Värden. Summa av uppvärmning. Summa av sträcka. Summa av nedvarvning

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Värden. Summa av uppvärmning. Summa av sträcka. Summa av nedvarvning"

Transkript

1 Värden person Niklas v. 25 v. 25 Totalt

2 Värden v. 26 lättdistans 8 km 8 km 1 lättdistans 12 km 12 km 1 långpass 18 km 18 km 1 v. 26 Totalt 38 km 38 km 3

3 v. 27 lättdistans 8 km 8 km 1 långbacke, 25 min 5 km 5 km 3 km 13 km 1 långpass 20 km 20 km 1 lättdistans 8 km 8 km 1 v. 27 Totalt 5 km 41 km 3 km 49 km 4

4 v. 28 kortbacke, 20 min 4 km 4 km 2 km 10 km 1 medelhård distans 10 km 10 km 1 lättdistans 8 km 8 km 1 snabbdistans 4 km 5 km 2 km 11 km 1 v. 28 Totalt 8 km 27 km 4 km 39 km 4

5 v. 29 lättdistans 12 km 12 km 1 kort fartlek 3x100 meter innan passet 3 km 7 km 3 km 13 km 1 långpass 22 km 22 km 1 6 tusingar 3 km 6 km 2 km 11 km 1 v. 29 Totalt 6 km 47 km 5 km 58 km 4

6 v. 30 lättdistans 12 km 12 km 1 tempolöpning 2 km 10 km 1 km 13 km 1 kort fartlek 3 km 7 km 10 km 1 långpass fartökning 60/15 22 km 22 km 1 lättdistans 8 km 8 km 1 v. 30 Totalt 5 km 59 km 1 km 65 km 5

7 v. 31 lättdistans 10 km 10 km 1 tempolöpning 2 km 10 km 1 km 13 km 1 6 tusingar 3x100 meter innan passet 3 km 6 km 2 km 11 km 1 kortbacke, 20 min löpskolning 4 km 4 km 2 km 10 km 1 v. 31 Totalt 9 km 30 km 5 km 44 km 4

8 v. 32 lättdistans 8 km 8 km 1 snabbdistans 3x100 meter innan passet 4 km 8 km 2 km 14 km 1 långpass 18 km 18 km 1 kortbacke, 20 min löpskolning 5 km 5 km 3 km 13 km 1 v. 32 Totalt 9 km 39 km 5 km 53 km 4

9 v. 33 fartlek 5 km 7 km 3 km 15 km 1 lättdistans 12 km 12 km 1 kortbacke, 20 min löpskolning 5 km 4 km 3 km 12 km 1 lättdistans 10 km 10 km 1 v. 33 Totalt 10 km 33 km 6 km 49 km 4

10 v. 34 långpass 20 km 20 km 1 lättdistans 8 km 8 km 1 kortbacke, 20 min löpskolning 5 km 4 km 3 km 12 km 1 snabbdistans 3x80 meter innan passet 3 km 3 km 2 km 8 km 1 v. 34 Totalt 8 km 35 km 5 km 48 km 4

11 v. 35 lättdistans 10 km 10 km 1 3, 3x80, jättekort fartlek 6, 2 3x80 meter innan passet 3 km 6 km 2 km 11 km 1 lättdistans 8 km 8 km 1 lättdistans 4 km 4 km 1 S:t Eriksloppet 21 km 21 km 1 v. 35 Totalt 3 km 49 km 2 km 54 km 5

12 v x300 3x80 meter innan passet 3 km 3 km 2 km 8 km 1 kortbacke, 20 min löpskolning 5 km 5 km 2 km 12 km 1 långpass fartökning 60/15 22 km 22 km 1 v. 36 Totalt 8 km 30 km 4 km 42 km 3

13 v. 37 lättdistans 12 km 12 km 1 kortintervall 3x80 meter innan passet 3 km 3 km 2 km 8 km 1 kort fartlek löpskolning 3 km 6 km 2 km 11 km 1 tempolöpning 2 km 10 km 1 km 13 km 1 långpass 26 km 26 km 1 v. 37 Totalt 8 km 57 km 5 km 70 km 5

14 v. 38 6x400 3x80 meter innan passet 3 km 2 km 2 km 7 km 1 medelhård distans löpskolning 8 km 1 km 9 km 1 snabbdistans 3x80 meter innan passet 2 km 5 km 1 km 8 km 1 v. 38 Totalt 5 km 15 km 4 km 24 km 3

