Långtids. Satsa friskt 10. Massage på jobbet 12. Jag och min terapeut 8

Järnmannen. Även den tuffaste kropp kan säga ifrån. Läs om Clas Björlings väg tillbaka med hjälp av massage. sid 4 Kroppsterapiguiden. Det är lätt att hitta en massör. Men betydligt svårare att hitta den rätta. Här får du tips och råd. sid 14 Långtids Jag och min terapeut 8 Satsa friskt 10 Massage på jobbet 12 1

Kasselring & Co Vem du är spelar mindre roll. Vad du gör är mycket viktigare. Välkommen till Korpen! I över 60 år har Korpen engagerat miljontals människor i konsten att ta hand om sig själva och må bra. Vi har överlevt funkis och retro, hippies och yuppies, dansband och hårdrock, T-Forden och Volvo Amazon. Och vi kommer att finnas även efter att stadsjeeparna hamnat på bildemonteringen. Anledningen är enkel. Bra idéer håller. Som idén att förse människor med organisation och motivation för att må bra och hålla sig friska. Som idén att engagera både unga och gamla i konsten att hålla kropp och själ i god form. Gemensamt för dem som deltar i vår verksamhet är varken hur gamla de är, vad de tjänar eller var de bor. Gemensamt är däremot intresset att ta hand om sig själva och andra. På arbetsplatsen, i skolan, i familjen eller tillsammans med kompisar. Välkommen till Sveriges rörligaste folkrörelse. Tillsammans får vi över en miljon människor att röra på sig, varje år. Var med du också! Läs mer på www.korpen.se.

Innehåll 3 Ordförande har ordet 4 Järnmannens väg tillbaka 5 Sunt&Sant 6 Friskvård ger fem gånger pengarna tillbaka 7 Massage ofta ett bättre alternativ 8 Jag och min terapeut 10 Satsa friskt 12 Massage på jobbet 14 Välj rätt kroppsterapeut Långtidsfrisk är en tidning från Kroppsterapeuternas Yrkesförbund Maria Bangata 4 118 63 Stockholm Telefon 08-32 80 00 kansli@kroppsterapeuterna.se www.kroppsterapeuterna.se Ansvarig utgivare: Anna Karin Törnberg Redaktör: Maria Andersson Idé och form: Kasselring & Co Hur vårdar vi friskheten? Vad sa han, Gunnar Bjursell, professor i molekylär biologi vid Göteborgs Universitet? Människan i västvärlden får det materiellt sett bättre och bättre, fler och fler sjukdomar kan förebyggas och behandlas. Trots det ökar ohälsan en hälsans paradox. Mycket intressant! Det är dags att fokusera på hur vi ska vårda och bibehålla god hälsa och hur vi kan minska behovet av sjukvård och piller. Begreppet att få det bättre måste även innefatta vår hälsa! Gunnar Bjursell, professorn, talar sig varm för kulturens förmåga att få oss att må bra. Ett annat väl beprövat sätt är att låta sig beröras. Exempelvis av en massör. I förebyggande, botande eller lindrande syfte. Eller bara för att må bra. Den fysiska närheten till andra människor gör dig tryggare och friskare, den håller liv i relationer och gör till och med avtryck i världsekonomin, skrev DN för en tid sedan. Det finns många exempel på detta. Vi blir mer lugna, sociala och nyfikna på vår omgivning. Det är dock viktigt att se till att kroppsterapeuten har rätt kompetens. Hos Kroppsterapeuternas Yrkesförbund finns nästan fem tusen av Sveriges stoltaste kroppsarbetare för att garantera de bästa förutsättningarna för ett lyckat hälsoarbete. För din trygghet! Passa på att njuta av behandlingen. Effekten då oxytocinet frigörs är häpnadsväckande. Den lindrar smärta, skyndar på läkningen av sår och skador, sänker blodtrycket och halterna av stresshormoner. Vi blir mer lugna, sociala och nyfikna på vår omgivning. Verkningarna är inte bara tillfälliga, utan dröjer sig också kvar en tid. Dessutom ger de mersmak beröring är beroendeframkallande. (Ur DN.SE) Välkommen till ett friskare liv! Lars Ericson, ordförande Två enkla tips för ett bättre liv: 1. Lyssna på Benny Andersson Kärlekens tid med Gustav Sjökvist & Stor kyrkans kör. 2. Låt dig beröras av en av Sveriges stoltaste kroppsarbetare. 3

