Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 2/3

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3"

Transkript

1 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 2/3 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim) 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 frisimsben - 25 bröstben) Platta. 3*50 ben (25 frisimsben - 25 bröstben) Platta. Frisim - fenor Fenor på! Platta. Tänk på att dra in magen, ingen svank. 4*75 ben frisim 2*25 Benspark på mage 4*25 ben frisim Hårt v20 2*25 Benspark på sidan med rotation 8*25 kickar 12,5m UV (undervatten) 12,5 ss (sammansatt) vf, utan platta 8*25 kickar 12,5m UV (undervatten) 12,5 ss (sammansatt) vf, utan platta 2*50 Sammansatt frisim - stora armtag 4*8 armtag frisim så snabbt du kan, fortsätt sedan 25:an ut i lugn takt. Frisim - fenor 4*50 frisim. 3-5 kickar UV vid frånskjut. 2*100 frisim dolme + paddlar 3-takt 4*25 vf max, All-out! Lång vila! FRISIM 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora armtag 4. Låg andning

2 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 3/4 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 3/4 2*100 vf 200 valfritt 4*25 frisim med bra benspark 8*25 frisim 1. Ben 2. Ss=sammansatt 4*25 bröstsim Tänk på hållning med rak nacke 4*50 ben 12 benspark crawl + 3 bentag bröstsim osv Frisimsteknik. 2 varv. Fenor. Fenor på! Platta. 2*25 Grundbalans 4*100 ben 25 fr löst+ 25 fr hårt 2*25 Sammansatt med hållning 8*25 kickar 12,5m UV (undervatten) 12,5 ss vf, utan platta 2*25 Rotation (armarna längs sidan) 2*25 Sammansatt. Tänk på hållning och rotation 4*50 glidbröstsim med rak nacke och dyk ner i hålet. 8*25 frisim "Tänk på att " 1. Hållning + ben Fenor. 2. Pendel med stora cirklar 4*50 frisim. 3-5 kickar UV vid frånskjut 3. Låg och följsam andning 4*25 vf max = All-out! Lång vila. 4. Ös! 2-4*100 frisim dolme + paddlar 3-takt FRISIM 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora armtag 4. Låg andning

3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 4/5 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 4/5 200 vf 200 vf 4*50 25 frisim ben-25 frisim ss 4*50 25 frisim ben-25 frisim ss Frisimsteknik Frisimsteknik Tänk på! 8*25 frisim 2*25 Grundbalans 1. Rak hållning 2*25 Sammansatt med hållning 2. Andning i 3-takt 2*25 Rotation (armarna längs sidan) 3. Stora cirklar 2*25 Sammansatt. Tänk på hållning och rotation. 4. Bra ben! Frisimsvändningar Ben 1. Volter på fritt vatten 4*75 fr-ben fenor + platta 2. Pilen från kanten+ benspark+ volt i fritt vatten 3. Volter mot vägg. Fokus på att ha axelbrett mellan fötter/knän och att Frisim. Fenor. sätta bilden i volten redan innan. (UV-kickar) 4*50 frisim 3-takt Fenor på! 2 varv. 8*25 frisim. Fokus bra frånskjut och uppgång 2*25 Omvänd supersprint. Sista 12,5 max - frisim s45 Dolme+Paddlar 2*25 Supersprint. Första 12,5 max - frisim s45 2-4*100 frisim Dolme+Paddlar 2*50 frisim 2-4*100 frisim 2*50 frisim FRISIM FRISIM 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora armtag 4. Låg andning armtag 4. Låg andning

4 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 6 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka vf 100 vf 4*25 fr-ben, magläge i streamline. Platta 4*25 fr-ben, magläge i streamline 3*50 frisim. Voltvändning + UV-kickar 3*50 frisim. Volt + UV. 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på låren. Tänk på hållningen! 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på låren. Teknik i 2 varv ryggsim. Fenor. Antingen 8*25 ryggsim. Fenor. Tänk på att 2*25 Grundbalans. Benspark liggandes på sidan, näsan upp i taket. 1. Grundhållning (nacke + svank) 2*25 Rotation 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) 2*25 Enarm 3. Klockan 4*25 Masken (ryggkick). Fenor. 4. Uv + ben 8*25 ryggsim. Fenor. Tänk på att Eller 8*25 frisim. Fenor. Tänk på! 1. Grundhållning (nacke + svank) 1. Rak hållning 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) 2. Andning i 3-takt 3. Klockan - pågående simning 3. Stora cirklar 4. Uv + ben 4. Bra ben! 3* bröstsim+25 frisim. Tänk på hållning! Fenor + platta 4*25 Masken (ryggkick) UV-kick fr-ben. Hög fart på första 25an. RYGGSIM Tänk på att Frisimsvändningar 1. Grundhållning (nacke + svank) 1. Frånskjut i pilen från vägg benspark + volt i fritt vatten 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) 2. Volter mot vägg. Fokus på att ha brett mellan fötter/knän och att 3. Klockan sätta bilden i volten redan. (UV-kickar) 4. Uv + ben 4*50 frisim med voltvändningar FRISIM 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora armtag 4. Låg andning

5 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 7 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka vf 100 vf 4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt 4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt 3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb, vänd med magen 3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb. 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning. 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning. Teknik i 2 varv. Ryggsim, med fenor! Teknik i 2 varv. Ryggsim med fenor! 2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank. 2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank. 2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar 2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar 2*25 Enarm - simma i "slow-motion". 2*25 Enarm - simma i "slow-motion". Ryggsimsvändningar meter Räkna armtag + låg profil in. Tidig streamline och position vid vägg. Helhet med frånskjut + uppgång. 200 fr dolme Ben. Platta.Fenor 3*50 25 fr-ben max+25 fr-ben löst. 2*50 ry-ben. 1*50 - kick på rygg, armarna längs sidan, fingertopparna lätt på framsida lår. Ben 200, 150, 100, 50 dolme+paddlar = 4*25 masken på rygg. 200 frisim, 150 frisim, 100 frisim, 50 frisim Frisim 4*25 frisim supersprint

