut. Till skillnad från rigorös fasta är Biotta Wellnessvecka ingen nolldiet. Tack vare de biologiska frukt- och grönsaksdryckerna får din kropp viktiga vitaminer och mineralämnen och därigenom förblir din kropp effektiv under Biotta Wellnessveckan. Redan 1995 utvecklade Biotta Wellnessveckan, som sedan dess rekommenderas av många fackmän. Är Biotta Wellness-veckan lämplig för alla? Biotta Wellness-vecka kan rekommenderas för alla friska vuxna. Enligt våra erfarenheter är det lättare att genomföra Biotta Wellness-vecka i grupp med likasinnade (tack vare gruppdynamik). Om du är diabetiker eller lider av lågt blodtryck, hjärt- eller cirkulationsproblem eller andra hälsomässiga problem rekommenderar vi att du endast utför Wellness-veckan under en läkares uppsikt. Detsamma gäller för ungdomar. Under graviditet eller amning ska du avstå från att genomföra en Biotta Wellness-vecka. Munhygien. 9 Var envis! 9 Hälsosamma tips för tiden efteråt. 10 Den här guiden hjälper dig under hela veckan och innehåller många nyttiga tips och förslag. Då och då en sund Wellness-dag. 11 Biotta Wellness-vecka innehåller 2 flaskor 0,5 liter Biotta Vita 7, Biotta Digest, Biotta Red Juice, Biotta grönsakscocktail, 3 flaskor Biotta Wellnessdrink, 100g ekologiska linfrön och 75 g ekologiskt örtte.

Biotta_Wellness_Woche_SE_NEU 24.11.2006 8:54 Uhr Seite 4 4 5 När är bästa tidpunkten för en Biotta Wellness-vecka? I allmänhet kan du genomföra en Wellness-vecka när som helst. Många väljer att göra det på våren, eftersom viljan att rensa kroppen på avfallsprodukter och förbereda kroppen för badsäsongen ofta kommer då. Men även på hösten passar det bra att genomföra veckan, om du vill förbereda kroppen på de kalla vintermånaderna. Ett gott råd: Planera Wellness-veckan i god tid, så att du får tid att ställa in dig på den på bästa sätt. Avtalade tider eller besök där mat förekommer är bäst att flytta till ett senare tillfälle. Vad är viktigt för att den ska lyckas? Det viktigaste är att du mår bra! För att Biotta Wellness-veckan ska lyckas bör du genomföra den helt enligt veckoplanen. Även förberedelsedagen och uppbyggnadsdagen hör till planen. Din kropp behöver under dessa dagar mycket sömn och lätt motion i friska luften varje dag. Biotta-dryckerna ska du dricka långsamt, klunkvis och de ska inte vara för kalla. Om du vill kan du även tunna ut dryckerna med vatten. De ekologiska linfröna äter du med vatten eller te, utan att tugga sönder dem. Drick minst 2 liter vatten varje dag. Bäst lämpar sig örtte eller mineralvatten utan kolsyra eller med endast lite kolsyra. Drick inte kaffe, svart te eller alkohol. (Obs: I många typer av fruktte finns även svart te.) Rökare bör röka mindre än vanligt. Eller ännu bättre: Använd Wellness-veckan för att sluta röka helt och hållet. Det skulle vara ytterligare en framgång! Tänk på matsmältningen. För att avlägsna avfallsprodukter så bra som möjligt är det mycket viktigt att tömma tarmen i början av veckan och att ha daglig stolgång under Wellness-veckan. Se till att du tömmer tarmen ordentligt på morgonen den första dagen. Normalt räcker de produkter som finns i förpackningen. Om du lider av tarmtröghet kan du göra följande: Drick ett glas Biotta surkålssaft före «måltiderna» under förberedelsedagen. Upprepa detta vid behov även under de övriga Wellness-dagarna. En struken matsked glaubersalt, upplöst i ett glas ljummet vatten, på morgonen den första dagen på fastande mage är en annan möjlighet. Därefter dricker du inom 30 minuter en halvliter vatten eller osötad te. Om nödvändigt kan du upprepa detta den andra eller fjärde dagen. Du kan även använda ett lavemang på morgonen den första dagen och vid behov även den andra och fjärde dagen. Din kropp behöver värme. Under Wellness-veckan reagerar din kropp särskilt känsligt på kyla. Här är några förslag som vi rekommenderar varmt. Ta med en varm tröja till jobbet. Så fort du småfryser kan du sätta på den. Skapa en liten Wellness-oas hemma. Ett varmt bad med skön badolja, ett par ljus för en avslappnad atmosfär, en mjuk badrock, som väntar på elementet - så blir du säkert varm igen. Gör det bekvämt på soffan, mys med din älsklingsfilt och lyssna på favoritmusiken, läs en tidning eller titta på ett intressant tv-program. Samtidigt kan du dricka en kopp varmt te då blir du varm direkt. Du kanske kan ta ett varmbad i närmsta badhus? Där blir du behagligt varm och du kan slappna av helt och hållet.

