SIMKLUBBEN SYDSIM VERKSAMHET & SIMLINJE

Transkript

1 SIMKLUBBEN SYDSIM VERKSAMHET & SIMLINJE Version 1 maj 2017 Simklubben Sydsim vill ligga i framkant när det gäller simidrott och framförallt simning, genom att erbjuda simundervisning och träning av hög klass. För att säkerställa detta krävs en struktur och en simlinje som kan ge simmare en progression från Babysim till Elitsimmare, och allt däremellan, beroende på individens kapacitet, förutsättningar och ambition. Vi vill kunna erbjuda något för alla, oavsett bakgrund eller målsättning med sin simning. Följande dokument förklarar Sydsims struktur och dess simlinje, hur den ser ut idag efter en rejäl uppdatering. Detta dokument är ett levande dokument som kommer att följas av Sydsims personal instruktörer och simtränare utvärderas och uppdateras varje termin, för att säkerställa att vi jobbar effektivt utefter de förutsättningar vi har och allt eftersom våra erfarenheter och utbildning fortskrider. Detta dokument är tillgängligt för alla då tydlighet är viktigt för en miljö som fostrar bra idrottare, men framförallt bra individer och en bra gemenskap.

2 ORGANISATION Simklubben Sydsim är indelad i tre verksamhetsdelar: Simskola o Ansvarig: Malin Algotsson o malin@sydsim.nu o Teknikskola o Ansvarig: Maria Vitazka o coach.vitazka@gmail.com o Tävlingssimning o Ansvarig: Maria Vitazka o coach.vitazka@gmail.com o Verksamhetsansvarig: Bertil Ek kansli@sydsim.nu Styrelsen as per april 2017 Ordförande: Nils-Håkan Algotsson Vice Ordförande: Mikael Buschow Kassör: Susanne Andersson Sekreterare: Anna Petersson Ledamot: Annika Lindgren Ledamot: Dimitris Emmanouilidis Ledamot: Jessica Christensen Suppleant: Johan Seanderdahl Suppleant: Maria Isaksson

3 VÄRDEGRUND Simklubben Sydsims ledord är GLÄDJE GLÄDJE genom GEMENSKAP: Vi är ett team som jobbar tillsammans mot gemensamma mål, genom att ha roligt tillsammans. Vi har en positiv miljö där vi stöttar och inkluderar varandra GLÄDJE genom UTVECKLING: Vi satsar på utveckling av en stark positiv självkänsla hos våra idrottare, samt utveckling av ledarskap genom att föregå med gott exempel. Vi satsar på utveckling genom hela livet, både som person och som idrottare, var och en i sin takt. GLÄDJE genom VÄNSKAP: Vi behandlar varandra väl, uppmuntrar varandra och är lyhörda för varandra. Vi känner glädje genom att vara en bra kompis, och har en stark kamratanda genom hela föreningen. GLÄDJE genom TYDLIGHET: Vi är tydliga och ärliga med varandra för att främja en trygg miljö där alla känner tillit och lojalitet till varandra. Tydlig och relevant kommunikation mellan ledare, idrottare och föräldrar är en av våra målsättningar. GLÄDJE genom JÄMSTÄLLDHET: Vi respekterar varandra oavsett vem man är, var man kommer ifrån och vad man tror på. ALLA är välkomnad och lika värda. ALLA får sin röst hörd, blir sedd och får vara delaktig i sin idrott och sin förening. GLÄDJE genom ENGAGEMANG: Vi är alla delaktiga i att lyfta och förbättra föreningen - genom att motivera och engagera varandra. Idrottare engagerar sig genom eget ansvar för sitt idrottande, samt viljan att hjälpa varandra för gruppens bästa. Ledare är engagerade och entusiastiska i sitt arbete och strävande efter bättre ledarskap och mer kunskap.

