Skriv ner din upplevelse under visualiseringen: bilder, känslor eller ord som kommer från din inrementor.

Relevanta dokument
Schema meditationer och utvecklingsbok Här&Nu programmet

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson.

40-årskris helt klart!

Kärleken till Dig. Känner du igen dig i något av nedanstående påstående?

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Mina bästa tips! Gå emot dina rädslor. Så steg 1, gå emot din rädsla. hanterar du din ångest

Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 6. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015

Avhandling. Vad har programmet gett mig och hur har jag uppfattat dess innehåll?

BERÄTTARFESTIVALEN SKELLEFTEÅ APRIL. Skellefteå skriver. 3 Det vardagliga vansinnet. En berättelse från Skellefteå

Intervjuguide - förberedelser

Målplanering för relationer Exempel 3:1

HEJ! FÖRSLAG PÅ LEKTIONSUPPLÄGG

Fördelarna med Meditation och hur du använder den i ditt liv

Denna bilaga finns också att hämta på Gothia Förlags hemsida

MBT och gruppbehandling

Lektion 4 Ditt inre kompass

MOD Tippan provar på en ny hobby, även om hon är jättenervös i början.

1. Att lyssna 1. Titta på den som talar. 2. Tänk på vad som sagts. 3. Vänta på min tur att prata. 4. Säg det jag vill säga. 1.

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Tillbackablick på dagen & bibelmeditation

Maria Helander Mitt Bästa Jag

Att argumentera i olika samtalssituationer och beslutsprocesser. (SV åk 4 6)

Exempel på värderingar och konkreta steg inom olika livsområden

Församlingen / Vad då?

SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA

FÖRÄNDRING. 18 Copyright Tina Lee Center

Träna svenska A och B. Häfte 7 Klockan

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.

BIRKAN TORE. lär oss hur vi kan länka oss samman med vår andlighet

BUP PTSD-mottagning. Södra Älvsborgs Sjukhus. Barn- och ungdomspsykiatrisk klinik

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Hemliga Clowndocka Yara Alsayed

Att stödja barn genom fokusering

HUR ÄR DET ATT VARA MAN?

"Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Handledning till Lätta tips barn

HÄR OCH NU! Tina Persson Hälsoinspiratören

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

I kaos ser man sig naturligt om efter ledning.

Om skaparen. Tomas Öberg är idag entreprenör, föreläsare och på gång med sin första självbiografi Ilska, kärlek och framgång från insidan och ut.

EFT. Emotionally Focused Therapy for Couples. Gerd Elliot & Tommy Waad

Predikan Bönsöndagen, 1 årg. Lukas 18:1-18, Bönen, Centrumkyrkan 2018, Psalm: 820 (Sv ps 751), 292 a, 231, 339.

Det här står vi för. Kultur- och fritidsförvaltningens värderingar 1 (7) Ur Elevers tankar i ord och bild

JAG & du. En relation byggd på kunskap, förståelse och bemötande. Sanna Stjernenfall och Anna Carlsson ADHDHJÄRTAT

Hur kunde han? VAD HANDLAR BOKEN OM? LGR 11 CENTRALT INNEHÅLL SOM TRÄNAS FÖRMÅGOR SOM TRÄNAS LGRS 11 CENTRALT INNEHÅLL SOM TRÄNAS FÖRMÅGOR SOM TRÄNAS

Jag trodde ni var skådisar

Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man?

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

Den rätta vägen LÄSFÖRSTÅELSE. Elevmaterial EVA SUSSO SIDAN 1. Namn: Inledningen. Frågor på raden (Du hittar svaret på raden, direkt i texten.

Hantera besvärliga typer

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult

Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 5. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak

Föreläsningsanteckningar Annika R Malmberg Hamilton 3 september 2015

Det svåra samtalet. A- ge sådana nyheter som på e- dras5skt och nega5vt sä- förändrar pa5entens bild av sin fram5d. Sara Sundén-Cullberg

Ingen rättighet i världen kan ge oss rätten att välja våra föräldrar och därmed välja den sociala och kulturella miljö som i så hög grad bestämmer

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.

Pojke + vän = pojkvän

Seminarium med Camilla Forsberg och Kaj Stenman!

Hur man använder ordböcker och andra hjälpmedel för stavning och ordförståelse. (SV åk 4 6)

GRUPPER OCH REGLER. Scen 1

Att lyssna är en konst. Del 1.

Många gånger förväxlar vi gränslöshet med vänlighet och är rädda för att personer som vi gillar inte skulle gilla oss om vi satte gränser.

