Varför finns det inga isbjörnar på Skansen? Smartare rörelse starkare hjärna
Torgny Steen Changemaker. Föreläsare. Författare. Förälder. Torgny@torgnysteen.com 0707-170 595 Facebook.com/torgnysteenpublic @TorgnySteen Movelivelove.com Torgnysteen.com
Utbilda Peppa Lotsa
Hjärnan ett system av system Höger: Vänster: 1. Byggd av och för rörelse Medvetet/ Snabbt 2. Plastisk form- och utvecklingsbar hela livet Yttre Uppmärksamhet/ Muskellager/ Mobilitet 3. Det organ som påverkas mest Omedvetet/ Långsamt när vi [inte] rör oss Inre Uppmärksamhet/ Muskellager/ Stabilitet Källa: Dr Dan Siegel, Prof Matti Bergström, Dr Paul MacLean
Systemiskt Allt hänger ihop Samarbete vs Motarbete Samhälle Sju generationer
86 400 25 930 36 282 3 600
8 av 10 tonårstjejer rör sig <30 min/dag (Rek 60 min/dag) 6 av 10 tonårskillar rör sig <30 min/dag (Rek 60 min/dag) 190 000 barn och unga vuxna uppges lida av psykisk ohälsa. Barn 10-17 år 100 procents ökning och unga vuxna 18-24 år 70 procents ökning mellan 2006 och 2016. Källa: Centrum för Idrottsforskning, Hälsoundersökningen 2017, Socialstyrelsen
Psykisk ohälsa barn och unga vuxna Det handlar bland annat om hur ofta unga träffar vänner, går på fest eller bara hänger tillsammans. Det här har minskat gradvis ända sen 1990-talet. Men efter 2012 störtdyker siffrorna Jag är öppen för andra förklaringar. Men när det gäller utvecklingen under de senaste åren så tycker jag inte att det finns någon bättre. Jean Twenge, Amerikansk Psykologiprofessor (igen)
Stillasittande fysisk inaktivitet Negativa hälsoeffekter : Muskler Skelett Motorik Balans Övervikt Diabetes typ 2 Blodtryck Hjärt-, kärlsjukdomar Mage och tarm Cancer Stress Hjärnan; Minne, lärande, koncentration, stress, Sömn Depression Immunförsvar Källa: Svenska och internationella. Dr Maj-Lis Hellénius, Professor KI. Elin Ekblom Bak, Dr medicinsk vetenskap GIH.
Normalt vs Naturligt? ~ 1 000 000 250 000 år 50 (10) år
Normalt vs Naturligt? 00:00 23:40:00 23:40:01 23:59:40 23:59:41 23:59:59 23:59:59 00:00:00
Generation information? 6 000 000 människor dör av egen rökning varje år 600 000 människor beräknas dö av andras rökning varje år 12 000 människor i Sverige dör varje år på grund av rökning (Kol, stroke, hjärtinfarkt, lungcancer, ) Källa: WHO (World Health Organization) januari 2015, Socialstyrelsen, Hjärt- Lungfonden
stillasittande det nya röka Källa: Svenska och internationella studier såsom Dr Maj-Lis Hellénius, Professor KI. Elin Ekblom Bak, Dr medicinsk vetenskap GIH
7 X 7 Brain Boost: A = 5 Upphopp B = 5+5 Utfall hö+vä C = 10 Squats D = 5+5 Korsgång hö+vä E = 5 Sitt/stå vid stolen F = 60 sekunders Jägarvila G = 10 armhävningar (Valfria) H = 5 Öra+Öra + knäböj I = 5 Sit ups J = 7+7 Kliv upp på stol hö+vä K = 30 sek Jägarvila L = Balans hö+vä ben 30 sek öppna + 15 sek slutna ögon M = 10+10 Höga knän på stället N = 15 Armcirklar höger+vänster O = 10+10 liggande åttor som en elefant P = 20 Höga knän på stället Q = 5 sitt/stå på golvet R = 7 liggande åttor som en Elefant S = Öra+Öra Öra+Näsa + Knän T = 10 Armcirklar höger+vänster U = 10 Korsgång höger+vänster V = 5 Sit ups X = 10 sitt/stå vid stolen Y = 5+5 Bulgarisk knäböj hö+vä Z = 5 Squats Å = Grodhopp Ä = 10 djupa andetag genom näsa Ö = 10 Drakarmhävningar Bonus: -Kopplingen -Hunden&Katten
Fysisk aktivitet mitt piller Rörlighet Kondition (Fysisk) Självkänsla Sömn Stress Minne, lärand e Balans Skelett -Rörelse -Andning -Näring/Kost -Aktiv vila -Sömn Koncen -tration Hjärt-, kärl Depression Styrka, muskler Uthålli -ghet Immunförsvar Mage, tarm
Fysisk aktivitet och stress: HPA-axeln Fight//Flight 1. Hypothalamus Kortikoliberin 2. Hypofysen Kortikoprin 3. Binjurarna Kortisol
Fysisk aktivitet och minnet: Utveckling: Hippocampus krymper cirka en (1) procent om året från 25-30 års ålder. Studie med 55-80 åringar (M: 67,6 år, Kv: 65,5 år), Två grupper: 60 + 60 deltagare: Grupp 1: Promenera tre (3) gånger 45 minuter i veckan I ett år. Sju (7) veckor 50-60% av maxpuls. Resterande 60-70 (75)% Resultat: Hippocampus tillväxt ~2% Grupp 2 (Kontrollgrupp): Stretch/Yoga/Lätta styrkeövningar. Liten/Ingen pulshöjning Resultat: Ingen mätbar förändring i utvecklingen (Fortsatt krympa ~1-2%). Källa: Article in Proceedings of the National Academy of Sciences February 2011, återgiven I boken Hjärnstark, Dr Anders Hansen
