ÖKA DIN PRESTATION. Ha kul!

Relevanta dokument
Preliminär elmarknadsstatistik per månad för Sverige 2014

Återhämtning. Hässelby 19:e september 2015

Preliminär elmarknadsstatistik per månad för Sverige 2014

Träningsperioder och årsplanering. Grundträning

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet. Emma Lindblom

2016, Arbetslösa samt arbetslösa i program i GR i åldrarna år

Västerås skidklubb Karin Spets

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Hälsa/Skola/Träning & Match. DJ-verksamheten säsongen 2017/2018

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Lilla. för årskurs 8 & 9

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach.

Träningsplanering Juniorgruppen En liten introduktion med introduktion till varför och därefter förslag på upplägg

Fysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium

Grundläggande mentala färdigheter

Energi. Aerob process och anaerob process Syreupptagning. Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min. Fysiologi hur din kropp fungerar

Preliminär elmarknadsstatistik per månad för Sverige 2013

Peter Nilsson SISU Idrottsutbildarna Box 1030, Neptungatan Visby tfn: , e-post:

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Kondition och uthållighet

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Institutionen för individ och samhälle Kurskod ITH100. Idrottskunskap med inriktning mot träningslära, hälsa och ledarskap, 15 högskolepoäng

Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):

Hälsa för unga rörelse, motion och idrott

Agenda. Introduktion. Effekter av uthållighetsträning på maxstyrka, hypertrofi och explosivitet. Effekter av styrketräning på uthållighet

VILL DU. Svart eller vitt? Lägg till något bra! Humör MAT. Helhet. Vi blir vad vi äter! Energi i balans

KICK OFF Lördag 18 mars, Hässelby IP Träning Teori Träning Dusch, bastu Middag Gemensam aktivitet

i vårt lag: Är vi: Ödmjuka, engagerade och sprider glädje Träningsvilliga, kämpar och visar rätt attityd Ärliga och respekterar varandra

Träningslära! Aspudden/ Tellus. Pernilla Novais, Hjärnfysik

Förebygga skador vid fysisk aktivitet

Fysiologiska riktlinjer för innebandyspelare

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

Vad händer i kroppen när man tränar?

Genomförande i stort Tankar bakom upplägget Periodisering Träningsstyrning hur ska det kännas? Viktiga begrepp

Fysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa

MENSUTMANINGEN.SE MENS OCH TRÄNING

Alviks IK U-17. Träningsupplägg

Individuellt spelarutvecklingssamtal U13-U16

SKF:s Utvecklingstrappa - Slätvatten - Kajak

Helena Andersson PhD Fysansvarig A-Dam, SvFF

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet

Härryda Handbollsklubb

Tränar man på stressad tröskel (AT+) Borg ca 17, fixar man bara ungefär 20 min.

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Fysisk aktivitet och träning vid MS

Lågkolhydrat vs Lågfett

Krylbos fotbollsbok för alla våra lirare. Att ha kul tillsammans är roligt

Träna med Låg Puls från Lidingö till Sälen

Prestationstriangeln

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Återhämtning; mental och fysisk anteckningar från temakväll i Skellefteå

Fysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga

Vad innebär konditionsträning?

Äta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Varför skall vi träna/röra på oss?

Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar

Välkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet)

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Träningsfysiologi (Energiprocesser)

Hjärnan som hjälpte guldlaget att våga vinna

Träning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Upplägg:

IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION

Läsvecka Mål för veckan Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 31 aug 1 sep 2 sep 3 sep 4 sep 5 sep 6 sep

SMÄRTTILLSTÅND FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Långvariga. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015

Vad är hälsa? Hälsa är hur man mår, hur man mår fysiskt, psykiskt och socialt.

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.

SÖMN den viktigaste källan till återhämtning

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

Träna effektivare Lärgruppsplan

Svensk Innebandys Utvecklingsmodell

Tränarutbildning i förening

En ovanlig s p o rt d ry c k

Golfföräldrar. Idrottsföräldrar är viktiga, jobba i team, motivation, känslor och boktips - Mål fler engagerade föräldrar på era klubbar!

Träningsfysiologi. Kolhydrater. Energi. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE

Svenska Muaythai förbundets rekommendationer gällande utbildningar

Hälsa, kondition och muskelstyrka. - En introduktion

Eleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt

Träningslära. Elitymposium

Att leda ett lag. Christer Dreberg. Handledare: Ulf Engman

Teorin bakom konditions- och styrketräning!

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Preliminärt schema för Idrottsmedicin tillämpad anatomi och fysiologi, 7,5hp Idrott och hälsa II Ht 2012

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

LPP Idrott och hälsa Tema 2 Kropp och Genus

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

KRAFT & BALANS. Upplägg och Schema

Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Annika Palmqvist. Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma

TRÄNING AV KROPP OCH KNOPP VID STRESS STÄRKER MINNET

Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa

Idrottens Elittränarutbildning, ETU Kursplan

Transkript:

ÖKA DIN PRESTATION Ha kul!

