Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem En rapport från SlutaSnusa.net
Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Nikotinnoja... 4 Misstag #2: Skenmotiv... 7 Misstag #3: Nedtrappning... 9 Avslutning... 11 2
Inledning Grattis! Jag antar att du som läser det här har bestämt dig för att sluta snusa. Ett klokt beslut. Jag fattade själv samma beslut för många år sedan och jag har inte ångrat mig en sekund. Tvärtom. Oavsett vad du har hört och vilka erfarenheter du har, så kan det faktiskt vara ganska enkelt att sluta snusa, förutsatt att du gör det på rätt sätt. Själv försökte jag många gånger innan jag hittade rätt metod och förstod hur jag skulle bära mig åt. I den här rapporten kommer jag att dela med mig av några av de erfarenheter jag gjorde när jag själv slutade snusa, så att du kan bättra på dina egna förutsättningar att lyckas med detta projekt. Och du är långt ifrån ensam om att vilja sluta. Jag läste någonstans att nästan varannan snusare vill göra sig av med sin vana. Dessvärre vet många inte hur de ska gå tillväga för att bli snusfria. Men ta det lugnt, ofta räcker det med några få men enkla principer för att ditt sluta snusa-projekt ska bli lyckat. Det vet jag av egen erfarenhet. Vi ska strax titta på några av de principer som är viktiga för att ditt försök att bli snusfri ska bli mer än ett försök. Rätt använda kan de här principerna hjälpa dig en bra bit på vägen mot att sluta snusa på ett enklare och mer effektivt sätt. Försök att släppa alla förutfattade meningar om hur det ska gå till att bli snusfri. Det var just det faktum att jag inte enbart gick på det självklara och gjorde som alla andra som blev en viktig nyckel till min framgång när jag slutade snusa. Så låt oss börja med att titta på misstagen som försvårar ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. 3
Misstag #1: Nikotinnoja De flesta människor som bestämmer sig för att sluta snusa är mest upptagna av hur de kommer att påverkas av att inte tillföra kroppen nikotin. Med andra ord tycks det framför allt vara abstinensbesvären som bekymrar dem. Och nikotinberoendet är en viktig sak att ta itu med för den som ska sluta snusa, men det är inte allt kanske inte ens det viktigaste. Denna nikotinnoja gör att andra viktiga aspekter av att sluta snusa lätt hamnar i skymundan. Och det gör att risken ökar för att dessa aspekter ska sabotera försöket att bli snusfri. För låt oss tänka efter nikotinberoendet varar en bara en kort tid efter att du har spottat ut din sista prilla. Uppgifterna om hur lång tid det handlar om varierar, men ofta brukar det röra sig om några dagar upp till några veckor. Och oavsett vad den exakta tiden är, så ställer nikotinet inte till några problem under särskilt lång tid. När jag själv återgick till att börja snusa, så skedde dessa återfall ofta efter att jag hade varit snusfri under en ganska lång tid. Många gånger handlade det om ett par månader, men ibland faktiskt om ett år eller mer. Och detta gjorde mig fundersam. Varför började jag igen när nikotinberoendet sedan länge hade lagt sig? Denna fråga kom att bli början på det som skulle bli vändningen för mig och som gjorde att jag till slut lyckades bli snusfri. En sak som jag lade märke till var att mina återfall ofta föregicks av att jag började fantisera om hur härligt det var att snusa. Jag hade massor av tankar om att snuset 4
satte guldkant på tillvaron och att det nog egentligen var en ganska dum idé att hålla sig snusfri. Och då är det klart att det låg nära till hands att börja snusa igen. Men varje gång jag hade börjat på nytt, så upptäckte jag att det inte alls var så där härligt att snusa som jag hade inbillat mig. Det satte inte alls någon guldkant på tillvaron. Tvärtom, snuset gjorde mig orolig, gav mig dålig andedräkt och frätte på tandköttet. Dessutom fick snuset mina tänder att bli gula och det var inte riktigt den typen av guldkant som jag hade förväntat mig. En viktig nyckel för mig var därför att se över de tankar jag hade om snuset i samband med att jag närmade mig ett återfall, och sedan ifrågasätta hur korrekta dessa tankar egentligen var. Om du har försökt att sluta snusa någon gång så vet du säkert vad jag talar om. Det är