4 SIMLINJE Svensk simidrott har tagit fram en Simlinje som är en utvecklingstrappa för föreningar att använda som ett stöd i sin verksamhet. En simlinje är väldigt viktig för föreningen för att säkerställa att simmare får en optimal och långsiktig utveckling av sina färdigheter, oavsett ålder eller nivå. Svensk simnings Simlinje har åtta utvecklingssteg som pedagogiskt verktyg för planering av långsiktigt idrottande inom simning, oavsett om det är mot elitidrott eller mot motion och hälsa. En simlinje hjälper individens utveckling så långt som simmaren vill komma, då man utgår från individens biologiska utvecklingsnivå och mognad, med rekommendationer för vad som bör göras och uppnås i varje utvecklingssteg. På så sätt kan både fysiska och psykosociala/mentala delkapaciteter utvecklas vid rätt tid och på ett optimalt sätt. Varje utvecklingssteg bygger på vad simmaren uppnått i föregående steg, därför är det viktigt att tänka på att individer inte utvecklas efter fasta scheman eller modeller. En verksamhet ska vara så individanpassad som möjligt. Figur lånad från Svensk Simidrotts Simlinje (svensksimidrott.se)

5 Steg 1: Vattenvana & vattenglädje Ålder 3 mån-4 år Babysim, Minisim, Baddaren Fokus: Att känna trygghet i vattnet genom glädjefyllda upplevelser i vattnet. Lära sig grundläggande rörelsefärdigheter som att hoppa, sparka och plaska. Att skapa en vattenvana genom att hitta balans och få rumsuppfattning i vattnet. Steg 2: Lära sig simma & rörelseglädje i vattnet Ålder 4-8 år Simskola: Baddaren, Pingvinerna, Fiskarna, Hajarna Fokus: Att via lekfull inlärning lära sig grundläggande färdigheter i att kunna simma. Vattenvanan vidareutvecklas genom förbättring av koordination, balans & generella rörelsefärdigheter för simning. Stort fokus på andning, rotation, benspark & delfinrörelse Slutmål: Att bli simkunnig (200m varav 50 på rygg)

6 Steg 3: Lära sig om simning som idrott Ålder ca 7-10 år Teknikskola: Teknik, Medley, Morgondagare Fokus: Att lära sig teknik i de fyra simsätten, samt starter & vändningar. Stort fokus på att utveckla sin motorik med balans, koordination och snabbhet. Allmän uthållighet för att klara av teknik är viktig, och rörlighet i vattnet likaså. Slutmål: Kunna simma 50fj, 100ry, 100br, 100fr, 100me Steg 4: Lära sig simträna Ålder ca år (till dess pubertet inleds) Simiadengrupper Fokus: Att utveckla grunderna i att träna och därmed de fysiska kapaciteterna: Teknik, Snabbhet, Allmän och specifik uthållighet, Undervattenskickar. Att lära sig grundläggande praktiska tillvägagångsätt vad gäller simträning och tävlingsrutin. Slutmål: Klara av att simma längre sträckor samt behärska medley. Tävla i 200 ry/fr, 100 br/fj och 200 me

7 Steg 5: Träna för att tävla Ålder ca år (PHV/pubertet) Sista året Simiaden samt Sum-Sim Fokus: Att identifiera sina styrkor och svagheter och där utefter utveckla fysiska egenskaper för prestation. Fortsatt utveckling av fart och teknik, men nu inleds större fokus på aerob uthållighet. Anaerob kapacitet kan tränas, och styrketräning introduceras. Träningsplanering enligt tävlingskalender. Simmaren identifierar sig själv som tävlingssimmare med ambitioner mot att fortsätta mot juniorsimning. Slutmål: Tävla i samtliga sträckor och simsätt. Kunna hantera att träna längre och med högre intensitet. Steg 6: Träna för att prestera Ålder tjejer >15 år, killar >17 år Tjejer Sum-Sim/JSM/SM; killar JSM/SM Fokus: Fortsatt utveckling av aerob och anaerob kapacitet. Fortsatt fokus på att förfina tekniken, specifik uthållighet & snabbhet, samt explosiv power. Styrketräning är fokuserad för att skapa simmarspecifik styrka samt power. Simmaren identifierar sig själv som tävlingssimmare med ambitioner mot att fortsätta mot seniorsimning/elitsimning. Slutmål: Att etablera sig på nationell nivå som tävlingssimmare

8 Steg 7: Träna för att nå full potential Ålder ca 17år för tjejer, 19år för killar (när rätt mognad, nivå och ambition uppnåtts) JSM/SM, Internationella mästerskap Fokus: Att satsa fullt på tävlingssimning med syfte att nå nationella och internationella framgångar. Fortsatt utveckling av fysiska kapaciteter samt tekniska aspekter. Individuellt upplägg som passar individens målsättningar, kapaciteter och styrkor. Slutmål: individuella målsättningar Steg 8: Simning för livet Ålder: ungdom och uppåt Fokus: vidareutveckling av sina individuella fysiska och tekniska kvalitéer utefter sin egen nivå, ambition och målsättning. Träning främst för välbefinnande, men även för tävling inom Masterssimning.

