Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Hösttterminen 2012
Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B 0921-154 80 961 31 Boden www.bbksim.se Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen 11 B 0921-195 00 961 62 Boden www.petanque.se FriskaSteg Edeforsvägen 67 070-231 31 71 960 24 Harads www.friskasteg.se Gymmix Boden Fätågsvägen 13 0921-157 81 (fd Bodens GF) 961 40 Boden www.bodensgymnastikklubb.se Hjärt- och Lungsjukas Margaretagatan 12A 0921-164 51 Förening 961 35 Boden www.hjart-lung.se/boden Jennys Friskvård & Hälsa Blåbärsvägen 12 070-696 60 79 961 97 Gunnarsbyn PRO Boden Kungsgatan 51 0921-506 80 961 35 Boden www.pro.se
Deltagande aktörer Sensia Kungsgatan 22 0921-139 00 (fd StepIn) 961 31 Boden www.sensia.se Sävast Utveckling Ortenmyrvägen 10 D 070-657 42 80 c/o David Sundström 961 51 Boden www.thinkwalk.se
Passbeskrivning ACTIVIO Afro med styrka AfroPowerDance Basgympa Bodybalance Boule Cardio core Cirkelträning CORE CX WORX Pulsbaserat spinningpass där alla kan delta oavsett träningsnivå pga att du jobbar utefter DIN puls, med hjälp av acticio-systemet. Pulsklocka behövs ej, du får låna pulsband på passet. En blandning mellan träning och rörelser inspirerade från den afrikanska dansen. Passet tränar kondition, styrka och rörlighet samtidigt som du blir avspänd, lugn och glad. Ett härligt danspass, barfota till trummor och levande ljus. Enkla, stora härliga, sköna och fria rörelser. Ger en underbar upplevelse! Passar ALLA! Ett gympa pass både för dig som inte tränat så mycket och för dig som har tränat men som vill ha lite enklare rörelser att utveckla allt eftersom. Yoga, pilates & core-träning i ett och samma pass.ger bättre rörlighet, balans, hållning och stärker bla mageoch rygg. Underbart som morgonpass! Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Här jobbar vi först 20 minuter kondition i maskiner där bla löpband,cykel o step up bräda används Sedan övergår vi till styrkedelen där vi jobbar 20 minuter core(mage/rygg) på golvet och avslutar med stretching. Deltagarna jobbar efter egen förmåga så att alla kan vara med. Stationsträning med styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. Styrke- och stabilitetsträning för i huvudsak bål och rygg. 30 minuter funktionell styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap.
Passbeskrivning EFIT FaR gympa Gruppträning för daglediga Gymnastik Kom i Gång Kondition/Core Lation Fusion med styrka Lunggympa Medel Medelgympa - utan hopp Ett pass som kombinerar styrka, smidighet, explosivitet, kondition efter var och ens förutsättningar. Konditionsträning på motionscykel för dig som fått recept på fysisk aktivitet. Lätt styrketräning med eller utan redskap. Här jobbar du efter egen förmåga tillsammans i grupp. Ett glädjefullt pass med bra övningar som utförs utan hopp.här ingår styrka, smidighet och rörlighet. Fartfylld gladgympa med enklare stegkombinationer samt lättare styrka. Cykelpass för konditionsdel med enkla moment och lägre tempo kombinerat med bål- och ryggträning. Fokuserar sig på latinamerikanska rytmer och är en blandning mellan träning och dans.passet tränar kondition,styrka o rörlighet. Fokus ligger på rörelseglädje och energi. Ett lättare pass som utförs både sittande och stående. Här ligger fokus på andning och rörlighet. För dig som vill ha något högre tempo.kondition med steg o hopp.styrke- och rörlighetsövningar. Passar de flesta. Rejält utan hopp. För dig som vill ha en skonsam gympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.
