Nummer 2 2010 Friskispressen Haninge Få råd av ett proffs! musse Hasselvall kommer till chinstävling Foto: Anna henriksson STYRKA. Den här vältränade snyggingen tränar på gymmet för att orka bygga motorvägen till Nynäshamn. Johanna Tärnström är en av Friskis&Svettis Haninges gyminstruktörer. Du kan bli nästa Friskis&Svettis Haninge söker gyminstruktörer. 100% ren hårdträning Aerobics Testa grymt kul träning. Kupong på sista sidan. Här börjar Friskis&Svettis Haninges enga sidor
Ordföranden har ordet Säsongen i full gång Det är en fröjd att se så många motionärer och framför allt så många leenden. Som ledare är det speciellt roligt och utmanande. Vi ser också fler unga både på passen och på gymmet vilket är ett av våra mål. Under våren har vi kunnat läsa i massmedia om motionens inverkan på hälsa och välbefinnande. Studier visar att regelbunden fysisk aktivitet under lång tid minskar risken för ett flertal kroniska sjukdomar såsom hjärt- kärlsjukdomar, typ-2 diabetes och benskörhet. Många har redan förstått nyttan av att röra på sig det ser vi på antalet medlemmar som hela tiden ökar. Det är ett år sedan jag fick förtroendet att bli ordförande i föreningen och det känns som om det har gått väldigt fort. Det har hänt otroligt mycket. Vi arbetar med ständig förbättring och utveckling! I det här numret kan du läsa om vårt uppdrag och om hur föreningen är uppbyggd. Vi jobbar ständigt med alla medlemmars förslag till förbättring och tittar också på former för att kunna ge ännu bättre service och vägledning när ni tränar hos oss. Den här terminen sträcker sig ända fram till midsommar vilket gör att vi kan tillmötesgå mångas önskan om att utöka möjligheterna till att träna ännu mer. Jag fick en fråga för en tid sedan om hur många anställda Friskis&Svettis Haninge har. När jag berättade att det var två anställda och att alla andra som jobbar här var funktionärer det vill säga jobbar ideellt, blev förvåningen stor. Utan alla eldsjälar skulle vi inte lyckas med det vi gör! Foto: Anna henriksson AnnMarie Ståhl, ordförande i IF Friskis&Svettis Haninge AnnMari leder jympa måndagar 17.00 i stora hallen. IF Friskis&Svettis Haninge Adress: Kilowattvägen 9 136 44 Handen Telefon: 08 777 75 33 E-post: info@.friskissvettis.se Hemsida: www.wwfriskissvettis.se/ Verksamhetschef: Anna Henriksson, anna@.friskissvettis.se Platschef: Annika Tilliander, annika@.friskissvettis.se Grafisk form: Lotta Westberg Nolltolerans mot doping Få råd av ett proffs! musse Hasselvall kommer till 100% ren hårdträni ng Dum, dummare, dopad Doping blir allt vanligare på gymmen runt om i landet. Friskis&Svettis drab också. Men det finns en plan. Att dopa sig är dumt. Så är det bara. Allt kan gå snett. Med kroppen, psyket, vännerna, jobbet, partnern och familjen. Riskerna med doping är så stora, priset så högt, konsekvenserna så allvarliga att varje gång någon säger nej till doping har massor av människor vunnit en stor seger. Friskis&Svettis är emot all form av doping. Som idrottsförening och medlem i RF Riksidrottsförbundet följer de bestämmelser som gäller för alla idrottsföreningar. RF har rätt att genomföra oanmälda dopingkontroller på anläggningen. Alla gymintruktörer får grundläggande kunskaper om doping i sin grundutbildning hos Friskis&Svettis. Dessutom genomgår alla instruktörer på STADS anpassade utbildning som gör att föreningen blir certifierad som en 100% drogfri plats. Läs mer på hemsidan: friskissvettis.se/ om doping, F&S:s antidopingarbete och hur doping skadar. Läs om hur du kan känna igen tecknen på att en person använder dopingpreparat. Det brukar börja med något dumt. Sedan blir det bara dummare. n fira med oss! Måndag 19 april klockan 