Träningsdagbok. Av Erik Stintzing. Inom ämnet Idrott och hälsa

Transkript

1 Träningsdagbok Av Erik Stintzing Inom ämnet Idrott och hälsa

2 Indroduktion Jag bestämde mig för att träna på handstående för att det alltid har varit en sport som jag inte riktigt har brytt mig så mycket om att lära mig, men nu när jag kommer upp i åldrarna och det blir allt viktigare för att få det betyget jag vill ha beslutade jag mig för att det var just handstående jag skulle koncentrera mig på. Det är något som inte riktigt har känts rätt för mig när jag har stått på händer och därför har jag liksom aldrig på allvar antagit mig den uppgiften. Det som är annorlunda nu är att jag för några månader sedan började försöka stå på händer på en av lektionerna och lyckades lära mig att gå upp mot vägg, vilket är ett stort framsteg för att sedan kunna stå på händer på riktigt. Det jag tror hjälpte mig där var att jag provade ett nytt sätt; jag använde mig av en voltkudde som kunde fungera som stöd för min mage och armar så att det bara var benen som behövde komma på rätt plats för att jag skulle stå på händer. Detta fungerade riktigt bra faktiskt, och när den idrottslektionen hade jag beslutat mig för att handstående var något jag skulle lära mig, även om det skulle ta lång tid. Jag insåg under den lektionen att det egentligen inte var så svårt som jag tidigare föreställt mig att stå på hände utan att det verkliga problemet satt i mitt huvud, och det är det jag ska jobba på under dessa tre veckorna, övervinna min rädsla för att stå på händer. Vad som ska göras - en träningsdagbok och ett träningsschema där jag sätter upp ett mål åt mig själv som jag sedan under tre veckors tid ska jobba mot att uppnå. Jag ska planera en träningsprocess som ska göra att jag kommer närmare att klara av mitt mål som jag har satt ut åt mig själv. Det som bedöms är min förmåga att planera en träningsprocess och hur jag sedan kan reflektera över den och hur tränandet har påverkat min fysiska hälsa.

3 Träningsschema Med detta träningsschema har jag tänkt mig att jag inte bara ska koncentrera mig på att bara stå på händerna utan även bli starkare i axel- och armpartiet så att det ska gå lättare att genomföra själva handståendet. Jag ska alltså mellan själva idrottslektionerna, där jag övar på handståendet enbart, sträva mot att bli starkare i armarna, magen och axlarna genom att först kolla på diverse tutorials på nätet om hur man bäst tränar sådant hemma och sedan också genomföra det som visas själv. Det viktiga för mig och som jag måste koncentrera mig på under de kommande veckorna när det kommer till att träna hemma är att verkligen GÖRA det. Om jag genomför den träning som jag har schemalagt att jag ska göra tror jag att det kommer att gå riktigt bra. Jag kommer fokusera mycket på träning av armar och mage under träningstillfällena hemma eftersom att det är de delarna av kroppen som ansträngs mest när jag står på händer. Jag har bestämt mig för att ta två vilodagar i veckan för att vila upp mig och läka muskler som ansträngs under träningen. Schema Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Måndag Plankan minst 60 sek Plankan 75 sek Tisdag Onsdag Idrottslektionen där jag blir tilldelad uppgiften. Jobbar med att planera hur min träning ska se ut Idrottslektion Målet är att testa hur stark jag är och om jag måste jobba på några tekniker Plankan minst 70 sek Idrottslektion Målet är att kunna stå utan vägg Plankan minst 75 sek Torsdag Fredag Lördag Plankan minst 60 sek Idrottslektion. Målet är att fortsätta stå mot vägg men även gå över till att stå utan Plankan minst 60 sek Söndag

4 Träningslogg Vecka 1 - Förberedelseveckan Måndag Tisdag Dagen som jag fick uppgiften. Jag börjar genast när jag kommer hem från idrottslektionen att tänka på hur jag vill träna och hur jag ska gå till väga. Jag bestämmer mig för att börja göra ett träningsschema någon av dagarna som kommer. Onsdag Jag vilar denna dag och spånar även på vad jag ska ägna de kommande veckorna åt. Torsdag Jag kommer äntligen på vad jag vill göra och börjar göra ett träningsschema om hur jag ska göra. Fredag Idrottslektion idag, men jag bestämmer mig för att ta sovmorgon istället. Jag har inte riktigt gjort färdigt min träningsplan ännu och vill ha lite mer tid åt detta. När dessa tre veckor är över ska jag ta med i utvärderingen att jag inte var på den första idrottslektionen och försöka analysera vad för influens detta har haft i min utveckling. Lördag Jag börjar med träningspassen idag, med relativt god tid innan jag ska börja nöta på med handståendet på idrottslektionerna. Jag fick resultaten: 28 armhävningar 68 sekunder plankan Söndag

