Det blev stora och mycket stora skillnader på vissa av mät faktorerna och mindre på andra. Hängande ryck, hängande frivändning, hängande höftdrag

Transkript

1 Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. I dagens idrott är det många elitaktiva som tränar hängande ryck, hängande frivändning och hängande höftdrag. Min frågeställning har varit: Vad skiljer dessa 3 övningar när det gäller effektutveckling, kraftutveckling, förflyttningssträcka, topphastigheter, tid till topphastigheter, genomsnittshastighet och tid. En test genomfördes med en 1 aktiv kvinna som tränar tyngdlyftning. Övningarna var hängande ryck på 50 kg. Hängande frivändning på 70 kg samt hängande höftdrag på 120 kg. Alla övningarna börjar vid höften med raka ben och raka armar. Sedan förflyttas stången till i höjd med knäna därefter börjar draget i ryck på raka armar. I frivändningen till axlarna och i höftdraget till höften. Resultat Det blev stora och mycket stora skillnader på vissa av mät faktorerna och mindre på andra. Sammanställning efter alla diagrammen. Sammanställning test Upplägg Utrustning: Övning: Test belastningar Utförande Skivstång Hängande ryck, hängande frivändning, hängande höftdrag Ryck 50 kg Frivändning 70 kg och höftdrag 120 kg Maximalhastighet i alla lyften Testutrustning: MuscleLab 4010

2 Mät faktorer AP(W) = genomsnitts effekt mätt i Watt(koncentriskt) AF(N) = genomsnitts kraft mätt i Newton(koncentriskt) AV(m/s) = genomsnittshastighet mätt i meter/sek(koncentriskt) pv(m/s) = topphastighet mätt i meter/sekund(koncentriskt) tpv(s) = tid till topphastighet mätt i sekunder(koncentriskt) D(cm) = förflyttningssträckan mätt i cm(koncentriskt) t(s) = tid mätt i sekunder(koncentriskt) APn(W) = genomsnitts effekt mätt i Watt(excentriskt) AFn(N) = genomsnitts kraft mätt i Newton(excentriskt) AVn(m/s) = genomsnittshastighet mätt i meter/sekund(excentriskt) Dn(cm) = förflyttningssträckan mätt i cm(excentriskt) tn(s) = tid mätt i sekunder(excentriskt)

3 Genomsnittseffekten koncentriskt AP[W] Genomsnittskraft koncentriskt AF[N]

4 Förflyttningssträcka från vändningen koncentriskt D[cm] 89,3 60,9 42,6 Genomsnittshastigheten koncentriskt AV[m/s] 1,35 1,11 0,75

5 Topphastigheten koncentriskt pv[m/s] 2,36 1,92 1,30 Tid till topphastighet koncentriskt tpv[s] 0,37 0,39 0,30

6 Tid koncentriskt t[s] 0,66 0,57 0,55 Tid excentriskt tn[s] 0,61 0,50 0,42

7 Förflyttningsträcka från höft till knäna excentriskt Dn[cm] 32,6 24,9 21,7 Genomsnittseffekt excentriskt APn[W]

8 Genomsnittshastighet excentriskt AVn[m/s] 0,53 0,52 0,50 Genomsnittskraft excentriskt AFn[N]

9 Skillnader koncentriskt/excentriskt Genomsnittseffekten AP(W) APN(W) AP[W] APn[W] R Y C K 5 0 K G F R I V Ä N D N I N G 7 0 K G H Ö F T D R A G K G Genomsnitts kraften AF(W) AFN(W) AF[N] AFn[N] R Y C K 5 0 K G F R I V Ä N D N I N G 7 0 K G H Ö F T D R A G K G

10 Förflyttningssträcka D(CM) DN(CM) D[cm] Dn[cm] 100,0 90,0 80,0 70,0 60,0 50,0 40,0 30,0 20,0 10,0 0,0 89,3 60,9 42,6 32,6 24,9 21,7 R Y C K 5 0 K G F R I V Ä N D N I N G 7 0 K G H Ö F T D R A G K G Genomsnittshastighet AV(M/S) AVN(M/S) AV[m/s] AVn[m/s] 1,60 1,40 1,35 1,20 1,00 0,80 0,60 0,40 0,20 0,53 1,11 0,50 0,52 0,75 0,00 R Y C K 5 0 K G F R I V Ä N D N I N G 7 0 K G H Ö F T D R A G K G

11 Tid T(S) TN(S) t[s] tn[s] 0,70 0,60 0,50 0,40 0,30 0,61 0,66 0,50 0,55 0,57 0,42 0,20 0,10 0,00 R Y C K 5 0 K G F R I V Ä N D N I N G 7 0 K G H Ö F T D R A G K G % skillnad ryck/frivändning % skilland ryck - frivändning 46,6% 39,6% 41,6% 30,9% 31,9% 21,6% 22,9% 23,3% 20,0% 22,0% 14,3% 6,0% AP[W] AF[N] D[CM] AV[M/S] PV[M/S] TPV[S] T[S] TN[S] DN[CM] APN[W] AVN[M/S] AFN[N]

12 % skillnad ryck/höftdrag % skillnad ryck - höftdrag 139,4% 148,0% 125,1% 109,6% 80,0% 81,5% 45,2% 24,5% 5,4% 15,8% 33,4% 1,9% AP[W] AF[N] D[CM] AV[M/S] PV[M/S] TPV[S] T[S] TN[S] DN[CM] APN[W] AVN[M/S] AFN[N] % skillnad frivändning/höftdrag % skillnad frivändning - höftdrag 81,5% 75,1% 61,3% 43,0% 48,0% 47,7% 23,1% 16,0% 14,7% 8,9% 3,6% 4,0% AP[W] AF[N] D[CM] AV[M/S] PV[M/S] TPV[S] T[S] TN[S] DN[CM] APN[W] AVN[M/S] AFN[N]

13 Sammanställning Effektutvecklingen koncentriskt var lägst vid rycket sedan blev det en ökning på ca: 100 watt på frivändningen och ytterligare ca: 100 watt i höftdraget. Effektutvecklingen excentriskt var det ca: 100 watt mer på frivändningen jämfört med rycket och i höftdraget ökade effekten med ca: 300 watt om man jämför frivändningen med höftdraget. Kraftutvecklingen ökar alltid med ökad belastning. Topphastigheten ökar alltid med minskad belastning. När man tittar på rörelsen i den excentriska fasen är de lika vid alla 3 övningarna men med lite olika lång förflyttningsväg. I den koncentriska fasen ska stången till olika slutställning vilket gör att belastningarna måste vara olika tunga i de olika övningarna. När man bara tittar på draget och den muskulatur som aktiveras blir det i höftdraget maximalstyrka för dessa muskelgrupper. I frivändningen blir det explosiv styrka och i rycket blir det snabbstyrka för dessa muskelgrupper. Om vi nu jämför dessa 3 övningar så ger rycket störst topphastighet men minst effektutveckling. Frivändningen lite mer effekt men mindre topphastighet. Höftdraget ger högst effekt och kraft både koncentriskt som excentriskt och lägst topphastighet. Höftdraget är den enklaste övningen där man däremot kan ha mycket höga belastningar. Frivändning ska fångas upp vid axlarna där man samtidigt måste bromsa upp stången med benen excentriskt och därefter ställa sig på raka ben. Rycket blir samma sak där man bromsar upp stången med benen på raka armar och sedan ställer sig upp. På så sätt får man olika stimuli i dessa 3 övningar som ställer lite olika krav på utförandet. Kenneth Riggberger