18.30 Kampanjen 100&% ren hårdtränings frontfigur och förebild Musse Hasselvall är en av de som tagit avstånd från doping. På hundraprocent.com hittar du träningsprogram och filmer. frågetävling Var med i vår tävling och vinn ett 12- månaders träningskort på. Svara på frågor om träning och doping. Frågeformuläret hämtar du på hemsidan eller i receptionen. Svaren kan du hitta på vår hemsida i vår dopingpolicy och bland övrig text om träning på hemsidan. Lämna in ditt tävlingsbidrag i receptionen eller mejla från hemsidan till info@. friskissvettis.se senast den 16/4. Prisutdelning den 19/4 klockan 18.30 vi får vår belöning Friskis&Svettis Haninge blir certifierade som en 100% drogfri anläggning och mottager STADS symbol. Var med och fira med oss! När: Måndag 19/4 klockan 18.30 chinstävling Utnamana dig själv! Eller utmana din träningskompis! Gör det på vårt gym under vår chinstävling. När: Måndag 19/4 klockan 19.00 Vad är chins? Riktiga chins utförs med fullt utsträckta armar, raka ben och handflatorna riktade utåt. Därifrån hävs kroppen upp på en stång tills hakan är ovanför händerna. För att klara många chin-ups krävs en balans mellan styrka och kroppsvikt, något som klart missgynnar den som dopar sig (då man i regel blir både stark och tung). Det kommer att finnas en dam- och en herrklass. Finfina priser till de tre bäst placerade i varje klass. Åldersgräns: 16 år. Anmäl dig på info@.friskissvettis.se eller i receptionen. Sista chans att anmäla dig är klockan 18.00 den 19 april. Endast för medlemmar i. Är ett projekt som startade 2007 av STAD. 100% REN HÅRDTRÄ- NING syftar till att utveckla och testa en samverkansmodell för att minska användandet av och tillgången på hormonpreparat (anabola androgena steroider och tillväxthormon) på träningsanläggningar i Stockholms län. STAD står för Stockholm förebygger alkohol och drogproblem och är en sektion inom Stockholm läns landsting. STAD bedriver långsiktigt utvecklingsarbete inom alkohol- och drogprevention genom att utveckla och utvärdera metoder inom området. Arbetet kännetecknas av ett tätt samspel mellan praktik och forskning där kunskaperna från utvärdering omsätts till praktik och de praktiska metoderna utsätts för kritisk och konstruktiv granskning. IF Friskis&Svettis Haninge antidopingpolicy Friskis&Svettis ska vara helt fritt från doping. Friskis&Svettis bedriver en naturlig och hälsosam träning utan illegala substanser och metoder. Friskis&Svettis arbetar förebyggande mot anabola androgena steroider och övriga otillåtna preparat enligt Riksidrottsförbundets reglemente. 2 friskissvettis.se/ 2 10 2 10 friskissvettis.se/ 3 Vinnarna i båda tävlingarna publiceras på hemsidan. Friskis&Svettis jympa enkel och effektiv. Funktionell träning när den är som bäst. Bas- och jympa är de vanligaste träningsformerna. På finns också Start perfekt att börja med om du vill komma igång lugnt och lära dig rörelserna. Hur är då ett pass uppbyggt? Alla jympapass börjar med uppvärmning. Det är enkla rörelser så att alla kan hänga med utan att behöva tänka. Intensiteten trappas successivt upp så att pulsen kommer igång, blodcirkulationen ökar och du blir varm. Uppvärmning förbättrar effekten av träningen och förebygger skador. När du jobbat dig varm är det dags att mjuka upp och sträcka ut muskler, senor, lår, ljumskar, rygg och så vidare. Tempot är långsamt för att alla ska hinna ta ut rörelserna och känna att muskeln tänjs ut. Sedan är det dags för styrkedelen. Styrketräningen fokuserar på mage, rygg, midja, armar, axlar, bak och lår. Alla stora muskelgrupper tränas på ett dynamiskt sätt för att främja uthålligstyrka. Antalet repetitioner hamnar mellan 10-30 beroende på