Idrottsforum 2017, 14-15/10, Luleå

Transkript

1 Idrottsforum 2017, 14-15/10, Luleå

2 Vad det handlar om

3 Sometimes we do things based on traditions and not really what make sense

4 Rätt träning i rätt ålder på rätt sätt! Rätt träning i rätt ålder = Träningslära på rätt sätt = Tränar/Ledarskap

5 Program, lördag 18/ : Uppvärmning Intro & Presentation Fika Talangbegreppet & individuell utveckling av aktiva? Barn och ungdomars fysiska utveckling Fysiologi & Träningslära 12.20: Träningsplanering Case: Träningsplanering Presentation: Träningsplanering Motivation Fika Motivation - SDT Planering, praktikpasset Egen tid Middag Lunch Träningsplanering

6 Dag Johansson Utvecklare, Svenska Kanotförbundet Idrottsvetenskap, Malmö Högskola f.d. landslagskanotist Luleå Kajakklubb Idrotts-allätare Skogsmänniska Helene, Hjalmar, Ebbe Varför GTU-utbildare?

7 Vilka är ni? Namn, idrott och förening Varför är du tränare? Varför har ni anmält er till GTU 1 förväntningar? Dina styrkor och svagheter som tränare? Det svåraste med tränarrollen?

8 Vad vill ni ge era aktiva under deras idrottskarriär? Målet!?

9 För att ge era aktiva det vad krävs då av er som tränare? Vad behöver ni veta, kunna, göra?

10 Gränsöverskridande tränarutbildning Generell SISU IU / SF Idrottsspecifik SF-ansvar Träningslära Tränarskap SF-specifik Tränarpraktik Reflektion i vardagen: Hur tänker jag? Hur gör jag? Vad händer? etc.

11 Grundtränarutbildning - generell del Plattformen Lek och lär GTU nivå 1 Inlärning GTU nivå 2 Utveckling Barn och förpubertet Lära att träna Förpubertet och pubertet Lära att träna och träna för att kunna träna Efterpubertet till äldre ungdom Träna för att tävla

12 GTU nivå 1 Mål/Syfte En trygg tränare - Som ser och känner sina aktiva. - Som, utifrån det du ser och känner, skapar en stimulerande idrottsmiljö där dina aktiva trivs och utvecklas. - Kunskaper om ungdomars individuella utveckling och behov, i ålderfasen ca. 11 till 15 år. - Hur goda idrottsmiljöer med ett positivt inlärningsklimat stimulerar och motiverar ungdomar till fortsatt idrottsutövning. - Fokus på hur ett allsidigt och varierat träningsinnehåll, anpassat till individens psykiska och fysiska mognad, bidrar positivt till ungdomars idrottsliga och personliga utveckling i ett längre tidsperspektiv.

13 / GTU nivå /

14 Plattformen Idrottens barn- och ungdomsledarutbildning Litteratur: Idrottsledare för barn och ungdom, Basträning för barn, SISU Idrottsböcker Riktar sig främst mot åldern barn och förpubertet med ledorden lära för att träna. Utgår från fyra huvudområden: Barnet och ungdomen i centrum, ledarskap, barns och ungdomars utveckling samt pedagogik i praktiken. Barnet/ungdomen i centrum Uppväxtvillkor Drivkrafter för att börja, fortsätta och sluta med idrott Idrott på barns och ungdomars villkor Ledarskap Varför är jag ledare kärnan i mitt ledarskap? Mina värderingar och hur de påverkar mitt ledarskap Mitt ledarskap Barns och ungdomars utveckling Olika utvecklingsområden: intellektuell/kognitiv, känslomässig, social, fysisk. Biologisk och kronologisk ålder Träna rätt saker i rätt ålder Pedagogik i praktiken Vi lär olika Pedagogiska verktyg Lekens betydelse för inlärning

15

16 Talang och talangbegreppet Vad säger ni? - Vad är talang för dig? - Hur ser det ut i din idrott? - Hur används talangbegreppet? (av olika aktörer; tränare, aktiva, föräldrar, media etc.) Vad tycker Svensk Idrott? - Så många som möjligt så länge som möjligt (i en så bra verksamhet som möjligt) Vad säger forskningen? - Svårt att identifiera talang innan puberteten.

