IDROTTSTJÄNSTERNAS LEDDA VERKSAMHET

IDROTTSTJÄNSTERNAS LEDDA VERKSAMHET 2016-2017 Anmälning till grupper med kursnummer börjar 16.8 kl. 9.00, i det elektroniska anmälningssystemet Hellewi, www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi/ eller per telefon 040-126404, 040-5612203, 040-5634317, 040-7794971. Vi tar inte emot anmälningar som kommer som textmeddelande eller som lämnats i telefonsvararen. www.kirkkonummi.fi/friluftochidrott www.facebook.com/kirkkonummenliikuntapalvelut/ www.facebook.com/kirkkonummen-uimahalli-kyrkslätts-simhall

IDROTTSTJÄNSTERNAS KONTAKTUPPGIFTER Idrottstjänsternas kansli Kommunhuset 3 vån., 02401 Kyrkslätt PB 20, 02401 Kyrkslätt Besöksadress: Ervastvägen 2, 02400 Kyrkslätt Personal Idrottsdirektör Fritidssekreterare Katja Linnakylä Risto Rossi 040-588 4926 040-753 8906 Planerare inom fritidstjänster Kanslisekreterare Päivi Sorvari Pia Kärkkäinen 040-126 9625 040-126 9404 Befolkningsskyddets övervakare Idrottsinstruktörer för specialgrupper Vesa Turunen 0400-428 218 Bea Malmberg 040-563 4317 Hälsoidrottsinstruktör Förman för simhallens instruktörer Susanna Malmström Oona Perälä 040-561 2203 040-779 4971 Kyrkslätts simhall kassa 040-126 9412 Gesterbyvägen 41, Kyrkslätt www.kyrkslatt.fi/simhall Simövervakning (bokning av turer) och instruktörer 040-126 9415 eller uimahalli(a)kirkkonummi.fi Hitta oss på Facebook på adressen www.facebook.com/kirkkonummenliikuntapalvelut/ www.facebook.com/kirkkonummen-uimahalli-kyrkslätts-simhall 1

ALLMÄNT OM DEN LEDDA VERKSAMHETEN Den ledda verksamheten är igång enligt följande 1.9.2016-11.12.2016 och 9.1.2017-31.5.2017. Verksamheten har paus under skolornas lov och under idrottsinstruktörernas gemensamma utbildningsdag 13. 14.10.2016, 20.2 26.2.2017 och 27.2.2017. Sommarens program informeras separat. Om gruppen inhiberas på grund av instruktörens insjuknande eller av andra orsaker som inte beror på idrottstjänsterna (högtider, idrottstävlingar m.fl.) informerar vi om det på verksamhetsplatsen och, om möjligt, med ett textmeddelande. Enskilda inhiberingar ersätts inte. Ändringar i kursutbudet är möjliga. Efter att säsongen inletts kan man boka lediga platser via Hellewi eller per telefon 040-126 9404, 040-126 9625. Deltagarna är försäkrade enligt Kyrkslätts kommuns försäkringsskydd. Vi rekommenderar att varje motionär har en egen försäkring. ANMÄLNING TILL DEN LEDDA VERKSAMHETEN OCH AVBOKNING Anmälan till motionskurserna är bindande. Avbokning bör ske inom 14 dagar efter anmälan genom att ringa vårt kansli, tfn 040-1269404 eller 040-1269625. Efter 14 dagar avbokning endast med läkarintyg, annars debiteras deltagaravgiften. Deltagaravgifter återbetalas inte. Anmälning till grupper med kursnummer börjar 16.8 kl. 9.00, i det elektroniska anmälningssystemet Hellewi, www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi/ eller per telefon 040-126404, 040-5612203, 040-5634317, 040-7794971. Vi tar inte emot anmälningar som kommer som textmeddelande eller som lämnats i telefonsvararen. Ingen skild anmälan behövs till grupper för personer i arbetslivet med motionskort blå färg. Med undantag timmen i vattentrampolin där en veckas förhandsanmälan behövs. Anmälning till simövervakningen tel. 040-1269415. AVGIFTER OCH FAKTURERING Avgifterna nämns i broschyren vid schemat för varje grupp. Alla som deltar i vattengympatimmarna betalar också skilt simhallens inträdesavgift. Alla motionsgrupper som utövas i simhallens utrymmen, betalas till kassan i simhallen. Kunden uppvisar kvittot till instruktören. Motionsgrupperna i Veikkola och Masaby faktureras. Fakturan skickas per post. Grupper som leds av frivilliga motionsledare är gratis. De grupper som man kan delta i, enbart med att betala simhallens inträdesavgift, är märkta med pink färg. MOTIONSKORT FÖR PERSONER I ARBETSLIVET Motionskortet är ett seriekort (10, 16, eller 32 ggr), med vilket man kan delta i grupper som är märkta med blå färg. Kassan stämplar varje gång ditt kort och ger dig ett armband. Ledaren samlar upp armbandet efter timmen. Ingen förhandsanmälan till grupperna behövs, med undantag av vattentrampolingruppen. Vid deltagandet av vattengympa betalas även simhallens inträdesavgift. 2