6 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 8 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka vf 200 vf 8*25 1. ry 2. br 8*25 1. Bröstsim 2. Frisim Bröstsimsvändningar på det grunda Ben med fenor Börja med svaldrag (endast frånskjut) * 4 12*25 Kör vändningar ca 10 minuter + svaldrag Börja med 5 UV-kickar + resten ry-/frisimsben, varannan Bröstsimsbentag, 2 varv 2*25 Bentag på rygg 2*25 Kalven Tänk på! 8*25 ryggsim. Fenor. 2*25 Platta 1. Hållning + balans 2. Kliv in+ut 3. Återföring 4. Pendel 4*25 Bröstsim - TÄNK PÅ ATT 1. Rak nacke + utsvep Simserie 2. Acc i armtag - Grusväg - Landsväg - Autobahn 4*50 Kombo ry-fr, 5 armtag. Smidig övergång. 3. Smal fram + ben (Energi!) 8*25 1. Ryggsim 2. Frisim 4. Ss 4*50 1. Bröstsim 2. Frisim. Fokus vändningar. 8*25 fr-ben med fenor + platta 4*25 Frisim supersprint. Fenor. Kombo = kombinera två simsätt, 5 armtag ry + 5 armtag fr osv BRÖSTSIM - TÄNK PÅ ATT 1. Rak nacke + utsvep 2. Acc i armtag 3. Smal fram + ben (Energi!) 4. Ss

7 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 9 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 9 Fr, br, ry (Vändningar+ben+ starter) Fr (Teknik, Sprint +UV) 100 valfritt 100 valfritt 4*25 fr-ben, magläge 4*25 fr-ben, magläge 2*50 bröstsim 2*50 glidbröstsim 4*25 br-ben på rygg. Knäna under vattnet, hälarna upp till rumpan. Tryck till! 4*25 br-ben,på rygg. Knäna under vattnet, hälarna upp till rumpan. Tryck till! Kör vändningar! 4 stycken vändningar bröstsim. Tänk på svaldraget. Bröstsimsvändningar på det grunda 2*50 bröstsim. Starta på mitten! Börja med 4 svaldrag (endast frånskjut) 4stycken vändningar frisim och ryggsim. Kör vändningar ca 10 minuter + svaldrag 4*50 frisim och ryggsim, varannan. Starta på mitten! 8*25 frisim. Fokus 3-takt och bra ben. 4*25 Supersprint frisim + fenor Sprint! 4*25 Negativ supersprint frisim + fenor I form av vändningar 2*25 Max!! Sammansatt (ss) + fenor 10 meter in +10 meter ut. 6 stycken, vf simsätt. Ben Starter tillsammans. På edra platser... 8*25 ry/fr-ben, med fenor, varannan. Sprint! 4*25 Bröstsim - TÄNK PÅ ATT I form av starter 1. Rak nacke + grepp + utsvep 6 starter. Fullfölj UV-uppgång-4 armtag frisim. 2. Acc i armtag Utan andning! 3. Smal fram + ben (Energi!) 4. Ss 1050m frisim dolme + paddlar 1500m

8 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 10 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 10 Fjärilsim Fr (Teknik+UV) 2*100 frisim/bröstsim, byt varje 25m 2*100 frisim/bröstsim, byt varje 25m 4*25 frisim med bra benspark 4*25 frisim med bra benspark 4*25 bröstsim med rak nacke. Tänk fisköga! 4*25 bröstsim med rak nacke. Tänk fisköga! Fjärilsteknik. 2 varv. Fenor. 200 frisim. Fokus bra vändningar. Fenor. 2*25m Masken. Tänk på att rulla med ryggraden. 2*25 ryggben 2*25 Enarm/ *25 kalven. Bröstbentag på mage, knäna upp mot rumpan, vaderna mot baksida lår 2*25m Masken 4*25 fr-ben i magläge 4*25 frånskjut*5 armtag snabb fjäril, restan av längden frisim Fjärilsteknik - tänk på att! 2*100 frisim. Fokus bra vändningar. 1. Hållning! Lång kropp och rak nacke 4*50 bröstsim. Fokus bra vändningar. 2. Kick in - kick ut i armtaget. 8*25 frisim med UV-fokus & fenor. 3. Tidig andning. 4. Armtaget går ut från höften och fram, nära ytan. 200 frisim paddlar+dolme 8*25 Frisim med UV-fokus & fenor. 200 frisim paddlar+dolme 1100m 1700m

9 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 11 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 11 Fj (Kombo med bröstsim) Fr & Fj (Teknik+UV) 2*100 frisim. Fokus bra vändningar. 2*100 frisim. Fokus bra vändningar. 4*25 kick i magläge. UV-fokus! Fenor. 4*25 kick i magläge. UV-fokus! Fenor. Ben. 2 varv. 4*25 fr-ben. Fenor + platta 2*25 ryggben Fjärilsteknik, 2 varv. Fenor. 2*25 kalven 2*25 Masken + armar 2*25 fr-ben i magläge 2*25 Enarm/25m hö arm + 25m vänster arm Fjärilskombo 2* fjäril 8*25. 5 armtag fjäril + 5 armtag br, resten frisim Frisim tänk på att Känn likheten mellan fjäril och bröstsim. Tänk på att 8*25 att simsättsbytet sker i utsträckt läge, rak nacke (fisköga) och med ett utsvep. 1. Hållning (nacke + svank) 2. Kliv in - kliv ut Fjärilsteknik - tänk på att! 3. Harmonisk andning 5 armtag fjäril 4. Benharmoni.. 1. Hållning! Lång kropp och rak nacke 6*50 frisim hårt-25 löst löst-25 hårt. Fokus UV-kickar efter vändingen 2. Kick in - kick ut i armtaget. Fenor. 3. Tidig andning. 8*25 1. ryggsim 2. bröstsim 3. frisim. Bra fart! 4. Armtaget går ut från höften och fram, nära ytan. Frisimteknik. 2 varv. Fenor. 2*25 Grundbalans 2*25 Rotation 1500m 2*25 Ss. Fokus hållning och rotation. 1250m

