Abstrakt. Genomförande. Resultat
|
|
|
- Linnéa Pernilla Öberg
- för 5 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla styrka och explosivitet. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. Min frågeställning har varit kan man förbättra topphastigheten samt minska tiden till topphastighet på 10 träningspass i bänkpress på 75 % av 1 RM under 5 veckor. Hur påverkas topphastigheten samt tiden till topphastighet med olika många repetitioner. Genomförande 10 träningspass genomfördes under 5 veckor träning måndag och torsdag i övningen bänkpress på 75 % av 1 RM. 4 serier x 6 repetitioner. 10 minuters vila mellan serierna. Resultat Testerna visar stora och mycket stora förbättringar på topphastigheten och en minskning av tid till topphastighet. Stor skillnad i lyft 1 jämfört med lyft 6 både i topphastighet som tid till topphastighet. Sammanfattning. En längre sammanfattning finns efter alla diagrammen.
2 Upplägg Utrustning: Övning: Tränings belastning Träning Vila mellan serierna Utförande: Skivstång Bänkpress 75 % av 1 RM 4 serier x 6 repetitioner 10 minuter Flytta belastningarna i maximal hastighet koncentrisk optimalt excentriskt Testutrustning: MuscleLab 4010 Mätning pv(m/s) tpv(sek) = Topphastigheten mätt i meter/sekund koncentriskt = Tid till topphastighet koncentriskt
3 Nedan redovisas topphastigheten koncentriskt (pv m/s). Förändringen mellan träningspass 1 och träningspass 10. Serie 1 Det som är tydligt förutom förbättringarna är att topphastigheten sjunker ju fler repetiitoner man gör. Stor skillnad mellan lyft 1 och lyft 6. % skillnad i pv(m/s) mellan pass 1 och pass 10 i de olika lyften Största ökningen blev det i lyft 1. Medelvärde 29,0 %
4 Serie 2 Även i serie 2 är det stora förbättringar samt stor skillnad mellan lyft 1 och lyft 6 % skillnad i pv(m/s) mellan pass 1 och pass 10 i de olika lyften Största ökningen blev det i lyft 5. Klart större förbättringar än i serie 1. Medelvärde 42,1 %
5 Serie 3 Även här stora förbättringar % skillnad i pv(m/s) mellan pass 1 och pass 10 i de olika lyften I serie 3 blev det störst förbättringar i lyft 5. Medelvärde 36,6 %
6 Serie 4 Även stora förbättringar i serie 4 % skillnad i pv(m/s) mellan pass 1 och pass 10 i de olika lyften Stora förbättringar Medelvärde 43,8 %
7 Sammanfattning topphasigheter Medelvärdet för hela träningspassets förbättringar blev hela 37,8 % vilket är stora förbättringar. Svaret på frågan om man kan förbättra sin topphastighet under 5 veckar med 10 träningspass är besvarad med ja. En förutsättning för att detta ska ske är att man har optimal hastighet excentriskt samt att man har maximal hastighet i rörelsen koncentriskt samtidigt som man utför rörelsen i ett sträck. (Powertränng) Här har vilan mellan serierna varit 10 minuter förmodligen kan man vila något mindre runt 7 minuter. Men om man vill vara på den säkra sidan kan man använda 10 minuters vila mellan serierna. Nästa faktor som ska redovisas är tid till topphastighet tpv(s). Serie 1 Även här ser man att det tar längre tid ju fler repetitioner man gör. Återkommer till detta lite längre ned.
8 % skillnad i tpv(m/s) mellan pass 1 och pass 10 i de olika lyften Även tiden till topphastigheten kan förbättras här är förbättringarna mindre än vid mätningarna på topphastigheten. Medelvärde 15,2 % Serie 2 Samma här tiden till tophastighet ökar med antalet repetitioner
9 % skillnad i tpv(m/s) mellan pass 1 och pass 10 i de olika lyften I serie 2 blev det lite bättre förättringar än i serie 1 Medelvärde 27,5 % Serie 3 Samma tendens som i serie 1 och 2
10 % skillnad i tpv(m/s) mellan pass 1 och pass 10 i de olika lyften Ungefär samma förbättringar som i serie 2. Medelvärde 25,0 % Serie 4 Samma i serie 4 stora förbättringar.