HA KUL- om konsten att coacha sig själv För ökad prestation och framgång

ELISABETH JOHANSSON Leg. Sjukgymnast Dipl. Kostrådgivare Gruppträningsinstruktör land-och vattengympa poweryoga, spinning kettlebells elisabeth@justdet.nu tele 073-693 27 84 www.justdet.nu

HA KUL- om konsten att coacha sig själv Träningssmart Träningslust, glädje Vad driver dig? Mental förmåga Få ihop livspuzzlet Våga vila Missa eller avstå Vad är viktigt för dig? Krav eller val Prestation Hur mår jag? Lär dig kroppens signaler

LIVSPUZZLET mat pengar skola/arb relationer hälsa träning sömn arv

HA KUL Mår du bra presterar du bra! Omge dig med framgångsfaktorer, förebilder Skapa goda vanor Det du gör idag, tar det dig närmare målet? http://www.llstiftelsen.se/gasttidning/uppladdat/51malin%20barya rd.jpg

DON T WORRY - BE HAPPY Vad kan du påverka? vädret? andra personer? Positiv attityd är en nyckel till framgång Tanke -> handling -> beteende -> vana Allt är möjligt eller bara mindre möjligt! (Gunde Svan)

VÅRA SLÄKTINGAR Schimpanser firar; hoppar, skuttar, studsar, knuffas, skriker, skrattar, pussas, kramas (Berggren & Lundberg; ; LedarskAPAnde)

RELATIONER Nedärvd längan av grupptillhörighet gemenskap bekräftelse Delaktighet ger arbetsglädje Hierarki stressar www3.ridsport.se/imagevault/images/compressionquality_90/ width_493/id_11699/scope_0/imagevaulthandler.aspx FOTO: SvRF

DIN KÄNSLA Ha kul (Kallur, Klüft) Passionerad (Zlatan) Kompisar Träning/tävling/resor OS! Bli bättre För min egen skull Kreativ! Inte roligt (jag måste) Alltid trött Ofta sjuk Föräldrars krav För tränare/lagets skull Sena träningstider Lite speltid

TRÄNINGSSMART Eget ansvar Planering dag -> år Vilodagar, återhämta Obs! flera idrotter Morgonpuls Jag väljer och vill Min målsättning Plan B Föreningspolicy

NORMALTILLSTÅND Träna Vila är att riva ner är stress är att bygga upp Lagom hårt & länge Individuellt! Fräsch efter 2 dagars vila Undvik stress Protein!» (Foto Björn Carlsson)

ÖVERTRÄNING symtom Ökad vilopuls Trött, dålig uthållighet Minskad aptit Ökad ämnesomsättning Viktförändring (Ökat blodtryck) Sömnstörning/svårt att somna Lättirriterad Folkskygg

ÖVERTRÄNING symtom Mer fett mindre muskler Sämre immunförsvar Mikromuskelskador Sen- & bindvävsskador Kroniskt lågt glykogen Försvagad/långsam muskelkontraktion Mer mjölksyra (Henrik Eberhart www.kettlebells.nu

UNDVIK FALLGROPEN Sämre prestation träna mer Ännu tröttare, ännu sämre prestation Risk för utmattning

INTE TRÄNA Feber Halsont Sjukdomskänsla Vila, sova, äta, dricka

MENTAL HÄLSA För lite sömn + för mkt snabba kolhydrater socker Magont Stress Huvudvärk

ALT.TRÄNING/ PLAN B Var förutseende! Bassäng Cykel Styrka Mentalt

ALT TRÄNING/PLAN B Taktik - teknik video, internet, litteratur Icke belastande konditionsträning bassäng, cykling Rehabträning Mental träning lyssna på CD Komplementträning styrk, rörlighet, smidighet, balans etc Ha ditt program färdigt i fall att om..

KOMPLEMENTTRÄNING Tvärt-om rörelser Skulderstabilisering Ryggstabilisering Bålrotationer Stretching/rörlighet-> * framsida * höfter * 2-ledsmuskler

TRÄNINGSKVALITETER Kondition Styrka Smidighet Mentalt Teknik Taktik Teori Kravanalys

TESTER Vilopuls/morgonpuls Maxpuls Tröskelvärdet Beep/Cooper Grenrelaterat

ÅR/MÅNAD/VECKO/DAG Tävlingar Läger Antal dagar Vilodagar Kvalitet Kostplan PLAN

PERIODISERING Föreberedelse Uppbyggnad Tävlingsförberedande Tävling Vila

ÅRSPLANERING NOV DEC JAN FEB vila förberedelse 1 förberedelse 2 uppbyggnad 1 MAR APR MAJ JUN uppbyggnad 2 uppbyggnad 3 tävlingsförberedande JUL AUG SEP OKT säsong uppbyggnad formtoppning säsong säsong formtoppning säsong säsong

SAMMANFATTNING träningsplanering S pecific M easurable A greed R ealistic T ime E xcited R ecorded (matt griffiths) Ditt mål! När? Datum! Känsla måluppfyllelse? Är det fysiskt möjligt? Tidsram! 2v?, 5v?, 1år? Målet måste vara spännande Träningsdagbok!!

LITTERATURTIPS träning * J Carlstedt; Uthållighetsträning J Nilsson; Puls & laktatbaserad träning A Fordberg; Träna din kondition R Sleamaker & R Browning; Serious training L Michalsik & J Bangsbo; Aerob och anaerob träning Thomeé & Augustsson x2 & Wernblom & Karlsson; Styrketräning Svantesson & Thomeé & Karlsson; Idrottarens spänstbok M Alter; Idrottarens stretchbok I Mujika; Formtoppning

LITTERTURTIPS mental träning, återhämtning T Hansson &L-E Uneståhl; Mental tuffhetsträning M Csikszentmihalyi & S Jackson; Flow och idrott E Rusz; Våga tänka annorlunda L Rydberg; Positiv självbild (jag vill, jag vågar, jag kan) G Kenttä & P Hassmén; Träna smart G Kenttä & M Svensson; Idrottarens återhämtningsbok

FORTSÄTTNING? SISU Lärgrupper Studiecirklar Material Experthjälp Ett leende kan säga mer än 1000 ord! Tack för uppmärksamheten