Clas Björling (till höger på bilden) är en av Sveriges tuffaste och mest vältränade idrottsmän. 2007 sa kroppen ändå ifrån. Sedan började den långa vägen tillbaka. Massagen gjorde det möjligt att träna tillräckligt hårt för att återkomma till toppen. 2009 var han svensk mästare igen. Järnmannens väg tillbaka Av Maria Andersson Foto Erik Zidén Redan 2002 vann han juniorklassen i Ironman Hawaii och efter det har det blivit flera pallplaceringar på Ironmantävlingar världen över. Idag är Clas Björling från Mockfjärd svensk rekordhållare på Ironman, en tuff distans som innebär 3 800 m simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning. Clas började idrotta redan som tonåring och intresset växte med åren. Framgångarna som proffs kom snabbt och 2005 satte han nytt svenskt rekord på Ironman-distansen. Men redan året därpå började kroppen säga ifrån, Clas var rejält sliten och övertränad. Att som proffs inse att det inte gick att träna ledde till en stor mental stress och 2007 blev Clas utbränd. De första tre månaderna kunde Clas knappt gå och handla utan att behöva spendera resten av dagen i sängen. Lyckligtvis kom han snabbt i kontakt med en läkare i USA som var expert på överträning och utbrändhet. Tillsammans med IFM-kliniken i Falun, ett labb i Danmark, sin mentala tränare Rune Gustafsson och massageterapeuten Andreas Lömäng lyckades Clas ta sig tillbaka. 2009 gjorde Clas comeback. Med ett SM-guld i Ironman. Nu har jag börjat med föreläsningar för att försöka inspirera människor att allt är möjligt, säger Clas. Det är först när man ger upp som det är kört. Men ofta är det skynda långsamt som ger bästa resultat på sikt. Det har jag själv fått erfara den hårda vägen. Vad har massagen betytt, Clas? Genom massagen maximerar jag min återhämtning vilket gör att jag kan träna ännu hårdare utan att riskera att bli skadad. Det gör mig till en ännu bättre idrottare, givetvis med en smart återhämtningsplan där vilodagar har sin plats, men med hjälp av Andreas får jag ut max av min träning. Clas massör Andreas Lömäng är själv gammal idrottare och har fått mycket hjälp av massagebehandlingar. Därför föll det sig naturligt för honom att jobba mycket med just idrottare. Sedan 2005 har han varit med i Svenska cykellandslaget som massör, men han har även behandlat idrottare inom flera andra grenar. Jag har behandlat Clas sedan 2007. Det är väldigt lärorikt att följa hans väg tillbaka till idrotten, till livet och se hur han växer som människa. Clas är ett lysande exempel på hur man kan känna in vad kroppen och själen behöver. Att ta sig tillbaka som han gjort är imponerande och att jag som massageterapeut kunna vara en del i det värmer i hjärtat. www.clasbjorling.com 4

Sunt&Sant Lev sundare! Lev längre! En undersökning gjord på Oxford University i England visar att det går att öka livslängden med femton år genom att leva sundare. Forskare studerade 19 000 män under en längre tidsperiod och kunde konstatera att de fem procent som hade sämst livsstil (baserat på rökning, diabetes, fetma och typ av arbete) levde 15 år kortare tid än de mest hälsosamma fem procenten. Men det finns hopp. Om du slutar att röka, gör något för att sänka ditt blodtryck eller minska i vikt så stiger din förväntade levnadsålder, säger doktor Robert Clarke vid Oxford-universitetet. Källa: British Medical Journal Efter trettio har kroppen en egen vilja. Massage ökar vikt hos för tidigt födda För tidigt födda barn som får massage ökar snabbare i vikt. Det beror på att hjärnans vagusnerv stimuleras. Det handlar om en viktuppgång på mellan 29 och 58 procent i jämförelse med för tidigt födda som inte fått massage. Detta kan man läsa i en rapport som forskare vid Miamis universitet i Florida skrivit. Rapporten har publicerats i tidskriften Journal of Pediatrics. Källa: Sveriges Radio, Vetenskapsradion Kathrine Hepburn Det är viktigt att dricka vatten efter en massagebehandling. Då återställer du vätskebalansen. Visste du att... I år genomför våra 4600 medlemmar över 4 miljoner behandlingar. 80 % av världens befolkning drabbas någon gång i livet av smärta i ländryggen. Massage lindrar knäbesvär (osteoartrit). Massage stärker immunförsvaret. Massage ger en djupare och lugnare andning. Massage ökar lymfcirkulationen. Massage motverkar ärrbildningar efter skador i muskelvävnad. Massage ökar vår koncentrationsförmåga. I Egypten användes massage redan 3000 år före Kristus. Skelettet består av 206 delar. Huden är människans största organ. På 2 år har du helt förnyat ditt skelett. Käkmuskulaturen kan pressa ihop käkarna med en kraft på 70 kg. Badandet gör huden skrynklig eftersom vattnet tränger in i huden och rubbar saltbalansen. Man är 1 2 cm längre på morgonen än på kvällen. Människans vanligaste fobi är araknofobi = rädsla för spindlar. Minst 650 muskler i människokroppen står under viljans kontroll. Du blir mer alert och hjärnan blir skarpare om du är social. Prata därför med andra männi skor minst tio minuter om dagen. Hälften av Sveriges befolkning över 60 år har farlig bukfetma. Detta enligt ny forskning från Karolinska Institutet. 30 minuters fysisk aktivitet om dagen minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. En ny studie från Nya Zeeland visar att stillasittande kontorsarbete kan ge kärlkramp på samma sätt som långa flygresor. Musklerna utgör cirka 40 procent av kroppens vikt. Med positiva tankar kan du leva sju år längre. 5 5

