Klubben med excellence
|
|
- Ann-Charlotte Andersson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 JS linjen EN SIMMARES KARRIÄR Klubben med excellence Detta dokument är en guide och målsättning i Järfälla Simsällskap En simmares karriär är ett verktyg för att uppnå korrekt stimulans i träning, tävling och återhämtning, speciellt för en ung aktivs viktiga uppväxt och utveckling. I ungdomsnivån handlar det om att skapa rätt miljö och möjlighet att utvecklas i en strukturerad verksamhet. Alla människor går igenom samma utvecklingsprocess, från barn till vuxen, men med olika tidsintervall. Det varierar också mellan könen. Det finns två vägar för simmare att förbättra sina resultat genom: Via fysisk träning Kroppslig utveckling Skäl till En simmares karriär: Att klargöra en simmares utveckling En planeringsmall baserad på vetenskap En guide för att nå optimal utveckling för simmaren En klubbmålsättning som ett verktyg för tränaren, klubben och medlemmarna Alla som är medlemmar i simklubben skall få möjlighet till en tydlig karriärstege Långsiktighet med kontroll
2 Det är fem delar som ska genomgås av den aktive: Basinlärning Lära sig simteknik Bygga motorn Optimera motorn Maximera motorn Leka & Lära Basinlärning Denna nivå bygger på att ha roligt och känna delaktighet i strukturerad träning. Träningsmoment används både i vattnet och på land. Flera idrotter rekommenderas. Fart, kraft och uthållighet tränas genom roliga övningar och lekar. Arbete med de stora muskelgrupperna leder till: RBKF LHSS FSS Rörlighet, balans, koordination och fart Löpning, hopp, studsning och stöt Fånga, sparka, stöt Klubbens roll är inte att skapa mästare, utan att skapa en miljö där mästare kan frodas Simteknik Lära sig simteknik På den här nivån skall den aktive lära sig att utveckla sitt rörelsemönster, till det läggs en bas för tekniska och taktiska färdigheter. Uppvärmning och nedvärmning Tänjning av musklerna Kostlära Återhämtning Avslappning och fokusering Insim och avsim Vid den här åldern har inlärningsförmågan sin höjdpunkt, därför bör stor del av träningen bestå av koordination, dvs. teknik och färdighetsutveckling i alla simsätt och på land. Träningen handlar om att lära sig att klara av att utföra rörelserna på bästa sätt under bestämd tid. Var fjärde samling bör handla om tävlingsinstinkt (träning eller tävling). Introduktion av att föra simdagbok. Att utöva andra idrotter som använder likvärdiga energier och rörelser rekommenderas. Alternativ träning och landträning utförs med egna kroppen. Träna för att träna Bygga motorn Detta är en uppbyggnadsnivå inför Träna för att tävla och huvuddelen är aerob (kondition) träning med långsiktighet och inriktning mot volym i meter och träningstid. I början av nivån är det i huvudsak aerob träning. I mitten läggs anaerob träning in för att i slutet av nivån övergå till mer spjälkningsträning. Utveckling av taktiska upplägg på träning och tävling.
3 I denna nivå genomgår simmaren en ökande individualisering till anpassad träning och tävling. Specialsimsätt bör väljas och utvecklas i DPS (distans per armtag), DPK (distans per bentag), tekniskt, taktiskt och mentalt utförande. Landträning genomförs med den egna vikten och ibland med medicinboll. I slutet av nivån bör styrketräning påbörjas (speciellt för flickor) för att lära sig grundövningarna tekniskt. Grundkunskaper av största värde är: insim, avsim mental uppladdning när och varför man ska tänja när och varför man ska toppa. kostmedvetenhet måltävling och förtävling att skriva och utvärdera simdagbok kontinuerligt insikt i vikten av att träna mer och tävla mindre En guide och målsättning om att maximera bästa möjliga träning, tävling och återhämtning genom en simmares karriär Träna för att tävla Optimera motorn Träningsmängden bör vara stor, men inte med förlust av kvalité. Individualisering av all träning är väsentligt. Målet är att utveckla sina styrkor och att inse sina svagheter genom teknisk och taktisk bas, i ett eller flera specifika simsätt eller distanser. Styrketräningen utvecklas mot maxstyrka och/eller uthållighet med hjälp av vikter. För övrigt behålls rörlighet, balans, koordination, bål och explosivit via landträning varje dag. Den aktive skriver och utvärderar kontinuerligt sin simdagbok. Träna för att vinna Maximera motorn Nivån där varje simmare delvis genomför ett individuellt tränings- och tävlingsupplägg. Mental träning är en träningsform som används som ett verktyg för att ta nästa steg. Träningen planeras till enstaka måltävlingar eller till internationella mästerskap. Landträningen fortsätter att utveckla styrka, bålstabilitet, spänst och uthållighet. Den aktive skriver och utvärderar kontinuerligt sin simdagbok. För att syftet skall uppnås och bibehållas, måste lagets filosofi och livssyn följas gemensamt av klubbens styrelse, tränarnas kunskap, föräldrarnas hängivenhet och den aktives målsättning. Referens: The Swim Coaching Bible Dick Hannula och Nort Thornton 7 traits of succesful club USA Swimming Sport sciene summit report USA Swimming Long term athlete development Bill Sweetenham Träna smart Göran Käntää Siminstruktör, steg allmän Svenska Simförbundet