Biotta_Wellness_Woche_SE_NEU 24.11.2006 8:54 Uhr Seite 6 MIN PERSONLIGA BIOTTA WELLNESS-VECKA 7 Datum: Förberedelsedag 1:a dagen 2:a dagen 3:e dagen 4:e dagen 5:e dagen Uppbyggnadsdagen Uppdelat under dagen Se fram emot de kommande dagarna, du kommer inte ångra ditt beslut! Förberedelsedagen ska göra din kropp beredd på den kommande Biotta Wellnessveckan. Om du redan idag försöker följa menyplanen blir den första dagen med dryck betydligt lättare. Drick under hela dagen 2 liter ekologiskt örtte eller vatten Nu sätter det igång! Du kommer att lära känna din kropp under Biotta Wellness-veckan och du samlar många nya erfarenheter. Drick idag 1 flaska Wellnessdryck och 2 liter ekologiskt örtte eller vatten under hela dagen. Dessutom: Du kommer att klara även den andra dagen i Biotta Wellness-veckan. Drick idag en flaska grönsakscocktail och två liter ekologiskt örtte eller vatten under hela dagen. Dessutom: Redan halvtid! För att fira dagen får du idag under dagen dricka en flaska Wellness-dryck och två liter ekologiskt örtte eller vatten. Dessutom: I morgonkväll kan du vara stolt. Du känner dig väl hela tiden bättre? Idag dricker du under dagen en flaska grönsakscocktail och två liter ekologiskt örtte eller vatten. Dessutom: Den sista Biotta Wellnessdagen. Det är väl synd, eller hur? Under hela dagen: en flaska Wellness-dryck och två liter ekologiskt örtte eller vatten. Dessutom: Uppbyggnadsdagen är mycket viktig och speciell. Njut av måltiderna. Du kommer att förundras över hur bra och intensivt allt smakar. Håll dig till menyplanen. Din mage och tarm behöver nu lite tid för att bli helt aktiva igen. Drick dessutom 2 liter te eller vatten. Morgon Före den vanliga frukosten: - Drick 1 glas Digest (100 ml), långsamt, klunkvis - 2 strukna teskedar linfrön med lite vatten eller te - 2 till 3 skorpor med lite smör och bihonung. Tugga långsamt och ordentligt. Förmiddag - 1 moget äpple eller 1 päron. Tugga långsamt och ordentligt. Lunch - 1 glas Digest (100 ml) lätt mat, helst utan kött - 1 glas Vita 7 (100 ml) - 1 glas Vita 7 (100 ml) 1 glas Vita 7 (100 ml) 1 glas Vita 7 (100 ml) 1 glas Vita 7 (100 ml) - 1 mugg grönsaksbuljong med ägg Eftermiddag: - 1 moget äpple eller päron. Tugga långsamt och ordentligt Kväll - 2 medelstora kokade potatisar, lite lättkesella - 2 medelstora ångade morötter friska örter (använd inte salt). friska örter (använd inte salt). friska örter (använd inte salt). friska örter (använd inte salt). friska örter (använd inte salt). - 2 medelstora kokade potatisar och lite lättkesella - 2 medelstora ångade morötter Vi önskar dig lycka till införmorgondagen! Bravo du har redan klarat den första dagen. Det var väl inte så farligt? En dag till! Hungern är väl inte så överväldigande, eller? Du har redan klarat mer än halva tiden. Det går ju faktiskt riktigt bra. Utmärkt, snart har du klarat det! Jättebra, du klarade det! Nu kan du se fram emot uppbyggnadsdagen. Men om du känner dig i form och vill fortsätta, kan du lägga till ett par dagar. I så fall börjar programmet med den 1:a dryckesdagen igen. dem 1. Safttag. Grattis! Nu kan du vara stolt! Om du fastat längre än 5 dagar är det viktigt att du genomgår två uppbyggnadsdagar. Hur mår du?

