Först inträffar det instinktiva därefter när / om hjärnan uppfattat vad som hänt träder det intränade kunskapen fram.

Relevanta dokument
Öppna händer ett säkrare koncept av obeväpnad självförsvar

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Sidhopp med bålrotation

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kom i form träna som Pernilla

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x

Stretching Nedvarvning. Utrustning

Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & år

Mairs skära. 1. Ett övre snitt med skäran från båda sidor

Skolbrottning i praktiken

Innan nicken. Nickteknik

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Benefit Sports

Ryggträna 1b. Bålrotation

Nationella självförsvarsövningar

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Träningssplan: vecka 1-6

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Hälsoångestmodellen. 1. Kontrollbeteenden 2. Försäkrande beteenden 3. Förebyggande beteenden 4. Undvikanden

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

För dig som varit med om skrämmande upplevelser

SMARTARE TRÄNING > BÄTTRE SPEL WORKBOOK COACH MAX PERSSON

6 övningar. du kan göra i ur och skur

Yogaövningar. för mer. Energi

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:

Varför mäta träningens intensitet?

Träningsdagbok. Av Erik Stintzing. Inom ämnet Idrott och hälsa

Dagens tema Motivation Målsättning Fokus och koncentration Visualisering Mental förberedelse Hantera känslor Hantera smärta

Utmana din balans. Testa din balans

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

SVENSKA ISHOCKEYFÖRBUNDET The Swedish Ice Hockey Association

Drakbåtsteknik. Steg av Katarina Forsberg. sammanställt av Birgitta Lagerholm

Cirkelträning - Styrka 45-4

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Övningar med Flexi:bak

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.

Mognad och metoder för toaträning information till föräldrar. Mognad och metoder för toaträning. Praktisk information

Bålstabilitet Träning med balansboll

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

IDROTTSSKADOR Stukning eller vrickning Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling (PRICE): Protection Rest Ice Kompression

Ergonomi. (Ergon = arbete Nomia = Kunskap)

Päivitetty SVENSK ÖVERSÄTTNING Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Pronssimerkki 2/5

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA!

Innan skottet. Riktning och höjd

Bronsmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Cirkelträning - Styrka 45-2

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT. Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge

Erfarenheter Tester. Frivilligverksamhet och Yrkesutbildningar med Räddning Bevakning i stor skala

Strandträning med funktionella övningar

Sträck ut efter träningen

Ut och gå minuter per dag!

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

Mairs liekapitel. 1. Två övre skär med lien

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Om autism information för föräldrar

Pass 1: Styrka och kondition

Cirkelträning - Styrka 45-5

99 drillar för utmärkt bollbehandling. Nyckelord

Grundläggande simning


Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

PAOLO ROBERTO PAOLOS YOGA. Foto Daniel Ohlsson. Fitnessförlaget

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

Kliniska riktlinjer för omvårdnad vid bältesläggning

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

Stafetter Teknikbanor 1 2 a) 3 e) a)

Kroppen. Studiematerial. TEMA:

1. De första två bindningarna med pik med svagan och starkan

Under 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

OBS! Läs igenom instruktionerna noga innan du mäter din patient, ha gärna måttblanketten nära till hands för att underlätta måttagningen.

Inklämningssmärta. Akromioplastik

ERGONOMI. Rätt rörelser och belastning Ombordservice

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Lärarmanual för Simkampen

Transkript:

IBR / Instinctive Body Reactions Kroppens Instinktiva Försvars Reaktioner Vid olika former av överraskande angrepp kommer kroppen att reagera rent reflexmässigt / instinktivt. Kroppen kommer att tvinga fram en korrekt för situationen reaktion för att minimera egna skador. Detta inträffar hos alla utsatta för angrepp individer. Oavsett om man tränar självförsvar / kampsport eller ej. Först inträffar det instinktiva därefter när / om hjärnan uppfattat vad som hänt träder det intränade kunskapen fram. Den instinktiva reaktionen varierar beroende på angreppet, dess intensitet, position och så varierar den från tillfälle till tillfälle. Därför kan man aldrig säga att den exakta instinktiva reaktionen mot en höger swing är att lyfta upp armen i 135 graders vinkel. Det instinktiva är just vad det är det instinktiva. Icke förberedda. Och även om det kan finnas vissa likheter så kommer det alltid att vara lite annorlunda. Det överraskande angreppet tvingar fram en reaktion som utförs utan att tänka och som saknar några finesser. Det blir en grov motorisk rörelse, enkel att utföra i syftet att skydda kroppen. Det intressanta är att det inte går att sudda ut dessa instinktiva reaktioner från din självförsvar / träning. Så fort överraskningen, rädsla, stress, smärta, trötthet inträffar, även under dina tränings pass, kommer kroppen att tvinga fram det instinktiva. Olika angrepp utförs i stort med: armar ben

Angrepp med armar utförs som linjära eller cirkulära angrepp. Linjära angrepp omfattar slag, knuffar, försök till strypningar, fasthållningar för kläder mm Cirkulära innehåller bl.a. swingar och uppercuts. Alla linjära angrepp har en sak gemensamt. De skall nå sitt mål den raka, kortaste vägen. För att försvara sig mot alla dessa angrepp behöver du ändra dess riktning och / eller helst förflytta dig och ändra riktningen på angreppet.

För att försvara dig mot en swing lyfter du i paniken en arm. För att försvara dig mot en uppercut drar du in magen och sänker ner armen.

Vid angrepp med spark mot skrevet eller låtsas spark mot skrevet drar du in och lyfter knät/benet inåt eventuellt så sänker du även dina armar. Allt för att skydda skrevet. När du blir nedslagen till marken efter ett brutalt angrepp det första som inträffar är det instinktiva. Pga rädslan och smärtan kryper du ihop. Du hamnar i en embryo position skyddande ditt huvud och insidan av kroppen. Du minimerar egna skador.

Om ngn hinner ta t.ex. ett stryp tag bakifrån på dig det första du kommer att göra är att greppa och dra ner underarmar som håller på att strypa dig samtidigt som du tar några steg bakåt. Du vill ju andas. Om du inte hinner att utföra ngn av ovan beskrivna rörelser innan den fysiska kontakten så kommer du att göra det i en direkt anslutning till den då angreppet har nått sitt mål. Rörelsen kommer att utföras ändå. Varför? Kroppen tvingar fram det mest lämpliga för att minimera egna skador. Tester med flertal deltagare med olika angrepp har genomförts av författaren i ovan beskrivna angrepp / situationer med slag och sparkar. Detta är dokumenterat i form av videoinspelningar i syfte att vara bevis för påstådda reaktioner. Se dokumentationen av tester i en bilaga i slutet av presentationen. Vid angrepp med slag och sparkar uppgick pulsen till 160 180 slag / min. Enligt Grossman är det sådan puls då endast grov motoriken fungerar och är på gränsen strax över det optimala. Se dokumentationen av tester i en bilaga i slutet av presentationen. I samtliga presenterade moment var det först efter att deltagaren känt sig tryggare som han börjat utföra tekniker som han eventuellt tränat på förut. Rädsla, smärta, stress tvingar kroppen att använda sig av och utföra den enkla grov motoriska rörelsen. Konceptet vi presenterar använder sig utav dessa enkla och instinktiva reaktioner för att göra ditt självförsvar enklare och effektivare. Copyright SlawomirGozdzik 2010