4 Simteknik Träna för att träna Träna för att tävla Träna för att vinna Träningsnivåns namn Nivå 1-3 Nivå 4-7 SimFys Utrustning Snorkel, hopprep Snorkel, paddlar, dolme, fenor, slang, hopprep Snorkel, paddlar, dolme, fenor, slang, hopprep Ålder (främst) Pojkar 9-13 Flickor 8-12 Pojkar Flickor Pojkar Flickor Nivå 7 och 8 Nivå 8 -> Snorkel, paddlar, dolme, fenor, slang, hopprep Pojkar 16 & äldre Flickor 16 & äldre Syfte Lära sig simteknik Bygga motorn Optimera motorn Maximera motorn Förkunskaper Fisken nivån, föregående nivå Simteknik nivån, föregående nivå. Träna för att träna nivån och rikttider, föregående nivå Utvecklingsfas Koordination +++ Flexibilitet ++ Kondition(aerob) + Explosivitet (nivå 3) + Reaktion (nivå 3) + Inlärningsprogression Prioritering Topp i inlärningsförmåga Axel, rygg, bål- och ledstabilisering Teknikinlärning med roliga inslag Träning med egna kroppen Uppvärmning och avsimning Avslappning och fokusering Träna mot att simma 100 till 200 medley Utveckling av regler, moral och etik Lära sig att utföra övningar/rörelser med bra teknik. Koordination +++ Kondition(aerob) ++ Explosivitet ++ Reaktion ++ Sprint ++ Flexibilitet ++ Betoning på aerobträning Individuell anpassning av teknik och kondition Axel, rygg, bål- och ledstabilisering Komplett tävlingsdeltagande Förfina specialteknik Introduktion i taktikinlärning i simning Introduktion i mental träning i praktiken Utveckling av regler, moral och etik Skriva simdagbok I slutet av perioden bör med styrka/gym induceras Lära sig göra rätt övningar/rörelser med tyngderna (MAQ) Mix (Aerob, Anaerob) +++ Spjälkning +++ Explosivitet +++ Flexibilitet +++ Sprint +++ Koordination ++ Reaktion ++ Gren och individuell kondition. Axel, rygg, bål- och ledstabilisering. Explosivt på land Utveckling av taktik i simning Fokus på att utveckla och behålla fart Individuell taktisk och teknikinlärning Bas i mental träning Sport och individuell grenspecifik kapacitet (kunskap och erfarenhet) Fokus på att utveckla och optimera styrkan Korta ledigheter Förstå vad som krävs Träna för att tävla nivån och rikttider, föregående nivå Specialsimsätts- och prestationsutveckling Förbättring i mentala färdigheter Axel, rygg, bål- och ledstabilisering Modeller av utmaningar och prestation i träning och tävling Fokus på att utveckla och behålla fart Korta ledigheter Avancerad taktisk förberedelse Alla aspekter av individuell träning Fortsätta utveckla och optimera styrkan Det finns inga GRÄNSER Veta vad som krävs Behålla satsning
5 Forts. Simteknik Träna för att träna Träna för att tävla Träna för att vinna Utveckling och tillväxt Simning och speciella kunskaper Periodisering Årsvis Nivå 1-3 Nivå 4-7 SimFys Topp i inlärningsförmåga och koordination. Utveckling av alla 4 simsätten (200medley) Betoning på kraftfull benspark Skovling och vattenkänsla Inlärning starter och vändningar Introduktion att skriva simdagbok. Teknikkontroll i hög fart Klockan, starttider Pulskontroll Personliga rekord Vattenflaska Medvetenhet Dubbel periodisering 2x24 veckor Aug dec Jan maj Juni sommarträning Betoning på konditions- utveckling, pojkar och flickor år. Topp i styrkeutveckling ca mån efter i puberteten. Utveckling av alla fyra simsätten (400medley) Utveckling av kondition (aerob) Betoning på kraftfull benspark Utveckling av tidigare nivåer Tränings- och tävlings- utvärdering Simdagbok Medvetenhet Trippel periodisering 3x16 veckors cykel Aug dec - Mix Dec mars - Kondition April juli - Mix Nivå 7 och 8 Nivå 8 -> Topp i styrkeutveckling ca mån efter i puberteten. Träna på helhet Utveckla alla simsätt 200 och 400 medley Träningskontroll Tävlingskontroll Tränings- och tävlingsutvärdering Utveckling av tidigare nivåer Simdagbok, utvärdera Trippel periodisering 3x12-16 veckors cykel Aug dec - Mix Dec mars - Kondition April juli - Mix Utveckling av styrka, fart, teknik, uthållighet och övriga fysiska egenskaper. Specialisering av gren/grenar Tränings- och tävlingsutvärdering Simdagbok, utvärdera Utveckling av tidigare nivåer Dubbel, trippel eller multi periodisering. Dubbel distanssimmare Trippel medeldistans Multi Sprinters Periodisering Mikrocykler V.1 Teknik, start & vänd V.2 Teknik + kondition V.3 Teknik, kondition V.4 - Fart & tävling V.1 Kondition + teknik V.2 - Mix + start & vänd V.3 - Kondition + fart V 4 - Mix pace V.1 Kondition + teknik V.2-4 Aerob och anaerob V.5 - Återhämtning 8 v innan tävl spjälkning Grenspecifikt anpassat
6 Forts. Simteknik Träna för att träna Träna för att tävla Träna för att vinna Antal träningar/vecka Progression Nivå 1-3 Nivå 4-7 SimFys Simn.3-4 ggr/v + 1 träning i sporthall. 3x20 min land/v Plus medverkande i andra idrotter (ett plus). Simn. 5-6 gånger/vecka 4 ggr/v landträning/slang (á 20min). 1-2 träning i sporthall. Styrkepass introduktion (i slutet av perioden). Nivå 7 och 8 Nivå 8 -> Simn. 7-> gånger/vecka, specifik teknik, taktik- och helhetsträning 4 ggr/v landträning/slang (á 20min) 2 styrkepass/v Träningstid/gång min min min min Antal timmar 4-9 timmar i vattnet 2 timmar på land 8-12 timmar i vattnet 2-3 timmar på land 14-> timmar i vattnet 3-4 timmar på land Simn. 8-> gånger/vecka, specifik teknik, taktik- och helhetsträning 4 ggr/v landträning och slang (á 20min) 2-3 styrkepass/v 14 -> timmar i vattnet 3-4 timmar på land Träningsvolym Test och Uppföljning m/vecka meter/år 4x 50 max me T-15 Bentest, 400 max Start & vändningstest Antal tävlingar/år 90 % träning och 10% tävling. ca m/vecka år 1 ca m/vecka år 2 minimum m/vecka år 3 1 miljon till 1,5 miljoner meter/år T-30 Bentest, x50 v 30/10 Start & vändningstest Nivå 5-7, tester med egen kroppsvikt. Ca 30 sek/övn När simmaren närmar sig breakingspoint volymen minskar antalet tävlingsdagar till 25 per år. Mot en tävling bör simmarens simpass anpassas mot tävlingen. Den taktiska målsättningen är viktig för alla tävlingar /grenar och tränaren och simmaren sätter tydliga mål för tävlingen. Beror på specialiseringen, men breakpoint volymen behålls. Distanssimmare fortsätter öka volymen. T-30, special Bentest, x50 v 30/10 Start & vändningstest MVo2 20x125 eller 4(4x50 + 2x100) v. 20 Syra 6x150, 6x75+25 st. 6 Läggs upp individuellt efter simsätt och distans Nivå 7-8, tester med egen kroppsvikt.ca sek /övning Max tävlingsdagar till 25 per år. En tävling kräver att man lägger om träning. Alla tävlingar/grenar inkluderas att tränaren och simmaren sätter tydliga mål för tävlingen.