9 SK Sydsims verksamhet Simskola Teknikskola Tävlingssimning SIMSKOLA Detta kommer uppdateras inom kort Vattenvana och balans i vattnet är a och o för att barn, ungdomar och vuxna ska känna sig trygga i vattnet Simning ska läras ut med glädje, tålamod och enligt tydliga målsättningar och lektioner för att simmarna samt föräldrar ska känna att det sker utveckling. Steg 1: Vattenvana & Vattenglädje (Babysim), Minisim, Baddaren Steg 2: Lära sig att simma & rörelseglädje i vattnet Silverpingvin, Guldpingvin, Fisken, Bronshaj, Guldhaj, Vuxencrawl nybörjare

10 SK Sydsims verksamhet Simskola Teknikskola Tävlingssimning TEKNIKSKOLA Vidareutveckla det som simmarna lärt sig i simskolan, men nu med fokus på att lära sig att simma med korrekt teknik. Fortsätta ta simmärken i form av Silvermärket och Kandidaten, samt klara Teknikskolans simsättsmärken som finns i två nivåer av färdighet. Viktigt att simmare utvecklas, uppnår uppsatta målsättningar och samtidigt har roligt. Då korrekt teknik har lärts in kan simmare välja att fortsätta med simning som idrott där man tävlar, eller där de endast tränar. Steg 3: Lära sig om simning som idrott Teknik, Medley, Morgondagare Steg 4: Lära sig simträna (Morgondagare), Träningsgrupp 1 & 2 Steg 8: Simning för livet Vuxencrawl fortsättning, Multisportgrupper

11 TEKNIK / TEKNIK år Simlinjenivå: 2/3 (Lära sig simma/ Lära sig om simning som idrott) Rekommenderad ålder: 6-9 år Antal simmare: ca 15 st (mer än en grupp per termin) Antal ledare: 2 (1 manlig + 1 kvinnlig per grupp) Simpass/vecka: 2 (2x45min) Landpass/vecka: 2 (1x30min+1x15min) Tävlar ev vid: Interntävling Höstlov & Februarilov: träning Jullov: lediga Läger: N/A Om Teknikgrupper I Teknikgrupperna fortsätter simmärkestagning, i form av Silvermärket, samt Teknikskolans simsättsmärken med fokus på crawl/frisim, ryggsim samt bröstsim. Under terminens gång övas korrekt simteknik för de simsätten, och delmål i form av övningar checkas av allt eftersom simmaren uppnått dem. På så sätt sker barnets progression enligt dess egen nivå och förutsättningar. Övningar för fjärilsim introduceras inför fortsatt simning i Medleygrupper. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Klarat Guldhajen och Simborgarmärket Kunna dyka från låg kant, samt klara av streamline På god väg med masken/delfinrörelsen Målsättningar Klara minst halva Silvermärket, Simsättsmärken nivå 1 för fr/ry/br Klara av minst 300m sträcksimning med bra (behöver ej vara regelrätt) simning Träningsinriktning Landträning Fokus på kroppskontroll/koordination, rörlighet och balans. Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska innehålla många rörelsemönster. Träningsinriktning Simning Teknik i främst frisim och ryggsim, men även bröstsim (men då med fokus på rätt bentag) för att kunna klara av att simma 50m frisim och 100m ryggsim med bra teknik Fokus på att förbättra vattenläge och balans i vattnet. Träning ska dels utveckla simork (genom ben och korta sträckor med lite vila) och fart (genom korta sträckor snabbt, samt fartlek). Träningssammansättning: ca 20% sammansatt, 20% ben, 20% starter/vändningar, 40% teknik