Biotta_Wellness_Woche_SE_NEU 24.11.2006 8:54 Uhr Seite 8 8 9 Hur din kropp kan reagera. Sömnighet. Känner du dig ovanligt trött? Unna din kropp tillräckligt med sömn och gå och lägg dig lite tidigare än vanligt. Då får du kraft för nästa dag. Du är inte tvungen att undvika lätt sportutövande under veckan. Det finns inget att invända mot en trivsam promenad. Men undvik stor kroppslig ansträngning. Ställ dig upp med jämna mellanrum när du arbetar, sträck på dig och mjuka upp dig lite. Humörsvängningar. Du kanske känner dig lite håglösare än vanligt under Biotta Wellness-veckan? Se fram emot när du kommer hem från jobbet och njut av att vara hemma och inte göra någonting. Zappa genom tv-utbudet med gott samvete, läs en bok som stått orörd i hyllan länge, eller njut av din favorit-cd. Gör något utöver det vanliga. Till exempel en utflykt som du spontant får lust att göra kan vara precis det rätta. Prova något nytt! Upptäck en ny sida hos dig själv. Du kan till exempel ta en promenad i ett kvarter som du inte känner till så bra. Huvud- och ledvärk. Framför allt i början av Biotta Wellness-veckan kan du, genom att du avstår från kaffe, svart te eller nikotin och genom att kroppen rensas från avfallsämnen, få huvud- och ledvärk. Med en mjuk massage i cirklar på tinningarna kan du mildra eventuell huvudvärk något. Unna dig en avslappnande massage, som gör dina leder avspända. Det är mycket viktigt att du dricker tillräckligt mycket. Minst 2 liter vätska varje dag är ett måste. Du bör alltid ha ett fullt glas i närheten så att du ständigt blir påmind om att du ska dricka. Viktigt: Tillräckligt med sömn är det bästa rådet. Munhygien. Under Biotta Wellness-veckan kan du få dålig andedräkt. Men det finns en hel del effektiva tips för en fräsch andedräkt. Borsta tänderna oftare än vanligt, i bästa fall även lite längre och noggrannare än i vanliga fall. Spola munnen efter att du borstat tänderna. Medel för munhygien finns att köpa överallt. Vid beläggning på tungan, aphte (blåsor i munnen) och inflammation är kall salviate särskilt lämplig. Sockerfria tuggtabletter eller tuggummi är utmärkt när du inte är hemma. Fråga på apoteket. Var envis! Vissa dagar går det lätt och andra dagar måste du besegra dig själv. Det är normalt under en Wellness-vecka. Det viktiga är att du är envis! Vi rekommenderar att du genomför Wellnessveckan med din partner. Tillsammans kommer ni säkerligen inte på tanken att anordna middag tillsammans med vänner och bekanta just den här veckan. Tillsammans med vänner är det också lättare. Om någon är ur form kan uppmuntran från personer i samma sits vara hjälpsam. Skäm bort dig! Det gör veckan lättare. En doftande badolja ger dig en förtrollande mjuk hud. Smörj sedan in dig med en fuktgivande kroppslotion. En underbar kroppskänsla! Tänk på hur stolt du kommer vara den sjunde dagen! Om du känner dig svag eller får svindel kan en tesked honung eller en druvsocker hjälpa.