10 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 12 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 12 Fr (Vändningar + Starter) Fj (Teknik+UV) 200 vf 200 vf 6*50 25 ben - 25 ss. 3 ryggsim+3 frisim. Fokus UV. Fenor. 4*25 UV-fokus + frisim 2*100 frisim Rödluvan! Kick med fenor UV-kickar i frånskjut 8*25 4 på mage, 4 på rygg 5 frånskjut. Ta djupet. Börja UV + kick under vattenytan i streamline. Starter 5 från pall. Start + UV + uppgång. Fjärilsteknik, 2 varv med fenor Ryggstarter om tid finns. 2*25 Masken Tempo! Frisim med fenor. 2* fjäril Teknik-fokus! Frisim. Utan fenor :) 2*25 5 armtag ss (sammansatt) fjäril Vändningar frisim/ryggsim. Simning 10 min, ca. 2*50 frisim. Vila 10. Rödluvan. 4*25 bröstsim. Vila 5. 2*50 frisim. Vila 10. Rödluvan. 4*25 ryggsim. Vila 5. Rödluvan: Simning i maxfart där det är rött på linorna. 1300m Rödluvan: Simning i maxfart där det är rött på linorna.

11 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 13 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 13 Ry (UV + frånskjut) Ry (UV + frånskjut) 200 vf 200 valfritt 4*50 minimedley vila 20 4*50 minimedley vila 20 8*25 fjäril/ryggsim varannan. Fenor. 8*25 bröstsim/frisim varannan. Start 45 Ryggteknik, 2 varv. Fenor. 4*75 fr-ben fenor + platta 2*25 Grundbalans 4*25 ry-ben (UV) 2*25 Sidbalans (en arm upp) 6*50 frisim. Start *25 Ss Ryggteknik, Fenor Kickar 2*25 Grundbalans Snabba kickar*4 under vattnet sedan uppgång. Simma serien nedan! 2*25 Sidbalans (en arm upp) 4*25 6 armtag fj + kickar längden ut. Fenor. 2*25 Ss = ryggsim 4*25 kick på rygg (fokus UV). Fenor. 4*25 8 armtag sprint, resten lugnt. Valfritt simsätt. Start 45 4*50 frisim. Fokus kick ut från vändning. Fenor. Jobba med hållning + streamline vid frånskjuten. Kom ihåg att fokusera på frånskjutspositionen. Gå ner på rätt djup! 1400m 1550m

12 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 14 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 14 Medley Ry (Vändningar) Medley 200 valfritt 100 vf 8*25 1. Br-ben på rygg (knäna under vattnet) 2. Bröstsim ss 8*25 me-ordning, byt simsätt per 25m. 2*100 frisim fenor 2*50 25 bröstsim+25 frisim - bra vändningar Två varv teknikövningar 3* frisim 2. bröstsim 3. frisim 2*25 fjäril *50 ryggsim. Vändningar. Tänk på bra UV. 2*25 ryggsidbalans 12*25 ben platta. Ryggsim/frisim, varannan. Fenor. 2*25 bröst 1-2 Fokus på ryggsim 2*25 frisim rotation 8*25 ryggsim, fenor. Fokus UV-kickar. Vändningar ca 10 minuter bröstsim till frisim Räkna kickar! Tänk på att 8*25 ryggsim. Fenor. 1. Vattenläge (hög och lätt höft) frisim 2. Rotera in - rotera ut ur armtagen 9*50 v.15 Fokus vändningar. 3. In i nästa armtag! - Klockan! 1. br-fr 2. fr 3. vf 4. Fokus bra rytm och bra ben! 100 Avsim 1250m 1500m

13 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 15 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 15 Frisim Fr (Teknik + Ben) Frisim Frisim 2*100 valfritt 2*100 valfritt 8*25 me-ordning (1-2-1 på fj) 8*25 me-ordning (1-2-1 på fj) Frisimsvändningar i vattnet ca 10 min 8*25 frisim Andningsfokus! armtag+köttbulle i fritt vatten. Frisimsteknik, 2 varv. Fenor Vänd med magen & snabbt runt. 2*25 Sidbalans Frisimsteknik, 2 varv. Fenor 2*25 Rotation 2*25 Sidbalans 2*25 Ss 2*25 Rotation Ben! 2*25 Ss 2*75 + 8*25 Starter 2*75 + 6*25 3 pallstarter, totalt ca 10 min 2*75 + 4*25 6*75 frisim. Öva andning (3-takt) + volter 75 = frisimsben 8*25 fr-ben, mage 25 = UV-kick + ss frisim 100 Avsim 1450m 1900m

