Stress och stressorer

HTML
DOWNLOAD

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Stress och stressorer"

Isak Sven-Erik Bergman
för 9 år sedan
Visningar:

1 Stress ch stressrer Humr, stress ch hälsa myter ch sanningar Kraven på individen/rganismen överskrider eller uppleves överskrida egen kapacitet att hantera belastningen. (Lazarus, 1966) 21 maj 2015 Dan Hassn, Dcent Stressrer är faktrer sm gör att vi reagerar med mental ch/eller krppslig stress. Olika saker stressar lika människr av lika anledningar 2 Hjärnan stressas av den kntrllerbara framtiden Or kan vara viktig för överlevnad. Hjärnan stressas av det kända ch kntrllerbara ( definierade uppnåbara utmaningar) ch anpassar stressreaktinen till vad man trr ska hända i framtiden. Skiljer inte mellan fantasi ch verklighet. Framtida ht ch belöningar (verkliga/verkliga) driver till str del vårt beteende. Hjärnan triggas av (verkliga/verkliga) knsekvenser. There is n terrr in the bang, nly in the anticipatin f it. 3 Humr = Stress Hälsa? Det har visat sig att humr ch stress aktiverar samma system sympatiska nervsystemet ch HPA-axeln liknande endkrina/hrmnella knsekvenser. Hur kan då humr vara bra för hälsan? En möjlig förklaring är att skratt härstammar från lek. Man kan fly, fäktas, brttas, spela död ch vara uppvarvad i prscial lek. När leken (vs faran vid stress) är över kan man slappna av ultimat användning av stressmuskeln. Stressrelaterad sjukdm uppkmmer från långvarig aktivering / snedreglering av stressystemet utan tillräcklig återhämtning.

Olika saker stressar lika människr av lika anledningar 2 Hjärnan stressas av den kntrllerbara framtiden Or kan vara viktig för överlevnad.

2 Stressreaktinen Stress ger livskvalitet Den ptimala stressreaktinen karaktäriseras av en snabb återgång till vila, vilket ger ett starkt skydd mt stressrelaterade sjukdmar. Lagm ch regelbundna stressdser stärker hälsa, mer välfungerande immunsystem, välbefinnande, stärker människan, ökar prestatinsförmågan ch förlänger livet stressmuskeln. Vi behöver mer variatin. Utdragna eller för stra stressdser kan leda till långvariga fysiska ch psykiska sjukdmar. Källa: McEwen B (1998), New England Jurnal f Medicine, 338 (3): Dan Hassn, Dcent Humr enligt NE Humrns syfte I spårvagnen Passageraren: Varför står vi still här så länge? Knduktören: Vi väntar på ström. Passageraren: Ström? Men kan han inte ta nästa vagn? I passagerarens regelsystem fungerar rdet "ström" sm ett efternamn, i knduktörens sm en benämning på elektricitet. I läsarens tredje regelsystem framstår båda dessa tlkningar sm legitima ch kllisinen sm harmlös. Den psykiska spänning sm uppbådats för att lösa prblemet (kllisinen mellan regelsystemen) visar sig nödigt str, ch överskttsenergin avleds i ett skratt eller ett leende. Så blir särskilt fallet när kllisinen ch dess lösning inträffar snabbt ch väntat ("den kmiska effekten"). Humr ch skratt trs ha viktiga sci-emtinella funktiner sm bidragit till människans överlevnad sm art. Humr kan användas för att: Stärka sciala band inm en grupp, men ckså för att exkludera individer från en grupp. Minska/öka statusskillnader. Uttrycka enighet ch sällskaplighet, men ckså enighet ch aggressin. Ett universellt sätt att kmmunicera ch utöva scialt inflytande. Humr/psitiva känslr förbättrad kgnitiv ch scial kapacitet.

Utdragna eller för stra stressdser kan leda till långvariga fysiska ch psykiska sjukdmar. Källa: McEwen B (1998), New England Jurnal f Medicine, 338 (3): 171-79.