TILL STÖD FÖR SJÄLVSTÄNDIG MOTIONSUTÖVNING Motionsrådgivning Rör jag på mig tillräckligt mycket? Vilken motionsform passar mig? Kom och diskutera med hälsoidrottsinstruktören. Servicen är avgiftsfri. Målet är att ge information bl.a. om motionens inverkan vid vården av olika sjukdomar och som stöd för rehabiliteringen, samt att öka motivationen att ta hand om dig själv med hjälp av motion. Samtidigt kan instruktören informera om utbudet av olika motionsmöjligheter i Kyrkslätt. Boka besökstid per telefon, 040-5612203, måndagar kl. 12.30-13.30. Övriga tider lämna kontaktuppgifter i telefonsvararen. Mottagning i simhallen. Kyrkslätts seniormotionskort Seniormotionskortet uppmuntrar till självständig motion och upprätthållande av funktionsförmågan. Alla kyrkslättsbor som fyllt 70 år erbjuds ett gratis motionskort som berättigar till fri användning av simhallen och konditionssalen en gång per dag. Man löser ut kortet från simhallens kassa, legitimation behövs. Specialsimkort Specialsimkortet är ett årskort. Avsikten är att aktivera rörelsehämmade och långtidssjuka att motionera självständigt i enlighet med de grunder som idrottsnämnden har fastslagit. Grunderna finns på www.kyrkslatt.fi/idrottochfriluftsliv och ytterligare information fås av planeraren inom fritidstjänsterna tfn 040-1269 625. År 2016 kostar kortet 66 och är i kraft ett år från inköpsdagen. 3

VATTENMOTION MHALLENS LEDDA VERKSAMHET 015 AVGIFTER Grupper med kursnummer 55 / år eller 35 / termin + simhallens inträdesavgift Gympakort för personer i arbetslivet blå färg + simhallens inträdesavgift Engångsavgift 4 10 ggr 35 16ggr 51 32 ggr 85 Motionsgrupper som man kan delta i, enbart med att betala simhallsavgifter är märkta med pink färg NIVÅER I VATTENGYMPA Välj nivå enligt din nuvarande kondition. nivå 1: nivå 2: nivå 3: nivå 4: För personer med god kondition. Snabbt tempo. För personer som inte utövar motion regelbundet. Aningen lugnare tempo än nivå 1. Funktionsförmågan är försvagad. Anpassa vattengympa. Betydande begränsningar i funktionsförmågan. Långsamt tempo. Egen assistent I bassängen rekommenderas. Duscha före du går i bassängen. Kom också ihåg att väta håret eller använd duschmössa. Ingen bastu före gymnastiken. 4