14 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 16 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 16 Bröstsim Frisim - Teknik + Ben 4*75 vf 100 valfritt 8*25 fr - Låg andning 6*25 ry-ben (streamline) 4*75 frisim. Vila 10. Fokus vändningar. 10 styck br-vändningar 5+5 meter (in och ut) med svaldrag Ben, fenor 4*50 25 kick på rygg - 25 ry-ben Bröstsimsteknik, 2 varv 8*25 fr-ben platta. Vila 5. 2*25 Glidbr (rak nacke) 2* (2 bentag per armtag) 4*25 valfritt. Fokus bra teknik. 2*25 Ss 3*100 frisim dolme+paddlar 8*50 Frisimsteknik, 2 varv. Fenor 1. ry 2.br 3. fr 4.fr - rulla i 2 varv 2*25 Sidbalans Frånskjut med UV-kickar 2*25 Kasthöft - fokusera på rotation med höften 2*25 Ss 100 Avsim 100 Avsim 1300m 1750m

15 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 17 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 17 Ryggsim - Frisim - Fjärilsim Frisim - Sprint + UV 100 valfritt 100 valfritt 6*25 Uv-kick + frisim 6*25 fr-ben (streamline) 4*75 ry/br/fr byt 25 4*75 1. bröstsim 2. frisim. Fokus vändningar. Fokus vändningar. Fenor! Fjärilsteknik, 2 varv Sprint Notera: rak nacke, låg andning samt att "tippa" fram i fjärilet med raka ben. 6*25 s armtag frisim - loop - bröstsim 2*25 Masken 6*25 s armtag bröstsim - loop - frisim 2* Allt i hög hastighet! Loopen ska vara en del i simningen och i loopen 2 frånskjut med 4 armtag fjäril + resten av 25:an frisim i lugnt tempo ska de fokusera på sin höft. 2 frånskjut med 3 armtag fjäril + resten av 25:an frisim i lugnt tempo 2 frånskjut med 2 armtag fjäril + resten av 25:an frisim i lugnt tempo Djupa delen Fokus rytm, tempo och teknik! Öva på att sjunka ner genom att blåsa ut luften. Vistas under vattnet. Ben med fenor Spela sten-sax-påse. 4*50 fr-ben. Målspurt! 4*100 frisim. Fenor. 8*25 Fokus på andning. 1. Kick på rygg Andas i kroppens rotations-rytm. 2. Frisim, ss med bra benspark. Andas nära vattenytan. 4*75 vila 10 Vändningar frisim paddlar + dolme Vändningssprint. Variera olika simsätt! 1200m 1500m

16 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 18 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 18 Ryggsim/Vändningar Rygg/Fri - Kombo 200 valfritt (1 loop per 50) 200 valfritt (1 loop per 50) 4*25 ry-ben + 2*50 frisim 4*25 ry-ben + 2*50 minimedley 4*25 fr-ben + 2*50 ryggsim 4*25 br-ben + 2*50 minimedley Ryggsimsteknik 2 varv - fenor 8*25 frisim 2*25 Grundbalans Räkna armtag. 2*25 Sidbalans med rotation Andningsträning (andningsmönster) 2*25 SS 6*50 frisim Vädningar - ryggsim. Ca 10 minuter takt 2. 5-takt teknik + sprint 2*25 Grundbalans rygg 8*25 ryggsim 2*25 Grundbalans fr Räkna armtag. 2*25 Rygg ss Fokus vattenläge 200 frisim. Paddlar+dolme Vila 20. 2*25 Fr ss Fokus vattenläge 4*75 ry/fr Byt simsätt efter 6 armtag. Graciös övergång - håll armtagslängden 1400m 1700m

17 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 19 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 19 Medley Bröstsim - ben 100 valfritt (1 loop per 50) 100 valfritt 4*25 skovel 4*25 ry-ben + 2*50 frisim 8*25 4 frisim 1-4, 4 bröstsim 1-4. Upptempo! 4*25 fr-ben + 2*50 ryggsim Ben! 8*25 bröstsim 20*25 fr-ben. Platta + fenor. Räkna armtag. Kickträning. 12*25 me-ordning. Vila 10. 8*25 UV-fokus (kick) + frisim ss. Fjäril som Br-teknik. Benfokus. Medleyvändningar som sprint. 6+6m 2*25 Kalven + 2*25 Ss 3 styck fj-ry 2*25 Br-ben (ry) + 2*25 Ss 5 styck ry-br 2* *25 Ss 3 styck br-fr 2 min loopar Ben! 4*50 frisim 12*25 3 benspark 1 kick 2*200 frisim. Vila m 1700m

18 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 20 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 20 Frisim - Teknik + Vändningar Frisim - teknik + ben 200 valfritt + 4*25 skovel 200 valfritt + 4*25 skovel 4*50 frisim 25 ben - 25 ss 4*50 frisim 25 ben - 25 ss 8*25 Frisim - Fenor - tänk på att Frisimsteknik, 1 varv. Fenor 1. Hållning 2*25 Statisk sidbalans 2. Rotation - hög sida ner 2*25 Rotation (utan armar) 3. Andning i nacken 2*25 Ss 4. Vattenläget! 4*25 frisim. Räkna armtag. Frisimsvändningar i vattnet ca 10 min 4*25 frisim. Sänk antalet armtag armtag+köttbulle i fritt vatten. 4*25 frisim. Sänk ytterligare antalet armtag. Vänd med magen & snabbt runt. (jobba med kroppsrotationen) 6*50 mixat. Fokus vändningar! Ben. Fenor. (ej platta) 3 frisim 1 rygg 1 br 6*50 25 kick - 25 ry-ben (ej platta) Repetera! 2-4*100 frisim. Ss 8*25 Frisim - Fenor - tänk på att 1. Hållning 2. Rotation - hög sida ner 3. Andning i nacken Statisk sidbalans - simmaren ligger 4. Vattenläget! still på sidan (armarna längs med). Byt sida efter 12,5 meter. Rotation - byt sida efter 12 bensparkar 1300m 1750m