11 % skillnad i tpv(m/s) mellan pass 1 och pass 10 i de olika lyften Även i serie 4 stora förbättringar. Medelvärde 37,2 % Sammanfattning tid till topphasigheter Medelvärdet för hela träningspasset förbättringar blev hela 26,2 % vilket är stora förbättringar. Men det är ungefär 10 % minde än förbättringarna på topphastigheten. Det verkar som det är svårare att förbättra sig i tid till topphastighet än förbättringar på topphastigheten. Svaret på frågan om man kan förbättra sin tid till topphastighet under 5 veckar med 10 träningspass är besvarad med ja. Med denna genomförda power träning kan man uppenbarligen få stora förbättringar både på topphastighet som tid till topphastighet. Nästa fråga man måste ställa sig är att om det ur power synpunkt smart att träna 6 repetitioner på 75 % av 1 RM. När man ser på alla diagrammen att både topphastigheten sjunker från repetition 1 till 6 dramatiskt och tiden till topphastighet ökar från repetition 1 till repetition 6. Jag har i en tidigare pilotstudie visat att effekten ökar totalt sett om man tränar 8 serier x 3 repetitioner i stället för 4 serier x 6 repetitioner. Tittar man på hur denna pilotstudie ser ut så är det samma att 8 x 3 borde vara mer effektivt än 4 x 6 ur power synpunkt. Däremot kan det vara tvärtom om syftet är hypertrofi förbättringar.
12 Jag har tittat på hur mycket man tappar i topphastighet mellan lyft 1 och lyft 6. Samt hur mycket man tappar om man jämför lyft 1 med lyft 3. Här blir det dramatiska skillnader om man tränar 6 repetitioner eller om man tränar med 3 repetitioner. Jag har även tittat på hur mycket man tappar i tid till topphastighet mellan lyft 1 och lyft 6. Samt hur mycket man tappar om man jämför lyft 1 med lyft 3. Här är det betydligt mindre tapp än vid topphastigheten.men det är ändå mycket stora skillnader.
13 Sammanfattning Att topphastigheten och hur lång tid det tar att nå topphastigheten vid power träning med skivstänger och hantlar är mycket viktig vid utvecklandet av ens power förmåga. Jag har tidigare även tittat på power och där blir det samma sak att 8 x 3 repetitioner ger mer effekt totalt sett än vad 4 x 6 repetitioner gör på 75 % av 1 RM. Nu har jag redovisat den koncentriska fasen. Jag har även testutrustning där man får fram peak power samt hur lång tid det tar att nå peak power i den excentriska fasen. I många idrotter är det bromsar och förflyttning inte bara rakt fram utan även i sidled. Vilket innebär att utvecklingen av den excentriska fasen är lika viktig som den koncentriska fasen. Om vi tar längd som exempel är det så om man ökar sin förmåga att springa fortare fram till plankan vilket är att rekommendera så måste samtidigt power förmågan utvecklas på ett ben i taget både excentriskt som koncentriskt för att orka stå emot på plankan med den nya hastigheten. Jag har testat många genom åren och den faktor som är sämst utvecklat på de flesta är den excentriska förmågan. Även om många har en god koncentrisk power förmåga. Jag får återkomma med lite pilotstudier där man tittar på den excentriska fasen. Kenneth Riggberger Elittränare
Abstrakt. Resultat. Det blev mycket stora förbättringar i effektutveckling, genomsnittshastighet, topphastigheter samt tid till topphastighet.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. Min frågeställning har varit: Kan man öka sin effektutveckling på 10 träningspass i bänkpress när man använder sig
Abstrakt. Resultat. Sammanställning efter alla diagrammen.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. Min frågeställning har varit: Är det någons skillnad i effektutveckling om man tränar 4 serier x 6 repetitioner jämfört
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. Min frågeställning har varit: Är det någons skillnad i effektutveckling om man tränar 4 serier x 6 repetitioner jämfört
Min frågeställning har varit kan isokinetisk träning ge förbättringar i effekt, topphastighet och tid till topphastighet med tester med fristång.