hur tung övningen är. Konditionsdelen har mycket energi. Här ska pulsen upp. Vi lägger mer energi i rörelserna och tar ut dem ordentligt. Stora kraftfulla övningar varvas med fart och spänst. På nivå undviker vi hopp och på nivå varvas hopp och hoppfria övningar. Alla övergångar mellan konditionsträning och styrketräning behöver lite tid och ett antal övningar för att blodtryck, cirkulation, andning och känsla ska hinna med. Ett jympapass har två styrke- och konditionsdelar. När de är avklarade är det dags för nedvarvning och rörlighet som mjuklandning. Tempot sänks. Lugna övningar sträcker ut och mjukar upp muskler i till exempel nacke, rygg, axlar och ljumskar. Här finns god tid att stretcha de stora musklerna, speciellt i ben och höfter. Sedan följer avspänning för en skön efteråtkänsla. En stund med lugn och rogivande musik och kanske några avspänningsövningar ger återhämtning både mentalt och fysiskt. Passet är klart och du känner dig förhoppningsvis stark, svettig och glad. n Jympa Så himla bra träning
Aerobics Aerobics grymt kul och lättare än du tror Det här är Aerobics Aerobics är ett pass med fartiga och dansinspirerande stegkombinationer, passet ger både kroppen och huvudet en utmaning. Passet är uppbyggt med uppvärmning, rörlighet, styrka och en rejäl konditionsdel med roliga kombinationer. Målet med aerobicsen är att ge en allsidig och utmanande träning som ger mersmak. Passar alla åldrar gammal som ung. I Friskis&Svettis Haninge finns för närvarande två aerobicspass i veckan. Söndagar klockan 17.30 finns ett pass med lättare kombinationer. Onsdagar klockan 19.30 är det ett 75-minuters pass med ett längre styrkeparti och klurigare kombinationer. n Text: Sofie Björkqvist Foto: Jessica Röttger Jag älskar att dansa När började du leda i föreningen? Just nu leder jag min fjärde termin, vilket betyder att jag började höst terminen 2008 Varför valde du aerobics? Aerobics är grymt kul och så har jag tränat aerobics och sen jag var 8 år då jag började på miniaerobics och har alltid velat bli aerobics ledare, vilket gjorde mitt val lätt. Vad gillar du mer att träna själv? Jag älskar att dansa, så jag försöker att hinna gå på danspassen. Men något som jag tycker är väldigt roligt att träna också är ett hederligt pass. Hur är det att vara ledare i Friskis Haninge? - Fruktansvärt kul! Det bästa med Friskis Haninge är att alla vi funktionärer är i en sån blandad ålder och att alla är där för att man tycker det är kul, vilket gör att det är en härlig stämning i lokalen. Vad är det bästa med att vara ledare? - Att möta alla underbara motionärer! Har du något tips till de som inte provat aerobics? - VÅGA PROVA! Säg inte att du inte kan, alla kan. Aerobics måste man gå på några gånger för att få in tänket, och när man har fått in det blir det otroligt roligt. Aerobics är inte bara träning för kroppen utan också träning för hjärnan vilket är väldigt nyttigt. Dina intressen utanför Friskis? - Jag gillar att umgås med mina vänner och min pojkvän, jag har även ett stort intresse för att laga mat. Favorit maträtt? - Heta räkor med ris! Mums Senast sedda film? Hairspray! En underbar film med mycket dans, sång och härligt komedi Du får ta med dig tre saker till en öde ö, vad väljer du? Mp3, kniv och en båt så jag kan åka därifrån när jag känner för det. Vad har du för dold talang? Jag kan koka soppa på en spik! Vad drömmer du om? - Att en dag få arbeta som rektor i en högstadieskola. Vad gillar du för musik? - Jag gillar nästan all musik, är en riktig allätare. Hur tänker du när du väljer låtar till ditt pass? - Att låtarna ska vara drivande och uppmuntra till träning, och något som är väldigt viktigt för mig är att