Biotta_Wellness_Woche_SE_NEU 24.11.2006 8:55 Uhr Seite 10 10 11 Ingredienser Hälsosamma tips för tiden efteråt. Du kanske mår så bra efter uppbyggnadsdagen att du vill förlänga Wellness-veckan några dagar direkt. Bra jobbat! Följ helt enkelt samma plan (dag 1-5) och avsluta Biotta Wellness-veckan med uppbyggnadsdagen. Under din Wellness-vecka lär du känna din kropp bättre. Nu är den rätta tidpunkten att göra sig av med dåliga matvanor och börja äta lite sundare. Ät medvetet. Det är särskilt viktigt att du tar dig tid för måltiderna! Njut av maten. Efter uppbyggnadsdagen bör du äta små, lätta måltider med endast lite kött. Din mage och tarm behöver lite tid för att bli helt aktiva igen. Lär dig att tolka dina kroppssignaler. Mättnadskänslan märks först cirka 20 minuter efter måltiden. Ät färsk frukt och grönsaker varje dag. Salt-, socker- och fettkonsumtionen däremot bör reduceras. Att dricka mycket är A och O. Kroppen behöver 2 liter vätska per dag. Om du sportar ökar behovet till 3 liter. Helst ska du dricka mycket te, mineralvatten utan kolsyra och ekologiska frukt- eller grönsaksdrycker. Ät variationsrikt och välbalanserat. Måltider av färska ingredienser smakar bättre och är sundare än färdigmat. Då och då en sund Wellness-dag. Planera en Wellness-dag per vecka, eller kanske en varannan vecka. Då känner du dig säkerligen vitalare och framförallt friskare! Du motverkar därmed även de välbekanta jojo-effekten. På wellness-dagen dricker du Biotta frukt- och grönsaksdryck och naturligtvis dessutom minst 2 liter te, utan socker eller endast med lite socker, eller mineralvatten. Skriv in Wellness-dagen med jämna mellanrum i din kalender. Då kan du undvika att avtala tid med någon för middag eller lunch. Dessutom kan du undvika att kylskåpet är fullt av läckerheter de här dagarna. Du kanske vaknar på morgonen och bestämmer dig spontant för en Wellness-dag, eftersom du känner för det. Det är naturligtvis idealfallet! Vilken Biotta frukt- och grönsaksdryck du dricker får du själv avgöra. Välj efter tycke och smak ur det breda Biotta-sortimentet. Grönsaksdrycker har fördelen att de har ett välbalanserat förhållande mellan kalium och natrium och därför passar mycket bra om du vill göra dig av med avfallsprodukter. För en enstaka Wellness-dag behöver du ingen förberedelsedag. Du och din kropp kan dock bättre ställa in sig på Wellness-dagen om du kvällen innan endast äter en lätt måltid eller soppa. Tänk på att dricka! Även under en enskild Wellness-dag är det ytterst viktigt att du dricker minst 2 liter. Om din matsmältning fungerar normalt räcker ett glas Digest på fastande mage på morgonen på Wellness-dagen. Annars bör du dricka ett glas Biotta Digest redan kvällen innan. Vita 7 Apelsiner, morötter, bananer, äpplen, ananas, vasslepulver, druvor, havtornsbär, rödbetor, citronjuicekoncentrat, citroner. Digest 100 ml 250 kj (59 kcal) 13.6 g Plommon (29%), äpplen, örtte (bl. a. kamomill), druvor, fikon, svart bäraronia, citronjuice. Red Juice 100 ml 313 kj (74 kcal) 18.1 g Tomater, rödbetor, havssalt (0.5%), surhetsreglerande medel (naturlig mjölksyra). per 100 ml 70 kj (15 kcal) 0.9 g 3 g 0.1 g