15 v. 39 6x200 2x80 meter innan passet 2 km 1 km 2 km 5 km 1 lättdistans 6 km 6 km 1 lättdistans 4 km 4 km 1 Lidingöloppet 30 km 30 km 1 v. 39 Totalt 2 km 41 km 2 km 45 km 4

16 v. 40 lättdistans 10 km 10 km 1 kortbacke, 24 min 3 km 6 km 3 km 12 km 1 lättdistans 15 km 15 km 1 långpass fartökning 130/25 32 km 32 km 1 v. 40 Totalt 3 km 63 km 3 km 69 km 4

17 v. 41 tempolöpning 8 km 2 km 10 km 1 lättdistans löpskolning 8 km 8 km 1 15x300 3 km 5 km 2 km 10 km 1 långpass 28 km 28 km 1 v. 41 Totalt 3 km 49 km 4 km 56 km 4

18 v. 42 kortbacke, 24 min 3 km 6 km 3 km 12 km 1 fartlek 3 km 5 km 2 km 10 km 1 8x400 3 km 3 km 2 km 8 km 1 v. 42 Totalt 9 km 14 km 7 km 30 km 3

19 v. 43 lättdistans 8 km 8 km 1 kortbacke, 12 min 2 km 3 km 2 km 7 km 1 lättdistans 5 km 5 km 1 Åland Marathon 42 km 42 km 1 v. 43 Totalt 2 km 58 km 2 km 62 km 4 Totalt 103 km 726 km 67 km 896 km 71

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 2: Toppa formen till din snabbaste mil För dig som är van att springa milen och som nu vill förbättra din tid. Start vecka

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget

Läs mer

Träningsprogram Stadsloppet

Träningsprogram Stadsloppet Träningsprogram Stadsloppet 5km 20min Grattis!! Du har nu anmält dig till Karlskrona stadslopp och får här träningsprogram för att på bästa sätt kunna förbereda dig inför sommarens stora fest! Innan du

Läs mer

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30 Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011

Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011 Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011 Samling Porsöhallen Skogsvallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Parkeringen vid fotbollsplanen. Om träning är förlagd till Skogsvallen

Läs mer

En kort löpträningsguide

En kort löpträningsguide En kort löpträningsguide Håkans träningstrappa Träningstrappan är en skiss på vilka träningsformer och hur mycket av varje träningsform en ska innehålla. Trappan täcker träningsmängder på 3-12 mil per.

Läs mer

Norrköping 14 juni 2012

Norrköping 14 juni 2012 Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning Mån 30/12 19:00 Arcushallen R Sprintträning + löpskolning. 4x(300+200+150) m med gå/joggvila Tis 31/12 Egen träning

Läs mer

Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok. Lycka till med er träning önskar @szacke42195

Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok. Lycka till med er träning önskar @szacke42195 Utvecklande träning mot halvmaran Svettisdagarna Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok Lycka till med er träning önskar @szacke42195 Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande

Läs mer

långpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km

långpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km Träningsprogram 5km på 30 min Vecka 1. Intervaller, värm upp 10 min i lugn fart. Spring 3min-2min-1min, 1min mellan varje intervall. Jogga ner 10 min försök hålla samma fart på alla intervallerna i ca

Läs mer

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 UTGÅNGSPUNKT är att klara ett tidsmål på ASICS Sthlm Mara.träningsgemenskap. UTVECKLAS SOM LÖPARE!! TRÄNINGSFILOSOFIN Liknande uppbyggnad oavsett nivå Anpassat efter träningsgrund,

Läs mer

långpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km

långpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km Träningsprogram 5km på 25 min Vecka 1. Distanslöpning lugnt ca 6,00min/km i 40min Intervaller, värm upp 10 min i lugn fart. Spring 2*3min-2min-1min, vila 1min mellan varje intervall. Jogga ner 10 min försök

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram sommaren 2010

Lulekamraterna träningsprogram sommaren 2010 Lulekamraterna träningsprogram sommaren 2010 Samling Porsöhallen Skogsvallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Parkeringen vid fotbollsplanen. Om det är kallt samlas vi ofta alldeles inuti

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram juni-augusti 2012

Lulekamraterna träningsprogram juni-augusti 2012 Lulekamraterna träningsprogram juni-augusti 2012 Anläggningar Porsöhallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Samling Parkeringen vid fotbollsplanen. Omklädning, dusch och bastu möjligt för

Läs mer

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi Anders Szalkai 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer Format min träningsfilosofi Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande upplägg Mix

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2011

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2011 Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2011 Samling Porsöhallen Skogsvallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Parkeringen vid fotbollsplanen. Om det är kallt samlas vi ofta alldeles inuti

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2012

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2012 Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2012 Anläggningar Porsöhallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Samling Parkeringen vid fotbollsplanen. Omklädning, dusch och bastu möjligt för 20:-.