3 Terier m humr ch hälsa 1. Skratt fysilgiska förändringar på kardivaskulära-, immun-, endkrina- ch nervsystemen. Levi 1965, O Leary 1990, Hubert & de Jng-Meyer 1991, Hubert et al 1993, Fry 1994, Dantzer & Mrmede Psitiva känslmässiga tillstånd smärtlindring, immunsystemsstärkande effekt. Stne et al 1987, Edwards & Cper 1988, Bruehl et al 1993, Stne et al 1994, Argyle 1997, Fredricksn 1998, Fredricksn & Levensn Stressreduktin bättre cping (gäller inte sarkastisk/cynisk/undvikande/förnekelse humr). Humr antas mtverka stressens ptentiellt skadliga effekter. Dixn 1980, Lefcurt & Martin 1986, Martin et al Scialt stöd persner med bättre sinne för humr kan vara mer scialt kmpetenta ch attraktiva större intimitet ch ptentiellt fler ch mer tillfredsställande sciala relatiner stressbuffert ch hälsstärkande. Chen & Wills 1985, Bell et al 1986, Masten 1986, Chen 1988, Hampes 1992, Orth-Gmer 1994 Myter ch fakta m humr Ett gtt skratt förlänger livet?!? Paradxala fynd + Ingen fast etablerad linjär relatin mellan sinne för humr ch hälsa verkar vara mer kmplicerat än så. Svebak & Martin 1997, Martin 2001, Svebak 2004 Negativ relatin till sjukdmssymtm. Simn 1990, Carrll & Shmitdt 1992, Ruch et al 1996 Psitiv relatin till överlevnad ch livskvalitet vid dödliga sjukdmar. Svebak 2004, Martin 2007 Särskilt gladlynta persner bryr sig mindre m hälsan ch utsätter sig för fler nödiga risker. Gtt sinne för humr tidigare död vs referenspersner med sämre sinne för humr. Rttn 1992, Friedman et al. 1993, Martin et al 2002, Kuiper & Nichll 2004, Svebak et al 2004 Hjärtligt skratt kan trigga akuta ch livshtande tillstånd sm astma, hjärtinfarkt ch hjärnskadr. Frabsk 1998 Fördelar med gladlynthet ch ptimism Myter m välbefinnande ch livslängd Persner sm är ptimistiska vid rätt tidpunkt ch i rätt mängd har bättre hälsa ch lever längre. Främjar ihärdigt hälsbeteenden, särskilt när man är sjuk - mer benägna att hålla fast vid mål när andra ger upp ch är målinriktade vid svårigheter. Optimistiska tankar kan lugna vid svåra stunder. Hälssamma persner är glada men glada persner är inte alltid hälssamma! Altruister tenderar att vara glada, men glada persner är inte alltid altruister. Man kan inte fly från sitt öde: Gda dör tidigare, ch nda lever längre. Gift dig så lever du längre. Ta det lugnt ch arbeta inte så hårt så lever du längre. Tänk glada tankar så minskar stressen ch du lever längre. Om du har mindre intensiva fritidsaktiviteter sm trädgårdsarbete, matlagning ch prmenader bör du mtinera mer intensivt.

Stne et al 1987, Edwards & Cper 1988, Bruehl et al 1993, Stne et al 1994, Argyle 1997, Fredricksn 1998, Fredricksn & Levensn 1998 3.

4 Myter m välbefinnande ch livslängd Myter ch fakta m humr Det är alltid mycket dåligt för hälsan att ra sig. Gå i pensin så tidigt sm möjligt ch spela glf för att hålla dig frisk så lever du längre. Om ditt barn är tystlåtet, uppmuntra det att bli mer spntant ch ha mer kul. Humr ökar sex appeal? Humr är ett viktigt karaktärsdrag när kvinnr väljer vem de ska para sig med. Bressler & Balshine 2006 Skratt mtverkar åldrande? Har inte testats/publicerats vetenskapligt. Skrattar vi mindre idag? Ge ditt barn ett försprång i sklan så kmmer det att frdas i livet. Eurpéer skrattade på 1950-talet 18 min/dag. Idag 6 min/dag. Är humr smärtlindrande? Om du vill bli hundra år måste du avstå allt sm skulle få dig att vilja bli 100 år. Bra vetenskapligt stöd för att humr ökar smärttröskel samt minskar smärta / smärtkänslighet i ekvivalent nivå med avslappning (sm i ch för sig kan uppstå sm följd av psitiva känslr). Cgan et al 1987, Fredricksn 2000, Martin 2001, Martin 2007 Tips för att stressa rätt Stressa rätt. Orka mer. Njut av livet. Praktiska tillämpningar för ett gladare ch energirikare liv. Träna humrmuskeln ch stressmuskeln genm upprepad expnering hjärnans plasticitet. Snabb nedvarvning via andnings- ch avslappningsövningar. Kgnitivt t ex via inlevelse-/perspektivövningar. Betingningsövningar, t ex 20-sekunder vid dörren. Gda gärningar gentemt dig själv ch andra. Gå in på Innvativ metd för praktivt ch hälsfrämjande SAM Metden beskrivs utförligt i kapitel 12 i bken Bauer & Jenny Eds., jul 2013, Springer förlag) OCH Kapitel 17 i bken Birn, Burke & Cper Eds., feb 2014, Ashgate förlag)

Bressler & Balshine 2006 Skratt mtverkar åldrande? Har inte testats/publicerats vetenskapligt. Skrattar vi mindre idag? Ge ditt barn ett försprång i sklan så kmmer det att frdas i livet.

5 Stressa rätt! ch Effektiv Stresshantering Öka din effektivitet ch prestatinsförmåga! Stresshantering baserad på aktuell frskning. Tack så mycket för din vänliga uppmärksamhet!

Relevanta dokument

Stress en översikt. Stress och stressorer. Stressråd från 1940. Stressa rätt! och finn balans i tillvaron

Stress en översikt. Stress och stressorer. Stressråd från 1940. Stressa rätt! och finn balans i tillvaron Stress en översikt Metafr med ett tal individualiserade, kntextualiserade ch mmentana betydelser. Stressa rätt! ch finn balans i tillvarn 10 ktber 2012 Trts hundratusentals vetenskapliga publikatiner återstår