Måndag 12.30-13.15 TULES VATTENGYMPA (304), nivå 3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 16.15-17.00 SUPERTRÄNING, nivå 1 grunda delen 17.30-18.15 NYBÖRJAR SIMSKOLA FÖR BARN MED SPECIALBEHOV (351), (352) Tisdag terapi-bassängen, VIP-utrymmet 6.30-7.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 grunda delen 7.30-8.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 grunda delen 10.00-10.45 UPPFRISKANDE SIMNING FÖR UTVECKLINGSSTÖRDA (353) terapi-bassängen, VIP-utrymme 11.30-12.15 NEURO-VATTENGYMPA (303), nivå 4 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 12.30-13.15 LÄTT VATTENGYMNASTIK (301), nivå 3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 14.00-14.45 SENIOR KOMBIVATTENGYMPA (324), nivå 1 jämna vka grunda, udda vka djupa 18.30 19.15 XL-VATTENGYMPA (325), nivå 2 grunda delen 19.30 20.15 SUPERTRÄNING, nivå 1 grunda delen Onsdag 09.15-10.00 VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHÄMMADE (302),nivå 4 (OBS! Ledaren öppnar dörren till hallen kl. 9.00) terapi-bassängen, VIP-utrymmet 10.30 11.15 SENIORHÅLLIGÅNG (321), nivå 1 grunda delen 11.30 12.15 SENIORHÅLLIGÅNG (322), nivå 1 grunda delen 12.00-12.45 LÄTT VATTENGYMPA (307), nivå 3 terapi-bassängen, VIP-utrymmen 14.00-14.45 STARTGRUPP I VATTENGYMPA (306), nivå 2-3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet Torsdag 6.30-7.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 grunda delen 7.30-8.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 grunda delen 10.30-11.15 SOLSKEN I VARDAGEN-VATTENGYMPA (305), nivå 2-3 terapi-bassängen, VIP-utrymmet 15.00-15.45 SENIORHÅLLIGÅNG I DJUPA DELEN (323), nivå 1 djupa delen 18.30-19.15 KOM IGÅNG-VATTENGYMPA (326), nivå 2-3 grunda delen 19.20-20.05 SUPERTRÄNING, nivå 1 djupa delen Fredag 7.30-8.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA, nivå 1-2 djupa delen 10.15-11.00 SENIORHÅLLIGÅNG (327), nivå 1 grunda delen Lördag 10.30 11.15 SUPERTRÄNING, nivå 1 grunda delen 11.30 12.05 VATTENTRAMPOLIN, nivå 1 (anmälning till simövervakarna) grunda delen Söndag 10.30 11.15 SUPERTRÄNING, nivå 1 djupa delen 11.30 12.05 VATTENTRAMPOLIN, nivå 1 (anmälning till simövervakarna) grunda delen 14.00 14.35 VATTENTRAMPOLIN, nivå 1 (anmälning till simövervakarna) grunda delen 5