Läs mer

Ulla och Pelle och Den stora utmaningen

Ulla och Pelle och Den stora utmaningen Ulla och Pelle och Den stora utmaningen Vi kommer att följa dem fram till dagen M Del 1. För fem veckor sedan så bestämde vi oss för att springa Stockholm Marathon. Någon plats har vi inte fått men står

Läs mer

RUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE

RUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE KOM IGÅNG! Med Runner s Worlds Kom-iprogram kommer du att få in vanan att träna regelbundet och du kommer att lägga en bra grund för löpning. Promenaderna ska ske i raskt tempo. UNGEFÄRLIG DISTANS 1 15

Läs mer

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2013

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2013 Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2013 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning Mån 8/4 19:00 Arcushallen R Sprintträning + löpskolning. 5x200 + 2x400 + 5x200. Gåvila mellan 200:ingar 4 min vila inför

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Dina allra ba sta tio kilometer!

Dina allra ba sta tio kilometer! Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen

Läs mer

Träningsprogram för Lidingö Ultra

Träningsprogram för Lidingö Ultra Träningsprogram för Lidingö Ultra Sluttid: under 5 timmar Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km med

Läs mer

www.teamstockholmmarathon.se

www.teamstockholmmarathon.se www.teamstockholmmarathon.se Foto samtliga TSM-bilder i denna folder: MICKE SJÖBLOM. Team Stockholm Marathon...... står för löpglädje, gemenskap och utveckling.... består av över 1 000 löpare och cirka

Läs mer

Sommarträning WIBK 2016

Sommarträning WIBK 2016 Sommarträning WIBK 2016 För att du skall komma förbered och kunna delta i träningarna efter sommaruppehållet så har jag satt ihop följande program. Det är nu du bygger grunden inför den kommande säsongen

Läs mer

Löpträning Steg 2 VECKA 1 VECKA 2

Löpträning Steg 2 VECKA 1 VECKA 2 Löpträning Steg 2 Steg 2 riktar sig till dig som sprungit en del men inte på heltid dvs du springer någon eller några gånger i månaden. Steg 2 kommer hjälpa dig att få mer kontinuitet i din löpning samt

Läs mer

Bästa konditionsträningen på 30 min

Bästa konditionsträningen på 30 min Bästa konditionsträningen på 30 min - Örjan Ekblom -Forskare vid Åstrandlaboratoriet, GIH -Arbetar främst med studier kring hälsoeffekter av fysisk aktivitet och kondition. -Även intresserad av prestationsutveckling,

Läs mer

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar i samarbete med Matas Reck/Balansera presenterar träningsprogram z Matas Reck/Balansera och har tagit fram ett Träningsprogram Z för dig som är ny på cykel och startar utan egentlig träningsbakgrund i

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är för

Läs mer

Verksamhetsberättelse 2013 & Verksamhetsplan 2014

Verksamhetsberättelse 2013 & Verksamhetsplan 2014 Verksamhetsberättelse 2013 & Verksamhetsplan 2014 IF Friskis&Svettis i Kungsbacka Verksamhetsberättelse 2013 Friskis&Svettis F&S är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål: ett leende.

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Upplägget. Totalt antal minuter per varv. Lutning. Utförande. Kryckanpass på löpband version

Upplägget. Totalt antal minuter per varv. Lutning. Utförande. Kryckanpass på löpband version Utomhus har vi i Team Fakta något som heter "Kryckanpass". Där kan en grupp träna tillsammans men göra stationsträningen individuellt. Stationerna är intervaller, kortbacke, långbacke. Utomhus är gruppen

Läs mer

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla

Läs mer

Oktober 09. Sumpsk n

Oktober 09. Sumpsk n Oktober 09 Sumpsk n Nya medlemmar Namn: Alfred Liljeström Se matrikel August Mårtensson Se matrikel Nu påbörjar vi försäljningen av Ullmax produkter igen. Låna gärna en väska med kläder och sälj hemma