17 Relative Age Effect

18 Faktorer som påverkar talangutveckling (sid. 9 i Talangutveckling) 18

19 Passion, motivation och hormoner Michael Jordan blev som ung petad från sitt highschool lag då han inte var tillräckligt bra p.g.a. sen mognad Andra liknande exempel? Extremt svårt att identifiera framtida sportslig framgång tidigt. Krävs ofta flera års målmedveten träning - kanske klokt att låta alla med passion och motivation för träning att satsa? När är en aktiv som bäst i din idrott?

20 Saxat ur Talangutveckling låt varje individ utvecklas i sin egen takt och se till att så många som möjligt är med så länge som möjligt! att vi inom idrottsrörelsen i första hand inte ska försöka hitta talanger utan lägga kraft och energi på att skapa så goda idrottsmiljöer som möjligt för att utveckla talanger

21 Tabeller!? 70 % av alla SF har gjort förändringar i deras tävlingsstrukturer. Somliga mer uppmärksammade än andra

22 Barn och ungdomars utveckling Fysisk Psykisk Social Styr verksamhetens innehåll Emotionell Intellektuell

23 Puberteten vad händer? - Fysiskt - Psykiskt/Emotionellt - Socialt och hur påverkar det dig som tränare?

24 Fysisk utveckling Att ta med! Stor variation! Puberteten vad händer? Biologisk och kronologisk ålder

25

26 Fysiologi Nerv- och muskelfunktion Energi- och kraftutveckling Träningskvaliteter

27 Nerv- och muskelsystem Hjärnan Ryggmärgen Muskeln

28 Muskelfibrer Typ I Uthållig Typ IIa Snabb x Typ IIx Explosiv 28

29 Muskelns kraftutveckling Hastighet Snabbhet Kraft Styrka Tid Muskeluthållighet Kraft Hastighet Tid-antal

30 Energiproduktion 1 Fosfatföreningar 4 Fett + syre Anaerob energi Socker 2 Muskelenergi Mjölksyra Aerob energi Socker + syre 3

31

32 Anaerob träning Snabbhet / styrka Förbättrad koordination Snabb kraftutveckling Ökad energifrigöring Anaerob uthållighet Ökad energifrigöring Ökad tålighet Ökad borttransport

33 Aerob träning Maximal syreupptagning Ökad hjärtpumpförmåga Ökat antal kapillärer Aerob uthållighet Ökad fettförbränning Minskad mjölksyraproduktion (Ökat antal kapillärer, mitokondrier och enzym) Central effekt Lokal effekt

34 Rätt träning i rätt ålder (Figur 7, sid. 181 i Talangutveckling)

35

36 Fysisk träning Fysiska grundegenskaper Koordination (rörelsefärdighet) Rörlighet Snabbhet Styrka Uthållighet Lära mer Idrottsledare s Talangutveckling kap 6 Kombinationsträning 36

37 Koordination Samspelet mellan nervsignal, muskelspänning och rörelse Koordination Balans Timing Orientering Anpassning Rytmik Kombination Koordinationsträning ska prioriteras och ingå vid alla träningspass och gärna vid flera tillfällen under träningen 37

38 Koordination / rörelsefärdigheter Generella rörelser stå, krypa, gå, löpa, hoppa, sparka, kasta, fånga, balansera, stödja, hänga, dra, pressa, böjning och sträckning, diagonaler och rotationer. Specifika rörelser olika idrottstekniker Träningen ska inriktas på rörelser lämpliga för mognaden allsidiga och idrottsspecifika varierande intensiteter varierande mängd enskilt, parvis eller i grupp 38

39 Koordination Vilka koordinationsövningar brukar ingå i dina träningar? Ge exempel från din idrott! 39

40 Rörlighet Förmågan att ta ut rörelsen till ett ytterläge Rörlighet Statisk rörlighet Dynamisk rörlighet Passiv Aktiv rörlighet En få flera leder Passiv Aktiv rörlighet En få flera leder

