Idrottsforum 2013, 12-13/10, Luleå

Transkript

1 Idrottsforum 2013, 12-13/10, Luleå

2 Vad det handlar om

3 Sometimes we do things based on traditions and not really what make sense

4 Rätt träning i rätt ålder på rätt sätt! Rätt träning i rätt ålder = Träningslära på rätt sätt = Tränar/Ledarskap

5 Dag Johansson Utbildningskonsulent, NIF & SISU Idrottsutbildarna Idrottsvetenskap Svenska Kanotförbundet f.d. landslagskanotist Tränare, Luleå Kajakklubb Idrotts-allätare Helene, Hjalmar, Ebbe Åsa Christensen Projektledare, NIF Utbildad lärare f.d. förbundskapten Kanotpololandslaget f.d. landslagsspelare kanotpolo Tränaruppdrag 18 år inom fotbollen Marko, Emma, Hanna Varför GTU-utbildare?

6 Vilka är ni? Namn, förening Idrott och roll i föreningen Varför tränare?

7

8 Program, lördag 20/ Intro & Presentation Talangbegreppet & individuell utveckling av aktiva? Fika Barn och ungdomars fysiska utveckling Fysiologi Lunch Träningsplanering Case: Träningsplanering Presentation: Träningsplanering Caroline Larsson Enastående Reflektion Motivation Planering, praktikpasset Egen tid Middag

9 Gränsöverskridande tränarutbildning Generell SISU IU / SF Idrottsspecifik SF-ansvar Träningslära Tränarskap SF-specifik Tränarpraktik Reflektion i vardagen: Hur tänker jag? Hur gör jag? Vad händer? etc.

10 Grundtränarutbildning - generell del Plattformen Lek och lär GTU nivå 1 Inlärning GTU nivå 2 Utveckling GTU nivå 3 Prestation Barn och förpubertet Lära att träna Förpubertet och pubertet Lära att träna och träna för att kunna träna Efterpubertet till äldre ungdom Träna för att tävla Äldre ungdom till vuxen Träna för att vinna

11 GTU nivå 1 Förpubertet och pubertet Mål/Syfte - Kunskaper om ungdomars individuella utveckling och behov, i ålderfasen ca. 11 till 15 år. - Hur goda idrottsmiljöer med ett positivt inlärningsklimat stimulerar och motiverar ungdomar till fortsatt idrottsutövning. - Fokus på hur ett allsidigt och varierat träningsinnehåll, anpassat till individens psykiska och fysiska mognad, bidrar positivt till ungdomars idrottsliga och personliga utveckling i ett längre tidsperspektiv. 1 1

12 / GTU nivå /

13 Plattformen Första steget av fyra inom idrottens allmänna tränarutbildning. Litteratur: Idrottsledare för barn och ungdom, Basträning för barn, SISU Idrottsböcker Riktar sig främst mot åldern barn och förpubertet med ledorden lära för att träna. Utgår från fyra huvudområden: Barnet och ungdomen i centrum, ledarskap, barns och ungdomars utveckling samt pedagogik i praktiken. Barnet/ungdomen i centrum Uppväxtvillkor Drivkrafter för att börja, fortsätta och sluta med idrott Idrott på barns och ungdomars villkor Ledarskap Varför är jag ledare kärnan i mitt ledarskap? Mina värderingar och hur de påverkar mitt ledarskap Mitt ledarskap Barns och ungdomars utveckling Olika utvecklingsområden: intellektuell/kognitiv, känslomässig, social, fysisk. Biologisk och kronologisk ålder Träna rätt saker i rätt ålder Pedagogik i praktiken Vi lär olika Pedagogiska verktyg Lekens betydelse för inlärning

14 Talang!?! Vad tycker Svensk Idrott? - Så många som möjligt så länge som möjligt. Vad säger forskningen? - Svårt att identifiera talang innan puberteten. Vad säger ni? - Vad är talang för dig? - Hur ser det ut i din idrott? - Hur används talangbegreppet? (av olika aktörer; tränare, aktiva, föräldrar, media etc.)

15

16 Faktorer som påverkar talangutveckling (sid. 9 i Talangutveckling) 16

17 Passion, motivation och hormoner Michael Jordan blev som ung petad från sitt highschool lag då han inte var tillräckligt bra p.g.a. sen mognad Andra liknande exempel? Extremt svårt att identifiera framtida sportslig framgång tidigt och att det ofta krävs 10 års målmedveten träning - kanske klokt att låta alla med passion och motivation för träning att satsa? När är en aktiv som är bäst i din idrott?

18 Saxat ur Talangutveckling låt varje individ utvecklas i sin egen takt och se till att så många som möjligt är med så länge som möjligt! att vi inom idrottsrörelsen i första hand inte ska försöka hitta talanger utan lägga kraft och energi på att skapa så goda idrottsmiljöer som möjligt för att utveckla talanger

19 Barn och ungdomars utveckling Fysisk Psykisk Social Styr verksamhetens innehåll Emotionell Intellektuell

20 Puberteten vad händer? - Fysiskt - Psykiskt/Emotionellt - Socialt och hur påverkar det dig som tränare?

21 Fysisk utveckling Att ta med! Stor variation! Puberteten vad händer? Biologisk och kronologisk ålder

22

23 Fysiologi Nerv- och muskelfunktion Energi- och kraftutveckling Träningskvaliteter

24 Nerv- och muskelsystem Hjärnan Ryggmärgen Muskeln

25 Balansera med Åsa!

26 Muskelfibrer Typ I Uthållig Typ IIa Snabb x Typ IIx Explosiv 26

27 Muskelns kraftutveckling Hastighet Snabbhet Kraft Styrka Tid Muskeluthållighet Kraft Hastighet Tid-antal

28 Energiproduktion 1 Fosfatföreningar 4 Fett + syre Anaerob energi Socker 2 Muskelenergi Mjölksyra Aerob energi Socker + syre 3

29 Snabbhet / styrka Förbättrad koordination Snabb kraftutveckling Ökad energifrigöring Anaerob uthållighet Ökad energifrigöring Ökad tålighet Ökad borttransport Anaerob träning

30 Aerob träning Maximal syreupptagning Ökad hjärtpumpförmåga Ökat antal kapillärer Aerob uthållighet Ökad fettförbränning Minskad mjölksyraproduktion (Ökat antal kapillärer, mitokondrier och enzym) Central effekt Lokal effekt

31 Rätt träning i rätt ålder (Figur 7, sid. 181 i Talangutveckling)

32 Lunch! Kör igen 13.00

33

34 Rätt träning i rätt ålder (Figur 7, sid. 181 i Talangutveckling)

35 35

36 Träningsplanering Långsiktig Säsongen Lära mer Talangutveckling kap 6 Träningspasset

37 Långsiktig planering Viktiga faser i idrottsutvecklingen. Här skapar eller kapar vi en aktiv! 37

38 Lära att träna - fasen Utvecklingsålder; flickor 8-11, pojkar 9-12 Delta gärna i upp till tre idrotter Utforma tävlingar med hänsyn till träningsålder och förmåga Fördelning mellan 70% träning och 30% tävling/tävlingsinriktad träning Uppmuntra spontanidrott 38

39 Utvecklingsålder; flickor 8-11, pojkar 9-12 Fysiska grundegenskapers träning under förpuberteten Koordination genom grundläggande idrottsfärdigheter Rörlighet genom speciella övningar funktionell! Snabbhet genom frekvensövningar och riktningsändringar Styrka med kroppsvikt, fria vikter, balansboll och hopp Uthållighet genom lekar och stafetter 39

40 Träna för att träna fasen Utvecklingsålder; flickor 11-15, pojkar Delta gärna i två idrotter Lära sig att klara tävlingens fysiska och mentala utmaningar genom tävlingssituationer på träningen Fördelningen mellan 60% träning och 40% tävling/tävlingsinriktad träning 40

41 Utvecklingsålder; flickor 11-15, pojkar Fysiska träningens inriktning under puberteten Alla fem fysiska grundegenskaper ska fortsatt tränas både enskilt och i kombination med varandra Aerob träning och rörlighet prioriteras vid max tillväxttakt Styrketräning prioriteras för flickor: omedelbart efter toppen på tillväxttakten och vid menstruationsdebuten pojkar: 12 till 18 månader efter toppen på tillväxttakten Träningsbarheten ( öppet fönster ) för både den aeroba- och för styrkeförmågan är beroende av ungdomens mognad 41

42 Variation i träningsrespons Träningsrespons Snabb och stor respons Långsam och stor respons Snabb och liten respons Långsam och liten respons Tid 42

43 Träning, återhämtning och kompensation 43

44 Säsongsplanering Mål och uppläggning av verksamheten Ungdomarnas och föreningens mål Tävling, träning och övriga gemensamma aktiviteter Periodindelning Träningens inriktning i olika perioder av säsongen Eventuell variation i träningsbelastning (pulsering) Detaljplan / Veckoplan Planering av innehåll med idé om belastning (mängd, intensitet, svårighetsgrad och eventuella tävlingsinslag) och återhämtning 44

45 Case 1: Träningsplanering Periodindelning Sex grupper Sex case med olika förutsättningar De ev. förutsättningar som inte nämns får ni bestämma inom gruppen. Redovisning, kl (ca 5 min/grupp) Ta med fika (ställs fram ca 15.00)

46 16.00 Föreläsning, Caroline Larsson Återsamling direkt efter föreläsningen.

47 Reflektion Caroline Larsson Vad vill du lyfta?

48 Praktiskt Ledarskap Instruktion vad tänka på? Kommunikation (verbal och icke verbal) Ledare = (enligt fysikens def.) en kropp som överför ljus, kraft och värme

49 Motivationsklimat Att få visa skicklighet Resultatinriktad Uppgifts/prestationsinriktad Förmåga visas genom att vara bättre än andra eller lika bra med mindre insats Förmåga jämförs med sig själv Fokuseras på insats och att klara uppgiften 49

50 Konsekvenser uppgiftsinriktat klimat Leder till ökad glädje med idrottandet Ansträngning framgång Högre upplevd kompetens och ökat självförtroende

51 Konsekvenser av ett resultatinriktat klimat Riskerar att skapa en rädsla för att misslyckas Ökad tävlingsängslan Försämrat självförtroende

52 Praktikplanering Sex grupper 15 min/grupp Olika fokus/grupp: Fot/ben Mage/Rygg Överkropp/armar Rotation Rörlighet Snabbhet Välj en övning/person och resonera kring vad övningen syftar till så att du kan förklara för andra.

53 Söndag Bergskolans Idrottshall Kl Ombytta för inomhusträning Möjlighet att duscha efter passen Ta med böcker, anteckningsblock och vattenflaska Alla deltar efter sina förutsättningar

54 Program, söndag 21/ Praktik * 2 inkl. reflektion Lunch Barn och ungdomars psykiska utveckling Case 2: Träningsplanering, passet Presentation Case Medskick vad händer sen? Fortsatt tränarutveckling 15.30: Summering och utvärdering Avslut

55 Barn och ungdomars psykiska utveckling Intellektuell Känslomässig Social Utveckling av självkänsla (sid i Idrottsledare för barn och ungdom)

56 Intellektuell utveckling, år I princip färdigutvecklade på vuxennivå med god abstraktionsförmåga, ordförråd och språk Stora skillnader mellan individer alla kanske inte förstår Konsekvenser för tränaren?

57 Känslomässig/emotionell utveckling, år Inne i puberteten där känslorna kan skifta Jobbig period för individen Som tränare har du stor möjlighet att påverka normer och värderingar

58 Social utveckling, 9-15 år Idrottaren utvecklas från att vara egocentrisk till att kunna se från andras perspektiv Att tillhöra en grupp blir viktigt Pendlar mellan att vilja vara vuxna och att vara barn

59 Varför idrottar barn och ungdomar? 1. För att det är kul och de gillar att idrotta 2. För att lära sig nya, och förbättra gamla, färdigheter (i idrott) 3. För att bli vältränade och sundare 4. För att de gillar utmaningen och spänningen att idrotta och att tävla 5. För att de gillar att vara med i en grupp och umgås kompisar (Ewing & Seefeldt, 1996; Lee et al., 2000; White et al., 1998)

60 Självkänsla Bassjälvkänsla Prestationssjälvkänsla Vad får dessa för konsekvenser i ditt tränarskap? Person och prestation?

61 Träningspasset Inledning Träningens syfte och upplägg Uppvärmning med allmän och speciell del (dels inriktning mot huvuddelen och dels extra fysträning som prioriteras) Huvuddel Beroende på del av säsongen skall träningen fördelas med inriktning dels på aktuell idrott och dels på mognadsanpassad fysisk träning och träningstävling. Avslutning Nervarvning, lätt rörlighet, efter-passet-mål och avkoppling samt genomgång av hur ungdomarna upplevde passet. Dusch, omklädning och säker hemfärd.

62 Case 2, Träningsplanering Passet Planera ett pass för valfri aktiv i åldern år inom din idrott. Syfte med passet? Vilka fysiska kvaliteter vill ni komma åt? Uppvärmning i detalj (undvik 3 varv runt planen-tänket ) Genomförande i detalj (vilka övningar och varför?) Nervarvning i detalj (återkoppling/avstämning från de aktiva) Övningar och upplägg på övningarna? Material som behövs för att genomföra passet?

63 Hur har ni tänkt? Presentation av era pass i smågrupperna från Case 1

64 Summering Rätt träning i rätt ålder på rätt sätt Uppgiftsfokuserat ledarskap Så många som möjligt så länge som möjligt så bra som möjligt

65 Vad packar du med dig? Vad tar du med dig från helgen? Allmän reflektion vad tänker du just nu?

66 Nästa steg Plattformen Barn och förpubertet Lära att träna GTU nivå 1 Förpubertet och pubertet Inlärning Lära att träna och träna för att kunna träna GTU nivå 2 Efterpubertet till äldre ungdom Utveckling Träna för att tävla GTU nivå 3 Äldre ungdom till vuxen Prestation Träna för att vinna

67 Fortsatt utveckling! Reflektion i vardagen Vad gör du som tränare, och varför? Hur funkar det? Vad tycker dina aktiva? Hur gör andra? Fortsatt kunskapsinhämtning Föreläsningar, kurser, böcker, filmer etc. SISU Idrottsutbildarna möjliggör

68 Tack för oss!