Friskvård ger fem gånger pengarna tillbaka Även om friskvårdssats - ningen kostar pengar så är den ändå företagsekonomiskt lönsam. Investerade pengar ger utdelning. Med råge. Av Maria Andersson Det menar Stefan Lundström, hälsoekonom och föreläsare inom hälsa och friskvård. Det går att investeringskalkylera hälsa. Räkna med att få mellan tre och fem gånger pengarna tillbaka mätt i positiva effekter som förbättrad arbetskapacitet, mindre sjukfrånvaro och minskad rehabiliteringsrisk. För ett företag är skillnaden 300 000 kronor över en fyraårsperiod mellan en anställd som lever osunt och inte motionerar och en rökfri medarbetare som har valt en bättre livsstil med regelbundna matvanor och motion. 6 Här ser du vad sjukfrånvaron kostar Prevent har tagit fram ett verktyg som gör att man nu kan räkna ur effekter av investeringar i personalens hälsa och arbetsmiljö. Programmet kallas Lönsam och med hjälp av det kan nu företagen räkna ut vad deras sjukfrånvaro och personalomsättning kostar eller om en investering är lönsam. Man kan med andra ord räkna ut hur mycket som går förlorat om anställda inte trivs eller slutar. På www.lonsam.net kan man testa programmet gratis under en månad, därefter kostar det 500 kr per år. Källa: Telia Kost, motion och massage Bra kost och motion är viktigt, men Stefan Lundström säger att många personalgrupper har behov av annan friskvård också, som massagebehandlingar till exempel. Kassapersonal i butiker och på stormarknader är ett exempel på en målgrupp där massage bör ingå som en del av friskvården. Samma sak gäller vårdpersonal och andra personalkategorier med ett arbete som utsätter kroppen för påfrestningar. Massage och annan kroppsterapi kan därför bidra till att öka välbefinnandet på jobbet. Men tyvärr finns det företag och myndigheter som bara ser friskvård som en kostnad. Stefan Lundström menar att detta främst beror på att lönsamhetstänkandet inte har trängt igenom när det gäller friskvården. När jag träffar ledningsgrupper i företagen och hos myndigheter och vi talar lönsamhetsspråk visar jag att det finns mätbara metoder, som kan ge dem kontroll över hälsoläget. Att investeringar i friskvård kan räknas hem. Då lyssnar de. Hälsoaspekten en allt viktigare ledningsfråga Stefan Lundström menar på att hälsan i arbetslivet kommer att bli en allt viktigare ledningsfråga hos företag och myndigheter. I takt med att staten kommer att överföra allt mer ansvar till arbetsgivaren för den anställdes hälsa, kommer troligtvis arbetsgivarna också att få svara för merparten av kostnaden för sjukförsäkringen. Därför bör både den privata och offentliga sektorn ta hälsa och friskvård på fullaste allvar. 2012 kommer genomsnittsåldern på de flesta arbetsplatser att vara 50 år. För att ta till en liknelse måste vi vårda vår hälsa som vi sköter vår nya bil, säger Stefan Lundström. Bryr vi oss inte om att underhålla bilen går den sönder. Det går att sänka persona lens arbetsfysiologiska medel - ålder från 50 till 35 år Samma sak med kroppen. Friskvården syftar just till att hålla kroppen i trim och stärka vårt välbefinnande. Avdragsgill satsning på arbetstid ger resultat Det går att sänka personalens arbetsfysiologiska medelålder från 50 till 35 år. Men då krävs en van projektledning och en systematisk och genomtänkt arbetsmetod för att nå den utlovade hälsoförbättringen samt en relativt stor budget med kostnadsberäkningar och vinstprognoser. Även om friskvårdsprogrammet kostar pengar är det en lönsam investering, säger Stefan Lundström. Och vinsten kan maximeras om friskvården sker på arbetstid, då är nämligen kostnaderna avdragsgilla i sin helhet. Stefan Lundström är Hälsoekonom, lärare i företagsekonomi och tillhör sedan 2003 MINTgruppen vid Ekonomihögskolan vid Mälardalens högskola. Han är forskargruppens specialist på personalekonomiska kalkyler som visar sambandet mellan olika personalfrågor och dess ekonomiska konsekvenser. Hemsida: www.ekodemos.se

