Utmana rädslan Mod är årets tema på Allt för hälsan-mässan. Utan mod fastnar du lätt i livet och kan bli överkörd av andra. Ta din rädsla i hand, våga mer och du kommer att må bättre. text Maria Gerolfson foto Hans Berggren/johnér Mod, är det att hoppa fallskärm, klättra i höga berg och dyka? Eller är det att våga säga jag älskar dig, att gå din egen väg i livet eller att protestera mot orättvisor? Bara du själv kan svara. Mod är nämligen helt individuellt. Det som den ena tycker är modigt, är en småsak för den andre och vice versa. Men gemensamt för modiga människor är att de vågar göra det som de är rädda för. Utan rädsla, inget mod. I höst är mod på modet. Mässan "Allt för Hälsan" har mod som tema. Höstens Disneyfilm Modig handlar om prinsessan Merida som trotsar traditioner och sin mamma för att gå sin egen väg. Mod är en av kardinaldygderna och är för många en egenskap att sträva efter. Om vi drivs av rädsla i stället för att vara modiga kan vi skada både oss själva och andra. När vi är rädda låtsas vi inte om mobbing eller utfrysning, vi låter elakheter och ojusthet passera utan att säga ifrån. Vi får även svårt att stå upp för våra åsikter, behov och drömmar. Utan mod säger vi ja, fast vi skulle vilja säga nej och tvärtom. Vi glömmer lätt bort oss själva och tar inte hand om oss, så att vi mår bra. När vi biter ihop, anpassar oss och inte säger vad vi tycker och vill, mår vi i längden dåligt. Fysiskt kan vi få spänningar i kroppen, ont i ryggen och axlar eller ont i huvudet och magen. Psykiskt urholkar vi vårt självförtroende och vår självkänsla varje gång vi låter någon köra över oss. Eller när vi kör över oss själva. Vi tappar vår självrespekt och det kan föra med sig att vi gör andra dåliga val i livet. För att kunna må bra, känna självrespekt och samtidigt göra världen omkring oss bättre, behöver vi kunna stå upp för det som är viktigt för oss. Det finns många anledningar till att vi inte alltid är så modiga som vi skulle vilja. En orsak är vår G 94 nr 11. 2012 Hälsa
mod psykologi och må bättre Gemensamt för modiga människor är att de vågar göra det som de är rädda för. Hälsa nr 11. 2012 95
psykologi mod personlighet. Vissa människor är helt enkelt lite mer modiga än andra. Motivationsforskningen pratar om att vi har en statisk eller dynamisk personlighetstyp. Den statiska vill vara som den alltid varit och den dynamiska vill ständigt utvecklas och lära nytt. Har du en statisk personlighetstyp tenderar Om vi drivs av rädsla i stället för att vara modiga kan vi skada både oss själva och andra. du att vara mindre modig. Men dessa personlighetstyper är inte skrivna i sten. De beror på din självbild och den kan du förändra om du vill och är beredd att anstränga dig. foto thinkstock Självbilden är en viktig nyckel till hur modig du är. Ser du dig själv som en modig person som har rätt att gå din egen väg och stå för dina behov och önskningar? Eller har du fått höra som barn att din vilja sitter på en pinne i skogen, och att du minsann inte kan tro att du kan få allt? Självbilden grundläggs i barndomen. Då gör vi allt för att fylla vårt behov av bekräftelse. Vi utformar olika strategier för att bli omtyckta. Vi får ett så kallat anknytningsmönster. Vi kan bli klängiga, avståndstagande, destruktiva eller så inkännande att vi blir som en amöba som anpassar sig totalt till omgivningen. För att kunna bli modig behöver du hitta nya vuxna strategier och även stå ut med att inte bli accepterad och gillad av alla. Att vara rädd och lite småfeg är mänskligt. Vi vill bli älskade, uppskattade och bekräftade. Vi behöver andra för att överleva. Så vi suddar mer eller mindre ut vår särart för att inte sticka ut för mycket och för att vara till lags. Ofta har vi inte heller tid och ork att stå upp för våra åsikter, varken på våra effektiviserade jobb eller i våra relationer. Men priset vi betalar är bristande självrespekt, sämre hälsa och ett samhälle med människor som 96 Att våga stå upp för sig själv och sina åsikter ger självrespekt och insikt vad man själv vill. inte orkar eller vågar stå upp för det vi tycker är viktigt på djupet. Det första steget för att bli mer modig är att bli mer medveten om vad du egentligen skulle vilja göra och vem du vill vara. Har du anpassat dig för att bli omtyckt och passa in, är det nämligen svårt att veta vad du skulle göra om du vore mer modig. Då behöver du likt en detektiv undersöka vad du egentligen tycker, vill och