Välkomna Till Tävlingsgrupperna A - F

Transkript

1 Välkomna Till Tävlingsgrupperna A - F

2 Innehållsförteckning Allmän information Utrustning Träningar Tävlingar Mat & sömn Funktionärer Livbojarna YSS kansli Styrelse Föreningen Diverse

3 Allmän Information Välkomna in i vår tävlingsverksamhet. Vi är ca 80 st barn & ungdomar som ingår i vår tävlingsverksamhet. Vi har även ca 600 barn som ingår i vår bredd verksamhet och som förhoppningsvis kommer att avancera in i våra tävlingsgrupper i framtiden. Vi har även en masters verksamhet som också växer och vi har grupper som är anpassade för barn med speciella behov. För de som vill och är intresserade försöker vi anordna träningsläger & tävlingsläger vartannat år. Alla måste inte tävla för att man går i tävlingsgrupp. Vissa behöver lite mer tid att bli varma i kläderna. Våra policydokument hittar du på Uppförandepolicy Policy sociala medier Trafikpolicy Drogpolicy Policy sexuella trakasserier och mobbing

4 Utrustning Detta måste alla ha med sig till träningen. Baddräkt / badbyxor Vattenflaska Handduk Simglasögon & ev. badmössa Tröja och hopprep till uppvärmningen Tvål & Schampo Något att äta efter träning, exempelvis en frukt När man kommer upp i Grupp F behöver man även Platta Dolme I grupp D och uppåt behöver man också Paddlar Fenor

5 Träningar Förberedelser: lägga i linor och sätta upp ryggsimsflaggor. NÄRVARO / FRÅNVARO Meddela er tränare när ni inte kommer INNAN & EFTER TRÄNINGEN Uppvärmning & stretchning TRÄNINGSPASSET TRÄNA FÖRST, ANALYSERA SIMNINGEN EFTER PASSET. KOM I TID!!! Var helst på plats 10 minuter innan. Landträning vad är det för något och varför? När man kommit in i tävlingsgrupperna utvecklas uppvärmningen till landträning som är ca minuter lång. Landträningen som vi gör innan vi hoppar i vattnet är helt kroppsbaserat, alltså används inga vikter eller maskiner. Vi börjar landträningen med något pulshöjande, så som hoppa hopprep eller springa. Sen jobbar vi med de olika muskelgrupperna genom knäböj, utfallssteg, situps, planka, armhävningar, rygglyft m.m. Landträningen hjälper till att minimera skaderisken genom att aktivera musklerna och blodcirkulationen på ett naturligt sätt utan vikter. Det bygger muskler som hjälper till att ge utveckling i vattnet. Landträningen används som en del av det vi kallar för insim, vilket betyder att vi behöver inte lika långt insim i vattnet och kan därför utnyttja vattentiden fullt ut. Landträningen hjälper även till att förbereda kroppen inför framtida styrketräning och träningspass som kommer längre upp i grupperna. Idag tränar vi en träningsvariant som kallas TRX med A, B och C gruppen. Landträningen finns också med för variation och är en rolig del av träningen utanför bassängen.

6 Träningar Olika tempon vi tränar i och varför. A:et framför står för Aerob detta är träning då musklerna har tillgång till syre. När vi tränar pass från pallen (syrapass) är detta Anaerob träning och då har musklerna inte tillgång till syre, men det kommer först i de högre grupperna. A1 = Lugn distansträning lägger grunden i all träning, räcker för att bibehålla vattenkänslan A2 = Kondition samt distansträning grunden i all träning, hjälper att bibehålla nivån i simningen A3 = Nästan max/tröskelfart med mycket A3-träning kan man förskjuta mjölksyretröskeln och orkar då ta i hårt under längre tid A4 = MAX Kvalité / Kvantitet Viktigast att förstå med träningen är att det är inte antalet meter som räknas. Det viktiga är att simma de meter som tränarna tänkt på det sättet som dem har tänkt. Det finns en mening bakom de passen som simmas. Kvalité går alltid före kvantitet Uppflyttningar I så stor utsträckning som möjligt görs uppflyttningar en gång om året, inför hösten. Detta för att när det sker uppflyttningar ska det inte finnas några frågetecken samt att det innebär att varje grupp får ett helt år tillsammans innan de möjligtvis splittras vilket gynnar gemenskapen. När det sker uppflyttningar är det vi tränare som avgör vilka som flyttas utifrån flera kriterier stöttat av våra utbildningar och erfarenheter.