Kapitel 3- Affischen. När vi var ute på rasten såg jag en affisch. Det stod: Inga nyheter! Ni behöver inte läsa tidningen eller titta på tv.

tips och insikter för att bemöta en stressad/utmattad person på rätt sätt

Hantera motstånd och få ett bättre liv

Ta kommando över dina tankar

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012

Linus mamma har en utvecklingsstörning

När tomtemor räddade julen

De viktigaste. Till Inre balans och välmående

Vem ska jag möta, och hur kan jag vara nyfiken på och öppen för verksamhetsutövaren?

Till föräldrar och viktiga vuxna:

Har du 64/47: Brukar du känna dig förvirrad? Tillåt att du inte alltid har svaret men det kommer ett aha över tid

Psykisk ohälsa, arbetsmiljö och annat som hör till livet. SELENE CORTES

Ett första cannabissamtal

Rapport projektet En hemlighet känd av många

Kyss aldrig en groda ROLLER MAMMA JULIA FAMILJEN PÅ SLOTTET PAPPA MAMMA FINA FAMILJEN I STUGAN PAPPA MAMMA MARIA GILLION GRODJÄGARNA

MINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten.

Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar

Bemötande av vårdnadshavare i konflikt. Daniela Sundell Vasa

Kapitel 1 Det hade ringt in för flera minuter sen, ändå så kom nästan ingen till klassrummet.

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Självledarskap och värdskap

Smakprov ur 4 råd, utgiven på Fantasi & Fakta, fantasifakta.se

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.

1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4.

Lässtrategier för att förstå och tolka texter samt för att anpassa läsningen efter textens form och innehåll. (SV åk 1 3)

Kom och tita! Världens enda indiska miniko. 50 cent titen.

En 34 veckors onlinereträtt i det dagliga livet. Vägledning vecka 8

1 Börja samtalet med tjejerna idag! EnRigtigMand.dk. Äger alla rättigheter

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Dagens innehåll Frågor från förra tillfället? VÄLKOMMEN TILL Föräldragrupp sömn 2. Habiliteringen

pedagogerna möta dig i olika situationer/uppgifter så att olika lärstilar får utrymme.

Bildstöd till 12 frågor om formuläret Traumareaktioner - 12 frågor

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

Äppelpaj med extra vaniljsås

Transkript:

Din inrementor Den inrementorn är en 20 år äldre, visare version av dig. Allteftersom du får en levande känsla för denna äldre, visare och mer autentisk version av dig själv, kommer du märka att hon existerar som en röst inom dig just precis nu. Din inrementor har en annorlunda och ett väldigt hjälpfullt perspektiv på dina nuvarande utmaningar och dilemma som du står inför. Du kan alltid vända dig till henne för stöd. Allteftersom du vågar lyssna mer på din inrementor desto mer kommer du växa som person. Så sanningen är att inuti dig finns en inrementor som är en röst så kan påminna dig om att du är på rätt väg. En röst fylld av vishet, lugn, kärlek och guidning. Du kan vända dig inåt för svar igen och igen och igen. Finn modet att lita på dig själv och din inrementor. Skriv ner din upplevelse under visualiseringen: bilder, känslor eller ord som kommer från din inrementor. Hur var hennes närvaro? Hur var hennes utseende? Klädsel? Hur var hennes hem? Utsidan? Insidan? Vilken mat och dryck bjöd hon dig på? Skriv ner vad du kommer ihåg hennes respons var till de specifika frågorna du ställde henne under visualiseringen: Vad behöver jag för att komma dit du är? Hur kan jag sjunga min sanna sång? Andra frågor som du valde att ställa till henne och hennes svar: Vad är ditt sanna namn? Vad var det för gåva hon gav dig?

Överraskade hon dig på något sätt? Erbjöd hon dig en uppriktigt annorlunda perspektiv än den du tidigare utgått ifrån? Om svaret är jag på de två senaste frågorna så vet du att du har funnit din inre mentor. Vad tycker hon om att göra under sin fritid? Vilka är några av hennes dagliga ritualer / rutiner morgon- och kvällsrutiner? Hur hanterar hon svåra relationer? Vad är hennes relation till pengar? Vilken konst eller annan kreativ process tycker hon om att göra? Vad äter hon? Var äter hon? Hur äter hon? Vad tycker hon om att göra för att röra kroppen och vad är hennes syn på träning? Hur tar hon hand om sin hälsa och hanterar sjukdomar och andra medicinska utmaningar som uppkommer? Hur tar hon hand om sig själv emotionellt? Hur hanterar hon sorg? Ilska? Glädje? Vad för sorts fysisk miljö skapar hon att leva i?

Vad för sorts fysisk miljö skapar hon för att kunna arbeta i? Övrigt du vill anteckna:

10 sätt att växa in i sin inrementor 1. Någon gång idag, fråga dig själv, Vad skulle min inrementor göra i denna situation? Vad skulle hon säga? Ta kontakt med henne och se vad svarat är. Säg eller gör det sen. 2. Gör någon form av konst av din inrementor eller hennes hem. Ett kollage, en teckning, en målning, fotografier som väcker henne använd det sätt som passar dig. 3. Blockera av en stund under veckan för att spendera den såsom hon skulle spendera den. T.ex. du skulle kunna boka upp några timmar på en söndag kväll och spendera dessa timmar så som hon spenderar sina söndags kvällar. Vågar du göra det!? 4. Tänk på vad din inrementor äter för frukost, lunch eller middag och äta dessa mål själv. 5. Välj en dag denna vecka och klä dig som in inrementor. Ha på dig det som hon skulle ha haft på sig. Se hur det påverkar din dag och ditt sätt att se på dig själv. 6. När du sitter ner för att skriva ett mail, fråga dig själv Vad skulle hon säga i detta e-mail? Skriv det meddelandet! 7. Gör en förändring i ditt hem eller kontors miljö för att få det att bättre reflektera hennes smak och stil. 8. Tänk dig en viktig relation i ditt liv personligt eller professionellt. Hur skulle hon relatera till den personen? Vad skulle hon säga? Agera som hon skulle göra. 9. Identifiera en svår situation eller dilemma i ditt liv och kolla inåt: Hur skulle din inrementor se detta? Se hur detta ändrar ditt perspektiv. Om det hjäler, prova att ställa dig bredvid henne sida vid sida och se saker och ting från hennes håll, bokstavligen. Hur situationen ut från det hållet? 10. Innan du går in i en situation, föreställ dig att du stiger in i din inre mentors skor och blir henne. Se vad hon gör, vad hon säger, hur hon tar sig an detta. Tänk på att när du vill komma i kontakt med din inrementor måste du vara avslappnad och lugn. Du kan inte forcera fram henne.

Vem av mig lyssnar på den kritiska rösten? När du hör den elaka kritiska rösten inne i ditt huvud, tänker du att det är du som är denna röst? Tänker du att det är precis så jag låter. Jag är väldigt kritisk, hård mot mig själv, vilket jag inte kan förändra. Jag är sådan. När du hör den kritiska rösten låter det ungefär såhär: Du är inte tillräckligt bra på det här så låt någon annan göra det som kan bättre. Nej inte kan du göra detta, du är inte redo, du behöver mer utbildning. Om du gör detta så kommer människor inse att du har ingen aning om vad du pratar om. Varför skulle någon lyssna på dig? Märker du att det är en talare och en du som talaren adresserar? Frågan blir då: Vem är rösten och vem är du som lyssnar på denna kritiska röst? Om du nu var den kritiska rösten så skulle du inte separera dig själv från det kritikern riktar sin tvivel mot. Talare vs lyssnare Det vill säga när den inre kritikern vaknar så är där en talare inuti oss och en som lyssnar. En röst som är dömande och en röst som lyssnar till detta och reagerar på det fördömande genom att förminska sig själv och bli nervös/rädd. Makt I alla situationer har lyssnaren makt. Oavsett om samtalet sker inne i huvudet eller utanför med en vän eller kollega. Som lyssnare har du makt att tro på det du hör eller ifrågasätta det. Som lyssnare har du makten att lyssna noggrant eller inte. Som lyssnare har du makten att lyssna ödmjukt eller gå i försvar. kan till och med i vissa ögonblick lyssna på den kritiska rösten och känna kärlek och ödmjukhet inför röstens panik och alla underliggande rädslor. Du kan t.o.m. svara att du förstår att rösten är rädd men du har allt under kontroll. Växa och bryta ny mark Du kan alltså aldrig tysta denna kritiska röst. Vi har alla den. Men du kan välja att lyssna på den och följa röstens råd och tycke och låta dig förminskas. Eller så kan du vara ödmjuk mot den, inse att kritiska rösten bara vill skydda dig men gör det på ett sätt som hindrar dig från att växa och bryta ny mark. Vem av mig är det som lyssnar på den kritiska rösten? Ge rösten kärlek men inte plats. Så nästa gång du hör den kritiska rösten t.ex. när den diskuterar storleken på dina lår eller när den har åsikter om hur du har skrivit ett mail eller när den tar fram pekpinnar när du försöker vara en så bra mamma du kan i detta ögonblick eller när den skrattar åt dig när du tar mod till dig att ställa krav på din chef så bjud in dig själv att fråga: Vem av mig är det som lyssnar på den kritiska rösten. Inget svar Det är en fråga som inte kräver ett svar. Utan det är en fråga som hjälper dig att ta ett steg ut ur snurrandet i huvudet. Ibland tar frågan oss rakt in i tystnaden och öppnar upp till något mycket mera och större. Vem av mig är det som lyssnar på den kritiska rösten? Vad skulle min inrementor göra i denna situation? Försvar vs förståelse Om du väljer att gå i försvar så kan jag lova dig att du aldrig vinner den argumentationen. Den kritiska rösten har alltid mer argument än vad du kan komma upp med samt den kritiska rösten går på rädsla och rädsla är en stark känsla. Istället kan du välja att lyssna på den kritiska rösten utan att lägga någon värdering i det. Du

Sätta ihop allt Hur ska du sänka volymen på den kritiska rösten och höja din inrementors röst? Genom meditation. Meditation kan hjälpa dig att släppa taget om det du håller fast vid så hårt. För har du tänkt på att när du håller fast i något riktigt, riktigt hårt t.ex. i din hand så kan du: 1. Inte använda handen till något annat 2. Får kramp i armmuskeln Samma sak gäller för våra hjärnmuskler. Om du väljer att krampaktigt hålla fast vid vad kollegan sa (älta det om och om igen i huvudet) eller rädslan inför att göra något som du kanske inte har full koll på (återigen älta och älta vad som kan gå fel) då förlorar du utrymme, tid och värdefull energi på att vara närvarande i din familj, dina andra kollegor eller andra uppgifter i vardagen. All energi går åt att hålla fast vid kollegans ord eller din kritiska rösts rädsla. Kollegan å sin sida har gått vidare med sitt liv (medan du sitter kvar vid förmiddagsmötet kl 15 på eftermiddagen) och den kritiska röstens enda uppgift är att vara just kritisk och har ändå inget annat för sig. Så den enda förloraren är du. Så här kan du inte ha det, eller hur!? Du måste träna på att släppa taget. Släppa taget om tankar, känslor, människor och upplevelser och ge plats för det som händer nu. Medlet för att träna detta är, ja du gissade rätt, meditation. När vi använder meditation för att träna oss att släppa taget om känslor, tankar, ord etc så gör vi det genom att välja ett objekt för fokusering. Fokuseringsobjekt Ett fokuseringsobjekt kan vara andetaget, ord (mantra), bild, känsla, ljud, kroppen. Vad som helst. Ibland kan det ta lite tid innan du finner vad som passar just dig. Ge inte upp. Jag fick prova många sätt innan jag fann ett mantra som jag säger på inandetaget och sen igen på utandetaget. När du mediterar så kommer tankar, händelser, ord, känslor, människor med mera komma upp i ditt sinne. Istället för att fastna i dessa och börja spinna på en tanke-berättelse, så väljer du att släppa taget så snart du upptäcker att du är någon annanstans i tankarna och återgå till ditt fokuseringsobjeket. Ibland upptäcker du detta snabbt. Ibland kan du komma på dig själv att det passerat flera minuter sen du fokuserade på ditt objek. Bli inte arg på dig själv när detta händer (för det kommer hända för oss alla många gånger, för mig med) utan känn istället glädje över att du upptäckte det tillslut och kan återgå till nuet (d.v.s. fokusera på ditt objekt). I vardagen När du praktiserar meditation regelbundet kommer du att uppleva att du kan använda tekniken att släppa taget om tankarna även i vardagen. När du märker att oj, oj nu ältar igen vad hon/han sa i morse så kan du välja att stanna kvar i ältandet eller släppa taget som du gör i din meditation och gå vidare med livet här och nu. Du är i kontroll!. Men Åh nej det där men:et. Ja som med allt så krävs det träning, träning och mera träning. Jag säger inte att du ska sitta 30 minuter varje dag i meditation utan hellre lite och hängivet än mycket och sällan. Varför inte börja med 2 minuter varje kväll i en vecka innan du ska sova. Prova i en vecka. Därefter öka till 3 minuter varje kväll i ytterligare i en vecka tills du är uppe i 5 minuter efter 4-5 veckor. Förändring Notera hur du känner och mår. Notera om något förändras i vardagen efter en månad efter två månader och efter 6 månader Kan du sänka volymen på den kritiska rösten och gör rum för din inrementor att tala istället. Får du mer frihet att fokusera på annat i vardagen istället för att älta? Vem av mig är det som lyssnar på den kritiska rösten? Prova Det kostar dig inget mer än 2-10 minuter om dagen. Lite disciplin och en massa ödmjukhet till dig själv. Meditation = vara helt dig själv en stund Sist men inte minst. Du kan aldrig misslyckas med en meditation. För i meditationen försöker du bara vara dig själva, precis som du är. Kan någon annan än du vara just du? Nä precis. Är det inte en befriande tanke att det finns inga mål, rätt sätt eller prestige i meditation för du ska bara vara dig själv en stund? Lycka till!