12 MEDLEY / MEDLEY år Simlinjenivå: 3 (Lära sig om simning som idrott) Rekommenderad ålder: 7-10 år Antal simmare: ca 15 st (mer än en grupp per termin) Antal ledare: 2 (1 manlig + 1 kvinnlig per grupp) Simpass/vecka: 2 (2x60min) Landpass/vecka: 2 (1x30min+1x15min) Tävlar ev vid: Interntävling Höstlov & Februarilov: träning Jullov: lediga Läger: 1-2 dagar hemmaläger Om Medleygrupper I Medleygrupperna fortsätter simmärkestagning, i form av Kandidaten, samt Teknikskolans simsättsmärken med fokus på crawl/frisim och bröstsim nivå 2, och fjärilsim nivå 1. Precis som i Teknikgrupperna så checkas delmål av under terminens gång. I Medleygrupperna börjar simmarna kunna simma samtliga 4 simsätt, och har bättre ork i vattnet på grund av bättre teknik. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Klarat minst halva Silvermärket, och Simsättsmärken nivå 1 för fr/br/ry Kunna dyka från hög kant, samt klara av streamline Hanterar masken/delfinrörelsen, samt har en bra grund till bröstsimsbentag Målsättningar Klara Silvermärket, påbörja Kandidaten, Simsättsmärken nivå 2 för fr/br, nivå 1 för fj Klara av minst 400m sträcksimning med bra (behöver ej vara regelrätt) simning Träningsinriktning Landträning Fokus på kroppskontroll/koordination, rörlighet och balans. Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska innehålla många rörelsemönster. Träningsinriktning Simning Vidareutveckling av teknik i samtliga simsätt för att kunna klara av att simma 25m fjäril, 50m bröstsim (med rätt bentag), 100m frisim Fokus på att förbättra vattenläge och balans i vattnet. Vidareutveckla simork genom att ha moment med längre sträckor (100-ingar t ex), samt benspark med fartlek. Fartträning i form av supersprint och fartlek. Träningssammansättning: ca 20% sammansatt, 30% ben, 15% starter/vändningar, 35% teknik

13 MORGONDAGARE Simlinjenivå: 3 (4) (Lära sig om simning som idrott) Rekommenderad ålder: 7-11 år Antal simmare: ca 20 st Antal ledare: 2 (1 manlig + 1 kvinnlig) Simpass/vecka: 3 (3x60min) Landpass/vecka: 3 (2x30min+1x15min) Tävlar främst vid: Interntävling, ev Seriesim, ev Knattetävlingar Höstlov & Februarilov: träning Jullov: lediga Läger: 3-4 dagar (Skåne) Om Morgondagare I Morgondagare tar simmaren färdigt Kandidaten, samt tar de sista simsättsmärkena, dvs nivå 2 för samtliga simsätt. I Morgondagare kan simmarna simma de 4 simsätten med godkänd teknik och har som slutmål att kunna simma 100m medley med godkänd teknik. Mer fokus läggs på vändningar och starter i denna grupp, då Morgondagare erbjuds att få tävla även utanför vår egen interntävling som heter just Morgondagartävling. Tävling uppmuntras men är inget krav. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Klarat minst halva Kandidaten, Kunna dyka från pall, samt klara av streamline i minst 5m Klara av minst 25fj, 100fr/ry, 50br Målsättningar Klara Kandidaten och samtliga Simsättsnivåer, samt 100m medley 10m streamline från dyk och frånskjut Regelrätt start från pall, regelrätt vändning i br/fr/fj/ry Träningsinriktning Landträning Fokus på kroppskontroll/koordination, rörlighet och balans. Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska innehålla många rörelsemönster. Träningsinriktning Simning Vidareutveckling av teknik i samtliga simsätt för att kunna klara av att simma 50m fjäril och 100m medley Träningsfarter introduceras i form av snabbt, lugnt, supersprint Träningen ska börja innehålla moment för att förbereda och motivera för tävling Fokus på att förbättra vattenläge och balans i vattnet. Träningssammansättning: ca 20% sammansatt, 30% ben, 15% starter/vändningar, 35% teknik