Läs mer

Varje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0

Varje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0 Malmö Löparförening 1. Hur ofta är du med på onsdagsträningarna? Varje vecka 36,6% 15 Nästan varje vecka 46,3% 19 Var tredje vecka 4,9% 2 Någon gång per månad 9,8% 4 Ytterst sällan 0,0% 0 Aldrig 2,4% 1

Läs mer

Löparguide. ShapeUps stora

Löparguide. ShapeUps stora .. traning ShapeUps Är du redo för löpning 2015? Oavsett om du siktar på att komma igång, fixa milen eller halvmaran finns programmet här för dig. Let s run! av IDA MIKAELSSON Program av thomas alm Varför?

Läs mer

Verksamhetsberättelse 2012. IK NocOut.se

Verksamhetsberättelse 2012. IK NocOut.se Verksamhetsberättelse 2012 IK NocOut.se Innehållsförteckning...sidnr Organisation 2012... 2 Styrelsens berättelse... 2 Utbildning/utveckling... 3 Verksamhetsberättelser... 4 Löpning... 4 Triathlon... 5

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

Enkel manual. ansöka tävling i friidrottens nya IT-system.

Enkel manual. ansöka tävling i friidrottens nya IT-system. Enkel manual ansöka tävling i friidrottens nya IT-system. Den här manualen försöker gå genom de olika stegen i ansökningsprocessen för att söka sanktion för tävling i friidrott. Logga in Börja med att

Läs mer

Halvmaraton på halva tiden

Halvmaraton på halva tiden Ny genväg till drömdistansen: Halvmaraton på halva tiden Halvmaraton är den nya drömdistansen och vi är många som längtar efter att komma igång och träna inför något av årets stora lopp. I år har I FORMs

Läs mer

Träningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor

Träningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Träningsprogram Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Maxims träningsprogram har utvecklats av Mette Bloch, före detta elitroddare och världsmästare. Vecka 1 Ta en promenad på minst en halvtimme (du

Läs mer

Träningsdagbok 2014. DP, Morgonjogg med Aplander, 60 min 5.20 tempo, 11.5 km, Styrkepass

Träningsdagbok 2014. DP, Morgonjogg med Aplander, 60 min 5.20 tempo, 11.5 km, Styrkepass Träningsdagbok 2014 W Dag Vad km W KOMMENTARER 51 16-dec Ny träningsperiod börjar, BG' s schema! Vila 17-dec DP, Morgonjogg 63 min 5.15 tempo, Distans Göta 19 km 4.57 tempo. 31 18-dec Vila 19-dec 10 x

Läs mer

Planera din konditionsträning

Planera din konditionsträning Planera din konditionsträning Idrott och hälsa 1 Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla följande: 1. Förmåga att planera och genomföra fysiska aktiviteter

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER TOBIAS 40, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA 2007 sprang jag Lidingöloppet 30 km för första och enda gången hittills. Jag var precis i småbarnsåren och formen var för dålig för distansen.

Läs mer

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:

Läs mer

Träningsguide BCK. Bo Pettersson Bollnäs 2013-11-13 Version 1.1

Träningsguide BCK. Bo Pettersson Bollnäs 2013-11-13 Version 1.1 Här kommer ett försök till förslag som kan inspirera dig att lägga upp din träning under vintern inför nästa sommar. Det är inget facit på hur du ska träna och många har säkert synpunkter på vad som skrivits,

Läs mer

Verksamhetsberättelse för Hanvikens SK Friidrott 2015

Verksamhetsberättelse för Hanvikens SK Friidrott 2015 Verksamhetsberättelse för Hanvikens SK Friidrott 2015 Träningsgrupp Röd (födda 1995-2000) Tränare har varit Aive Lehtma. Träningsgrupp har bestått av ca 12 personer i olika åldrar. Några har slutat, några

Läs mer

Träningsschema Kalmar RC Triathlon i samarbete med Luke Dragstra

Träningsschema Kalmar RC Triathlon i samarbete med Luke Dragstra Träningsschema Kalmar RC Triathlon i samarbete med Luke Dragstra Allmän information: Eftersom vi har bara en kort tävlingssäsongen här i Sverige med tävlingsfokus för de flesta i augusti eller september,

Läs mer

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Sluttid: under 5 timmar och uter Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar och 15 minuter Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram

Läs mer

Måndag den 20 augusti metersbassäng meter

Måndag den 20 augusti metersbassäng meter 3 050 meter Måndag den 20 augusti 2012 50 metersbassäng 4x50 fritt / simma igenom andning vänster på 1+3 andning höger 2+4 / / start 1.00. 4x50 bröstarmtag med fjärilskick / / fart 1 4 / start 1.10. 4x50

Läs mer

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd Från 0 till 5 km på 10 veckor Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka

Läs mer

PM Riksläger 2016 Allmän information Kontrol markering: Kontrol Definition: Kartritare: Banläggare: Observera!

