Aktivitetskatalog HÖSTEN VÅREN FaR i Mark. Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Aktivitetskatalog HÖSTEN VÅREN FaR i Mark Fysisk aktivitet på Recept

2 AKTIVITETER PÅ NIVÅ A 3 Vad är Fysisk aktivitet på Recept? Under senare år har Folkhälsoinstitutet bedrivit ett utvecklingsarbete, tillsammans med Yrkesföreningarna för fysisk aktivitet (YFA), med Fysisk aktivitet på Recept (FaR), även kallat FYSS i allmänna ordalag. FaR innebär att legitimerad sjukvårdspersonal kan skriva ut recept på fysisk aktivitet som komplement till eller ersättning för läkemedel och annan behandling. FaR gäller endast vuxna patienter, ej barn och ungdom. Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för läkare och andra förskrivare av Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. RÖRELSE - AKTIVITET FYSISK AKTIVITET D NIVÅ D Lättare fysisk aktivitet innebär att aktiviteten är av mer social och/eller av mental karaktär med syftet att ge upplevelser eller återhämtning. Ett bra komplement till den fysiska aktiviteten i nivå A-C. C B A NIVÅ C Ledarna är särskilt utbildade för att motivera och stötta gruppdeltagarna. Aktiviteterna håller en låg intensitetsnivå. NIVÅ B Alla ledare är inte FaR-utbildade, de har dock lång erfarenhet av att leda motionsgrupper. Patienten/motionären ansvarar själv för sitt recept och kontakten med föreningen. Aktiviteterna är lågintensiva. NIVÅ A Innebär att man utövar fysisk aktivitet på egen hand, utan att ingå i någon grupp.

3 4 AKTIVITETER PÅ NIVÅ A AKTIVITETER PÅ NIVÅ A 5 Aktiviteter på Nivå A Fysisk aktivitet på egen hand/ Egenträning Simning: Badhuset Kaskad Öppettider: måndag tisdag onsdag torsdag (relaxkväll ) fredag (frukostbuffé ) lördag söndag Ovanstående tider gäller för allmänheten. Del av badet kan vara upptaget av till exempel simträning eller simskola. Kassan stänger 1 tim före badets stängningstid. Uppgång ur bassäng 30 minuter före stängning. Egen träning i Terapibassängen: För dig som tränat i olika grupper på Kaskad och kan ditt träningspass har vi bokat terapibassängen på: Måndag (1,5 m bassängdjup) och fredag (1,3 m bassängdjup). Tanken är att du själv genomför ditt träningspass utan hjälp av ledare. Prisexempel vuxen: Enkelbad 50 kr, 10 gånger 455 kr, årskort 1500 kr. Pensionär 40 kr, 10 gånger 365 kr, årskort 1200 kr. Vid pension eller sjukersättning krävs uppvisande av intyg samt att kunna legitimera sig. Information: Hemsida: Med reservation för ändringar. Motionsspår: Björketorp Navåsen Märkta spår: 1,7 km, 2,5 km, 4,0 km, 5,0 km, 8,5 km Elljusspår: 2,5 km Öppettider stuga och bastu: tisdag och torsdag då vi även har vårt kafé öppet. Telefon till stugan: Information: Rune Svensson Tel dag: Tel kväll: Mobil: Epost: surteby@hotmail.com Fritsla Smeatorpet Märkta spår: 2,5 km, 4,5 km, 6,2 km och 10,0 km Elljusspår: 2,5 km Öppettider stuga och bastu: tisdag och torsdag Horred Kilagården Märkta spår: 2,5 km, 5,0 km, 10,0 km samt 15,0 km Elljusspår: 2,5 km (vid snö även skidspår) Öppettider stuga: måndag-fredag , lördag och söndag Öppettider bastu: måndag (dam), tisdag och torsdag , lördag Kinna Kinnaströms sportstuga Märkta spår: 3,3 km, 5,0 km, 7,0 km samt 10,0 km Elljusspår: 2,5 km samt Salamanderspåret 400m. Ljust vardagar fram till Skidspår: konstsnö vintertid vid kyla, vard. till 21 Öppettider omklädning och dusch: alla dagar Öppettider bastu: tisdag och torsdag , lördag Servering: tisdag och torsdag enklare självservering samt söndagar vid tipspromenad. Telefon till stugan: Hemsida: Skene Hedgärdesbadet Märkta spår: 2,5 km, 5,0 km, 6,0 km, 8,0 km samt 10,0 km Elljusspår: 2,5 km Öppettider stuga och bastu: torsdag , söndag Telefon till stugan: Tipspromenader med servering varje söndag mellan den 16 september och den 18 november vid Hedgärdessjön. Sätila Elljusspår: 2,5 km Hemsida: Torestorp Idrottsplatsen Märkta spår: 0,8 km, 5,0 km samt 7,5 km Elljusspår: 2,0 km Öppettider bastu: fredag Ubbhult Idrottsplatsen Märkta spår: 2,6 km Hemsida: Örby Haratången, Finnesbostugan Märkta spår: 1,5 km, 2,5 km, 6,0 samt 9,0 km Elljusspår: 1,5 km samt 2,5 km Öppettider bastu: torsdag Örbyhallen Märkta spår: 1,25 km, 2,5 km Öxabäck Idrottsplatsen Märkta spår: 2,5 km, 6,0 km samt 10,0 km Elljusspår: 1,7 km Vandringsleder: Hyssnaleden 40 km som startar och slutar vid Hyssna gamla kyrka. För mer information ta kontakt med Turistinformationen Viskastigen 18 km som startar vid Tolkens sydspets och sträcker sig till Öresten. För mer information ta kontakt med Turistinformationen i Kinna Kurirleden 50 km som startar vid Öresten utanför Skene och slutar vid Kinnahus i Östra Frölunda. För mer information ta kontakt med Turistinformationen Älgstigen 11 km vandringsled med start vid Mos Strand eller Hanatorps Camping. För karta och mer information ta kontakt med Turistinformationen Ekleden 22 km lång vandrings- och ridled som sträcker sig genom Rydal, Kinnahult, Fritsla, Seglora. För mer information ta kontakt med Turistinformationen Navåsens vandringsled 14 km med start vid Navåsstugan i Björketorp. Karta finns vid anslagstavlan, rastplatser utmed leden, även regnskyddad rastplats finns. Information: , Hälsans stig Kinna En 4 km lång slinga centralt i Kinna. Utmed stigen finns soffor utplacerade. För mer information ta kontakt med Turistinformationen i Kinna Ramsholmens kulturreservat/dräggsjön, Örby Här finns ett flertal märkta vandringsleder. För mer information ta kontakt med Turistinformationen

4 6 AKTIVITETER PÅ NIVÅ A 7 Hyltenäs, Torestorp Vid Hyltenäs kulle finns en 2.8 km lång gångstig. För mer information ta kontakt med Turistinformationen Assbergs naturreservat, Skene Här finns en 430 m lång naturslinga med hårdgjord yta som är tillgänglighetsanpassad. För mer information ta kontakt med Turistinformationen Björkesbacka naturreservat, Haratången Här finns en tillgänglighetsanpassad naturstig på ca 1 km. För mer information ta kontakt med Turistinformationen Cykling: Hyssnaturen 38 km som startar och slutar i Kinna. För mer information ta kontakt med Turistinformationen Viskans och Surtans dalgångar 50 km som startar och slutar i Kinna. För mer information ta kontakt med Turistinformationen Torestorpturen 20 km eller 41 km som börjar och slutar i Torestorp. För mer information ta kontakt med Turistinformationen Gym: Horred Horreds Sportklubb Aktivitet: Styrketräning Tid: måndag tjejkväll , tisdag-fredag , lördag , söndag Plats: Kilagården