Varannan svensk har problem med värk i kroppen och det är något som drabbar allt fler yngre. Värk i axlar och armar blir allt vanligare. Dagens stillasittande arbete, stress och brist på motion har lett till att kronisk smärta nu börjar bli ett folkhälsoproblem. Vad finns det då för alternativ till smärtstillande medicin? Massage ofta ett bättre alternativ Av Maria Andersson Foto Jann Lipka Team Lars Massage, som arbetar med företagsmassage, har gjort en undersökning som visar att cirka 70 75 procent av de anställda har små krämpor och besvär. För många blir värk en del av vardagen och smärtstillande medicin räddningen för att orka med. Men det går att hitta lindring på naturlig väg i form av kroppsterapi. Massage är en uppskattad form av friskvård, men alla känner kanske inte till att det även kan hjälpa vid huvudoch nackvärk eller vid problem med sömn och matsmältning, symptom som ofta är kopplade till stress. En massagebehandling löser inte bara upp muskelspänningar, vid beröringen av huden ökar utsöndringen av oxytocin och andra hormoner och det får oss att må bra. Pulsen blir lägre, blodtrycket sjunker, man blir avslappnad och kan känna att oron försvinner och smärtan minskar. Massage kan hjälpa även vid svårare smärtor Vid svårare smärttillstånd, som till exempel fibromyalgi, kan taktilterapi och fibromassage ha en mycket positiv effekt. Taktilterapi är en behandling av huden som riktar sig till hjärnan och nervsystemet till skillnad mot vanlig massagebehandling som riktar sig mer mot musklerna. Även whiplashskadade och de som lider av migrän kan få lindring av dessa lätta beröringsmetoder. Andra exempel på behandlingar som kan upplevas som sköna för en värkande kropp är varma kurbad hos en SPA-terapeut eller ayurvedamassage med varm olja. Under de senaste åren har flera forskningsrapporter visat på massagens positiva effekter, något som förhoppningsvis kan leda till att fler upptäcker att massage kan fungera som en mycket bra behandlingsmetod mot olika smärttillstånd. Forskningen talar för beröring mot smärta En person som upplever smärta kan må bättre av lätt beröring på armen, det har forskare vid Sahlgrenska akademin kommit fram till. Lätt beröring av huden kan nämligen uppfattas av en sorts nervbanor som kallas CT-nerver. Dessa nerver sänder signaler av välbehag till hjärnan, även om andra nerver samtidigt sänder information om smärta till samma del av hjärnan. Forskarna tror också att lätt beröring kan lindra psykisk smärta, till exempel hos människor som har svårt att känna glädje. Den ideala hastigheten för en smekning har visat sig ligga runt tre centimeter i sekunden. Helst bör man ta en liten, kort paus mellan varje gång. Källa: Rapport, Svt 7

Jag och min terap Vad har en landslagscyklist, en elitgymnast, en skidåkare med OS-guld och en hovsångare gemensamt? En kroppsterapeut är en naturlig del av deras framgång. Lars Andersson och Anna Tykesson Lars Andersson är med i landslagets grundtrupp för landsvägscykling. 2009 tävlade han för det norska kontinentallaget Team Trek Adecco, men tillhör sedan 2010 klubben Örebrocyklisterna. Lars har en träningstid på 24 30 timmar per vecka och kör enskilda pass på upp till 6 timmar. Han får regelbunden massage av sin mamma Anna Tykesson som är certifierad massör och medlem i Kroppsterapeuterna. Massagen har hjälpt mig att kunna prestera, speciellt genom etapplopp men även att ta mig igenom tunga träningsperioder. Att ha tillgång till en massör hjälper mig också att felsöka för att förebygga och åtgärda skador i tid. Anna Tykesson: Att behandla Lars är en utmaning. Det gäller att få musklerna att återhämta sig snabbt så att de kan arbeta optimalt, ofta under flera dagars tävlande. I jobbet ingår även att förse honom med näring före, under och efter tävling. Jag känner mig enormt uppskattad när jag är med Lars och hans lagkamrater på tävlingar runt om i Europa. Det är väldigt kul att lära känna idrottare som lägger ribban högt, och som är lyhörda för råd och känner sina kroppar. Att jag dessutom får se och uppleva länder, människor och miljöer, som jag aldrig hade fått annars, är ren bonus. Foto: Anders Ekne Anna får Lars muskler att återhämta sig. Ida Nilsson och Paula Nilsson Ida Nilsson studerar på Campus i Helsingborg (under Lunds universitet) men hon ägnar mycket tid åt gymnastiken. Hon är med i Gymnastikföreningen Ling där hennes lag tävlar i hopp, tumbling/matta och fristående. 2005 tog laget guld i junior-sm, 2006 kom de 5:a i EM i Tjeckien, 2007 blev det SM-guld och 2008 EM-guld i Belgien. Nu satsar de hårt på nästa EM. Ida tränar med sitt lag fyra gånger per vecka och cirka tre timmar per tillfälle. Sedan 2005 har hon fått regelbunden massage. Vid tuffa träningsperioder och när hon haft krämpor har det blivit oftare. Jag har aldrig haft problem med ryggen vilket många gymnaster annars får, säger Ida. Troligen har massagen hjälpt mig att hålla mig mjuk och smidig. Ida tycker att kroppen har återhämtat sig snabbare efter hårda träningspass de gånger hon fått massage direkt efter träning eller tävling. Jag minns en gång då jag bara hann få massage på ena benet. Dagen efter hade jag väldigt mycket träningsvärk i det andra benet, det som inte Foto: Ida Holmkvist blivit masserat. Det var verkligen ett bevis på att massagen hjälper! Ida får massage av Paula Nilsson, certifierad massör och medlem i Kroppsterapeuternas Yrkesförbund: Jag masserar Ida 15 minuter per ben varannan dag som behandling mot så kallat hopparknä. Annars får hon massage en till tre gånger per månad. Paula har tagit hjälp av sitt nätverk för att öka på sin kunskap om idrottsskador och behandlingar. Hon är aktiv ledare inom gymnastiken för barnoch ungdomsgrupper och jobbar där mycket med förebyggande övningar och styrka. Hon ser även till att själv få massage regelbundet, inte minst efter hårda träningspass i havskajaken. Ida (till vänster) har ett nära förhållande till sin terapeut Pau 8

