Aeroba tester (Vo2max, Nyttjandegrad & Arbetsekonomi)

Transkript

1 PRISLISTA TJÄNSTER - FYSTESTER (INDIVID) Hälsotester inkl. rådgivning Blodtrycksmätning Mätning av hemoglobinkoncentration (blodvärde) inkl. råd Muskel och Fettmätning - bioimpedans Muskel, Fett & Ämnesomsättningstest (RMR) Hälsoprofiltest 100 kr 150 kr 200 kr 600 kr Blodtryck i vila Blodvärde (Hb-värde) Längd och Vikt Kroppssammansättning (bioimpedans) 30m Gångtest / Åstrand cykeltest (lågintensiv belastning) för uppskattat syreupptag. Aeroba tester (Vo2max, Nyttjandegrad & Arbetsekonomi) Laktattröskeltest på löpband eller cykel med analys av LT, AT, individuell OBLA, individuella pulszoner Konditionstest löpning ( VO2max ) minst 4pers (Beep-test, Coopers, Yo-Yo) med analys av individuell tröskelpuls Maxpulstest med analys av pulskurva (cykel eller löpband) kr 200 kr / individ Anaeroba tester (Mjölksyreproduktion/tolerans) 150m x 2 ( Idioten ) RAST (Running based Anaerobic Sprint Test) RSSA (Repeated Sprint Shuttle Ability) Bosco Repeated Jump, med analys av trötthetsindex på samtliga.

2 Fysprofilens tester (SOK:s testpaket) Fysprofilen (SOK:s testpaket) minst 5 deltagare 500 kr/deltagare eller kr /lag 15 tester uppdelat på 2 halvdagar (2 x 3 timmar) exkl inloggning till SOK:s databas (150 kr/ pers) Styrka / spänst TENDO SPORT-tester med analys av förhållandet mellan kraft/hastighet (explosivitet) Spänsttester med analys av elasticitet och andel snabba muskelfibrer Gripen handstyrka Styrketester 1RM (isometriska dragtest, knäböj, bänkpress, frivändningar, marklyft, etc) Styrketester uthållighet (brutalbänk, chins, dips, etc) 500 kr /övning 300 kr 100 kr 600 kr / timme 600 kr / timme Snabbhetstester Sprinttester med tider på 0-60m med upp till 2 mellantider.

3 ÖVRIGA TRÄNINGSTJÄNSTER Personlig träning - Om du har ett mål inom träning och hälsa som känns viktigt att uppnå kan jag som personlig tränare hjälpa dig att nå dit. Som personlig tränare kan jag hjälpa dig komma igång, leda dig på rätt väg, lära dig teknik och vidga dina vyer för nya träningsområden. Som personlig tränare kan jag också guida dig som redan tränar utan vidare resultat till de mål du eftersträvar och se på din träning med erfarna och utbildade ögon. Vill du ta dig själv till nästa nivå? - PRIS: 1 timme = 600kr - PRIS: 3 timmar = 1700kr - PRIS: 6 timmar = 3300kr - PRIS: 12 timmar = 6400kr - PRIS: 18 timmar = 9200kr - PRIS: 30 timmar = 14500kr - PRIS: 50 timmar = 22500kr Styrketeknik. Optimera din lyftteknik - - Vill du lära dig mer gällande teknik i styrketräning, marklyft, bänkpress, frivändningar, ryck, knäböj eller andra övningar. Denna tjänst är riktad till dig som vill få en fördjupad kunskap i de tekniska aspekterna kring styrketräning, eller känner du dig osäker/rädd att skada dig pga felaktig teknik. Boka tid för personlig rådgivning. Du väljer 2 valfria övningar som du vill lära dig mer om. 60 min personlig genomgång av övningarna, videoanalys och tekniktips. PRIS: 600kr Rörlighetsscreening Är en tjänst för dig som vill få ett snabbt kvitto på dina svagheter och styrkor gällande rörlighet. Är det något som begränsar dig i dina prestationer eller kan bidra till kroppsliga besvär. Jag utför tester på dig och visar hur dina ev. begränsningar kan påverka din kropp. Här får du 45min personlig helkroppsscreening, videoanalys och tips på åtgärdsplan, övningar vid ev. begränsningar gällande rörlighet. Ett bra sätt att få ut max av din träning eller bara för att må bättre. PRIS: 400kr