7 Forts. Simteknik Träna för att träna Träna för att tävla Träna för att vinna Nivå 1-3 Nivå 4-7 SimFys Nivå 7 och 8 Nivå 8 -> Tävlingsgrenar Alla distanser -> 400m 50fr,100fr,200fr,400fr,800fr, 1500fr 100br, 200br, 100ry, 200ry, 100fj, 200fj, 200me, 400me 50fj, 50ry och 50br på mästerskap Tävlingstyp Utbildning: Klubbmästerskap/tävlingar Lokala tävlingar Simiaden Seriesim Interna tävlingar Uppladdningen, kost Satsa Friskt Lokala tävlingar, UGP Distriktsmästerskap Seriesim Simiaden/Sum-Sim 1-2 internationella eller nationella tävlingar per år. Kost & återhämtning för elitidrottare Sim- & landträningskunskap (teori) Distriktsmästerskap Sum-Sim, JSM, SM, UGP. Internationella Mästerskap. 1 internationella tävlingar per år Mental träning för elitidrottare Fysisk träning för elitidrottare JSM, SM, GP Internationella Mästerskap Poäng enligt FINAS tabell Rikttider DM kval Pojkar 530 poäng eller mer Flickor 580 poäng eller mer 650 poäng eller mer JSM/SM simmare
8 Rikttider för Nivå 7 Riktider för Nivå 8 (650poäng) Tider, motsvarande 700poäng Flickor (580 poäng) Pojkar (530 poäng) Flickor Pojkar Flickor Pojkar 25:a 50:a 25:a 50:a 25:a 50:a 25:a 50:a 25:a 50:a 25:a 50:a 28,55 29,03 50fr 26,08 26,56 27,49 27,96 50fr 24,36 24,81 26,82 27,27 50fr 23,76 24,2 1,02,87 1,04,09 100fr 57,41 58,78 1,00,52 1,01,70 100fr 53,63 54,91 59,05 1,00,20 100fr 52,32 53,57 2,16,79 2,18,81 200fr 2,06,66 2,09,87 2,11,69 2,13,63 200fr 1,58,32 2,01,32 2,08,47 2,10,37 200fr 1,55,43 1,58,36 4,47,71 4,51,62 400fr 4,29,27 4,35,24 4,36,98 4,40,74 400fr 4,11,55 4,17,13 4,30,21 4,33,88 400fr 4,05,41 4,10,85 9,49,58 9,58,30 800fr 9,24,70 9,35,55 9,27,59 9,35,99 800fr 8,47,53 8,57,66 9,13,73 9,21,92 800fr 8,34,64 8,44,53 18,57,64 19,07, fr 17,51,76 18,11,14 18,15,20 18,24, fr 16,41,21 16,59,32 17,48,46 17,57, fr 16,16,76 16,34,43 30,64 31,01 50fj 28,17 28,83 29,50 29,86 50fj 26,31 26,93 28,78 29,13 50fj 25,67 26,28 1,07,66 1,08,62 100fj 1,02,05 1,03,07 1,05,13 1,06,06 100fj 57,96 58,92 1,03,54 1,04,44 100fj 56,55 57,48 2,28,88 2,30,69 200fj 2,17,67 2,20,65 2,23,33 2,25,07 200fj 2,08,61 2,11,39 2,19,83 2,21,53 200fj 2,05,47 2,08,18 32,16 33,58 50ry 28,99 30,72 30,96 32,33 50ry 27,08 28,70 30,21 31,54 50ry 26, ,08,96 1,10,99 100ry 1,02,38 1,05,48 1,06,39 1,08,34 100ry 58,27 1,01,19 1,04,77 1,06,67 100ry 56,85 59,68 2,28,27 2,32,27 200ry 2,16,19 2,22,49 2,22,74 2,26,59 200ry 2,07,22 2,13,11 2,19,25 2,23,01 200ry 2,04,11 2,09,86 36,06 36,77 50br 32,83 33,89 34,72 35,40 50br 30,66 31,66 33,87 34,53 50br 29,92 30,88 1,17,88 1,19,60 100br 1,11,46 1,13,67 1,14,97 1,16,63 100br 1,06,76 1,08,82 1,13,14 1,14,76 100br 1,05,13 1,07,14 2,47,34 2,51,20 200br 2,34,67 2,39,20 2,41,10 2,44,82 200br 2,24,48 2,28,72 2,37,17 2,40,79 200br 2,20,96 2,25,09 1,11,66 100me 1,04,56 1,08,99 100me 1,00,31 1,07,30 100me 58,83 2,33,75 2,35,89 200me 2,20,73 2,24,89 2,28,02 2,30,07 200me 2,11,47 2,15,35 2,24,40 2,26,41 200me 2,08,26 2,12,05 5,22,68 5,27,43 400me 5,00,18 5,08,12 5,10,65 5,15,22 400me 4,40,42 4,47,84 5,03,06 5,07,52 400me 4,33,57 4,40,81
9 Referens: The Swim Coaching Bible Dick Hannula och Nort Thornton Below the surface Brent T Rutemiller 7 traits of succesful club USA Swimming Sport sciene summit report USA Swimming Ten things to think about USA Swimming
10 Situationen till anpassad ledarstil Paul Hersy och Kenneth H Blanchard Long term athlete development Bill Sweetenham Kultur och coaching Nils-Egil Rosenberg Träna smart Göran Käntää Siminstruktör, steg allmän Svenska Simförbundet Att vara tränare Lars Rydberg Code of Ethic GBR Swimming Championship Swim training Bill Sweetenham och John Atkinson Mål organisation policy JS/Simsek Järfälla Simsällskap Svenska Simförbundets hemsida Svenska Simförbundet
2010-01-01 Kriterier för tävlingsnivåerna!