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla explosiviteten. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. Min
Abstrakt. Bakgrund. Inom idrotten strävar många atleter att förbättra sin maximala förmåga i styrka i ett antal övningar med olika redskap.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många atleter att förbättra sin maximala förmåga i styrka i ett antal övningar med olika redskap. Här har jag testat två olika träningsredskap och två olika träningsmetoder.
10 x 100 kg, 9 x 105 kg, 8 x 110 kg, 7 x 115 kg, 6 x 120 kg, 5 x 125 kg, 4 x 130 kg, 3 x 135 kg, 2 x 140 kg
Det jag ville titta på är om man kan hålla samma effekt på ett mastodont pass i knäböj i Smithmaskin till bänk (se bild nedan). Belastningarna skulle ligga inom 50 % till 72,5 % av 1 RM. Enligt träningsläran
Från 6 reps till 1 reps lades det på 2,5 kg från 1 reps till 6 reps togs det av 2,5 kg.
Del 3. Bänkpress. Belastningarna skulle ligga inom 70 % till, % av 1 RM. Enligt träningsläran är det maximalstryka. Träning mellan 70 % till 100 % av 1 RM. Huvuddelen av denna träning var i det lägre området
Abstrakt. Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. I dagens idrott är det många elitaktiva som tränar bestyrka
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. I dagens idrott är det många elitaktiva som tränar bestyrka Min frågeställning har varit: Blir det någon skillnad
Abstrakt. Resultat. Testerna visar stora och mycket stora skillnader på de olika belastningarna mellan de aktiva. Sammanfattning.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla styrka och explosivitet. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. Min frågeställning har varit
Testerna visar en minskning på alla belastningar koncentriskt i effektutvecklingen. Även försämringar i den excentriska fasen i effektutveckling.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många atleter att förbättra sin maximala förmåga i styrka i ett antal övningar med olika redskap. Min frågeställning har varit: Kan en pensionär på 66 år forstsätta
Min frågeställning har varit hur mycket påverkar maximalstyrkan powerutvecklingen på belastningarna 60 kg 80 kg samt 100 kg i övningen bänkpress.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många atleter att förbättra sin maximala förmåga 1 RM i styrka i ett antal övningar med olika redskap. Dessutom strävar man att förbättra sin powerförmåga i explosivstyrka
Abstrakt. Bakgrund. Inom idrotten genomförs en hel del fysiska tester. Resultat
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten genomförs en hel del fysiska tester. Min frågeställning har varit: Hur skiljer det sig mellan de aktiva på de olika testbelastningarna i genomsnittseffekt, topphastighet
Abstrakt. Resultat. Tio träningspass ha genomförts 2 gånger/vecka måndag och torsdag. Under träningsperioden har belastningen ökats en gång.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många atleter att förbättra sin maximala förmåga i styrka i ett antal övningar med olika redskap. Min frågeställning har varit: Kan en pensionär på 66 år forstsätta
Analys av ett träningspass i sittande latsdrag till bröstet
Analys av ett träningspass i sittande latsdrag till bröstet Upplägg träning Utrustning: Övning: Test belastningar Utförande: Dragapparat Sittande latsdrag till bröstet 4 x 85 kg, 1x90 kg, 1x95 kg, 1x100
Från 6 reps till 1 reps lades det på 2,5 kg från 1 reps till 6 reps togs det av 2,5 kg.