14 TRÄNINGSGRUPP 1-2 Simlinjenivå: 3/4 (Lära sig om simning som idrott/lära sig att simträna) Rekommenderad ålder: år Antal simmare: ca 10 st Antal ledare: 1 Simpass/vecka: 3 (1x90min + 2x60min) Landpass/vecka: 3 (3x30min) Tävlar främst vid: N/A Höstlov & Februarilov: träning Jullov: lediga Läger: N/A Om Träningsgrupperna Simmare i Träningsgrupp 1 har klarat av minst Teknikgruppernas krav och har som mål att först och främst klara samma målsättningar som i Morgondagare, med den enda skillnaden att simmare i denna grupp är i tonåren. När målen nedan har uppnåtts kan simmaren fortsätta i Träningsgrupp 2 som då fokuserar på simträning för att förbättra kondition och ork, med fortsatt teknikutveckling. Simmare i Träningsgrupper kan självklart testa på att tävla om denne så önskar. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Klarat minst halva Kandidaten, Kunna dyka från pall, samt klara av streamline i minst 5m Klara av minst 25fj, 100fr/ry, 50br Målsättningar Klara Kandidaten och samtliga Simsättsnivåer, samt 100m medley 10m streamline från dyk och frånskjut Regelrätt start från pall, regelrätt vändning i br/fr/fj/ry Träningsinriktning Landträning Fokus på kroppskontroll/koordination, rörlighet och balans. Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska innehålla många rörelsemönster Träningsinriktning Simning Vidareutveckling av teknik i samtliga simsätt Aerob uthållighet genom benspark. Snabbhet genom korta sprintsträckor, med bibehållen teknik. Träningsfarter introduceras (löst, hårt, max översätts nu till A1, A2, A3 osv). Träningen börjar innehålla serier och klockan börjar användas Fokus på att förbättra vattenläge och balans i vattnet, samt andningsmönster. Träningssammansättning: ca 35% sammansatt, 30% ben, 10% starter/vändningar, 25% teknik

15 SK Sydsims verksamhet Simskola Teknikskola Tävlingssimning TÄVLINGSSIMNING Vidareutveckla teknik, simork, fart samt detaljer som behövs för att vara tävlingssimmare Viktigt att stärka simmares självkänsla, motivation samt tillhörighet Det måste finnas glädje i att simma och framförallt i att vara del av en simklubb/grupp/lag. Steg 4: Lära sig simträna Simiadengrupper Steg 5: Träna för att tävla Ungdomsgrupper, (Mästerskapsgrupp) Steg 6: Träna för att prestera Mästerskapsgrupp Steg 7: Träna för att nå full potential Elit Steg 8: Simning för livet Mastersgrupp

16 Träning och Tävling SK Sydsims vision är att långsiktigt utveckla varje individ, och framförallt ska träningen bedrivas med entusiasm och glädje. Simsporten ska vara en positiv upplevelse för barn och ungdomar i SK Sydsims tävlingsverksamhet. Simmaren ska förutom att lära sig om simning som idrott även lära sig att ta eget ansvar för sin träning och tävling. Vi tar även ansvar för varandra genom att ha en stöttande miljö med stor gemenskap inom och mellan grupper. Vi i SK Sydsim strävar efter att ledarna/tränarna i verksamheten har rätt kunskap om hur barn och ungdomar utvecklas både fysiskt, motoriskt och kognitivt, psykosocialt. Träningsmängden ska vara rimlig utifrån individens förmåga och grupper delas in enligt kunskap, mognad och fysisk förmåga. Självklart är vänskap och den psykosociala aspekten även viktig vid gruppindelning, men målsättningen är alltid att varje individ ska utmanas på rätt nivå för just sin förmåga. Den så kallade motoriska guldåldern mellan cirka 9-12 års ålder betyder att man har lätt för att utveckla och förbättra rörelser. Därför är det i denna ålder viktigt att skapa en motorisk bred bas att utgå ifrån, därför fokuserar träningen vid denna ålder huvudsakligen på teknik och att kunna bibehålla en bra teknik vid snabb simning och även vid längre sträckor. När simmaren uppnår puberteten så är mottagligheten för aerob kapacitet (kondition) stor och därmed läggs det mer tid på just att öka konditionen vid de åren. Efter puberteten kan anaerob kapacitet tränas upp bäst. Se nedan tabell för översikt av olika system och när de bäst kan tränas. Före pubertet Tidig pubertet Sen pubertet Efter pubertet Koordination Stor Stor Medel Liten Rörlighet Medel Medel Medel Medel Kondition Liten Medel Stor Stor Anaerobt Medel Medel Medel Stor Styrka Medel Stor Stor Stor SK Sydsims tävlingssimmare bör: Planera sin vardag så att det finns balans mellan skola, familj/vänner och träning. Respektera uppsatta träningstider och meddela i god tid om man inte kan närvara, eller blir sen. Sköta sin uppvärmning och återhämtning, och förstå att detta är faktorer som påverkar träningsresultat. Komma till träningen frisk och hel är man osäker rådgör man med ledaren och föräldrar innan man kommer till träningen. Visa respekt för alla även om man tycker olika. Ha med sig nödvändig träningsutrustning för sin grupp och typ av träning. Alltid göra sitt bästa och lyssna på instruktioner från sin tränare/ledare. Agera för att skapa en positiv omgivning genom att uppträda med respekt och främja vänskap och gemenskap