2010-01-01 Kriterier för tävlingsnivåerna! Detta dokument är en guide och målsättning för att skapa en långsiktig och välfungerande struktur i Järfälla Simsällskap. Mer detaljerat innehåll finns i JS linjens
Läs mer2009-04-16. JS linjen SIMFÖRSTÅELSE. Klubben med excellence
2009-04-16 JS linjen SIMFÖRSTÅELSE Klubben med excellence Detta dokument är skrivit för skapa en förståelse för vad som krävs av oss, tränare, ledare, simmare, föräldrar m.fl. ta del av informationen.
Läs merSimiaden Brons. Simiaden Guld. Simiaden Silver. Simiaden - Lära sig att träna och tävla. 9-11(+/- 1år) (+/- 1år) (+/- 1år)
- Lära sig att träna och tävla Brons 9-11(+/- 1år) Silver 10-12 (+/- 1år) Guld 11-13 (+/- 1år) Verksamheten i nivån är till för barn i förpuberteten och upp tills att puberteten inleds, vilket ofta innebär
Läs merUTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER
UTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER Träna att prestera Utvecklingsstadium 6 riktar sig till verksamhet för simmare som har gått igenom puberteten och valt att satsa på simning fullt ut. Simmarna
Läs merUTVECKLINGSSTADIUM 5: TRÄNINGSGRUPPER
UTVECKLINGSSTADIUM 5: TRÄNINGSGRUPPER Träna att tävla Utvecklingstadium 5 riktar sig till verksamhtet för ungdomar i början, under och precis efter puberteten. Simmaren är redo för detta stadium när tillväxtspurten
Läs merMål Kunskap om innehållet i Simlinjens utvecklingsstadier 3, 4 och 5 med betoning på de två första stadierna. Kunskap om hur de tio nyckelfaktorerna
Simlinjen Mål Kunskap om innehållet i Simlinjens utvecklingsstadier 3, 4 och 5 med betoning på de två första stadierna. Kunskap om hur de tio nyckelfaktorerna för en långsiktig utveckling relaterar till
Läs merUTVECKLINGSSTADIUM 4: UNGDOMSGRUPPER
UTVECKLINGSSTADIUM 4: UNGDOMSGRUPPER Lära sig simträning Utvecklingsstadium 4 riktar sig till barn från cirka 9 10 år och upp till att puberteten inleds. När tillväxtspurten har påbörjats och simmaren
Läs merVälkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet)
Allsidigt tränad hanterar fler situationer Randers 11 juni All Träning Är Preparering För Tävling (och livet) Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad... Välkomna till mitt Träning - Föreläsning
Läs merSimlinjen. Helsingborg,
Simlinjen Helsingborg, 2015-11-07 Simlinjen 1993 Simlinjens 8 utvecklingsstadier 1. Vattenvana och aktiv start. 0-4 år 2. Lekfull siminlärning och rörelseglädje. 4-8 år. 3. Teknikinlärning och fysisk
Läs merMästerskap - Träna för att tävla
Mästerskap - Träna för att tävla Ungdom Guld Mästerskap Junior Mästerskap Senior Mästerskap Guld FL: 13-17 PO: 15-17 17-20 år äldre 20 år och äldre 17 år och äldre Mästerskapnivån riktar sig mot simmare
Läs merÅldersanpassad träning
Kronologisk och biologisk ålder. Olika fysiska förutsättningar - muskelfibrer vi föds med Viktigt att ta vara på barns och ungdomars åldersfaser och vad de erbjuder för att lägga grunden för framtida hälsa
Läs merSIMKLUBBEN SYDSIM VERKSAMHET & SIMLINJE
SIMKLUBBEN SYDSIM VERKSAMHET & SIMLINJE Version 1 maj 2017 Simklubben Sydsim vill ligga i framkant när det gäller simidrott och framförallt simning, genom att erbjuda simundervisning och träning av hög
Läs merTräning och Tävling 2014
Träning och Tävling 2014 Dagens Program Tävlingsprogram Anmälan till tävling Tävlingar Regatta, SUC, Maraton Uttagningar Besättningar Träningsprogram För vem Tempon 1-5 = olika puls Utvecklingstrappan
Läs merVarför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare
TRÄNING AV JENTER Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare seniorlandslaget 2002-2008 Idrottspedagog
Läs merGruppstruktur Våren 2009
Bakrund: Jag har gjort bedömningen att uppflyttningar har skett utan att ha en struktur på verksamheten. Vi kan inte genom att ha nuvarande system kunna nå Tyresö SS målsättning. Att satsa på både bredd
Läs merTräning och Tävling 2010
Träning och Tävling 2010 Dagens Program Tävlingsprogram Anmälan till tävling Tävlingar Regatta, SUC, Maraton Uttagningar Besättningar Träningsprogram För vem Tempon 1-5 = olika puls Utvecklingstrappan
Läs merSKF:s Utvecklingstrappa - Slätvatten - Kajak
Svenska Kanotförbundet 2011-04-06 Författare: Mikael Westlén Medförfattare: Stefan Gustafsson SKF:s Utvecklingstrappa - Slätvatten - Kajak Långdistans - Maraton Förord Den här utvecklingstrappan är framtagen
Läs merFärdighetsmål / övningar - Lära sig simträning (Nivå 1 av 3)
Färdighetsmål / övningar - Lära sig simträning (Nivå 1 av 3) 1. Vattenvana - Jojo med öppen mun (doppa huvudet fem gånger i rad med öppen mun, utandning under vattnet och inandning över vattenytan) - Krokodilandning
