HÖJ PULSEN INFÖR HÖSTEN

Transkript

1

2 HÖJ PULSEN INFÖR HÖSTEN I augusti förändras simhallen till en motionsoas för två dagar! Hämta vår säsongbroschyr och delta. Beställ tid till motionsrådgivning, bekanta dig med olika motionsgrupper och utnyttja samarbetsparternas erbjudanden! I simhallens entré finns idrottstjänsternas infopunkt. Du betalar endast simhallsavgiften för vattengrupperna! SENIORER ASAHI PIGGA GRABBAR + LADYGYMPA KONDITIONSSALSTRÄNING KONDITIONSBOXNING KROPPSVÅRD MJUK START I BASTUVÄRME max. 7 PERS MJUK START I BASTUVÄRME max. 7 PERS HÅLLIGÅNG I DJUPT VATTEN HÅLLIGÅNG I GRUNT VATTEN LÄTT VATTENGYMPA I TERAPIBASSÄNGEN FÖR DIG I ARBETSLIVET VATTENGYMNASTIK I DJUPT VATTEN VATTENGYMNASTIK I GRUNT VATTEN VATTENTRAMPOLIN max. 10 PERS VATTENTRAMPOLIN max. 10 PERS KONDITIONSBOXNING + GYMNASTIK KROPPSVÅRD Fredagen den 22 augusti blir Veikkola ungdomsgård en motionsoas. Kom och bekanta dig med idrottstjänsternas motionsutbud för säsongen avgiftsfritt. I aulan finns en infodisk där du hittar vår broschyr. Samtidigt kan du reservera tid för gratis motionsrådgivning. HÖJ PULSEN I VEIKKOLA ASAHI LADYGYMPA+ PIGGA GRABBAR+ KONDITIONSKLUBB SENIORDANS STOLGYMNASTIK

3 ANMÄLAN TILL GRUPPERNA Måndag 25.8 från kl via det elektroniska anmälningsprogrammet Hellewi på adressen eller genom att ringa numren , , , , Vi tar inte emot anmälningar per textmeddelande. TILL STÖD FÖR SJÄLVSTÄNDIG MOTIONSUTÖVNINGSSUTÖVNING Motionsrådgivning Rör jag på mig tillräckligt mycket? Vilken motionsform passar mig? Kom och diskutera med specialidrottsinstruktören. Servicen är avgiftsfri. Målet är att ge information bl.a. om motionens inverkan vid vården av olika sjukdomar och som stöd för rehabiliteringen, samt att öka motivationen att ta hand om sig själv med hjälp av motion. Avsikten är att öka och att informera om utbudet av olika motionsmöjligheter i Kyrkslätt. Boka besökstid! Specialidrottsinstruktören tar emot i simhallen och Veikkola ungdomsgård. Tidsbeställning: Onsdagar kl tfn / Bea Kyrkslätts seniormotionskort Seniormotionskortet uppmuntrar till självständig motion och upprätthållande av funktionsförmågan. Alla kyrkslättsbor som fyllt 70 år erbjuds ett gratis motionskort som berättigar till fri användning av simhallen och konditionssalen en gång per dag. Man löser ut kortet från simhallens kassa, legitimation behövs. Specialsimkort Specialsimkortet är ett årskort. Målsättningen är att aktivera rörelsehämmade och långtidssjuka att motionera självständigt i enlighet med de grunder för beviljandet av kortet som idrottsnämnden fastslagit. Grunderna för beviljandet finns på och ytterligare information fås av planeraren inom fritidstjänster tfn År 2014 kostar kortet 66 och giltighetstiden är ett år från inköpsdagen.

4 ALLMÄNT OM DEN LEDDA VERKSAMHETEN Den ledda verksamheten börjar måndagen den 1.9. Säsongens längd varierar enligt grupp. Verksamheten har paus under skolornas lov och och idrottsinstruktörernas gemensamma utbildningsdag Sommarens program informeras separat. Om gruppen inhiberas på grund av instruktörens insjuknande eller av andra orsaker som inte beror på idrottstjänsterna (högtider, idrottstävlingar m.fl.) informerar vi om det på verksamhetsplatsen och, om möjligt, med ett textmeddelande. Enskilda inhiberingar ersätts inte. Ändringar i kursutbudet är möjliga. Efter att säsongen inletts kan man boka lediga platser via Hellewi eller per telefon , Deltagarna är försäkrade enligt Kyrkslätts kommuns försäkringsskydd. Vi rekommenderar dock att varje motionär har en egen försäkring. AVGIFTER, FAKTURERING OCH AVBOKNING Avgifterna nämns i broschyren vid schemat för varje grupp. I vattengymnastikgrupperna betalar deltagaren dessutom simhallens inträdesavgift. Grupper som leds av frivilliga motionsledare är gratis. För kurserna i motion för specialgrupper skickas en faktura. Kunderna ombes uppge sin personbeteckning när de anmäler sig. För personer under 18 år behövs vårdnadshavarens personuppgifter för fakturering. Grupperna som leds av simhallens instruktörer betalas i simhallens kassa. Kunden visar kvittot för gruppledaren. Anmälan till motionskurserna är bindande. Avbokning bör ske inom 14 dagar efter anmälan genom att ringa vårt kansli,tfn eller Efter denna tid krävs ett läkarintyg, i annat fall uppbärs deltagaravgiften. GYMPAKORT FÖR PERSONER I ARBETSLIVET Gympakortet är ett seriekort (10, 16 eller 32 ggr). Med kortet kan du delta i simhallens alla gymnastikpass, som är riktade för vuxna i arbetsålder. Vi erbjuder effektiv vattengymnastik, vattentrampolin, samt salträningar. Kassan märker ditt kort, varefter du får ett armband, som samlas in av instruktören efter gymnastiken. Du behöver inte anmäla dig skilt till gymnastikpassen, förutom till vattentrampolinen.

5 SIMHALLENS LEDDA VERKSAMHET Avgifter Gympakort för personer i arbetslivet Seniorer/ungdomar 45 /år eller 30 /termin 10 ggr 35 Senior/XL-vattengympa 55 /år eller 35 /termin 16 ggr 51 Konditionsboxning 85 /år eller 55 /termin 32 ggr 85 Engångsavgift 4 Hösten och våren Ledd verksamhet ordnas inte , , Måndag SUPERTRÄNING stora bassängen, grunda delen KONDITIONSBOXNING OCH nedre salen MUSKELKONDITION VÅRDA KROPPEN övre salen Tisdag VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, grunda delen VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, grunda delen SENIORGYMNASTIK (215) nedre salen STYRKETRÄNING FÖR UNGA (257) konditionssalen XL-VATTENGYMNASTIK (322) stora bassängen, grunda delen SUPERTRÄNING stora bassängen, grunda delen Onsdag SENIORHÅLLIGÅNG (323) stora bassängen, grunda delen SENIORHÅLLIGÅNG (324) stora bassängen, grunda delen TRIMMA KROPPEN övre salen Torsdag VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, grunda delen VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, grunda delen STYRKETRÄNING FÖR SENIORER (253) konditionssalen SENIORHÅLLIGÅNG (321) stora bassängen, djupa delen XL-VATTENGYMNASTIK (325) stora bassängen, grunda delen SUPERTRÄNING stora bassängen, djupa delen Fredag VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA stora bassängen, djupa delen SENIORHÅLLIGÅNG (326) stora bassängen, grunda delen Lördag SUPERTRÄNING stora bassängen, grunda delen VATTENTRAMPOLIN stora bassängen, grunda delen Söndag SUPERTRÄNING stora bassängen, djupa delen VATTENTRAMPOLIN stora bassängen, grunda delen