TIMBESKRIVNINGAR KOM IGÅNG -VATTENGYMPA Målgruppen är personer som med tanke på sin hälsa rör på sig för litet eller som inte på en tid utövat någon form av motion. Vattengympan utövar kroppskontroll, balans och styrketräning samt uthållighetsträning. Nivå 3. LÄTT VATTENJUMPPA Vattengympa som främjar balans och muskelstyrka. Passar dig som nu börjar med motionsidrott eller om du haft någon skada eller sjukdom och inte kunnat öva motion på en tid. Nivå 3. NEURO- VATTENGYMPA För personer med muskel- eller neurologiska sjukdomar. (tex. MS, Parkinson, CP m.m) Målet är att förbättra muskelstyrkan, balansen, öka rörligheten samt ge avslappning. Nivå 4. NYBÖRJARSIMSKOLA FÖR BARN MED SPECIALBEHOV Simskola för barn med behov av särskilt stöd från 4 år som kan simma max. 10m. Målsättningen är att bli van i vattnet och lära sig de första grunderna i simning samt förstärka det personliga simsättet. En egen stödperson är nödvändig i vattnet. Stödpersonen får ett gratis simkort varje gång från kassan. SENIORHÅLLIGÅNG Vattengympa för seniorer med god kondition. Kroppskontroll, balans och styrketräning samt uthållighetsträning. Seniorhålligång ordnas i både grunt och djupt vatten. Nivå 1. SENIORHÅLLIGÅNG KOMBIVATTENGYMPA Vattengympa för seniorer med god kondition. Kroppskontroll, balans och styrketräning samt uthållighetsträning. På jämna vkan i grunda delen av stora bassängen och på den udda vkan i djupa delen av bassängen. Nivå 1. SOLSKEN I VARDAGEN-VATTENGYMPA Målgruppen är rehabiliteringsklienter inom mentalvården. Mångsidig rörelseträning för både muskler och balans. Nivå 2-3. STARTGRUPP I VATTENGYMPA Målgruppen är personer med betydande övervikt eller svag kondition. Mångsidig rörelseträning för både muskler och balans. Nivå 2-3. SUPERTRÄNING Fart full träning som tränar kroppskontroll, balans och styrketräning. Superträningspass försiggår både i bassängens djupa och grunda del. Nivå 1. TULES -VATTENGYMPA För dig med problem i stöd-och rörelseorganen (tex. reuma, fibro, artros, osteoporos m.m). Målet är att förbättra muskelstyrkan, balansen samt öka rörligheten. Nivå 3. VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA Väck kroppen med avkopplande men effektiv 35 minuters vattengympa. Du kan delta genom att endast betala simhallens inträdesavgift. Nivå 1-2. VATTENGYMNASTIK FÖR RÖRELSEHÄMMADE För personer med begränsad rörelseförmåga. Stödperson i vattnet rekommenderas. Målet är att förbättra muskelstyrkan, öka rörligheten och ge avslappning och glädje. Stödpersonen får ett gratis simkort varje gång från kassan. Nivå 4. VATTENTRAMPOLIN Mycket effektiv vattentrampolingympa som tränar speciellt ben- och bålmusklerna. Anmäl dig till sim övervakningen. Nivå 1. XL-VATTENGYMPA Vattengympa för personer som har betydande övervikt (BMI > 30). Kroppskontroll och styrketräning tränas. Nivå 2. UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA För personer med svag simkunnighet. Målet är att hitta ett eget tryggt och avslappnande sätt att röra sig i vattnet. Stödperson i vattnet nödvändig. 6

SALVERKSAMHET AVGIFTER Grupper med kursnummer 45 / år eller 30 / termin Gympakort för personer i arbetslivet blå färg Engångsavgift 4 10ggr 35 16ggr 51 32ggr 85 Avgiftsfri motion märkt med pink färg NIVÅER INOM SALVERKSAMHET Välj nivå enligt din nuvarande kondition. nivå 1: För personer med god kondition. nivå 2: För personer som inte utövar motion regelbundet. Aningen lugnare tempo än nivå1. nivå 3: Funktionsförmågan är försvagad. Anpassa vattengympa Måndag 14.30-16.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (252), nivå 2-3 Veikkolan koulu 18.45 19.45 KOM IGÅNG!- STARTGRUPP FÖR DIG I ARBETSLIVET (101), nivå 3 simhallen, nedre salen 18.45 19.45 MÅ BRA GYMPA, nivå 1-2 simhallen, övre salen Tisdag 10.00 11.00 SENIORGYMPA (201), nivå 1 simhallen, nedre salen 14.00-15.00 PIGGA GRABBAR (202), nivå 2-3 simhallen, nedre salen 14.00 15.30 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (253), nivå 2-3 Masaby, LTS Center 16.30-17.30 KOM IGÅNG! GYMPA (102), nivå 3 Masaby, LTS Center Onsdag 11.00 12.00 LADIES (203), nivå 2-3 simhallen, nedre salen 18.45 19.45 KONDITIONSBOXNING OCH MUSKELKONDITION, nivå 1 Torsdag 10.00-11.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (251), nivå 2-3 Simhallen, simhallen, nedre salen 14.15 15.45 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (254), nivå 2-3 Masaby, LTS Center 17.45-18.45 KOM IGÅNG -GYMPA, nivå 3 simhallen, nedre salen Fredag 07.15-08.15 MORGON - GYMPA FÖR DIG I ARBETSLIVET simhallen, nedre-salen 10.30 11.15 STOLGYMPA (206), nivå 3 Veikkola ungdomsutrymme 12.45-13.45 MÅ BRA GYMPA FÖR SENIORER (204), nivå 1-2 simhallen, övre salen 14.00 15.00 KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER (205), nivå2-3 Masaby, LTS Center 14.00-14.45 STOLGYMPA, nivå 3 Huvudbiblioteket