Läs merHt 15 - Vecka Avslut 200 Bröstsimsteknik (Rosa) 6* Ss 2. Br-arm med kick + 25 Ss 3. Ss. (Vågen + bentajming)
Ht 15 - Vecka 39 Uppstart Måndag 2100 Tisdag 3200 Torsdag 3100 Söndag 3300 Frisim Frisim Frisim + Fjäril Medley 200 vf 200 200 vf + 4*50 1. ben 2. ss vf 400 200 vf 200 200 vf 200 3 varv. Vila 10-15 min
Läs merSimlinjen. Riktlinjer och kvalitetskriterier
Simlinjen Riktlinjer och kvalitetskriterier SIMLINJEN är simningens utvecklingstrappa och utgör grunden för svensk simning. Boken belyser vilka färdigheter individen bör sträva efter att utveckla i olika
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merGruppstruktur Hösten
Bakrund: I denna stuktur arbetar vi oavsett födelsedatum man är 15 år först när man fyller 15 år. VVi vill behålla simmarna länge i verksamheten. Det finns en stor flexibilitet i detta system rikttider
Läs merInsim: 8 x 50m rulland bakl. 200 my, st F1. Ben: 50m fr på tid F5. Ss: 4 x 10 s. tvekamp m. snodd F5
1(10) SPRINTTRÄNING Här är det frågan om att skapa explosivitet. Uppläggen kan jämföras med ett pass i styrketräningslokalen och passen kan med fördel kombineras med landbaserad styrketräning före eller
Läs merVuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3
Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim) 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim)
Läs merFysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga
Fysträning för r alpina ungdomar Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet Kondition - Hög g aerob kapacitet Fysiska krav inom alpint - För r att orka träna - För r bra återhämtning - Bra anaerob kapacitet
Läs merAtt lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan
BADDAREN Vattenvana och tillhörande lekar i vattnet är mycket viktigt för att barnet skall känna sig trygg i och kring vattnet, vilket vi lägger stor fokus på i Baddaren. Leken är en naturlig del i barnets
Läs merHUR TRÄNAR ELITSATSANDE BARN OCH UNGDOMAR?
HUR TRÄNAR ELITSATSANDE BARN OCH UNGDOMAR? Mattias Möller Leg fysioterapeut Astrid Lindgrens Barnsjukhus Djurgårdens IF junior Pojklandslag SvFF Mia Tegmark Leg fysioterapeut Idrottskliniken Rehab Astrid
Läs merAvancerade Barn 7-11år (U9, U11)
Avancerade Barn 7-11år (, ) I denna träningsgrupp handlar träningen från början om att bygga grundläggande fysiska kapaciteter så som rörelseförmåga, balans, koordination och snabbhet. När barnen sedan
Läs merMölndals Allmänna Simsällskap
Mölndals Allmänna Simsällskap Från babysim till simlandslaget MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP Page Sida 1 1 Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap (MASS) är en ideell simklubb, som bildades
Läs merMaxa. din simträning. NY BOK beställ idag
Maxa din simträning NY BOK beställ idag Älska att simma Oavsett om du simmar i motionssyfte eller har tävlingsambitioner vill du känna att du utvecklas - orka lite längre, simma lite fortare. Tanken med
Läs merSpecial SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1)
mån 20 maj 2013 15:30-17:49 (139 mins) Distance: 5400 SCM 1 x repeat @ 05:00 Landträning LAND: UPPVÄRMNING, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls) repeat @ 05:00 Landträning SAMMANSATT LAND: SHOULDER 3x4x8,
Läs merSimklubben Elfsborg Guldtråden version 1.0. Simklubben Elfsborg GULDTRÅDEN. Hur vi med bredden når toppen
Simklubben Elfsborg GULDTRÅDEN Hur vi med bredden når toppen Innehållsförteckning 1 Inledning... 4 2 Stadgar... 5 2.1 Ändamål... 5 2.2 Simidrottens kärna... 5 2.3 Strategisk plan... 5 3 Träning... 7 3.1
Läs merUTVECKLINGSSTADIUM 7: ELITGRUPPER
UTVECKLINGSSTADIUM 7: ELITGRUPPER Träna för att nå full potential/vinna Utvecklingsstadium 7 riktar sig till verksamhet för vuxna simmare som valt att satsa fullt ut på simning, st på halvtid. Här hamnar
Läs merInsim: 300m valfritt F1. Ss: 4 x 4 längder fr, >3 delfinkickar i varje vändning F2. 4 x 4 längder fj F3
1(23) VO2max/SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA VO2max-träning går ut på att öka kroppens förmåga att syresätta blodet och därmed öka musklernas förmåga att arbeta. För att göra detta skall hjärtat tvings att arbeta
Läs merFörbundets talangutvecklingstrappa Fastställd av förbundsstyrelsen den 14 juni 2010
Förbundets talangutvecklingstrappa Fastställd av förbundsstyrelsen den 14 juni 2010 Syftet med förbundets talangutvecklingsplan är att utbilda och utveckla våra unga karateutövare i landslaget och på karategymnasiet.
Läs merTräningstips: Grunder i fysisk träning
Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber
Läs merVellinge Näsets Simklubbs Blå Tråd
Vellinge Näsets Simklubbs Blå Tråd 2018-06-18 Utgåva 1 1 Innehållsförteckning Denna progression bygger på Svenska Simförbundets utvecklingstrappa Simlinjen Mål, syfte och ledarnas fortbildning 3 Stadie
Läs merEN UTBILDNING FÖR HELA LIVET
MEDSPELAREN EN UTBILDNING FÖR HELA LIVET Som ishockeyklubb har vi ett stort ansvar. Redan i tidiga åldrar kommer barn till oss och vår skridskoskola sedan följer vi dem genom ungdomsverksamheten hela vägen
Läs merInformation om återkommande tävlingar
Information om återkommande tävlingar DM/JDM i 50m-bassäng avgörs perioden vecka 22-24 (lördag-söndag) med vecka 23 som första alternativ. Tävlingen genomförs över två dagar. För att ha möjlighet att kunna
Läs merVuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta
Läs merVuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Läs merVälkomna Till Tävlingsgrupperna A - F
Välkomna Till Tävlingsgrupperna A - F Innehållsförteckning Allmän information Utrustning Träningar Tävlingar Mat & sömn Funktionärer Livbojarna YSS kansli Styrelse Föreningen Diverse Allmän Information
Läs mer3 350 meter DISTANS meter MEDELDISTANS
3 350 meter DISTANS 3 050 meter MEDELDISTANS Måndag den 7 januari 2013. GEMENSAMT 4x50 fritt start 1.00. 4x100 med 20 sek ind. vila 1/ 25 br-arm med fj-kick 25 fj-kick på rygg 25 br-arm med fj-kick 25
Läs merIlir Latifi T2 Idrottshögskolan Stockholm Tränarlinjen. kurs Träningslära 2005-10-18. Träningsplanering för brottning
Ilir Latifi T2 Idrottshögskolan Stockholm Tränarlinjen. kurs Träningslära 2005-10-18 Träningsplanering för brottning 1 Innehållsförteckning Innledning s. 3 Metod s. 3 Kravanalys s. 3-6 Aerobkapacitet s.
Läs merAtleten. Rumsuppfattning. Koordination. Snabbhet. Uthållighet. Styrka. Rörlighet. Tidsmedveten. Innanför - Utanför. Återhämtningsträning.
Gå/Springa Krypa / Rulla I sidled Innanför - Utanför Tidsmedveten Atleten Koordination Rumsuppfattning Snabbhet Snurra Återhämtningsträning Uthållighet Rörlighet Styrka Rytm Snurra Koordination Snabbhet
Läs merVästsvenska Simförbundet inbjuder till DM/JDM 25m i simning Valhallabadet, Göteborg den okt 2013, 25m bassäng, 8 banor, eltidtagning
Västsvenska Simförbundet inbjuder till DM/JDM 25m i simning Valhallabadet, Göteborg den 26-27 okt 2013, 25m bassäng, 8 banor, eltidtagning Anmälan: VSSF tillhanda senast kl. 12.00 fredagen den 11/10 2013.
Läs merTränarutbildning i förening
Tränarutbildning i förening Svenska Fotbollsakademin 2010 Information om tränarutbildningarna i Svenska Fotbollsakademins utbildningsprogram Tränarutbildning - Fotbollsträning Barn- och ungdomsträning
Läs merFysisk träning för barn och ungdomar
Fysisk träning för barn och ungdomar Föreningsläger i Lindesberg augusti 2017 Eskilstuna Guif, Anton Claesson En god fysik är otroligt viktigt i vår sport! Fysorganisation Peter Glas Huvudavsvarig / Herr
Läs merTräningslära. Elitymposium 2007. www.johnhellstrom.com www.golfpyramid.se
Träningslära Elitymposium 2007 www.johnhellstrom.com www.golfpyramid.se Utveckling RESULTAT Nr1 Nr50 Nr200 ÅRTIONDEN Periodisering Volym Struktur Intensitet Frekvens Tävlingsspel Innehåll Träningsspel
Läs merTräningsschema Kalmar RC Triathlon i samarbete med Luke Dragstra
Träningsschema Kalmar RC Triathlon i samarbete med Luke Dragstra Allmän information: Eftersom vi har bara en kort tävlingssäsongen här i Sverige med tävlingsfokus för de flesta i augusti eller september,
Läs merOmräkning: Anmälningstider gjorda i 50m bassäng räknas om till 25m tider, se tabell sidan 5.
Västsvenska Simförbundet i samarbete med Varberg Falkenberg Sim inbjuder till DM i simning Håstens Simhall, Varberg den 5-6 nov 2011. 25m bassäng, 8 banor, eltidtagning Anmälan: VSSF tillhanda senast kl.
Läs merÖppet vatten i bassäng
Öppet vatten i bassäng Öppet vatten i bassäng Öppet vatten i bassäng är framtaget som ett verktyg för att hjälpa föreningar att starta upp och utveckla verksamheten och öka intresset för simidrotten öppet
Läs merKommer att finnas på VSSF hemsida, under V 21 samt på livetiming.