6 TIMBESKRIVNINGAR KONDITIONSBOXNING OCH MUSKELKONDITION Effektiv och rolig motion i form av både konditionsboxning och muskelkonditionsövningar. Speciellt lämplig för dig som lider av problem i skulder- och nackpartiet. VÅRDA KROPPEN Träningen utförs i långsamt tempo. Övningarna ökar rörligheten och stärker bålmusklerna. Mångsidiga tänjningar. VATTENGYMNASTIK FÖR MORGONPIGGA Väck kroppen med avkopplande men effektiv 35 minuters vattengymnastik. Du kan delta genom att betala simhallens inträdesavgift. SENIORGYMNASTIK Konditionsgymnastik som förbättrar muskelkonditionen, upprätthåller funktionsförmågan samt rörligheten. Olika teman: nack-ryggympa, käppgympa och lårmage-bak-gympa. STYRKETRÄNING FÖR SENIORER Kom och förbättra din muskelkondition i konditionssalen. Gemensam uppvärmning, individuell styrketräning och avslutande tänjningar. Instruktören ger handledning och råd. SENIORHÅLLIGÅNG I VATTEN, NIVÅ 1 Vattengymnastik för seniorer med god kondition. Den förbättrar bl.a. kroppskontrollen, balansen och muskelkonditionen samt uthålligheten. Seniorhålligång ordnas i både grunt och djupt vatten. TRIMMA KROPPEN Ett mångsidigt och effektivt träningspass med högt tempo. STYRKETRÄNING FÖR UNGA ÅR Träningen utvecklar din muskelkondition och uthållighet. Du får också tips för träning på egen hand. XL-VATTENGYMNASTIK, NIVÅ 2 Vattengymnastik för personer som har betydande övervikt (BMI > 30). SUPERTRÄNING Mycket effektiv träning. Superträningspass försiggår både i bassängens djupa och grunda del. VATTENTRAMPOLIN Tränar speciellt ben- och bålmusklerna. TRÄNINGSNIVÅER I VATTENGYMNASTIK nivå 1: Gymnastik för personer med god kondition. Olika redskap används. nivå 2: Långsammare tempo än nivå 1. Redskap används ibland. nivå 3: Funktionsförmågan är försvagad. Lättare gymnastik där redskapen skapar variation. nivå 4: Betydande begränsningar i funktionsförmågan. Långsamt tempo. Egen stödperson i bassängen rekommenderas.

7 MOTION FÖR SPECIALGRUPPER VATTENGYMNASTIK Avgifter 55 /år 35 / termin korta kurser 25 Hjälp till att VIP-utrymmet kan användas flexibelt genom att ge dusch- och bastutid åt den föregående gruppen. Ingen bastu före gymnastiken! Måndag: LÄTT VATTENGYMNASTIK (301) terapibassängen (Rekommenderas inte för personer med hjärt-och blodkärlssjukdomar) NYBÖRJARSIMSKOLA FÖR terapibassängen BARN MED SPECIALBEHOV (352) Tisdag: LÄTT VATTENGYMNASTIK (329) stora bassängen, grunda delen (Rekommenderas för personer med hjärt-och blodkärlssjukdomar) UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR (353) terapibassängen FUNKTIONSHÄMMADE UNGDOMAR O VUXNA SAMTIDIGT PÅGÅR KURSEN STÖD I VATTNET Se närmare info under KURSER Onsdag: VATTENGYMNASTIK FÖR RÖRELSEHÄMMADE (303) terapibassängen Ledaren öppnar dörren till hallen kl VATTENGYMNASTIK FÖR RÖRELSEHÄMMADE (304) terapibassängen Torsdag: SOLSKEN I VARDAGEN-VATTENGYMNASTIK (305) terapibassängen SALVERKSAMHET Avgifter 45 /år 30 / termin korta kurser 15 Måndag ASAHI (216) Veikkola ungdomsgård SENIORDANS (218) Veikkola ungdomsgård PIGGA GRABBAR (220) simhallen, nedre salen Tisdag: MOTIONSBOXNING FÖR SENIORER (224) Simhallen, nedre salen KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (259) Veikkolan koulu KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (258) LähiTapiola Sport Center, Masaby Onsdag:

