Landstingets vision År 2020 har Västerbotten världens bästa hälsa och världens friskaste befolkning
Fysisk aktivitet eller stillasittande? Regelbunden fysisk aktivitet är en skyddsfaktor mot många sjukdomar och hälsotillstånd Stillasittande är en riskfaktor för många sjukdomar och hälsotillstånd Lika viktigt som fysisk aktivitet är att undvika sitta still Kort paus varje timme = liten dos fysisk aktivitet som ger stor dos muskelaktivitet och har stor betydelse för energiförbrukningen Aktiv soffpotatis: motionär med stillasittande arbete Elin Ekblom-Bak & Majlis Hellenius Läkartidningen nr 9 2010 vol 107
Vad ger 1 minut 1-2 ggr/timme? Lägre midjemått Högre HDL Lägre triglycerider Lägre CRP Mindre insulinresistens Muskelarbete fungerar som på/av knapp för lipoproteinlipas. Vid stillasittande är enzymet avstängt men så fort vi rör oss påverkas således fettförbränningen.
Fysisk inaktivitet Riskerna med mycket stillasittande kan inte kompenseras med enbart fysisk aktivitet. Vår ämnesomsättning i vila = 1 MET ( 1kcal/kg/timme) Att stå = 2 MET Att gå = 3 MET Att gå raskt = 4-6 MET Compendium of physical activities: classification of energy costs of human physical activities.ainsworth BE, Haskell WL, Leon AS, Jacobs DR Jr, Montoye HJ, Sallis JF, Paffenbarger RS Jr.1993
http://sites.google.com/site/compendiumofphys icalactivities/ Barbara Ainsworth
Stillasittande ger ökad risk för metabola syndromet I en amerikansk tvärsnittstudie på både män och kvinnor kunde man visa att de som satt mer än 4 timmar om dagen framför TV:n eller datorn hade en hög risk för metabola syndromet även om de var regelbundet fysiskt aktiva 150 minuter eller mer i veckan.
Kraftigt ökad energiförbrukning redan Vid en långsam promenad t ex (ca 5 km/h) förbrukar vi 40 gånger mer energi jämfört med om vi ligger i en soffa eller sitter stilla på en stol. När vi går i trappor förbrukar vi 25 gånger mer energi än om vi åker hiss. vid lätt fysisk aktivitet Ref: Levine JA et al. Am J Clin Nutr 2000;72:1451-4. Levine JA. J intern Med 2007;262:273-87
Promenader minskar risken för hjärtinfarkt En amerikansk studie på drygt 39 000 friska sjuksköterskor över 45 år, visade att regelbundna promenader har en kraftigt skyddande effekt mot hjärtinfarkt. hos kvinnor Kvinnor som promenerade 1 2 timmar i veckan hade halverad risk att drabbas av hjärtinfarkt. Lägst risk visade studien för kvinnor som promenerar 20 km per vecka.
Rekommendation fysisk aktivitet Vuxna: 30 minuter daglig fysisk aktivitet på måttlig nivå Barn: 60 minuter fysisk aktivitet per dag Mer krävs för att minska i vikt Källa: WHO, 1995
Kroppspositionens betydelse för energikonsumtionen Av inaktiva individer så sitter de med fetma ca 2,5 timmar mer per dag än normalviktiga. Skillnaden i kroppsposition motsvarar 350 kcal per dag som under ett år kan motsvara 15 kg kroppsvikt. Genom att minska tiden i stillasittande kan vi öka energikonsumtionen Lena Kallings.Mindre stillasittande och mer fysisk aktivitet bra för hälsan. Läkartidningen 2010
Dos-responskurva fysisk aktivitet Hälsoeffekt Totala mängden fysisk aktivitet inaktiv individ aktiv individ
Fysisk aktivitet I en VHU-studie mellan åren 1990 till 2007 ser man en ökning av fysisk aktivitet. Ökningen är störst bland de som var måttligt aktiva, de har blivit mycket aktiva Däremot är antalet stillasittare i stort sett oförändrat. Stillasittande bland lågutbildade män har t o m ökat under samma period. Increasing physical activity, but persisting social gaps among middle-aged people: trends in Northern sweden from 1990 to 2007. Nawi Ng et al
Övervikt och fetma Trenden med ökad övervikt bland medelålders befolkning har mattats bland högutbildade i städerna. Lågutbildad, ensamstående i glesbygd löper den största risken för fetma Kvarstår en stor utmaning i att få stillasittarna att röra på sig. Där har vi den största hälsovinsten i samhället. The obesity epidemic slows among the middle.aged popultion in Sweden while the socioeconomic gap widenas. Margareta Norberg et al