Fysisk aktivitet och koncentration: Flanker testet selektiv uppmärksamhet: Första studie: - Bra kondition = bra koncentration - Magnetkamera visade hög aktivitet hjäss- och frontalloben Andra studie: - Grupp 1: Promenera löpband 3 gånger 45 minuter/veck. Puls++ - Grupp 2: Stretch/Yoga/Lätta styrkeövningar. Puls -/+. Resultat: Grupp 1 ökad aktivitet hjässoch frontalloben, ökad selektiv uppmärksamhet, förbättrade resultat Flanker-testet. Grupp 2 ingen mätbar förändring. Källa: Boken Hjärnstark, Dr Anders Hansen
Fysisk aktivitet, neurotransmittorer och depression: Serotonin: Bromsar hjärnan. Påverkar aptit, sex och ilska. Hög nivå: lugn, harmoni och inre styrka. Låg nivå: lättirriterade, oroliga och impulsiva. Noradrenalin: Påverkar vakenhet, koncentration, minne och rädsla. Låg nivå; trött, seg, hängig och deprimerad. Hög nivå; speedad, hyperaktiv, orolig, svårt koppla av. Dopamin: Centralt i belöningssystemet. Påverkar motivation, koncentration och GRIT. God mat, spelande, alkohol, droger, träning, sex, Likes och social samvaro höjer dopaminnivån. Starkt beroendeframkallande. BDNF Brain-Derived Neurotrophic Factor: Hjärnans väktare och mirakelmedel. Skyddar hjärnan vid stroke, hårda slag, syrebrist, lågt blodsocker, Bidrar till att nya hjärnceller och kopplingar bildas. Lågt BDNF: Vanligt hos människor som är deprimerade eller neurotiska. Neurotransmittorer = Hjärnans budbärare, överför signalsubstanser mellan hjärnans celler och reglerar vårt mående
Fysisk aktivitet, neurotransmittorer och depression: Serotonin Noradrenalin Dopamin Medicinering och/eller Fysisk aktivitet BDNF* Fysisk aktivitet Neurons that wire together fire together Donald Hebb, Psykolog, Neuropsykologi *BDNF=Brain-derived Neurotrophic Factor
Fysisk inaktivitet och benskörhet 5 000 7 000 steg/dag 10 000 12 000 steg/dag Benskörhet stort problem kryper ned i åldrarna Runt en halv miljon svenskar (400 000 i Finland) är i dag drabbade av benskörhet. Skelettet förtvinar om det inte belastas men effekten går att motverka. "Träning och kost kan bryta nedgången", säger Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap. Källa: SvD 11 jan 2018
Modern Neurovetenskap bekräftar idag vad Hippokrates visste för 2 500 år sedan fysisk aktivitet är människans bästa medicin. Torgny Steen, Changemaker.
Lata Vs Energismarta
Glömskare Tjockare Svagare
Alla vill ha utveckling bara 1 av 8 villig förändra något för att uppnå den.
Information vs Motivation
Du måste inte träna. Du behöver röra dig varje dag.
Rörelse för att må bra tre växlar : Fysisk aktivitet All fysisk aktivitet som förbättrar hälsan och den fysiska kapaciteten. Ej skada eller utgöra risk. Gå (~50-70%) Motion Planerad/strukturerad fysisk aktivitet som syftar till att förbättra/upprätthålla en/flera komponenter av fysisk kondition: syreupptagningsförmåga, muskelstyrka, muskeluthållighet, balans och koordination, rörlighet och kroppssammansättning. Springa (~65-80%) Träning Klar målsättning att öka prestationsförmågan inom olika idrottsgrenar, ofta i tävlingssyfte. Det önskade resultatet av den fysiska träningen är att öka den maximala konditionen (syreupptagningsförmågan) och/eller muskelstyrkan. Sprinta (+75%- ) *FaR = Fysisk aktivitet på recept. Torgny är certifierad FaR-ledare
Hur många steg om dagen? 1. 5 000 7 500 2. 7 500 10 000 3. 12 500 15 000 Källa: www.1177.se, Vårdguiden
Mer än 500 000 kronor kan sparas på fyra år när en anställd med 23 000 kronor i månaden byter livsstil och går från riskgrupp till friskgrupp Stefan Lundström, Hälsoekonom i HR-nytt
Motivation suger - [Själv]Ledarskap duger
CHR Corporate Health Responsibility för systematiskt friskare organisatorisk, social och psykisk utvecklingsmiljö
Skolan ska sträva efter att erbjuda alla elever daglig fysisk aktivitet inom ramen för hela skoldagen. LGR11, Skolans uppdrag.
2 2 -skift i 90 dagar
Framgångsfaktorer: 1. Gemensam intention och målbild 2. Ju förr desto bättre 3. Ledarskap Självledarskap
Läs- och Räkneförståelse utan Rörelseförståelse? Bära Åla Rulla Krypa Lyfta Sitta Hänga Simma - Rörelseförmåga - Rörelseförståelse - Fysisk självkänsla Resa mig Gå Fånga Balans Kasta Hoppa Springa
Tre steg till ökad fysisk aktivitet och psykisk hälsa: 1. Rörelsepauser: Bryt stillasittandet var 20-30:e minut under skoldagen + 2. Rastaktiviteter: Schemalagd Fysisk aktivitet 30-60 minuter varje dag + 3. Uppmuntra rörelser: Spontanaktiviteter på fritids, skolgården, till/från skolan, Smartare rörelse Starkare hjärna =
Skärlagskolan - Projekt Rörelseglädje Nationell kraftsamling i Sverige för mer idrott, rörelse och utveckling av rörelseförståelse innan/under/efter skoldagen. Skärlagskolan tar täten i det arbetet och bidrar till: Rörelseförståelse och Rörelserikedom Lärande och SkolresultatFriskare Barn&Pedagoger Kompensatoriskt miniminivå fysisk aktivitet Likvärdighet inom rörelse Varför? När? Rörelseglädje och -förståelse genom: -Rastaktiviteter -Rörelsepauser -Fritidsaktiviteter Kick Off och Lansering början vårterminen 2019 Vad? Öka den dagliga fysiska aktiviteten innan/ under/efter skoldagen Pilotprojektgrupp : Annette EJ Emil Ö Torgny S Elevrådet? Tbc Vem? Hur? Var? An offer you can t refuse Enkelhet Flexibilitet Skapa tid Befintliga rum/lokaler inne och ute
Skärlagskolan - Projekt Rörelseglädje Motivation Trygga raster Inkludering Likvärdighet - höja miniminivån rörelse Helhetshälsa; hjärnahjärta-muskler-skelett Tbc Fritidsmedarbetare Rastvärdar Elever Vaktmästare Idrottslärare Tbc Varför? Vem? Initialt gemensamt första rasten kl 0950-1010 Må, Ti och To Utvärdering och utveckling När? -Rastaktiviteter Hur? Start Jan Löpande utvärdering Jan-Mars Utveckling Apr-Maj Nylansering Aug 2019 Vad? Var? Exempelbank färdiga: Lekar Aktiviteter Röris, Brain Breaks, Just Dance, Tbc Länkar till: Inspiration Kunskap Skolgården Fritids Idrottshallen Qlan-plan Skogen Tbc
Exempel verkligt genomförande: Fysisk aktivitet 20 minuter varje dag kl. 10.00 Måndag morgon rörelse till musik hela skolan på skolgården Resterande veckan klassvis fysisk aktivitet Schemalagd fysisk aktivitet INNAN längre teoripass Fritidspersonal OCH lärare tillsammans Längre fysisk aktivitet för år 4-6 en gång i veckan (Utöver idrott)
Smartare rörelse starkare hjärna Köp boken: 1. En bok = 200 SEK 2. Två böcker = 350 SEK 3. Föreläsning/Workshop + 20 böcker = 19 500 SEK + moms (29 500 kr) Fakturabetalning
Grundare: Erik Ahlström, Mr Outdoor Måtto: En kan inte göra allt men alla kan göra något! Lär mer: www.plogga.se Gissa skräpet : 25 år = 600 år = 5 år = 2050 = Tuggummi Fiskelina Cigarettfimp Mer plast än fisk i havet Källa: DN, Håll Sverige Rent mfl.
Lyckas med 2-graders förändring för utveckling: 1. Framförhållning 2. Fakta 3. Förståelse 4. Acceptans majoritet med i båten 5. Sätta en prövotid 6. Utvärdera 7. Utveckla
Tack och på återseende! Torgny Steen Torgny@torgnysteen.com 0707-170 595 Facebook.com/torgnysteenpublic @TorgnySteen Movelivelove.com Torgnysteen.com