Verksamhetsbeskrivning Uppsala skidgymnaium
|
|
- Ann-Sofie Fransson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Verksamhetsbeskrivning Uppsala skidgymnaium Träningsplanering: Redan de gamla grekerna insåg vinsterna med att strukturera, planera och periodisera sin träning för att nå en formtopp i samband med dåtidens (liksom nutidens) största idrottstävlingar de olympiska spelen. Under det senaste århundradet är det ändå främst Sovjetunionen m.fl. östeuropeiska länder som varit ledande vad det gäller att forska och utveckla metoder för uppbyggnad av olika träningsplaneringar beroende på ålder, idrott och kön. Att laborera med träningsvolym, intensitet och återhämtningen utgör kärnan i en träningsplanering och fyller flera viktiga funktioner, genom att planera träningen skriftligt och synligt kan den aktive få en ökad motivation och förståelse för tränings innehåll och genom dokumentation kan planeringen också utvärderas och utvecklas. En väl strukturerad planering ger guidning och struktur i träningen och minskar därtill risken för att drabbas av otur och liknande. Att planera träningen handlar om att försöka förutse vilka fysiologiska effekter träningen kommer att medföra och därigenom förutse när, var & hur dessa effekter bör inträffa för att på så vis skapa de bästa förutsättningarna för den aktive att uppnå sin målsättning. Det alpina elitidrottsprogrammet använder samma typ av periodisering som rekommenderas av Svenska Skidförbundet och delar in året i tre periode, Barmarksperiod, Grenspecifik period och Tävlingsperiod. I nästa avsnitt följer en sammanfattande beskrivning av innehållet i respektive period. In training nothing happens by accident, but by design T.O Bompa (1999) Fourth edition Periodization theory and metodology of training. Kendall/Hunt Publishing Company. Barmarksperiod: Skidgymnasiet bedriver en mycket rörlig och internationell verksamhet som spänner från svenska fjäll, norska glaciärer och mellaneuropeiska alper. En förutsättning för att kunna tillgogogöra sig maximalt av den träning som genomförs på snö och hög höjd är att åkaren genomfört en relativt stor träningsvolym under sommarmånaderna
2 och uppnått en hög fysisk kapacitet. I maj genomförs grenspecifika tester vars resultat ligger till grund för de individuella träningsplaneringarna som tar vid den första juni i samband med sommarlovet och avslutas i samband med höstterminens start. Vid höstterminens start startar således också den gemensamma träningen på skoltid vilket innebär fem lärarledda (tre betygsgrundande) pass/vecka exkl. den träning som den aktive genomför på egen hand eller tillsammans med slalomklubben under kvällstid. Det första snölägret som i år genomförs i norska Juvasshytta sker i början av september vilket innebär att den aktive då har genomfört ca 15 veckors barmarksträning vilket är i enighet med rekommendationer från befintlig krav och kapacitetsanalys. Träningen genomförs i block, och där varje block utgörs av ca fyra veckor. Med stöd av den senaste forskningen som indikerar att det är svårt att öka kapaciteten av två olika funktionella system (ex styrka och uthållighet) samtidigt kommer såväl sommarens som höstens barmarksträning att periodiseras genom macroperioder med syftet att nå en ökad träningseffekt. Träningen betecknas av en relativt hög träningsvolym och låg intensitet med fokus på att förbättra den aeroba kapaciteten, bål/knästabilitet samt öka musklernas volym. Alpin utförsåkning innebär en kraftig aktivering av vissa muskelgrupper medan andra muskelgrupper inte aktiveras i lika stor utsträckning. Ett sådant förhållande råder ex. mellan framsida respektive baksida lår vilket gör att den aktive under perioden genomför omfattande träning som syftar till att återställa styrketopografin och därigenom verka skadeförebyggande. Grenspecifik period: Beroende på den aktives träningsstatus sker inträdet i den grenspecifika perioden vid olika tidpunkter. Perioden kännetecknas en ökning av träningens intensitet och en viss minskning av dess volym, vilket i synnerhet sker i anslutning till tävlingspremiären. I och med det inledande snölägret i Norge startar skidsäsongen på nytt och totalt har antal lägerdagar planerats t.o.m tävlingspremiären i slutet av november månad då inträdet i tävlingsperioden sker. Barmarksträningen under den grenspecifika perioden anpassas efter inplanerade snöläger men