lätt att få tankar om hur härligt det vore att ta en prilla, även långt efter att det fysiologiska suget har lagt sig. För att du ska lyckas att göra dig snusfri och hålla dig snusfri är det därför viktigt att du är på vakt mot vad du tänker om snuset och ifrågasätter de tankar som talar för att börja snusa igen. Det finns många sätt att göra detta på och ju fler sätt du känner till, desto bättre. Låt oss titta på en av dessa tekniker, som jag kallar för Frågemetoden och som handlar om att ställa frågor till dig själv när du får ett sug efter snus. Så här använder du dig av Frågemetoden: 1. Det första steget är att ta reda på vilken tanke som ligger bakom suget genom att ställa dig frågan Vad är det jag tänker just nu? 5
2. Det andra steget är att ifrågasätta denna tanke. Det kan du bland annat göra genom att fråga dig Vad har jag för bevis MOT att den här tanken är sann? 3. Det tredje och sista steget är att formulera en mer realistisk tanke som ersätter den första. Låt oss ta ett exempel på hur detta kan gå till i praktiken. Föreställ dig att du står i en tobaksaffär och helt plötsligt får lust att köpa en dosa snus. Då börjar du med att helt enkelt stanna upp och fråga dig vad det är du tänker på som gör att du vill snusa igen. Kanske kommer du då på att tanken som ligger bakom ditt snussug är jag var en lyckligare person när jag snusade. Nästa steg är då att fråga dig Stämmer detta verkligen? Vad har jag för bevis MOT att denna tanke är sann? Den typen av frågor leder till att du plockar fram de negativa aspekterna av att snusa och det som en gång i tiden fick dig att vilja sluta. På så sätt blir det också lättare att stå emot tankarna som får dig att vilja börja igen. I exemplet ovan kanske frågan får dig att börja tänka på att snuset gjorde dig stressad, att du fick gula tänder eller att du ständigt grämde dig över att du inte lyckades sluta. Och det är ganska tydliga argument mot den första tanken som sade att du var en lyckligare person när du snusade. Andra exempel på frågor du kan ställa dig för att bemöta snusvänliga tankar är: ü Vad är det bästa med att vara snusfri? ü Vad var det sämsta med att snusa? 6
ü Vad var det som gjorde att jag bestämde mig för att sluta snusa? ü Hur håller sig andra människor snusfria? Till sist formulerar du en alternativ tanke som ersätter den första. I exemplet ovan kan det till exempel vara jag var inte alls en lyckligare person när jag snusade tvärtom fanns det många saker med snuset som fick mig att må sämre. Självklart behöver du också jobba med det fysiologiska suget och abstinensen som lätt uppstår den första tiden efter att du har slutat snusa. Men som jag nämnde för dig tidigare varar detta beroende bara en kort tid, och därefter kommer dina tankar och det mer psykologiska suget att vara din största utmaning. Ju bättre du blir på att hantera denna typ av sug, desto lättare kommer det att bli för dig att stå emot snussuget och desto mindre lust kommer du att ha för att börja snusa igen. Misstag #2: Skenmotiv Om du är tillräckligt motiverad att sluta snusa och lyckas hålla denna motivation vid liv, så är det få saker som kan stoppa dig. Dessvärre missar många att jobba på sin motivation, vilket gör att de lätt faller tillbaka i sitt beroende. Låt oss nu därför titta på vad som är viktigt att tänka på för att du ska känna dig hundraprocentigt motiverad att sluta snusa under hela din resa fram till ett snusfritt liv. De flesta människor som vill sluta snusa har naturligtvis något skäl till varför de vill göra det. Kanske tycker de att det kostar för mycket. Kanske är det någon annan som vill att de ska sluta. Eller kanske har de läst någonstans att det inte är bra för hälsan. 7
