UTVECKLINGSSTADIUM 7: ELITGRUPPER

Transkript

1 UTVECKLINGSSTADIUM 7: ELITGRUPPER Träna för att nå full potential/vinna Utvecklingsstadium 7 riktar sig till verksamhet för vuxna simmare som valt att satsa fullt ut på simning, st på halvtid. Här hamnar de som är beredda att satsa helt och hållet under ett antal år för att utveckla sin potential till fullo. Det handlar inte enbart om att förbättra sina topprestationer utan också om att upprepa dem över tid. Ett mått på utveckling är till exempel ett ökat antal toppresultat och topprestationer på årsbasis. Precis som i utvecklingsstadium 6 är det träningen som är av helt avgörande betydelse för prestationsutvecklingen. Träningen i detta stadium planeras individuellt och den aktive bör här nå maximal träningsvolym och belastning under sin idrottskarriär. Därför kommer det ställas stora krav på den totala återhämtningen och olika återhämtningsstrategier är av yttersta vikt. Kapacitetsanalyser, samt långsiktiga utvecklingsplaner, ska göras och kontinuerligt följas upp och utvärderas. I detta stadium tävlar simmaren på st M-nivå och har motivation och fokus mot att nå en internationell simkarriär. De flesta simmare i seniorlandslaget och näst därtill återfinns i detta stadium. Precis som i det föregående stadiet sker här inte några direkta fysiks förändringar genom tillväxt. Däremot kan et fortfarande ske en rad psykosociala förändringar i simmarens liv som kan ha betydelse för simmarens fortsatta utveckling.

2 ÅLDER Inträde i detta stadium sker när mognad, rätt nivå och ambition uppnåtts. Detta sker dock tidigast runt 17 års ålder för flickor och 19 års ålder för pojkar. SYFTE Att simmaren ska optimera förutsättningarna för at nå sin fulla potential. Att stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter och kapaciteten som kommer ha betydelse för den fortsatta prestationsutvecklingen men nu uteslutande utifrån individuella förutsättningar samt specialdistanser. FÖRKUNSKAPER Simmaren ska ha en kontinuerlig prestationsförbättring på specialsimsätt och specialdistanser. Simmaren bör också visa på god utveckling på 200 meter medley. Simmaren ska ha de kapaciteten och färdigheter (fysiska, tekniska, taktiska, mental och sociala) som har betydelse för fortsatt simutveckling. Träningsfokus har ändrats från att bygga färdigheter och kapaciteten till att maximera prestationen. Simmaren bör ha genomfört st 900 träningstimmar per år inom simverksamhet i slutet av utvecklingsstadium 6. Simmaren bör vara st kvalificerad för SM. Simmaren ska ha goda fysiska och mentala förutsättningar att klara av den träningsmängd som krävs för att nå internationell elit. SLUTMÅL Simmaren ska visa på kontinuerlig prestationsförbättring och uppnå full potential på specialdistans/-er. Simmaren ska träna för att uppnå såväl toppresultat som topprestationer. Simmaren ska ha alla de kapaciteten och färdigheter (fysiska, tekniska, taktiska, mentala och sociala) som innebär att simmaren har nått sin optimala förmåga. Simmarens träningsfokus ska vara mot perfektion vad gäller färdigheter, samt maximering av tävlingsspecifika färdigheter. Simmaren bör ha genomfört träningstimmar per år inom simverksamheten i mitten av detta stadium. FYSISK INRIKTNING Utifrån kravprofiler och kapacitetsanalyser samt individeulle förutsättningar, bör specialisering ske mot "rätt" tävlingsdistans/-er. Träningen bör vara helt fokuserad mot utveckling av specifika tävlingsdistanser. Det innebär en ökad omfrattning av anaerob tränig för flertalet simmare. Denna typ av träning är viktig utifrån individuella förutsättningar och krav. Tävlingsperioder kan utgöra ett viktigt inslag i träningsprocessen.

3 Den aeroba träningen utgör fortfarande ett viktgit inslag i träningen, om inte för det tävlingsspecifika så för att bibehålla en god återhämtningsförmåga och klara av stora mängder intensiv tränign över tid. Träningsintensisteten är avgörande för optimal utveckling i detta utvecklingsstadium, oasett om tävlingsdistanserna är av mer aerob eller anaerob karaktär. Är inte intensitettern itllräcklig finns risken att inte full superkompenstation uppnås. Träningen ska vara puls- och laktatbaserad. Fysiologiska och metabola profiler ska genomföras. Landträning tillämpas utifrån simmarens behov, förutsättningar och krav. Rörlighets- och styrketräning ska, i varierande omfattning utifrån indivduella behov, ingå som en naturlig del av träningen. Styrketräningsperiodisering ska planeras utifrån syfte och förutsättningar. Såväl bålstabiltet och bålstyrka som övrig stabilitet och rörlighet i skuldror, ryggrad, samt höft-, knä-, fot- och armb gsled ska fortsätta att utvecklas och underhållas. Funktionell träning ska ske i samband med varje simapss. Optimera förberedelserna för toppning ohc prestation. TEKNISK INRIKTNING Optimering och finjusteringar av färdigheter som har betydelse för simmarens specialdistanser. Simamren ska ha kunskap om grundläggande biomekaniska principers betydelse på simträning. Ökat fokus på utveckling av dps och frekvens. Bibehåll och förfina simmarens teknik vad gäller olika styrketräningsmetoder. Fortsatt utveckling och optimering av starter, vändningar och undervattenssim. Simmarens individuella styrkor och svagheter ska identifieras. TAKTISK INRIKTNING Tävlingar är viktiga för hela träningsprocessen. Specifika tävlingsperioder är en del av periodiseringen. Specifika tävlingstaktiska förberedelser ska vara inslag i träningen. Simmaren ska ha en ökad kunskap om olika individuella tävlingstaktiker och deras betydelse för simprestationen, samt även tillämpas dessa. Simmaren ska kunna tillämpa tävlingsanalyser. Simmaren ska ha god kunskap om splittider, tävlingsloppsstrategier, armtagsfrekvens och dps. Simmaren har en god förmåga att planera sina lopp och bedöma konkurrensen vid en specifik tävling. Simmaren har en god förmåga att anpassa sig till olika tävlingssituationer. IDROTTSPYSKOLOGISK INRIKTNING

4 Mental träning är en naturlig del av träningsprocessen. Idrottspsykologis krav- och kapacitetsprofil är ett viktigt verktig för att ytterligare identifiera styrkor och svagheter. Den mental träningen bör vidareutvecklas och individualiseras inom färdigheterna målbilder, inre dialog, självförtroden, målsättning, koncentration, avspänning, spänningsreglering, motivation och coping. Simmaren bör förberedas på att stagnation under vissa perioder kan förekomma trots kontinuerlig träning. Förändring av kapaciteter och färdigheter tar nu längre tid än före och under puberteten, då ingen direkt tillväxt lägnre sker fysiologiskt. Använd en idrottspsykologisk rådgivare som en resurs för utveckling av idrottspsykologiska färdigheter. SOCIAL INRIKTNING Simning är huvudidrott och utgör en stor del av livsstilen. En långsiktig karriärplan finns för hela utvecklingsstadiet. Föreningen gör tillsammans med simmaren en utvecklingsplan för den kommande 3-4 årsperioden, där studier, arbete och simning på heltid ingår. Denna ska kontinuerlig uppdateras. Simmaren ska kontinuerligt skriva träningsdagbok och lära sig reflektera över sin träning. Simmaren har god förståelse för planering och periodersing och det övriga livets påverkan på tränings- och tävlingsprestationen. Därför är den totala planeringen och helheten viktig. Simmaren blir mer självständig för att kunna ta ytterligare ansvar för sin tärning under detta stadium. Karriärplan med professionell inriktning finns. Satsningen bör kombineras med deltidsstuder/deltidsarbete eller vara en full elitidrottssatsning. Dock bör någon form av sidoaktivitet stimuleras så att den aktive utvecklar en identitet som inte ara bygger på tävlingssimning. Simmaren har bra vilo- och återhämtningsstrategier. Simmaren har goda kostvanor. God klubb- och gruppsammanhållning finns runt simmaren. Disciplin, personligt ansvar och positiv kommunikation ska främjas. TRÄNING Simmaren ingår i en dre toppelitgrupp i föreningen alternativt tärnar vid Nationellt eller Regionalt Elitcenter. Högskolan eller den eftergymnasiala utbildning, alternativt arbetsgivararen, ska ta hänsyn till att simmaren har valt en karriär som elitsimmare. Grupp/Fas Ca antal år Ålders Träningstid (vatten) Träningstid (land)

5 Jr landslag 2-3 Fr. 17/19 år 3-4 x x /pass Styrka: 1-3 x 60 Rörlighet: 1-2 x 30 Sr landslag 3-8 Fr. 20/22 år 8-12 x /pass Styrka: 1-3 x 60 Rörlighet: 1-3 x 30 Annan: 0-3 x Karriär simmare Varierande Fr. 23 år 6-10 x /pass Styrka: 1-3 x 60 Rörlighet: 1-3 x 30 Annan: 0-3 x Antalet pass per vecka varierar beroende på träningsplaneringen som bygger på vilka tränignsfaser och tränignserioder simmaren befinner sig i. Träningsplaneringen styrs nu helt och hållet av de individuella behoven. Under fas 1 och 2 i tabellen ovan ökar den totala träningen successivt för att sedan plana ut och successivt avta under den tredje fasen. Krav- och kapacitetsanalyser, samt både kort- och långsiktiga utvecklingsplaner, ska tillämpas. All träning och fördelningen inom olika intensitetszoner, samt fördelningen mellan armsim, bensim och sammansatt simning beror på krav- och kapacitetsanalyser. Utveckling av egenskaper och färdigheter sker kontinuerligt. Träningsvolymen har fortfarande stor betydelse, men även hög träningsintensitet krävs för att uppnå fortsatt utveckling av de aeroba egenskaperna. Volymen bör normalt ligga på cirka meter per vecka, beroende på tävlingsdistanser och individuella förutsättningar. Medeldistansoch distanssimmarna bör, under volymveckor och träningsläger, utöka till cirka meter per vecka. Dubbel-, trippel-, eller multiperiodisering ska tillämpas, det vill säga 1-3 större formtoppar per år. Tillämpa då specifika periodiseringsmodeller som är individuellt anpassade. En målsättning bör vara att st procent av träningen på årsbasis genomförs i en 50-metersbassäng. erbjud simnig och fysiks aktivitet st veckor per år. Frekventa preventiva avbrott är viktigt för att förebygga mental och fysisk utbrändhet. Till exempel fyra veckor sommarlov år 1, tre veckor sommarlov år 2, två veckor sommarlov år 3 och 1-2 månaders vila efter en OS-satsning år 4.

6 Dessa avbrott innebär mycket lätt träning, gärna i alternativa idrotter, eller ingen träning alls. Vissa år bör träningen prioriteras före tävlingsresultat för att lägga fokus på utveckling av kapaciteten och färdigheter. Till exempel om man följer olympiska cykler. Internationella tävlingar är ett viktigt inslag i tränings- och tävlingsprocessen. Det är viktigt för utvecklingen att simmaren exponeras för nya tuffa tävlingsmiljöer. Läger är ett kontinuerligt inslag och utgör ett viktigt inslag i träningsprocessen för att få tillräckligt med träningsstimulans. De bör genomföras i stimulerande elitmiljöer och på varmare breddgrader under vinterhalvåret. Simmaren bör prova om höghöjdsträning är ett alternativ för optimering av kapaciteter. TESTER Nu är simmaren färdigvuxen och har fullt fokus på att nå sin fulla potential. För att göra detta möjligt och hålla koll på träningsprocessen och utvecklingen av olika delgenskaper behöver regelbunda tester genomföras. De tester som rekommenderas för utvecklingsstadium 5 kan användas även i detta utvecklingsstadium. Men även mer individspecifika tester bör användas. Vi rekommenderar även att simmaren 1-2 gånger per år genomgår Simförbundets simidrottsprofil. För att säkerställa simmarens teknikutveckling ska simmaren regelbundet filmas, såväl över som under vattnet. Simmaren bör också filmas på tvlingar och tävlingsanalyser bör göras där såväl simhastighet, frekvens, antal armtag som starter och vändningar mäts och utvärderas.