Västsvenska Simförbundet i samarbete med SK Elfsborg inbjuder till DM/JDM (50 m) 2014 i simning (50 m) i Alidebergsbadet, Borås den 7-8 juni 2014. 50m bassäng, 8 banor, eltidtagning Anmälan: VSSF tillhanda
Läs merDe positiva fördelarna med en bra träningsplanering är bl. a:
GUNNAR WISMAR De positiva fördelarna med en bra träningsplanering är bl. a: - Skadeförebyggande - Motiverande - Pricka formtoppning - Förhindra överträning - Långsiktig utveckling - Optimera träningseffektiviteten
Läs merFRÅN PENNA TILL MEDALJ
FRÅN PENNA TILL MEDALJ LARS-OLOF HANSSON GUNAR WISMAR LINNÉ UNIVERSITETET IDROTTSTRÄNARE III 1IV554Ht14 BAKGRUND SIMNING ELIT Tävlingssimning är en bred internationell olympisk (1912) idrott Medaljörerna
Läs merAeroba tester (Vo2max, Nyttjandegrad & Arbetsekonomi)
PRISLISTA TJÄNSTER - FYSTESTER (INDIVID) Hälsotester inkl. rådgivning Blodtrycksmätning Mätning av hemoglobinkoncentration (blodvärde) inkl. råd Muskel och Fettmätning - bioimpedans Muskel, Fett & Ämnesomsättningstest
Läs mer- Utmaning & variation! - Teknikutveckling - Aerob utveckling - Besättningsutveckling - Alla distanser - Allmän styrka
Utvecklingstrappa Lekande träning Levande träning Ledande träning Optimerings träning Svenska Kanotförbundet 2005 Lek stadiet Skapa intresse Grund- & uppbyggnadsstadiet Bygga motorn & rörelseschemat Kapacitetsutvecklingsstadiet
Läs mer4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30
Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr
Läs merVerksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll
Verksamhetsplan 2015 SS04 vision, mål, strategier och organisation 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Sammanfattning I detta dokument presenteras SS04 organisation, vision, mål och strategier för att uppnå målen.
Läs merAgenda. Introduktion. Effekter av uthållighetsträning på maxstyrka, hypertrofi och explosivitet. Effekter av styrketräning på uthållighet
Kombinationsträning Vem är jag? Niklas Psilander 42 år Bor i Täby Familj: Maria, Gustav, Erik och David Forskare och lärare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition Tycker om att träna, laga
Läs merÖstsvenska Simförbundet & Norrköpings Kappsimningsklubb Inbjuder till Östsvenska Mästerskapen (DM/JDM, 50 m)
Plats: Centralbadet, Norrköping, 8 banor Tävlingsdatum: 10-11 juni 2017 Tävlingstider: Lördag 10/6: pass 1, 10:00 Lördag 10/6: pass 2, 16.00 Söndag 11/6: pass 3, 09:00 Söndag 11/6: pass 4, 15:00 Insim:
Läs merTeknikträning Stöcke triathlon 2011
Umeå Simhall Teknikträning Stöcke triathlon 2011 Sammanställning av kurs, teknikövningar och tips Daniel Holmgren 2011-12-29 Innehåll v.40 kursintro, övergripande arm+benteknik... 3 Catch up... 3 Spetsig
Läs merKost & Logi: Kost: Skövde SS erbjuder lunch på Restaurang Vallegrillen (90 kr/st.), glöm inte meddela ev. allergier. Boka på kansli@skovdess.
Västsvenska Simförbundet i samarbete med Skövde SS inbjuder till DM/JDM (25m) 2015 i simning Arena Skövde, Skövde den 17-18 okt 2015. 25m bassäng, 8 banor, eltidtagning Anmälan: VSSF tillhanda senast kl.
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merVuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Läs merMåndag den 20 augusti metersbassäng meter
3 050 meter Måndag den 20 augusti 2012 50 metersbassäng 4x50 fritt / simma igenom andning vänster på 1+3 andning höger 2+4 / / start 1.00. 4x50 bröstarmtag med fjärilskick / / fart 1 4 / start 1.10. 4x50
Läs merVälkommen till KFUM Central Basket 1 av 3
Välkommen till KFUM Central Basket! Ni är hjärtligt välkomna till oss och säsongen 2015-16! Vi vill erbjuda er en stabil och intressant verksamhet med fokus på att utvecklas både på och utanför basketplanen.
Läs merRIKTLINER OCH KVALITETSKRITERIER FÖR SSF:S BARNVERKSAMHET ENLIGT SIMLINJEN
RIKTLINER OCH KVALITETSKRITERIER FÖR SSF:S BARNVERKSAMHET ENLIGT Babysim Verksamhet för barn från 3 mån upptill 2 år, som tillsammans med vuxen, vägleds genom lek och målrelaterade övningar till att upptäcka
Läs merPlanets och målets storlek
För vem? Flickor och pojkar under 10 år Vad? Handboll med lite annorlunda regler: mindre plan och minder mål än normalt, en mjuk gummiboll. Bara 5 (4+1) spelare på plan. Man kan spela med blandade lag,
Läs merVerksamhetsplan 2018/2019
Verksamhetsplan 2018/2019 Vision ÄLVSJÖ AIK Simförening ska vara den naturliga mötesplatsen för att hitta simmaren i dig! Verksamhetsidé Vi erbjuder och genomför simträning för alla som har intresse och
Läs merAtleter som spelar fotboll... inte Fotbollsspelare som spelar boll. All Träning Är Preparering För Tävling/Match (och livet)
All Träning Är Preparering För Tävling/Match (och livet) Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad... Mission.. Atleter som spelar fotboll... inte Fotbollsspelare som spelar boll Sportsbasics
Läs merTräna rätt och bli en stjärna
Träna rätt och bli en stjärna Höja verksamhetens kvalitet på alla nivåer inom vår idrott Elitplanen beskriver viktiga steg i en triathlets utveckling från unga år ända upp i senioråldern Målsättningen
Läs meroscar@elitesportsperformance.se Superkompensation SUPERKOMPENSATION innebär att träning medför nedbrytning och att vila medför uppbyggnad med en extra påbyggnad av kapacitet (Överkompensation) jämfört
Läs merTräning av kondition och uthållighet: - Kort & hårt eller Långt & lätt?