Dessvärre är många av dessa skäl alldeles för diffusa, och det är inte säkert att de motiv som du i första hand anger som skäl till att sluta snusa är de absolut viktigaste. De skäl som du i första hand tänker på kan mycket väl vara skenmotiv, det vill säga motiv som du TROR är viktiga för dig men som i själva verket inte är det. Och det gör att dessa argument står sig ganska slätt när alla skäl FÖR att börja snusa hur ologiska de än är börjar visa sig. För det gör de gärna efter en tids uppehåll. Om din motivation ska hålla i sig och vinna över alla argument för att börja snusa igen är det därför viktigt att du är helt på det klara med varför du vill sluta snusa. Låt mig nu säga att det är viktigt att du vill sluta snusa för att du själv vill det. Om du har bestämt dig för att lägga snusdosan på hyllan för att någon annan tycker att det vore en bra idé finns risken för att ditt försök inte kommer att bli så lyckat. Det är också viktigt att du bygger din motivation på något som verkligen betyder något för dig. Om du motiverar din nya snusfria tillvaro med hjälp av argument som att det inte är nyttigt eller att det är för dyrt, men inte riktigt brinner för dessa motiv så kommer du att stöta på problem. Därför ska du ta fram skäl som du känner starkt för. Och hur gör du det? Ett sätt är att göra på följande vis: 1. Börja med att skriva en lista på alla de argument som du har för att sluta snusa. Du behöver inte tänka på hur betydelsefulla dessa argument är. Skriv bara ner allt du kommer att tänka på, oavsett hur ologiska eller dumma du tycker att argumenten är. Tänk inte heller på vad som borde motivera dig. Gå helt och hållet på vad du känner. 2. Nästa steg är att gå igenom listan och välja ut de argument som talar mest till dig. Ringa in dessa motiv. Återigen, tänk inte på vilka argument som är mest förnuftiga eller logiska. Fokusera på de som du känner starkast för. 8
3. Det sista steget är att prioritera de inringade argumenten för att göra klart för dig själv vad det är som är ditt absolut starkaste skäl för att sluta snusa, ditt näst starkaste skäl och så vidare. Ett bra tecken på att du har hittat ett starkt argument är att du blir ivrig att komma igång med att sluta snusa när du tänker på det. Möjligen kan dina argument för att sluta snusa komma att utökas efterhand. Du kanske kommer på att du känner dig betydligt fräschare utan snus vilket gör att du känner dig extra motiverad att hålla dig borta från snusdosan. Det viktigaste är att du har klart för dig redan från början vad det är som är din starkaste drivkraft för att bli snusfri. Ju tydligare skäl du har för att sluta snusa, desto enklare kommer det att bli för dig att stå emot under de stunder då du känner dig frestad att ta en prilla igen. Det är inte säkert att detta händer, men om det skulle göra det så är du bättre rustad om du har starka argument tillhands. När jag själv fick ett återfall efter en längre tids uppehåll så inleddes dessa återfall ofta av en diskussion med mig själv där jag vägde för- och nackdelar med att börja snusa igen respektive att fortsätta hålla mig snusfri. Det blev enormt påfrestande i det långa loppet. När jag väl hade gjort klart för mig vad mina absolut starkaste argument för att hålla mig snusfri var, upphörde den här typen av diskussioner. Jag hittade så starka skäl för att hålla mig bort från snuset att argumenten för att börja snusa igen inte hade en chans. Misstag #3: Nedtrappning En metod som många använder sig av när de försöker att sluta snusa är att trappa ner på snuset genom att snusa mer sällan eller använda mindre prillor. Jag provade själv 9
denna metod innan jag blev helt snusfri, men upptäckte snabbt att det inte var någon bra idé. Min erfarenhet är att en sådan här nedtrappning i stället kan få en omvänd effekt och göra det svårare att sluta snusa. Anledningen till detta är att metoden har en tendens att öka fixeringen vid snuset. När jag själv bestämde mig för att trappa ner på snuset gjorde jag det genom att snusa ett visst antal prillor per dag eller att enbart använda snus vid bestämda tillfällen, exempelvis efter maten eller vid vissa klockslag. Effekten av detta blev att jag fokuserade mer på snus än någonsin, exempelvis genom att kontrollera klockan med jämna mellanrum för att se om det inte var dags att ta en snus snart. Det här kan delvis förklaras med en teori som kallas för scarcity, det vill säga brist eller sällsynthet, och som finns beskriven i bland annat boken Influence av Robert Cialdini. Principen om scarcity säger att vi ofta värderar det som begränsas eller tas ifrån oss högre än sådant vi har fri tillgång till. Du känner säkert till det gamla talesättet man saknar inte kossan förrän båset är