TIMBESKRIVNINGAR KOM IGÅNG-GYMPA För dig som inte utövat motion på en tid eller inte motionerar regelbundet. Du får tips till självständig motion så att du efter kursen kan motionera självständigt. Under lektionerna använder man sin egen kroppstyngd samt olika redskap. Nivå 3. KOM IGÅNG! STARTGRUPP FÖR DIG I ARBETSLIVET En grupp för dig i arbetslivet, och som inte har utövat motion på en tid eller som har svårt att hitta din motionsform. Du lär dig att motionera på ett tryggt sätt och du får tips till självständig motion så att du efter kursen kan motionera självständigt och tryggt. Vi rör oss såväl inomhus som ute. Du blir bekant med t.ex. konditionsgympa, stavgång, vattenmotion samt konditionssalsverksamhet och olika danser. Under kursen träffar alla personligen, idrottstjänsternas motionsrådgivare. Första lektionen innehåller info + lätt konditionsgympa. Nivå 3. KONDITIONSBOXNING OCH MUSKELKONDITION Effektiv och rolig motion i form av både konditionsboxning och muskelkonditions-övningar. Speciellt lämplig för dig som lider av problem i skulder- och nackpartiet. Nivå 1. KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER För damer och herrar. Vi bekantar oss med olika motionsformer såsom vattenmotion, konditionssal, konditionsgympa, dans och stavgång m.m. Vi börjar konditionsgympa. Nivå 2-3. KONDITIONSSALSTRÄNING FÖR SENIORER För personer som kan träna självständigt. Målet är att upprätthålla och förbättra muskelkonditionen. En del av övningarna görs på golvnivå. Ledaren handleder vid användningen av apparaterna. Ledd uppvärmning och tänjning. Hiss i Veikkola. Nivå 2-3. LADIES Konditionsgymnastik för damer. Vi tränar muskelkonditionen, balansen, gör enkla stegkombinationer som tränar koordinationsförmågan. Styrketräningen och tänjningarna görs i huvudsak på golvnivå. Nivå 2-3. MORGON - GYMPA FÖR DIG I ARBETSLIVET Mångsidig, kom igång- konditionsjympa för morgon pigga. Under lektionerna använder man sin egen kroppstyngd samt olika redskap. Målsättningen är att förhindra sjukdomar i stöd- och rörelseorganen samt underlätta vården av dem. Nivå 3. MÅ BRA GYMPA För både nybörjare och för personer som aktivt rör på sig. Rörlighetsträning, balans- och bålövningar. Nivå 1-2. PIGGA GRABBAR Konditionsgymnastik för män. Styrke- balans- och koordinationsövningar med olika redskap. Styrketräningen och tänjningarna görs i huvudsak på golvnivå. Nivå 2-3. SENIORGYMPA Konditionsgymnastik som tränar din muskelstyrka och bibehåller rörelseförmågan, samt tänjningar. Nivå 1. STOLGYMPA För seniorer, rörelsehämmade och personer med försämrad kondition. Stolen används både som redskap och stöd. Rollator eller rullstol är inget hinder. Nivå 3. 8

LEDD VERKSAMHET AV FRIVILLIGA MOTIONSLEDARE Verksamheten leds av personer, som genomgått en motionsledarkurs arrangerad av idrottstjänsterna. Den röda tråden genom motionen är glatt samvaro. Alla är välkomna med. Ingen skillnad på ålder eller kondition. Avgiftsfri verksamhet. Anmälning till idrottstjänsterna. Tisdag 08.00-09.30 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (501) Veikkolan koulu 13.00 14.00 STOLGYMNASTIK FÖR MENTALVÅRDSPATIENTER (505) Katinkontti Onsdag/ Fredag (Grupperna tränar två ggr/vecka) 12.00 13.30 MUSKELKONDITIONSTRÄNING, STYRKA OCH UTHÅLLIGHET I VARDAGEN grupp 1(503) simhallen, nedre salen 14.00 15.30 MUSKELKONDITIONSTRÄNING, STYRKA OCH UTHÅLLIGHET I VARDAGEN grupp 2 (504) simhallen, nedre salen Torsdag 14.30 16.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (502) Veikkolan koulu 18.00 19.00 DANS FÖR BARN MED SPECIALBEHOV (507) Kolsari daghem Onsdagar/ Fredag (Gruppen tränar två ggr/mån) 18.00-19.00 DANS FÖR UTVECKLINGSSTÖRDA (506) Arbetscentralen 17.8, 2.9, 14.9, 7.10, 19.10, 4.11, 16.11, 2.12, 14.12 (v-2017 datum informeras senare) För mera information, ring ledaren Sari Paajanen tfn 050-3372055 9