4 1a, Styrketräningsupplägg Denna tjänst erbjuder dig ett personligt träningsupplägg gällande styrka. Du gör tillsammans med mig upp ett 8 veckors träningsupplägg gällande styrketräning utifrån dina egna mål. Detta sker i två sammankomster (á 60min/träff). Du hinner prova på övningar, kontrollera tekniska utföranden och diskutera ev. förändringar programmet. Vid avslutad träff får du med dig ett skräddarsytt träningsupplägg gällande styrka utifrån dina mål. Helt enkelt ett mycket bra sätt att få struktur på din träning. Jag erbjuder splitprogram, där det är du som sätter upp målet. PRIS: 1050kr 1b, Tilläggsupplägg Styrka - Få en mer detaljrik planering av din styrketräning. Videoanalys lyftteknik samt tekniktips. Vi utgår från dina mål, ta denna tilläggstjänst som del i styrketräningsupplägg (1a). Periodisering av din styrketräning som räcker 4 månader. Detta sker i tre träffar. Du får dessutom möjlighet till kontinuerlig feedback där du kan diskutera ev. förändringar under periodens gång. PRIS: 500kr extra (tot. 1550kr) 1c, Tillägg av fettmätning, kroppsmått Som tilläggstjänst i styrketräningsupplägg (5a). Fettmätning, vikt och kroppsmått är ett bra sätt att kunna utvärdera dina träningsresultat. Denna tjänst är ett sätt att optimera, utvärdera och motivera dig i din träning. Två mätningstillfällen (före träningsstart och direkt efter 8 veckor period). Där får du veta underhudsfett%, vikt, midjemått, arm- låroch bröstkorgsomkrets. Detta plus anpassat, strukturerat träningsprogram 8 veckor. Två träffar (60min/träff) där vi går igenom träningsupplägg, se 1a. Samt mätning ca 15 min/testtillfälle. PRIS: 250kr extra (tot. 1800kr) Ordinarie pris fettmätning 200kr/mätning. 2, Helhetspaketet Styrka - Kombinerad 1a, 1b, 1c. 4 träffar med personlig tränare, få ett detaljerat 6mån träningsupplägg gällande styrka, periodisering, mätning kroppskonstitution och utvärdering. PRIS: 1750kr

5 Rehabtest - Denna tjänst är utformad till dig som haft en skada och vill veta hur ditt status är gällande funktion, styrka och koordination viktiga aspekter som visar ifall du är redo att gå tillbaka till din idrott utan större risk för återskada. Varför chansa och tror att din skada är bra. Här får du exakta värden. Jämför friska och skadade sidan. Jämför muskelobalans anatagonister på samma sida kontrollera din rörlighet och koordination. Ring och boka tid så utformar vi test utifrån din skada och dina mål. PRIS: 750kr Löpanalyser Ett bra sätt att optimera din löpteknik och därmed förbättra dina tider. Låt mig göra en löpanalys på dig. Personlig videoanalys på löpsteg och löpteknik. Jag utför en grundlig utvärdering där du får veta svagheter och styrkor i din löpning. Lämpliga övningar tas fram för att förbättra ditt löpsteg. 60 min personlig rådgivning. PRIS: 600kr Löpträningsupplägg Denna tjänst är till för dig som vill ha ett utformat träningsschema gällande kondition för löpning. Tillsammans med en mig anpassas träningen utifrån dina personliga mål. Löpteknik kontrolleras och utför en videoanalys. Du får tekniktips samt upprättande av träningsupplägg från dina mål. Du får ett (8 veckor upplägg) att gå efter. Två träffar med personlig hjälp á 60 min/träff PRIS: 1000kr Kostrådgivning (samtal) - Kostrådgivning kan vara en tjänst för dig som vill öka förståelsen för hur kosten kan hjälpa dig uppnå dina mål eller optimera din hälsa. Det handlar om att se mönster eller beteenden och sedan hitta nya vägar för att åstadkomma en förändring. Målet är att förmedla kunskap, medvetenhet och motivation, och därmed öka chanserna till varaktiga förändringar och bestående resultat. I denna tjänst utförs kroppsanalys med hjälp av bioelektrisk impedansanalys (BIA), en vetenskapligt erkänd metod för mätning och analys av kroppens sammansättning. Den visar fördelning av fett, vätska och muskelmassa samt basal ämnesomsättning och utgör grunden till en rådgivning som är optimal just för dig och den utveckling du önskar. Genom uppföljningsanalyser ser du vad som händer med kroppen när du ändrar kostvanor, vilket optimerar förutsättningarna för individanpassad rådgivning. PRIS: 500kr/tim

6 Kostregistrering (analys) inkl kostrådgivning - Denna tjänst baseras på tredagars kostregistrering som du mailar innan bokad tid. Detta är en mer detaljerad genomgång än en kostrådgiving. Inför vårt samtal får du skriva dagbok över din kost och motion. Kostdagboken innehåller allt vad äter, när och var under en helgdag samt två vardagar. Får du i dig de näringsämnen som du behöver i din vardag? Jag analyserar detta i ett kostdataprogram och kan sedan presentera din personliga kostanalys vid vårt möte. Detta är ett fantastiskt bra redskap för att få en bra inblick hur dina kostvanor ser ut. Du får en en bra grund att stå på om du behöver göra förändringar för att få mer energi och må bättre. PRIS: 800kr/tim Träningskonsultation (träning och upplägg) - Denna tjänst är till för dig som vill veta om du är på rätt spår i ditt träningsupplägg dvs lämpliga övningsval, typ av uthållighet i specifika perioder, längd och frekvens under veckan på olika pass, allt utifrån dina mål och din nuvarande kapacitet. OBS! Denna tjänst blir GRATIS om konsultationen leder till att du väljer att köpa tjänsten PERSONLIG TRÄNING 1timme eller mer. PRIS: 400kr/tim Jag kan givetvis skräddarsy ett testpaket efter just din idrotts krav, eller ditt företags önskemål. Kontakta mig för offert. (Alla priser inkl moms) VÄLKOMNA!