HUR LÄGGA UPP TRÄNINGEN? Fredric Portin, Förbundstränare FSO

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "HUR LÄGGA UPP TRÄNINGEN? Fredric Portin, Förbundstränare FSO"

Johan Persson
för 5 år sedan
Visningar:

1 HUR LÄGGA UPP TRÄNINGEN? Fredric Portin, Förbundstränare FSO

2 Vänta inte på att något eller någon ska göra saker enklare för dig. Den perfekta tiden kommer aldrig

3 Fysiska grunder Livet, tidsanvändningen som helhet och den grund du står på bestämmer vad som är rätt för just dig => svårt att ge detaljerade, allmänna råd! Grundläggande motoriska färdigheter och en aktiv livsstil grunder för senare schemalagd träning => byggs på redan som barn! Att testa på flera idrotter som barn är ytterst viktigt! Att ha en mångsidig grund att stå på är guld värt senare. Enbart orientering som junior => mycket svårt att få den fysiska utvecklingen på tillräckligt god nivå. Att träna mångsidigt och bygga upp fysiken genom flera träningsformer viktigt ännu under gymnasieåldern. Viktiga år när det gäller den fysiska utvecklingen! Mentala belastningen/resor det som begränsar utövandet av andra idrotter, men inga fysiska orsaker att sluta med allt annat innan gymnasieålder! Bra att sätta några slags test i system, som stöd för din personliga utveckling!

Tekniska grunder De tekniska färdigheterna byggs på undan för undan. Så länge de fysiska färdigheterna ligger på en god nivå hinner tekniken ikapp senare!

4 Tekniska grunder De tekniska färdigheterna byggs på undan för undan. Så länge de fysiska färdigheterna ligger på en god nivå hinner tekniken ikapp senare! Viktigt grundantagande: med dagens kartor är det möjligt att orientera utan bommar! Utred alltid vad ett fel beror på men lyft även fram det som gått bra! Från och med gymnasieålder viktigt att inte totalt lämna teknikträningarna under vintern, någon slags regelbundenhet viktig! Sträva till att utföra varje träning med karta till 100% tekniskt! Det är så de rätta rutinerna nöts in.

5 Träningsplanering Antalet träningstimmar eller kvalitativt utförda träningar? Båda behövs behöver inte vara varandras motsatser. Glöm inte de regelbundna, hårda passen (2-3 gånger per vecka)! Ska inte alltid vara maxträningar, fartuthållighet räcker bra under större delen av året. Utgå hellre från nyckelträningarna än från det totala antalet träningstimmar när du planerar veckans träningar. Längre och lugnare träningar behövs också. Gör att totala mängden träning ofta blir lämplig ändå när man fyller i med dessa mellan nyckelträningarna. Styrketräning även ett viktigt komplement, speciellt bålstyrka! Som ung (speciellt gymnasieålder och under) extra viktigt att ta till vara på snabbhetsegenskaperna => även rörlighet viktigt. Möjligt att hålla igång tillsammans med någon annan grengrupp?

6 Tävling och läger Tävling är bästa träning jovisst men det är under träningsperioderna som du har möjlighet att på allvar gå framåt! Viktigt att på förhand planera din tävlingskalender så att du också har rum för träning! Vilka tävlingar ger dig faktiskt något, vilka åker du till mest för att det hör till? Träningsläger viktiga, men ändå inte så att den som är mest på läger automatiskt vinner. Tänk även här på vad du får ut av varje läger!

7 Lämplig mängd Svårt att utveckla alla egenskaper samtidigt => olika teman beroende på tidpunkt Lämplig mängd : högstadiet en träning/dag, gymnasiet: två träningar/dag någon gång i veckan, högskola: pass i veckan. Viktigt att både trötta ut sig och att vila! Går att genomföra på fler sätt; att vila när det behövs eller system med 2+1 / 3+1. HÖGSTADIE- ELEV Måndag Tisdag Förmiddag Eftermiddag Löpning + cirkelträning Intervaller 3x10min/2min Onsdag Lugn skidåkning 50 min Torsdag Fredag Lördag Hård orientering 35 min Söndag Skidåkning 80 min + löpning 20 min, Länk med max-spurter 3x3x8sek/100sek Lugn skidåkning/löpning 75min Löpning + egen bålstyrka

8 Gör det du tror på och tro på det du gör! För att på längre sikt orka jobba på är det viktigt att fundera över vem du är och vill vara => hur passar idrotten in i den bilden? Många träningsmässiga frågor kan ha flera rätta svar! Fundera över vilka element i träningen som ger dig allra mest energi och var noga med att hålla kvar dessa bitar.

9 Success is not final, failure is not fatal: it is the courage to continue that counts Winston Churchill

Relevanta dokument

Spelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar

Spelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar ! Onsdagen 10/7 Onsdagen 10/7 Torsdag 11/7 Torsdag 11/7, Fredag 12/7 Fredag 12/7 Lördag 13/7 Lördag 13/7 Söndag 14/7 Söndag 14/7 Måndag 15/7 Måndag 15/7 Tisdag 16/7 Tisdag 16/7 Onsdag 17/7 Onsdag 17/7