5 Träningslogg Vecka 2 - Träning Måndag Tisdag Onsdag Denna dag gjorde jag, när jag kom hem, en serie utfallssteg, knäböj, armhävningar, fällkniven, plankan och mountainclimbers. Efter detta första pass kan jag notera att jag inte är på långa vägar så stark som jag skulle vilja. Resultaten på armhävningarna och plankan blev som följande: : 27 - Plankan (tid i sekunder): 67. Jag klarade alla de andra övningarna och de mål jag satte upp för mig i början. Första indrottslektionen var idag. Jag kämpade på med handståendet och lyckades komma upp mot vägg. Problemet är att det är väldigt jobbigt för mig att komma upp och att jag därför lyckas ställa mig mot väggen en gång av tre. Jag måste jobba mot att bli starkare i mage och armar till nästa gång så att själva uppsparket går smidigare. Jag ska även försöka hitta videor på nätet som bättre visar hur andra gör för att stå på händer. Jag tror att det kan vara till stor hjälp att se någon annan göra det. Jag fortsätter med träningen hemmavid idag. Resultaten blev: : 30 - Plankan: 68 sekunder. Jag märker att jag är lite starkare än förra träningspasset, även om det inte syns på resultaten. Det går mycket lättare att göra övningarna nu. Letar även på youtube och internet hur jag ska stå på händerna på bästa sätt. Jag hittar en video med några olika tekniker som jag tänker testa på fredag. Torsdag Jag koncentrerar mig mer på att göra själva layouten och planeringen av själva presentationen. Fredag Ännu en idrottslektion. Jag hittade en teknik som jag tycker funkar mycket bättre än det jag gjorde förut. Den nya tekniken går ut på att, istället för att göra som jag gjorde förut (sparka mig upp från att stå på alla fyra), utgå från en stående position och sedan använda mig av farten jag får när jag går ner på händer för att sparka mig upp. Det fungerar verkligen mycket bättre. Nästa lektion ska börja utan vägg. Notering: Jag måste bli mycket starkare, speciellt i armarna. Lördag Resultaten för dagens träningspass blev: : 30 (det gick mycket lättare och smidigare. Även hållningen har förbättrats.) - Plankan: 70 sekunder. Jag kan notera att jag efter ett par träningspass är mycket starkare och övningarna går lättare. Detta visade sig även på gårdagens lektion där det gick mycket lättare och smidigare att stå på händer än tidigare. Söndag

6 Träningslogg Vecka 3 - Avslutning Måndag Efter dagen träningspass blev resultaten som följande: : 36 - Plankan: 76 sekunder. Jag ser en stor skillnad här. Jag blir mycket starkare nu. Jag tror att lektionen imorgon kommmer att gå bra. Tisdag Sista lektionen idag. Jag började med att stå utan vägg idag, och jag måste säga att jag är inte riktigt nöjd med hur resultatet blev. När jag sparkar upp mig kommer jag upp bra, men när jag är på rätt ställe med benen sviker mig mina armar och viker sig så att jag hamnar på marken igen. Detta tror jag beror på för svaga mag- och armmuskler och jag måste träna upp de om jag vill kunna fullfölja handståendet. Tekniken sitter dock, och uppsparken fungerar finfint. Onsdag Jag gjorde ett sista träningspass idag bara för att se hur jag ligger till. Jag gjorde 36 armhävningar och stod i plankan 83 sekunder. Jag känner att jag har blivit mycket starkare än vad jag var i början av projektet, men tyvärr var det inte tillräckligt för att jag skulle kunna stå på händer helt och hållet utan vägg. Torsdag Fredag Lördag Påsklov Nu åker jag längdskidor! Söndag