behöver. Ett andra steg är att undersöka i vilka situationer och med vilka människor du vill bli mer modig. Du kanske är modig i relationer men undfallande på jobbet, eller en tuffing med vänner, men kanske aldrig vågat älska någon annan på djupet. Eller kanske handlar ditt bristande mod om hur du lever ditt liv? Ett tredje steg är att bli uppmärksam på hur du påverkas av andra. I vilka grupper kan och får du uttrycka din åsikt och då mötas med respekt? Känner du dig lätt förminskad av människor som använder härskartekniker och andra osynliga maktmedel? När du vet detta är det lättare att hantera dina reaktioner på andra på ett modigare sätt. Ett fjärde steg är att bli vän med dina rädslor och sluta att vara rädd för att bli rädd. Rädsla kan ta sig många uttryck, den kan komma som vrede, passivitet, stress, sorg, vänlighet eller handlingsförlamning. När du får lite koll på hur just din rädsla ser ut blir den inte längre så farlig. De flesta modiga människor är rädda, skillnaden mellan dem och de som är fega är att de vågar utmana sin rädsla. De tar sin rädsla i handen och gör det som de är rädda för. Att bli vän med sin rädsla är den bästa vägen till mera mod. Det femte steget och det viktigaste är att du börjar göra saker som du är rädd för. I slutändan är det bara handling som gör dig till en modig människa.g nr 11. 2012 Hälsa
Vad är mod? Vad är egentligen att vara modig? Här är några förslag. Fyll gärna på med dina egna! att ta hand om sig själv att sätta gränser att vara sig själv att utmana sig själv att förverkliga sina drömmar att stå för vad man tänker, tycker och behöver att ta ansvar för sitt liv att släppa kontrollen att leva efter sina värderingar att använda hela sin potential att leva livet fullt ut att protestera mot det man tycker är fel att kämpa för det man tycker är rätt att vara respektfull mot andra människor med andra behov, åsikter och önskningar 5 vägar till mer mod 1. Lek detektiv Ta reda på vad som är viktigt för dig, vad du skulle vilja göra och vem du skulle vilja vara om du vore mer modig. Det finns flera olika sätt. Fundera på en person du tycker är modig. Skriv ner vad det är hos honom eller henne du imponeras av? Vad har personen för egenskaper och vad har hon eller han sagt och gjort? Vad av detta skulle du själv vilja vara, göra och säga? Avsluta meningen: Om jag vore mer modig skulle jag. Skriv så mycket du kommer på. Gör övningen flera gånger vid olika tillfällen. Svara på frågorna: Vad vill jag bli ihågkommen för? Vad engagerar mig riktigt mycket? Vad blir jag arg på? Vad blir jag ledsen av? När blir jag tyst? När känner jag mig stark och modig? Vad är jag stolt över hos mig själv? Vilka goda sidor har jag? Skriv ner svaren. Fundera över vad detta säger om dig och vad du egentligen vill stå för. Skriv ner det du kommer fram till. Mina rädslor. Studera dig själv i vardagen en vecka. Se vad som händer när du blir rädd, vilka situationer som utlöser det och hur du reagerar. Det finns rädslor som är verkliga, som när en bil håller på att köra på dig, och rädslor som sitter i ditt huvud som när du tror att någon kanske blir arg på dig. Värdera eller döm inte dig själv, iaktta bara vad som händer. Försök att se på din rädsla utifrån, som något som händer, som är utanför dig själv. Tekniken används ofta i mindfulness. Målet är att du utan att värdera eller döma bara ska kunna konstatera "Jaha, där kom rädslan" utan att den påverkar dig. 2. Bli din egen peppkompis Våra tankar är tyvärr inte alltid stöttande och kärleksfulla. Många har en inre kritisk röst som nedvärderar och dömer och gärna blir vår största fiende när vi försöker ändra vanor eller bryta mönster. Men du kan ändra dina tankar och bli din egen peppare. Hälsa nr 11. 2012 97 Ta reda på vad du tänker om dig själv. När du blir medveten om dina negativa tankar blir du inte lika lätt ett offer för dem. Studera vad du tänker när du försöker göra något du är rädd för. På vilket sätt stoppar dina tankar dig? Vad tänker du? Vad kan du tänka i stället? Bli kompis med din inre kritiker. Tänk dig att din inre kritiker är en jobbig typ som slagit sig till ro i din skalle, som du måste bli kompis med. Vad är det för typ? Fantisera ihop en saga om din inre kritiker. Har den ett namn, hur ser den ut, var kommer den ifrån, vart är den på väg? Rita gärna din inre kritiker eller hitta en bild som påminner om den. Detta är ett sätt att avidentifiera dig från din inre kritiker. Han eller hon är inte du, det är bara en figur som fått för sig att bo i din skalle. Ändra ditt inre samtal med mental träning. När du tänker Det här går inte", byt tanke till Det här kommer att gå bra, jag ger inte upp. Peppa dig själv med ord som passar dig. Det kan förslagsvis vara Jag kan, jag vill, jag vågar. Använd gärna någon av de appar, eller skivor för mental träning som finns på marknaden. Hitta ditt mod. Fundera över en situation då du kände dig modig. Gå in i den känslan du hade då. Hur kändes det i kroppen? Vad tänkte du? Vad kände du? Knyt ena handen när du känner din egen styrka. Gör detta G