Kostnad: årskort i föreningen 400 kr Information: Donald Olofsson, Terminen pågår: hela året Kinna iform Friskvårdscenter Aktivitet: Styrketräning Plats: Strömbacken 1 Kinna Öppettider: måndag-torsdag fredag lördag söndag Telefon: Hemsida: Corpus Friskvårdscenter AB Aktivitet: Styrketräning Plats: Corpus Friskvårdscenter, Kinnamarksvägen 1 Öppettider: måndag - torsdag fredag lördag söndag Relaxavdelning med jacuzzi, bastu och ångbastu. Prisexempel: Dagkort ( ) från 199 kr/ månad med autogiro och 12 mån bindningstid. Fullständiga prisuppgifter på Skene Friskis & Svettis Aktivitet: Styrketräning Skene Öppettider: allmänhet (med FaR-kort) måndag ( ) onsdag ( ) tis och tors ( ) fredag ( ) lördag ( ) söndag ( )) Pris FaR-kort: 800 kr för 6 månader samt medlemsavgiften 120:-/kalenderår (för person som fått ett recept utskrivet). I kortet ingår Senior, basjympa och yoga. Styrketräning på gymmet (hela tis, tors och lör samt fram till kl 15 ons och fre) En personlig gyminstruktion Information: Aktiviteter på Nivå B Ordinarie verksamheter Berghem Berghems gymnastikförening Aktivitet: Lättgympa Tid: måndag Plats: Berghems hembygdsgård Ledare: Lena Ericsson, Kostnad: 200 kr/termin, tre gånger gratis Horred Aktivitet: Promenader Tid: onsdag Plats: Trekanten i centrala Horred intill Ekås Ledare och kontaktperson: Bertil Norman, Aktivitet: Gruppgymnastik Tid: torsdag Kostnad: gratis Plats: Horreds bygdegård Ledare och kontaktperson: Berit Eliasson, Aktivitet: Linedance Tid: torsdag Kostnad: gratis Plats: Horreds bygdegård Ledare och kontaktperson: Ragnhild Berglund, Aktivitet: Curling Tid: måndag och onsdag Kostnad: gratis Plats: Horreds bygdegård Ledare och kontaktperson: Roy Ekberg, Horreds Sportklubb Aktivitet: Pilates Tid: onsdag Plats: Sjöbyskolan Ledare: Inger Kontaktperson: Eva Jonsson Kostnad: ring för information Horreds Sportklubb Aktivitet: Badminton Tid: tisdag & söndag Plats: Horredshallen Kostnad: ring för information Information: Eva Jonsson, Horreds Sportklubb Aktivitet: Stavgång Tid: måndag Plats: Kilagården Kostnad: Ring för information Information: Eva Jonsson, Kinna Corpus Friskvårdscenter i Mark AB Aktivitet: Frukostträning 60 + Tid: måndag och onsdag Plats: Corpus Friskvårdscenter, Kinnamarksväg. 1 Ledare: Jan Andersson Prisexempel: dagkort vardagar , månadskort 280 kr, med autogiro 240 kr, kvartalskort 700 kr Hemsida: Corpus Friskvårdscenter i Mark AB Aktivitet: Core Tid: onsdag Plats: Corpus Friskvårdscenter, Kinnamarksväg. 1 Ledare: Malin Claesson Prisexempel: dagkort vardagar , månadskort 280 kr, med autogiro 240 kr, kvartalskort 700 kr Hemsida:

5 8 9 Corpus Friskvårdscenter i Mark AB Aktivitet: Afrodans Tid: onsdag Plats: Corpus Friskvårdscenter, Kinnamarksväg. 1 Ledare: Lina Paulsén Prisexempel: dagkort vardagar , månadskort 280 kr, med autogiro 240 kr, kvartalskort 700 kr Hemsida: Corpus Friskvårdscenter i Mark AB Aktivitet: Body Balance Tid: torsdag 8.30 och söndag Plats: Corpus Friskvårdscenter, Kinnamarksväg. 1 Prisexempel: dagkort vardagar , månadskort 280 kr, med autogiro 240 kr, kvartalskort 700 kr Hemsida: iform Friskvårdscenter Aktivitet: Styrka Senior, bålstabilitetsträning Tid: onsdag Plats: Strömbacken 1 Kinna Ledare: Susanne Lilliestam Prisexempel: första gången gratis Telefon: Hemsida: iform Friskvårdscenter Aktivitet: Body Balance Tid: måndag 17.50, tisdag Plats: Strömbacken 1 Kinna Ledare: Malin, Maria, Linda Prisexempel: första gången gratis Telefon: Hemsida: iform Friskvårdscenter Aktivitet: Flowin Tid: onsdag Plats: Strömbacken 1 Kinna Ledare: Theresa Prisexempel: första gången gratis Telefon: Hemsida: Hjärt- och Lungsjukas förening Aktivitet: Gymnastik Tid: tisdag Plats: Strömskolan Ledare: Thed Brantefjord Kostnad: medlemskap 200 kr/år samt gympaavgift 150 kr/termin Information: Bo Blomkvist, Fritsla Fritsla gymping Aktivitet: Hoppfri gympa Tid: måndag Plats: Kungabergshallen Kostnad: 300 kr/termin Ledare: Yvonne Östanbäck Information: Yvonne Östanbäck , Skene Bliss & Balans Aktivitet: Senioryoga 65+. Klassisk yoga för fysiskt och mentalt välbefinnande Tid: tisdag Plats: Bliss & Balans Studio YOGA etc, Örbyvägen 21, Skene Prisexempel: 80 kr/gång eller 1000 kr för 15 veckor. I priset ingår utlåning av mattor och filtar. Ledare/kontaktperson: Jennie Dahlström, Hemsida: Bliss & Balans Aktivitet: Yinyoga - mjukt och lugnt pass som skapar avspänning och avslappning. För fysiskt och mentalt välbefinnande! Tid: söndag Plats: Bliss & Balans Studio YOGA etc, Örbyvägen 21, Skene Prisexempel: 5 klipp 700 kr, 10 klipp 1300 kr. I priset ingår utlåning av mattor och filtar. Ledare/kontaktperson: Jennie Dahlström, Hemsida: Bliss & Balans YOGA etc Aktivitet: Yoga, Stresshantering och en God Sömn. Lugn och mjuk yoga och mindfulness som minskar stress, ökar avslappning/avspänning och förbättrar din sömn. Tid: tisdag Plats: Bliss & Balans Studio YOGA etc, Örbyvägen 21, Skene Prisexempel: 1300 kr I priset ingår utlåning av mattor och filtar. Ledare/kontaktperson: Jennie Dahlström, Hemsida: Bliss & Balans YOGA etc Aktivitet: Yoga, Fibromyalgi och Reumatoid Artrit. Lugn och anpassad yoga för personer med svår värk och begränsad rörelseförmåga. Tid: måndag Plats: Bliss & Balans Studio YOGA etc, Örbyvägen 21, Skene Prisexempel: 1300 kr I priset ingår utlåning av mattor och filtar. Ledare/kontaktperson: Jennie Dahlström, Hemsida: Aktivitet: Bordtennis Tid: måndag och onsdag Plats: Gamla Holma Skene Kontaktperson: Nils Johansson, Aktivitet: Promenader Tid: torsdag Plats: garagen Olof Markusgatan (mitt emot Statoil) Kontaktperson: Ture Niklasson, Aktivitet: Bowling Kontaktperson: Sture Elofsson, Aktivitet: Golf Kontaktperson: Gerry Norén, Horreds PRO Tid: tisdag Plats: Badhuset Kaskad Skene Kostnad: Enl. överenskommelse Information: Marita Johansson, Aktivitet: Vattengymnastik Tid: tisdag Plats: Badhuset Kaskad, Skene Kontaktperson och anmälan till: EmmyJohansson, Prisexempel: 500 kr/termin vid 30 deltagare. (De som deltagit tidigare har förtur, men vid varje termin sker avhopp och nya deltagare kommer med) Korpen Mark Tid: tisdag och och torsdag 17.00, och Plats: Badhuset Kaskad Skene Information: Mirjam Henning, Kanslitelefon: Badhuset Kaskad Tid: onsdag och torsdagar Bokning: under badets öppettider, Kostnad: fast plats 505 kr/termin + entreavgift eller drop-in 35 kr + entreavgift/badtillfälle Information: Lina Berndtsson, Hemsida: Badhuset Kaskad Aktivitet: Wet-Vest, djupvatten träning med våtväst Tid: tisdag Bokning: under badets öppettider, Kostnad: fast plats 505 kr/termin + entrevgift eller drop-in 35 kr + entreavgift/badtillfälle Information: Lina Berndtsson, Hemsida: Friskis & Svettis Aktivitet: Vattenjympa - ingår inte i FaR-kortet Tid: måndag för långa måndag för korta tisdag för korta tisdag för långa torsdag ingen speciell längd Långa = över 167 cm, korta = under 167 cm Plats: Badhuset Kaskad Skene Ledare: AnnaKarin Svensson och Teresia Kling Kostnad: 880 kr för en plats vid ett tillfälle/ termin kr medlemsavgift/år

6 10 11 Tid: fredag Plats: Badhuset Kaskad Skene Ledare: Mirjam Henning Kostnad: 550 kr/termin Kontaktperson: Sven Håkansson, Hemsida: SPF Markbygden Tid: tisdag och fredag Pris: ring för information Plats: Badhuset Kaskad, Skene Kontaktperson: Clay Ludvigsson, Skene kvinnliga gymnastikförening Aktivitet: Lättgympa Tid: måndag Plats: Ängshallen Skene Ledare: Marianne Hultgren Kontaktperson: Marianne Hultgren, Pris: 250 kr /termin Aktivitet: Promenader Tid: tisdag Plats: samling vid Lindäng Kontaktperson: Barbro Skogum, Hemsida: Aktivitet: Curling Tid: torsdag Plats: Lindäng Kontaktperson: Kerstin Sjöland, och Gun Brorsson, Aktivitet: Gymnastik Tid: torsdag Plats: Lindäng Kontaktperson: Karin Börjesson Aktivitet: Linedans Tid: Ojämn vecka med början vecka 35 = onsdagar. Jämn vecka = fredagar Plats: Kinnahallen Kontaktperson: Christina Signal, Aktivitet: Bas-jympa Tid: fredag Ledare: Catarina Koro Player Prisexempel: se sidan 11* Aktivitet: Bas-jympa station Tid: måndag Ledare: Lotta Sjöström Prisexempel: se sidan 11* Aktivitet: Bas-jympa puls Tid: onsdag Ledare: Ann-Charlotte Johansson Prisexempel: se sidan 11* Aktivitet: Spinbas Tid: måndag 18.00, onsdag 05.45, torsdag Ledare: Liane Johansson Prisexempel: se sidan 11* Aktivitet: Yoga Tid: tisdag Ledare: Camilla Eriksson Kostnad: se sidan 11 Aktivitet: Senior-jympa Tid: onsdag 9.00 Ledare: AnnaKarin Svensson Kostnad: se information nedan Aktivitet: Senior-jympa station Tid: måndag 9.00 Ledare: AnnaKarin Svensson Kostnad: se information nedan * Information FaR-kort på Friskis & Svettis Pris för F&S FaR-kort: 800 kr för 6 månader samt medlemsavgiften 120 kr/kalenderår (för person som fått ett recept utskrivet) I kortet ingår: Senior, basjympa och yoga Styrketräning på gymmet (hela tis, tors och lör samt fram till ons och fre) En personlig gyminstruktion Kinna Aktivitet: Curling Tid: måndag och onsdag Plats: Kinnahallen Kontaktperson: Henry Nordgren, Aktivitet: Gymnastik för damer Tid: måndag Plats: PRO-gården i Kinna Kontaktperson: Gunrun Wallin, Aktivitet: Sittgympa Tid: måndag Plats: PRO-gården. Prästgatan 3 i Kinna Ledare: Gudrun Wallin, Örby Korpen Mark Aktivitet: Badminton Tid: söndag Plats: Örbyhallen Information: Kjell Hermansson, Kostnad: träningsspel 20 kr/timma och bana Innovia Aktivitet: Individanpassat coachingsamtal med yoga och meditation Tid: enligt överenskommelse Plats: Örbygården, Örby Prisexempel: 2900 kr för 8 samtal á 45 min Hemsida: Kontaktperson: Anna Ruttledge

7 12 AKTIVITETER PÅ NIVÅ C OCH NIVÅ D AKTIVITETER PÅ NIVÅ D 13 Aktiviteter på Nivå C FaR-grupper med särskilt ledare MedGong Aktivitet: Medicinsk Qigong Tid: efter överenskommelse Plats: Sätila Ledare/kontaktperson: Elvy Molander Telefon kansliet: Marks Psykologkonsult Aktivitet: Koordinations-/rörelseträning Tid: måndag-fredag dagtid enligt överenskommelse Plats: respektive bostad Kontaktperson: Jan-Erik Heimeland Kostnadsförslag: 500 kr/tim Hemsida: Aktiviteter på Nivå D Lättare fysisk aktivitet där det sociala inslaget är viktigt Aktivitet: Boule Tid: måndag Kostnad: gratis Plats: Boulebanan Ekås Kontaktperson: Bertil Johansson, Hälsokällan Aktivitet: Meditationskurs Tid: fristående kurstillfällen Plats: Hälsokällan, Marsjöhultsvägen 13, Fritsla Pris: 150 kr/gång Hemsida: Kontaktperson: Nina Runesson Telefon: InNature West Aktivitet: Skogsretreat, vandring i skog med övningar för att öppna sinnena och finna lugnet. Tid: efter överenskommelse Plats: Rydal Ledare: Gunvor Olsson och Gert Olsson Kostnadsförslag: ring för information Hemsida: Kontaktperson: Gert Olsson Aktivitet: Boule Tid: tisdag och torsdag under den ljusa årstiden Plats: Ännagården /Rönnäng Kontaktperson: Lena Johansson, Kinnaströms Sportklubb Aktivitet: Tipspromenader och servering Tid: söndag höst och vår, start Plats: KSK-Stugan i Stämmemad Kostnad: Tipskupong inkl. Gingo 20 kr, barn 10 kr Kontaktperson: Eivor Lövgren, Kanslitelefon: Hemsida: Marks Psykologkonsult Aktivitet: Koordinations-/rörelseträning Tid: måndag-fredag dagtid enligt överenskommelse Plats: respektive bostad Kontaktperson: Jan-Erik Heimeland, Kostnadsförslag: 500 kr/tim Hemsida: Aktivitet: Boule Plats vintertid: Lindängs boulehall, Tid: onsdag och , torsdag , söndag Plats sommartid: Vävarevallen Skene Tid: måndag onsdag och söndag , Ledare & kontaktperson: Terhy Yllitapio, Hemsida: SPF Markbygden Aktivitet: Boule Tid: torsdag Plats: Lindäng Kontaktperson: Anita Plato, SPF Markbygden Aktivitet: Bowling Tid: onsdag Plats: Ninas bowlingcafé Kontaktperson: Leif Harén, Stallyckan i Mark, Skephult Aktivitet: Djuraktiviteter inkl ridning Tid: bokningsbart Kostnad: 350 kr 60 min enskild aktivitetstid Plats: Stallyckan, Högshult stallyckan, Skephult Kontaktperson: Jeanette Kobilsek, Stallyckan i Mark, Skephult Aktivitet: Skogspromenad med fika Tid: torsdag ca Kostnad: 40 kr/tillfälle Plats: Stallyckan, Högshult stallyckan, Skephult Kontaktperson: Jeanette Kobilsek,

8 14 EGNA ANTECKNINGAR

9 Ansträngningsgrad för aktiviteter inom FaR Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) Extremt lätt 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) Mycket lätt 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis startjympa Lätt Vattengymnastik Lätt Gymnastikföreningars kom-igång-gympa Lätt 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Basjympa och lättgympa Något ansträngande 14 Något ansträngande 15 Ansträngande 16 Ansträngande 17 Friskis & Svettis medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikföreningars medelgympa Mycket ansträngande 18 Löpning (5 min/km) Mycket ansträngande 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträngning Ref: Sven Svensson, Hallands Idrottsförbund Har du frågor gällande FaR-konceptet, kontakta gärna Marks kommun: Maria Skarnehall Lövgren, telefon E-post: maria.skarnehall.lovgren@mark.se