7 Sammanfattning och resultat Hur gick det per vecka? Vecka 1 Den första veckan var egentligen inte en träningsvecka, utan mer en vecka för förberedelser och efteranke. Jag tänkte ut vad jag skulle göra och hur jag skulle göra det, och vad jag ville uppnå genom att träna. Jag valde att fokusera mer på min förmåga att stå på händer. Jag konstruerade även en plan bestående av ett träningsschema där jag skrev ner allt som jag hade tänkt att jag skulle göra. Vecka 2 Denna vecka började själva träningen, och jag måste säga att jag blev rätt nöjd med resultaten. Mina prestationer med träningen hemma förbättrades avsevärt under denna vecka och jag blev mycket starkare i magen och så att jag kunde börja arbeta på själva handståendet senare. Under veckan har min förmåga att stå på händer utvecklats avsevärt. Jag började mot vägg utan någon riktig strategi för hur jag skulle göra det, men efter första tillfället insåg jag att jag måste arbeta mycket mer på min teknik och explosivitet. Ett problem som uppstod var även att hela jag började darra när jag belastade all min vikt på mina armar. Detta uppstår på grund av att mina armar inte är så vana vid statiska träningsbördor. Jag lyckades lösa detta problem genom att anstränga mig mer under träningspassen hemma och övervann därigenom problemet helt och hållet. Min teknik förbättrades även avsevärt mellan de båda idrottslektionerna genom att jag kollade på diverse filmer och läste på på internet om hur man bäst gör för att stå på händer. Jag hittade en teknik som jag kännde mig hemma med och jag tror att det hade en stor påverkan på min träning. Vecka 3 Tyvärr blev denna vecka avsevärt kortare eftersom att påsklovet tar bort en idrottslektion som jag tror att jag hade behövt. Jag började försöka stå utan vägg, och upptäckte snart att det var rätt svårt. Jag kunde komma upp tillräckligt, men när jag var i mitten av banan som benen ska gå vek sig min kropp på grund av bristande styrka i magen, ryggen, armarna och axlarna. Det beror nog även på att jag, utan vägg, blir lite osäkrare och är rädd för att falla över (vilket är väldigt konstigt eftersom att jag har en matta under mig). Jag lyckades faktiskt komma upp på händer och stå i några sekunder. Detta inträffade dock bara en gång, vilket alltså inte betyder en seger, men det är ändå bättre än att det inte hände över huvud taget

8 Slutreflektion Mitt mål med dessa veckor var att bli bättre på att stå på händer. Det har länge varit så att jag inte har kunnat göra det, men nu bestämde jag mig alltså för att ta tag i problemet och äntligen lära mig. Jag har alltså ansträngt mig hårt, både hemma genom att träna mage och armar samt på idrottslektionerna där jag har jobbat mot att kunna stå på händer. Min träningsplan fungerade alldeles utmärkt, och jag har hållit alla mina bestämda träningspass och mina kunskaper och färdigheter har slipats för varje gång jag tränat. I början gick träningen strålande. Jag lärde mig snabbt nya tekniker för att lättare kunna sparka mig upp till ett handstående och jag blev allt bättre på konsten. Detta gäller handstående mot vägg alltså. När det kommer till att stå utan vägg är mina resultat inte alls lika bra. Jag kan sparka mig upp, och jag kan ibland även stå ett par sekunder, men de flesta gånger är jag inte tillräckligt stark för att hålla uppe kroppen längre perioder och därför klarar jag inte av att stå så länge. Jag både tror och förutsätter att detta kan lösas genom mer träning och jag planerar att snart gå till ett gym för att träna mer. Jag är inte helt nöjd med mitt resultat. Jag anser att jag skulle ha kunnat klara av det om jag hade fått mer tid till att finslipa mina färdigheter. Jag är ju på mycket god väg, så jag tror att med lite mer tid kommer jag att kunna stå på händer utan problem. Detta lilla problem med lite för lite tid är egentligen delvis mitt eget fel. Jag struntade i att gå till det första idrottstillfället på fredagen och missade därmed en lysande chans till att bli bra på konsten. Om jag hade gått till den lektionen hade jag med mycket säkerhet kunnat fullfölja mitt mål att kunna stå på händer. Jag har dock lärt mig mycket, och jag tror att det kommer ha stor påverkan på följande träning som jag genomför. Jag tror också att det har blivit lättare att träna för mig under dessa veckor och att jag definitivt kommer göra det mer efter detta. Om jag fokuserar mer på min träning kommer det gå mycket lättare att klara av handståendet i framtiden, eftersom att det enda egentliga hindret på slutet var det att jag inte var tillräckligt stark för att kunna hålla mig uppe. En presentation gjord av Erik Stintzing inom ämnet Idrott och hälsa. Presenterad 6/ Layout och text är gjord i Adobe InDesign