19 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 21 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 21 Bröstsim - Skovel + UV Fjäril - teknik + vändningar 200 valfritt 4*25 bröstsim 175 vf 8*25 4 frisim 1-4 & 4 bröstsim 1-4. Upptempo! 5 snabba fj-vändningar 5+5 m UV-drag. 8*25 Uv-sprint + uppgång valfritt 4*50 bröstsim med Fjärilsteknik, 2 varv. Fenor Få med farten upp i simningen! 2*25 Masken Skovelträning 2*25 Masken + armar Stående skovel på den grunda delen 2*25 Enarmsfjäril (en arm upp) 2*25 Skovel, vanlig Fjäril SS 2*25 Fötterna först 3*25 5 armtag fjäril, resten bröstsim 2*25 Skovelsprint! Med dolme. 3*25 4 armtag fjäril, resten bröstsim 8*25 br Fokus grepp i utsvep! 2*25 3 armtag fjäril, resten bröstsim 8*25 Lös-Medel-Medel-Snabb s45 valfritt simsätt Fj-vändningar + fj-ry-vändningar 50 meter tidtagning! :):):) valfritt simsätt. Teknik + snabbhet 100 Avsim 400 frisim. Fenor 3*100 medley. 100 Avsim 1275m 1475m

20 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 22 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 22 Ry - Vändningar Ryggsim Teknik + ben 175 vf 175 vf 5 snabba ry-vändningar 7+7 m 5 snabba ry-vändningar 7+7 m 8*25 Målspurt! Frisim. Utan andning 8*25 Uv-sprint + uppgång valfritt sista 5m. Gå i mål i utsträckt läge. UV-kickar med fenor 2*125 frisim dolme+paddlar 25 Kicka hela längden! 2*100 (25 ry - 25 br - 50 fr) 4*25 Slow kick, fokus rörelse 4*50 (25 ry - 25 fr) 4*25 10m max-kick + löst frisim 4*50 start från mitten - ryggsim 25 Kicka hela längden! Extra fokus på vändningarna. Ryggsimsteknik 2 varv - fenor Acca in mot flaggorna + väggen 2*25 Sidbalans Rygg- & Frisimsteknik 2*25 Sidbalans+rotation 2*25 Sidbalans ry + 50 fr ss 2*25 SS 2*25 Sidbalans fr + 50 fr ss Ben Kolla hållning, vattenläge, svank, nacke. 3*100 fr-ben Avslutningssprint 6*50 ry-ben 4*25 ryggsim/frisim. Max s1` 3*100 fr dolme+paddlar 100 Avsim 100 Avsim 1650m 1950m

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta

Läs mer

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 38

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 38 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta

Läs mer

Ht 15 - Vecka Avslut 200 Bröstsimsteknik (Rosa) 6* Ss 2. Br-arm med kick + 25 Ss 3. Ss. (Vågen + bentajming)

Ht 15 - Vecka Avslut 200 Bröstsimsteknik (Rosa) 6* Ss 2. Br-arm med kick + 25 Ss 3. Ss. (Vågen + bentajming) Ht 15 - Vecka 39 Uppstart Måndag 2100 Tisdag 3200 Torsdag 3100 Söndag 3300 Frisim Frisim Frisim + Fjäril Medley 200 vf 200 200 vf + 4*50 1. ben 2. ss vf 400 200 vf 200 200 vf 200 3 varv. Vila 10-15 min

Läs mer

Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Pass 1 Pass 2 Pass 3

Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Pass 1 Pass 2 Pass 3 Vecka 23 Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning 1600 Vuxencrawl fortsättning 1700 Frisim 200 valfritt 200 100 vf 100 Ryggsimsgrunden (grundpositioner)

Läs mer

Lärarmanual för Simkampen

Lärarmanual för Simkampen Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag

Läs mer

Blå linan. Teknikövningar för Upsala Simsällskap

Blå linan. Teknikövningar för Upsala Simsällskap Blå linan Teknikövningar för Upsala Simsällskap Innehåll Förord... 3 Vattenläge... 4 360... 4 Aussie, Russie... 4 Baklängescrawl... 4 Balkängesrygg... 4 Konstsim formationer... 5 Köttbullen... 5 Omvändning...

Läs mer

3 350 meter DISTANS meter MEDELDISTANS

3 350 meter DISTANS meter MEDELDISTANS 3 350 meter DISTANS 3 050 meter MEDELDISTANS Måndag den 7 januari 2013. GEMENSAMT 4x50 fritt start 1.00. 4x100 med 20 sek ind. vila 1/ 25 br-arm med fj-kick 25 fj-kick på rygg 25 br-arm med fj-kick 25

Läs mer

Insim: 8 x 50m rulland bakl. 200 my, st F1. Ben: 50m fr på tid F5. Ss: 4 x 10 s. tvekamp m. snodd F5

Insim: 8 x 50m rulland bakl. 200 my, st F1. Ben: 50m fr på tid F5. Ss: 4 x 10 s. tvekamp m. snodd F5 1(10) SPRINTTRÄNING Här är det frågan om att skapa explosivitet. Uppläggen kan jämföras med ett pass i styrketräningslokalen och passen kan med fördel kombineras med landbaserad styrketräning före eller

Läs mer

Insim: 300m valfritt F1. Ss: 4 x 4 längder fr, >3 delfinkickar i varje vändning F2. 4 x 4 längder fj F3

Insim: 300m valfritt F1. Ss: 4 x 4 längder fr, >3 delfinkickar i varje vändning F2. 4 x 4 längder fj F3 1(23) VO2max/SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA VO2max-träning går ut på att öka kroppens förmåga att syresätta blodet och därmed öka musklernas förmåga att arbeta. För att göra detta skall hjärtat tvings att arbeta

Läs mer

Mål med kursen Baddaren N1

Mål med kursen Baddaren N1 Mål med kursen Baddaren N1 Kunna doppa huvudet under vattenytan, inte vara rädd för att få vatten i ögonen samt att hoppa från kant på djupt vatten. Simmärke: Baddaren Blå Doppa Doppa huvudet 5 gånger,

Läs mer

Ben: 8 x 25m utan platta, 4 fr & 4 ry, 2 m sträckta armar, en på sidan, en på rygg F1

Ben: 8 x 25m utan platta, 4 fr & 4 ry, 2 m sträckta armar, en på sidan, en på rygg F1 1(9) TEKNIKTRÄNING Teknik är något som ingår i alla simpass oavsett vilken typ av träning som avses. Teknikträningsmoment kan med fördel läggas in i början av t.ex. ett VO2max-pass så att simmaren sedan

Läs mer

FJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim

FJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim Tänk på i FJÄRILSIM Vattenläget Bra kick, från core Fånga vatten Som att häva sig upp ur vattnet på kanten Handisättning Nyckelhålsdrag Avsluta taget med en snärt Avslappnad återföring Håll linje Aldrig

Läs mer

Måndag den 20 augusti metersbassäng meter

Måndag den 20 augusti metersbassäng meter 3 050 meter Måndag den 20 augusti 2012 50 metersbassäng 4x50 fritt / simma igenom andning vänster på 1+3 andning höger 2+4 / / start 1.00. 4x50 bröstarmtag med fjärilskick / / fart 1 4 / start 1.10. 4x50

Läs mer

Pingvinen N3. Mål med kursen. Tränar i 25-meters bassäng. Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten.

Pingvinen N3. Mål med kursen. Tränar i 25-meters bassäng. Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten. Pingvinen N3 Mål med kursen Tränar i 25-meters bassäng Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten. Simma 10 m i ryggläge på djupt vatten. Flyta 10 sek på djupt vatten.

Läs mer

Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan

Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan BADDAREN Vattenvana och tillhörande lekar i vattnet är mycket viktigt för att barnet skall känna sig trygg i och kring vattnet, vilket vi lägger stor fokus på i Baddaren. Leken är en naturlig del i barnets

Läs mer

Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1)

Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) mån 20 maj 2013 15:30-17:49 (139 mins) Distance: 5400 SCM 1 x repeat @ 05:00 Landträning LAND: UPPVÄRMNING, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls) repeat @ 05:00 Landträning SAMMANSATT LAND: SHOULDER 3x4x8,

Läs mer

UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN

UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN Teknikinlärning ch fysisk aktivitet Tekniksklan riktar sig till verksamhet för barn i cirka 7-12 års ålder, sm genm målrelaterade lekar ch övningar vidareutvecklar grunderna

Läs mer

Teknikträning Stöcke triathlon 2011

Teknikträning Stöcke triathlon 2011 Umeå Simhall Teknikträning Stöcke triathlon 2011 Sammanställning av kurs, teknikövningar och tips Daniel Holmgren 2011-12-29 Innehåll v.40 kursintro, övergripande arm+benteknik... 3 Catch up... 3 Spetsig

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Litsbadet!

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Litsbadet! Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Litsbadet! Adress: Nybyvägen 7, Vid Treälvsskolan. LEKTIONSTILLFÄLLEN På Litsbadet simmar vi nedanstående datum. Notera dessa noga. Tisdagar: 19/1, 26/1, 2/2, 9/2,

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Östbergsbadet!

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Östbergsbadet! Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Östbergsbadet! Adress: Nybovägen 3 på Frösön. Entré på översidan av sporthallen och sedan går ni en trappa ner. Där finns damernas omklädningsrum på vänster sida

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Didaktiskt hjälpmedel i GIH:s simundervisning

Didaktiskt hjälpmedel i GIH:s simundervisning Författare: Eva Kraepelien-Strid Datum: 2010-03-16 Didaktiskt hjälpmedel i GIH:s simundervisning Lärarstudenter GIH 2008 delrapport 3: 2009 Gymnastik- och idrottshögskolan Lidingövägen 1 Box 5626 114 86

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Storsjöbadet!

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Storsjöbadet! Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Storsjöbadet! Adress: Krondikesvägen 95A LEKTIONSTILLFÄLLEN På Storsjöbadet simmar vi nedanstående datum under hösten. Notera dessa noga. Måndagar: 31/8, 7/9, 14/9,

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

Lär dig göra marklyft

Lär dig göra marklyft Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna

Läs mer

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30 Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr

Läs mer

Sköldpaddan N2. Mål med kursen

Sköldpaddan N2. Mål med kursen Sköldpaddan N2 Mål med kursen Simmärke: Sköldpaddan Märkestagaren skall flyta i ryggläge 5 sekunder utan hjälpmedel och göra en rotation till magläge, utan att röra botten Simmärke: Pingvinen silver Simprov

Läs mer

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning

Läs mer

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ: Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.

Läs mer

Övningsupplägg Aktiv Rörlighetsträning

Övningsupplägg Aktiv Rörlighetsträning Morgon-BRAK Omfattning: Mål: Tidsuttag: Övningsledare: Deltagare: Hänvisning: Materiel/Utrustning: Säkerhet: Förberedelser: Övrigt: Aktiv rörlighetsträning och stabilitetsövningar som genomförs dagligen

Läs mer

Övningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga.

Övningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga. Övningar och tester Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga. Genomförs i samråd med simlärarna. Övningarna på sid 2 genomförs hemma på egna skolan.

Läs mer

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!

Läs mer

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte. Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök

Läs mer

Simning i läroplanen I SKOLSIMMET TIPS OCH ÖVNINGAR I

Simning i läroplanen I SKOLSIMMET TIPS OCH ÖVNINGAR I TIPS OCH ÖVNINGAR Simning i läroplanen Simning är en av färdigheterna som finns angivna i kursplanen för Idrott och hälsa. I årskurs 1-3 ska simning finnas med i undervisningen. Det ska leda till att eleverna

Läs mer

Prel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala.