PM Riksläger 2016 Allmän information Kontrol markering: Kontrol Definition: Kartritare: Banläggare: Observera! PM Riksläger 2016 Allmän information Kontrollmarkering: Vid varje kontroll sitter en orange/vitt snitsel med kodsiffra (se bild). Kontroll Definition: Kontrolldefinition finns tryckt på kartan. Kartritare:

Läs mer

Träning och Tävling 2014

Träning och Tävling 2014 Träning och Tävling 2014 Dagens Program Tävlingsprogram Anmälan till tävling Tävlingar Regatta, SUC, Maraton Uttagningar Besättningar Träningsprogram För vem Tempon 1-5 = olika puls Utvecklingstrappan

Läs mer

Vid köp av fem eller fler kartor ges 10 SEK rabatt per karta. Övningarna sitter ute:

Vid köp av fem eller fler kartor ges 10 SEK rabatt per karta. Övningarna sitter ute: Allmän information om träningsövningarna i Sälen 2016 Kontrollmarkering: Vid varje kontroll sitter en orange/vitt snitsel med kodsiffra. Kontroll Definition: Kontrolldefinition finns tryckt på kartan.

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 10-12 år Teknik (Koordination) Åldern 10 till 12 år brukar kallas för den motoriska guldåldern, eftersom barn i den här åldern är särskilt mottagliga för inlärning av koordination

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Träningsprogram Lulekamraterna april-juni 2015

Träningsprogram Lulekamraterna april-juni 2015 Träningsprogram Lulekamraterna april-juni 2015 Om du har frågor kontakta då Hans Bäckström (hasse-b@telia.com) angående skidträning Gunvor Mindell (gunvor.mindell@lulea.se) angående lugna distanspass på

Läs mer

Varför mäta träningens intensitet?

Varför mäta träningens intensitet? Varför mäta träningens intensitet? För att träningen ska genomföras med rätt intensitet krävs att alla talar samma språk om hur hårt, hårt egentligen är. De åtta zoner vi använder speglar de huvudsakliga

Läs mer

Vindkraftprojektet Gärdshyttan, visualiseringar

Vindkraftprojektet Gärdshyttan, visualiseringar Vindkraftprojektet Gärdshyttan, visualiseringar Fotopunkter för visualiseringar, 1 17 Terrängkarta med fotopunkterna 1-17 (röda). Vindkraftprojektet Gärdshyttan 1-5 (blå). Södra Kärra Vindpark (svart).

Läs mer

Metoder att träna kondition på!

Metoder att träna kondition på! Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är

Läs mer

Löpträningsbanken. Grundläggande övningar och pass för löpargrupper

Löpträningsbanken. Grundläggande övningar och pass för löpargrupper Löpträningsbanken Grundläggande övningar och pass för löpargrupper Inför passet Uppvärmning Uppvärmningen är särskilt viktig inför ett kvalitetspass intervaller, backträning, tröskelpass eller snabbdistans.

Läs mer

Tävlingsinformation för SM i Rullskidor och Sliterullet 17-18 september 2016 på Gotland

Tävlingsinformation för SM i Rullskidor och Sliterullet 17-18 september 2016 på Gotland Tävlingsinformation för SM i Rullskidor och Sliterullet 17-18 september 2016 på Gotland På uppdrag av Svenska Skidförbundet bjuder Svaide Roma SOK in till Svenska Mästerskapen i rullskidor på en av Sveriges

Läs mer

Tävlings-PM för SM i Rullskidor och Sliterullet 17-18 september 2016 på Gotland

Tävlings-PM för SM i Rullskidor och Sliterullet 17-18 september 2016 på Gotland Tävlings-PM för SM i Rullskidor och Sliterullet 17-18 september 2016 på Gotland På uppdrag av Svenska Skidförbundet bjuder Svaide Roma SOK in till Svenska Mästerskapen i rullskidor på en av Sveriges bästa

Läs mer

Protokoll Årsmöte 2016 för medlemmar i Stockholm Långdistansklubb (SLDK)

Protokoll Årsmöte 2016 för medlemmar i Stockholm Långdistansklubb (SLDK) Protokoll Årsmöte 2016 för medlemmar i Stockholm Långdistansklubb (SLDK) Datum: Tisdagen den 22 mars 2015 kl 18:30-21:00 Plats: Olof Palmes gata 31. Svensk Fjärrvärme Deltagare: Thomas Lummi, Tommy Tedelund,

Läs mer

Solvikingen. Vintercupens del 3. Långfredagen den 21 mars. Skoträff den 26 mars.. Vårtävlingarna den 29 mars och 5 april. Läs

Solvikingen. Vintercupens del 3. Långfredagen den 21 mars. Skoträff den 26 mars.. Vårtävlingarna den 29 mars och 5 april. Läs Solvikingen Nr 1, 2008, årg. 46 KM 10000m terräng i Skatås den 18 september 2007 Klubbaktiviteter under våren Vintercupens del 3. Långfredagen den 21 mars. Skoträff den 26 mars.. Vårtävlingarna den 29

Läs mer

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Detta träningsprogram är i första hand till de som inte tränar något annat under sommaren. Syftet är att vi skall bygga upp kondition och styrka inför höstens seriespel.

Läs mer

Scandinavian training camp 21-28/4 2007.

Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Inspirerade av Christians historier var vi några som på bussen till Lidingöloppet bestämde oss för att också prova på att åka på träningsläger till Portugal. Här

Läs mer

TRÄNING VID OL GYMNASIERNA Träningstyp, intensitet och underlag Nulägesanalys vt 12. av Maria von Schmalensée och Linda Nordin

TRÄNING VID OL GYMNASIERNA Träningstyp, intensitet och underlag Nulägesanalys vt 12. av Maria von Schmalensée och Linda Nordin TRÄNING VID OL GYMNASIERNA Träningstyp, intensitet och underlag Nulägesanalys vt 12 av Maria von Schmalensée och Linda Nordin BAKGRUND Nu utvecklingsplan framtagen av SOFT 12. Kravanalys Fysiologi Teknik

Läs mer

MIN TRÄNINGSKALENDER JANUARI 2010

MIN TRÄNINGSKALENDER JANUARI 2010 MIN TRÄNINGSKALENDER JANUARI 2010 v53 forts. 1 Fr GOTT NYTT ÅÅÅÅR 2 Lö 3 Sö Vinterserien, Manillaskolan, Djurgården, SOIK Hellas v1 4 Må 5 Ti SOLträning KIP 17.45, Löpträning - Linnépasset 6 On 7 To SOLträning

Läs mer

990 070 Hastighet/Areal/Avstånd

990 070 Hastighet/Areal/Avstånd 990 070 Hastighet/Areal/Avstånd 001-UK V1.11 15/03/2007 Page 1 of 6 1. Förbindelseskiss Sedd från monitorns kabelsida Pol Beskrivning Kabelfärg 1 2 Hastighet signal Brun 3 Arealsignal Grön 4 Jord/OV Gul

Läs mer

Hej! Jag heter Peter Siepen. I år är jag värd för Vår Ruset där den här trevliga Träningsdagboken lanseras. Ge mig ett par minuter så ska jag visa

Hej! Jag heter Peter Siepen. I år är jag värd för Vår Ruset där den här trevliga Träningsdagboken lanseras. Ge mig ett par minuter så ska jag visa Hej! Jag heter Peter Siepen. I år är jag värd för Vår Ruset där den här trevliga Träningsdagboken lanseras. Ge mig ett par minuter så ska jag visa dig hur den fungerar. Så här går det till. Du börjar med

Läs mer

Resultat Älgskidskytte Bodstrand

Resultat Älgskidskytte Bodstrand Resultat Älgskidskytte Bodstrand 2011-03-13 Totalt 29 st tävlande Tävlande Skidåkning Avståndsbedömning Skytte Totalt Plac Namn Klubb Tid Tid Tid 1 2 1 2 Tot P Res P P Damer 1 Lena Tuuri Älvsby SKF 00:47:46

Läs mer

Njurunda Simsällskap. har nöjet att inbjuda till. Vårsimiaden. 2-3 maj i Njurunda simhall, Kvissleby