Foto: Charlotte Kalla eut Fredrik preparerar Anders för nya framgångar i skidspåren. Anders Södergren och Fredrik Rehnsbo Anders Södergren tävlar i längdskidåkning. 2001 gjorde han sitt första mästerskap i VM i Finland och 2010 tog hans stafettlag OS Guld i Vancouver. Anders tränar 750 800 timmar per år. Vid i stort sett alla landslagsläger får han massage varannan till var tredje dag. Här hemma blir det under träningssäsong ungefär var fjortonde dag. Massagen är jätteviktig för mig när jag tränar som hårdast, säger Anders, både för att påskynda återhämtningen och att förebygga skador. Under massagen kan jag också känna om någon del i kroppen är mera sliten än vad jag känt innan. Då har jag en chans att anpassa min träning lite efter det. Anders får massage av Fredrik Rehnsbo, certifierad massör och medlem i Kroppsterapeuterna. Fredrik jobbade med landslaget i längdskidåkning under åren 2002 2008. Han masserar fortfarande många av längdskidåkarna, men även skid skyttar på landslangsnivå och många vanliga motionärer. Han uppskattar att 40 procent av hans arbete är riktat mot elitidrott, resten mot företag och privatpersoner. När Fredrik var med i landslaget jobbade han mycket med läkare och naprapater och lärde sig mycket genom det samarbetet. Som massörer är vi specialiserade att känna av musklers status på ett annat sätt än andra yrkesgrupper och där kan vi hjälpa till mer effektivt sätt än med piller eller injektioner. Det är en enorm känsla att massera en elitidrottare och kunna säga att till helgen kommer det att gå fort, och sedan tas det en medalj i kommande tävling. Åren med elitidrottarna har varit lärorika för Fredrik. Jag har insett att en människa klarar av väldigt mycket mer än vad många tror. Bara vi äter och framför allt vilar lika effektivt som vi tränar. Jag har också lärt mig att fokusera på det som är mest relevant just nu, och att alltid se det positiva i saker och ting. www.teamsodergren.se Foto: Mats Bäcker (Kgl. Operan) Karl-Magnus får ny energi av Lenas massage. Karl-Magnus Fredriksson och Lena Fredriksson Karl-Magnus Fredriksson har varit hovsångare sedan 2004 och är anställd vid Kungliga Operan i Stockholm. Som sångare måste jag hålla mig frisk och sedan jag började ta massagebehandlingarna tycker jag att jag har varit mindre förkyld. Jag får även hjälp med de ryggproblem jag haft nästan hela mitt liv. Operan har dessutom ett lutande golv, därför känns det i ryggen när man stått på scenen en hel kväll. Karl-Magnus berättar att han efter en föreställning kan känna sig helt slut på energi och få migrän, nacksmärta och utmattningssymptom. Men regelbunden massage minimerar de problemen. Jag orkar ge mer efter en massagebehandling, det känns som jag fylls på igen av positiv energi. Karl-Magnus får massagebehandling av sin fru Lena Fredriksson som är medlem i Kroppsterapeuternas Yrkesförbund. Hon har behandlat Karl- Magnus ungefär en gång per månad under tre års tid. Det är optimalt för att kunna bibehålla ett lugn, en avslappnad inre balans, slippa svåra migränanfall, förebygga förkylning samt slippa akuta problem med sin rygg. Lena har sett att en kombination av bland annat Tuinamassage, kinesiologi och akupressur ger en mycket bra långtidsverkan på Karl-Magnus. www.fredrikssonthesinger.com la (i mitten). Anna, Paula, Fredrik och Lena når du på www.kroppsterapeuterna.se 9

Givetvis lönar det sig att vara frisk. Är man frisk så förlorar man inte någon inkomst, behöver inte bekosta någon medicin och man mår oftast ganska bra. Satsa friskt Av Pehr-Johan Fager 10 Man kan ju då fråga sig varför det då är så många som är sjuka? Är sjukdom något ofrånkomligt? Ja,det verkar vara så eftersom samhället är uppbyggt på att vi ska bli sjuka. Hela samhällsstrukturen bygger ju också på att ekonomiskt kompensera för sjukdom. Vi har en väl uppbyggd sjukvårdsapparat och ett försäkringssystem som skall ta hand om detta. Mellan 10 15 % av BNP i de industrialiserade länderna består också av sjukvård, och kostnaderna prognostiseras att öka. Och som alla vet så finns det också massor med företag och individer som tjänar pengar på att människor är sjuka. Förutom hela medicinindustrin så gäller det ju också alla som jobbar inom vården. Nu är det dock så att de flesta av våra sjukdomar beror på hur vi lever att bli sjuk är inte något ofrånkomligt. Förutom de mest kända sjukdomsskaparna såsom rökning och alkohol, så finns det en rad andra faktorer när det gäller hur vi lever som påverkar vår hälsa. Vad vi äter och hur mycket vi rör på oss som har en enormt stor betydelse för hur friska vi är. Alla är dock inte överens på alla punkter kring detta. Men det kanske inte är så konstigt. Det är ett komplicerat ämne, och en lösning passar inte alla. Ett samhälle för sjuka Men som sagt, samhället är uppbyggt på att vi skall bli sjuka. Alla måste vi betala in landstingsskatt och sjukförsäkringsavgift. Tyvärr lägger samhället ner enormt mycket mer resurser på