Del 2. Skillnader mellan pass 1 och pass 2. Belastningarna skulle ligga inom 7 % till 82,5, % av 1 RM. Enligt träningsläran är det maximalstryka. Träning mellan 7 % till % av 1 RM. Huvuddelen av denna
Abstrakt. Resultat. Sammanfattning. Den största skillnaden är i den excentriska fasen. En längre sammanfattning finns efter alla diagram.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla explosiviteten. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. Min frågeställning har varit om det skiljer
Abstrakt. Resultat. Min frågeställning har varit hur mycket det skiljer sig i mellan dessa övningar i alla mätpunkter som är beskrivna ovan.
Abstrakt Bakgrund. Idrotten har under lång tid använt sig av de olympiska lyften både från golvet och från höften. Från golvet blir dessa övningar koncentriskt från höften blir övningen excentriskt/konventrisk.
Alla repetitioner har genomförts i maximal hastighet koncentriskt och optimalt excentriskt.
Frågeställning har det någon betydelse hur lång vilan är mellan serierna i snabbstyrka, explosivstyrka och maximalstyrka. Både i den koncentriska fasen om i den excentriska. Snabbstyrkan är utförd som
Abstrakt. Resultat. Testerna visat stora och mycket stora förbättringar både bilateralt och unilateralt. Även stora ökningar i belastning i kilo.
Abstrakt Bakgrund. En idrottare(ishockey) har under 2 månader genomfört ett unilateralt (ett ben i taget) träningsprogram för benen. Även olympiska lyft bilateralt (två ben) plus unilateralt har genomförts
Analys av två träningsfaktorer power/uthållighet
Analys av två träningsfaktorer power/uthållighet Upplägg träning Utrustning: Övning: Test belastningar Skivstång Bänkpress 1 x 80 kg 6 repetitioner/ 1 x 40 kg 30 repetitioner Testutrustning: MuscleLab
AP(W) medelvärde hela passet
LATSDRAG JÄMFÖRT MED BÄNKPRESS. Jag har jämfört dessa två övningar där den aktive tränade 4 serier x 6 repetitioner i latsdrag med belastningen 90 kg och 4 x 6 repetitioner med belastningen 80 kg. Belastningen
Abstrakt. Bakgrund. Inom idrotten genomförs en hel del fysiska tester. Resultat
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten genomförs en hel del fysiska tester. Min frågeställning har varit: Är det några skillnader mellan de aktiva om man analyserar testresultat som i stort sett är likvärdiga
ANALYS AV ETT TRÄNINGSPASS I PEAK POWER.
ANALYS AV ETT TRÄNINGSPASS I PEAK POWER. Bakgrund Peak power samt tid till peak power är viktiga egenskaper vid utvecklingen av explosiv träning samt vi maximalstyrketräning. Hur hög effekt kan man utveckla
Intramuskulär koordination (koordination inom en muskel)( antalet samtidigt insatta motoriska enheter i rörelsen början)
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Jag har genom åren träffat många aktiva som säger att de vill bli mer explosiva i sin idrott och att de även vill bli snabbare. För mig är all idrott power = kraft x
Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila
Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Finns det några skillnader i effektutveckling(kraft x hastighet) mellan koncentriskt och excentriskt arbete på olika belastningar om man vilar olika
Abstrakt. Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. I dagens idrott är det många elitaktiva som tränar benstyrka
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. I dagens idrott är det många elitaktiva som tränar benstyrka Min frågeställning har varit: Blir det någon skillnad
Hur blir styrkeutvecklingen om man blandar snabbstyrka, explosivstyrka och maximalstyrka?
Hur blir styrkeutvecklingen om man blandar snabbstyrka, explosivstyrka och maximalstyrka? En träningsperiod på 6 veckor inleddes med en test på två ben. Upplägget för denna träning var som följer. Alla
Abstrakt. Sammanställning test
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. I dagens idrott är det många elitaktiva som tränar ryck, frivändning och marklyft dels från marken och hängande. Min
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka?
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka? För att få ut maximalt av sin snabbstyrketräning bör man veta hur många serier och repetitioner man klarar av på olika % av
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 50 % av 1 RM i explosiv styrka?