blanda både nya och gamla låtar så att något passar alla. Jag brukar alltid fråga mig själv när jag hittat en låt om jag som motionär skulle kunna träna till den låten. Något du själv vill lägga till? - Om du aldrig provat på aerobics förut skulle jag rekommendera att komma på söndags passet 17.30 då vi har en lättare koreografi som kan vara bra för nybörjare men även kul för vana aerobics motionärer. Om du är van vid aerobics och vill utmana dig själv kom då på onsdags passet 19.30 då koreografin är mer utmanande och passet är 75 min långt. n Namn: Sofie Björkqvist Ålder: 19 år Gör: Studerar första året på lärarprogrammet på Stockholms Universitet. Gör på F&S: Aerobics-ledare Grön mötesplats för träning Nu har Friskis&Svettis Haninge satt miljöfrågor på agendan och tagit fram en handlingsplan för miljöarbetet. Föreningen ska jobba för att minska och förebygga miljöbelastning. I all vår verksamhet ska vi ta miljöhänsyn, berättar Sven-Ingvar Dunér som är med lokalgruppen och som tagit fram planen för miljöarbetet. Så här ska det se ut: Sopsortering All el ska vara miljöcertifierad Resepolicy med miljöhänsyn Miljömärkta förbrukningsvaror Mer klimatsmart mat på alla möten och kalas är precis i startgroparna och tar tacksamt emot förslag och idéer. Mejla till: anna@.friskissvettis.se Mörkt och eftertänksamt Släck efter dig på toan och i omklädningsrummet så spar vi energi. Hur tar DU dig till träningen? Går du eller cyklar? Åker du kanske buss? Varför gör du som du gör? Motivera med max 20 ord varför det är bra att gå, cykla eller ta bussen till Friskis&Svettis Haninge. Du kan bli lycklig innehavare av en snygg F&S-ryggsäck Jury är Haningesidornas redaktion. Mejla ditt tävlingsbidrag till: anna@.friskissvettis.se senast den 25 maj. Vinnaren anslås den 1 juni på anslagstavlan i lokalen och på vår hemsida. F&S miljötävling vinn en tuff ryggsäck! Friskis&Svettis Haninge söker gyminstruktörer Onsdag 31 mars är det uttagning. Är du intresserad? Hämta en intresseanmälan i receptionen och lämna in den senaste den 29 mars. Välkommen på årsmötet! När: Onsdagen den 24 mars klockan 19.00 Plats: Kilowattvägen 9 i cafédelen Här har du tillfälle att tycka till, diskutera och argumentera. Det är du som medlem som kan påverka verksamheten. www.friskissvettis.se/ Gå in på hemsidan och läs det senaste som händer i din förening. Skaffa dig en ny favoritvana Friskis&Svettis Haninge är en ideell idrottsförening som drivs av ett stort engagemang. Vi erbjuder lustfylld, lättillgänglig träning för alla åldrar. Som medlem på Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen Haninge som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Billigare träningsskor och kläder 10 % rabatt på träningsskor och träningskläder på Länna Sport. 10 % rabatt på Gå&Löpkliniken. Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Lägg till en bra vana och kom till ditt andra vardagsrum. Friskis&Svettis Haninge bildades 1983. Första jympapasset var våren 1984. Vi har drygt 2 800 medlemmar. Friskis&Svettis Haninge erbjuder 57 jympa- och spinnpass i veckan. Vi har ett fint gym för styrketräning. har cirka 130 ledare, instruktörer, värdar, receptionister och andra funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! 4 friskissvettis.se/ 2 10 2 10 friskissvettis.se/ 5
