Träningsdagbok DP, Morgonjogg med Aplander, 60 min 5.20 tempo, 11.5 km, Styrkepass

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träningsdagbok 2014. DP, Morgonjogg med Aplander, 60 min 5.20 tempo, 11.5 km, Styrkepass"

Transkript

1 Träningsdagbok 2014 W Dag Vad km W KOMMENTARER dec Ny träningsperiod börjar, BG' s schema! Vila 17-dec DP, Morgonjogg 63 min 5.15 tempo, Distans Göta 19 km 4.57 tempo dec Vila 19-dec 10 x 300 m backe, Själv sent pass vid Harlyckan, Snitt 58 s, sista 53 s dec Vila 21-dec Långpass med 3 km fartökning efter 8 km, 1.54 h, Snitt 4.50, Fart dec 5 x inne, Ihop med Göta, 1.27, 1.27, 1.26, 1.26, dec Morgonjogg, 64 min 5.11 tempo, 12.3 km från hemmet dec Vila 25-dec Långpass 120 min, Snitt 5.00 per km. Dottern med de första 2,5 km x 150 m på Heden, 22.5; 23; 24.1; 24.2; 23.8; 23.2; 23.7; 23.2; 26-dec 23.5; 24 9 DP, Morgonjogg med Aplander, 60 min 5.20 tempo, 11.5 km, Styrkepass 27-dec kvällen 11,5 28-dec Vila 10 x 60 sek backe Harlyckan, start var 3:e, sek på vanliga 29-dec backen, sista 55 s 11 67, dec Långpass 20 km med Magnus Steen. Kändes mycket lätt och skönt! kg må morgon (-0.6 kg sedan 16 dec, marginell uppgång efter jul) 31-dec Morgonjogg med Lovén, 12 km, Jogg med Hanna, 2.1 km, ,1 01-jan 5 x 300 m vid Gröningen. 52, 52, 53, 54, 51 12,2 Svårt att köra passet själv men helt ok känsla. Längre nerjogg än planerat. AB 02-jan Lugn jogg 67 min, 13,1 km, 5.07 tempo. Behagligt men stumma vader 13,1 03-jan Distans med 5 km tröskel, 8,3 km i 4.48, 5 km i 3.59, 5 km i ,3 Började med stumma vader men släppte. Passet gick väldigt bra! Regn och stark vind. Mkt nöjd eftersom jag körde passet själv och höll tiderna bra. Morgonjogg, ensam, Filborna-Ramlösa-Långeberga, 14.8 km i 5.14, jan min. Jogg med Hanna, hemma, 2.5 km i Styrkepass, armhäv m.m 17,3 Intressant morgonrunda! Måste pausat klockan efter 4.76 km. Såg fel, löpte på och tog en längre runda 60 min blev 76 min! Mycket nöjd! Pigga ben! Bra driv och kände mig inte alls helt slut efteråt. Gick ut lite för 05-jan m test på Heden med Göta Måltid Mycket stark! 10,6 106 fort men korrigerade och ökade sedan på slutet. Stark spurt! 2 06-jan Lugn 12 km jogg, 61 min, 12 km, 5.05 tempo. Regnigt och blåsigt ,9 kg må morgon (-1.6 kg sedan 16 dec) 07-jan Crosspass med Göta. Tufft men riktigt roligt! 1.38 på 500-hundringen. 12,7 08-jan Lugn jogg 66 min, 12,3 km, 5.24 tempo. Sega lår efter crossen :) 12,3 09-jan Vila DP, Morgonjogg 70 min, 13 km, EM pass 8.8 km, 45 min, jan tempo, i Bruces skog inför styrkepass, Filborna - Styrka Bål/Rygg/Bröst 21,8 5 x inne, Ihop med Göta, 1.30, , 1.27, 1.28, , 11-jan extra 500-hundring , Uppvärmning och nerjogg 11,7 Återigen ett riktigt kul inomhus pass! Låg på energi för första gången på länge. Pigga ben ändå. AB

2 Långpass med Göta, BG, Erson, Aplander, Kesten, Pelle, Erik A, 122 min, 12-jan 25 km, 4.51 tempo i snitt 25 95,5 3 DP, Morgonjogg 58 min med BG, Pelle, Daniel, Erik, 11,4 km, jan tempo, Distans kväll kl. 19:30, snö, 100 min, 19,1 km, 5.13 tempo 30, kg må morgon (-2.6 kg sedan 16 dec, målet till Berlin var -2 kg så nått det målet men gäller att hålla vikten nu alternativt gå ner ytterligare) Crosspass med Göta. Tufft men något lättare än förra veckan på 14-jan 500-hundringen så 1 s långsammare än föregående vecka. 13,5 Morgonjogg 68 min med BG, Pelle, Erik, 13.1 km, 5.10 tempo. Benen 15-jan förvånansvärt pigga efter Crosspasset. 13,1 90/30 intervaller med Göta, Uppvärmning 4.1 km, Intervallpass på jan km på 19.28, nytt pers på passet!!! Nerjogg 3.8 km 12,9 Kändes riktigt bra idag, kul! Nytt pers, sprang med Johan Kesten och Jens. Jens drog i början och sedan låg jag knappt först resten. Morgonjogg 79 min med Pelle och Paul, 14,7 km, 5.2 tempo. Snö! Efter 17-jan passet styrka på Filborna, bål, rygg, bröst, axlar och armar. 14,7 Skönt mjukt pass på nysnö. Blåsigt m test + 5x200 m, m test på 3.15, -10 s på 5 v! Fick syra i 18-jan låren efter 600 m, 200-ingar; 32, 32, 33, 32, ,2 Kul pass, riktig mjölksyra i låren på tusingen efter 600 m men lättade efter m! 19-jan Långpass med BG, Aplander och Erik, 116 min, 22.6 km, 5.10 tempo 22,6 Kul och inspirerande att möta upp Christian och jens som gjorde test plus 5x m i hallen! 4 20-jan Vila 71.2 kg må morgon (-3.4 kg sedan 16 dec, målet till Berlin var -2 kg så nått det målet men gäller att hålla vikten nu alternativt gå ner ytterligare) Crosspass ensam med Erik C, 116 min, 16,5 km, 1.38 på jan hundringen så en sekund snabbare än förra veckan! :) 16,5 Kom 3 min försent till träningen pga av strulande tågbommar i Landskrona. Stack iväg själv till Pålsjö. Mötte Erik Cederquist och vi körde själva. 22-jan Vila Tjänsteresa Baltikum, lång dag i bil. Styrka på morgonen. 16 km med 2 st 3 km trösklar på band på kvällen. 23-jan 5 km: 4.40, 3 km: 3.45, 2 km: 4.40, 3 km: 3.50, 3 km: ,2 Styrka på morgonen, armhävningar, benspark, plankan, dips, upphopp m.m. Tröskelpasset på band eftersom -20 och halt ute. Hittade gym i Baltikum att köra på. 24-jan Distanspass, min, 12,4 km, 4.48 tempo. 12,4 Vila, ofrivilligt! Halsont och ställde in dagens planerade distanspass på jan min. Långpass med BG och Martell, 141 min, 28 km, 5.02 tempo. Skön fm 26-jan runda i - 4 grader, lätt vind ,1 Vaknade och kände mig mycket pigg och inget spår av gårdagens halsonda jan Vila 70.8 kg må morgon (-3.8 kg sedan 16 dec, målet till Berlin var -2 kg, till Springtime -3 kg och till Trelleborg -4 kg.) DP, Morgonjogg 54 min med BG i snö, 10 km, 5.25 tempo. Crosspass med Göta. Lite seg i första backarna men sedan lossnade det, starkt 28-jan slut! jan Vila Morgonpass på löpband i Düsseldorf, 13,6 km distans med 5 km tröskel, 30-jan 5 km i 4.49, 5,1 km i 3.53, 3,5 km i ,6 Sista km i tröskeln var riktigt jobbig, varm lokal med dålig ventilation och pass innan frukost. Nöjd efteråt! AB Morgonjogg 60 min med BG, Pelle, M-L och Stefan i snö, 11.8 km, jan tempo 11,8 Fartpass, Uppvärmning 5 km i 4.40, 60/60 varannan snabb total tid 01-feb över 5,5 km, nerjogg 4.5 km, Snabba 60 mellan Körde Arena varvet. Barmark förutom lite snömodd vid HD. Kändes bra och kände mig pigg, hade jag haft sällskap hade det gått fortare

3 Långpass ensam 145 min, 29.6 km, 4.54 tempo. Utgick hemifrån 07.30, 02-feb vaknade pigg och med mycket kraft. Grymt skönt pass! Styrka kväll. 29,6 Riktigt vårigt i luften och passet gick på asfalt hemifrån-allerum-kulla GT-Hittarp-Laröd- 94 Maria-Tågaborg-Maria-Allerum och hem kg må morgon (-4.3 kg sedan 16 dec, målet till Berlin var -2 kg, till Springtime feb Vila kg och till Trelleborg -4 kg. Passerat slutmålet augusti!) Crosspass med Göta, 35 pers. 110 min, 14,5 km, 1.34 på 04-feb femhundringen, snabbaste hittills på ett Crosspass. 14,5 Grymt pass! Kunde ta ut mig ordentligt! 05-feb Vila Lång resdag, började hemma kl och var framme kl lokal tid. Morgonpass 55 min på löpband i Ryssland. Ute minus 30 grader och 06-feb snö 11 km i 4.55 fart. 11 Äldre Kettler Sport band, smalt och kort. 07-feb Vila Lång resdag, upp lokal tid kl och hemma i huset kl Fartpass 10 km 3 min/1 min snabbt - jogg, Uppvärmning 4,25 km i feb tempo, 10 km på min, 3, 25 km nerjogg. 17,5 Nytt inofficiellt PB på 10 km!!! 3 km på 11.30, 5 km på 19.10, 8 km på Arenavarvet x 2. AB Långpass med BG och Erik A, 129 min, 25.3 km, 5.05 tempo. Skön 09-feb morgonrunda i vacker vårlikt väder. 25,3 68,3 Distans 50 min, 10 km, 5 min tempo, sent kvällspass, kortade ner från 7 10-feb 18 km till 10 km eftersom sent och 2 pass kommande dag kg må morgon (-5.2 kg sedan 16 dec, - 11 kg sedan juni 2013) DP, Morgonjogg med BG, Pelle, Simon, Erik m fl, 79 min, 15,2 km, feb tempo, Crosspass med Göta på kvällen, 120 min, 15.5 km. 30,7 Helt slut på Crossen! Totalt tom på energi. Familjen sjuk, känning av det kanske? 12-feb Sjuk Känslan av att bli sjuk i kroppen men bättre framåt sena kvällen, ställde in 90 min distanspass som var planerat. 13-feb Sjuk Vaknade i influensa, rejält sjuk, sängliggande i 1 1/2 dygn. 14-feb Sjuk Bättre framåt dagen. Pigg på kvällen. 6 km uppvärmning, 3 km fartökning Rydebäck - Råå, 10.19, 4 km jogg, 2 15-feb km fartökning på Heden, 7.28, 1,4 km nerjogg. 16, samling med Göta, 10 pers, skulle kört 5 x på Heden men för kraftig blåst. Fartökningar istället. Bra med! Långpass med BG, Jens och Martin Erson, 2 h 35 min, 32 km, feb tempo i snitt men då någon sträcka med fartökning. Bålstyrka kväll. 32 Började morgonen med att testa mina nya Salomon Fellraiser ca 4 km i 89,2 Fredriksdal, sedan långpass med Nimbusen. 8 Morgonpass 69 min hemifrån runt Allerum och Tornhult, 13,1 km, feb tempo. Lite stel i vaderna till en början efter gårdagens långpass. 13, kg må morgon (-6.8 kg sedan 16 dec, - 12,6 kg sedan juni 2013) 18-feb Kvällsjogg/After Ski jogg i Norge, 55 min, 10,5 km, 5.20 tempo. 10,5 19-feb Vila 10 x 60 sek backe, uppvärmning, backpasset och nerjogg, körde 60 sek 20-feb intervaller så intervallerna blev något längre efterhand. 11,5 Något brantare backe än på HL samt att passet gick på snö. 21-feb Kvällsjogg/After Ski jogg i Norge, 87 min, 17 km, 5.15 tempo. 17 Passet gick i snömodd och på packad snö. 22-feb Vila Långpass 26,1 km i högre fart och med en fartökning på 2 km, 120 min, 23-feb 4.36 tempo 26,1 Kände mig riktigt stark efter att ha sprungit i väldigt kuperad terräng i Norge och 78,2 sedan haft en dags vila. Halvmaran på feb Vila 68,1 kg må morgon Crosspass med Göta, 26 pers, långt pass men kände mig väldigt pigg 25-feb och stark, bra på de kortare intervallerna, 1.36 på 500-hundringen. 16 Schysst med ljust så långt in i passet!

4 26-feb Lugn jogg 60 min, 11,1 km, 5.27 tempo 11,1 Stel i vader efter crosspasset :) 1000 m test + 5x200 m, m test på , s på 6 v! Mkt Stel i vader i början men släppte under senare delen av uppvärmningen. Otroligt skön 27-feb bra känsla!, 200-ingar; 30, 31, 31, 31, feb Vila 01-mar Vila ofrivilligt 25 km distans med m tröskel efter 5 km, 5 km i 5.00 tempo, 5 känsla idag, inte slut efter m testet. Skulle sprungit tröskelpass på kvällen efter firandet av Måns men hade grymt ont i vänster öra så fick ställa in. Sprang första 5 km med BG, Pelle, Jens, Anna och Stefan, sedan fartökning och sista 02-mar km i 3.52 tempo, 15 km i 4.27 tempo, 1.52 min snitt 4.29 tempo ,1 15 km med Stefan. Högt tempo :) Bra genomkörare! mar Vila (problem med örat samt utländskt kundbesök) 68,0 kg må morgon 04-mar Vila (problem med örat samt utländskt kundbesök) Backe, 10 x 30 s med Fredrik Aplander. Uppvärmning, 10 x 40 s 05-mar kinesiska muren, nerjogg. 12,1 4 x 1500 m i Pålsjö med Göta, 10 km uppvärmning, 4 x 1500 m, mar , 4 km nerjogg. 22 Passet kändes riktigt bra. Kunde hålla farten genom hela intervallen, skön känsla! AB 07-mar Morgonjogg min med BG, Pelle, Stefan m fl, 10,8 km i 5.10 tempo 10,8 Tävling, Resultattävling m inomhus HBG, , nytt PB! 08-mar Uppvärmning km, 4 km nerjogg. 13 Grymt nöjd med PB! m passering på 3.24, m passering på AB 4 km Långpass med BG och Aplander till Domsten ToR, 131 min, 26,3 km, Mycket skön runda i vackert väder! Motvind söderut. Riktigt, riktigt stel i vaderna under 09-mar snitt 4,59 tempo. 26,3 84,2 första 30 min, särskilt vänster vad mar Vila 68,0 kg må morgon 3 000, 2 000, m i Pålsjö, Totalt 20:38 (3 000 m: 10:16, mar m: 6:55, m: 3:27), uppvärmning och nedjogg. 13,5 Riktigt, riktigt bra flyt och hela passet igenom med en god känsla och en lätt kropp. AB Riktig komfortlöpning med barnen med på cykel, vackert väder och vindstilla. Stumma 12-mar 10 km lugn jogg hemifrån sen em, barnen med på cykel /30 intervaller med Göta på arenavarvet. 18:40. Nytt PB på passet ben efter gårdagen men släppte efter 3-4 km. 13-mar med 48 sek! Kändes helt ok, tryckte inte på för fullt på slutet. 10,7 Sprang ihop med Jens och Kenth, jag drog mer eller mindre hela vägen. 14-mar Morgonjogg 55 min med BG, Pelle, Lasse, Stefan, 11 km 11 Riktig stel i vänster vad. Behov av massage! 15-mar Lugn jogg 9 km inklusive 5 st 30 sekunders lätta utförslöpningar. 9 Stel vänstervad men bättre än igår, god känsla inför loppet. Tävling. Göteborgsvarvets seedningslopp i Helsingborg. Uppvärmning 5 Nytt PB på 10 km, väldigt nöjd! Officiell tid 37:04. Vaknade med snuva och nästäppa 16-mar km, Nerjogg 4 km ,2 men blev inget värre och påverkade inte mycket mar Sjuk - hosta och snuva 0 67,9 kg må morgon 18-mar Sjuk - hosta och snuva 0 19-mar Sjuk - hemma från jobbet, rejäl hosta och helt igensatt i näsan 0 20-mar Sjuk - hosta och snuva, något bättre 0 21-mar Sjuk - hosta och snuva, något bättre 0 22-mar Sjuk - sämre igen, mer hosta 0 23-mar Sjuk - fortsatt hosta men bättre i näsa mar Bättre, stor förändring men fortfarande lätt hosta 68,4 kg må morgon