3 innehåller generellt sett en ökning gällande explosiva, koordinativa moment samt uthållighetsträning med betoning på intervallträning som genomförs så grenspecifikt som möjligt. Det är dock viktigt att poängtera att antalet dagar på snö är en mycket kritiskpunkt, samtidigt är träningen på snö i sig mycket bra träning och aktiverar i mycket hög Utsträckning såväl den aeroba som den anaeroba metabolismen. Dessutom genomförs all snöträning under hösten på hög höjd vilket innebär att kroppen under lång tid befinner sig i ett katabolt tillstånd vilket ställer stora krav på återhämtningen. Kostens sammansättningspelar en avgörande roll för att inte förlora delar av den muskelvävnad som byggts upp, följaktligen ökar intaget av vätska och återhämtningsmål markant under dessa perioder. Förutom de teorilektioner eleverna tillgodoger sig inom ramen för specialidrotten som omfattar ovanstående delar sker också en kontinuerlig diskussion kring kost och träning på daglig basis, ambitionen är också att i så stor utsträckning som möjligt koppla samman teori och praktik för att öka elevernas kunskap och förståelse. Efter vecka 44 inleds lägersäsongen på hemmaplan vilket innebär resor och läger tillsammans med andra skolor i exempelvis, Gällivare, Tärnaby och Klövsjö/Vemdalen. Successivt sker en minskning av träningsvolymen och en ökning av intensiteten i träning för att åkarna skall vara så väl förberedda som möjligt vid kommande tävlingspremiär. Tävlingsperiod: I likhet med många andra idrotter innebär det alpina tävlingssystemet mängder med tävlingar vilket betyder att träningen kan styras på olika sätt beroende på om man planerar att nå en formtopp vid en given tidsperiod och/eller med en ambition att hålla en hög nivå under hela säsongen. Vår träningsplanering utgörs dock av en viss pulsering som i större utsträckning blir individuellt anpassad när tävlingssäsongen tagit fart på allvar. Under den period då Klövsjö/Vemdalen (eller annat alternativ) används som bas i verksamheten ges möjligheten att bedriva olika typer av träning beroende på hur åkarna presterat vid den inledande delen av tävlingsperioden. I Klövsjö finns både tid och optimala förutsättningar för att höja/sänka träningsvolymen/intensiteten vilket gör att varje åkares behov kan tillgodoses. Under
4 dessa veckor bedrivs också underhållsträning av fysiken i form träning med fria vikter och/eller längdskidåkning. Genom kontakter i Klövsjö har vi också under denna period tillgång till en inomhushall vilket möjliggör både gymnastikträning och bollspel. Under de perioder då åkarna är tillbaka i Uppsala genomförs träningen på snö i Sunnerstabacken, samt närområdet vilket innebär goda förutsättningar att bedriva teknik/moment-träning. Fortbildning: Genom att inleda samarbete med andra skolor och tränare påbörjas ett omfattande erfarenhetsutbyte och därigenom möjlighet till reflektion. Att se hur andra åkare tränar och hur andra tränare planerar innehållet för en period skapar automatiskt frågeställningar gällande ens eget ledarskap och hur det kan utvecklas. Fortbildning inom bl.a. Idrottsfysiologi, idrottsnutrition och idrottspsykologi sker dels genom eget initiativ vad det gäller att söka kunskap och erfarenhetsutbyte med expertis inom respektive område. Tränarna arbetar också kontinuerligt mot Svenska Skidförbundet som utbildare och är ansvariga för landets regionslag vilket innebär unika fortbildningstillfällen i mötet med åkare och tränare. Vår ambition är att hela tiden utveckla vår verksamhet genom att ständigt vara öppna för utveckling och förändring. Vi har också för avsikt att vara i framkant vad det gäller exempelvis träningsmetoder och skidteknik. Enligt vår mening präglas tränarskapet generellt sett för mycket av magkänsla & intuition vilket medför en allt för osäker träningsprocess. Vår ambition är att genom kunskap som tillägnats genom forskning bidra till en ökad optimering av varje del som utgör den aktives totala träningsplanering. Tester på det alpina elitidrottsprogrammet: Grenspecifika tester genomförs tre tillfällen/år, testbatteriet rekommenderas av Svenska Skidförbundet och utgörs av nedanstående övningar. De två avslutande övningarna har vi själva valt att inkludera i testbatteriet då vi anser att den ena övningen speglar såväl vilja som förmågan att utveckla anaerob effekt egenskaper vilka båda är oerhört viktiga förmågor/egenskaper för en alpin utförsåkare. Test av maxpuls genomförs också i syfte styra intensiteten i uthållighetsträningen för att därefter utvärdera resultatet av träningen och besluta om eventuella justeringar.
5 Testernas resultat utvärderas av samtliga tränare för att därefter genom personligt samtal med eleven klargöra vilka delar som är bra respektive behöver förbättras. Cooper 3000 meter Knäböj 1 RM Brutalbänk Harres test Handstående 5 sek Squat jump CMJ Free Jump 20 meter sprint Gripen Bänkpress Maxpulstest Socialt: Under kommer två alpina elitidrottselever som för övrigt också är uppvuxna i Uppsala att bo hemma hos sina familjer. Tio elever kommer att inkvartera på elevhem som förmedlats genom Plantan eller bo i egen regi. Vid den inledande delen av höstterminen kommer gemensamma aktiviteter att anordnas i syfte att sammanföra gruppen. Tränarna kommer att genomföra regelbundna besök hos de elever som bor på elevhem i syfte att få en inblick i hur det fungerar med kompisar, kost, skola och skolarbete. Personligt samtal: Genomförs vid 2 tillfällen/halvår. Syftet med samtalen är att utveckla den aktive, oss tränare och verksamheten. Underlag för samtalet utgörs av självskattningsformulären nedan, där eleven och vi tränare inför samtalet antecknar den siffra som vi anser överensstämma med elevens eller tränarens insats. Genom dialog skall vi sedan försöka enas kring en gemensam siffra och ta beslut om förbättringar som skall genomföras. Ett exemplar får eleven med sig hem och en kopia arkiveras till nästa tillfälle. På så sätt skapas en naturlig dialog och ett konkret verktyg som utvecklar
6 1 = Mycket dålig 2 = Dålig 3 = Ok verksamheten. 4 = Bra 5 = Mycket bra Elev: Motivation Glädje Inställning - träning Inställning - tävling Mentalt Kost Sömn Skola Socialt Styrka Aerob uthållighet Anaerob uthållighet Snabbhet Rörlighet Koordination Tränare: Feedback Planering Kommunikation Kreativitet Tydlighet
Träningslära. Introduktion Tränarskap I, 30hp & Specialidrott I, 30hp Ht 2018
Träningslära Introduktion Tränarskap I, 30hp & Specialidrott I, 30hp Ht 2018 Fysiologen III 1988 Examensarbete 1988 Träningslära Fig 1. Från Introduktion till Träningsläran, Johnny Nilsson och Ulf Almgren
Läs merStjerneskolan. Torsby idrottsgymnasium NIU längd
Stjerneskolan Torsby idrottsgymnasium NIU längd Vår filosofi Stjerneskolan Torsby idrottsgymnasium, NIU längd utgår från en filosofi, där eleven står i fokus och som baseras på en gemensam värdegrund.
Läs merMaximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
Läs merFysiologiska riktlinjer för innebandyspelare
Fysiologiska riktlinjer för innebandyspelare En bra träningsplanering bör utgå ifrån de fysiska krav som ställs på en innebandyspelare. Arbetet med att kartlägga dessa krav är ett pågående arbete inom
Läs merFÖRÄLDRAMÖTE VÅR U14 17/18
FÖRÄLDRAMÖTE VÅR U14 17/18 AGENDA MÅLSÄTTNING OCH FOKUSOMRÅDEN SÄSONGEN 17/18 TRÄNINGSPLANERING HÖSTENS LÄGER INFORMATIONSSPRIDNING MÅLSÄTTNING U14 TRÄNA FÖR ATT KUNNA TRÄNA - UTVECKLA EGENSKAPER OCH KAPACITET
Läs merFÖRÄLDRAMÖTE VÅR U14 18/19
FÖRÄLDRAMÖTE VÅR U14 18/19 AGENDA MÅLSÄTTNING OCH FOKUSOMRÅDEN SÄSONGEN 18/19 TRÄNINGSPLANERING HÖSTENS LÄGER INFORMATIONSSPRIDNING MÅLSÄTTNING U14 TRÄNA FÖR ATT KUNNA TRÄNA - UTVECKLA EGENSKAPER OCH KAPACITET
Läs merEleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt
Centralt innehåll Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t ex kön.
Läs merFörbundets talangutvecklingstrappa Fastställd av förbundsstyrelsen den 14 juni 2010
Förbundets talangutvecklingstrappa Fastställd av förbundsstyrelsen den 14 juni 2010 Syftet med förbundets talangutvecklingsplan är att utbilda och utveckla våra unga karateutövare i landslaget och på karategymnasiet.
Läs merFÖRÄLDRAMÖTE HÖST U14:1 17/18
FÖRÄLDRAMÖTE HÖST U14:1 17/18 AGENDA MÅLSÄTTNING OCH FOKUSOMRÅDEN SÄSONGEN 17/18 TRÄNINGSPLANERING SNÖLÄGER TÄVLINGSSÄSONGEN MÅLSÄTTNING U14 TRÄNA FÖR ATT KUNNA TRÄNA - UTVECKLA EGENSKAPER OCH KAPACITET
Läs merTräna effektivare Lärgruppsplan
TRÄNINGSLÄRANS GRUNDER Träna effektivare Lärgruppsplan Lärgruppsplan Att träna rätt saker, vid rätt tillfälle, på rätt sätt gör att du som tränare kan bidra till en optimal träning där din adept kan få
Läs merKursen idrottsspecialisering 1 omfattar punkterna 1 2 och 4 7 under rubriken Ämnets syfte.