Schema Gäller till den 23 juni med vissa ändringar från den 1 juni. Reservation för eventuella ändringar och avvikelser publiceras på hemsidan och i lokalen. Vissa helger/röda dagar gäller specialschema. Utbud Priser Jympa = Stora Hallen = Lilla Hallen = Tungelsta Skola familj 09.00 Olga/Tomas 10.00 Ledarmix knatte 10.00 Olga/Tomas 11.30 Sussie Eva L/Monica S yoga 11.45 Lena 15.00 Sussi/Ledarmix start skivstång skivstång 16.30 Cattis Carola Marie 17.00 puls styrka b styrka M dans Annmarie Cattis puls b Monica S Robert Jessica/Åsa Monica T/Britt step enkel Skivstång kondition aerobics 17.30 Anna-Lena Britt/Else-Mari 75 min Annika W Sofie enkel 18.00 junior rygg Karin Eva L Ingrid Charlotta Annika W/Annette yoga step 18.30 Monica L Kerstin core puls m 19.00 Evelina Annika K Kerstin Ewi 19.15 Tungelsta Marianne W station M 90 min station b 75 min aerobics cirkelfys 19.30 Marie/Åsa Carola/Monica T 75 min Sofie Gyminstruktörer dans skid 20.00 Ewi/Ledarmix Anette, Annika W Jessica/Fredrik D Marie/Jessica Barntillåtet pass barn 7 12 år med giltigt juniorkort i vuxet sällskap. Knatte- och familjejympapassen är inställda den 15 maj. Sista gången/avslutning den 29 maj. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym- och Allträningskort. spinning Max 23 st. 09.30 Fredrik D 10.30 Lotta 16.30 Madde ung SpIncore M 17.30 Andy Nina Andy 75 min Malin Nina start 18.30 Maria Malin Lotta Fredric M 19.00 Cissi IntensIv IntensIv 19.30 75 min Madde Cissi 75 min Fredric M Bokningsregler för Cirkelfys, Spinning, Skivstång och Step: Dessa pass bokas tidigast 2 dagar innan och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till resever i turordning 10 min innan passet börjar. Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning 2 dagar i förväg. Prova på: Vill du prova på så köper du en engångsbiljett och kommer och chansar på en plats. Har du köpt ett Prova på-kort 3 gånger (gäller för icke medlem max en gång per person) kan du boka per telefon efter klockan 15.00 samma dag i mån av plats. UNG spinning är ett drop in pass och är ej bokningsbart. gym Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 9.00 15.00 21.00 träna ute 11.00 21.00 07.00 9.00 15.00 21.00 11.00 21.00 15.00 19.00 08.30 16.00 15.00 20.00 jogging m 19.00 Lars Anmäl till: smsjogg@.friskissvettis.se och du får ett sms när det är jogging. Svara på sms:et om du kommer. Häng på! Jympa & gruppträning start är en enkel och lite lugnare jympa för dig som vill komma igång med allsidig träning av kondition, styrka och rörlighet. är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. styrka b Bas med längre styrkesekvenser. puls b Bas med betoning på konditionsträning. Passar dig som är van att träna och röra på dig. Jympan har ett ganska högt tempo och en del hopp. styrka m Medel med längre styrkesekvenser. puls m Medel med betoning på konditions träning. aerobics Extra mycket koordination och stegkombinationer. cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är gym/styrketräningskort och Allträningskort. Bokningsbart pass. core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. dans Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing... enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten ligger på lek. För barn från cirka 4-7 år. Går att prova på en gång. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Går att prova på en gång. junior Ösiga och fartfyllda pass där kropps uppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Ålder 7-12 år. Går att prova på en gång. yoga är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna som genomförs i ett lugnt tempo leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. rygg är skonsam och anpassat för dig med ryggbesvär. skivstång (åldersgräns 16 år) effektiv och kul träning med skivstång med drivande musik och tydliga instruktioner. skivstång/kondition är ett skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. skid ett tufft pass med extra träning för benen. station är jympa med extra styrka. Efter styrketräning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. step konditionsträning med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. Även träning av styrka och rörlighet. träna Ute jogging Jogga i grupp med ledare under trygga och trivsamma former ger bra konditionsträning. stavgång Kortare kurser under våren. Se anslag i lokalen och på hemsidan. Spinning (Åldersgräns 16 år) start Kom igång på ett kul och trivsamt sätt. Här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditionsträning. För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och styrketräning. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. intensiv Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spinning och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. ung 12 15 år som är minst 150 cm långa. Bra och rolig konditionsträning i grupp till musik som passar ungdomar. Ej bokningsbart. Drop in-pass. Gym (Åldersgräns 16 år) Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. Alla som tränar i gymmer ska efter en gyminstruktion kunna träna självständigt. gyminstruktion i säsongskorten för gym och allträning ingår en gyminstruktion. I 12-månaderskorten för gym och allträning ingår två gyminstruktioner. Ytterligare instruktioner, 150 kr/timme. ungdom 13 15 år tränar i målsmans sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda två ska inneha giltigt träningskort. Det finns regelbundna tillfällen för ungdomar, 13-15 år, att prova på styrketräning tillsammans med en gymintruktör. Hör med receptionen. Målsmans godkännande. kod Träningskort 12 mån Säsong 30 dgr 01 Allträning 2 900 kr 1 850 kr 520 kr 02 16 19 år/senior/studerande 2 175 kr 1 350 kr 390 kr 03 Jympa 1 800 kr 1 150 kr 04 16 19 år/senior/studerande 1 350 kr 850 kr 05 Spinning 1 800 kr 1 150 kr 06 16 19 år/senior/studerande 1 350 kr 850 kr 07 Gym/styrketräning 2 200 kr 1400 kr 08 16 19 år/senior/studerande 1 650 kr 1 050 kr kod Träningskort special Säsong 3 mån 09 Jympa endast skolor 500 kr 10 16 19 år/senior/studerande 375 kr 11 Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 350 kr 12 Familje- och Knattejympa (gäller barn 3-6 år och 4-7 år) 13 Juniorjympa (gäller jyniojympa och barntillåtna pass 7-12 år) 300 kr 350 kr 14 Ung jympa (12-15 år, ej jympa skivstång) 400 kr 15 Ung spinning (12-15 år och minst 150 cm lång) 400 kr 16 Ung gym (13-15 år) 400 kr 17 Ung Allträning (13-15 år) 700 kr 18 FYSS/FaR-kort 500 kr 19 Tvåföreningskort ( och F&S Stockholm. Allträning 12 mån) övrigt 3 900 kr Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym. Medlem med minst ett aktivitetskort. Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym. Ej medlem. Prova på-kort 3 gånger valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (Säsong eller 12 mån) Gyminstruktion 50 kr 100 kr 150 kr 150 kr Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året. Lugn träning testa Yoga Friskis&Svettis lugna träning handlar inte om ta i eller prestera utifrån några yttre ideal. Tvärtom handlar det om att vara i sina egna förutsättningar. Musiken är flödande, rytmisk och harmonisk och förstärker övningarnas syfte. Måndagar klockan 18.30 och lördagar klockan 11.45 i lilla hallen. Ungdom 16-19 år (födda 1991-1994). Senior födda 1945 eller tidigare. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 3 månaders- och 30- dagarskorten. Prova på-kort 3 gånger. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. Tvåföreningskort, 12 månader från inköpsdagen. Medlemsskap i en förening köps samtaidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Träningskort Special, åldersgränser se respektive korttyp. Fysskort, max 2 köp per person mot recept. Gäller 3 månader från betaldatum på passen: start,, rygg, yoga, stavgång, spinn start och på gymmet. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är skriven i. Studentrabatt du som har fyllt 20 år och uppvisande av giltig studentlegitimation med SAS/SJ logotyp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till PG 4792848-6. Vid betalning via PG ange fullständigt namn,personnummer, kortkod och eventuellt kortnummer. Ny medlem hämtar sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hem-sidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort görs. Frysning av kort endast mot uppvisande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på Säsongskort och 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar får första gången proga på gratis en gång per person på valfri aktivitet. Inom ramen för våra åldersgränser och i mån av plats. Engångsbiljett Valfri träning för ej medlem. 100 kronor dras av mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong eller 12 månader, inom två månader. Vi behöver dig! Är du kreativ, har du medie-kunskap och är du nyfiken? Vill du vara med och bli världsbäst på Friskis&Svettis Haninges information och marknadsföring? Vi behöver dig som vill hjälpa till med våra egna sidor i Friskispressen och annan information och marknadsföring. Kontakta Anna Henriksson, verksamhetschef på 08-777 32 33 eller anna@.friskissvettis.se 6 friskissvettis.se/ 2 10 2 10 friskissvettis.se/ 7
Folkets röst Ditt mål med träningen? Eva Johansson tränar i gymmet och kör gruppträning, ofta ett pass. I snitt tränar hon tre gånger per vecka. Jag tränar för att må bra och hålla kroppen i form. Jag har alltid tränat, Speciellt nacke och rygg är viktigt för mig som har ett stillasittande jobb. Problem där kommer annars lätt och snabbt smygande. En kompis tog med mig till Friskis jympa i skollokalerna ca 4 år innan den här träningslokalen öppnade. Jag har gillat Friskis sedan dess, men nu är det såklart mycket bättre med den här lokalen. Bra med fler olika grupptränings former och att det finns gym och spinning också. Sedan är det bättre golv och rent! Lisa Andersson har mer tid att träna nu när hon slutat plugga och F&S Haninge ligger bra till. Jag har just börjat träna igen efter ett uppehåll i höstas. Vill bygga upp styrka och börjar lätt. Gymmet är nytt för mig. Jag började på Friskis redan på jympatiden i skolorna, men tycker det är toppen när den här lokalen öppnade. Det märks att alla är välkomna! Sylva Watson har tränat på Friskis länge och gillar det. Jag tränar för att må bra. Vintertid åker jag skidor och skridskor. På sommaren cyklar jag mycket. Jag gick ofta på gruppträningspass förut men går bara på gymmet nu, men målet är att gå på pass också. Lasse Salomonssons fru är gyminstruktör på F&S Haninge och anledningen till att han hittade hit. Förutom styrketräning kör Lasse jogging, jympa, spinning och cirkelfys. Jag vill behålla den muskelstyrka jag har. Det är ändå viktigare tycker jag, när man kommer upp i åren. Gymmet är bra, det är hög kvalitet på alla ledare och stämningen är trevlig. Caroline Olsson har tränat på sedan det öppnade i februari 2007. Gillar promenader. Kompletterar styrketräningen med skidåkning på vintern. Jag vill stärka upp min rygg och det gör jag i gymmet. Det är trevligt med blandade människor och avspänd miljö. Allt vad jag behöver finns. Friskis&Svettis Haninge, Kilowattvägen 9, Handen. Tel 08-777 75 33. All information om träningen, hittar du på www.friskissvettis.se/ www.friskissvettis.se/ Testa aerobics Kom och prova ett valfritt aerobicspass på Friskis&Svettis Haninge. Namn:... Namn:... Jag/vi testade: Datum:... E-post:... E-post:... Gäller 1 pass för 2 personer och i mån av plats. Erbjudandet gäller till och med 100525.