8 LADIES (222) simhallen, nedre salen SENIORDANS (227) Församlingshemmet i Kyrkslätt KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER (229) Veikkola ungdomsgård Torsdag: ASAHI (217) Församlingshemmet i Kyrkslätt MJUK START I BASTUVÄRMEN (231) (232) (233) (234) VIP-bastun MJUK START I BASTUVÄRMEN (235) (236) (237) (238) VIP-bastun STOLGYMNASTIK (228) Församlingshemmet i Kyrkslätt KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER (230) simhallen BALANS OCH STYRKA MED TERAPIBOLL (219) simhallen, nedre salen KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (262) LähiTapiola Sport Center, Masaby Fredag: STOLGYMNASTIK (226) Veikkola ungdomsgård LADIES (223) Veikkola ungdomsgård PIGGA GRABBAR (221) Veikkola ungdomsgård LEDD VERKSAMHET AV FRIVILLIGA UTBILDADE LEDARE Avgiftsfri verksamhet! Verksamheten leds av personer, som genomgått en motionsledarkurs arrangerad av idrottstjänsterna. Anmälning till grupperna sker via idrottstjänsterna eller direkt till ledaren på respektive kursplats. Måndag: RAIJAS AVSLAPPNINGSGYMNASTIK (501) Veikkola församlingshem start 6.10 Tisdag: KONDITIONSSALSTRÄNING FÖR PERSONER MED RUSMEDELSPROBLEM (502) simhallen STOLGYMNASTIK FÖR PERSONER MED MENTALA PROBLEM (503) Katinkontti Onsdag: STOLGYMNASTIK FÖR SENIORER (504) Masaby kyrka start Torsdag: KONDITIONSSALSTRÄNING FÖR PERSONER MED RUSMEDELSPROBLEM (505) simhallen KONDITIONSSALSTRÄNING OCH AVSLAPPNING FÖR SENIORER (506) Veikkolan koulu ANPASSAD DANS FÖR BARN MED SPECIALBEHOV Kolsarby daghem (507) Fredag: DANSKURS FÖR VUXNA FUNKTIONSHÄMMADE (508) Arbetscentralen 5.9.,3.10.,7.11. och 5.12.

9 TIMBESKRIVNINGAR LÄTT VATTENGYMNASTIK nivå 2-3 Vattengymnastik som tränar balans och muskelstyrka. VIP-utrymmet är i bruk då timmen är i terapibassängen. Timmen i terapibassängen rekommenderas inte för personer med hjärt- och blodkärlssjukdomar. VATTENGYMNASTIK FÖR RÖRELSEHÄMMADE nivå 4 För personer med begränsad rörelseförmåga, på grund av sjukdom, som rehabilitering efter operationer eller kronisk värk. Stödperson i vattnet rekommenderas om rörelseförmågan är kraftigt nedsatt. Målet är att förbättra muskelstyrkan, öka rörligheten och ge avslappning och glädje. Stödpersonen får simkortet gratis via kassan. UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR VUXNA OCH UNGA FUNKTIONSHÄMMADE nivå 4 För personer med svag simkunnighet. Målet är att hitta ett ledigt och avslappnande sätt att röra sig i vattnet. Stödperson i vattnet rekommenderas. VIP-utrymmet. NYBÖRJARSIMSKOLA FÖR BARN MED SPECIALBEHOV ( , 10ggr) Simskola för icke simkunniga barn med behov av särskilt stöd från 2 års ålder. Vattenvaneövningar och individuell träning. En egen stödperson är nödvändig i vattnet. Undervisningen sker i terapibassängen. VIP-utrymmet. SOLSKEN I VARDAGEN- VATTENGYMNASTIK nivå 2-3 Målgruppen är rehabiliteringsklienter inom mentalvården. Målsättningen är förbättrad muskelstyrka, balans och nya vänner. VIP-utrymmet. KONDITIONSSAL För personer som kan träna självständigt. Målet är att förbättra och upprätthålla muskelkonditionen. En del av övningarna görs på golvnivå. Ledd uppvärmning och tänjning. Hiss i Veikkola. LADIES Vi tränar muskelkonditionen, balansen, koordinationsförmågan och utför effektiva tänjningar. Styrketräningen görs i huvudsak på golvnivå. KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER Konditionsklubben är riktad till både herrar och damer. Under säsongen prövar vi på olika motionsformer såsom vattengymnastik, vattenlöpning, konditionsgymnastik och stavgång. Vi börjar med stavgång (egna stavar med eller låna från simhallen). KONDITIONSBOXNING FÖR SENIORER För damer och herrar. Vi tränar grundslagen samt förstärker muskelkonditionen. Effektiva tänjningar. Mycket lämplig för personer med nack- och ryggbesvär.

10 MJUK START I BASTUVÄRMEN, max. 7 PERS. Vakna upp och piggna till! Tänjande övningar i mjuk bastuvärme (40-50grader) För damer och herrar i damernas VIP-bastu. Omklädning och dusch i simhallens nedre våning. Klä dig i en ren t-skjorta och leggings eller shorts. Inte baddräkt! Ta med en vattenflaska och en liten handduk. Korta kurser 7 ggr/ kurs. Kursavgift 15. (231) ja (232) ja (233) ja (234) (235) ja (236) ja (237) ja (238) ASAHI En mjuk metod med österlandska och västerlandska drag. Övningarna utförs stående. ASAHI lämpar sig för alla åldrar. Vi tränar rörlighet, benstyrka, andningsteknik och koncentration. STOLGYMNASTIK För seniorer, rörelsehämmade och personer med försämrad kondition. Stolen används både som redskap och stöd. Man kan obehindrat komma med rullstol till stolgymnastiken. SENIORDANS Seniordansen är lämplig för alla. Varje dans har en bestämd koreografi till given musik. Dansen förbättrar rytmsinnet, minnet och påverkar positivt den fysiska konditionen och förhindrar ensamhet. BALANS OCH STYRKA MED TERAPIBOLL För dig som vill träna balans och muskelstyrka med ett roligt och annorlunda redskap. Stående, sittande och på golvnivå. Sköna, avslappnande tänjningar. Oberoende ålder. PIGGA GRABBAR Gymnastik för seniorherrar. Muskelstyrkan, balansen och koordinationsförmågan tränas. Effektiva tänjningsövningar. Styrketräningen görs i huvudsak på golvnivå.

11 KORTVARIGA KURSER OCH UTBILDNINGSKURSER VILL DU BLI MOTIONSLEDARE? (391) Målet med kursen är att öka serviceutbudet i kommunen med Din hjälp. Under kursen bekantar du dig med rollen som ledare, lär dig använda musik och olika redskap. Under kursen blir du bekant med många olika motionsmetoder. Du får hjälp att hitta din målgrupp som du efter kursen självständigt börjar leda. Kursen består både av en teoridel och praktiska övningar. Genom att du förbinder dig som ledare får du gratis plats för hela året i någon av kommunens ledda grupper. Kursen är avgiftsfri. Måndagar simhallen, nedre salen FALLA RÄTT ÄR HELT LÄTT! (392) Är du rädd när det är halt? Vågar du inte röra dig ensam ute? Genom att förstärka din grundkondition och balans litar du mer på dig själv och kan röra dig ute också i vinterväder. Under kursen lär du dig att använda din balans, korrigera dina rörelser snabbt och om du faller vet du hur du ska göra för att undvika frakturer. Mångåriga tränaren i Kirkkonummen judoseura Hannu Ruuth, ger råd och handleder. Avgiftsfri kurs. Måndagar simhallen, övre salen BALANSSKOLA (393) Målsättningen med balansträningen är att träna upp din balans och benstyrka så att du vågar gå ut i halkföre. Lämplig för seniorer och personer med försämrad kondition. Kursavgift 15. Torsdagar Veikkola församlingshem STÖD I VATTNET (394) Lär dig ge stöd och trygghet åt personer med funktionshinder, dålig balans eller obetydlig simkunskap. Vattenmotion är för många personer den enda möjligheten att förbättra sin rörelseförmåga. Vi behöver din hjälp att hjälpa andra. Du är simkunnig, utåtriktad och vill gärna hjälpa andra. Kom med och lär dig enkla stödgrepp, du får en ny hobbyverksamhet och nya vänner. Kursen är avgiftsfri och efter genomgången kurs får du ett simkort som används under verksamhetsperioden. Tisdagar simhallen, terapibassängen TOMTESTUGAN - REDSKAP AV ÅTERVINNINGSMATERIAL (395) Behöver du eller din grupp nya idéer för att få omväxling i gymnastiken? Är du närståendevårdare, dagvårdspersonal, hemvårdspersonal eller föreningsaktiv? Under kursen tillverkar vi enkla och effektiva motionsredskap av återvinningsmaterial. Ta kontakt om tidpunkten inte passar, vi kan komma överens om en bättre tid för din grupp. Måndagar och FRISK LUFT OCH RÖDA KINDER Målgruppen är seniorer och närståendevårdare eller vänner. Vi rör oss utomhus var tredje vecka i centrum, Veikkola och Masaby. Vi promenerar i närmiljön med öppna sinnen och gott sällskap. Rullator eller rullstol är inget hinder. Du kan gärna delta närhelst du vill, oberoende plats.

12 Fredagar (396) Simhallen 5.9., 26.9., 7.11., ) Veikkola ungdomsgård 12.9., 3.10.,24.10.,14.11.,5.12. (398) Frami 19.9.,10.10.,31.10.,21.11., UTFÄRDER HÖSTUTFÄRD 1 (381) ja 2 (382) Noux nationalpark är vårt mål både och Vandring i omväxlande miljö varefter vi avnjuter vår matsäck och deltagarna bjuds på kaffe eller varm saft vid öppen eld. Vandringslederna är relativt krävande, men lämpar sig för både ung och gammal. Längd ca 4-5 timmar. Samåkning från centrum, Masaby och Veikkola. Mera information får du vid anmälningen. Utfärderna är avgiftsfria. TOMTENISSARNA Längs snöiga stigar hittar vi spår av tomtenissarnas framfart. Lek och gissa, därefter kan vi ta oss en skön simtur. Simningen är inte obligatorisk. Avgiftsfri, förutom simhallsavgiften om du vill simma efteråt. (383) i centrum. Samling vid simhallen kl (384) i Veikkola. Samling på Vuorenmäki skolas P-plats kl (385) i Masaby, samling kl vid idrottsparken Frami. KONTAKTUPPGIFTER Idrottstjänsternas kansli Besöksadress: Ervastvägen 2, 3 vån., Kyrkslätt Postadress: Kyrkslätts kommun, idrottstjänsterna, PB 20, Kyrkslätt Växel: (09) Idrottsdirektör Fritidssekreterare Planeraren inom fritidtjänster Katja Linnakylä Risto Rossi Päivi Sorvari Kanslisekreterare Befolkninsskyddets övervakare Förman för simhallens instruktörer Pia Kärkkäinen Vesa Turunen Oona Perälä Idrottsinstruktörer föt specialgrupper Simövervakning (bokning av turer) och instruktörer Mita Baarman eller uimahalli@kirkkonummi.fi Bea Malmberg Kyrkslätts simhall kassa Gesterbyvägen 41, Kyrkslätt