41 Rörlighetsträning Form Arbete Antal sekunder reps Prio Statisk, passiv/aktiv (stretching) Dynamisk, passiv/aktiv (tänjning) mjukt

42 Rörlighet Tränar du rörlighet med dina aktiva? Isåfall - hur?

43 Snabbhet Förmågan att reagera och agera snabbt över viss tid Snabbhet Reaktions snabbhet Cyklisk / acyklisk rörelsesnabbhet Acceleration Maximal Frekvenssnabbhet Snabbhetsuthållighet

44 Snabbhetsträning Form Arbete sekunder Prio Reaktion Specifik Frekvens 5-20 Acceleration 2-5 Maximal 5-8 Snabbhetsuth På vilket sätt tränar ni snabbhet med era aktiva exempel?

45 Styrka Förmågan att motstå eller övervinna yttre kraft Styrka Maximalstyrka Snabbstyrka Styrkeuthållighet Reaktiv styrka Start styrka Explosiv styrka

46 Styrketräning för barn och ungdom Praktiska rekommendationer Barnens individuella utvecklingsnivå avgör, men att börja i 7-8 års ålder kan ses som ett riktmärke. Tränare som bedriver styrketräning bör vara väl förtrogna med styrketräningen som träningsform. Fokus ska ligga på ett korrekt tekniskt utförande 1-3 pass/vecka, ca min/pass 8-12 övningar för olika muskelgrupper. 1-2 set med moderat belastning och repetitioner för överkropp och repetitioner för benen.

47 Styrketräning Form Arbete % av max Prio Maximal Tillväxt (långsamt) Snabb/explosiv Styrkeuthållighet Hur mycket -70 styrketräning har ni med era aktiva? Vilken typ av styrketräning?

48 Uthållighet Förmågan att arbeta från låg- till högintensivt under viss tid Uthållighet Anaerob uthållighet Aerob uthållighet Snabbhet Snabbhets uthållighet Hög intensiv Medel intensiv Låg intensiv Produktion Tolerans

49 Uthållighetsträning Vilken typ av uthållighetsträning får era aktiva ta del av? Form Arbete Vila Antal sek/min sek/min reps/set Anaerob högint s 2-10 m 2-10/1-2 Aerob högintensiv kort intervall s s 10-50/1-5 lång intervall 3-10 min 2-4 min 3-10/1-2 Aerob medelintensiv lång intervall 3-10 min 1-3 min 3-10/1-2 kont./fartlek min 0-2 min 1-2 Aerob lågintensiv kontinuerlig min Prio

50 Kombinationsträning Kombinationsträning Många fysiska grundegenskaper tränas samtidigt Koordination Rörlighet Snabbhet Styrka Uthållighet Kombinationsträning passar i alla åldersgrupper. Fokus ska ligga på de fysiska grundegenskaper som bäst utvecklas i respektive utvecklingsfas 50

51 Lunch

52 Träningsplanering Långsiktig Säsongen Lära mer Talangutveckling kap 6 Träningspasset

53 Långsiktig planering Rapporter från RIG är våra aktiva tränade för att träna? Viktiga faser i idrottsutvecklingen. Här skapar eller kapar vi en aktiv! 53

54 Lära att träna - fasen Utvecklingsålder; flickor 8-11, pojkar 9-12 Delta gärna i upp till tre idrotter (gör barn det idag? Om inte vilka krav ställer det på oss som tränare?) Utforma tävlingar med hänsyn till träningsålder och förmåga Fördelning mellan 70% träning och 30% tävling/tävlingsinriktad träning Uppmuntra spontanidrott 54

55 Utvecklingsålder; flickor 8-11, pojkar 9-12 Fysiska grundegenskaper Koordination genom grundläggande idrottsfärdigheter Rörlighet genom speciella övningar funktionell! Snabbhet genom frekvensövningar och riktningsändringar Styrka med kroppsvikt, fria vikter, balansboll och hopp Uthållighet genom lekar och stafetter 55

56 Träna för att träna fasen Utvecklingsålder; flickor 11-15, pojkar Delta gärna i två idrotter Lära sig att klara tävlingens fysiska och mentala utmaningar genom tävlingssituationer på träningen Fördelningen mellan 60% träning och 40% tävling/tävlingsinriktad träning 56

57 Utvecklingsålder; flickor 11-15, pojkar Fysiska träningens inriktning under puberteten Alla fem fysiska grundegenskaper ska fortsatt tränas både enskilt och i kombination med varandra Aerob träning och rörlighet prioriteras vid max tillväxttakt Styrketräning prioriteras för flickor: omedelbart efter toppen på tillväxttakten och vid menstruationsdebuten För pojkar: 12 till 18 månader efter toppen på tillväxttakten Träningsbarheten ( öppet fönster ) för både den aeroba förmågan och för styrkeförmågan är beroende av ungdomens mognad. 57

58 Variation i träningsrespons Träningsrespons Snabb och stor respons Långsam och stor respons Snabb och liten respons Långsam och liten respons Tid 58

59 Träning, återhämtning och kompensation 59

60 Tidig grundläggande träning Tidig grundläggande träning 60

61 Tidig specialiserad träning Tidig specialiserad träning 61

62 Säsongsplanering Mål och upplägg av verksamheten Ungdomarnas och föreningens mål Tävling, träning och övriga gemensamma aktiviteter Delaktighet! Periodindelning Träningens inriktning i olika perioder av säsongen Eventuell variation i träningsbelastning (pulsering) Detaljplan / Veckoplan Planering av innehåll med idé om belastning (mängd, intensitet, svårighetsgrad och eventuella tävlingsinslag) och återhämtning

63 Case: Träningsplanering Periodindelning Fyra grupper Fyra case med olika förutsättningar De ev. förutsättningar som inte nämns får ni bestämma inom gruppen. Ex. nivå? Målsättning? Redovisning, ca 5 min/grupp

64 Praktiskt Ledarskap Instruktion vad tänka på? Kommunikation (verbal och icke verbal) Ledare = (enligt fysikens def.) en kropp som överför ljus, kraft och värme

65 Motivation Inre motivation Yttre motivation - Vad motiveras vi av? - Hur tänker ni kring motivation?

66 Nej, nej! Lägg av! Måste Vinnare OS/VM-Guld Segrar Vinnare Få individer att växa Utveckling Lärdom för livet Fysiskt & mentalt välmående Bravo! Svensk Idrott Svensk idrott världens bästa! Alla får plats! Folkhälsa Demokrati Livskraft Resultatfokus Resultat Jämförelse med andra Undvika misstag Vinna till varje pris Forskning Vill Glädje & Gemenskap! Delaktighet! Fair Play! Ja! Regering Kör! OSmedaljer! Uppgifts/Prestationsfokus Ansträngning Lärande och förbättring Misstag Rätt träning i rätt ålder på rätt sätt! Long Term Athlete Development SOK Framgångsrikt Ledarskap

67

68 Skapa VILL

69 Två inriktningar/grupp 15 min/inriktning Önskat material? Grenspecifik favoritövning? Praktikplanering 1. Rörlighet Innebandytjejerna 2 Snabbhet - Innebandytjejerna 3. Rotation Tennisgruppen Välj en övning/person och resonera kring vad övningen syftar till så att du kan förklara för resten av gruppen. Ni är Tränare och leder resten av gruppen som får prova på övningen. 4. Överkropp/armar Tennisgruppen 5. Fot/ben Längdskidgänget 6. Mage/Rygg Längdskidgänget

70 Söndag Luleå Energi Arena Kl Ombytta för inomhusträning Möjlighet att duscha efter passen Ta med böcker, anteckningsblock och vattenflaska Alla deltar efter sina förutsättningar

71 Program, söndag 19/ Praktik * 2 inkl. reflektion (och fm-fika) 11.15: Dusch & Ombyte Jan Gunnarsson: Den välkomnande Idrottsföreningen Lunch Återhämtning, Kost & Sömn Barn och ungdomars psykiska utveckling Case: Träningsplanering Passet Fika Presentation Passet Summering Utvärdering Avslut

72 Jan Gunnarsson Reflektioner Kopplingar till din roll som tränare?

73 Återhämtning för idrottande barn och ungdomar Träning Sömn Skola/ Fritid Kost

74 Barn och ungdomars psykiska utveckling Intellektuell Känslomässig Social Utveckling av självkänsla (sid i Idrottsledare för barn och ungdom)

75 Intellektuell utveckling, år Tänkandet färdigutvecklat, behöver nu lärande erfarenheter. God abstraktionsförmåga, brett ordförråd och språk Stora skillnader mellan individer alla kanske inte förstår Konsekvenser för dig som tränare?

76 Känslomässig/emotionell utveckling, år Inne i puberteten där känslorna kan skifta Ibland jobbig period för individen Som tränare har du stor möjlighet att påverka normer och värderingar Viktig att tänka på som tränare?

77 Social utveckling, 9-15 år Idrottaren utvecklas från att vara egocentrisk till att kunna se från andras perspektiv Att tillhöra en grupp allt viktigare Pendlar mellan att vilja vara vuxna och att vara barn Hur stärker ni grupptillhörighet?

78 Varför idrottar barn och ungdomar? 1. För att det är kul och de gillar att idrotta 2. För att lära sig nya, och förbättra gamla, färdigheter (i idrott) 3. För att bli vältränade och sundare 4. För att de gillar utmaningen och spänningen att idrotta och att tävla 5. För att de gillar att vara med i en grupp och umgås kompisar (Ewing & Seefeldt, 1996; Lee et al., 2000; White et al., 1998)

79 Självkänsla (Självbild) Bassjälvkänsla Prestationssjälvkänsla Vad får dessa för konsekvenser i ditt tränarskap? Person och prestation? Idrotten en möjlighet att skriva om sitt manus

80 Förhindra utanförskap? Vad göra om någon/några är utanför den större gruppen? Vad göra för att förebygga negativ gruppbildning?

81 Träningspasset Inledning Träningens syfte och upplägg Uppvärmning med allmän och speciell del (dels inriktning mot huvuddelen och dels extra fysträning som prioriteras) Huvuddel Beroende på del av säsongen skall träningen fördelas med inriktning dels på aktuell idrott och dels på mognadsanpassad fysisk träning och träningstävling. Avslutning Nervarvning, lätt rörlighet, efter-passet-mål och avkoppling samt genomgång av hur ungdomarna upplevde passet. Dusch, omklädning och säker hemfärd.

82 Case 2, Träningsplanering Passet Planera ett pass för valfri träningsgrupp/aktiv i åldern år inom din idrott. Träningsplanering Passet Lightversionen Syfte med passet? Vilka fysiska kvaliteter vill ni komma åt? Uppvärmning Utifrån helgens i detalj innehåll (vad gör ni och varför?) Hur lägger jag upp nästa pass? Någon övning jag kan ta med och testa på mina aktiva? Ett tänk jag vill testa? Genomförande i detalj (vilka övningar och varför?) Tänk/planera 5 min 2 & 2 presentation för varandra Nervarvning i detalj (återkoppling/avstämning från de aktiva) Övningar och upplägg på övningarna? Material som behövs för att genomföra passet?

83 Presentation av era pass i smågrupper Hur har ni tänkt?

84 Summering Rätt träning i rätt ålder på rätt sätt Uppgiftsfokuserat ledarskap Så många som möjligt så länge som möjligt så bra som möjligt

85 Något jag Det här vill jag lära mer om Något som överraskat. Något jag lärt mig Något jag är missnöjd över Något jag är nöjd över

86 Fortsatt utveckling! Reflektion i vardagen Vad gör du som tränare, och varför? Hur funkar det? Vad tycker dina aktiva? Hur gör andra? Fortsatt kunskapsinhämtning Föreläsningar, kurser, böcker, filmer etc. (tranarpasset.com) SISU Idrottsutbildarna möjliggör

87 Tack!