5 Vaknade mycket piggare i kroppen, viss känning kvar i halsen, högt upp. 25-mar 15 km distans med Aplander, 5 min tempo, 75 min mar Vila m, 5 x 300 m Heden m på 7:02, jämn 3:30 fart, mar ingarna: 52, 53, 53, 51, 49,5 s, Lång egen uppvärmning, nerjogg 16,7 Morgonjogg med Erik, Stefan och Simon, 54 min, 11,3 km inklusive 5 x Pigg känsla i kroppen under passet, inte stelt och segt som jag förväntat mig efter 8 dagars uppehåll! Yes! Återigen pigg känsla efter sjukdom :) Inte stelt eller segt på något sätt, m snabbare än 10 km tempo men flöt bra utan att bli trött 28-mar 30 s utförslöpningar. 44:49 tempo 11,3 Stel i vänster vad men inte som tidigare, lättade efter bara ett par km. 29-mar Lätt jogg med 30 s fartökningar i Berlin 8,1 Tävling, Berlin Halvmarathon 1:23:07! Nytt PB och väldigt nöjd!!!. Uppvärmning 4 km, nerjogg 2,1 km. 286: e placering av Ett riktigt skönt lopp, fart, glädje, en otrolig upplevelse och inga negativa tankar! Jag 30-mar startande. 27,4 78,5 hade en skön resa utan komplikationer. 10 km; 39: mar Vila 68,0 kg må morgon Uppföljande besök hos naprapaten. Vaden verkar ha varit spänd på grund av låsning i 01-apr Vila 02-apr Kvällsjogg, sent efter jobbet, 60 min, 12 km apr Intervaller, m på Heden. Tider; 3:15, 3:17, 3:14, 3:15, 3:13 12,1 Morgonjogg med BG, Lasse, Pelle, Stefan, Simon, 53:48 min, 4.52 ländryggen och efter förra besöket har det släppt. Kändes bra efter Berlin! Måltid i programmet var 3:15 och lyckades mer eller mindre hålla det. Nöjd, fin känsla och bibehållen fart. 04-apr tempo, 11 km 11 Vaden stel igen efter passet på Heden Orytmiskt de första 4 km. 05-apr Lugn jogg 60 min, 11,8 km, 5:05 tempo 11,8 Lugn jogg hem efter en trevlig dag med dotterns tävlande i hallen. Vaden helt ok igen. Avstämningspass, 2 km uppvärming med Hanna, 2 km i 3.40 fart, 1,5 06-apr km nerjogg 5,5 52,4 67,7 kg sön morgon apr Vila Baltikum 08-apr Morgonjogg 55 min, 5 min fart, 11 km 11 Baltikum 09-apr Vila Baltikum Drömfemman på Heden, 5 km uppvärmning, m i 3.25 fart därefter 10-apr en 1 min vila och sedan m i 3.24 fart. 17:24 på passet, 3.24 fart. 13,7 Långpass 25 km hemifrån, barnen med på cykel, vardera 12 km, sista km 11-apr själv, 2 h 7 min, 5.04 tempo 25,1 12-apr Vila - styrka Jogg och fartlek med Hanna vid inställd Götaträning, uppvärmning, GGP 5 13-apr km 18:29, fortsättning 5 km i 4.58 fart. 16,5 66,3 men fick ändå kämpa i vinden. Körde passet själv en sval men fin kväll på Heden. Riktigt fin känsla och pigga ben efter ett par lugna dagar. Mkt nöjd! 17:30 inte långt borta! Barnen cyklade med vars 12 km, utgick hemifrån, avslutade sista km själv. Skönt pass i vårsolen, lätt vind. Styrkepass, bål, rygg m.m. Blåsigt med sidvind och någon motvind vid GGP 5 km Pålsjö. 18:29, tog inte ut mig helt apr Vila Ryssland 68 kg må morgon 15-apr Lunchjogg i Ryssland, 10 km, 5 min tempo 10 Ryssland 16-apr Vila Ryssland Distans med 3 km tröskel/fartökning. 10,3 km i 4.45 tempo, 3 km Skulle varit m test på Heden men som vi bytte till detta pass på grund av 17-apr tröskel i medvind på 10:18, Avslutning 3,5 km i 4.55 tempo. 16,8 18-apr Jogg 1:00:35, 12,5 km, 4:50 tempo, Allerumsrundan - Långfredag 12,5 kraftig vind. Bra pass! Passet innehöll de mesta väderlekar! Först varmt och riktigt skönt, på gränsen till för varmt för klädseln, sedan regn och blåst på slutet

6 8x600 på Heden. Kanon fin morgon med BG, Anna Kinch, Andreas 19-apr Carlborg, 600-ingarna: 1:59, 2:01, 2:03, 2:04, 2:01, 2:01, 2:02, 1:59 14 Uppvärmning runt Råå, nerjogg. Kanonpass! Kände av lätt på vä utsida knä efter att sprungit i mina gamla Nimbus. Gör aldrig det mer! AB 20-apr Vila Skulle kört 24 km långpass enligt schemat men hoppade över det för att vila vad och 53,3 knä som jag kände av efter 8 x 600, lätt känning apr Vila 68,4 kg må morgon 22-apr Vila Massage - Naprapathälsan Morgonpass, 1:09, 14 km, 4:54 tempo, 9 st och en fantastisk morgon! 23-apr Riktigt skön runda! 14 8 x 500 m Heden. Kort uppvärmning. 500-ingarna: 1:33, 1:35, 1:34, 24-apr 1:31, 1:32, 1:31, 1:32, 1:34 10 Relativt blåsigt. Go' känsla ikväll! Morgonjogg 20 km, Startade 05:10, 1:39:22, 20,1 km, 4:54 tempo, inklusive 5 st 30 s snabba utför (BG, Erik, Magnus R, Simon, Anna K 25-apr med) 20,1 26-apr Vila Tävling, DM 10 km landsväg i Ystad. Nytt PB 10 km 36:49 :) Riktigt 27-apr nöjd! Uppvärmning 6,3 km med snabbingar, 5 km nerjogg. 21,3 Mycket nöjd med mitt genomförande. Gick på 3:40 tempo, öppnade lite snabbare 65,4 första 2 km, 5 km på 18:20, tappade lite 7-9 km, snabb sista km på 3: apr Vila 67,9 kg må morgon Springtimetest 10 km, Enligt egen klocka 35:00 (tjuvstart på två Förmodligen mitt bästa och starkaste träningspass någonsin! 3:40 tempo i snitt på 2 29-apr sträckor med ca 55 s vila istället för 60 s) Uppvärmning, nerjogg. 16 km distansen uppför backarna Pålsjö! 3:10 tempo 1 km Bergaliden. AB Morgonjogg 58 min med BG, Erik, Simon, Anna K, Pelle och Jorme, apr km, 4:51 tempo maj Vila Morgonjogg 1:17 h med BG, Simon, Erik, Stefan, Niklas, Pelle, Anna A, 02-maj Anna K, 16 km, 4:49 tempo 16 Kände av ömmande utsida vä knä. Riktigt vacker men sval morgon. Skönt med något längre pass m uppdelat på Heden (600, 400, 500 m) med Alexander M. 4:58, 03-maj 4:55, 4:52, 4:52 14 Bra fart trots pass utan någon draghjälp. Kul att köra med Alle! Duktigt slut på sista 500. Långpass 25 km längs HBGM första del exkl. Fredriksdal. Tillsammans 04-maj med Alexander M och Martin Erson, 4:53 tempo, 2:02 h, start 07: Riktigt fin morgon, svalt men sol och lite vind maj Vila 67,3 kg må morgon 4 km snabbdistans längs Springtime 4-8 km. Snabb uppvärmning 6 km i 06-maj 4.20 tempo. 11 AB Kvällsjogg med Aplander från Knutpunkten hem till Allerum, 13,5 km, 07-maj 1:05:42, 4:52 tempo. 13,5 Fin kvällsrunda. 08-maj 3 x 300 x 3 på Heden, 48, 48, 50-48, 50, 50-48, 49, Mycket bra pass, första gången, känslan var fart! 09-maj Vila Tävling, Springtime 10 km i HBG. Nytt PB 10 km 35:33 :) Återigen en mycket väl genomförd tävling! Bra formtoppad! Uppvärmning enligt 10-maj plan 19 Planen var 3:40 men kände mig stark på uppvärmningen, lätt i benen. Efter 1:a km snabbare och lätt i backen till Pålsjö bestämde jag mig för att gå hårdare. Grymt avslut! AB

7 Pålsjö - Laröd - Domsten - Hittarp - Sofiero - N:a Hamnen - Hälsan - Tågaborg - Pålsjö. 94 min distans ensam, 19,1 km, 4:55 tempo. Fin känsla i kroppen och 11-maj inga problem i ben eller med vaden överhuvudtaget dagen efter tävling! 19,1 Stark i Hälsobacken efter 75 min in i passet och tog den i 4:45-4:50 tempo med fint 72,6 flyt maj Vila 67,2 kg må morgon 13-maj Distans 17 km med 5,4 km tröskel i 3:42 tempo (7,6 km in i passet) 17 Kände mig fortsatt lätt och farten kändes långsammare än vad den faktiskt var. 14-maj Vila Tjänsteresa Sverige 15-maj Vila Tjänsteresa Sverige 16-maj Morgonjogg med Erik, Stefan och Ahmed, 10,4 km, 4:40 tempo 10,4 Tävling, Göteborgsvarvet. Nytt PB Halvmara! 1:20:02 :) Formtoppen höll 17-maj i sig! Mest nöjd med första 15 km som kändes riktigt bra! 28,2 Uppvärmning 3 km plus fartökningar. Kände mig seg på morgonen och dagen innan. Lätt kraftlös men taggade till på starten! Otroligt nog så kändes första 10 km på 37:40 riktigt lätta! Som att jag sprang långsammare Lite seg vid km men samlade ihop mig och fick till sista km på 3: maj Vila 55, maj Vila 67,4 kg må morgon Skön kvällsrunda efter solnedgång runt Laröd och Pålsjö med start och slut vid 20-maj Sen kvällsjogg 77 min, 16,4 km, 4:41 tempo 16,4 Allerums kyrka 21-maj Vila Sydamerika, långresa, 24 timmars resa. Långpass kväll, 25,2 km i Sydamerika, började ute 5,3 km i väldigt kuperad terräng, fortsatte sedan inne på band på hotellet, 2:03:54, 4:55 22-maj tempo 25,2 Riktigt varmt och hög luftfuktighet! Ingen AC, öppna fönster på gymmet på hotellet, 9:e våningen, Motvind! :) 23-maj Kvällsjogg på band i Sydamerika, 60 min, 12 km, 5 min tempo 12 Morgonjogg på band i Sydamerika innan flyget hem, 60 min, 12,3 km, 24-maj 4:53 tempo 12,3 25-maj Vila 65,9 Långflyg hem, 24 timmars resa maj Tröskelpass 3 km i 3:30 fart, 4-7 km på Springtimebanan. 12,3 67,3 kg må morgon. Kändes helt ok trots långflygning dagen innan. Fördel av kvällspass med tanke på tidsskillnad. Kände mig mer ansträngd än vanligt men lättade. 27-maj Vila 28-maj Vila m på Heden, 1:39:6, 1:40, 1:46:6, 1:51, 1:53:5, Kändes bra 29-maj första, sedan seg och därefter katastrof! Körde Nr.4 & 5 med Bjurman 15,7 Blev riktigt seg Trött och orkeslös! Tidsskillnaden kan ha suttiti med tanke på morgonpass = mitt i natten. Tror dock att gräsallergin kommit tidigt i år = trött :( 30-maj Vila Tävling Änglamilen. 35:51 (35:49 egen klocka) 8: e plats. Tufft med 31-maj gräsallergi och efter resa men mkt nöjd med min insats! 19,5 Hade det motigt mellan 3-7 km, låg i rygg bakom Pelle. Orkade gå ifrån vid 7 km och kände mig starkare med lättare andning sista 3 km men helt ensam! 2: a bästa miltid! Långpass 26,1 km med BG, Pelle och Jens, 2:04 h, 4:45 tempo. Inget 01-jun större besvär med allergin. Pigga ben efter Änglamilen. 26,1 Trevligt pass 07:30 med bad, 14 grader i vattnet. Avslutade med bara Jens och sedan 73,6 själv jun Vila 67,9 kg må morgon Distans med 4 km fartökning i 4 min tempo (Ryssland, 28 graders värme, gick förvånansvärt lätt i tjockskorna, skulle snittat 4:10 men blev 03-jun 4) 12 Ryssland (Hela passet över 12 km snitt 4:25 tempo)