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 50 % av 1 RM i explosiv styrka? För att få ut maximalt av sin explosiva träning bör man veta hur många serier och repetitioner man klarar av på olika
Skillnader mellan träning med skivstång och isokinetisk träning
Skillnader mellan träning med skivstång och isokinetisk träning Jag har gjort lite mätningar för att se vad som skiljer power träning med skivstång och isokinetisk träning. Det jag jämfört är i första
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Det blev stora och mycket stora skillnader på vissa av mät faktorerna och mindre på andra. Hängande ryck, hängande frivändning, hängande höftdrag
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. I dagens idrott är det många elitaktiva som tränar hängande ryck, hängande frivändning och hängande höftdrag. Min
Hur blir styrkeutvecklingen om man blandar snabbstyrka, explosivstyrka och maximalstyrka?
Hur blir styrkeutvecklingen om man blandar snabbstyrka, explosivstyrka och maximalstyrka? En träningsperiod på 6 veckor inleddes med en test på två ben respektive ett ben samt hoppförmåga. Upplägget för
Samspelet(koordinationen) mellan nervsystemet, de motoriska enheterna och musklens påverkar hur bra stretch-shortening-cykeln fungerar.
Del 4 Vertikalhopp och benböj med olika långa vila på olika belastningar. Vad händer när vi använder stretch-shorterning-cykeln? Den elastiska energi som kommer från den excentriska fasen i stretch-shortening-cykeln
Min frågeställning har varit hur påverkas testresultaten på två ben om man tränar alla stående övningarna på ett ben i taget?
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla styrka och explosivitet. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. I slutet av 90-talet på IMC Malmö
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Höga koncentriska testvärde ger även höga excentriska testvärde.
Höga koncentriska testvärde ger även höga excentriska testvärde. Jag har tidigare visat att de som har höga värden koncentriskt även har höga världen excentriskt men detta var gjort på ett fåtal aktiva.
En träningsperiod på 5 veckor inleddes med ett test på två ben respektive ett ben samt hoppförmåga. Upplägget för denna träning var som följer.
Hur blir styrkeutvecklingen om man tränar på ett ben i taget? Hur blir överföringen till två ben? Hur påverkas hoppförmågan på två respektive ett ben i taget? En träningsperiod på 5 veckor inleddes med
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
Samspelet(koordinationen) mellan nervsystemet, de motoriska enheterna och musklens påverkar hur bra stretch-shortening-cykeln fungerar.
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Vilken betydelse har stretch-shortening-cykeln eller excentrisk-koncentrisk aktivering på prestationen inom marklyft, frivändning eller ryck? Den elastiska energi som
Förtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning
MAXIMALSTYRKA Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft både excentriskt som koncentriskt Vilka faktorer måste tränas för
Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power.
Malmö IdrottsAkademi Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power. Sammanställningen visar på ett framgångsrikt samarbete mellan MIA: fystränare Kenneth
Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan.
Vad är styrketräning och vad är inte styrketräning? Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan. Belastning
FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE
Kenneth Riggberger FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE Samarbetet med Hampus Henriksson började 2010 då Hampus var 16 år. Jag kommer här att ta upp lite om fysisk träning för boxare. Nu kan jag ingen
Hoppförmåga. SJ = koncentrisk hopp utan arminsats. CMJ= excentriskt koncentriskt hopp utan arminsats på två och på ett ben.
Hur lite kan man träna som ungdom och ändå få en positiv utveckling? Att träna mycket och för mycket har vi gjort sedan 60-talet. Själv kostade det mig 11 operationer för viljan var starkare än förståndet.