Träning av kondition och uthållighet: - Kort & hårt eller Långt & lätt? MAT TIAS FOLKESSON (GIH-STUDENT 1997-99) Vad behöver vi bli bra på? Kondition (VO 2 max) Utnyttjandegrad (% av VO 2 max) (Anaerob
Läs merIdrott och hälsa bedömning. Kommentar
Idrott och hälsa bedömning Elevens namn Personnummer Rörelse i olika miljöer Rörelser inomhus (t.ex. bollsporter, lek, kondition, styrka, koordination) Bristfällig rörelseförmåga. Behöver utveckla: Kan
Läs merINBJUDAN till Sim-SM och EM-kval 2011 (25m)
INBJUDAN till Sim-SM och EM-kval 2011 (25m) Svenska Simförbundet, Polisens IF Simidrott och Täby Sim hälsar välkommen till Sim-SM och EM-kval (25 m) i Stockholm den 24-27 november 2011 Tävlingsplats Arrangör
Läs merUppvärmning Uppvärmning. Koordination & Rörlighet
Uppvärmning 10-1 Kriterier Ålder Typ Tid Min antal ledare Rek antal ledare Utrustning Data Uppvärmning Koordination & Rörlighet 10- min Min 1 ledare Rek 2 ledare Hopprep Beskrivning Uppvärmning som består
Läs merEleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt
Centralt innehåll Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t ex kön.
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merMot Rio och därefter.. Skånesims årsmöte
Mot Rio och därefter.. Skånesims årsmöte 2016-03-19 Swim Open Stockholm EM, London Sum-Sim, Linköping SM/JSM, Norrköping EJM och NUM OS, Rio Svensk elitsimning 2016 Kick-off och Svenska Simspelen
Läs mer6-9 år. 9-12år år Utbildningspolicy
Utbildningspolicy Vi värdesätter våra ledare och deras utbildning. Vi vill att alla nya ledare skall gå en grundutbildning och människan redan på hösten sitt första år Vi vill att alla våra ledare ska
Läs merExplosiv Fotbollsträning
Snabbhet och explosivitet Snabbhet är en mycket viktig fysisk egenskap för alla fotbollsspelare och fotbollsspecifik snabbhet är beroende av ett bra samspel mellan ett antal faktorer, t ex koordination,
Läs merOm träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet.
Innehållet i denna presentation bygger främst på boken Total Heart Rate Training av Joe Friel. Går att förvärva: ISBN 9781569755624 Det innebär att denna lilla presentation är mycket ytlig jämfört med
Läs merTräningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016
Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning
Läs merEffektiv träning. Åldersanpassad Fysisk Träning. Prepubertalt-Pubertalt
Effektiv träning Åldersanpassad Fysisk Träning Prepubertalt-Pubertalt Syfte med utbildningen Förståelse för effektiv rörelse Förståelse för det motoriska systemet Förståelse för adaption Belysa syftet
Läs merSimklubben Triton. { Verksamhetsstruktur 2016
Simklubben Triton { Verksamhetsstruktur 2016 Bredden är fundamentet i verksamheten och bekostar eliten Eliten driver och skall motivera bredden Intäkts och kostnadsfördelning Kostnader 5% Elit 75% 20%
Läs merLandslagsaktiviteter Parasimning 2018
2018-04-09 Landslagsaktiviteter Parasimning 2018 Landslaget och satsning mot EM i Irland 2018 Tävlingsmässigt 2018 ligger fokus riktat mot EM i Dublin, Irland Klassning 2018 att genomföra all klassning
Läs merTräningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015
Träningsplan hj Tränare Hannes Assarsson Hannes@skiruncoaching.se 072-305 02 48 den 22 oktober 2015 1. Definitioner och förkortningar Arbetsekonomi Funktionell tröskel Kostnaden i energi för att utföra
Läs merFör de två första nivåerna har vi fokuserat på bedömningar som integrerar flera olika lärande mål i en bedömning uppgift.
Ungern I Ungern kombineras bedömningssystemet på nivå 1 & 2 bedömningen olika formativa bedömningar med en summativ bedömningar (även olika delar) vid slutet av varje nivå i tränarutbildningen. Utbildningen
Läs merLäroplan för handbollslinjen vid Solvalla Idrottsinstitut
Läroplan för handbollslinjen vid Solvalla Idrottsinstitut Handbollslinjen vid Folkhälsan utbildning Ab Solvalla idrottsinstitut är resultatet av ett samarbete mellan FHU, Finlands handbollsförbund och
Läs merMaximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
Läs merTräningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015
Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning
Läs merVälkomna till tävlingsgrupperna A - E
Välkomna till tävlingsgrupperna A - E Innehållsförteckning Allmän information Utrustning Träningar Tävlingar Mat & sömn Funktionärer Anmälan till tävling YSS kansli Föreningen Diverse Allmän Information
Läs merTräningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013
Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013 On the road to success! Träningsupplägg Hellas Tennis 2013 Spelare upp till 15 år: Uppbyggnadsperiod funktionell kropp, muskeltillväxt och uthållighet
Läs merVuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 38
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta
Läs merGRUPPTRÄNINGSSCHEMA Kvarteret Kronoberg våren 2011 Gäller vecka 2-22. Med reservation för förändringar. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag 08.00 YOGA 45 min * * * * 09.00 PILATES 55 min 10.00 PUMP 55
Läs merDen långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år
Den långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år Dagligen läser man om att unga idrottare drabbas av skador. De flesta av skadorna är överbelastningsskador. Men även felbelastningsskador och
Läs merHärryda Handbollsklubb
Härryda Handbollsklubb TRÄNINGSPLANERING Uppvärmning Konditionsträning Styrketräning Stretching Vila Kosthållning För ungdom (10 15 år) För att bli en så bra handbollsspelare som möjligt krävs rätt typ
Läs mer2013-04-28. Är baserad på fysisk, emotionell och kognitiv utveckling hos barn och ungdomar.
INSPIRATION CanadianSport for Life (CS4L)är ett projekt som syftar till att förbättra idrotten och den fysiska aktiviteten, så att fler kanadensare får kvalitativ träning, fler håller på längre, och att
Läs merSM/JSM i simning 1 5 juli 2015 i Sundsvall
PM SM/JSM i simning 1 5 juli 2015 i Sundsvall Varmt välkomna till SM/JSM-50 i Sundsvall. Det är vår förhoppning att vi skall ge de tävlande bästa tänkbara förutsättningar att prestera, samt att publik
Läs mer