psykologi mod flera gånger. Till slut kommer du komma i kontakt med din inre modiga del varje gång du knyter handen. Du gör en koppling i hjärnan mellan knuten hand och ditt mod. Använd det när du behöver mod. Om du vill, kan du göra precis som med den inre kritikern, att göra din modiga inre del till en figur med namn du har som stöttare när du behöver. 3. Prata modigt En klok människa är modig och medmänsklig på en gång. Du kan stå upp för dig själv med respekt för andra. Att vara modig är inte att skrika och bråka för att hävda sin rätt. Träna dig på att vara tydlig och rak. Prata så att du blir förstådd och hörd. Det innebär att du är rak och vänligt säger vad du behöver, vill och tänker utan att krångla till det eller be om ursäkt för dig själv. Sluta använda ord som kanske, lite eller nog, om de inte verkligen behövs. Skratta inte ursäktande eller lägg huvudet på sned när du uttryckt din åsikt. Allt vi gör för att förminska det vi säger, gör oss mindre tydliga och svårare att förstå. Fråga i stället för att tolka och gissa. Att oroa dig för något som du tror att någon annan tänker eller tycker är slöseri med tid och kraft, din kraft. Våga fråga vad andra tänker och tycker. Våra tolkningar av andra ställer till med mycket problem. Om du hjälper andra att vara raka och uttrycka sig tydligt hjälper du också dig själv. Träna dig i att uttrycka din åsikt även om andra inte håller med dig. Har du inget problem med det, så är det bra. Men många blir rädda om andra tycker annorlunda. Men kom ihåg, rädsla är bara en känsla, den är inte du. Att ge sin kärlek till en annan människa kan vara svårt för vissa och det mest självklara för andra. foto thinkstock 98 nr 11. 2012 Hälsa
4. Smarta strategier Att vara modig kan vara att samtala, avvakta eller söka stöd hos andra för att driva fram en fråga. Ibland kan det vara att helt avstå från en konfrontation. Vilken strategi man väljer beror på vad som passar i situationen och vad man vill uppnå just då och på sikt. Fråga dig själv: Vad vill jag i denna situation vad har jag för mål och behov? På vilket sätt når jag smartast det jag vill uppnå? Hur kan jag stå upp för mig själv nu på ett sätt som gör att andra lyssnar och respekterar det jag säger? Be om betänketid. Om du tvekar vet du antingen inte om du vill eller vad du vill. Be att få återkomma. Betänketid är ett sätt för att hinna känna efter vad du själv egentligen tycker. Att vara modig för att någon annan tycker att du ska vara det, gör dig sällan mer modig på djupet. Du måste vilja själv! När du tvekar, fråga dig: Vad är det värsta som kan hända om jag är modig? Vad är det bästa som kan hända? Är det värt priset att vara modig i denna situation? Är det värt priset att inte vara modig? 5. Agera Mod är handling. Så börja agera på ett modigt sätt direkt. Välj en sak du vill göra eller säga som du tycker är modigt. Gör det! Var snäll mot dig själv, ge inte upp utan fortsätta leva ett modigt liv! Börja med små steg. Börja med något som inte känns fullt så farligt. Är du rädd för att gå din egen väg, börja med en litet steg som för dig i rätt riktning. Är du rädd för höga berg, börja med en kulle. För varje litet steg du tar kommer du närmare ett modigare liv. Välj något du verkligen brinner för och tycker känns kul. Och framför allt något du valt själv. För att lyckas visar forskningen att det är bäst att börja med något du tycker känns meningsfullt och där du kan känna lust och glädje. nyfiken? "Mod Stå upp för dig själv", Maria Gerlofson (Natur & Kultur). "Självkänsla på djupet, en terapi för att reparera negativa självbilder", Marta Cullberg Weston (Natur & Kultur). "Hemligheten Från ögonkast till varaktig relation", Dan Josefsson & Egil Linge (Natur & Kultur). "Lev ditt liv med Mod & Passion", Göran Adlén (Prisma förlag). Hälsa nr 11. 2012 99