KORTVARIGA KURSER OCH UTBILDNINGSKURSER VILL DU BLI MOTIONSLEDARE ELLER JOBBA SOM PAR MED EN MOTIONSLEDARE? Målet med den avgiftsfria kursen är att öka serviceutbudet i kommunen med din hjälp. Meningen är att minst 2 personer delar på ansvaret av timmens innehåll. Timmarnas målsättning är enkelt motionssätt och glatt samvaro. Du får gärna ha utfunderat vilken motionsform som skulle passa dig och som du efter kursen kunde börjar instruera. Tex. stavgång, stolgympa, konditionssalsverksamhet, dans, tänjning mm. Under kursen bekantar du dig med rollen som ledare, lär dig använda musik och utnyttja olika redskap. Kursen består både av en teoridel och praktiska övningar. Genom att du förbinder dig som ledare får du gratis plats för hela året i någon av kommunens ledda grupper. Mer information om motionsledarverksamheten får du av idrottsinstuktör för specialgrupper Bea Malmberg, beatrice.malmberg@kirkkonummi.fi eller per telefon 040-563 4317, tel. tid. tors. 9.30.10.30. TIDTABELL FÖR KURSERNA HÖSTEN 2016 VÅREN 2017 Torsdag kl. 12.00-15.30 Torsdag kl. 12.00-15.30 kurs 1) 01.09 29.09 kurs 1) 19.01 09.02 kurs 2) 06.10 03.11 kurs 2) 02.03 30.03 kurs 3) 10.11 01.12 kurs 3) 06.04 27.04 10

UTFÄRDER HÖSTVANDRING 14.10.2016 Höstvandringen arrangeras fre. 14.10 i omväxlande miljö i Noux, för hela familjen. Den egna matsäcken avnjuts vid öppen eld. Vandringarna är avsedda för vuxna och barn med relativt god kondition. Dagsturen tar ca. 5 timmar. Kläder enligt väder. Egen vägkost. Samåkning. Närmare information om tidtabell m.m. fås senare. Avgiftsfri. Anmälning till idrottstjänsterna. SENIORERNAS SOMMARRESA 5.6.2017 En heldagsresa där vi sammanför både kultur och god mat samt trevlig samvaro. Busstransport. Resans tidtabell, mål och kostnaderna meddelas under våren 2017. Anmälning till idrottstjänsterna. OLYMPIAD FÖR UTVECKLINGSSTÖRDA PÅ IDROTTSPLANEN 8.6.2017 En lekfull tävling på idrottsplanen i Kyrkslätt centrum kl. 10-12. Vi börjar kl. 10 med gemensam uppvärmning. Alla kan delta, även de som behöver en egen stödperson. Vi rör oss i små grupper från punkt till punkt, där vi utför olika övningar. Kläder enligt väder samt en vattenflaska behövs. Avgiftsfri. Anmälning till idrottstjänsterna. VANDRING FÖR UTVECKLINGSSTÖRDA14.6.2017 Vi åker med samåkning till Noux. Vi njuter av naturen och vår egen vägkost vid öppen eld. Terrängen är utmanande och passar inte för personer som rör sig dåligt eller som behöver stöd av någon form. Vandringen tar ca. 4h. Kläder enligt väder, egen vägkost. Närmare information om tidtabell och övrigt meddelas under våren 2017. Samåkning. Avgiftsfri. Anmälning till idrottstjänsterna. 11