8 Vila (otroligt tight arbetsschema med möten, konferens mm och tillbaka 04-jun på hotellet vid midnatt, fick stryka planerat pass) Ryssland 05-jun Morgonjogg 60 min, 5 min tempo, 12 km 12 Ryssland Vila, ännu en intensiv dag med program från 07:30 till 22:00. Fick stryka 06-jun planerat 4 x m pass Ryssland Kvällsjogg efter flyg och resande hela dagen, benen stumma som bara 07-jun den. 11,2 km i 5:10 tempo 11,2 Ryssland - Hemma kl. 22:00 och efter strulig dag med försenade flyg, ombokningar m.m. Blev det ett pass i Pålsjö direkt innan hem, hemma i huset efter kl. 23! DP, FM Långpass 2:00:07, 25,4 km, 4:43 tempo, Kväll 5 x , 5 x 200 (3:43, 3:37, 3:34, 3:30, 3:24=17:48; 200: 34.7, 33.5, 33, 32.1, 08-jun 31,6) 38,9 Vilken dag! Efter kass träningsvecka blev det en kanondag! Lite väl mkt kanske men 74,1 kändes riktigt bra efter allt! (800-ingarna: 2:55, 2:50, 2:49, 2:45, 2:43) 24 Eftermiddagsjogg 53:40, 10 km, 5:21 tempo. Kuperad och knixig jogg 09-jun längs Kvarnholmen i södra Stockholm. 10 Stockholm 10-jun Vila 11-jun Vila Tjänsteresa utomlands 12-jun Morgonjogg 1:03:10, 13,1 km, 4:48 tempo. I Sudetbergen - Polen 13,1 Tjänsteresa utomlands Morgonjogg 1:11:23, 14,3 km, 4:59 tempo. Riktigt skön lugn morgonrunda i Krakow i Polen längs gator, parker och floden Wisla. 13-jun Energi! 14,3 Polen - Hemma 21:00 efter en hel dags resa. 4 x 1500 m i Pålsjö ensam, 4 km uppvärmning, 4 x 1500 m; 5:04, 4:59, 14-jun 5:04, 5:02 12,5 Blev trött efter två och fick kämpa med huvudet, allergikänning och mycket resande misstänker jag. Dock tror jag jag sprang några meter långt jämfört med 6 mars. Långpass 25,6 km, 2:01:39, 4:45 tempo i snitt. Från Heden mot Rydebäck, mötte Erson och Jens, sedan tillsammans med 15-jun Götauppvärmning. 25,6 75,5 Kul med sällskap av Götalöpare som körde intervaller på Heden! jun Vila 67,9 kg må morgon 6 x 600 m på strandpromenaden med Göta, Uppvärmning i 4:26 tempo, 17-jun 600: 1,51, 1:54, 1:50, 1:50, 1:50, 1:50, 4,7 km nerjogg 14 Kändes stabilt och jag kunde hålla jämnt tempo trots motvid på varannan 600-ing. 18-jun Tävling, DM m på Heden, 4:41:92 10 Nöjd med tanke på intervallerna dagen innan och att det var premiär på distansen! Go' känsla, kunde gått fortare! Krafter kvar på slutet. 30 x 200 m på Heden med Göta, Uppvärmning 6 km (körde 1,5 km själv först) Nerjogg. Bra driv i passet trots tävling dagen innan. Grym syra på 19-jun slutet. 13,7 200-ingar: 1:a set; 2:57, 2: a; 2:53, 3:e; 2:49, 4:e; 2:48, 5:e; 2:44, 6:e; 2:43. Snabbaste 200-ing var 32 s i set 4, 5 och 6, långsammaste var 36 s i set jun Vila Ställde in planerad morgonjogg pga tidsbrist men också för att vila efter ett par intensiva dagar. Kvällsjogg midsommardagen med BG och Ahmed, 1:20:26, 16,5 km, 21-jun 4:54 tempo 16,5 Långpass med 4 x m som tröskel, Uppvärmning 5 km i 5:04 tempo, 2 430: 1; 8:23, 2; 8:19, 3; 8:34, 4; 8:41, Sedan: 1:12:40, 15,7 22-jun km (4:38) 30,3 Sista 12,3 km själv ut från GT till Thalassa och tillbaka med fokus på hållning - teknik i 4:30 tempo, totalt 30,3 km hela passet. Grymt pass, skön känsla, nöjd!!! BG & Pelle 84,5 med på m. AB jun Morgonjogg med BG, Erik, Anna K, Anna A, 54:41, 4:56 tempo, 11 km 11 67,7 kg må morgon

9 Blev kall och lätt stumma vader efter passet och regnet. Varvet något kort, inte x m med Göta i Fredriksdalsskogen, Sjukt regnigt! 3:17, 3:18, 24-jun 3:18, 3:18, 3:19, 3:19, 3:20, 3:20 12 m. Grymt nöjd, bra pass av mig! Orkar hålla i och köra alla 8 så jämnt. Trodde det gick långsammare på slutet. Morgonjogg - långpass, 2:02:12, 25,3 km, 4:49 tempo. Startade 05:25 25-jun och körde till 07:27, Delar med Erik, Anna A, Anna K, BG, Pelle 25,3 Kändes helt ok även om något stel i vaden efter 1000-ingarna. 15 min test på Heden med Göta, Uppvärmning/stegring 5 km, 15 min - 26-jun hann m på bana. Nerjogg 11,5 Målet var m på 15 min. Är nog nöjd men kunde ha ökat mer sista 3 min! 27-jun Morgonjogg med BG, Erik ch Anna A, 80 min, 16,4 km, 4:53 tempo 16,4 28-jun Vila DP, Morgonjogg i Blekinge 11 km, 55 min, 5 min tempo. Sen kväll i HBG långpass med 5 km tröskel, 2:01:55, 26 km, 4:41 tempo, tröskel 3:34 29-jun tempo 37 Tröskel 5 km efter 10 km distans, körde tröskeln på Arenavarvet bra flyt, 17:50, 3: tempo jun Vila 67,2 kg må morgon Minutintervaller med Göta, 6 km, 19:24 nytt pers på passet! 3:14 tempo 01-jul i snitt. (3:24 tempo på första 4 min så ökade sedan) Bad efteråt! 15,6 Mycket nöjd! Passet kändes förhållandevis lätt och det flöt verkligen på! 02-jul Morgonjogg hemifrån runt Allerum - Bröda - Hjälmshult. 13, m uppdelat på Heden (600, 400, 500 m). 4:36 (1:50, 1:15, 1:31), 4:37 (1:52, 1:13, 1:32), 4:39 (1:52, 1:15, 1:32), 4:36 (1:51, 03-jul 1:12, 1:33) 13,6 Mycket bra pass och gick relativt lätt och fick upp farten. Drog första två seten helt själv. På tredje setets 500-ing kom Fredrik J upp och drog. Fredrik J drog sista setet. Nytt PB på passet! Morgonjogg med Anna K och Stefan, 75 min 53 s. 4:16 fart första 4,5 k sedan "snabbt" fram till 10 k (41:49 nytt "PB" Anna K). 4:27 snitt på 04-jul 17 k. 18,5 Hemma så hade Hanna snört på skorna så blev 1,5 km bonus från dörren med henne i lugn fart. Morgonpass - långpass på egen hand start 06:00 från N:a Hamnen. Till 05-jul Vikens första bebyggelse och tillbaka. 2:07:51, 26 km, 4:54 tempo. 26 Morgonjogg hemifrån runt Hjälmshult, Döshult, Torshult. 5x30 s 06-jul fartökningar utför. 75 min, 4:50 tempo 15,5 Onödigt lång runda, missade Djuramossavägen och rundande Döshult och det blev 2,5 102 km extra. Bra 15 km runda annars! Fartökningarna förlänger med ca 1,5-2 km jul Vila 67,7 kg må morgon Kolmården 08-jul Vila Kolmården Jogg 54:35 hem från stranden, 11,3 km i 4:49 tempo. 29 grader varmt 09-jul och stark vind! 11,3 5x Heden (körde bara 4 st, sprang med lugnt på sista 5: e) 1: 1:50+1:17=3:07, 2: 1:55+1:19=3:14, 3: 1:52+1:17=3:09, 4: 10-jul 1:59+1:16=3:15 11,5 Varmt och blåsigt! Morgonjogg med BG, Niklas S och Simon, 59:45, 11,7 km, 5:07 tempo. 11-jul Bad! 11,7 Tävling, SM-milen i Malmö. 34:47 (34:45 egen klocka) Nytt PB på 10 km med 46 sek och första gången Sub35!!! Bruttotid 34:51 och 6: e plats i 12-jul M40. 16,9 Riktigt målinriktad och följde min plan. Gick t om med bättre, förvånande att jag orkar ta mig under 34:50. Supernöjd! Mycket bra formtopp och upplägg! Split 5 km på 17:19 så jämnt lopp. :)

