Den mentala biten nu och i framtiden Peter Hassmén & Ingela Alvmyren IPS-36 TOPPRESTATION Socialt stöd: 1. Familj/vänner. 2. Tränare/träningskamrater Reak7oner: 1. Tankemässig ängslan/oro 2. Kroppslig ängslan/oro 3. Självförtroende Psykologiska färdigheter: 1. Anpassningsförmåga 2. Spänningsreglering (tävling) 3. Avslappning för återhämtning 4. Arbeta mot mål 5. EmoEonell intelligens 6. Hantera krav 7. Hantera misstag under tävling 8. Hantera störmoment 9. Fokusering 10. Refokusering 11. SkiOa fokus 12. Mental förberedelse 13. Mentala föreställningar 14. Mental uthållighet 15. Självförtroende 16. PosiEvt inre samtal 17. Hantera negaevt inre samtal Personlighet: 1. Bassjälvkänsla 2. Presta7onssjälvkänsla 3. Inre kontrollokus 4. Självmedvetenhet 5. IdroTsidenEtet 6. Social ängslan/oro 7. Hantera tankemässig oro 8. Hantera kroppslig oro 9. PosiEv perfekeonism 10. NegaEv perfekeonism Mo7va7on: 1. Inre moevaeon 2. YTre moevaeon 3. Harmonisk passion 4. Tvångsmässig passion Hassmén 2011 1
Svara så ärligt och uppriktigt.. 1. Jag är först och främst idrofare, det är också så min omgivning ser mig Svara så ärligt och uppriktigt.. 2. När jag blir störd av något är jag bra på af hantera det Hassmén 2011 2
Svara så ärligt och uppriktigt.. 3. Även om jag säger nega7va saker 7ll mig själv under tävlingar kan jag hantera det på ef bra säf Svara så ärligt och uppriktigt.. 4. Jag är bra på af hantera höga krav på af jag ska vara bäst Hassmén 2011 3
Svara så ärligt och uppriktigt.. 5. Jag har läf för af koppla bort störningar när jag tävlar Svara så ärligt och uppriktigt.. 6. Under tävlingar kan jag behålla mif fokus ända 7ll slutet Hassmén 2011 4
Svara så ärligt och uppriktigt.. 7. Presta7onskrav och förväntningar kan jag hantera på ef bra säf Svara så ärligt och uppriktigt.. 8. Jag är bra på af undvika af säga nega7va saker 7ll mig själv när jag tävlar Hassmén 2011 5
Variabler Påstående 2 och 5 mäter hur du HANTERAR STÖRNINGAR. Påstående 3 och 8 mäter hur du HANTERAR NEGATIVT INRE SAMTAL. Påstående 4 och 7 mäter hur du HANTERAR KRAV. Påstående 1 (idrottsidentitet) och 6 (fokusering) är utfyllnadsfrågor ( filler items ) och räknas INTE med. Mall HANTERA STÖRNINGAR Din poäng på fråga 2: 8 + Din poäng på fråga 5: 9 Addera poängen: 8 + 9 = 17 Dividera med 2 = 8,5 x 10 = 85 procent Hassmén 2011 6
Mall HANTERA NEGATIVT INRE SAMTAL Din poäng på fråga 3: 6 + Din poäng på fråga 8: 5 Addera poängen: 6 + 5 = 11 Dividera med 2 = 5,5 x 10 = 55 procent Mall HANTERA KRAV Din poäng på fråga 4: 7 + Din poäng på fråga 7: 5 Addera poängen: 7 + 5 = 12 Dividera med 2 = 6 x 10 = 60 procent Hassmén 2011 7
IPS-36 TOPPRESTATION Socialt stöd: 1. Familj/vänner. 2. Tränare/träningskamrater Reak7oner: 1. Tankemässig ängslan/oro 2. Kroppslig ängslan/oro 3. Självförtroende Psykologiska färdigheter: 1. Anpassningsförmåga 2. Spänningsreglering (tävling) 3. Avslappning för återhämtning 4. Arbeta mot mål 5. EmoEonell intelligens 6. Hantera krav 7. Hantera misstag under tävling 8. Hantera störmoment 9. Fokusering 10. Refokusering 11. SkiOa fokus 12. Mental förberedelse 13. Mentala föreställningar 14. Mental uthållighet 15. Självförtroende 16. PosiEvt inre samtal 17. Hantera nega7vt inre samtal Personlighet: 1. Bassjälvkänsla 2. Presta7onssjälvkänsla 3. Inre kontrollokus 4. Självmedvetenhet 5. IdroTsidenEtet 6. Social ängslan/oro 7. Hantera tankemässig oro 8. Hantera kroppslig oro 9. PosiEv perfekeonism 10. NegaEv perfekeonism Mo7va7on: 1. Inre moevaeon 2. YTre moevaeon 3. Harmonisk passion 4. Tvångsmässig passion Diskussionsfrågor 1. Hur arbetar du/ni i er förening eller som individ med de mentala delarna i er dagliga aktivitet och verksamhet? T.ex. finns det med som ett inslag i träningen, extra insatta föreläsningar/ workshops? 2. Hur vill du/ni arbeta med de mentala delarna i framtiden på förening och/alt. Individnivå? 3. Ge förslag på olika sätt att integrera mental träning i era dagliga aktiviteter! Hassmén 2011 8