7 Tävlingar Vanlig utrustning som t.ex. badkläder, badmössa, glasögon, vattenflaska och 2 handdukar. Skor, ombyte (bra om man har mer än en baddräkt/badbyxor), tröja & shorts. Plastpåse till våta badkläder. Fika och/eller mat för dagen. Många går tillsammans och äter lunch på en närliggande restaurang. Tävlingskalender delas ut av tränarna eller skickas ut via mail som lämnas tillbaka till respektive grupptränare. Vet man inte vilka tävlingar man ska prioritera, kontakta din tränare så vägleder de er. Er tränare anmäler sedan till kansliet. Kallelse skickas ut 1-2 veckor innan tävlingen (ev samkörning och om det behövs hänglås eller pengar till låsen samt övrig information för och om tävlingen) Samlingstid innan tävlingen så tränarna vet att alla har kommit eller om någon ska strykas. Insim Är ungefär 1 timme före tävlingsstart och är till som uppvärmning inför tävlingen, att vänja sig vid bassängen samt testa starter och vändningar i en ny bassäng. Sprinterbana - Används för att testa :or av det du ska tävla i, se om där finns några teknikdelar att ändra på och få lite fart i kroppen. Är alltid någon av ytterbanorna av bassängen. Tävlingsstart Ta alltid kontakt med den tränare som har hand om dig på tävlingen så ger de info om när, var, vad och hur du ska simma. Finns inte just din tränare på plats kommer någon av de andra tränarna att ta hand om dig och då är det denna tränaren du får information från. Lagkapper Uttages av tränarna.

8 Rutiner på tävling Lite mer strukturerat vad som gäller under tävlingsdagen: Leta alltid upp din tränare och säg till när du kommer Räkna ALLTID ditt insim är du osäker på hur långt prata med den tränare som tar hand om dig Säg till din egna tränare innan du simmar sprint vid insim, finns inte din egna tränare där är det okej att låta någon annan ta tid. Sprint simmar vi ALLTID innan vi går upp Hör med din tränare när du ska tävla och sen går du och byter om Gör en ordentlig uppvärmning innan varje lopp: Exempelvis - Springa/hoppa 5 min, 10 x knäböj, utfallssteg/ben, armhävningar, vanliga situps, sido situps/sida, rygglyft, benlyft och upphopp, hoppa/studsa/veva på armarna 5 min. Alltid MINST minuters uppvärmning Simma ALLTID av direkt efter ett lopp innan du pratar med din tränare, ungefär 20 längder i en kort bassäng, vilket är ca 300 meter Leta upp din tränare efter du har simmat av och gå först då igenom loppet Fråga din tränare innan du äter något under en tävling så du inte äter för tätt inpå ett lopp Avsim efter en hel tävlingsdag ska ALLTID vara ca 1000 meter, det innebär längder i en kort bassäng. Detta är extremt viktigt. Har ni bråttom hem så prata med din tränare om det. Leta upp din tränare och säg till när du åker hem

9 Tävlingsresultat Medaljer & Personlig rekord All träning vi gör är först och främst för att det är kul men en förhoppning är att träningen kommer resultera i tävlingar längre fram och då finns där två begrepp som blir aktuella. Dessa begreppen är två olika delar av ens tävlingsresultat och det är viktigt att förstå skillnaden. MEDALJER Många tävlingar delar ut priser/medaljer till de som presterar bäst där och då. På mindre tävlingar delas det oftast ut till de som tar placeringarna 1-6 och på större tävlingar är det oftast 1-3. Inom simning, för oss tränare och för simmarna, är det inte placeringarna som är viktigast utan nästa begrepp är mer aktuellt inom simning. PERSONLIGA REKORD När man börjar tävla kommer ens tider registreras och den bästa av tiderna på de olika sträckorna kallas för ett personligt rekord. Det är dessa tider som man blir anmäld på till nästkommande tävlingar. Vi tränar för att sikta på nya personliga rekord. Viktigt att tänka på är att man kan INTE sätta personliga rekord vid varje tävlingstillfälle, det är en utveckling och det kräver träning och det finns mycket som kan påverka ens möjlighet att prestera på topp. Exempel på detta kan vara dåligt med sömn, mat, mycket i skolan, sjukdom som stört träningar eller sjukdom som ligger i kroppen på väg att bryta ut.