Passbeskrivning Motionsgymnastik Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition och rörlighet. Muskelfunktionsträning Rehab pass Seniorspinning Gruppträning för dig som behöver ett skräddarsytt i form av t ex. kondition,rörlighet, stabilitet, uthållighet eller töjningar och som behöver träna med handledning av sjukgymnast. Gruppträning som ger ökad rörlighet, stabilitet, balans, koordination och styrka. Step In s eget framtagna förkoreograferade seniorträningskoncept, ett "cykelpass" för dig som är 60+. Seniorträning 60+ Step In s eget framtagna förkoreograferade seniorträningskoncept i "gympaform" för dig som är 60+. Sh bam Stavgång Step/styrka SöttSalt Teamgympa Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Ett pass i naturen med egna stavar där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. Stegkombinationer på bräda och golv. Styrka med redskap. Ett medelpass som kombinerar styrka,explosivitet och yogans kroppskontroll o smidighet. Du gör rörelserna i din egen rytm med resultat att du känner av många små muskler och passet blir personligt och passar alla. Två ledare som kör olika intensiteter till samma musik.
Passbeskrivning Think Walk Vattengymnastik Yoga Detta är en innovativ promenadmodell där motion kombineras med kreativt tänkande människor emellan. Kombinationen gör att det mentala välbefinnandet ökar och tillväxten av nya nervceller i hjärnan stimuleras. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet, kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning. Yoga inspirerande Ett pass med enkla övningar utan hopp där du bygger upp din balans,styrka o smidighet. styrka & smidighet Zumba Qigong Danspass med enkla bassteg och mycket "höfter" till latinska rytmer. Inga dansförkunskaper krävs. Utförs i ett lugnt, mjukt och långsamt tempo. Bra för bla lederna,rörligheten,balansen samt ger avspänning och reducerar stress. Passar alla!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 FriskaSteg Aktivitet efter behov* Kontakta Annika för mer information!! Annika Berggren 070-231 31 71 Gymmix FaR gympa* Björknäs Vårdcentral Måndag 17.10-18.10 Birgitta Andersson Boden (föranmälan krävs) tel 070-6790106 Kom igång gympa * Björknäs B-hallen Tisdag 19.00-20.00 Katrin Sjögren, 070-6238408 Jennys Gruppträning för Friskvårdsanl. Hallonet Måndag 10.00-11.00 Jenny Engström Friskvård & daglediga * Gunnarsbyn tel. 070-696 60 79 Hälsa OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Nivå 2 Gymmix Team medel/intensiv Hildursborg, Måndag 20.00-21.00 Annica Söderholm Boden Step/styrka intervall motionshallen Tisdag 18.45-20.00 076-846 66 06 Cirkelträning* " Onsdag 18.30-19.45 Core " Torsdag 18.00-19.00 Medelgympa " Torsdag 18.00-19.00 Latin Fusion m styrka* " Fredag 16.00-17.00 Zumba Björknäs B-hall Onsdag 19.00-20.00 Medelgympa " Torsdag 19.00-20.00 EFIT Svartlå skolan Onsdag 19.00-20.00 Medel/intensiv ( start 26 sept) Söndag 18.00-19.00 SöttSalt* Harads sporthall Måndag 19.00-20.00 Annica Berggren Medelgympa (start 10 sept) Torsdag 19.00-20.00 tel 070-231 31 71