10 Långpass 25,7 km, 2:00:32, 4:53 tempo. Med BG, Erik, Erson, Jens A, 13-jul Stefan K och på slutet Bällgren. Skönt pass i regn dagen efter SM-milen. 25,7 Benen förvånansvärt fräscha! Passet gick lätt och riktigt skönt att känna så dagen 77,1 efter en 10 km urladdning. Lite förvånad.. 29 Distans 1:20:40, 16,4 km, 4:55 tempo (barnen med på cykel hemifrån 14-jul och hela rundan) 16,4 Fortsatt fräscha och pigga ben. Passet skulle varit 75 min enligt programmet men blev 80 min. Kvällsrunda. 67,6 kg på morgonen Distans med 6 km tröskel i 3:44 tempo, 7 km i 5 min tempo, 6 km i 15-jul 3:44, 6 km i 4:50 tempo, totalt 19,1 km 19,1 Sprang från Sibirien i Ängelholm hem via Utvälinge, Tånga, Rögle och Kattarp. Lite blåsigt och en del kuperat under tröskeln men lyckades utan större problem hålla uppe farten. Körde i mina distansskor. 16-jul Morgonjogg med BG, Erik och Anna A, 75 min, 14,7 km, 5:06 tempo 14,7 Bad! Öppen GGP m på Heden, 2:54 officiell tid. Nytt PB med 13 sek på distansen men skulle värmt upp mer och gått ut snabbare Kraft på 17-jul slutet! 10 Långpass 05:45, BG, Erik, Stefan och Simon med delar. 2:00:15, 25,1 18-jul km, 4:47 fart. Svårt hålla nere farten. Mkt bra pass, kändes enkelt! 25,1 19-jul Vila 20-jul Vila 85,3 30 Morgonjogg i Wien, 21,1 km, 1:41:45, 4:49 tempo. Rikgit skön morgontur som blev längre än de 75 min men efter 2 dagars vila mycket 21-jul pigga ben :) 21,1 16 x 500 m med Göta vid Harlyckan. Uppvärmning 4 km, första varvet 22-jul 500-ingar 4 km: 12:57, andra varvet 500-ingar 4 km: 12: Mycket bra pass! Riktigt pigga ben och stark trots kuperat. Nöjd :) AB 68,0 kg på morgonen Morgonjogg med BG och Erson, 65 min, 12,8 km, 5:07 tempo - Bad. Jogg med Hanna på em från Pålsjö ner till Gröningen för bad, 15 min, 2,6 23-jul km 15,4 Riktigt varm dag, 29 grader m x 5 med BG i Höganäs, 08:00 på morgonen. Uppvärmning 24-jul 4 km med stegringar. 500-ingar: 1:24, 1:24, 1:23, 1:24, 1:23 11 Mycket nöjd med detta pass. Växelvis draghjälp av BG. Tidigt på dagen men gick bra ändå. Tar till viss del slut på sista 200-ingen i set 4 och 5 = bra :) Distans med 8 km tröskel, 9 km i 4:50 tempo, 8 km i 3:44 tempo, 10 km i 4:45 tempo. Sällskap delar av tröskeln av Simon och på slutet 5 km 25-jul Lillhonga. 27,2 Vilket ös! Gick lätt och utan några känningar eller svårigheter. Bra att hålla fart i tröskeln längs arenavarvet, gick lite fort, skulle varit 3:50 fart 26-jul Vila Långpass med HBGM och HLK-92, 31 km, 2:36:52, 5:03 tempo. Väldigt 27-jul varmt. Gick långsamt emellanåt men jag och A Fält ökade på slutet jul Vila 65,9 kg på morgonen (all-time low) Nog en del vätska som tappats efter 31 km men också vikt efter 12-mila vecka. Morgonjogg i Nybrostrand - Ystad (semester), 1:06:30, 4:43 tempo, 29-jul 14,1 km. Med bad, fantastiskt vacker morgon längs sydkusten! 14,1 30-jul Kvällsjogg hemifrån, 1:16:49, 4:47 tempo, 16 km jul GGP 1500 mpå Heden, 4:38 och nytt PB på 1500 m!!! 10 Riktigt skönt flow genom loppet och vågade öka lite tidigare när det var 500 m kvar samt hade krafter till en spurt och kunde avsluta relativt snabbt sista 100 m. Långpass 33,5 km hemifrån - Maria - Pålsjö - Sofiero - Serpentinen - 01-aug Domsten - Grå Läge - Torshult - Hem, 2:44:45, 4:55 tempo. 33,5 Lite fortare än vad programmet sa' men kändes lugnt och hade bra flyt hela passet.

11 02-aug Vila Tuff tröskeldistans, knixigt och kuperat parti längs HBGM banans 10-20: e km. 5 km Lång distans med 10 km tröskel, 2:15:18, 4:39 tempo över hela passet, 03-aug 29 km, 10 km tröskel i 3:50 fart längs HBGM km 29 på 19 min blankt så tappade ca 10 s på sista 5 km genom Jordbodalen och mot 103 Fredrikdsdal. Nöjd! Ingen dricka, gick lätt! AB aug Vila 66,4 kg må morgon Morgonjogg med BG och Magnus Steen, 89 min, 4:58 tempo, 18 km, aug min längre än planerat. Bad. Intervall/fart med Hanna hemma 1,5 km. 19,5 Första morgonen som kändes lite svalare! Morgonjogg med Erik och Anna Kinch, 1:13:22, 4:41 tempo, 15,7 km. 06-aug Bad. 15,7 Tävling, DM/VDM m på Heden. 17:04:4, första m loppet på 07-aug bana och nytt PB på 5 000/5 km. Vinst i M40 och totalt 3: a i MS :) 14,8 Första medlajen - guldmedaljen i VDM och första medaljen på ett DM, brons :) Riktigt bra flow och skön spurtseger i M40 som också räckte till brons i DM. bra upplagt lopp och fokus på att bevaka placering. 08-aug Morgonjogg med BG och Erik, 1:03:48, 4:54 tempo, 13 km. Bad. 13 Pigga ben trots m på Heden kvällen innan. 180/60 på Arenavarvet 10 km med Göta. 37:53 (18:25 vid 5 km 09-aug passering), tufft andra varv som gick långsammare. Blåst och varmt. 16,1 Nytt PB på passet! 37:53 är 38 sek bättre än mina 38:31 i vintras! Nöjd trots jag tappade rejält på andra varvet. Kroppen ok men lite stum vid 6-7 km med tanke på m på torsdagen. Långpass 27 km med Erik på Kullaberg, N-läge - Kullens Fyr -Håkull - Nyhamnsläge. Trailrunda med riktigt kuperad terräng. 2:30:45, 5:35 10-aug tempo 30,2 537 m uppstigning på passet = 1:04:33 av passet. Sista 6 km plant snabbt <4: Tufft men kul! Hemma sprang jag 3,2 km med Hanna i lugnt tempo, 18 min. Träningsvärk och tunga ben efter tufft pass på Kullaberg! Lite sliten och hoppade därför 75 min lugn jogg med tanke på Prinsens Minne till helgen. Inget som skall sätta aug Vila sig nu! 66,2 kg må morgon 12-aug Vila Fortsatt träningsvärk från söndagen Morgonjogg ensam på Österlen. Benen helt ok och la passet lite fortare, La in två km lite snabbare där det gick utför. Sista 6 km lite tuffare uppför och med 13-aug 15,3 km, 4:39 tempo, 1:11:28 15,3 motvind men benen kändes lätta igen :) Uppdelad m med Göta på Heden, 3 x 600, 4 x 500, 3 x 400 med 1 min vila emellan, första gången jag kör passet. 15:40 och mkt nöjd 14-aug med tiden 11,5 Nöjd med tiden men känning under vänster knä efter tuffa utförslöpningar på Kullaberg. Samma som jag kände efter 16 x 500 den 22 juli där det också gick utför och blir slag för benen, 15-aug Vila Skulle kört 45 min jogg men valde att stå över helt eftersom jag fortsatt kände av lätt under vänster knä efter Kullabergspasset och fartpasset på Heden. Tävling, Prinsens Minne Halvmara i Halmstad, 1:18:06, Nytt PB med 1:56!!! 11: e plats av 554 st. Bra uppvärmning, bra laddning, kul bana. 16-aug Bra känsla!!! 31 Kände mig stark hela vägen. Låg ihop med Kenth de först 13 km men gick sedan loss lite och kunde passera två till. Stark genom hela loppet, aldrig riktigt jobbigt! Blåsigt och teknisk bana men medvind på slutet. Passerar 10 km på 37:05. Sista km går i 3:30 tempo. Distans 1:11:12 med Järgren, Erik, Martin Holm och Stefan. 16,5 km, 17-aug 4:19 fart i snitt! Lite väl snabbt men benen kändes ok och jag var pigg. 16,5 74, aug Morgonjogg med BG, Erik och Anna K, 78 min, 15,6 km, 5:00 tempo. 15,6 66,2 kg må morgon 5 x 1200 m på Heden, nytt pass, 4:02, 4:02, 4:01, 4:00, 4:02, kraftig vind och sprang ensam. Samtidigt som barngruppen så några 19-aug passeringar. 11,5 Skulle sprungit 4 x 1500 på HL men Hanna på Heden med tisdagsgruppen så fick kombinera och köra själv där. Helt ok! Bra pass i vinden och nöjd!

12 Kvällsjogg 1:20:30 med Lovén, Simon, Aplander, Kenth och Robert 20-aug Nehez. 4:57 tempo norra delen av HBGM banan inklusive Serpentinen. 16,3 Fin kväll! Distansskor 8 x 60 s backe hemma. Skulle kört m på Heden men fick inte Efter omplaneringen skulle jag kört 10 x 60 s lätt uppförsbacke men strök de två sista 21-aug tiden att räcka till. Körde hemma lätt uppför men motvind aug Vila Tävling, Citadelloppet i Landskrona, 10 km 35:29, Nytt officiellt PB med 4 sek! 2:a plats. Kul bana, vind på sina ställen. Kunde avsluta snabbt 23-aug sista 2 km. 17 Långpass med HBGM och HLK-92, 37 km, 3:01:36, 4:55 tempo, mitt 24-aug längsta pass någonsin! Kändes riktigt bra trots tävling dagen före Sofiero. Nya AB eftersom väldigt lätt känning under höger knä. Vill inte riskera något nu! Kollade klockan och är under 2:55 min tempo sista 250 m, kraft kvar! Skall gå snabbare i Trelleborg den 30: e augusti! Körde någon fartökning mitt i passet på 2 km, tog Serpentinen som en fartökning samt körde den 1,5 gång. Mycket trevligt pass med löpning på Fredriksdal och inne på aug Vila 66,1 kg må morgon Stark vind på bortre långsida men borde gå snabbare på Heden än i Pålsjö! Ser man på Minutintervaller, ensam på Heden, 6 km, 19:42 (hade 19:24 i Pålsjö den klockans distans så får jag 200 m långt men kan såklart slå fel på Heden. Däremot 26-aug 1 juli och kändes snabbare idag så misstänker kortare distans i Pålsjö) 12,5 tittar jag på tempot som klockan visar så borde 6 km gå på ca 19: aug Distans 1:09:15, 14,1 km, 4:54 tempo 14,1 Distansskor 300/100 m x 10 på Heden med Göta (nytt pass för mig), 15:05 på 4 Bra pass infö trelleborg kändes det som! Lite stram i lårens baksidor men inget 28-aug 000 m, Snitt 3:33 tempo varav 10 st 100 m i riktigt lugn jogg. 10,1 29-aug Vila Tävling, Trelleborgsloppet, 10 km 35:00, Nytt PB med 29 sek!!! Snabb bana och bra yttre omständigheter. 4: e plats. Avslutade sista km på 30-aug 3: Långpass med Stefan Carlsson, Start Allerums Kyrka 06:55 dit han anslöt. 129 min, 29,6 km, 4:22 tempo i snitt! Kändes förvånansvärt lätt alarmerande. 31-aug :) 29,6 83,3 3:55 som fortast Bra uppladdning och uppvärmning, morgonlopp med start 10:00. Höll ihop med BG och Stagling till en början men drog mer eller mindre själv från 3 km. Hade 34:59 på egna klockan och det visades på utskrift i målområdet men justerades till 35:00. Mkt nöjd!!! Skulle kört 120 min distans som blev 129 min och kanske i för hög fart Riktigt skitväder med kraftigt regn och bitvis åska. Mycket fin känsla, nästan 30 km innan frukost utan vätska och energi med, dagen efter tävling och kan hålla 4:22 tempo sep Vila 66,4 kg må morgon 02-sep Distans 12 km, lugn jogg, 5 min tempo, 60 min sep Vila GGP/KM m på Heden, 9:59, nytt PB på distansen, 2: a placering. Fick ont i vänster vad/övre fäste hälsena. Första gången jag känner detta. Kom under 04-sep Riktigt långsam första km! 10 Lunchjogg längs delar av norra delen av HBGM, 49:42, 4:56 tempo, m. 05-sep km. 10 Distansskor 06-sep Vila Sista längre passet inför HBGM, 21 km, 97 min, 4:37 tempo i snitt inkl. Skulle kört 120 min men kortade ner, stramade i vad/hälsena efter km och 07-sep fartökning. Fartökning vid 11 km, 2,4 km, snitt 3:46 tempo, 9: släppte inte. Nya AB sep Vila 66,4 kg må morgon Lätt tröskelpass på 3 km på Heden, 3,5 km uppvärmning, 1,5 km 09-sep nerjogg. Höll 3:45 tempo på tröskeln. 8 Vaden kändes bättre men gav sig till känna under nerjoggen. 10-sep Vila 30 min promenad

13 Vila, strök kvällens planerade korta distans med fartökningar för att 11-sep spara vaden. Kolhydratladdning, 30 min promenad 12-sep Vila Kolhydratladdning, 30 min promenad 66,4 kg på morgonen, Start 10:00, Gick upp 06:00, 2 km promenad efter frukost, 2,5 Tävling, Helsingborgs Marathon, Min maratondebut! 2:50:40, 8: e plats av 1267 som gick i mål. Riktigt nöjd!!! Höll ihop bra med Martin, Erik och 13-sep Ahmed. 44,7 km uppvärmning innan loppet. 2-3 st 10 sek fartökningar. Start!!! Första 10 km på 39:49, sedan; 39:40, 40:08, 41:58 och avslutande 2,2 km på 09: km split på 1:23:59 14-sep Vila Stel i höftböjarna men förvånansvärt lite stumhet i lår, baksida och vader. Positivt! Vä vad gjorde sig påmind rejält vid 25 km på loppet och det oroade en del men sedan 52,7 släppte det och besvärade inte så mycket resterande tid. SUMMA ÅRET KM 2926,8

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30 Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr

Läs mer

långpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km

långpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km Träningsprogram 5km på 25 min Vecka 1. Distanslöpning lugnt ca 6,00min/km i 40min Intervaller, värm upp 10 min i lugn fart. Spring 2*3min-2min-1min, vila 1min mellan varje intervall. Jogga ner 10 min försök

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

långpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km

långpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km Träningsprogram 5km på 30 min Vecka 1. Intervaller, värm upp 10 min i lugn fart. Spring 3min-2min-1min, 1min mellan varje intervall. Jogga ner 10 min försök hålla samma fart på alla intervallerna i ca

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst

Läs mer

Dina allra ba sta tio kilometer!

Dina allra ba sta tio kilometer! Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 2: Toppa formen till din snabbaste mil För dig som är van att springa milen och som nu vill förbättra din tid. Start vecka

Läs mer

Bosse letar fram det vita pulvret

Bosse letar fram det vita pulvret Bosse letar fram det vita pulvret Fika och kisspaus Jag brukar alltid tycka att Lidingöloppet är årets stora löparhändelse. Att det inte skulle bli så i år för min del visste jag ju redan innan jag åkte

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 UTGÅNGSPUNKT är att klara ett tidsmål på ASICS Sthlm Mara.träningsgemenskap. UTVECKLAS SOM LÖPARE!! TRÄNINGSFILOSOFIN Liknande uppbyggnad oavsett nivå Anpassat efter träningsgrund,

Läs mer

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Ulla och Pelle och Den stora utmaningen

Ulla och Pelle och Den stora utmaningen Ulla och Pelle och Den stora utmaningen Vi kommer att följa dem fram till dagen M Del 1. För fem veckor sedan så bestämde vi oss för att springa Stockholm Marathon. Någon plats har vi inte fått men står

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min

Läs mer

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012 FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på

Läs mer

Lät inte så farligt hemma vid datorn när man anmälde sig, visade sig vara mycket tuffare än jag trott.

Lät inte så farligt hemma vid datorn när man anmälde sig, visade sig vara mycket tuffare än jag trott. Rapport på några lite udda tävlingar från Göteborgssektionens damavdelning Första loppet gick 6 juni, är en helt vanlig halvmara, på asfalt, nere ifrån hamnen i Geiranger (Norge) till toppen på Dalsnibba,

Läs mer

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Du ska träna minst 2-3 pass i veckan från och med v31 (28 juli). Passen tränar fyra olika områden; Uthållighet, Snabbhet, Styrka och Teknik. Kombinera gärna uthållighetspass

Läs mer

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan: EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta

Läs mer

Scandinavian training camp 21-28/4 2007.

Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Inspirerade av Christians historier var vi några som på bussen till Lidingöloppet bestämde oss för att också prova på att åka på träningsläger till Portugal. Här

Läs mer

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015 Träningsplan hj Tränare Hannes Assarsson Hannes@skiruncoaching.se 072-305 02 48 den 22 oktober 2015 1. Definitioner och förkortningar Arbetsekonomi Funktionell tröskel Kostnaden i energi för att utföra

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget

Läs mer

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd Från 0 till 5 km på 10 veckor Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Vasaloppet öppet spår 23 februari 2009. Det har länge funnits en önskan hos mig att åka Vasaloppet. Jag hade bestämt att jag skulle göra det, det år

Vasaloppet öppet spår 23 februari 2009. Det har länge funnits en önskan hos mig att åka Vasaloppet. Jag hade bestämt att jag skulle göra det, det år Vasaloppet öppet spår 23 februari 2009. Det har länge funnits en önskan hos mig att åka Vasaloppet. Jag hade bestämt att jag skulle göra det, det år jag fyllde 50. Men tiden går så fort och det blev aldrig

Läs mer

Hurgada, Egypten. Snorkeltur i vackra Röda Havet, väl uppe på båten blåste den kallt.

Hurgada, Egypten. Snorkeltur i vackra Röda Havet, väl uppe på båten blåste den kallt. Hurgada, Egypten Dagen innan avfärd gled jag och Karin ut på ett långpass, 18km-rundan i Skatås skulle vi ta oss an för första gången. Första 6 km som är en del av 10:an gick väl an, men sen var det otroligt

Läs mer

Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012

Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012 Sida 1 av 8 2012 05 20 Söndag: - Vi träffas kl. 17.00 vid skidstugan, elljusspåret i Storvik, för löpning 1,8km. 2012 05 21 Måndag: - Gång snabb takt 20min - Löpning lugnt tempo 20min - 4x10 upphopp och

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Varje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0

Varje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0 Malmö Löparförening 1. Hur ofta är du med på onsdagsträningarna? Varje vecka 36,6% 15 Nästan varje vecka 46,3% 19 Var tredje vecka 4,9% 2 Någon gång per månad 9,8% 4 Ytterst sällan 0,0% 0 Aldrig 2,4% 1

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

JULI 2012. Storsjöyran. den 28 juli 2012

JULI 2012. Storsjöyran. den 28 juli 2012 JULI 2012 Storsjöyran den 28 juli 2012 Nu har det gått några dagar sen sist och jag har haft en vecka med lugnare träning, vilket har varit ganska skönt då det är Yran-vecka i stan och fullt med folk.

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Bilder: Utomhusträning i Skatås

Bilder: Utomhusträning i Skatås Bilder: Utomhusträning i Skatås Fina Trejna är inte bara lika glad i träning som jag, hon är även en riktigt duktig fotograf (titta gärna in på hennes fotoblogg). Vi tog lite bilder när vi var uppe i Skatås

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013 MAJ 2013 Mallorca den 22 maj 2013 Så har vi anlänt till Mallorca och den lilla byn Soller här på ön, sist jag var här var för 2 år sedan med laget. Denna gång är det bara jag A-K och Bettan men vi har

Läs mer

ÅRETS LOPP 2012. Budapest halvmarathon 9 september 2012

ÅRETS LOPP 2012. Budapest halvmarathon 9 september 2012 ÅRETS LOPP 2012 Här hoppas jag att vi får in många berättelser. Jag hoppas också att jag 2012 kommer att kunna delta i flera lopp än 2011. Och vi blir glada om ni delar med er av era bilder och berättelser.

Läs mer

Sommarträningsprogram för BSK P

Sommarträningsprogram för BSK P Sommarträningsprogram för BSK P00 2015 Varje träningspass är upplagt för att ta 45 60 minuter där syftet är att vänja kroppen vid regelbunden träning utan att belasta en växande 14/15 åring med annat än

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2013

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2013 Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2013 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning Mån 8/4 19:00 Arcushallen R Sprintträning + löpskolning. 5x200 + 2x400 + 5x200. Gåvila mellan 200:ingar 4 min vila inför

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Halvmaraton på halva tiden

Halvmaraton på halva tiden Ny genväg till drömdistansen: Halvmaraton på halva tiden Halvmaraton är den nya drömdistansen och vi är många som längtar efter att komma igång och träna inför något av årets stora lopp. I år har I FORMs

Läs mer

Rapport från årets lopp 2007 Berättelserna från 2006 års lopp hittar du under: löpsedlar/annat smått och gott.

Rapport från årets lopp 2007 Berättelserna från 2006 års lopp hittar du under: löpsedlar/annat smått och gott. Rapport från årets lopp 2007 Berättelserna från 2006 års lopp hittar du under: löpsedlar/annat smått och gott. Lucialoppet 8 december 2007 Det var inte med någon större entusiasm man gav sig iväg till

Läs mer

Metoder att träna kondition på!

Metoder att träna kondition på! Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner

Läs mer

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson Insekternas värld Jorden i fara, del 1 KG Johansson SMAKPROV Publicerad av Molnfritt Förlag Copyright 2014 Molnfritt Förlag Den fulla boken har ISBN 978-91-87317-31-6 Boken kan laddas ned från nätbutiker

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER TOBIAS 40, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA 2007 sprang jag Lidingöloppet 30 km för första och enda gången hittills. Jag var precis i småbarnsåren och formen var för dålig för distansen.

Läs mer

Träningssupport inför hinderlopp

Träningssupport inför hinderlopp Träningssupport inför hinderlopp Utveckla kondition och uthållighet inför hinderlopp som THOUGEST eller liknade. Ett terränglopp med olika hinder såsom TOUGHEST har blivit allt mer vanligt förekommande

Läs mer

Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist

Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist Lördag 20:e april Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist Ankomst till flygplatsen i Palma, Mallorca där vi möts upp av vår transfer som kör oss till vårt hotell. Ankomst till hotell

Läs mer

MAJ 2012. Sommartider. den 27 maj 2012. Södergarn. den 17 maj 2012

MAJ 2012. Sommartider. den 27 maj 2012. Södergarn. den 17 maj 2012 MAJ 2012 Sommartider den 27 maj 2012 Har hunnit vara hemma en vecka nu och vila upp mig lite från lägret ute på Lidingö, eller vilat och vilat, det har varit tester på schemat den gågna veckan. Men har

Läs mer

Ett stort tack till dig och ditt företag som har stöttat och gett mig möjlighet att utvecklas och prestera under säsongen 2012.

Ett stort tack till dig och ditt företag som har stöttat och gett mig möjlighet att utvecklas och prestera under säsongen 2012. Ett stort tack till dig och ditt företag som har stöttat och gett mig möjlighet att utvecklas och prestera under säsongen 2012. Min säsong 2012 Jag skulle vilja säga att min säsong har varit helt fantastisk.

Läs mer

JANUARI 2013. Hemma igen. den 29 januari 2013. Vacker vy över skidskyttestadion i Sochi!

JANUARI 2013. Hemma igen. den 29 januari 2013. Vacker vy över skidskyttestadion i Sochi! JANUARI 2013 Hemma igen den 29 januari 2013 Så var jag äntligen hemma i lägenheten i Östersund igen, uttrycket "borta bra men hemma bäst" gör sig verkligen bra ibland.. Har varit lite drygt två veckor

Läs mer

IS Göta ska vara dominerande i Skåne och tongivande i Sverige inom medel- och långdistanslöpning. När vi går in i 2006 ska vi vara 80 medlemmar!

IS Göta ska vara dominerande i Skåne och tongivande i Sverige inom medel- och långdistanslöpning. När vi går in i 2006 ska vi vara 80 medlemmar! IS Göta ska vara dominerande i Skåne och tongivande i Sverige inom medel- och långdistanslöpning. När vi går in i 2006 ska vi vara 80 medlemmar! #8-2005 MÅL 10SM Medaljer (10) & 50DM Medaljer (53) Hej

Läs mer

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi Anders Szalkai 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer Format min träningsfilosofi Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande upplägg Mix

Läs mer

UNM JUNI 2015 TÅRNBY DANMARK. Ett par dagar från Emelie Nyman Wänseth dagbok

UNM JUNI 2015 TÅRNBY DANMARK. Ett par dagar från Emelie Nyman Wänseth dagbok UNM 13-14 JUNI 2015 TÅRNBY DANMARK Ett par dagar från Emelie Nyman Wänseth dagbok UNM 13-14 juni 2015 Ett par dagar från Emelie Nyman Wänseth s dagbok. Fredag 12 juni Gäsp! Vaknar extremt tidigt för att

Läs mer

Värden. Summa av uppvärmning. Summa av sträcka. Summa av nedvarvning

Värden. Summa av uppvärmning. Summa av sträcka. Summa av nedvarvning Värden person Niklas v. 25 v. 25 Totalt Värden v. 26 lättdistans 8 km 8 km 1 lättdistans 12 km 12 km 1 långpass 18 km 18 km 1 v. 26 Totalt 38 km 38 km 3 v. 27 lättdistans 8 km 8 km 1 långbacke, 25 min

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011

Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011 Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011 Samling Porsöhallen Skogsvallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Parkeringen vid fotbollsplanen. Om träning är förlagd till Skogsvallen

Läs mer

Kladdkaka med kanel- och kardemummafudge. 2 st ägg 3 dl socker 1,5 dl vetemjöl 1 dl kakao 1 tsk vaniljsocker 0,25 tsk salt 100 gram smält smör

Kladdkaka med kanel- och kardemummafudge. 2 st ägg 3 dl socker 1,5 dl vetemjöl 1 dl kakao 1 tsk vaniljsocker 0,25 tsk salt 100 gram smält smör 25 år idag! Det doftar choklad i hela lägenheten. Jag har nämligen tänkt bjuda på en kladdkaka som vunnit kladdkake-sm 2009! Det ni! :) Väldigt spännande recept som jag tror ska smaka väldigt gott: Kladdkaka

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram september-oktober 2012

Lulekamraterna träningsprogram september-oktober 2012 Lulekamraterna träningsprogram september-oktober 2012 Anläggningar Porsöhallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Samling Parkeringen vid fotbollsplanen. Omklädning, dusch och bastu möjligt

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Må Ti On To Fr Lö Sö A+S B+C+S A+S B+C+S Helvila C+S Helvila

Må Ti On To Fr Lö Sö A+S B+C+S A+S B+C+S Helvila C+S Helvila Sommarschema 2015 Nedan är sommarschemat. Följ det noga. Tips är a8 sä8a upp träningsloggen på ex. kylskåp eller dörren >ll sovrummet så man blir påmind. Det är mycket vik>gt a8 hålla gång under sommaren.

Läs mer

AUGUSTI 2012. Fin helg. den 27 augusti 2012. Vilovecka. den 23 augusti 2012

AUGUSTI 2012. Fin helg. den 27 augusti 2012. Vilovecka. den 23 augusti 2012 AUGUSTI 2012 Fin helg den 27 augusti 2012 Nu är det slut på vilan och det blir lite hårdare körning en dryg vecka innan vi packar väskorna och åker till Österrike på läger igen. Ser fram emot att få åka

Läs mer

Målrelaterad träning

Målrelaterad träning Målrelaterad träning Vt 2013 Ett arbete i idrott och hälsa Av: Jöran Svennersjö Handledare och lärare: Jöran Svennersjö Mål: Jag valde att fokusera på armhävningar, plankan och spänst. Detta gjorde jag

Läs mer

RUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE

RUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE KOM IGÅNG! Med Runner s Worlds Kom-iprogram kommer du att få in vanan att träna regelbundet och du kommer att lägga en bra grund för löpning. Promenaderna ska ske i raskt tempo. UNGEFÄRLIG DISTANS 1 15

Läs mer

Har farten men inte turen

Har farten men inte turen Har farten men inte turen Nu har vi varit i granlandet i väster och tävlat, denna gång var det i Padborg Park i mellersta Jylland. Det var en riktigt rolig bana med mycket dolda krön och branta upp och

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär? Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en

Läs mer

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER Tolvveckorsprogram inför tävling - sprintdistans Idrottarens nivå: Nybörjaridrottare i ditt första eller andra år av tävlingar i triathlon över sprintdistans Timmar per vecka: fem till sex Det här träningsprogrammet

Läs mer

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning Mån 30/12 19:00 Arcushallen R Sprintträning + löpskolning. 4x(300+200+150) m med gå/joggvila Tis 31/12 Egen träning

Läs mer

Lidingöloppet 2009. Fika på vägen upp

Lidingöloppet 2009. Fika på vägen upp Lidingöloppet 2009 Vet inte riktigt vilken gång i ordningen jag springer Lidingöloppet men det är i alla fall något jag ser fram emot varje år. Jag har åkt med Bosses bussar alla gångerna. Från att ha

Läs mer

Norrköping 14 juni 2012

Norrköping 14 juni 2012 Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min

Läs mer

9 FAKTA OM PULSTRÄNING

9 FAKTA OM PULSTRÄNING 9 FAKTA OM PULSTRÄNING 1 2 Varför pulsträning? Pulsträning hjälper dig att öka prestationen både på kortare och längre distanser. Det positiva med pulsträning är att du alltid tränar utifrån dina förutsättningar

Läs mer

Träningsprogram för olika grenar

Träningsprogram för olika grenar Träningsprogram för olika grenar Här följer ett antal träningsprogram som samtliga har fokus på grenteknisk och koordinativ utveckling. Kombinera gärna dessa program med något av specialprogrammen för

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Löpning distans. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning distans. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning distans Löpning distans är träning utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning distans strävar vi efter att hålla

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är

Läs mer

Kalle Anka längd Cup 2013. Upplands äventyr i Sveg

Kalle Anka längd Cup 2013. Upplands äventyr i Sveg Kalle Anka längd Cup 2013 Upplands äventyr i Sveg Resan mot Sveg 2013 började ett år tidigare när finalen 2012 avslutades med Upplands fina framgångar i Ski-cross stafetten. Många timmars träning hade

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2012

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2012 Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2012 Anläggningar Porsöhallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Samling Parkeringen vid fotbollsplanen. Omklädning, dusch och bastu möjligt för 20:-.

Läs mer

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar i samarbete med Matas Reck/Balansera presenterar träningsprogram z Matas Reck/Balansera och har tagit fram ett Träningsprogram Z för dig som är ny på cykel och startar utan egentlig träningsbakgrund i

Läs mer

Löparguide. ShapeUps stora

Löparguide. ShapeUps stora .. traning ShapeUps Är du redo för löpning 2015? Oavsett om du siktar på att komma igång, fixa milen eller halvmaran finns programmet här för dig. Let s run! av IDA MIKAELSSON Program av thomas alm Varför?

Läs mer

En kort löpträningsguide

En kort löpträningsguide En kort löpträningsguide Håkans träningstrappa Träningstrappan är en skiss på vilka träningsformer och hur mycket av varje träningsform en ska innehålla. Trappan täcker träningsmängder på 3-12 mil per.

Läs mer

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Detta träningsprogram är i första hand till de som inte tränar något annat under sommaren. Syftet är att vi skall bygga upp kondition och styrka inför höstens seriespel.

Läs mer

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

SEPTEMBER 2012. Träningsrace. den 27 september 2012. Vi var ett gäng skidskyttebrudar som var ut och käkade igår, trevligt!

SEPTEMBER 2012. Träningsrace. den 27 september 2012. Vi var ett gäng skidskyttebrudar som var ut och käkade igår, trevligt! SEPTEMBER 2012 Träningsrace den 27 september 2012 Vi har under förmiddagen avklarat ett traningsrace som vi kör här i Östersund med jämna mellanrum, var roligt att vi var så mycket folk dessutom. Det är

Läs mer

Det är många testlopp, alltså träningstävlingar,

Det är många testlopp, alltså träningstävlingar, FÖRKLARING TILL MEN På sidorna som följer kommer du att se tre olika träningsprogram. För alla nivåerna presenteras fyra olika typveckor, en för varje årstid. Programmen visar alltså hur en typisk träningsvecka

Läs mer

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Träningsprogram 1 (ca 45 min) Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.

Läs mer

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra

Läs mer

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Sluttid: under 5 timmar och uter Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar och 15 minuter Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram

Läs mer

Första operationen september 2010

Första operationen september 2010 Första operationen september 2010 Oliver Vår son föddes med total dubbelsidig LKG-spalt. Första operationen som vi nu har genomfört gjordes när han var nästan 7 månader och då slöt de den mjuka gommen

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Cykelmysteriet. Martin Widmark Helena Willis

Cykelmysteriet. Martin Widmark Helena Willis Cykelmysteriet Martin Widmark Helena Willis Böckerna utspelar sig i och omkring den lilla staden Valleby, där de flesta känner varandra och kyrkan står mitt i byn. Huvudpersonerna Lasse och Maja är

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att

Läs mer

Glute Butterflys. Testlopp på löpkursen

Glute Butterflys. Testlopp på löpkursen Glute Butterflys Testlopp på löpkursen Testlopp Detta hade jag sett fram emot, att se hur fort jag skulle springa femman i Skatås efter all min löpträning. Förra sommaren sprang jag på 26 min, rätt usel

Läs mer

Förberedande seedningslopp TExT: ERik WickSTRÖm och oskar SVäRd / FoTo: magnus ÖSTh VASALÖPAREN 44

Förberedande seedningslopp TExT: ERik WickSTRÖm och oskar SVäRd / FoTo: magnus ÖSTh VASALÖPAREN 44 Om snön inte har kommit när du läser det här så är den åtminstone i antågande. Förhoppningsvis! Vi har dock ändå valt att anpassa programmet så att skidträningen tar vid efter nyår, innan dess är det barmarksträning

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer