Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

Transkript

1 Lek dig stark Träningslek, skratta, rulla, kryp och hoppa i roligaste höstträningen! Gröngräset är som gjort för träningslek. Varsågod här är 9 övningar du kan göra med barnen. 1

2 1. Nudda fingertoppar Att värma upp är viktigt för att förbereda kroppen på träning. I den här rörlighetsleken är målet att nudda varandras fingertoppar. Den fungerar bra med både två och tre personer. Kör framåtböj, bakåtböj, rotera till höger och till vänster. Gör först långsamma rörelser och när ångan är uppe ökar ni tempot. Upprepa i cirka 2 minuter eller tills någon tröttnar eller ramlar omkull! Killekillekill! 2

3 2. Hoppa bock och kryp under Nu fortsätter vi med kondition och rörlighet. Turas om att krypa mellan benen och hoppa bock över varandra. Se till att böja ner huvudet för att skydda nacken när du agerar bock. Anpassa höjden så att alla kan hoppa över. Gör upp om hur många gånger varje person får hoppa över och krypa under. Eller turas om i cirka 2 minuter, vila 1 minut och kör i 2 minuter till. Hoppa över, kryp under 3

4 3. Skottkärra/armhävningar Den vuxne gör armhävningar medan barnen håller i fötterna. Barnen går skottkärra. Barn tappar ofta svanken och ryggen ser ut som en ostbåge. Visa barnen hur de spänner magen genom att sätta ett finger på naveln och sedan dra knappen inåt mot ryggraden. Kommendera in med knappen, spänn magen eller inga ostbågar, här inte, det brukar fungera för att få till tekniken. Gå en kort sträcka med bra teknik. Den som kör skottkärran ska inte driva på farten! Axlar, bröst, triceps och bålen tränas 4

5 4. Agentfilm! Det här är utfallssteg i sann James Bond-anda! Här tränar ni benen, rumpan, bålen, men även balans, rörlighet och koordination. För ihop händerna som om du höll i en pistol och ta stora kliv framåt samtidigt som du roterar kroppen åt sidorna och låtsas spana efter bovarna. Vi klev fram 6 steg och vände tillbaka. Vinjettlåten till Star Wars nynnades som en spännings höjare! Upprepa 3 6 gånger eller tills barnen skjuter dig. Fall inte inåt med knät. Svanka inte 5

6 5. Tunnelboll! Ställ er i en kö med benen brett isär. Den längst fram håller bollen. (Vuxna kan använda en tyngre medicinboll på 5 10 kilo). Skicka bollen bakåt mellan benen, den längst bak tar bollen, hoppar över sina kompisar (som ligger ner eller gör plankan) och ställer sig längst fram. Bilda snabbt en tunnel igen och skicka bak bollen igen. På så sätt kommer ni att förflytta er framåt en sträcka, bestäm innan om ni ska köra fram till ett träd eller något annat. 6

7 6. Rulla stock Ligg rak och stel som en pinne och rulla en sträcka fram och tillbaka. Kliv upp då och då och peta på barnen så de går från mjukis till stel pinne. Övningen tränar framför allt bålen, och här är det viktigt att spänna magen hela tiden, annars är det lätt att svanka. Är du stel som en pinne? 7

8 7. Sång-sit-ups Huvud, axlar, knä och tå, knä och tå Ligg på rygg och kroka fast fötterna i varandra. Ha händerna över huvudet i gräset och gör en sit-ups samtidigt som ni sjunger huvud. Nudda varandras huvudet och sedan tillbaka ner. Gör sit-ups igen och nudda varandras axlar när ni sjunger axlar. Fortsätt med knä, sedan med tå. Välj själva om ni vill hoppa över öga, öra, kinden klappen få. Gör sångsit-ups 8

9 8. Snabb rumpa! Nu är det dags för styrketräning. Här tränar vi explosiva knäböj. Barnen kan få höra att vi ska doppa ner rumporna långsamt i hett vatten och snabbt upp igen. Aj! Jag brände rumpan fniss fniss. Se till att knäna pekar i samma riktning som tårna barn har lätt att falla in med knäna. I översta läget ska rumpan vara spänd och kroppen ordentligt uppsträckt. Långt ner med rumpan och snabbt upp 9

10 9. Härma djur Här härmar vi olika djur och tar oss fram på alla fyra vi går, skuttar eller krälar. Vi markerade upp en sträcka på meter, med en ryggsäck och en vattenflaska som start- och stoppmärke. Låt barnen vara med att bestämma vilka djur man ska härma. På bilden gör vi gorillagång men ödla, björn och groda är också populära. Gör ett varv med varje djurstil. Vilket djur vill du härma? 10