Dags för mellanmål! I den här broschyren får du tips på bra mellanmål som du kan äta på eftermiddagen och på kvällen.



Relevanta dokument
Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål

för ditt barn! Tips och recept på nyttiga mellanmål

Mellanmålet. Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil

Frukost och mellanmål

Information om A-kost, allmän kost för sjuka, samt förslag till måltidsordning

Mellanmål Här följer tips om bra mellanmål baserat på Livsmedelverkets rekommendationer i "Bra mat i förskolan".

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag?

60 kg 80 kg. 1,5 dl 3 % naturell yoghurt 1 dl 3 % naturell yoghurt. 1 msk nötter 1 msk nötter. 1 st morot 1 st morot

Bra recept Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund 2011

Mellanmål. för dig som går i skolan! SUNDA MELLANMÅL MED INSPIRATION OCH RECEPT

Mumsiga. mellanmål. som mättar små magar

Förslag på frukost, mellanmål och kvällsmål

god mat i dagarna sju

Bra recept Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund 2011

Information om E-kost, energi/- proteinrik kost, samt förslag till måltidsordning

VISSTE DU ATT ÄGG INNEHÅLLER ALLA VITAMINER, UTOM VITAMIN C! VISSTE DU ATT 3 AV 10 SVENSKAR I ÅLDERN ÅR INTE VET HUR MAN KOKAR ETT PERFEKT ÄGG!

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel

FÖRSLAG FRUKOST, MELLANMÅL OCH KVÄLLSMÅL

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0... FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag

Ladda med rätt mat! Alexandra Petersson Nutritionist

Blåsut Öxnered Onsjö Tärnan F-6 Mariedal Lunchtider 10:50 11: :15. (köket)

6 h &udtips l 4 frukostar

Märit Ivarsson Kostkonsult

Meny 2000 kcal. Dag 1

Måltidsfördelning över dygnet

6 hu vudm tips &å l4 frukostar

Sunt och gott hela veckan

Veckomeny par GI/diabetes

Författare: Peter Stenberg, Leg. Dietist IOC Diploma in Sports Nutrition Introduktion

Mellanmål. för dig som går i skolan! sunda mellanmål med inspiration och recept

Mat och prestation. Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: - Besöksadress: Farledsgatan 5

De viktiga målen mellan målen

Smarta receptkort -sätt upp i pentryt!

Årets Pt 2010 Tel

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

Recept och måltidsförslag

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

Kompis med kroppen Lilla mellisboken

KOKBOK. Ledarhajken DANSKAREMÅLA 9 10 oktober

Riktlinjer för frukost- och mellanmålsinnehåll på förskola och fritids i Eda kommun

Information om NNR-kost, kost för friska sjuka, samt förslag till måltidsordning

1 dl keso mini 1,5% Allévo Mellanmål frukt och nötbar kcal 1 hackat äpple Allévo VLCD shake 110 kcal 135 kcal

VÅRD OCH OMSORG NYA SMARTA. receptkort. