Träningsdagbok DP, Morgonjogg med Aplander, 60 min 5.20 tempo, 11.5 km, Styrkepass

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träningsdagbok 2014. DP, Morgonjogg med Aplander, 60 min 5.20 tempo, 11.5 km, Styrkepass"

Transkript

1 Träningsdagbok 2014 W Dag Vad km W KOMMENTARER dec Ny träningsperiod börjar, BG' s schema! Vila 17-dec DP, Morgonjogg 63 min 5.15 tempo, Distans Göta 19 km 4.57 tempo dec Vila 19-dec 10 x 300 m backe, Själv sent pass vid Harlyckan, Snitt 58 s, sista 53 s dec Vila 21-dec Långpass med 3 km fartökning efter 8 km, 1.54 h, Snitt 4.50, Fart dec 5 x inne, Ihop med Göta, 1.27, 1.27, 1.26, 1.26, dec Morgonjogg, 64 min 5.11 tempo, 12.3 km från hemmet dec Vila 25-dec Långpass 120 min, Snitt 5.00 per km. Dottern med de första 2,5 km x 150 m på Heden, 22.5; 23; 24.1; 24.2; 23.8; 23.2; 23.7; 23.2; 26-dec 23.5; 24 9 DP, Morgonjogg med Aplander, 60 min 5.20 tempo, 11.5 km, Styrkepass 27-dec kvällen 11,5 28-dec Vila 10 x 60 sek backe Harlyckan, start var 3:e, sek på vanliga 29-dec backen, sista 55 s 11 67, dec Långpass 20 km med Magnus Steen. Kändes mycket lätt och skönt! kg må morgon (-0.6 kg sedan 16 dec, marginell uppgång efter jul) 31-dec Morgonjogg med Lovén, 12 km, Jogg med Hanna, 2.1 km, ,1 01-jan 5 x 300 m vid Gröningen. 52, 52, 53, 54, 51 12,2 Svårt att köra passet själv men helt ok känsla. Längre nerjogg än planerat. AB 02-jan Lugn jogg 67 min, 13,1 km, 5.07 tempo. Behagligt men stumma vader 13,1 03-jan Distans med 5 km tröskel, 8,3 km i 4.48, 5 km i 3.59, 5 km i ,3 Började med stumma vader men släppte. Passet gick väldigt bra! Regn och stark vind. Mkt nöjd eftersom jag körde passet själv och höll tiderna bra. Morgonjogg, ensam, Filborna-Ramlösa-Långeberga, 14.8 km i 5.14, jan min. Jogg med Hanna, hemma, 2.5 km i Styrkepass, armhäv m.m 17,3 Intressant morgonrunda! Måste pausat klockan efter 4.76 km. Såg fel, löpte på och tog en längre runda 60 min blev 76 min! Mycket nöjd! Pigga ben! Bra driv och kände mig inte alls helt slut efteråt. Gick ut lite för 05-jan m test på Heden med Göta Måltid Mycket stark! 10,6 106 fort men korrigerade och ökade sedan på slutet. Stark spurt! 2 06-jan Lugn 12 km jogg, 61 min, 12 km, 5.05 tempo. Regnigt och blåsigt ,9 kg må morgon (-1.6 kg sedan 16 dec) 07-jan Crosspass med Göta. Tufft men riktigt roligt! 1.38 på 500-hundringen. 12,7 08-jan Lugn jogg 66 min, 12,3 km, 5.24 tempo. Sega lår efter crossen :) 12,3 09-jan Vila DP, Morgonjogg 70 min, 13 km, EM pass 8.8 km, 45 min, jan tempo, i Bruces skog inför styrkepass, Filborna - Styrka Bål/Rygg/Bröst 21,8 5 x inne, Ihop med Göta, 1.30, , 1.27, 1.28, , 11-jan extra 500-hundring , Uppvärmning och nerjogg 11,7 Återigen ett riktigt kul inomhus pass! Låg på energi för första gången på länge. Pigga ben ändå. AB

2 Långpass med Göta, BG, Erson, Aplander, Kesten, Pelle, Erik A, 122 min, 12-jan 25 km, 4.51 tempo i snitt 25 95,5 3 DP, Morgonjogg 58 min med BG, Pelle, Daniel, Erik, 11,4 km, jan tempo, Distans kväll kl. 19:30, snö, 100 min, 19,1 km, 5.13 tempo 30, kg må morgon (-2.6 kg sedan 16 dec, målet till Berlin var -2 kg så nått det målet men gäller att hålla vikten nu alternativt gå ner ytterligare) Crosspass med Göta. Tufft men något lättare än förra veckan på 14-jan 500-hundringen så 1 s långsammare än föregående vecka. 13,5 Morgonjogg 68 min med BG, Pelle, Erik, 13.1 km, 5.10 tempo. Benen 15-jan förvånansvärt pigga efter Crosspasset. 13,1 90/30 intervaller med Göta, Uppvärmning 4.1 km, Intervallpass på jan km på 19.28, nytt pers på passet!!! Nerjogg 3.8 km 12,9 Kändes riktigt bra idag, kul! Nytt pers, sprang med Johan Kesten och Jens. Jens drog i början och sedan låg jag knappt först resten. Morgonjogg 79 min med Pelle och Paul, 14,7 km, 5.2 tempo. Snö! Efter 17-jan passet styrka på Filborna, bål, rygg, bröst, axlar och armar. 14,7 Skönt mjukt pass på nysnö. Blåsigt m test + 5x200 m, m test på 3.15, -10 s på 5 v! Fick syra i 18-jan låren efter 600 m, 200-ingar; 32, 32, 33, 32, ,2 Kul pass, riktig mjölksyra i låren på tusingen efter 600 m men lättade efter m! 19-jan Långpass med BG, Aplander och Erik, 116 min, 22.6 km, 5.10 tempo 22,6 Kul och inspirerande att möta upp Christian och jens som gjorde test plus 5x m i hallen! 4 20-jan Vila 71.2 kg må morgon (-3.4 kg sedan 16 dec, målet till Berlin var -2 kg så nått det målet men gäller att hålla vikten nu alternativt gå ner ytterligare) Crosspass ensam med Erik C, 116 min, 16,5 km, 1.38 på jan hundringen så en sekund snabbare än förra veckan! :) 16,5 Kom 3 min försent till träningen pga av strulande tågbommar i Landskrona. Stack iväg själv till Pålsjö. Mötte Erik Cederquist och vi körde själva. 22-jan Vila Tjänsteresa Baltikum, lång dag i bil. Styrka på morgonen. 16 km med 2 st 3 km trösklar på band på kvällen. 23-jan 5 km: 4.40, 3 km: 3.45, 2 km: 4.40, 3 km: 3.50, 3 km: ,2 Styrka på morgonen, armhävningar, benspark, plankan, dips, upphopp m.m. Tröskelpasset på band eftersom -20 och halt ute. Hittade gym i Baltikum att köra på. 24-jan Distanspass, min, 12,4 km, 4.48 tempo. 12,4 Vila, ofrivilligt! Halsont och ställde in dagens planerade distanspass på jan min. Långpass med BG och Martell, 141 min, 28 km, 5.02 tempo. Skön fm 26-jan runda i - 4 grader, lätt vind ,1 Vaknade och kände mig mycket pigg och inget spår av gårdagens halsonda jan Vila 70.8 kg må morgon (-3.8 kg sedan 16 dec, målet till Berlin var -2 kg, till Springtime -3 kg och till Trelleborg -4 kg.) DP, Morgonjogg 54 min med BG i snö, 10 km, 5.25 tempo. Crosspass med Göta. Lite seg i första backarna men sedan lossnade det, starkt 28-jan slut! jan Vila Morgonpass på löpband i Düsseldorf, 13,6 km distans med 5 km tröskel, 30-jan 5 km i 4.49, 5,1 km i 3.53, 3,5 km i ,6 Sista km i tröskeln var riktigt jobbig, varm lokal med dålig ventilation och pass innan frukost. Nöjd efteråt! AB Morgonjogg 60 min med BG, Pelle, M-L och Stefan i snö, 11.8 km, jan tempo 11,8 Fartpass, Uppvärmning 5 km i 4.40, 60/60 varannan snabb total tid 01-feb över 5,5 km, nerjogg 4.5 km, Snabba 60 mellan Körde Arena varvet. Barmark förutom lite snömodd vid HD. Kändes bra och kände mig pigg, hade jag haft sällskap hade det gått fortare

3 Långpass ensam 145 min, 29.6 km, 4.54 tempo. Utgick hemifrån 07.30, 02-feb vaknade pigg och med mycket kraft. Grymt skönt pass! Styrka kväll. 29,6 Riktigt vårigt i luften och passet gick på asfalt hemifrån-allerum-kulla GT-Hittarp-Laröd- 94 Maria-Tågaborg-Maria-Allerum och hem kg må morgon (-4.3 kg sedan 16 dec, målet till Berlin var -2 kg, till Springtime feb Vila kg och till Trelleborg -4 kg. Passerat slutmålet augusti!) Crosspass med Göta, 35 pers. 110 min, 14,5 km, 1.34 på 04-feb femhundringen, snabbaste hittills på ett Crosspass. 14,5 Grymt pass! Kunde ta ut mig ordentligt! 05-feb Vila Lång resdag, började hemma kl och var framme kl lokal tid. Morgonpass 55 min på löpband i Ryssland. Ute minus 30 grader och 06-feb snö 11 km i 4.55 fart. 11 Äldre Kettler Sport band, smalt och kort. 07-feb Vila Lång resdag, upp lokal tid kl och hemma i huset kl Fartpass 10 km 3 min/1 min snabbt - jogg, Uppvärmning 4,25 km i feb tempo, 10 km på min, 3, 25 km nerjogg. 17,5 Nytt inofficiellt PB på 10 km!!! 3 km på 11.30, 5 km på 19.10, 8 km på Arenavarvet x 2. AB Långpass med BG och Erik A, 129 min, 25.3 km, 5.05 tempo. Skön 09-feb morgonrunda i vacker vårlikt väder. 25,3 68,3 Distans 50 min, 10 km, 5 min tempo, sent kvällspass, kortade ner från 7 10-feb 18 km till 10 km eftersom sent och 2 pass kommande dag kg må morgon (-5.2 kg sedan 16 dec, - 11 kg sedan juni 2013) DP, Morgonjogg med BG, Pelle, Simon, Erik m fl, 79 min, 15,2 km, feb tempo, Crosspass med Göta på kvällen, 120 min, 15.5 km. 30,7 Helt slut på Crossen! Totalt tom på energi. Familjen sjuk, känning av det kanske? 12-feb Sjuk Känslan av att bli sjuk i kroppen men bättre framåt sena kvällen, ställde in 90 min distanspass som var planerat. 13-feb Sjuk Vaknade i influensa, rejält sjuk, sängliggande i 1 1/2 dygn. 14-feb Sjuk Bättre framåt dagen. Pigg på kvällen. 6 km uppvärmning, 3 km fartökning Rydebäck - Råå, 10.19, 4 km jogg, 2 15-feb km fartökning på Heden, 7.28, 1,4 km nerjogg. 16, samling med Göta, 10 pers, skulle kört 5 x på Heden men för kraftig blåst. Fartökningar istället. Bra med! Långpass med BG, Jens och Martin Erson, 2 h 35 min, 32 km, feb tempo i snitt men då någon sträcka med fartökning. Bålstyrka kväll. 32 Började morgonen med att testa mina nya Salomon Fellraiser ca 4 km i 89,2 Fredriksdal, sedan långpass med Nimbusen. 8 Morgonpass 69 min hemifrån runt Allerum och Tornhult, 13,1 km, feb tempo. Lite stel i vaderna till en början efter gårdagens långpass. 13, kg må morgon (-6.8 kg sedan 16 dec, - 12,6 kg sedan juni 2013) 18-feb Kvällsjogg/After Ski jogg i Norge, 55 min, 10,5 km, 5.20 tempo. 10,5 19-feb Vila 10 x 60 sek backe, uppvärmning, backpasset och nerjogg, körde 60 sek 20-feb intervaller så intervallerna blev något längre efterhand. 11,5 Något brantare backe än på HL samt att passet gick på snö. 21-feb Kvällsjogg/After Ski jogg i Norge, 87 min, 17 km, 5.15 tempo. 17 Passet gick i snömodd och på packad snö. 22-feb Vila Långpass 26,1 km i högre fart och med en fartökning på 2 km, 120 min, 23-feb 4.36 tempo 26,1 Kände mig riktigt stark efter att ha sprungit i väldigt kuperad terräng i Norge och 78,2 sedan haft en dags vila. Halvmaran på feb Vila 68,1 kg må morgon Crosspass med Göta, 26 pers, långt pass men kände mig väldigt pigg 25-feb och stark, bra på de kortare intervallerna, 1.36 på 500-hundringen. 16 Schysst med ljust så långt in i passet!

4 26-feb Lugn jogg 60 min, 11,1 km, 5.27 tempo 11,1 Stel i vader efter crosspasset :) 1000 m test + 5x200 m, m test på , s på 6 v! Mkt Stel i vader i början men släppte under senare delen av uppvärmningen. Otroligt skön 27-feb bra känsla!, 200-ingar; 30, 31, 31, 31, feb Vila 01-mar Vila ofrivilligt 25 km distans med m tröskel efter 5 km, 5 km i 5.00 tempo, 5 känsla idag, inte slut efter m testet. Skulle sprungit tröskelpass på kvällen efter firandet av Måns men hade grymt ont i vänster öra så fick ställa in. Sprang första 5 km med BG, Pelle, Jens, Anna och Stefan, sedan fartökning och sista 02-mar km i 3.52 tempo, 15 km i 4.27 tempo, 1.52 min snitt 4.29 tempo ,1 15 km med Stefan. Högt tempo :) Bra genomkörare! mar Vila (problem med örat samt utländskt kundbesök) 68,0 kg må morgon 04-mar Vila (problem med örat samt utländskt kundbesök) Backe, 10 x 30 s med Fredrik Aplander. Uppvärmning, 10 x 40 s 05-mar kinesiska muren, nerjogg. 12,1 4 x 1500 m i Pålsjö med Göta, 10 km uppvärmning, 4 x 1500 m, mar , 4 km nerjogg. 22 Passet kändes riktigt bra. Kunde hålla farten genom hela intervallen, skön känsla! AB 07-mar Morgonjogg min med BG, Pelle, Stefan m fl, 10,8 km i 5.10 tempo 10,8 Tävling, Resultattävling m inomhus HBG, , nytt PB! 08-mar Uppvärmning km, 4 km nerjogg. 13 Grymt nöjd med PB! m passering på 3.24, m passering på AB 4 km Långpass med BG och Aplander till Domsten ToR, 131 min, 26,3 km, Mycket skön runda i vackert väder! Motvind söderut. Riktigt, riktigt stel i vaderna under 09-mar snitt 4,59 tempo. 26,3 84,2 första 30 min, särskilt vänster vad mar Vila 68,0 kg må morgon 3 000, 2 000, m i Pålsjö, Totalt 20:38 (3 000 m: 10:16, mar m: 6:55, m: 3:27), uppvärmning och nedjogg. 13,5 Riktigt, riktigt bra flyt och hela passet igenom med en god känsla och en lätt kropp. AB Riktig komfortlöpning med barnen med på cykel, vackert väder och vindstilla. Stumma 12-mar 10 km lugn jogg hemifrån sen em, barnen med på cykel /30 intervaller med Göta på arenavarvet. 18:40. Nytt PB på passet ben efter gårdagen men släppte efter 3-4 km. 13-mar med 48 sek! Kändes helt ok, tryckte inte på för fullt på slutet. 10,7 Sprang ihop med Jens och Kenth, jag drog mer eller mindre hela vägen. 14-mar Morgonjogg 55 min med BG, Pelle, Lasse, Stefan, 11 km 11 Riktig stel i vänster vad. Behov av massage! 15-mar Lugn jogg 9 km inklusive 5 st 30 sekunders lätta utförslöpningar. 9 Stel vänstervad men bättre än igår, god känsla inför loppet. Tävling. Göteborgsvarvets seedningslopp i Helsingborg. Uppvärmning 5 Nytt PB på 10 km, väldigt nöjd! Officiell tid 37:04. Vaknade med snuva och nästäppa 16-mar km, Nerjogg 4 km ,2 men blev inget värre och påverkade inte mycket mar Sjuk - hosta och snuva 0 67,9 kg må morgon 18-mar Sjuk - hosta och snuva 0 19-mar Sjuk - hemma från jobbet, rejäl hosta och helt igensatt i näsan 0 20-mar Sjuk - hosta och snuva, något bättre 0 21-mar Sjuk - hosta och snuva, något bättre 0 22-mar Sjuk - sämre igen, mer hosta 0 23-mar Sjuk - fortsatt hosta men bättre i näsa mar Bättre, stor förändring men fortfarande lätt hosta 68,4 kg må morgon

5 Vaknade mycket piggare i kroppen, viss känning kvar i halsen, högt upp. 25-mar 15 km distans med Aplander, 5 min tempo, 75 min mar Vila m, 5 x 300 m Heden m på 7:02, jämn 3:30 fart, mar ingarna: 52, 53, 53, 51, 49,5 s, Lång egen uppvärmning, nerjogg 16,7 Morgonjogg med Erik, Stefan och Simon, 54 min, 11,3 km inklusive 5 x Pigg känsla i kroppen under passet, inte stelt och segt som jag förväntat mig efter 8 dagars uppehåll! Yes! Återigen pigg känsla efter sjukdom :) Inte stelt eller segt på något sätt, m snabbare än 10 km tempo men flöt bra utan att bli trött 28-mar 30 s utförslöpningar. 44:49 tempo 11,3 Stel i vänster vad men inte som tidigare, lättade efter bara ett par km. 29-mar Lätt jogg med 30 s fartökningar i Berlin 8,1 Tävling, Berlin Halvmarathon 1:23:07! Nytt PB och väldigt nöjd!!!. Uppvärmning 4 km, nerjogg 2,1 km. 286: e placering av Ett riktigt skönt lopp, fart, glädje, en otrolig upplevelse och inga negativa tankar! Jag 30-mar startande. 27,4 78,5 hade en skön resa utan komplikationer. 10 km; 39: mar Vila 68,0 kg må morgon Uppföljande besök hos naprapaten. Vaden verkar ha varit spänd på grund av låsning i 01-apr Vila 02-apr Kvällsjogg, sent efter jobbet, 60 min, 12 km apr Intervaller, m på Heden. Tider; 3:15, 3:17, 3:14, 3:15, 3:13 12,1 Morgonjogg med BG, Lasse, Pelle, Stefan, Simon, 53:48 min, 4.52 ländryggen och efter förra besöket har det släppt. Kändes bra efter Berlin! Måltid i programmet var 3:15 och lyckades mer eller mindre hålla det. Nöjd, fin känsla och bibehållen fart. 04-apr tempo, 11 km 11 Vaden stel igen efter passet på Heden Orytmiskt de första 4 km. 05-apr Lugn jogg 60 min, 11,8 km, 5:05 tempo 11,8 Lugn jogg hem efter en trevlig dag med dotterns tävlande i hallen. Vaden helt ok igen. Avstämningspass, 2 km uppvärming med Hanna, 2 km i 3.40 fart, 1,5 06-apr km nerjogg 5,5 52,4 67,7 kg sön morgon apr Vila Baltikum 08-apr Morgonjogg 55 min, 5 min fart, 11 km 11 Baltikum 09-apr Vila Baltikum Drömfemman på Heden, 5 km uppvärmning, m i 3.25 fart därefter 10-apr en 1 min vila och sedan m i 3.24 fart. 17:24 på passet, 3.24 fart. 13,7 Långpass 25 km hemifrån, barnen med på cykel, vardera 12 km, sista km 11-apr själv, 2 h 7 min, 5.04 tempo 25,1 12-apr Vila - styrka Jogg och fartlek med Hanna vid inställd Götaträning, uppvärmning, GGP 5 13-apr km 18:29, fortsättning 5 km i 4.58 fart. 16,5 66,3 men fick ändå kämpa i vinden. Körde passet själv en sval men fin kväll på Heden. Riktigt fin känsla och pigga ben efter ett par lugna dagar. Mkt nöjd! 17:30 inte långt borta! Barnen cyklade med vars 12 km, utgick hemifrån, avslutade sista km själv. Skönt pass i vårsolen, lätt vind. Styrkepass, bål, rygg m.m. Blåsigt med sidvind och någon motvind vid GGP 5 km Pålsjö. 18:29, tog inte ut mig helt apr Vila Ryssland 68 kg må morgon 15-apr Lunchjogg i Ryssland, 10 km, 5 min tempo 10 Ryssland 16-apr Vila Ryssland Distans med 3 km tröskel/fartökning. 10,3 km i 4.45 tempo, 3 km Skulle varit m test på Heden men som vi bytte till detta pass på grund av 17-apr tröskel i medvind på 10:18, Avslutning 3,5 km i 4.55 tempo. 16,8 18-apr Jogg 1:00:35, 12,5 km, 4:50 tempo, Allerumsrundan - Långfredag 12,5 kraftig vind. Bra pass! Passet innehöll de mesta väderlekar! Först varmt och riktigt skönt, på gränsen till för varmt för klädseln, sedan regn och blåst på slutet

6 8x600 på Heden. Kanon fin morgon med BG, Anna Kinch, Andreas 19-apr Carlborg, 600-ingarna: 1:59, 2:01, 2:03, 2:04, 2:01, 2:01, 2:02, 1:59 14 Uppvärmning runt Råå, nerjogg. Kanonpass! Kände av lätt på vä utsida knä efter att sprungit i mina gamla Nimbus. Gör aldrig det mer! AB 20-apr Vila Skulle kört 24 km långpass enligt schemat men hoppade över det för att vila vad och 53,3 knä som jag kände av efter 8 x 600, lätt känning apr Vila 68,4 kg må morgon 22-apr Vila Massage - Naprapathälsan Morgonpass, 1:09, 14 km, 4:54 tempo, 9 st och en fantastisk morgon! 23-apr Riktigt skön runda! 14 8 x 500 m Heden. Kort uppvärmning. 500-ingarna: 1:33, 1:35, 1:34, 24-apr 1:31, 1:32, 1:31, 1:32, 1:34 10 Relativt blåsigt. Go' känsla ikväll! Morgonjogg 20 km, Startade 05:10, 1:39:22, 20,1 km, 4:54 tempo, inklusive 5 st 30 s snabba utför (BG, Erik, Magnus R, Simon, Anna K 25-apr med) 20,1 26-apr Vila Tävling, DM 10 km landsväg i Ystad. Nytt PB 10 km 36:49 :) Riktigt 27-apr nöjd! Uppvärmning 6,3 km med snabbingar, 5 km nerjogg. 21,3 Mycket nöjd med mitt genomförande. Gick på 3:40 tempo, öppnade lite snabbare 65,4 första 2 km, 5 km på 18:20, tappade lite 7-9 km, snabb sista km på 3: apr Vila 67,9 kg må morgon Springtimetest 10 km, Enligt egen klocka 35:00 (tjuvstart på två Förmodligen mitt bästa och starkaste träningspass någonsin! 3:40 tempo i snitt på 2 29-apr sträckor med ca 55 s vila istället för 60 s) Uppvärmning, nerjogg. 16 km distansen uppför backarna Pålsjö! 3:10 tempo 1 km Bergaliden. AB Morgonjogg 58 min med BG, Erik, Simon, Anna K, Pelle och Jorme, apr km, 4:51 tempo maj Vila Morgonjogg 1:17 h med BG, Simon, Erik, Stefan, Niklas, Pelle, Anna A, 02-maj Anna K, 16 km, 4:49 tempo 16 Kände av ömmande utsida vä knä. Riktigt vacker men sval morgon. Skönt med något längre pass m uppdelat på Heden (600, 400, 500 m) med Alexander M. 4:58, 03-maj 4:55, 4:52, 4:52 14 Bra fart trots pass utan någon draghjälp. Kul att köra med Alle! Duktigt slut på sista 500. Långpass 25 km längs HBGM första del exkl. Fredriksdal. Tillsammans 04-maj med Alexander M och Martin Erson, 4:53 tempo, 2:02 h, start 07: Riktigt fin morgon, svalt men sol och lite vind maj Vila 67,3 kg må morgon 4 km snabbdistans längs Springtime 4-8 km. Snabb uppvärmning 6 km i 06-maj 4.20 tempo. 11 AB Kvällsjogg med Aplander från Knutpunkten hem till Allerum, 13,5 km, 07-maj 1:05:42, 4:52 tempo. 13,5 Fin kvällsrunda. 08-maj 3 x 300 x 3 på Heden, 48, 48, 50-48, 50, 50-48, 49, Mycket bra pass, första gången, känslan var fart! 09-maj Vila Tävling, Springtime 10 km i HBG. Nytt PB 10 km 35:33 :) Återigen en mycket väl genomförd tävling! Bra formtoppad! Uppvärmning enligt 10-maj plan 19 Planen var 3:40 men kände mig stark på uppvärmningen, lätt i benen. Efter 1:a km snabbare och lätt i backen till Pålsjö bestämde jag mig för att gå hårdare. Grymt avslut! AB

7 Pålsjö - Laröd - Domsten - Hittarp - Sofiero - N:a Hamnen - Hälsan - Tågaborg - Pålsjö. 94 min distans ensam, 19,1 km, 4:55 tempo. Fin känsla i kroppen och 11-maj inga problem i ben eller med vaden överhuvudtaget dagen efter tävling! 19,1 Stark i Hälsobacken efter 75 min in i passet och tog den i 4:45-4:50 tempo med fint 72,6 flyt maj Vila 67,2 kg må morgon 13-maj Distans 17 km med 5,4 km tröskel i 3:42 tempo (7,6 km in i passet) 17 Kände mig fortsatt lätt och farten kändes långsammare än vad den faktiskt var. 14-maj Vila Tjänsteresa Sverige 15-maj Vila Tjänsteresa Sverige 16-maj Morgonjogg med Erik, Stefan och Ahmed, 10,4 km, 4:40 tempo 10,4 Tävling, Göteborgsvarvet. Nytt PB Halvmara! 1:20:02 :) Formtoppen höll 17-maj i sig! Mest nöjd med första 15 km som kändes riktigt bra! 28,2 Uppvärmning 3 km plus fartökningar. Kände mig seg på morgonen och dagen innan. Lätt kraftlös men taggade till på starten! Otroligt nog så kändes första 10 km på 37:40 riktigt lätta! Som att jag sprang långsammare Lite seg vid km men samlade ihop mig och fick till sista km på 3: maj Vila 55, maj Vila 67,4 kg må morgon Skön kvällsrunda efter solnedgång runt Laröd och Pålsjö med start och slut vid 20-maj Sen kvällsjogg 77 min, 16,4 km, 4:41 tempo 16,4 Allerums kyrka 21-maj Vila Sydamerika, långresa, 24 timmars resa. Långpass kväll, 25,2 km i Sydamerika, började ute 5,3 km i väldigt kuperad terräng, fortsatte sedan inne på band på hotellet, 2:03:54, 4:55 22-maj tempo 25,2 Riktigt varmt och hög luftfuktighet! Ingen AC, öppna fönster på gymmet på hotellet, 9:e våningen, Motvind! :) 23-maj Kvällsjogg på band i Sydamerika, 60 min, 12 km, 5 min tempo 12 Morgonjogg på band i Sydamerika innan flyget hem, 60 min, 12,3 km, 24-maj 4:53 tempo 12,3 25-maj Vila 65,9 Långflyg hem, 24 timmars resa maj Tröskelpass 3 km i 3:30 fart, 4-7 km på Springtimebanan. 12,3 67,3 kg må morgon. Kändes helt ok trots långflygning dagen innan. Fördel av kvällspass med tanke på tidsskillnad. Kände mig mer ansträngd än vanligt men lättade. 27-maj Vila 28-maj Vila m på Heden, 1:39:6, 1:40, 1:46:6, 1:51, 1:53:5, Kändes bra 29-maj första, sedan seg och därefter katastrof! Körde Nr.4 & 5 med Bjurman 15,7 Blev riktigt seg Trött och orkeslös! Tidsskillnaden kan ha suttiti med tanke på morgonpass = mitt i natten. Tror dock att gräsallergin kommit tidigt i år = trött :( 30-maj Vila Tävling Änglamilen. 35:51 (35:49 egen klocka) 8: e plats. Tufft med 31-maj gräsallergi och efter resa men mkt nöjd med min insats! 19,5 Hade det motigt mellan 3-7 km, låg i rygg bakom Pelle. Orkade gå ifrån vid 7 km och kände mig starkare med lättare andning sista 3 km men helt ensam! 2: a bästa miltid! Långpass 26,1 km med BG, Pelle och Jens, 2:04 h, 4:45 tempo. Inget 01-jun större besvär med allergin. Pigga ben efter Änglamilen. 26,1 Trevligt pass 07:30 med bad, 14 grader i vattnet. Avslutade med bara Jens och sedan 73,6 själv jun Vila 67,9 kg må morgon Distans med 4 km fartökning i 4 min tempo (Ryssland, 28 graders värme, gick förvånansvärt lätt i tjockskorna, skulle snittat 4:10 men blev 03-jun 4) 12 Ryssland (Hela passet över 12 km snitt 4:25 tempo)

8 Vila (otroligt tight arbetsschema med möten, konferens mm och tillbaka 04-jun på hotellet vid midnatt, fick stryka planerat pass) Ryssland 05-jun Morgonjogg 60 min, 5 min tempo, 12 km 12 Ryssland Vila, ännu en intensiv dag med program från 07:30 till 22:00. Fick stryka 06-jun planerat 4 x m pass Ryssland Kvällsjogg efter flyg och resande hela dagen, benen stumma som bara 07-jun den. 11,2 km i 5:10 tempo 11,2 Ryssland - Hemma kl. 22:00 och efter strulig dag med försenade flyg, ombokningar m.m. Blev det ett pass i Pålsjö direkt innan hem, hemma i huset efter kl. 23! DP, FM Långpass 2:00:07, 25,4 km, 4:43 tempo, Kväll 5 x , 5 x 200 (3:43, 3:37, 3:34, 3:30, 3:24=17:48; 200: 34.7, 33.5, 33, 32.1, 08-jun 31,6) 38,9 Vilken dag! Efter kass träningsvecka blev det en kanondag! Lite väl mkt kanske men 74,1 kändes riktigt bra efter allt! (800-ingarna: 2:55, 2:50, 2:49, 2:45, 2:43) 24 Eftermiddagsjogg 53:40, 10 km, 5:21 tempo. Kuperad och knixig jogg 09-jun längs Kvarnholmen i södra Stockholm. 10 Stockholm 10-jun Vila 11-jun Vila Tjänsteresa utomlands 12-jun Morgonjogg 1:03:10, 13,1 km, 4:48 tempo. I Sudetbergen - Polen 13,1 Tjänsteresa utomlands Morgonjogg 1:11:23, 14,3 km, 4:59 tempo. Riktigt skön lugn morgonrunda i Krakow i Polen längs gator, parker och floden Wisla. 13-jun Energi! 14,3 Polen - Hemma 21:00 efter en hel dags resa. 4 x 1500 m i Pålsjö ensam, 4 km uppvärmning, 4 x 1500 m; 5:04, 4:59, 14-jun 5:04, 5:02 12,5 Blev trött efter två och fick kämpa med huvudet, allergikänning och mycket resande misstänker jag. Dock tror jag jag sprang några meter långt jämfört med 6 mars. Långpass 25,6 km, 2:01:39, 4:45 tempo i snitt. Från Heden mot Rydebäck, mötte Erson och Jens, sedan tillsammans med 15-jun Götauppvärmning. 25,6 75,5 Kul med sällskap av Götalöpare som körde intervaller på Heden! jun Vila 67,9 kg må morgon 6 x 600 m på strandpromenaden med Göta, Uppvärmning i 4:26 tempo, 17-jun 600: 1,51, 1:54, 1:50, 1:50, 1:50, 1:50, 4,7 km nerjogg 14 Kändes stabilt och jag kunde hålla jämnt tempo trots motvid på varannan 600-ing. 18-jun Tävling, DM m på Heden, 4:41:92 10 Nöjd med tanke på intervallerna dagen innan och att det var premiär på distansen! Go' känsla, kunde gått fortare! Krafter kvar på slutet. 30 x 200 m på Heden med Göta, Uppvärmning 6 km (körde 1,5 km själv först) Nerjogg. Bra driv i passet trots tävling dagen innan. Grym syra på 19-jun slutet. 13,7 200-ingar: 1:a set; 2:57, 2: a; 2:53, 3:e; 2:49, 4:e; 2:48, 5:e; 2:44, 6:e; 2:43. Snabbaste 200-ing var 32 s i set 4, 5 och 6, långsammaste var 36 s i set jun Vila Ställde in planerad morgonjogg pga tidsbrist men också för att vila efter ett par intensiva dagar. Kvällsjogg midsommardagen med BG och Ahmed, 1:20:26, 16,5 km, 21-jun 4:54 tempo 16,5 Långpass med 4 x m som tröskel, Uppvärmning 5 km i 5:04 tempo, 2 430: 1; 8:23, 2; 8:19, 3; 8:34, 4; 8:41, Sedan: 1:12:40, 15,7 22-jun km (4:38) 30,3 Sista 12,3 km själv ut från GT till Thalassa och tillbaka med fokus på hållning - teknik i 4:30 tempo, totalt 30,3 km hela passet. Grymt pass, skön känsla, nöjd!!! BG & Pelle 84,5 med på m. AB jun Morgonjogg med BG, Erik, Anna K, Anna A, 54:41, 4:56 tempo, 11 km 11 67,7 kg må morgon

9 Blev kall och lätt stumma vader efter passet och regnet. Varvet något kort, inte x m med Göta i Fredriksdalsskogen, Sjukt regnigt! 3:17, 3:18, 24-jun 3:18, 3:18, 3:19, 3:19, 3:20, 3:20 12 m. Grymt nöjd, bra pass av mig! Orkar hålla i och köra alla 8 så jämnt. Trodde det gick långsammare på slutet. Morgonjogg - långpass, 2:02:12, 25,3 km, 4:49 tempo. Startade 05:25 25-jun och körde till 07:27, Delar med Erik, Anna A, Anna K, BG, Pelle 25,3 Kändes helt ok även om något stel i vaden efter 1000-ingarna. 15 min test på Heden med Göta, Uppvärmning/stegring 5 km, 15 min - 26-jun hann m på bana. Nerjogg 11,5 Målet var m på 15 min. Är nog nöjd men kunde ha ökat mer sista 3 min! 27-jun Morgonjogg med BG, Erik ch Anna A, 80 min, 16,4 km, 4:53 tempo 16,4 28-jun Vila DP, Morgonjogg i Blekinge 11 km, 55 min, 5 min tempo. Sen kväll i HBG långpass med 5 km tröskel, 2:01:55, 26 km, 4:41 tempo, tröskel 3:34 29-jun tempo 37 Tröskel 5 km efter 10 km distans, körde tröskeln på Arenavarvet bra flyt, 17:50, 3: tempo jun Vila 67,2 kg må morgon Minutintervaller med Göta, 6 km, 19:24 nytt pers på passet! 3:14 tempo 01-jul i snitt. (3:24 tempo på första 4 min så ökade sedan) Bad efteråt! 15,6 Mycket nöjd! Passet kändes förhållandevis lätt och det flöt verkligen på! 02-jul Morgonjogg hemifrån runt Allerum - Bröda - Hjälmshult. 13, m uppdelat på Heden (600, 400, 500 m). 4:36 (1:50, 1:15, 1:31), 4:37 (1:52, 1:13, 1:32), 4:39 (1:52, 1:15, 1:32), 4:36 (1:51, 03-jul 1:12, 1:33) 13,6 Mycket bra pass och gick relativt lätt och fick upp farten. Drog första två seten helt själv. På tredje setets 500-ing kom Fredrik J upp och drog. Fredrik J drog sista setet. Nytt PB på passet! Morgonjogg med Anna K och Stefan, 75 min 53 s. 4:16 fart första 4,5 k sedan "snabbt" fram till 10 k (41:49 nytt "PB" Anna K). 4:27 snitt på 04-jul 17 k. 18,5 Hemma så hade Hanna snört på skorna så blev 1,5 km bonus från dörren med henne i lugn fart. Morgonpass - långpass på egen hand start 06:00 från N:a Hamnen. Till 05-jul Vikens första bebyggelse och tillbaka. 2:07:51, 26 km, 4:54 tempo. 26 Morgonjogg hemifrån runt Hjälmshult, Döshult, Torshult. 5x30 s 06-jul fartökningar utför. 75 min, 4:50 tempo 15,5 Onödigt lång runda, missade Djuramossavägen och rundande Döshult och det blev 2,5 102 km extra. Bra 15 km runda annars! Fartökningarna förlänger med ca 1,5-2 km jul Vila 67,7 kg må morgon Kolmården 08-jul Vila Kolmården Jogg 54:35 hem från stranden, 11,3 km i 4:49 tempo. 29 grader varmt 09-jul och stark vind! 11,3 5x Heden (körde bara 4 st, sprang med lugnt på sista 5: e) 1: 1:50+1:17=3:07, 2: 1:55+1:19=3:14, 3: 1:52+1:17=3:09, 4: 10-jul 1:59+1:16=3:15 11,5 Varmt och blåsigt! Morgonjogg med BG, Niklas S och Simon, 59:45, 11,7 km, 5:07 tempo. 11-jul Bad! 11,7 Tävling, SM-milen i Malmö. 34:47 (34:45 egen klocka) Nytt PB på 10 km med 46 sek och första gången Sub35!!! Bruttotid 34:51 och 6: e plats i 12-jul M40. 16,9 Riktigt målinriktad och följde min plan. Gick t om med bättre, förvånande att jag orkar ta mig under 34:50. Supernöjd! Mycket bra formtopp och upplägg! Split 5 km på 17:19 så jämnt lopp. :)

10 Långpass 25,7 km, 2:00:32, 4:53 tempo. Med BG, Erik, Erson, Jens A, 13-jul Stefan K och på slutet Bällgren. Skönt pass i regn dagen efter SM-milen. 25,7 Benen förvånansvärt fräscha! Passet gick lätt och riktigt skönt att känna så dagen 77,1 efter en 10 km urladdning. Lite förvånad.. 29 Distans 1:20:40, 16,4 km, 4:55 tempo (barnen med på cykel hemifrån 14-jul och hela rundan) 16,4 Fortsatt fräscha och pigga ben. Passet skulle varit 75 min enligt programmet men blev 80 min. Kvällsrunda. 67,6 kg på morgonen Distans med 6 km tröskel i 3:44 tempo, 7 km i 5 min tempo, 6 km i 15-jul 3:44, 6 km i 4:50 tempo, totalt 19,1 km 19,1 Sprang från Sibirien i Ängelholm hem via Utvälinge, Tånga, Rögle och Kattarp. Lite blåsigt och en del kuperat under tröskeln men lyckades utan större problem hålla uppe farten. Körde i mina distansskor. 16-jul Morgonjogg med BG, Erik och Anna A, 75 min, 14,7 km, 5:06 tempo 14,7 Bad! Öppen GGP m på Heden, 2:54 officiell tid. Nytt PB med 13 sek på distansen men skulle värmt upp mer och gått ut snabbare Kraft på 17-jul slutet! 10 Långpass 05:45, BG, Erik, Stefan och Simon med delar. 2:00:15, 25,1 18-jul km, 4:47 fart. Svårt hålla nere farten. Mkt bra pass, kändes enkelt! 25,1 19-jul Vila 20-jul Vila 85,3 30 Morgonjogg i Wien, 21,1 km, 1:41:45, 4:49 tempo. Rikgit skön morgontur som blev längre än de 75 min men efter 2 dagars vila mycket 21-jul pigga ben :) 21,1 16 x 500 m med Göta vid Harlyckan. Uppvärmning 4 km, första varvet 22-jul 500-ingar 4 km: 12:57, andra varvet 500-ingar 4 km: 12: Mycket bra pass! Riktigt pigga ben och stark trots kuperat. Nöjd :) AB 68,0 kg på morgonen Morgonjogg med BG och Erson, 65 min, 12,8 km, 5:07 tempo - Bad. Jogg med Hanna på em från Pålsjö ner till Gröningen för bad, 15 min, 2,6 23-jul km 15,4 Riktigt varm dag, 29 grader m x 5 med BG i Höganäs, 08:00 på morgonen. Uppvärmning 24-jul 4 km med stegringar. 500-ingar: 1:24, 1:24, 1:23, 1:24, 1:23 11 Mycket nöjd med detta pass. Växelvis draghjälp av BG. Tidigt på dagen men gick bra ändå. Tar till viss del slut på sista 200-ingen i set 4 och 5 = bra :) Distans med 8 km tröskel, 9 km i 4:50 tempo, 8 km i 3:44 tempo, 10 km i 4:45 tempo. Sällskap delar av tröskeln av Simon och på slutet 5 km 25-jul Lillhonga. 27,2 Vilket ös! Gick lätt och utan några känningar eller svårigheter. Bra att hålla fart i tröskeln längs arenavarvet, gick lite fort, skulle varit 3:50 fart 26-jul Vila Långpass med HBGM och HLK-92, 31 km, 2:36:52, 5:03 tempo. Väldigt 27-jul varmt. Gick långsamt emellanåt men jag och A Fält ökade på slutet jul Vila 65,9 kg på morgonen (all-time low) Nog en del vätska som tappats efter 31 km men också vikt efter 12-mila vecka. Morgonjogg i Nybrostrand - Ystad (semester), 1:06:30, 4:43 tempo, 29-jul 14,1 km. Med bad, fantastiskt vacker morgon längs sydkusten! 14,1 30-jul Kvällsjogg hemifrån, 1:16:49, 4:47 tempo, 16 km jul GGP 1500 mpå Heden, 4:38 och nytt PB på 1500 m!!! 10 Riktigt skönt flow genom loppet och vågade öka lite tidigare när det var 500 m kvar samt hade krafter till en spurt och kunde avsluta relativt snabbt sista 100 m. Långpass 33,5 km hemifrån - Maria - Pålsjö - Sofiero - Serpentinen - 01-aug Domsten - Grå Läge - Torshult - Hem, 2:44:45, 4:55 tempo. 33,5 Lite fortare än vad programmet sa' men kändes lugnt och hade bra flyt hela passet.

11 02-aug Vila Tuff tröskeldistans, knixigt och kuperat parti längs HBGM banans 10-20: e km. 5 km Lång distans med 10 km tröskel, 2:15:18, 4:39 tempo över hela passet, 03-aug 29 km, 10 km tröskel i 3:50 fart längs HBGM km 29 på 19 min blankt så tappade ca 10 s på sista 5 km genom Jordbodalen och mot 103 Fredrikdsdal. Nöjd! Ingen dricka, gick lätt! AB aug Vila 66,4 kg må morgon Morgonjogg med BG och Magnus Steen, 89 min, 4:58 tempo, 18 km, aug min längre än planerat. Bad. Intervall/fart med Hanna hemma 1,5 km. 19,5 Första morgonen som kändes lite svalare! Morgonjogg med Erik och Anna Kinch, 1:13:22, 4:41 tempo, 15,7 km. 06-aug Bad. 15,7 Tävling, DM/VDM m på Heden. 17:04:4, första m loppet på 07-aug bana och nytt PB på 5 000/5 km. Vinst i M40 och totalt 3: a i MS :) 14,8 Första medlajen - guldmedaljen i VDM och första medaljen på ett DM, brons :) Riktigt bra flow och skön spurtseger i M40 som också räckte till brons i DM. bra upplagt lopp och fokus på att bevaka placering. 08-aug Morgonjogg med BG och Erik, 1:03:48, 4:54 tempo, 13 km. Bad. 13 Pigga ben trots m på Heden kvällen innan. 180/60 på Arenavarvet 10 km med Göta. 37:53 (18:25 vid 5 km 09-aug passering), tufft andra varv som gick långsammare. Blåst och varmt. 16,1 Nytt PB på passet! 37:53 är 38 sek bättre än mina 38:31 i vintras! Nöjd trots jag tappade rejält på andra varvet. Kroppen ok men lite stum vid 6-7 km med tanke på m på torsdagen. Långpass 27 km med Erik på Kullaberg, N-läge - Kullens Fyr -Håkull - Nyhamnsläge. Trailrunda med riktigt kuperad terräng. 2:30:45, 5:35 10-aug tempo 30,2 537 m uppstigning på passet = 1:04:33 av passet. Sista 6 km plant snabbt <4: Tufft men kul! Hemma sprang jag 3,2 km med Hanna i lugnt tempo, 18 min. Träningsvärk och tunga ben efter tufft pass på Kullaberg! Lite sliten och hoppade därför 75 min lugn jogg med tanke på Prinsens Minne till helgen. Inget som skall sätta aug Vila sig nu! 66,2 kg må morgon 12-aug Vila Fortsatt träningsvärk från söndagen Morgonjogg ensam på Österlen. Benen helt ok och la passet lite fortare, La in två km lite snabbare där det gick utför. Sista 6 km lite tuffare uppför och med 13-aug 15,3 km, 4:39 tempo, 1:11:28 15,3 motvind men benen kändes lätta igen :) Uppdelad m med Göta på Heden, 3 x 600, 4 x 500, 3 x 400 med 1 min vila emellan, första gången jag kör passet. 15:40 och mkt nöjd 14-aug med tiden 11,5 Nöjd med tiden men känning under vänster knä efter tuffa utförslöpningar på Kullaberg. Samma som jag kände efter 16 x 500 den 22 juli där det också gick utför och blir slag för benen, 15-aug Vila Skulle kört 45 min jogg men valde att stå över helt eftersom jag fortsatt kände av lätt under vänster knä efter Kullabergspasset och fartpasset på Heden. Tävling, Prinsens Minne Halvmara i Halmstad, 1:18:06, Nytt PB med 1:56!!! 11: e plats av 554 st. Bra uppvärmning, bra laddning, kul bana. 16-aug Bra känsla!!! 31 Kände mig stark hela vägen. Låg ihop med Kenth de först 13 km men gick sedan loss lite och kunde passera två till. Stark genom hela loppet, aldrig riktigt jobbigt! Blåsigt och teknisk bana men medvind på slutet. Passerar 10 km på 37:05. Sista km går i 3:30 tempo. Distans 1:11:12 med Järgren, Erik, Martin Holm och Stefan. 16,5 km, 17-aug 4:19 fart i snitt! Lite väl snabbt men benen kändes ok och jag var pigg. 16,5 74, aug Morgonjogg med BG, Erik och Anna K, 78 min, 15,6 km, 5:00 tempo. 15,6 66,2 kg må morgon 5 x 1200 m på Heden, nytt pass, 4:02, 4:02, 4:01, 4:00, 4:02, kraftig vind och sprang ensam. Samtidigt som barngruppen så några 19-aug passeringar. 11,5 Skulle sprungit 4 x 1500 på HL men Hanna på Heden med tisdagsgruppen så fick kombinera och köra själv där. Helt ok! Bra pass i vinden och nöjd!

12 Kvällsjogg 1:20:30 med Lovén, Simon, Aplander, Kenth och Robert 20-aug Nehez. 4:57 tempo norra delen av HBGM banan inklusive Serpentinen. 16,3 Fin kväll! Distansskor 8 x 60 s backe hemma. Skulle kört m på Heden men fick inte Efter omplaneringen skulle jag kört 10 x 60 s lätt uppförsbacke men strök de två sista 21-aug tiden att räcka till. Körde hemma lätt uppför men motvind aug Vila Tävling, Citadelloppet i Landskrona, 10 km 35:29, Nytt officiellt PB med 4 sek! 2:a plats. Kul bana, vind på sina ställen. Kunde avsluta snabbt 23-aug sista 2 km. 17 Långpass med HBGM och HLK-92, 37 km, 3:01:36, 4:55 tempo, mitt 24-aug längsta pass någonsin! Kändes riktigt bra trots tävling dagen före Sofiero. Nya AB eftersom väldigt lätt känning under höger knä. Vill inte riskera något nu! Kollade klockan och är under 2:55 min tempo sista 250 m, kraft kvar! Skall gå snabbare i Trelleborg den 30: e augusti! Körde någon fartökning mitt i passet på 2 km, tog Serpentinen som en fartökning samt körde den 1,5 gång. Mycket trevligt pass med löpning på Fredriksdal och inne på aug Vila 66,1 kg må morgon Stark vind på bortre långsida men borde gå snabbare på Heden än i Pålsjö! Ser man på Minutintervaller, ensam på Heden, 6 km, 19:42 (hade 19:24 i Pålsjö den klockans distans så får jag 200 m långt men kan såklart slå fel på Heden. Däremot 26-aug 1 juli och kändes snabbare idag så misstänker kortare distans i Pålsjö) 12,5 tittar jag på tempot som klockan visar så borde 6 km gå på ca 19: aug Distans 1:09:15, 14,1 km, 4:54 tempo 14,1 Distansskor 300/100 m x 10 på Heden med Göta (nytt pass för mig), 15:05 på 4 Bra pass infö trelleborg kändes det som! Lite stram i lårens baksidor men inget 28-aug 000 m, Snitt 3:33 tempo varav 10 st 100 m i riktigt lugn jogg. 10,1 29-aug Vila Tävling, Trelleborgsloppet, 10 km 35:00, Nytt PB med 29 sek!!! Snabb bana och bra yttre omständigheter. 4: e plats. Avslutade sista km på 30-aug 3: Långpass med Stefan Carlsson, Start Allerums Kyrka 06:55 dit han anslöt. 129 min, 29,6 km, 4:22 tempo i snitt! Kändes förvånansvärt lätt alarmerande. 31-aug :) 29,6 83,3 3:55 som fortast Bra uppladdning och uppvärmning, morgonlopp med start 10:00. Höll ihop med BG och Stagling till en början men drog mer eller mindre själv från 3 km. Hade 34:59 på egna klockan och det visades på utskrift i målområdet men justerades till 35:00. Mkt nöjd!!! Skulle kört 120 min distans som blev 129 min och kanske i för hög fart Riktigt skitväder med kraftigt regn och bitvis åska. Mycket fin känsla, nästan 30 km innan frukost utan vätska och energi med, dagen efter tävling och kan hålla 4:22 tempo sep Vila 66,4 kg må morgon 02-sep Distans 12 km, lugn jogg, 5 min tempo, 60 min sep Vila GGP/KM m på Heden, 9:59, nytt PB på distansen, 2: a placering. Fick ont i vänster vad/övre fäste hälsena. Första gången jag känner detta. Kom under 04-sep Riktigt långsam första km! 10 Lunchjogg längs delar av norra delen av HBGM, 49:42, 4:56 tempo, m. 05-sep km. 10 Distansskor 06-sep Vila Sista längre passet inför HBGM, 21 km, 97 min, 4:37 tempo i snitt inkl. Skulle kört 120 min men kortade ner, stramade i vad/hälsena efter km och 07-sep fartökning. Fartökning vid 11 km, 2,4 km, snitt 3:46 tempo, 9: släppte inte. Nya AB sep Vila 66,4 kg må morgon Lätt tröskelpass på 3 km på Heden, 3,5 km uppvärmning, 1,5 km 09-sep nerjogg. Höll 3:45 tempo på tröskeln. 8 Vaden kändes bättre men gav sig till känna under nerjoggen. 10-sep Vila 30 min promenad

13 Vila, strök kvällens planerade korta distans med fartökningar för att 11-sep spara vaden. Kolhydratladdning, 30 min promenad 12-sep Vila Kolhydratladdning, 30 min promenad 66,4 kg på morgonen, Start 10:00, Gick upp 06:00, 2 km promenad efter frukost, 2,5 Tävling, Helsingborgs Marathon, Min maratondebut! 2:50:40, 8: e plats av 1267 som gick i mål. Riktigt nöjd!!! Höll ihop bra med Martin, Erik och 13-sep Ahmed. 44,7 km uppvärmning innan loppet. 2-3 st 10 sek fartökningar. Start!!! Första 10 km på 39:49, sedan; 39:40, 40:08, 41:58 och avslutande 2,2 km på 09: km split på 1:23:59 14-sep Vila Stel i höftböjarna men förvånansvärt lite stumhet i lår, baksida och vader. Positivt! Vä vad gjorde sig påmind rejält vid 25 km på loppet och det oroade en del men sedan 52,7 släppte det och besvärade inte så mycket resterande tid. SUMMA ÅRET KM 2926,8

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30 Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Varje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0

Varje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0 Malmö Löparförening 1. Hur ofta är du med på onsdagsträningarna? Varje vecka 36,6% 15 Nästan varje vecka 46,3% 19 Var tredje vecka 4,9% 2 Någon gång per månad 9,8% 4 Ytterst sällan 0,0% 0 Aldrig 2,4% 1

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER Tolvveckorsprogram inför tävling - sprintdistans Idrottarens nivå: Nybörjaridrottare i ditt första eller andra år av tävlingar i triathlon över sprintdistans Timmar per vecka: fem till sex Det här träningsprogrammet

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Lidingöloppet 2009. Fika på vägen upp

Lidingöloppet 2009. Fika på vägen upp Lidingöloppet 2009 Vet inte riktigt vilken gång i ordningen jag springer Lidingöloppet men det är i alla fall något jag ser fram emot varje år. Jag har åkt med Bosses bussar alla gångerna. Från att ha

Läs mer

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013 MAJ 2013 Mallorca den 22 maj 2013 Så har vi anlänt till Mallorca och den lilla byn Soller här på ön, sist jag var här var för 2 år sedan med laget. Denna gång är det bara jag A-K och Bettan men vi har

Läs mer

Träningsprogram för olika grenar

Träningsprogram för olika grenar Träningsprogram för olika grenar Här följer ett antal träningsprogram som samtliga har fokus på grenteknisk och koordinativ utveckling. Kombinera gärna dessa program med något av specialprogrammen för

Läs mer

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Sluttid: under 5 timmar och uter Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar och 15 minuter Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram

Läs mer

En kort löpträningsguide

En kort löpträningsguide En kort löpträningsguide Håkans träningstrappa Träningstrappan är en skiss på vilka träningsformer och hur mycket av varje träningsform en ska innehålla. Trappan täcker träningsmängder på 3-12 mil per.

Läs mer

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret.

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Så var det då dags för vår första (och sista?) Vätternrunda. Vi hade ängsligt följt väderrapporterna i veckan och till sist var det bara att inse att

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Har farten men inte turen

Har farten men inte turen Har farten men inte turen Nu har vi varit i granlandet i väster och tävlat, denna gång var det i Padborg Park i mellersta Jylland. Det var en riktigt rolig bana med mycket dolda krön och branta upp och

Läs mer

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson Insekternas värld Jorden i fara, del 1 KG Johansson SMAKPROV Publicerad av Molnfritt Förlag Copyright 2014 Molnfritt Förlag Den fulla boken har ISBN 978-91-87317-31-6 Boken kan laddas ned från nätbutiker

Läs mer

Det är många testlopp, alltså träningstävlingar,

Det är många testlopp, alltså träningstävlingar, FÖRKLARING TILL MEN På sidorna som följer kommer du att se tre olika träningsprogram. För alla nivåerna presenteras fyra olika typveckor, en för varje årstid. Programmen visar alltså hur en typisk träningsvecka

Läs mer

# 3-2006. MÅL 15 SM Medaljer (6) & 75 DM Medaljer (4)

# 3-2006. MÅL 15 SM Medaljer (6) & 75 DM Medaljer (4) IS Göta ska vara dominerande i Skåne och tongivande i Sverige inom medel- och långdistanslöpning. När vi går in i 2007 ska vi vara 120 medlemmar & på Springtime 2006 ha 20 personer under 40 minuter! #

Läs mer

Träningstips: Grunder i fysisk träning

Träningstips: Grunder i fysisk träning Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber

Läs mer

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär? Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en

Läs mer

Förberedande seedningslopp TExT: ERik WickSTRÖm och oskar SVäRd / FoTo: magnus ÖSTh VASALÖPAREN 44

Förberedande seedningslopp TExT: ERik WickSTRÖm och oskar SVäRd / FoTo: magnus ÖSTh VASALÖPAREN 44 Om snön inte har kommit när du läser det här så är den åtminstone i antågande. Förhoppningsvis! Vi har dock ändå valt att anpassa programmet så att skidträningen tar vid efter nyår, innan dess är det barmarksträning

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

Träningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor

Träningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Träningsprogram Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Maxims träningsprogram har utvecklats av Mette Bloch, före detta elitroddare och världsmästare. Vecka 1 Ta en promenad på minst en halvtimme (du

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Dags igen för detta fantastiska evenemang! Lidingöloppet 2008.

Dags igen för detta fantastiska evenemang! Lidingöloppet 2008. Dags igen för detta fantastiska evenemang! Lidingöloppet 2008. Sedan flera år tillbaka är vi ett flertal från LLIF som åker med Bosse Anderssons buss upp till Lidingö. Det är ett bekvämt sätt att åka eftersom

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Kolhydrater om man har Diabetes

Kolhydrater om man har Diabetes Kolhydrater om man har Diabetes Jag brukar köra med powerbar gel och sportdryck när jag kör långloppen. På ett långlopp så brukar jag ta 3-5 gel (ca 1 gel var 35-50min ingen första timmen) och sen 2-4

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Vad innebär konditionsträning?

Vad innebär konditionsträning? Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

MARS 2011. Tenta och Städning. den 24 mars 2011. Pluggdag. den 22 mars 2011

MARS 2011. Tenta och Städning. den 24 mars 2011. Pluggdag. den 22 mars 2011 MARS 2011 Tenta och Städning den 24 mars 2011 Hej hopp! Igår skrev jag Tenta i Handelsrätt och känns som det kan ha gått ganska bra faktiskt, så hoppas på det bästa! I övrigt börjar rastlösheten ta över

Läs mer

Sedan sist har det varit Ryssbergsloppet Svenne tvåa i hela loppet och Hanna vann korta distansen!!!

Sedan sist har det varit Ryssbergsloppet Svenne tvåa i hela loppet och Hanna vann korta distansen!!! #6-2004 Hej alla! Det fortsätter som det startat oerhört positivt. Att vi är dominerande i Skåne är milt uttryckt, vi syns och vi är på pallen oftare än någonsin tidigare. Sedan sist har det varit Ryssbergsloppet

Läs mer

Umara. Indie Bars Löpex Sport. Örebro Kommun. Örebro XChallenge

Umara. Indie Bars Löpex Sport. Örebro Kommun. Örebro XChallenge Vi hoppas ni kommer ha en trevlig dag och en bra tävlingsupplevelse! Kom gärna med synpunkter på både förbättringsområden och sådant som är bra. Vårt mål är att utveckla tävlingen i positiv riktning varje

Läs mer

Utvärdering COL 2013/2014

Utvärdering COL 2013/2014 Utvärdering COL 2013/2014 När är det bäst att arrangera COL-fester? Vardagar eller helger? Vardagar innebär att vissa måste gå hem tidigare, medan helger ofta krockar med tävlingar eller andra resor. Festerna

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Träningsprogram för Stockholm Marathon Måltid: under 3h 15min

Träningsprogram för Stockholm Marathon Måltid: under 3h 15min sprogram för Stockholm Marathon Måltid: under 3h 15min Förväntad miniminivå vid start (relativt nyligen): Halvmarathondistans under 1h 35minuter. Först av allt, vi är väldigt glada över att du anförtrott

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

SÖNDAG 13 SEPTEMBER 2015. START pm

SÖNDAG 13 SEPTEMBER 2015. START pm SÖNDAG 13 SEPTEMBER 2015 START pm VIKTIG STARTINFORMATION Välkommen till Velothon Stockholm 2015! Nedan följer viktig information om tävlingen och evenemanget. För att garantera din säkerhet, och ett incidentfritt

Läs mer

Verksamhetsbera ttelse 2013

Verksamhetsbera ttelse 2013 Verksamhetsbera ttelse 2013 Verksamhetsberättelse avseende verksamhetsåret 2013-01-01 2013-12-31 för Postens Kamratklubb, Lund. Styrelse Under verksamhetsåret har styrelsen haft följande sammansättning:

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Barmarksläger i Portugal februari 2010

Barmarksläger i Portugal februari 2010 Barmarksläger i Portugal februari 2010 Torsdagen den 11 februari åkte en tapper skara orienteringsbrudar (Karin, Eva E, Eva J, Frida och Johanna) mot Portugal för att slipa formen i en vecka. Fredagen

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Las Playitas Fuerteventura 2012. Jag hade hört så mycket om Las Playitas så när Emelie ville ha ressällskap dit så tvekade jag inte att följa med.

Las Playitas Fuerteventura 2012. Jag hade hört så mycket om Las Playitas så när Emelie ville ha ressällskap dit så tvekade jag inte att följa med. Las Playitas Fuerteventura 2012. Jag hade hört så mycket om Las Playitas så när Emelie ville ha ressällskap dit så tvekade jag inte att följa med. Den 26:e mars åkte vi. Efter c:a 5 timmars flygresa och

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

Träning och Tävling 2014

Träning och Tävling 2014 Träning och Tävling 2014 Dagens Program Tävlingsprogram Anmälan till tävling Tävlingar Regatta, SUC, Maraton Uttagningar Besättningar Träningsprogram För vem Tempon 1-5 = olika puls Utvecklingstrappan

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Sagan om Nallen Nelly

Sagan om Nallen Nelly Sagan om Nallen Nelly Titel Författare Det var en gång en flicka som hette Lisa som bodde i Göteborg. Lisa tog med sig skolans nalle Nelly på resan till mormor som bodde i Kiruna. Lisa åkte tåg med Nelly

Läs mer

Vandra i Sverige. Kullaleden, 5 nätter Ängelholm Helsingborg

Vandra i Sverige. Kullaleden, 5 nätter Ängelholm Helsingborg Kullaleden, Ängelholm Helsingborg, 5 nätter Sida 1 av 5 Vandra i Sverige Kullaleden, 5 nätter Ängelholm Helsingborg Kullaleden, en vandring som bjuder på lite av allt. Sandstränder, klappersten, ängar,

Läs mer

FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM

FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM INFORMATION Lördagen den 2 augusti blir en träningsfylld och rolig dag som vi startar med simning på morgonen följt av löpning och cykel samt lite skidor under cykelpasset.

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis.

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis. Sommar 2015 FRISKIS Friskis&Svettis Båstad Ängelholm Smarta Sommarkortet Heta nyheter i sommar Outdoor Fusion Familjen Friskis Outdoor Kids Höstnyheter - smygtitt Öppna och läs mer! 8 Träna till fantastiskt

Läs mer

Allt arbete som sträcker sig över

Allt arbete som sträcker sig över Vätternspecial: träning text: fredrik ericsson foto: david elmfeldt Vätternrundan: Optimal laddning En månad kvar till Vätternrundan. Inte börjat ännu? Eller väl förberedd men osäker på hur du ska förvalta

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

KA Förarutbildning Steg 1 STEG 2. Detta är Förarutbildningen Steg 2 som beskrivs i regelboken Karting KA 7.1. Börja Tävla KARTINGSKOLAN

KA Förarutbildning Steg 1 STEG 2. Detta är Förarutbildningen Steg 2 som beskrivs i regelboken Karting KA 7.1. Börja Tävla KARTINGSKOLAN SVENSKA BILSPORTFÖRBUNDET STEG 2 Detta är Förarutbildningen Steg 2 som beskrivs i regelboken Karting KA 7.1. Börja Tävla KARTINGSKOLAN Svenska Bilsportförbundets utbildningsmaterial för Karting. Svenska

Läs mer

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Deltagare i studien: personer i blandade åldrar, olika kön samt med olika träningsbakgrund. Syfte: Undersökningen syftade till att ta reda på hur användaren upplever

Läs mer

Egna kommentarer Autism grundutbildning

Egna kommentarer Autism grundutbildning Utbildning Autism 76 respondenter. 90,8% upplever att de fått inspiration. 90,8% upplever att utbildningen lett till lärande. 90,8% upplever ökat intresse efter utbildningen. 77,6% upplever att de fått

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Nell 5A Ht-15. Kapitel 1 Drakägget

Nell 5A Ht-15. Kapitel 1 Drakägget 1 Kapitel 1 Drakägget Jag vaknade på morgonen. Fåglarna kvittrade och solen lyste. Jag gick ut ur den trasiga fula dörren. Idag var det en vacker dag på gården. Jag satte mig på gräset vid min syster.

Läs mer

Bambino Banker. Sida 1

Bambino Banker. Sida 1 Sida 1 Bambino Banker 02-1235 Bambina Guard Wall Street Banker hingst Mätning 03-10-01 150-153 Mätning 03-12-22 153-154 Mätning 04-04-01 156-156 Mätning 04-07-01 Grupp 31-12-03 C (3) Grupp 21-03-04 B (2)

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo!

En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo! En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo! Det började för många år sedan när jag och min fd fru, mina föräldrar och min farmor åkte till Oppdal i Norge. Vi skulle besöka farmors syster mm. Farmor

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Krönika. 1993 på Torshälla Golfklubb

Krönika. 1993 på Torshälla Golfklubb Krönika 1993 på Torshälla Golfklubb 10/7-93 Anette och Magnus spelade Torshällas sambotävling dagen före spelades första Brostedt Cup. Robin var febersjuk. Ingela hade nyss återtagit golfen och ville inte

Läs mer

POLEN 2011. Jesper Hulterström. V10 s

POLEN 2011. Jesper Hulterström. V10 s POLEN 2011 Jesper Hulterström V10 s 1 Jag heter Jesper Hulterström och Har varit på utlandspraktik 5/5 25/5 i Polen i en stad vid namn Tuchola. Resan varade i 3 veckor och den gjorde jag med John Pettersson

Läs mer

Assigned Area Task -Strategi 1. Historia 2. Förberedelser 3. Mot första arean Medelhastighet Före eller efter tiden

Assigned Area Task -Strategi 1. Historia 2. Förberedelser 3. Mot första arean Medelhastighet Före eller efter tiden Assigned Area Task -Strategi 1. Historia 2. Förberedelser 3. Mot första arean Medelhastighet Före eller efter tiden 4. Flygning mellan areorna Flyg rakt 5. Rundning på rätt sätt Sidvind Med- och motvind

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Sylvesterloppet 2010 - Tävlings PM

Sylvesterloppet 2010 - Tävlings PM Sylvesterloppet 2010 - Tävlings PM Tävlingsdag Torsdagen den 31 december 2010. Starttider Första start klockan 12.00 Start 1 Startnummer: 2201-2500 12.00 - Lilla Sylvesterloppet, 3km Start 2 12.05 - Sylvesterloppet,

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

KALLE ANKA CUP Matchskola

KALLE ANKA CUP Matchskola KALLE ANKA CUP Matchskola Kalle Anka Cup matchskola är uppdelad i fem avsnitt Sida Så ser tennisbanan ut 2 Så räknar du 4 Så spelar du singel 5 Så spelar du dubbel 7 Första matchen 8 Sida 1 av 10 Så ser

Läs mer

Resebrev nr 9, 12 juli 11 augusti 2011. Rekresa till Kos o mötet med Emma o Andreas med resp, plus Familjen Sturesson som var på besök i 2 veckor.

Resebrev nr 9, 12 juli 11 augusti 2011. Rekresa till Kos o mötet med Emma o Andreas med resp, plus Familjen Sturesson som var på besök i 2 veckor. Resebrev nr 9, 12 juli 11 augusti 2011. Rekresa till Kos o mötet med Emma o Andreas med resp, plus Familjen Sturesson som var på besök i 2 veckor. Efter att Elin o Larsa lämnat oss så tog vi en seglig

Läs mer

Hörmanus till elevboken (sfi D)

Hörmanus till elevboken (sfi D) 1 Nyheter Lyssna på nyheterna. Vilka påståenden stämmer med nyheterna. Det blir fyra bokstäver över. 1 Elever som byter gymnasieskola eller program får räkna med att de ibland måste studera fyra till fem

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Nu packades minibussarna, som vi lät stå kvar vid vårt hostel, för nu skulle det shoppas en sista gång i SF.

Nu packades minibussarna, som vi lät stå kvar vid vårt hostel, för nu skulle det shoppas en sista gång i SF. Alla var snabbt uppe även denna morgon 07,00 för idag skulle vi lämna San Fransisco men först hade vi en hel del att göra. Vi började med frukost i vanlig ordning men det blev en ganska omtumlande frukost.

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

CrossFit Camp DUBBLA TRÄNINGSPASS STRAND RELAX GOD MAT SPANIEN - OKTOBER 2015. Glädje - Gemenskap - Inspiration

CrossFit Camp DUBBLA TRÄNINGSPASS STRAND RELAX GOD MAT SPANIEN - OKTOBER 2015. Glädje - Gemenskap - Inspiration CrossFit Camp DUBBLA TRÄNINGSPASS STRAND RELAX GOD MAT SPANIEN - OKTOBER 2015 Vi vill skapa träningsresor som utvecklar dig på många sätt! Du skall komma hem som dig själv men starkare både fysiskt och

Läs mer

Kom ihåg ombyteskläder.

Kom ihåg ombyteskläder. Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt

Läs mer

Välkomna till Trelleborg triathlon 6/6 2015

Välkomna till Trelleborg triathlon 6/6 2015 Välkomna till Trelleborg triathlon 6/6 2015 Distans 386 m simning, 18 km cykling, 4,2 km löpning Hålltider Fredagen den 5 juni 17.00-19.30 Uthämtning av startkuvert vid växlingsområdet på Dalabadet. Ta

Läs mer

Klubbträning våren 2010

Klubbträning våren 2010 Klubbträning våren 2010 Under den gångna helgen har först OL-kommittén, sedan träningsgruppen inom OL-kommittén träffats för att diskutera och planera klubbträningen i vår. Med oss hade vi de gula lapparna

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Hur upplever du att tävlingen Nordsjö Kalix Open genomförts i sin helhet

Hur upplever du att tävlingen Nordsjö Kalix Open genomförts i sin helhet Hur upplever du att tävlingen Nordsjö Kalix Open genomförts i sin helhet Bra genomförd tävling,hoppas den återkommer Riktigt bra för att vara första gången, gärna en något tuffare profil nästa år! Bra

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.

Läs mer

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer