JS linjen SIMFÖRSTÅELSE. Klubben med excellence

Transkript

1 JS linjen SIMFÖRSTÅELSE Klubben med excellence Detta dokument är skrivit för skapa en förståelse för vad som krävs av oss, tränare, ledare, simmare, föräldrar m.fl. ta del av informationen. Vad är en talang i simning? Kunskap om fysiskträning Utveckling och utvärdering Teknik tänk och teknikövningar Svenska Simförbunds och Stockholm Simförbunds tävlingsupplägg 5T-metoden: Typ: Kroppsbyggnad, motorik, naturlig styrka, temperament, attityder till bl a tävling och träning. Teknik: Tekniska färdigheter i de fyra simsätten samt start och vändning. Talang: Vattenläge samt känsla för vattenmotståndets betydelse. Tävlingsresultat: Resultat/tider på tävling och träning. Träningsflit: Närvarostatistik och träningsattityd. Vad är fallenhet i simning? Inom detta område finns det otroligt många aspekter att ta hänsyn till och givetvis har vi egna synpunkter. Här kommer en sammanställning och en guide till talangurskiljning. Teknik och motorik anpassning till rörelser Vattenkänsla högt vattenläge och komma långt på varje armtag eller benspark (DPS, DPK) Förmåga att lära sig i vattnet nya simövningar

2 Rytmik, avspändhet och enkel simning Goda motoriska färdigheter i simning, andra idrotter, landträning m.m. Fysiologi kroppens maskin Uthållighet Hjärt- och lungkapacitet - snabb återhämtning Bra kostvanor helheten Förstår kroppens immunförsvar och när den behöver vila Psykologi och attityd hjärnans näring Bra simmarattityd Träningsvillig Intresserad och hängiven Långsiktighet Älskar att tävla och vinna Vågar prova och utmana Behöver inte bli påmind mer än en gång Bra självförtroende Bra självdisciplin Göra mer än tränaren säger Hantera press och nervositet Övrigt Bra tränare Bra föräldrar support Bra träningsmiljö Bra balans i livet Bra linje i klubben struktur Vad är av betydelse för att lyckas för den aktive? Arvet Tränaren Miljön Självkänsla Kunnighet Trygghet Anatomi( se ovan) Känsla för simträning Varm atmosfär Stöd hemifrån Se vägen dit Duger som jag är Talang(se ovan) Ödmjukhet Våga prova För att syftet skall uppnås och bibehållas, måste lagets filosofi och livssyn följas gemensamt av klubbens styrelse, tränarnas kunskap, föräldrarnas hängivenhet och den aktives målsättning

3 Kunskap om fysiskträning Fysisk utvecklingstid System/egenskaper Tid att bygga upp Snabbhetsutveckling (Sprint) Veckor Spjälkningskapacitet (mjölksyratålighet) Veckor Utveckling av maximal syreupptagning Månader Uthållighetsutveckling (kondition) Månader Kraftutveckling (kraft i musklerna) År Muskulärutveckling År Motoriskutveckling Tekniskutveckling Decennier Decennier Arv - talang - kost - vätska - motivation harmoni - social kontakt - sömn vila Klubbens roll är inte att skapa mästare, utan att skapa en miljö där mästare kan frodas

4 För att vi ska kunna simma snabbt eller bara gå till affären krävs det ett antal olika egenskaper. Dessa egenskaper är: 1. Koordination 2. Rörlighet 3. Snabbhet 4. Styrka 5. Uthållighet Dessa egenskaper kallas för de fysiska grundegenskaperna. De fysiska grundegenskaperna bygger i sin tur upp andra egenskaper som är viktiga som t ex teknik. Men i själva verket är din teknik uppbyggt av grundegenskaperna koordination och rörlighet. Alla dessa egenskaper är nödvändiga för att man ska kunna bli en bra simmare och måste finnas i träningsplaneringen. Ett amerikanskt ordspråk inom idrotten lyder: You practice what you preache. Med det menar man att du blir bra på det du tränar på. Olika sorters träning påverkar kroppen på olika sätt och det är därför viktigt att träningen planeras utefter den gren som du tävlar i. Är man löpare vill man utveckla musklerna för detta och att då träna med roddmaskin är mindre bra. Löpare måste springa, cyklister måste cykla och simmare måste givetvis simma för att utvecklas.

5 Musklerna, och även nervsystemet, anpassar sig efter vad du håller på med. Musklernas och nervsystemets förmåga att arbeta kallas för lokal kapacitet. Hjärtat, blodomloppet och lungorna utvecklas likartat oberoende av vad du tränar. Deras arbetsförmåga kallas för central kapacitet. Det optimala är självklart att träna både den lokala kapaciteten och den centrala kapaciteten utefter de krav som din gren ställer. Varje gren har sina speciella krav och det är mycket viktigt att ta reda på dessa specifika krav och anpassa sin träning efter dessa. Att simma 1500 kräver en god aerobfunktion medan ett 50m-lopp är helt anaerobt. SAMMANFATTNING av fysiskträning 1. Alla fysiska egenskaper måste tränas för en total utveckling. Träna allsidigt! 2. Man blir bra på det man tränar 3. Central kapacitet: Hjärta, lungor och blodomlopp 4. Lokal kapacitet: Muskler, kapillärer och nervsystem Musklerna Musklerna är kroppens största organ och står för ca 40 % av kroppsvikten. Det finns tre olika sorters muskler: 1. Skelettmuskulatur: Gör så att vi kan röra på oss. Det man tänker på när man pratar om muskler 2. Hjärtmuskulatur: Hjärtat. Pumpar runt blodet. 3. Glattmuskulatur: Finns i våra tarmar och blodådror. Hjälper saker att ta sig framåt som t ex mat eller blod. Musklerna är uppbyggda av olika sorters fibrer. En del fibrer är långsamma och används när vi arbetar länge med en låg belastning medan andra fibrer är snabba och används vid snabbt eller tungt arbete. Det finns även fibrer som är lite mitt i mellan. Hjärtat och pulsen Hjärtat är kroppens viktigaste muskel och fungerar som en superpump som dygnet runt sju dagar i veckan förser vår kropp med syresatt blod från lungorna. Hjärtats förmåga att pumpa runt syresatt blod är något vi med träning kan förbättra. I vila är kroppens behov av syre lågt men vid hårt arbeta, t ex när vi simmar hårt, kan ett vältränat hjärta pumpa ut upp till 40 liter blod i minuten! En vanlig kökskran pumpar ut ca 10 liter i minuten, dvs. hjärtat är 4 gånger snabbare. Hur snabbt hjärtat kan pumpa runt blodet beror på hur stort det är, hur starkt och hur uthålligt. Hur får vi energi och träning?! Att tänka på! Inom vilket energiområde hamnar min distans i? Vad är maximal syreupptagnings förmåga? Vad är tröskelvärde? För att våra muskler ska kunna aktiveras och vi kunna simma krävs det energi. Energin finns lagrad i musklerna, i form av ATP, men räcker endast till några sekunders arbete. För att vi ska kunna fortsätta att simma krävs det att ny energi bildas.

6 Energin får vi på olika sätt och till olika sorters arbete. Precis som när en formel-1förare måste byta växel i sin bil vid olika hastigheter för att kunna vinna ett lopp måste våra kroppar växla mellan olika energigivande processer för att vi ska kunna simma så fort som möjligt; ANAEROBT arbete: energi frigörs utan syre. (SP1,2 och 3) AEROBT arbete: energi frigörs med hjälp av syre. (REC, AN1,2 & 3) Återhämtning och vila För att träningen ska leda fram till en prestations förbättring krävs det rätt återhämtning. Återhämtningen kan delas in i tre faser: 1. Viloperiod mellan säsonger längd: veckor 2. Återhämtning mellan passen längd: timmar/dagar 3. Återhämtning mellan seten längd: sekunder/minuter Utvärdering och utveckling Avsikten utvärdering och utveckling är att kontrollera, sammanställa, utveckla, utbilda och insamla information på vad som fordras av en aktiv simmare ur ett socialt, fysiskt och psykologiskt perspektiv under en simmares karriär. En utvärdering sker i olika skeden beroende på simmarens ålder och mognad. Att vara insatt i eventuella positiva och negativa resultat är ett verktyg för nästa periods planering. Ytterligare kommer en utvärdering väl till pass för personliga samtal med simmaren om varför hon eller han fick det slutliga resultatet. Det primära och den långsiktiga målsättningen är att känna till vad simmaren har presterat och genomfört i sin simkarriär. POMS test (profil i känslotillstånd) Teknikfilmning Team Manager Pulskontroll Grupptillhörighet Vikt och längd Simtekniska färdigheter Testserie uppföljning Land och koordination uppföljning Träningsutveckling Tävlingsutveckling Dessa verktyg kan användas i en utvärdering.

7 Teknik Tänk Frisim & Ryggsim Rotation i linje Andningsteknik mjuka rörelser Hög armbåge vattenkänsla Kraftfull benspark uthållig Teknikuppbyggnad Rotations övning ex. med snorkel Rotations övning med andning Rotations övning arm båge/greppa Super Slow Swim Accelerera upp farten Behåll simteknik Träna med bästa teknik Harmonisk och avslappnad Fjärilsim & bröstsim Följsamhet mjuka rörelser Timing rätt tid i rörelsen Kraftfull benspark uthållig och accelererande Andning syre Träna med bästa teknik Harmonisk och avslappnad Teknikuppbyggnad Benspark följsamhet med snorkel Benspark sök kraftfull rörelse Arm teknik lite motstånd och kraftfull avslutn Super Slow Swim ben, arm - timing Super Slow Swim andn, ben, arm - timing Accelerera upp farten behåll simteknik Träna med bästa teknik Harmonisk och avslappnad Svenska Simförbunds och Stockholm Simförbunds tävlingsupplägg Nytt upplägg Grundläggande principer De grundläggande principerna för tävlingsplaneringen är: Helhet Tävlingsplaneringen ska erbjuda alla simmare, oavsett kön, ålder och färdighetsnivå tävlingar som är stimulerande och utvecklande. Hänsyn till ett centralt heltäckande tävlingsprogram skall tas när sanktioner till tävlingar ges. Rekrytering Tävlingsplaneringen ska underlätta rekryteringen av ungdomar till tävlingsidrotten simning.

8 Den ska även stimulera ungdomarnas utveckling så att rekryteringen av simmare till våra landslag säkerställs. Träningsorientering Tävlingsplaneringen ska regelbundet under säsongen ge utrymme för längre sammanhållna träningsperioder. I den nya tävlingsplaneringen har prioritering lagts på att senior simmare skall kunna använda våren som en lång sammanhängande träningsperiod utan avbrott för ett ex. SM i kortbana som tidigare. För juniorerna placerar JSM tidigt i februari av samma skäl. Detta för att möjliggöra en större fokusering mot långbanesäsongen. Mästerskapstävlingar Huvudmålet med tävlingsplaneringen är att skapa så många internationellt väletablerade simmare på seniornivå som möjligt. Därför prioriteras alltid en mästerskapstävling med högre status före en med lägre. Sanktion till tävling bör ej ges till andra tävlingar för samma målgrupp samtidigt som det går en mästerskapstävling, t.ex. vid DM och JDM. Åldersindelningar Tävling Ålder individuellt Ålder lagkapp Kvaltider SM/DM/GP Öppen (ej GP) 25:a/50:a JSM/JDM Fl. 20 år och yngre Fl. 20 år och yngre 25:a/50:a Po. 20 år och yngre Po. 20 år och yngre Sum-Sim i kortbana år 16 år och yngre via region 14 år 14 år och yngre 13 år och yngre Sum-Sim i lång bana år 17 år och yngre 25:a/50:a 15 år (och yngre) 15 år och yngre 14 år och yngre HöstSimiaden 12 år år Nej 11 år 10 år 10 år och yngre 9 år och yngre Vårsimiaden 13 år år Nej 12 år 11 år 11 år och yngre 10 år och yngre Ungdoms-GP 16 år - 18 år Nej 15 år 14 år 13 år o yngre Landslagsverksamhet Landslag EM, VM, OS m.m. Juniorlandslag EJM, NJM, 5-nationers, Reg/riksläger Ungdomslandslag Ungd.OS, Reg/riksläger

9 Läs mer här: Referens: The Swim Coaching Bible Dick Hannula och Nort Thornton Below the surface Brent T Rutemiller 7 traits of succesful club USA Swimming Sport sciene summit report USA Swimming Long term athlete development Bill Sweetenham Träna smart Göran Käntää Siminstruktör, steg allmän Svenska Simförbundet Code of Ethic GBR Swimming