17 SIMIADEN 1 Simlinjenivå: 3/4 (Lära sig om simning som idrott/lära sig att simträna) Rekommenderad ålder: 8-11 år Antal simmare: ca 16 st Antal ledare: 2 (1 manlig + 1 kvinnlig) Simpass/vecka: 3 (2x90min + 1x60min) Landpass/vecka: 3 (2x30min + 1x15min) Tävlar främst vid: Seriesim, Knattetävlingar, ev Simiaden Höstlov & Februarilov: träning Jullov: lediga Läger: 3-4 dagar (Skåne) Om Simiaden 1 Simmare i denna grupp är nya till tävlingssimning men ska ha testat på att tävla både internt och externt redan innan de placeras i tävlingsverksamheten. Simmare i gruppen tränar vidare på tekniken och detaljerna, och tävlar vid Simiaden. Gemenskap och laganda är en viktig aspekt, samt att uppmuntra tävling och förbättring gentemot sig själv. Mycket fokus ska läggas på mental styrka och inre driv. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Klarat Teknikskolans simsättsmärken Kunna starta från pall Streamline i minst 10m Målsättningar Tävla i 100m av varje simsätt (50fj), samt 100m medley Hantera medleyvändningar, Lära sig använda klockan Motiverad att träna, och vilja tävla Träningsinriktning Landträning Fokus på kroppskontroll/koordination, rörlighet och balans. Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska innehålla många rörelsemönster Träningsinriktning Simning Vidareutveckling av teknik i samtliga simsätt Aerob uthållighet genom benspark. Snabbhet genom korta sprintsträckor, med bibehållen teknik. Träningsfarter introduceras (löst, hårt, max översätts nu till A1, A2, A3 osv). Träningen börjar innehålla serier och klockan börjar användas Fokus på att förbättra vattenläge och balans i vattnet, samt andningsmönster. Träningssammansättning: ca 35% sammansatt, 30% ben, 10% starter/vändningar, 25% teknik

18 SIMIADEN 2 Simlinjenivå: 4 (Lära sig att simträna) Rekommenderad ålder: år Antal simmare: ca 16 st Antal ledare: 2 (1 manlig + 1 kvinnlig) Simpass/vecka: 4 (4x90min) Landpass/vecka: 4 (3x30min + 1x15min) Tävlar främst vid: Seriesim, Knattetävlingar, Simiaden Höstlov & Februarilov: träning Jullov: lediga Läger: 3-4 dagar (Skåne) Om Simiaden 2 Simmare i denna grupp tränar vidare på tekniken och tävlar vid Simiaden. Gemenskap och laganda är en viktig aspekt, samt att uppmuntra tävling och förbättring gentemot sig själv. Mycket fokus ska läggas på mental styrka och inre driv. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Klara av hantera klockan/starttider för att klara serier på träning Regelrätt medleyvändningar & korrekta tävlingsstarter från pall Streamline i minst 15m Målsättningar Tävla brett men inklusive 200m fr, 200m medley Bibehålla regelrätt teknik vid längre sträckor samt hög fart Motiverad att träna och tävla. Träningsinriktning Landträning Fokus på kroppskontroll/koordination, rörlighet och balans. Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska innehålla många rörelsemönster Träningsinriktning Simning Vidareutveckling av teknik i samtliga simsätt för bibehållen teknik vid längre sträckor och vid hög fart och sprint. Aerob uthållighet genom benspark och andningsmönster. Första andning tidigast vid 2:a armtaget. Snabbhet genom korta sprintsträckor, med bibehållen teknik. Träningen innehåller serier med en eller flera starttider. Taktik introduceras (acc, prog, ns) Förbättra starter, vändningar, lagkappsstarter samt uv-arbete vid varje frånskjut. Träningssammansättning: ca 35% sammansatt, 30% ben, 10% starter/vändningar, 25% teknik