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 BBK - sim Vattengymnastik Nordpoolen Tisdag 19.30-20.15 Liss-Marie 134 62 " " Torsdag 19.30-20.15 Margareta 501 44 " " Lördag 08.00-08.45 Margareta 501 44 " " Lördag 09.00-09.45 Margareta 501 44 " " Söndag 17.45-18.30 Britta 153 98 Bodens Boule Boulehallen, Måndag 09.30-12.00 Britt Kaatari Petanque Björkelund Tisdag 18.00-20.00 tel. 162 05 Arcitique Boule Onsdag 09.30-12.00 Torsdag 18.00-20.00 Fredag 09.30-12.00 Hjärt- och Gymnastik Hildursborg Måndag 11.15-12.00 Nanna Nilsson Lungsjukas " " Torsdag 11.15-12.00 tel 164 51 Förening Boule Boulehallen Tisdag 10.00-12.00 Lunggympa Å-centrum Onsdag 12.30-13.30 Onsdag 13.00-14.00 Vattengympa Erikslund Onsdag 18.30-19.30 kontakta Karin Ersson,13144 " " Torsdag 18.30-19.30 kontakta Birgit Nilsson,12496 Jennys Styrketräning Gunnarsbyn Sön-Tors 07.00-22.00 Jenny Engström Friskvård & " Friskvårdsanlägg, Fre-Lör 07.00-20.00 tel. 070-696 60 79 Cardio core Onsdag 18.00-19.00 Hälsa Motionsgympa Hallonet Söndag 19.00-20.00 "
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 PRO Boden Stavgång Kvarnängen Fredag kl 10.00 Nancy Nilsson (köldgräns -15 grader) tel. 192 05 Sensia Seniorträning 60+ Step In Måndag 09.00-10.00 Ellinor Perttu (StepIn) Seniorträning 60+ Måndag 10.15-11.15 tel. 139 00 Vattengympa Måndag 18.30-19.30 Seniorträning 60+ Måndag 14.00-15.00 CX WORX Måndag 19.20-20.50 ACTIVIO Måndag 19.45-21.00 Zumba Måndag 20.00-20.45 Yoga Måndag 20.00-21.00 Seniorspinning 60+ Tisdag 08.30-09.30 Sh bam Tisdag 10.30-11.45 CX WORX Tisdag 11.20-12.00 ACTIVIO Tisdag 19.00-20.00 AfroPowerDance Tisdag 19.30-20.30 Seniorgympa 60+ Onsdag 08.15-09.15 Seniorgympa 60+ Onsdag 09.20-10.20 Sh bam Onsdag 18.10-18.55 CX WORX Onsdag 18.15-18.45 ACTIVIO Onsdag 19.00-20.00 BODYBALANCE Onsdag 19.00-20.00
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Sensia Seniorcirkelträning60+ Torsdag 09.00-10.00 Ellinor Perttu CX WORX Torsdag 10.45-11.30 tel. 139 00 Qigong Torsdag 13.15-14.00 ACTIVIO Torsdag 17.30-18.30 Sh bam Torsdag 17.50-18.45 Vattengympa Torsdag 18.30-19.30 CX WORX Torsdag 18.45-19.15 Bodybalance Torsdag 20.00-21.10 Yogalates Fredag 07.15-08.00 Seniorgympa 60+ Fredag 09.00-10.00 Seniorgympa 60+ Fredag 10.15-11.15 Seniorgympa 60+ Fredag 13.00-14.00 Zumba Fredag 15.30-16.30 ACTIVIO Fredag 15.30-16.30 CX WORX Fredag 16.40-17.20 CX WORX Söndag 16.40-17.10 ACTIVIO Sööndag 17.15-18.15 Sh bam Söndag 17.30-18.15 Sävast Utv. ThinkWalk Anslagstavlan, Söndag 13.00 David Sundström mellan ön o fastland 070-657 42 80 ( vid Lundagård)
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Sävast Byautv. ThinkWalk Ta en promenad när du själv vill. Det finns olika sträckor,från 2,5 km och uppåt. Se hemsidan www.thinkwalk.se eller ring David Sundström ( se ovan)
PRISER Organisation Aktivitet Pris Bodens BK - SIM Vattengymnastik 250:- / termin Nordpoolens badavgift tillkommer Bodens Petanque Per gång 15:- ( medlem) Arcitique Boule " 25:- ( icke medlem) Medlemsavgift 100:-/år FriskaSteg Enskild träning 500:-/timme I grupp om 4 personer 300:-/pers/timme 10 kort 4000:- Första konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar är gratis o ingår i första passet. Gymmix Boden FaR-gympa 400:-/termin Motion 600:-/ termin > 65 år 400:-/ termin < 20 år 400:-/ termin Drop in 100:- Hjärt- och Lungsjukas Boule 25:-/gång förening Gymnastik För att deltaga i dessa aktiviteter Lunggympa krävs medlemskap i HLF 150:-/år
PRISER Organisation Aktivitet Pris Jennys Styrketräning 50:-/gång Friskvård & Hälsa Månadskort 200:- 3 månader 500 :- 6 månader 900 :- Helårskort 1600 :- Gruppträning för daglediga 500:-/ 10 ggr PRO Stavgång 0:- Medlemsavgift 220:-/ år Sensia Se hemsidan www.stepin.nu/boden (StepIn) Sävast Utveckling Promenad /jogging /stavgång 0:-