Prel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala. SIMNING Prel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala. 6 bäddsstugor Tränare: Emmeli S, Lena vs, Amanda A, Fredrik Fo,

Läs mer

Den naturliga mötesplatsen för att hitta simmaren i dig!

Den naturliga mötesplatsen för att hitta simmaren i dig! Visionen Den naturliga mötesplatsen för att hitta simmaren i dig! Verksamhetsidé Vi erbjuder och genomför simträning för alla som har intresse och ambitioner inom simning. Vårt mål är att medverka till

Läs mer

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning

Läs mer

Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson

Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram

Läs mer

I början är det viktigt att eleven bottnar där övningarna ska göras. Detta för att eleven ska känna sig trygg.

I början är det viktigt att eleven bottnar där övningarna ska göras. Detta för att eleven ska känna sig trygg. Simlinjen i Skolan Simning är en av färdigheterna som finns angivna i kursplanen för Idrott och hälsa. Svenska Simförbundet trycker mycket på vattenvana som grunden när man ska lära sig att simma. Vi vill

Läs mer

Vilken grupp passar mig?

Vilken grupp passar mig? Vilken grupp passar mig? Vår verksamhet våren 2016 Malmö Kappsimningsklubb Jag vill börja simma! Men vilken grupp ska jag gå i? From våren 2016 går tre klubbar; Limhamns Simsällskap (LSS), Malmö Simsällskap

Läs mer

Uppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)

Uppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass) Grattis detta är ditt träningsprogram för sommaren. Detta är utformat så att du ska komma tillbaks stark och minimera skador när säsongen börjar igen. Om man vilar från träning hela sommaren måste man

Läs mer

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

Kursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing

Kursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man

Läs mer

Stomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o

Stomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler

Läs mer

NKK. 2014:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2

NKK. 2014:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 NKK 2014:2 hälsar välkommen till en ny termin Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 Medley-Teknikskola Medley-Teknikskola Forts. Teknikskolor

Läs mer

Träna rätt och bli en stjärna

Träna rätt och bli en stjärna Träna rätt och bli en stjärna Höja verksamhetens kvalitet på alla nivåer inom vår idrott Elitplanen beskriver viktiga steg i en triathlets utveckling från unga år ända upp i senioråldern Målsättningen

Läs mer

Tanketräning. Instruktioner

Tanketräning. Instruktioner Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att

Läs mer

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert

Läs mer

Vi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.

Vi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt. Hej, Här finner ni träningsprogrammet för sommaren 2012. Träningen har 5 olika teman; allmänstyrka, bålstyrka, spänst/snabbhet, balans/koordination och kondition. Det finns 2 träningspass inom varje tema

Läs mer

Sträck ut efter träningen

Sträck ut efter träningen Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!

Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1719). När ni kommer in genom huvudentrén

Läs mer

Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag

Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag Maxa din simträning NY BOK beställ idag Älska att simma Oavsett om du simmar i motionssyfte eller har tävlingsambitioner vill du känna att du utvecklas - orka lite längre, simma lite fortare. Tanken med

Läs mer

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration

Läs mer

Träningssplan: vecka 1-6

Träningssplan: vecka 1-6 Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver

Läs mer

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för

Läs mer

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt Pass.nu Yoga energy Friskis&Svettis Yoga kommer ur Hathayogans långa tradition. Den har tagits fram och utvecklats i harmoni med vår idé och är inte kopplad till någon specifik inriktning, religion eller

Läs mer

FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser

FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET Övningsbeskrivningar av grundläggande ggande funktionella träningsr ningsrörelserrelser Lasse Carlsson MSB Revinge Belastningsprinciper Maxstyrka Mix (styrka/hypertrofi)

Läs mer

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har

Läs mer

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015

FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015 FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015 Det är nu dags att bli starkare, uthålligare, snabbare och explosivare. Spelet blir snabbare och motståndarna blir tyngre och bättre tränade. Det är därför du ska lägga

Läs mer

Öppet vatten i bassäng

Öppet vatten i bassäng Öppet vatten i bassäng Öppet vatten i bassäng Öppet vatten i bassäng är framtaget som ett verktyg för att hjälpa föreningar att starta upp och utveckla verksamheten och öka intresset för simidrotten öppet

Läs mer

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:

Läs mer

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Grundteknik i bänkpress 1

Grundteknik i bänkpress 1 Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis

Läs mer

Fjärilsim Aussie Dykfjäril Enarm Fjärilskick med bröstarm nybörjarövning Knutna nävar Krls Laxen Laxenbröst

Fjärilsim Aussie Dykfjäril Enarm Fjärilskick med bröstarm nybörjarövning Knutna nävar Krls Laxen Laxenbröst Fjärilsim Fjärilsim är det svåraste simsättet och det som bemästras sist av nybörjarsimmare. En anledning är att det är ansträngande och kräver hög armstyrka, vilket gör att mängdträning är svår att genomföra.

Läs mer

Small Group löpning. Målgrupp. Behörighet. Instruktör-/tränarrollen. Upplägg

Small Group löpning. Målgrupp. Behörighet. Instruktör-/tränarrollen. Upplägg Small Group löpning Small group Löpning är en kurs för dig som är löpare som vill bli starkare, snabbare och mer effektiv i din löpning. Kursen består av 6 träningstillfällen för en grupp på 5-8 personer.

Läs mer

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,

Läs mer

Sit up diagonal. Skottkärra från boll. Side ups med fotstöd. Planka på boll. Benlyft från boll - kan utföras från golv och bän

Sit up diagonal. Skottkärra från boll. Side ups med fotstöd. Planka på boll. Benlyft från boll - kan utföras från golv och bän Bål - Varierade bålövningar med kroppsvikt eller boll Kroppsvikt Sit up rak Sit up diagonal Bäckenlyft Fällkniv - fokus på tempo i övning Båten med rotation - med eller utan vikt Plankan Redskap Sit up

Läs mer

Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år

Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn

Läs mer

2010-01-01 Kriterier för tävlingsnivåerna!

2010-01-01 Kriterier för tävlingsnivåerna! 2010-01-01 Kriterier för tävlingsnivåerna! Detta dokument är en guide och målsättning för att skapa en långsiktig och välfungerande struktur i Järfälla Simsällskap. Mer detaljerat innehåll finns i JS linjens

Läs mer

Svenska Simförbundets simmärken

Svenska Simförbundets simmärken Svenska Simförbundets simmärken Baddaren Dopprov Märkestagaren skall doppa huvudet under vattnet fem gånger. Bubbelprov Märkestagaren skall andas in, hålla andan och blåsa ut under vattnet. Detta skall

Läs mer

TREC PTV anvisningar för uppgifter www.trecsverige.se

TREC PTV anvisningar för uppgifter www.trecsverige.se PTV anvisningar för uppgifter 1 TREC PTV anvisningar för uppgifter www.trecsverige.se PTV anvisningar för uppgifter 2 Välkommen att läsa nya PTV anvisningar för uppgifter. Dokumentet ersätter tidigare

Läs mer

1 av :00

1 av :00 1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Simmärken i Varbergs Sim

Simmärken i Varbergs Sim Simmärken i Varbergs Sim Baddaren Grön Doppa Märkestagaren ska doppa hakan och ena örat under vattnet. Detta upprepas fem gånger för varje sida. Bubbla Märkestagaren ska andas in, hålla andan och blåsa

Läs mer

TEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0

TEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0 TEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0 KLUBBFILOSOFI TEKNIK gemensam syn på teknikutlärning & metodik gemensam idébank för övningar & redskap gemensam syn på röd tråd genom klubbens utvecklingsnivåer 1 KLUBBFILOSOFI

Läs mer

Fler övningar och lekar för ökad vattenvana

Fler övningar och lekar för ökad vattenvana Fler övningar och lekar för ökad vattenvana Övningar flyta och glida Stjärnan Stå i ring, varannan ligger på rygg eller mage. De andra drar ringen runt. På rygg Försök att ligga stilla på rygg i vattnet.

Läs mer

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING

Läs mer

Simma under vattnet (ca ½ meter under ytan) halva sträckan fortsätt simma i ytan sista halvan.

Simma under vattnet (ca ½ meter under ytan) halva sträckan fortsätt simma i ytan sista halvan. Introduktion Här följer ett antal bassängövningar för att träna upp vattenvana, uthållighet, andhållning och samarbete med dykkompis. Övningarna är en bra förberedelse inför provtagning. Samtliga övningar

Läs mer

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström. Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör

Läs mer

Arbetsrelaterade tester vid rekrytering av Brandman heltid.

Arbetsrelaterade tester vid rekrytering av Brandman heltid. Arbetsrelaterade tester vid rekrytering av Brandman heltid. Sida 1 av 17 Arbetsrelaterade tester vi rekrytering av brandman heltid Detta dokument är framtaget i syfte att kvalitetssäkra de anställningstester

Läs mer

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet

Läs mer

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

Gör din egen kontroll

Gör din egen kontroll Gör din egen kontroll Avståndet mellan djupaste punkten och påläggspunkten ska vara den samma på hästen och sadeln. Läs under Djupaste punkten på sadeln hur du mäter. Trycket under sadeln Alla hästar har

Läs mer

Inledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste

Inledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste Inledning Detta material vänder sig till dig som tränar eller är tränare inom svensk simhoppning. För dig som tränare syftar det till att vara ett enkelt sätt att lära ut handstående till dina simhoppare.

Läs mer

Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010

Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010 Växjö Simsällskap & Svenska Simförbundet inbjuder till Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010 Tävlingen är öppen för registrerade Masterssimmare från Sverige och världen i övrigt. i samarbete

Läs mer

Mikroträning kondition och snabbhet

Mikroträning kondition och snabbhet Mikroträning kondition och snabbhet Omfattning: Mikroträning kondition och snabbhet Mål: Tidsuttag: Övningsledare: Deltagare: Hänvisning: Utrustning: Övrigt: Öka kroppens syreupptagningsförmåga och snabbhet.

Läs mer

Krav på kandidater för tillträde till specialavdelning Vitjaz

Krav på kandidater för tillträde till specialavdelning Vitjaz Krav på kandidater för tillträde till specialavdelning Vitjaz Till sökande ställs speciella krav, inte bara vad gäller moral och psykologiska egenskaper, utom också på god hälsa och fysiska egenskaper

Läs mer

PM för barngymnastik i SGA 4-8 år

PM för barngymnastik i SGA 4-8 år PM för barngymnastik i SGA 4-8 år Upplägg, övningar och tips Skrivet av Hannah Olsson 2015 Börja alltid med att samla alla barnen i en ring genom att till exempel säga Nu vinkar vi hejdå till alla föräldrar

Läs mer

Idrot t i s kolan 2011. Kullerbyttan

Idrot t i s kolan 2011. Kullerbyttan Idrot t i s kolan 2011 Kullerbyttan 1 Kullerbyttan Kullerbyttan är ett av Finlands Svenska Idrotts skolidrottsprojekt. Kullerbyttan startar i mars 2011 och då har eleverna en ypperlig chans att bekanta

Läs mer