10 Mat & Sömn Vikten av att äta & sova rätt Mat: Före träning/tävling Man bör äta ett större mål (frukost, lunch, middag) 2-4 timmar innan det är dags att prestera, för nära inpå går energi till att smälta maten istället för prestationen. Äter man för långt ifrån har energin hunnit börja försvinna ut ur kroppen innan det är dags att prestera. Det är bra att få i sig något litet (frukt, macka, drickyoghurt) minuter innan det är dags att prestera, detta för att kunna hålla energin hög så länge som möjligt under träningen. Under träning/tävling Dricka gäller under träning, vid tävling kan små mål också intas Efter träning/tävling Inom minuter efter träningen är slut eller ett lopp är avslutat bör man äta ett mindre mål, exempelvis en frukt. Detta för att hindra att man fortsätter bryta ner kroppen även utan påfrestning. Inom 2 timmar måste man få i sig ett ordentligt mål (lunch, middag), vid tävling gäller det att få i ett riktigt mål så snart man kan efter tävlingspasset är slut. Sömn: När du sover kan kroppen i lugn och ro bygga upp dina muskler, syresätta kroppen och ta hand om alla slaggprodukterna. Sömnen behöver du för att ladda batterierna helt enkelt. Ju äldre man blir desto mindre växer man och behöver då inte lika mycket sömn längre men 8 timmar är rekommenderat. Dock ska man inte sova mindre än 6 timmar per natt. Viktigt att tänka på med barn som går i skolan och växer är att när en person är stressad, känner prestationsångest eller lider av hormonstörningar sover man sällan tillräckligt. Bristen på sömn avspeglar sig i träningsresultaten direkt och det är därför viktigt att hjälpa ens barn att undvika stress och prestationsångest. Tänk på att skolan ALLTID går först.

11 Funktionär Vi behöver alltid funktionärer till våra tävlingar. Vi har turen att ha folk inom klubben som har gått kurs till att få utbilda, vilket betyder att vi inte behöver åka iväg för att få den funktionärsutbildning man behöver utan kan göra den på hemmaplan när vi vill. Vad betyder funktionär och vad innebär det? Det är som en kontrollant. Man ska ha koll på att simmarna startar, vänder och går i mål rätt. Det är bandomaren som kollar att de simmar rätt. Frågor & svar: Behöver man ha simmat själv för att kunna vara funktionär? Svar: Nej, man går igenom allt på utbildningen och känner man sig osäker kan vi alltid be någon av simmarna visa. Måste man alltid ställa upp på alla tävlingar om man går utbildningen? Svar: Nej, alla kan inte ställa upp alltid, men däremot kan alla ställa upp någon gång. Måste man vara med hela dagarna? Svar: Nej, Man kan välja om man vill ta ett förmiddags eller eftermiddags pass. Inte bara har man den bästa platsen på hela tävlingen utan tiden går också mycket fortare när man inte bara ska sitta på läktaren och titta på. Framför allt har vi väldigt trevligt tillsammans när vi fikar i pauserna.

12 Livbojarna Föräldrar i samverkan Livbojarna är föräldrarepresentanter från alla grupperna som samlas och har trevligt tillsammans under tiden som vi diskuterar olika event, tävlingar, Lucia sim eller andra idéer som kommer upp. Livbojarnas uppgifter: Hjälpa till att engagera övriga föräldrar att hjälpa till. Engagemang vid hemmatävlingar. Informationsspridare. Vara ett stöd för tränarna vid behov. Vara en länk till och från styrelsen. Anordna byteshandel/second hand. Ju fler vi är desto mindre arbetsbörda för var och en och Livbojarna är alltid öppna för nya förslag.

13 YSS KANSLI OSKARSGATAN 3, C YSTAD TEL.NR: TELEFONTIDER: MÅNDAG-FREDAG Kanslist: Karin Hansson kansli@ystadsim.se Verksamhetsansvarig: Roland Olsson roland.olsson@ystadsim.se HEMSIDA:

14 STYRELSE KONTAKTUPPGIFTER HITTAR NI PÅ

15 Vad erbjuds man som simmare i Ystad Simsällskap? Ett fungerande och servicebehjälpligt kansli Anställda tränare för planering och samordning av samtliga föreningens tränings- och tävlingsverksamheter En stark ledarorganisation med god teknisk och pedagogisk utbildning En stark och välorganiserad förening God föreningsekonomi God social miljö och skolning En förebyggande miljö mot ANT och dopning. Vad förväntas av dig som förälder? Av er som förälder förväntas det: att minst en förälder per familj med simmare i F-gruppen och uppåt är engagerad i föreningen på något sätt att ni ser till att barnen kommer till träning i tid och väl förberedda att ni har en bra kommunikation med tränarna och meddelar i god tid om ert barn skall vara borta på semester eller liknande tillfällen som tidsmässigt rör tränings- eller tävlingsverksamheten att ni deltager på föräldramöten att ni delar och respekterar föreningens värdegrunder

16