Efter några tiondelar är effekten lika hög i en koncentrisk rörelse som en excentriskkoncentrisk
Excentrisk-koncentrisk aktivering Under de första hundradelarna av en sekund av en rörelse är det möjligt att dubblera kraften med hjälp av stretch shortening - cykeln jämfört med om enbart en koncentrisk
Abstrakt. Resultat. Sammanfattning.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många atleter att förbättra sin maximala förmåga i styrka i ett antal övningar med olika redskap. Min frågeställning har varit: Kan en pension på 66 år förbättra
Efter några tiondelar är effekten lika hög i en koncentrisk rörelse som en excentriskkoncentrisk
Excentrisk-koncentrisk aktivering Under de första hundradelarna av en sekund av en rörelse är det möjligt att dubblera kraften med hjälp av stretch shortening - cykeln jämfört med om enbart en koncentrisk
Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.
HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala
Än en gång har jag bara testat en aktiv Stellan Kjellander elitkastare i slägga.
Skillnader i sträckrörelsen i benen i hängande ryck, hängande frivändning och hängande markdrag. Testutrustning MuscleLab. Encorden(mätutrustningen) fäst mellan benen för att bara kunna mäta sträckrörelsen
Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck
Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Efter 40 års tränande med dels på mig själv och alla jag tränat de senaste 30 åren är det dags att göra en analys av dessa tre övningar. Alla övningarna
Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila
Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Finns det några skillnader i effektutveckling(kraft x hastighet) mellan koncentriskt och excentriskt arbete på olika belastningar om man vilar olika
Hur viktig är vadmuskeln för toppidrottaren?
Hur viktig är vadmuskeln för toppidrottaren? En mycket viktig muskelgrupp när det gäller hopp och löpförmåga är vadmuskeln(m Triceps surae). Muskeln består av tre delar a) Tvillningvadmuslen ( M Gastrocnemius)
Samspelet(koordinationen) mellan nervsystemet, de motoriska enheterna och musklens påverkar hur bra stretch-shortening-cykeln fungerar.
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Vad händer när vi använder stretch-shorterning-cykeln? Den elastiska energi som kommer från den excentriska fasen i stretch-shortening-cykeln kan lagras i muskeln och
STYRKETRÄNING. Muskelfunktion
STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen
Explosiv styrka och snabbstyrka
Explosiv styrka och snabbstyrka Enligt träningsläran är det följande: Explosivstyrka Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft
FLOWIN Friktionsträning
FLOWIN Friktionsträning Styrketräning med ett friktionsmotstånd. Kroppen används som belastning Olika, och antal stödpunkter minskar eller ökar belastningen Avståndet mellan stödpunkterna minskar eller
Annika Palmqvist. Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma
Annika Palmqvist Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma Fysträning för golfspelare Scorekortet avslöjar din fysik! Har du
Den långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år
Den långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år Dagligen läser man om att unga idrottare drabbas av skador. De flesta av skadorna är överbelastningsskador. Men även felbelastningsskador och
Eleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt
Centralt innehåll Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t ex kön.
Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen.
Hälsa och livsstil Din uppgift är att sätta upp mål för samt planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram. Utgå från din egen fysiska förmåga och din träningsstatus samt vad du vill förbättra.
Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,
TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte
TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska syfta till att eleverna utvecklar sin kroppsliga förmåga samt förmåga att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter
SSLK Sommarträning U14:1 19/20
SSLK Sommarträning U14:1 19/20 Schema KONDITIONSTRÄNING Aerob träning 1 (A1) Lågintensiv kontinuerlig belastning 55-65% av VOmax. Arbetstid 60-120min. Välj en ganska jämn terräng som tillåter ett kontinuerligt
Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 75 % av 1 RM i maximalstyrka?
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 75 % av 1 RM i maximalstyrka? För att få ut maximalt av sin maximalstyrketräning bör man veta hur många serier och repetitioner man klarar av på olika
Inledning. Ta sedan hänsyn till hur länge musklerna behöver vila mellan passen för att sedan sy ihop ett program.
Inledning Tack för att du väljer att läsa vår träningsbok! Vi på Relode strävar efter att ge dig maximalt stöd i din träning, så vi hoppas att du skall ha nytta av att läsa denna boken och ta med dig det
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att
Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och
Metoder att träna kondition på!
Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner
Pass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
ditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
2015-09-14. Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK
2015-09-14 Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Inledning SvTF har sedan januari 2007 utvärderat tester
Träningsdagbok. Av Erik Stintzing. Inom ämnet Idrott och hälsa
Träningsdagbok Av Erik Stintzing Inom ämnet Idrott och hälsa Indroduktion Jag bestämde mig för att träna på handstående för att det alltid har varit en sport som jag inte riktigt har brytt mig så mycket
Styrke/gymträning Steg2
Styrke/gymträning Steg2 Steg 2 innefattar 2 dagar styrketräning/vecka. Programmet kommer att hjälpa dig att bli starkare och få bättre bålstabilitet samt bättre balans. Steg 2 bygger på dels styrkeövningar
Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.
Styrketrä ning Varför ska man träna muskelstyrka? Det beror på vad du vill ha styrkan till. En kulstötare behöver större muskler som ger stor effekt vid kulstötning. En bodybuilder bygger stora muskler
Vad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna
Vad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna Vi har genomfört en fantastisk första halva av 2018 med starka insatser i
- VIKTNEDGÅNG / 5-DAGARS 2-SPLIT / 3-SPLIT HYBRIDPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VIKTNEDGÅNG / 5-DAGARS 2-SPLIT / 3-SPLIT HYBRIDPROGRAM INTRODUKTION Detta 5-dagars program är uppbyggd kring en kombination av 2-split/3-split -struktur. Det har en markant högre workload
Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01
Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01 Sommarträning väldigt viktigt Sommarträning är inget tvång men det är bra om du försöker träna under sommaren. Hinner och kan du köra 2-3 pass i veckan löpande under
Härryda Handbollsklubb
Härryda Handbollsklubb TRÄNINGSPLANERING Uppvärmning Konditionsträning Styrketräning Stretching Vila Kosthållning För ungdom (10 15 år) För att bli en så bra handbollsspelare som möjligt krävs rätt typ
Sommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Styrketräning - Grundprinciper
Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst
TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA
TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - MIDDLE
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - MIDDLE www.beachvolleyboll.se Här följer ett fys-program speciellt utformat för beachvolleybollspelare. Målet är att du ska öka din stabilitet i alla beachvolleybollmoment.
Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka:
Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den
Trä ningsschemä fo r 1 veckä
Trä ningsschemä fo r 1 veckä Vem är träningsschemat för? Träningsschemat är lämpat både för kvinnor och män som har som mål att öka sin styrka och bygga muskler. Träningen är högintensiv och kräver tidigare
AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.
REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande
Sammanställt av Kenneth Riggberger. Plyometrisk träning
Sammanställt av Kenneth Riggberger Plyometrisk träning Den plyometriska träningen betecknas också "elasticitetsträning" (Zanon 1975 352f) "reaktiv träning" (Schröder 1975,929) "excentrisk träning" (Schmidtbleicher
Styrketräning oktober till januari
Styrketräning oktober till januari Detta program är ett förslag på allmänt program och individuella justeringar kan ske. Syftet med styrketräningen under grundträningsperioden är att öka den maximala styrkekapaciteten.
TRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ
Teorin bakom konditions- och styrketräning!
Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska
Kom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Jympa loss. Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset.
Jympa loss Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset. Jympans kurva Kurvan visar hur jympapasset är uppbyggt Ett jympapass är intervallträning. Det
Samspelet(koordinationen) mellan nervsystemet, de motoriska enheterna och musklens påverkar hur bra stretch-shortening-cykeln fungerar.
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Vad händer när vi använder stretch-shorterning-cykeln? Den elastiska energi som kommer från den excentriska fasen i stretch-shortening-cykeln kan lagras i muskeln och
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - HARD
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - HARD www.beachvolleyboll.se Här följer ett fys-program speciellt utformat för beachvolleybollspelare. Målet är att du ska öka din stabilitet i alla beachvolleybollmoment.
Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador
Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.