19 SIMIADEN 3 Simlinjenivå: 4 (Lära sig att simträna) Rekommenderad ålder: år Antal simmare: ca 16 st Antal ledare: 2 (1 manlig + 1 kvinnlig) Simpass/vecka: 4 (3x90min + 1x120min) Landpass/vecka: 4 (3x30min + 1x15min) Tävlar främst vid: Seriesim, Knattetävlingar, Simiaden Höstlov & Februarilov: träning Jullov: lediga Läger: 3-4 dagar (Skåne) Om Simiaden 3 Simmare i denna grupp inne i sitt sista år på Simiaden, men även yngre simmare kan vara i denna grupp beroende på deras nivå och progression. Gemenskap och laganda är en viktig aspekt för att behålla ungdomarna när de går in i puberteten, samt för att säkerställa att simning blir primär idrott för dessa ungdomar. Mycket fokus ska läggas på mental styrka och inre driv. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Klara av hantera klockan/starttider för att klara serier på träning Regelrätt medleyvändningar & korrekta tävlingsstarter från pall Streamline i minst 15m Målsättningar Tävla brett men inklusive 200m fr, 200m medley Bibehålla regelrätt teknik vid längre sträckor samt hög fart Motiverad att träna och tävla. Träningsinriktning Landträning Fokus på kroppskontroll/koordination, rörlighet och balans. Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska innehålla många rörelsemönster Träningsinriktning Simning Vidareutveckling av teknik i samtliga simsätt för bibehållen teknik vid längre sträckor och vid hög fart och sprint. Aerob uthållighet genom benspark och andningsmönster. Första andning tidigast vid 2:a armtaget. Snabbhet genom korta sprintsträckor, med bibehållen teknik. Träningen innehåller serier med en eller flera starttider. Taktik introduceras (acc, prog, ns) Förbättra starter, vändningar, lagkappsstarter samt uv-arbete vid varje frånskjut. Träningssammansättning: ca 35% sammansatt, 30% ben, 10% starter/vändningar, 25% teknik

20 UNGDOMSGRUPP 1 Simlinjenivå: 4/5 (Lära sig att simträna/träna för att tävla) Rekommenderad ålder: år Antal simmare: ca 16 st Antal ledare: 2 (1 manlig + 1 kvinnlig) Simpass/vecka: 5 (2x120min + 3x90min) Landpass/vecka: 4 (3x30min + 1x15min) Tävlar främst vid: Seriesim, Inbjudningstävlingar, ev Sum Sim Höstlov & Februarilov: träning Jullov: träning Läger: 4-7 dagar (Sverige) Om Ungdomsgrupp 1 Simmare i denna grupp är åldersmässigt klara med Simiaden, men mental och fysisk mognadsgrad spelar stor roll. Simmare bör vid detta stadie ha simning som sin primära idrottssatsning. Psykosocial kapacitet och gemenskap är en viktig aspekt för att behålla ungdomarna genom pubertetsåren. Mycket fokus ska läggas på mental styrka och inre driv. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Ha simmat med minst 65% närvaro det senaste året Hantera serier som blandar fart Uv-kickar 10m i streamline för start och vändning (som träningsmoment) Målsättningar Tävla brett men inklusive 400m fr, 200m ry, 200m medley Kunna sätta individuella målsättningar Motiverad att tävla Träningsinriktning Landträning Fokus på kroppskontroll/koordination, rörlighet och balans. Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska vara funktionell för simning och stärka sim-muskler. Träningsinriktning Simning Vidareutveckling av taktisk simning (fart) samt fokus mot att öka aerob kapacitet Andningsmönster samt uv-arbete är viktigt för att effektivisera simning och uthållighet. Bensim med fartlek och högre fart för längre sträckor. Träningen innehåller serier med en eller flera starttider, flera farter och simsätt. Mentala färdigheter/målbildsträning introduceras. Träningssammansättning: ca 25% sammansatt, 30% ben, 10% starter/vändningar, 10% arm, 25% teknik

21 UNGDOMSGRUPP 2 Simlinjenivå: 5 (Träna för att tävla) Rekommenderad ålder: år Antal simmare: ca 18 st Antal ledare: 2 (1 manlig + 1 kvinnlig) Simpass/vecka: 6 (4x120min + 2x90min) Landpass/vecka: 6 (1x60min styrka+4x30min+1x15min) Tävlar främst vid: Inbjudningstävlingar, DM, Sum Sim Höstlov & Februarilov: träning Jullov: träning Läger: 7 dagar (Sverige/Europa) Om Ungdomsgrupp 2 Simmare i denna grupp är nära mästerskapskval (JDM/DM, Sum Sim) med full satsning mot Sum Sim. Åldersmässigt ska simmare vara klara med Simiaden, men mental och fysisk mognadsgrad spelar stor roll. Simmare bör vid detta stadie identifiera sig som simmare på väg mot mästerskapssimmare. Psykosocial kapacitet och gemenskap är en viktig aspekt då många timmar spenderas i simhallen. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Ha simmat med minst 75% närvaro det senaste året Hantera serier som blandar fart, simsätt och olika övningsmoment. Uv-kickar 15m i streamline för start och vändning (som träningsmoment) Målsättningar Tävla brett men inklusive 800m fr, 400m medley Individuella målsättningar. Individuellt ansvar. Motiverad att träna hårt och förstå långsiktig process inför specifika tävlingar Träningsinriktning Landträning Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska vara funktionell för simning och stärka sim-muskler. Styrketräning ska vara främst för att lära sig övningar med kontroll och god teknik Träningsinriktning Simning Regelbundet längre distanser med bra teknik. Träningsfarter i kombination av taktik (bästa snitt, prog, osv). Tröskel -träning blir mer vanligt för att förbättra aerob kapacitet Öva på effektivitet i alla simsätt, samt avslappnad uv-arbete. Fartserier från pall. Teknik och snabbhet i form av korta distanser, fartlek, tempoväxlingar Mentala färdigheter/målbildsträning hanteras. Träningssammansättning: ca 25% sammansatt, 30% ben, 15% arm, 10% starter/vändningar, 20% teknik

22 MÄSTERSKAPSGRUPP Simlinjenivå: (5)/6 (Träna för att (tävla) prestera) Rekommenderad ålder: 15 år och äldre Antal simmare: ca 15 st Antal ledare: 2 (1 manlig + 1 kvinnlig) Simpass/vecka: 7-8 (6x120min + 1-2x90min) Landpass/vecka: 8 (2x60min styrka + 4x30min+2x15min) Tävlar främst vid: Inbjudningstävlingar, DM, Sum Sim, JSM, SM Höstlov & Februarilov: träning Jullov: träning Läger: 7-14 dagar (Europa) Om Mästerskapsgrupp Simmare i denna grupp är mästerskapskvalade (JDM/DM, Sum Sim, JSM/SM), eller väldigt nära. Simmare bör vara 15 år eller äldre, men mental och fysisk mognadsgrad spelar stor roll. Framförallt ska simmare vara redo och villiga att satsa på simning med en målsättning att fortsätta upp till tävling på seniornivå. Psykosocial kapacitet och gemenskap är en viktig aspekt då många timmar spenderas i simhallen. Förkunskaper/Målsättningar Förkunskaper Identifierar sig som simmare på väg mot elit. Har tävlat inom alla simsätt och sträckor Hanterar 120min träningar, och har haft minst 85% närvaro det senaste året Ha grundläggande kapaciteter (fysiskt, mentalt, taktiskt, socialt) för fortsatt simutveckling Målsättningar Tävla mer och mer specialiserat (seniorsimmare) Ha träningsfokus mot perfektion när det gäller både tekniskt, taktiskt och fartmässigt Motiverad att träna hårt och ta eget ansvar för långsiktig process inför mästerskap Träningsinriktning Landträning Övningar som stabiliserar bålen och bröstryggen är att föredra Landträningen ska vara funktionell för simning och stärka sim-muskler. Styrketräning ska vara främst för att lära sig övningar med kontroll och god teknik Träningsinriktning Simning Regelbundet längre distanser med bra teknik. Träningsfarter i kombination av taktik (bästa snitt, prog, osv). Tröskel -träning blir mer vanligt för att förbättra aerob kapacitet Öva på effektivitet i alla simsätt, samt avslappnad uv-arbete. Fartserier från pall. Teknik och snabbhet i form av korta distanser, fartlek, tempoväxlingar Mentala färdigheter/målbildsträning hanteras. Träningssammansättning: ca 25% sammansatt, 30% ben, 15% arm, 10% starter/vändningar, 20% teknik