SPECIALIDROTT Ämnet specialidrott möjliggör en utveckling av den idrottsliga förmågan mot elitnivå inom en vald idrott. Det behandlar metoder och teorier för prestationsutveckling mot elitnivå. Undervisningen
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merFOOTBALLL ACADEMY 6-9 2011-11-15
ANNERSTA FOOTBALLL ACADEMY Annerstaskolan Kursplan Fotboll Åk 6-9 STRIVE TO BE THE BEST 1 2011-11-15 Fotboll Kursplan Fotboll Ämnets syfte Grundskolans utbildning i fotboll syftar till att fördjupa och
Läs merTräningslära. Elitymposium 2007. www.johnhellstrom.com www.golfpyramid.se
Träningslära Elitymposium 2007 www.johnhellstrom.com www.golfpyramid.se Utveckling RESULTAT Nr1 Nr50 Nr200 ÅRTIONDEN Periodisering Volym Struktur Intensitet Frekvens Tävlingsspel Innehåll Träningsspel
Läs merFysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga
Fysträning för r alpina ungdomar Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet Kondition - Hög g aerob kapacitet Fysiska krav inom alpint - För r att orka träna - För r bra återhämtning - Bra anaerob kapacitet
Läs merAeroba tester (Vo2max, Nyttjandegrad & Arbetsekonomi)
PRISLISTA TJÄNSTER - FYSTESTER (INDIVID) Hälsotester inkl. rådgivning Blodtrycksmätning Mätning av hemoglobinkoncentration (blodvärde) inkl. råd Muskel och Fettmätning - bioimpedans Muskel, Fett & Ämnesomsättningstest
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merKontakt Anders Lindsjö Träningsutveckling Styrka för Sport ett helhetskoncept från ungdom till elit
Kontakt Anders Lindsjö Träningsutveckling 0739-47 60 48 Anders.lindsjo@punkt.se Styrka för Sport ett helhetskoncept från ungdom till elit Styrka för Sport Fysisk Analys av idrotten Snabbhet Power Styrka
Läs merTränings- och tävlingslära 2, 100 poäng
Kursplan SPETRÄ02, senast uppdaterad 2017-08-28 Tränings- och tävlingslära 2, 100 poäng Undervisningen i kursen ska behandla följande centrala innehåll: 1. Fördjupning i kroppens anatomi och fysiologi,
Läs merTRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merKURSPLAN, SVENSK ALPIN TRÄNARUTBILDNING 3
KURSPLAN, SVENSK ALPIN TRÄNARUTBILDNING 3 Svenska skidförbundet, alpint, version 5 Basdata Omfattning: 8 dagar plus instuderingsuppgifter, hemuppgifter och praktik uppdelat på två kurstillfällen. Del 1
Läs merLICENSED 1080 PERFORMANCE SPECIALIST
MOVEMENT SYSTEMS LICENSED 1080 PERFORMANCE SPECIALIST MOVEMENT IS THE ESSENCE OF PERFORMANCE Som Licensierad 1080 Performance Specialist kommer du ha en unik förmåga att kunna analysera och förstå funktionell
Läs merUndervisningen i ämnet träningslära ska ge eleverna förutsättningar att utveckla följande:
TRÄNINGSLÄRA Ämnet träningslära har sin grund i humanbiologi och idrottsvetenskap. I ämnet behandlas hur kroppen påverkas av träning och fungerar i tränings- och motionssammanhang. Ämnets syfte Undervisningen
Läs merVälkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet)
Allsidigt tränad hanterar fler situationer Randers 11 juni All Träning Är Preparering För Tävling (och livet) Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad... Välkomna till mitt Träning - Föreläsning
Läs merHälsoprojekt. - att arbeta mot en egen målsättning. Adolf Fredriks musikklasser åk 9
Hälsoprojekt - att arbeta mot en egen målsättning Adolf Fredriks musikklasser åk 9 Hälsoprojekt Den personliga hälsan bygger på livsstil och levnadsvanor. Motion och träning är en viktig del av levnadsvanorna
Läs merAgenda. Introduktion. Effekter av uthållighetsträning på maxstyrka, hypertrofi och explosivitet. Effekter av styrketräning på uthållighet
Kombinationsträning Vem är jag? Niklas Psilander 42 år Bor i Täby Familj: Maria, Gustav, Erik och David Forskare och lärare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition Tycker om att träna, laga
Läs merUtvecklingstrappa Svensk Freestyleprogrammet Puckelpist
Bakgrund Saknat en träningsstruktur (röd tråd) Puckelpist har blivit mer komplex. Rätt träning i rätt ålder krävs för att få rätt utveckling Utvecklingstrappa Svensk Freestyleprogrammet Puckelpist Svensk
Läs merUppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan.
TRÄNINGSLÄRA Uppvärmning Varför Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. Vad händer i kroppen Ökad cirkulation höjer kropps & muskeltemperaturen vilket leder till mer syre till arbetande muskler.
Läs merIlir Latifi T2 Idrottshögskolan Stockholm Tränarlinjen. kurs Träningslära 2005-10-18. Träningsplanering för brottning
Ilir Latifi T2 Idrottshögskolan Stockholm Tränarlinjen. kurs Träningslära 2005-10-18 Träningsplanering för brottning 1 Innehållsförteckning Innledning s. 3 Metod s. 3 Kravanalys s. 3-6 Aerobkapacitet s.