att bota och än på att förebygga, och premierar ingen som lever ett hälsosamt liv. För en person som inte är sjuk är systemet en ren förlustaffär. Så är det ju i och för sig med alla försäkringar, men kostnaderna för sjukförsäkringen drivs upp för alla när man inte satsar mer på prevention. Visst ska vi alla vara med och solidariskt betala för sjukvården. Men det innebär inte att ställa upp fullt ut på dagens system, som går ut på att låta människor leva som de vill, och sedan att samhället tar hand om merparten av de ekonomiska konsekvenserna. Vi måste få en ändring till stånd! Måste bli lönsammare att vara frisk Ett stort problem är att det inte finns tydliga ekonomiska fördelar med att vara frisk. Systemet vi har gör att människor inte bryr sig tillräckligt, eller ska vi säga inte tar sig besväret att leva ett mer hälsosamt liv. Det är både frågan om okunskap och motivation. Det är samhällstrender som styr hur vi beter oss, och de flesta trender förstärks och befästs av kommersiella intressen. Så ska vi få igång någon riktig hälsotrend så måste det till bättre ekonomiska incitament. Här är dock vissa försäkringsbolag ett föredöme då de ger lägre premier på privata sjukförsäkringar till dem som visar att de lever hälsosamt. Men det räcker givetvis inte långt. Varför inte BOT-avdrag? Ett mycket effektivt sätt att förstärka och befästa en hälsotrend skulle vara att samhället premierar dem som försöker hålla sig friska. Varför inte låta människor få göra BOT-avdrag avdrag för hälsofrämjande åtgärder. Det är något som Christina Doctare har tagit upp i tidigare riksdagsval och som Anne Marie Brodén motionerat om i riksdagen. Det skulle kunna få många goda effekter. Förutom att människor skulle bli friskare, vilket leder till sänkta sjukvårdskostnader, skulle friskvårdsbranschen få en skjuts framåt. Det skulle skapa nya arbetstillfällen och en intensivare debatt kring Sverige skulle kunna bli ett föregångsland kring friskvård... vad som är bra och dåligt när det gäller friskvård, vilket skulle ge mer forskningspengar och bättre kunskap. Vilken typ av kostnader och hur mycket man får dra av måste givetvis diskuteras, men varför inte börja med 10 000 kr per person och år. Det skulle givetvis gälla alla, även handikappade och personer som lider av kroniska sjukdomar. En viktig sak som skulle kunna ingå är kostnader för att lägga upp en individuell friskvårdsplan med tillhörande redovisning hur väl man följt den. Det skulle också kunna vara ett krav på att få kunna göra avdraget. Möjligt att minska sjukligheten med 90 procent Det finns säkert många andra innovativa sätt att på ett rättvist sätt premiera dem som är friska. Steg ett är dock att få igång en debatt kring detta och inte bara mala på i samma gamla spår. Sverige skulle kunna bli ett föregångsland kring friskvård, med en modell som skulle kunna exporteras till hela världen. När trycket på sjukvården minskar kan också mer resurser läggas på att hjälpa dem som inte kan rå för att de är sjuka eller handikappade, antingen från födseln eller för att de råkat ut för någon olycka. Och alla sjukdomar kommer inte att kunna elimineras hos dem som sitt gör sitt bästa för att hålla sig friska. Personligen tror jag dock att vi på lite sikt skulle kunna minska sjukligheten med över 90 procent. Pehr-Johan Fager är konsult och debattör inom friskvård Så här tycker vi: Sanna Ehdin, fil. dr, immunolog och verksam som fri forskare, föreläsare och författare Jag håller helt med och har resonerat så i många år. Hittills har jag fokuserat på att inspirera folk att ta väl hand om sig själva och sin hälsa. Men nu är tiden redo för detta steg. let har inte råd att betala för de som inte Samhäl- tar ansvar för sin hälsa och det är inte rätt att så många blir sjuka i onödan. Ingen vågar säga den första obehagliga sanningen, men den är en naturlig konsekvens av ett system som tjänar pengar på att folk är sjuka. Vi måste riva upp det i grunden och bygga något helt nytt. Att ge folk rätt till avdrag för friskvård är fundamentalt, men jag tycker att 25 000 kr är en rimligare summa eftersom det kostar med gymkort, behandlingar, vitaminer och en naturlig friskkost. Carina Jörsäter, chefredaktör tidningen Hälsa Jag tycker att yoga på recept är ett färskt exempel på en bra åtgärd inom vården. Eller motion på recept som funnits i flera år. Det måste bli tydligt att livsstilen spelar roll för hur vi slutligen mår. Lättast är det att nå dem som redan fått egen erfarenhet av att kroppen sviker till slut. Men ett BOT-avdrag vore förstås toppen för att premiera och förebygga. Frågan är bara hur det ska finansieras och organiseras. Anna Karin Törnberg, kanslichef Kroppsterapeuternas Yrkesförbund Jag är för frisk för att få hjälp av sjuk- och hälsovården att fortsätta hålla mig frisk och må bättre. Ibland kan det vara svårt att komma igång med en sundare livsstil. Tänk om det fanns möjlighet att få hjälp att göra en egen hälsodeklaration en gång per år och då stämma av sina egna hälsomål. Vilken morot det skulle bli! Det skulle dessutom ge en ekonomisk vinning för både individen, arbetsgivaren och samhället. Det kan aldrig vara fel att ge stöd för en bättre hälsa! 11

Önsketjänster på kontoret enligt Kontorsbarometern: 1 Massage (53 %) 2 En kock som gör lunch och fika på beställning (39 %) 3 Styrketräningsrum/gym (31 %) 4 Fruktkorg (30 %) 5 Någon som utför ärenden som kemtvätt etc. (25 %) 6 Fredagsöl/vin (23 %) Allt fler företag har insett att massage är en form av friskvård som lönar sig i längden. De anställda mår bättre och sjukskrivningarna minskar. Dessutom är det avdragsgillt för företaget. Massage Källa: Kontorsbarometern 4 2009, www.vasakronan.se Av Maria Andersson Foto Jann Lipka på jobbet Ett stillasittande arbete och brist på motion leder till ofta till ohälsa, både i form av värk och stelhet i kroppen och övervikt. Då kan massage vara ett bra sätt att bli av med värken och komma igång fysiskt. Företagsmassage är mycket uppskattat av de anställda. Det visar flera undersökningar. Det är inte bara skönt och välgörande med en behandling, det är också smidigt att kunna få behandling av massören direkt på arbetsplatsen. Det underlättar till exempel för dem som annars kanske aldrig skulle komma iväg till en massör. Många positiva effekter Massage på jobbet kan också vara lönsamt för arbetsgivaren. Personal som mår bra blir också mindre sjuka, något som annars kan bli kostsamt för företaget. Undersökningar visar att hela 50 75 procent av dem som får massage märker en förbättring av sina besvär. Ungefär en av tio säger sig ha kunnat undvika sjukskrivning med någon enstaka dag och en av tjugo säger att det motverkat flera sjukskrivningsdagar. En fjärdedel av de tillfrågade säger dessutom att de börjat prioritera motionen mer till en följd av massagebehandlingarna. 12

Lars Carlstrand VD på Team Lars Massage AB Massage på jobbet är bra både för medarbetarna och för företaget. Personalen får positiva beteende förändringar, fungerande friskvårdsbehandlingar och det är en ekonomiskt lönsam investering. Personalansvariga på företagen blir alltid positivt överraskade när vi presenterar behandlingseffekterna, resultatet och de lönsamma ekonomiska beräkningarna av vår massage. Lisa Uggla, VD Ugglapraktiken En certifierad massör har en unik roll på en arbetsplats. Han eller hon träffar personalen regelbundet och får ett speciellt förtroende. En viktig aspekt är därför massörens roll som entusiasmerare och minicoach ; efter behandlingen finns alltid lite tid för samtal och rådgivning. Att massage ger resultat, det bekräftas via våra kundundersökningar. Våra senaste enkäter, med ett tusental deltagare visar av att cirka 70 % utfört övningar de fått av sin massör, 80 % upplever minskade problem med nacke, axlar, rygg och 15 % bedömer att de minskat sina sjukskrivningsdagar. Skatteregler Friskvård, motion och kropps - terapi är en personalförmån som är avdragsgill för arbetsgivaren. Syftet med förmånen är att skapa trivsel på arbetsplatsen och får inte vara en ersättning för utfört arbete. Någon direkt uttalad beloppsgräns finns dock inte angiven, men vissa villkor skall uppfyllas: förmånen måste rikta sig till hela personalen den ska inte kunna bytas mot kontanter den får endast utgöras av ett mindre värde. Mer information finns på www.skatteverket.se Ett yrke för dig! Massageterapeut Massageterapeut/Massör Friskvårdskonsult Ekologisk Hudvårdsterapeut Akupressör/Stressterapeut Zonterapeut Personlig tränare M.fl. utbildningar och kurser Se vår hemsida, www.axelsons.se, för aktuella kursstarter, tider, priser m.m. Se våra videos på www.axelsons.se Gästrikeg. 10 12, Sthlm Tel 08-54 54 59 00 Nordens äldsta skola inom kroppsterapier 13

Känner du dig trött och sliten? Stressad och spänd i musklerna? Kanske längtar du efter lite massage eller zonterapi. Det finns många olika kroppsterapier att välja bland och det gäller också att välja rätt terapeut. Här ger vi lite tips och goda råd om vad du bör tänka på innan du bokar en tid. Välj rätt kroppsterapeut Av Maria Andersson I dag är det inte svårt att hitta en kroppsterapeut, men det viktiga är att se till att hon eller han är välutbildad och ansluten till Kroppsterapeuternas Yrkesförbund. Vill du till exempel få klassisk massage bör du även fråga efter äkthetsstämpeln Av Branschrådet Svensk Massage Certifierad Massör. Alla våra kroppsterapeuter är kvalitetssäkrade och seriösa. De är välutbildade, försäkrade och följer branschens regler, säger Anna Karin Törnberg, kanslichef på Kroppsterapeuternas Yrkesförbund. Eftersom kroppsterapeuten är medlem så har hon/han både en behandlingsskade- och ansvarsförsäkring, vilket gör att du kan känna dig trygg under behandlingen. Medlemskapets etiska regler innebär också att terapeuten följer föreskrifterna om tystnadsplikt. Våra terapeuter respekterar klientens integritet. Även om vi inte lyder under samma sekretesslagar som till exempel läkare så har våra medlemmar förbundit sig att följa våra etiska regler, säger Anna Karin Törnberg. Hon råder företag som vill upphandla kroppsterapi att tänka igenom vilken funktion terapin ska fylla. Om man vill arbeta seriöst med friskvård är det ett långsiktigt arbete. Att hålla sin personal frisk och välmående måste vara en del av ett medvetet strategiskt tänkande, säger Anna Karin Törnberg. Är man osäker på vilka former av kroppsterapier som går under friskvård är det bara att kontakta förbundet eller någon ansluten medlem. Medlemmarna arbetar främst med klassisk massage, akupressur, zonterapi, kinesiologi, aromaterapi, taktilterapi, shiatsu, ayurvedisk massage eller spa-terapi. Samtliga terapier använder manuell behandlingsmetod; direkt beröring, tryck eller töjning. Allt för att du som klient ska få mjuka muskler, ökad kroppskännedom och känna mindre stress. 14

Akupressur Akupressur har sin grund i traditionell kinesisk medicin och handlar om att skapa en hälsosam balans i kroppen. Kan kallas akupunktur utan nålar. Akupressören använder sina fingrar och utför ett lugnt tryck på två akupunkter samtidigt. Trycket på punkterna påverkar kroppens energi och en läkning påbörjas. Akupressurbehandlingar är lämpliga både i förebyggande och rehabiliterande syfte. Aromaterapi En djupverkande behandling med eteriska oljor, som är naturliga extrakt från växtriket. Behandlingsmetoderna är många, till exempel massage, bad och aromalampor. Aromaterapin kan minska stress och spänningar, öka energin, skapa balans i kroppen och ge ett ökat välmående. Ayurvedisk massage Terapiform som baseras på en uråldrig indisk vetenskap som utgår från en helhetssyn på kropp och själ. Går ut på att skapa harmoni mellan de tre grundelementen; luft, eld och vatten. Genom strykning och töjning stimuleras kroppen att återskapa balansen. Kinesiologi Alla muskler är kopplade till olika organ och andra delar av kroppen. Genom så kallad manuell muskeltestning kan man snabbt finna obalanser, spänningar och blockeringar i kroppen. Terapeuten gör olika behandlingar och balanseringar av nerv- och energisystemet och testar sedan musklerna igen för att bekräfta att det skett en förändring. Behandlingen ger ökad kraft både fysiskt och psykiskt. Klassisk massage I massage bearbetas muskler och bindväv med olika grepp, vilket gör muskeln mjukare och mer elastisk. Det löser upp spänningar, ökar cirkulationen och ger en skön avslappnande känsla. Shiatsu Påminner om akupressur men är mer rörlig och kraftfull och genomförs på en madrass på golvet. Terapeuten använder sina händer, armbågar och knän för att trycka på punkter och stretcha för att lösa upp blockeringar som kan leda till spänningar och andra besvär. Spa- & kurterapi En lyx för både kropp och själ då du skämmer bort din kropp till ökat välmående med inpackningar, olika kurer och skönt avslappnande massage. Här används till exempel olika sorters bodyscrub och saltpeeling samt välgörande kurbad med mineraler och örter. Taktilterapi Är en följsam och strukturerad beröring av huden, anpassad till människors individuella behov. En behandling består av cirka 90 rörelser. Genom den taktila terapin skapas en djup avslappning där återskapande av hälsan sker genom lugn och ro, förbättrad sömn samt lindring av smärta och ångest. Zonterapi Alla delar i kroppen representeras av zoner i ansikte, fot, underben samt öron. I zonterapi/reflexologi behandlar man genom tryck och massage och stimulerar kroppen till självläkning. Behandlingen skall upplevas som skönt/ont. Tänk på detta! På www.kroppsterapeuterna.se hittar du mer information om olika terapi former. Där finns en sökfunktion Sök terapeut som hjälper dig att hitta rätt. Sök terapeut! När du upphandlar friskvård, se till att kroppsterapeuten: är välutbildad är med i ett yrkesförbund har behandlingsskade- och ansvarsförsäkring 15

Fotograf: Jann Lipka Kasselring & Co Två enkla tips som får dig att må bra: 1. Rör på dig. 2. Låt någon annan röra på dig. Hitta en massör nära dig på vår webbplats. Om du springer, promenerar, cyklar eller simmar spelar mindre roll. Men att du gör det är avgörande för balansen i livet. Unna dig också en riktig kroppsmassage då och då. Massage utförd av en professionell kroppsterapeut lindrar smärta, mjukar upp muskler, motverkar stress och ökar koncentrationsförmågan. Känner du att det är dags att boka tid nu? Hitta en massör på www.kroppsterapeuterna.se Sveriges stoltaste kroppsarbetare