Ta kontroll över din presta7on. Ta kontroll över din presta7on. Presta7onens Psykologi. Presta7onens Psykologi. Presta7onens Psykologi

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Ta kontroll över din presta7on. Ta kontroll över din presta7on. Presta7onens Psykologi. Presta7onens Psykologi. Presta7onens Psykologi"

Ingemar Samuelsson
för 5 år sedan
Visningar:

1 Ta kontroll över din presta7on Thomas Fogdö, idro=spsykologisk rådgivare edvisor ab Ta kontroll över din pressta7on Thomas Fogdö, idro=spsykologisk rådgivare edvisor ab Presta7onens Psykologi Ta kontroll över din presta7on Thomas Fogdö, idro=spsykologisk rådgivare edvisor ab Det finns ingen gräns för den psykiska presta7onen Det finns ingen gräns för den fysiska presta7onen Det är vår bild av vad som är möjligt som styr presta7onen och den bilden påverkar vi i hög grad själva!! Presta7onens Psykologi Presta7onens Psykologi I varje självvald situa7on ska Du välja perspek7v själv. I varje icke självvald situa7on ska Du förbehålla dig rä=en a= förhålla dig 7ll det som hänt/händer! Såväl verkliga som tänkta upplevelser skapar grund för kommande presta7oner Du kan alltså skapa din egen presta7onsmiljö! 1

2 Omöjligt Omöjligt Omöjligt?! Eller?! Vinnarskalle Foto: Nisse Schmidt 2

3 Talang Vinnarskalle Winning mentality Vinnarvilja/Vinnarinställning Vad betyder begreppet för dig? Mål & Mo7va7on Mål & Mo7va7on Resultatmål Känslomål Resultatorienterad Uppgi_sorienterad Mo7va7on A= sä=a mål 1. Specifika mål 2. Målen ska vara utmanande, men realis7ska 3. Sä= både långsik7ga och kortsik7ga mål 4. Sä= både resultat-, presta7ons- & känslomål 5. Dokumentera måluppfyllelsen 6. Ta hänsyn 7ll individens/gruppens personlighet och mo7va7on 7. Uppmuntra individens vilja/strävan a= nå målen 8. Erbjud individuellt stöd på vägen 9. Utvärdering & feedback 10. Ny= mål (Gould, 1998 och Murphy, 1996) 3

4 Definiera mål Långsik(ga mål, banbrytande mål Vad är din vision? Di= stora mål? (se= över lång sikt) Tänk a= du har obegränsade möjligheter 7ll di= förfogande. Slutmål Vilket är di= slutmål i år? (tänk inte bara resultat nu känslomålet, vad ska du känna när du är framme vid målet?) Mål för sinnesstämningen Kan du sä=a upp e= mål för det här året som inbegriper sinnes7llstånd, ahtyder, synsä=, mental beredskap, självförtroende, lugn eller glädje? Mål för självacceptans Kan du lova a= du ser dig själv som en värdefull person och lära dig av erfarenheten, även om du inte når di= mål i år? Mål för fokuseringen Kan du lova dig själv a= helhjärtat engagera dig i allt vik$gt du gör varje dag? När börjar e= träningspass (på snö)? Dagliga mål Försök sä= upp e= dagligt mål som tar dig e= litet steg närmare dit du vill komma! Skriv ner en eller två saker som du vill göra just idag och jobba för a= nå dit. Det är de små stegen du tar varje dag som gör a6 du når fram! Påverka mest där du påverkar bäst! Träningpass 1. Dagen innan Vilken gren? Väder? Förberedande av material, videoanalys, träningsdagbok (fysisk och psykisk) mm. 2. Na=sömn 3. Revelj (i god 7d) 4. Åkning enligt gårdagens plan? Väder? Ev förändring och slutjustering av material, är allt material med? 5. Mental generalrepe77on 6. Genomförande av ru7ner inför åkning (inåkning, besiktning, uppvärmning, mm.) 7. Åkning 8. Fys 9. Kost 10. Börja om från punkt 1 Agera & Utvärdera A= bara 7=a på kartan tar dig inte 7ll målet Johan Plate & Thomas Fogdö, edvisor förlag Uppgi_sorienterad Tänker du a= du ska bli framgångsrik går det dåligt. Tänker du på a= göra något bra blir du framgångsrik Fokusera på handlingen hellre än resultatet! Henrik Schyffert i Dagens Industri, januari

5 Det inre samtalet Hur o_a summerar du dina presta7oner? I vilken anda gör du det? Posi7v? Nega7v? Vad säger du 7ll dig själv vid e= misstag/misslyckande? Är det något du skulle säga 7ll någon annan du tycker om eller älskar?! Varför säger du det 7ll dig själv? Reflektera Vad gjorde du? Hur upplevde du det? Förstärk det posi7va! Vad har du lärt dig? Självförtroende är färskvara så fyll på så o_a Du kan När jag tar beslut blir det o_ast bra Hotellkungen Stefan Karlsson i Storhogna, 11 okt,

Ju mer jag tränar desto mer tur har jag Ingemar Stenmark, Dundret,

Richard Wiseman, Wahlström & Widstrand förlag Öka dina chanser Följ

6 Ju mer jag tränar desto mer tur har jag Ingemar Stenmark, Dundret, Gällivare, 1983 Tur eller otur?! Tur eller otur?! Tur eller otur (The Luck Factor) Fyra principer som ger dig tur Richard Wiseman, Wahlström & Widstrand förlag Öka dina chanser Följ dina ingivelser Vänta dig a= du ska ha tur Förvandla din otur 7ll tur Posi7v idiot Posi7v idiot Victoria Webster, akutläkare, SÖS Stockholm Aaron Fotheringham 6

Posi7va idioter Rela7oner / Laganda Den nyhgaste läxa livet lärt

Självförmåga Sammanfa=ning Övertygelsen a= man kan styra si= liv

A= utveckla en färdighet vilken som helst kan stärka känslan av

förlag Effek7v träning (träning = tävling) Självförtroende Posi7v

7 Posi7va idioter Rela7oner / Laganda Den nyhgaste läxa livet lärt mig är a= idioterna många gånger har rä= Winston Churchill Självförmåga Sammanfa=ning Övertygelsen a= man kan styra si= liv och övervinna de svårigheter man möter. A= utveckla en färdighet vilken som helst kan stärka känslan av självförmåga och göra en person villigare a= ta risker och söka allt större utmaningar. Och a= övervinna dessa utmaningar leder i sin tur 7ll ökad känsla av självförmåga. Känslans intelligens av Daniel Goleman, Wahlström & Widstrand förlag Effek7v träning (träning = tävling) Självförtroende Posi7v perfek7onism Kontrollokus Psykologiska färdigheter ex. stresshanteringsförmåga, hantera motgångar, hantera inre krav, mod osv. Mo7va7on Ahtyd LYCKA TILL!! Kontakt: thomas@fogdo.nu Mobil: Twi=er: fogdo 7

8 8

Relevanta dokument

Samtalsteknik: Mo#verande samtal

Samtalsteknik: Mo#verande samtal Joachim Eckerström Doktorand, Karolinska Ins0tutet Specialistsjuksköterska i psykiatri Agenda Mo#verande samtal Bakgrund Faser Samtalsstrategier 1 Bakgrund - Det finns