Läs merLÄNGDHOPP från talang till världselit - vad krävs - my way. fredag 6 december 13
LÄNGDHOPP från talang till världselit - vad krävs - my way Leif Dahlberg Friidrottstränare ca 30 år Träningschef SFIF Förbundskapten SFIF Träningschef IF Göta/MAI Tränings/Talangchef Sparta-Danmark Projekt/utvecklingschef
Läs merUTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER
UTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER Träna att prestera Utvecklingsstadium 6 riktar sig till verksamhet för simmare som har gått igenom puberteten och valt att satsa på simning fullt ut. Simmarna
Läs merAnnika Palmqvist. Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma
Annika Palmqvist Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma Fysträning för golfspelare Scorekortet avslöjar din fysik! Har du
Läs merTräning av kondition och uthållighet: - Kort & hårt eller Långt & lätt?
Träning av kondition och uthållighet: - Kort & hårt eller Långt & lätt? MAT TIAS FOLKESSON (GIH-STUDENT 1997-99) Vad behöver vi bli bra på? Kondition (VO 2 max) Utnyttjandegrad (% av VO 2 max) (Anaerob
Läs merTränarutbildning i förening
Tränarutbildning i förening Svenska Fotbollsakademin 2010 Information om tränarutbildningarna i Svenska Fotbollsakademins utbildningsprogram Tränarutbildning - Fotbollsträning Barn- och ungdomsträning
Läs merUttagningskriterier Svensk Freestyle WC-landslaget 2012/2013
Uttagningskriterier Svensk Freestyle WC-landslaget 2012/2013 Inledning: Laguttagning i allmänhet och i en liten sport som puckelpist i synnerhet skapar utrymme för frågor, ifrågasättanden etc. Syftet med
Läs merFysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium
Fysiologi & träningslära Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & Träningslära Viktiga träningsprinciper Blodomloppet Andningen Aerob effekt Submaximal effekt Aerob kapacitet Central och lokal kapacitet
Läs merAlla skall med 2015-2016!
Barmark Alla skall med 2015-2016! Mål och rekommendationer för åkare inom MASK Skidåkning är och har blivit en året runt sport, där det inför vintersäsongen gäller att vara väl förberedd med en bra barmarksträning
Läs merDen långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år
Den långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år Dagligen läser man om att unga idrottare drabbas av skador. De flesta av skadorna är överbelastningsskador. Men även felbelastningsskador och
Läs merUthållighetsträning. H-C Holmberg Nationellt Vintersportcentrum
Uthållighetsträning H-C Holmberg Nationellt Vintersportcentrum BAKGRUND H-C Holmberg Mittuniversitetet i Östersund Nationellt Vintersportcentrum Aktiva Tränare Forskare Utvecklingschef på Sveriges Olympiska
Läs merNästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan.
Vad är styrketräning och vad är inte styrketräning? Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan. Belastning
Läs merUthållighetsträning -vägen till guld-
Uthållighetsträning -vägen till guld-. Utholdenhet trening som gir resultater 750-1300 timer per år (öker ikke) Ca 80-85% i sone I1 og I2 på års basis Ca 40 pass i I3 i året Ca 50 pass i I4 og I5 i året
Läs merKLUBBPAKETET Utbildning
KLUBBPAKETET Utbildning 0 Svenska Skidförbundets Alpina Utbildningar Svenska Skidförbundets alpina utbildningar vänder sig till tränare samt andra ledare och funktionärer i klubben. Svensk Alpin Tränarutbildning
Läs merÅldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom
Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom Lärgruppsplan Inledning Vad kan jag lära av att veta något om barn och ungdomars biologiska mognadsålder och anpassa den fysiska träningen utifrån det?
Läs merHANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR
_1 HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR SUUNTO FITNESS SOLUTION Komma igång! Suunto Fitness Solution är ett nytt sätt för dig att få ut mer av träningen. Systemet registrerar dina aktiviteter, ger en bild i realtid
Läs merNOLBY ALPINA SK. Träningskommitté Verksamhetsinriktning
NOLBY ALPINA SK Träningskommitté Verksamhetsinriktning Bredd & Elit i samma bana Klubbens verksamhet skall vara inriktad på både bredd & elit Träningen skall vara lustfylld och en grund för satsning inom
Läs merSPECIALIDROTT. Ämnets syfte
SPECIALIDROTT Ämnet specialidrott möjliggör en utveckling av den idrottsliga förmågan mot elitnivå inom en vald idrott. Det behandlar metoder och teorier för prestationsutveckling mot elitnivå. Ämnets
Läs merIntramuskulär koordination (koordination inom en muskel)( antalet samtidigt insatta motoriska enheter i rörelsen början)
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Jag har genom åren träffat många aktiva som säger att de vill bli mer explosiva i sin idrott och att de även vill bli snabbare. För mig är all idrott power = kraft x
Läs merVägledning för SF vid tillstyrkan av NIU
Vägledning för SF vid tillstyrkan av NIU Verksamheten vid Nationellt Godkända Idrottsutbildningar (NIU) regleras av Gymnasieförordningen (2010:2039) 1 där 5 kap beskriver Avvikelser inom de nationella
Läs merFöljande underliggande mål ligger till grund för det övergripande målet:
Katrinebergs folkhögskola Kursmål Linje: Personlig Tränare Kursen syftar på samhällsnivå till att höja bildnings- och utbildningsnivån i samhället samt till att medverka till en god folkhälsa På individnivå
Läs merÅldersanpassad träning
Kronologisk och biologisk ålder. Olika fysiska förutsättningar - muskelfibrer vi föds med Viktigt att ta vara på barns och ungdomars åldersfaser och vad de erbjuder för att lägga grunden för framtida hälsa
Läs merMölndals AIK Friidrottsmanual Version 2016
Mölndals AIK Friidrottsmanual Version 2016 Inledning Mölndals AIK har valt att ta fram en tränings och tävlingsmodell som vi kallar Mölndals AIK Friidrottsmanual. Tanken med denna är att den ska utgöra
Läs merSTRATEGI 2026 SAMTALSUNDERLAG TILLSAMMANS ÄR VI SKATE SWEDEN
STRATEGI 2026 SAMTALSUNDERLAG TILLSAMMANS ÄR VI SKATE SWEDEN SVENSK KONSTÅKNING Samtalsunderlag, Strategi 2026 Samtalsunderlag Vad betyder strategi 2026 för er? Svensk konståknings Strategi 2026 består
Läs merSPECIALIDROTT FOTBOLL I GYMNASIESKOLAN. Kursplan. Malmö
SPECIALIDROTT FOTBOLL I GYMNASIESKOLAN Kursplan Malmö 2001-02-14 SPECIALIDROTT FOTBOLL I GYMNASIESKOLAN KURSPLAN. Ämne: Specialidrott, fotboll Kurs: Specialidrott A, 200 poäng Målsättning Kursen ska med
Läs merSollefteå Skidgymnasium, längd
Sollefteå Skidgymnasium, längd Sollefteå Gymnasium är landets mest eftertraktade skola när det gäller att kombinera gymnasiestudier med intensiv satsning mot den yppersta världseliten i längdåkning och
Läs merVarför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare
TRÄNING AV JENTER Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare seniorlandslaget 2002-2008 Idrottspedagog
Läs merTräningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013
Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013 On the road to success! Träningsupplägg Hellas Tennis 2013 Spelare upp till 15 år: Uppbyggnadsperiod funktionell kropp, muskeltillväxt och uthållighet
Läs merSvenska Muaythai förbundets rekommendationer gällande utbildningar
Svenska Muaythai förbundets rekommendationer gällande utbildningar Svenska muaythai förbundet arrangerar grenspecifika utbildningar för sina medlemsklubbar i 2 steg. Därutöver finns ett steg 3 som riktar
Läs merSPECIALIDROTT. Ämnets syfte
SPECIALIDROTT Ämnet specialidrott möjliggör en hälsosam idrottskarriär och prestationsutveckling inom en vald idrott. Det behandlar metoder och teorier samt praktiskt utövande av specifik idrott mot elitnivå.
Läs merAtt leda ett lag. Christer Dreberg. Handledare: Ulf Engman 2011-05-12
Att leda ett lag Christer Dreberg Handledare: Ulf Engman 2011-05-12 1 Sammanfattning Att leda ett lag är ett väldigt brett område. Jag har valt att söka efter grunder för att nå framgång. Hur stort inflytande
Läs merI K I V I N I E M L E G. S J U K G Y M N A S T K A R I K I V I N I E M I L E G. S J U K G Y M N A S T K A S T T R Ä N A R E I S Ö D E R T Ä L J E I F
HÅLLBAR K A RTRÄNING I K I V I N I E M L E G. S J U K G Y M N A S T K A R I K I V I N I E M I L E G. S J U K G Y M N A S T K A S T T R Ä N A R E I S Ö D E R T Ä L J E I F HÅLLBAR TRÄNING - INNEHÅLL Generella
Läs merEtt exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power.
Malmö IdrottsAkademi Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power. Sammanställningen visar på ett framgångsrikt samarbete mellan MIA: fystränare Kenneth
Läs merFotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45
Läs merSTRATEGI 2026 TILLSAMMANS ÄR VI SKATE SWEDEN
STRATEGI 2026 TILLSAMMANS ÄR VI SKATE SWEDEN SVENSK KONSTÅKNING Strategi 2026 Vision - Verksamhetsidé - Värdegrund Vision synligare, starkare, stoltare Vi ska ta en tydligare plats på den svenska idrottsarenan
Läs merVästergötlands Skidförbunds & Kommittéernas Verksamhetsplan
Västergötlands Skidförbunds & Kommittéernas Verksamhetsplan 2015/2016 VÄSTERGÖTLANDS SKIDFÖRBUNDS sättningar och verksamhetsinriktningar för Styrelsen och Kommittéerna 2015-2016 Styrelsen Grunden för
Läs merTräningsfysiologi (Energiprocesser)
Träningsfysiologi (Energiprocesser) Vad spelar det för roll för boxare? Mikael Mattsson? Boxning: Vilka krav? Hur ska man träna? 1 PINNSTOLEN ÄTA TRÄNA SOVA HELHETSPERSPEKTIV TEKNIK FYSIK KOST SÖMN TAKTIK
Läs merTesterna visar en minskning på alla belastningar koncentriskt i effektutvecklingen. Även försämringar i den excentriska fasen i effektutveckling.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många atleter att förbättra sin maximala förmåga i styrka i ett antal övningar med olika redskap. Min frågeställning har varit: Kan en pensionär på 66 år forstsätta
Läs merPreliminärt schema för Idrottsmedicin tillämpad anatomi och fysiologi, 7,5hp Idrott och hälsa II Ht 2012
Preliminärt schema för Idrottsmedicin tillämpad anatomi och fysiologi, 7,5hp Idrott och hälsa II Ht 2012 Ansvarig institution: Idrottsmedicinska enheten, Inst. för kirurgi och perioperativ vetenskap Lektioner
Läs merVinnare i långa loppet Träningslära
Vinnare i långa loppet Träningslära Tester Lennart Gullstrand, RF/Avd. för Elitidrottsstöd och Inst. för Kost- och Idrottsvetenskap, GU Träningslärans bakgrund Tidig litteratur från öststaterna (40-talet)
Läs merEffektiv träning. Åldersanpassad Fysisk Träning. Prepubertalt-Pubertalt
Effektiv träning Åldersanpassad Fysisk Träning Prepubertalt-Pubertalt Syfte med utbildningen Förståelse för effektiv rörelse Förståelse för det motoriska systemet Förståelse för adaption Belysa syftet
Läs merTräningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.
sprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med SPIF, Urban Tribes, och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är
Läs merTRÄNARUTBILDNINGAR INOM SVENSKA TRIATHLONFÖRBUNDET
TRÄNARUTBILDNINGAR INOM SVENSKA TRIATHLONFÖRBUNDET 22 december 2003 Sammanfattning Denna skrift är framtagen för att förmedla Svenska Triathlonförbundets syn på tränarutbildningar. Skriften beskriver den
Läs merUtbildningsplan tra nare (7-17 a r) (Turebergs FK, Hammarby IF, Täby IS, IFK Lidingö friidrott)
Utbildningsplan tra nare (7-17 a r) (Turebergs FK, Hammarby IF, Täby IS, IFK Lidingö friidrott) 1 Introduktion till friidrott Friidrottens föräldrautbildning är en nätbaserad utbildning för föräldrar till
Läs merIdrottens Elittränarutbildning, ETU Kursplan 2013-2015
Idrottens Elittränarutbildning, ETU Kursplan 2013-2015 Ett utbildningsprogram för elittränare/elitcoacher SISU Idrottsutbildarna i samarbete med RF genomför Idrottens ETU 2013-15. Nytt för i år är möjlighet
Läs merSmå barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.
Intro Vi är byggda för fysisk aktivitet. För länge sedan kämpade vi dagligen i naturen, samlade mat, ved, överleva. Människan använde sig då av allsidiga rörelser. Kroppen anpassar sig efter till de krav
Läs mer365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING
En helhetssyn av människan, samspelet mellan fysisk aktivitet, mindfullness och kost är 365DAYS filosofi i sitt arbete med sina klienter. Allt det ska hjälpa dig till ett hälsosam och lycklig livstil.
Läs merBARMARKSTRÄNING. Övningar & teori
BARMARKSTRÄNING Övningar & teori Träningsprogram USLK Träningen som vi gör under sommar och höst gör vi för att bli bättre skidåkare och för att klara de stora krafterna som vi utsätts för i skidbacken.
Läs merTränarskap och ledarskap
Tränarskap och ledarskap Idrotten är en viktig del i fostran Bättre hälsa genom basketträning med tanke på samhällsutvecklingen Du har en spännande och betydelsefull roll Spelare är inte schackpjäser Varför
Läs merSPELARUTBILDNING ÅR
16-19 år Följa SvFF:s spelarutbildningsplan. Fortsätta att använda sig av Coerver och Funino! Träna för att prestera I den här fasen gör vanligtvis blivande elitspelare valet att satsa helhjärtat på fotbollen.
Läs merPERIODISERA DIN TRÄNING
PERIODISERA DIN TRÄNING - En föreläsning av Luke & Annie Dragstra, - Hälsovetare & Triathlon coach DRAGSTRA SPORTS PROMOTION Bakgrund Vad är egentligen träning? Hur definerar vi träning? Är det någon skillnad
Läs merLPP Idrott och hälsa Tema 4 Samhälle och utevistelser
1 Centralt innehåll tema 4: Åk 6 Åk 7-9 Rörelse Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap och andra redskap. Olika idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik. Takt
Läs merIdrottsprofilen Hockey. Är en hockeyprofil inte ett hockeygymnasium
Idrottsprofilen Hockey Är en hockeyprofil inte ett hockeygymnasium 20181115 Ishockey Richard Andersson Mobiltelefon 070-348 29 08 richard.andersson@kungalvhockey.se Daniel Fyrqvist Mobiltelefon 0738-49
Läs merUppsala september 2012. Guide till USLK och den alpina sporten
Uppsala september 2012 Guide till USLK och den alpina sporten Inledning Det här är ett dokument som ger en introduktion till Uppsala Slalomklubb och vår verksamhet. Dokumentet vänder sig i första hand
Läs merPubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet
Läs merGenomförande i stort Tankar bakom upplägget Periodisering Träningsstyrning hur ska det kännas? Viktiga begrepp
Genomförande i stort Genomförandeperiod 12 veckor (start i mitten oktober avslut i december 2016) Periodisering i 4 st block á 6veckor. Fokus inom respektive period är följande: o 1. Anpassning, uthållighet,
Läs merAtleten. Rumsuppfattning. Koordination. Snabbhet. Uthållighet. Styrka. Rörlighet. Tidsmedveten. Innanför - Utanför. Återhämtningsträning.
Gå/Springa Krypa / Rulla I sidled Innanför - Utanför Tidsmedveten Atleten Koordination Rumsuppfattning Snabbhet Snurra Återhämtningsträning Uthållighet Rörlighet Styrka Rytm Snurra Koordination Snabbhet
Läs merMetoder att träna kondition på!
Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner
Läs merLPP Idrott och hälsa Tema 2 Kropp och Genus
1 Centralt innehåll tema 2: Rörelse Hälsa livsstil Friluftsliv utevistelser Åk 6 Åk 7-9 Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap andra redskap. Olika idrotter, inomhus utomhus, samt danser
Läs merUngdomslyftet. Svensk simhoppning lyfter ungdomar till en högre nivå. Bakgrund
Ungdomslyftet Svensk simhoppning lyfter ungdomar till en högre nivå Bakgrund 2016 var första gången sedan 1908 som ingen svensk simhoppare fanns representerad vid de Olympiska Spelen. Nu är det dags att
Läs merTräningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:
TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning
Läs merTräningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform
Läs merArbetsområde: Planera, genomföra, utvärdera kondition-, styrka-, rörlighetsträning
Sida 1 av 5 Arbetsområde: Planera, genomföra, utvärdera kondition-, styrka-, rörlighetsträning Allmän information Inom detta arbetsområde kommer du att få lära dig planera, genomföra och utvärdera fysisk
Läs merAntagningsprocess till Sanda Idrottshögstadium
Antagningsprocess till Sanda Idrottshögstadium 1 Innehåll 1. Mål för idrottsklass 3 2. Antagningsprocess. 4 3. Bedömningsgrundande förmågor i specialidrott.... 4 4. Kunskapskrav 8 5. Intervjufrågor. 12
Läs merOmtentamen II i momentet Träningslära 2011-08-20
Tränarprogrammet Träningslära 7.5 hp Ansvarig lärare: Peter Marklund Tentamenskod Omtentamen II i momentet Träningslära 2011-08-20 Tentamen består av 14 frågor, varav några med tillhörande följdfrågor.
Läs merHealthperformance.se. Testmanual. Tester för skolungdom. Copyright Health Performance
Healthperformance.se Testmanual Tester för skolungdom Copyright Health Performance Innehåll 1 Bakgrund... 2 2 Tester... 3 3 Styrketester... 4 3.1 Push up... 4 3.2 Situpsstolen... 4 4 Explosivitet... 5
Läs merDu kan se en föreläsning kring SIU samt beställa hela SIU-dokumentet via Svenska innebandyförbundets hemsida www.innebandy.se
Tränarutbildning SIU Förkortningen ovan står för Svensk Innebandys Utvecklingsmodell. Det är en modell som lanserades under fjolåret och som kommer att ligga till grund för den nya utbildningsstrukturen
Läs merFörord. utvecklingstrappan. www.tennis.se
K C E V T U N A P P A R T S G LIN Förord Sveriges Olympiska kommitté har som krav att alla olympiska idrotter skall ha en Kravanalys som beskriver idrottens specifi ka krav idag och i framtiden. Till kravanalysen
Läs merBarns lärande med barns bästa för ögonen
Barns lärande med barns bästa för ögonen Lärgruppsplan Har du barnets bästa för ögonen? Det här är en lärgruppsplan till filmerna om Barns lärande med barns bästa för ögonen. Den är indelad i tre avsnitt,
Läs merETT ÅR MED DIN TRÄNING
ETT ÅR MED DIN TRÄNING Bli både större, starkare & snyggare till nästa sommar! TEXT: JOACHIM BARTOLL FOTO: JASON MATHAS Sommaren är över och de flesta av oss ser höst och vinter som en utmärkt tid att
Läs merNorrköping 14 juni 2012
Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min
Läs mer