tomt, som i grund och botten handlar om scarcity. Om du bestämmer dig för att gradvis minska ner på snuset så kan det leda till att du gör det mer attraktivt i dina ögon eftersom du begränsar tillgången till det. Och när du väl lägger snusdosan ifrån dig helt och hållet så finns risken att det blir ännu svårare för dig att skiljas från den på grund av detta. Dessutom hinner du bygga upp ett starkare nikotinsug mellan dina prillor om du väntar en längre tid mellan dem. Det bidrar till att du blir mer fixerad vid snuset. Förutom detta kommer du att uppleva det som mer positivt när du väl tar en prilla, och det är ju knappast det som är meningen med att trappa ner. 10
Ännu en konsekvens av nedtrappning är att du kan få för dig att det kommer att bli svårare att sluta snusa än vad det egentligen är eftersom du hinner bygga upp ett så starkt sug mellan prillorna. Det gör lätt att du tänker om det är så här svårt att dra ner på snuset, hur svårt måste det då inte vara att lägga ner helt och hållet?. Denna tanke kan verka logisk vid en första anblick, men faktum är att det är helt olika saker att sluta helt och hållet med något och att trappa ner på det. När du väl slutar lär du kroppen att klara sig utan snus, vilket inte är fallet så länge du fortfarande snusar, även om du trappar ner. Utifrån detta kan det alltså vara en fördel att sluta snusa tvärt när du väl slutar, utan att börja med någon form av nedtrappning. Däremot gäller detta INTE när det handlar om nikotinläkemedel. Oftast är det inga problem att trappa ner på dessa eftersom de inte har samma emotionella koppling till oss som snus. En av de stora utmaningarna med att sluta snusa är nämligen att hantera just den emotionella kopplingen till snuset som har uppstått under tiden som snusare. Och om du minskar ner på snuset finns risken för att du stärker den kopplingen ännu mer. Avslutning När du väl bestämmer dig för att sluta snusa står du inför något mycket positivt. Som jag nämnde inledningsvis så är jag fortfarande tacksam för att jag har gjort mig fri från snuset och att jag inte känner den minsta längtan tillbaka till det. När jag själv slutade snusa hade jag stor hjälp av bland annat de principer som vi precis har gått igenom. Om du har tydliga argument för varför du vill sluta snusa, ser till att hantera både det fysiologiska suget och det psykologiska suget, och dessutom låter bli att trappa ner på snuset innan du slutar helt och hållet så har du mycket att vinna. 11
Dessa principer är som du märker ganska enkla, men de kan ha större effekt än du kanske tror. Men det krävs att du tar dem på allvar och verkligen använder dig av dem för att de ska fungera som det är tänkt. Och du har mycket att vinna på att bli snusfri. Jag har ingen aning om vad just du har för motiv för att sluta snusa, men egentligen spelar det ingen roll huvudsaken är att DU vet. Det är för övrigt en enorm vinst i sig att bevisa att man klarar att ta kontroll över sig själv och en vana som man har tröttnat på. Och även om jag tycker att det är viktigt att sluta snusa för sin egen skull så är det en härlig känsla att visa omgivningen att det där pratet om att sluta snusa inte bara var prat. En annan fördel med att sluta snusa är att du slipper dras med ständiga tankar på att du borde sluta, vilket kan vara enormt påfrestande i längden. Om du har haft funderingar på att sluta snusa under en längre tid så vet du säkert vad jag talar om. Dessutom leder en positiv förändring gärna till flera positiva förändringar eftersom det blir ett bevis på att du faktiskt kan, även om det till en början verkar omöjligt. Så kanske blir ditt snusfria liv början på flera förändringar som du länge har tänkt att genomföra. Om du vill ha fler råd och tips på hur du bär dig åt för att så enkelt som möjligt göra dig fri från snuset, fundera på om boken Snusfri på tre veckor: Konsten att sluta snusa utan att gå i bitar kan vara någonting för dig. Boken beskriver hur jag gick tillväga för att äntligen bli snusfri efter många misslyckade försök, och hur du kan göra detsamma. Vill du läsa mer om boken och beställa ditt eget exemplar, klicka här. Till sist, tack för att du har tagit del av den här rapporten och lycka till. 12