Njurunda Simsällskap. har nöjet att inbjuda till. Vårsimiaden. 2-3 maj i Njurunda simhall, Kvissleby Njurunda Simsällskap har nöjet att inbjuda till Vårsimiaden 2015 2-3 maj i Njurunda simhall, Kvissleby Plats: Bassäng: Tider: Anmälan: Njurunda simhall, Kvissleby 25 m x 6 banor, El tidtagning Lördag 2

Läs mer

Fysiska aktiviteter FYSISKA AKTIVITETER. Zumba och Linedance

Fysiska aktiviteter FYSISKA AKTIVITETER. Zumba och Linedance Fysiska aktiviteter Zumba och Linedance Vad innebar Vi träffas ett par gånger i veckan och dansar tillsammans med en instruktör. Hittills har vi testat att hålla kurser i både Zumba och Linedance. Vi dansar

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram september-oktober 2012

Lulekamraterna träningsprogram september-oktober 2012 Lulekamraterna träningsprogram september-oktober 2012 Anläggningar Porsöhallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Samling Parkeringen vid fotbollsplanen. Omklädning, dusch och bastu möjligt

Läs mer

Genomförande i stort Tankar bakom upplägget Periodisering Träningsstyrning hur ska det kännas? Viktiga begrepp

Genomförande i stort Tankar bakom upplägget Periodisering Träningsstyrning hur ska det kännas? Viktiga begrepp Genomförande i stort Genomförandeperiod 12 veckor (start i mitten oktober avslut i december 2016) Periodisering i 4 st block á 6veckor. Fokus inom respektive period är följande: o 1. Anpassning, uthållighet,

Läs mer

Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid:

Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid: Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid: Måndag A) Innebandy B) Styrka enligt program (Reducerad

Läs mer

BOSÖN IDROTTSFOLKHÖGSKOLA - idrottens egen skola. Utbildningar 2015/2016 IDROTTSFOLKHÖGSKOLA EN DEL AV SISU IDROTTSUTBILDARNA

BOSÖN IDROTTSFOLKHÖGSKOLA - idrottens egen skola. Utbildningar 2015/2016 IDROTTSFOLKHÖGSKOLA EN DEL AV SISU IDROTTSUTBILDARNA BOSÖN IDROTTSFOLKHÖGSKOLA idrottens egen skola Utbildningar 2015/2016 IDROTTSFOLKHÖGSKOLA EN DEL AV SISU IDROTTSUTBILDARNA din karriär Inom Idrotten Börjar nu! Plugga och bo på Bosön idrottens viktigaste

Läs mer

Medborgarförslag om cykelväg mellan Falkenberg och Årstad. (AU 43) KS 2014-319

Medborgarförslag om cykelväg mellan Falkenberg och Årstad. (AU 43) KS 2014-319 kommunstyrelsen i Falkenberg 2015-03-10 71 Medborgarförslag om cykelväg mellan Falkenberg och Årstad. (AU 43) KS 2014-319 KF Beslut Kommunstyrelsen beslutar enligt arbetsutskottets förslag. Arbetsutskottets

Läs mer

Alnö Race Team Triathlon Challenge den 29/8-2015, 11:00

Alnö Race Team Triathlon Challenge den 29/8-2015, 11:00 Alnö Race Team Triathlon Challenge den 29/8-2015, 11:00 Triathlon Olympisk distans 1500 m, 40 km, 10km Preliminär beskrivning Inledning Sträckningen är detsamma som 2013 års bana (se slutet av PM) Distansen

Läs mer

Träning och Tävling 2010

Träning och Tävling 2010 Träning och Tävling 2010 Dagens Program Tävlingsprogram Anmälan till tävling Tävlingar Regatta, SUC, Maraton Uttagningar Besättningar Träningsprogram För vem Tempon 1-5 = olika puls Utvecklingstrappan

Läs mer

Tour de Linné februari Etapp 1 Måndag - Förlängd Sprint Ulleråker

Tour de Linné februari Etapp 1 Måndag - Förlängd Sprint Ulleråker Tour de Linné 13-18 februari 2012 Etapp 1 Måndag - Förlängd Sprint Ulleråker Ulleråker. Arenan finner ni intill cykelparkeringen. Intervallstart, med minst 15 sekunders mellanrum. Man ställer sig i ledet

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Maxa din styrka. guide 230 svenska lopp 2010. Gör ditt livs lopp. Mitt liv som dopad. [s. 43] 5 effektiva övningar med colting

Maxa din styrka. guide 230 svenska lopp 2010. Gör ditt livs lopp. Mitt liv som dopad. [s. 43] 5 effektiva övningar med colting guide 230 svenska lopp 2010 Maxa din styrka stenåldersträning [s. 36] 5 effektiva övningar med colting dokument Mitt liv som dopad [s. 43] NR 1 / februari 2010 nybörjare 5 heta tips för att klara vintern

Läs mer

Bilaga 2 Fotomontage alternativ sluttning

Bilaga 2 Fotomontage alternativ sluttning Bilaga 2 Fotomontage alternativ sluttning Fotomontage har gjorts från åtta olika punkter. Fotona är tagna från Nedre Parakka mot nordväst (fotopunkt 1), Veläjäjärvi mot sydväst (fotopunkt 2), väg 395 vid

Läs mer

MÅL 20 SM Medaljer (0) & 80 DM Medaljer (1)

MÅL 20 SM Medaljer (0) & 80 DM Medaljer (1) IS Göta ska vara dominerande i Skåne och tongivande i Sverige inom medel- och långdistanslöpning. När vi går in i 2008 ska vi vara 140 medlemmar & på Springtime 2007 ha 30 personer under 40 minuter! 2007

Läs mer

Brf Lejondalen. Bro. 3 rum och kök, 72 kvm 1:100 SKALA 0 1 2 5 10 METER TECKENFÖRKLARING

Brf Lejondalen. Bro. 3 rum och kök, 72 kvm 1:100 SKALA 0 1 2 5 10 METER TECKENFÖRKLARING 3 rum och kök, 72 kvm Balkong vån 3 (8 m2) Balkong vån 2 (7 m2) Lägenhet 321 331 TECKEFÖRKLARI VARDASRUM H - garderob S - skjutgarderob 14,8 m² TM TT 11,9 m² br = 1700 ORIETERISFIUR 1 rum och kök, 36 kvm

Läs mer

# 3-2006. MÅL 15 SM Medaljer (6) & 75 DM Medaljer (4)

# 3-2006. MÅL 15 SM Medaljer (6) & 75 DM Medaljer (4) IS Göta ska vara dominerande i Skåne och tongivande i Sverige inom medel- och långdistanslöpning. När vi går in i 2007 ska vi vara 120 medlemmar & på Springtime 2006 ha 20 personer under 40 minuter! #

Läs mer

TUNNELINSTRUKTIONER exempel

TUNNELINSTRUKTIONER exempel TUNNELINSTRUKTIONER exempel Enligt kraven i TSD (2006/920/EG): 1. geografisk belägenhet, 2. namn, 3. längd, 4. specifik information såsom förekomsten av gångbanor och utrymningsvägar, samt 5. säkra platser

Läs mer

Spinning är en relativt ny träningsform, som uppstod i USA, som så mycket

Spinning är en relativt ny träningsform, som uppstod i USA, som så mycket Månadsbrev Spinning En gren på konditionsträningsträdet Spinning är en relativt ny träningsform, som uppstod i USA, som så mycket annat inom träning. På 80-talet utvecklade den före detta tävlingscyklisten

Läs mer

Medborgarförslag, Märka upp cykelbanor

Medborgarförslag, Märka upp cykelbanor TJÄNSTESKRIVELSE 1 (3) 2014-02-13 Teknik och samhällsbyggnadskontoret Dnr SBN 2012-173 Per-Erik Hahn KS 2012-462 Samhällsbyggnadsnämnden Medborgarförslag, Märka upp cykelbanor TEKNIK OCH SAMHÄLLSBYGGNADSKONTORETS

Läs mer

Convent 2012 Njurunda sporthall 26 augusti 2012

Convent 2012 Njurunda sporthall 26 augusti 2012 Convent 2012 Njurunda sporthall 26 augusti 2012 Dagen är uppdelad i två spår, anpassade efter ålder och erfarenhet. Det är fritt att välja vilka pass man vill delta i, men spåren ger en fingervisning om

Läs mer

Min tredje vandring i Sarek Av:12mil

Min tredje vandring i Sarek Av:12mil Min tredje vandring i Sarek Av:12mil Årets vandring gällde Njoatsosvágge. Därför bestämde jag mig för en färdväg från norr till söder nästan längs natioanlparkens gräns till Padjelanta. Färdvägen ledde

Läs mer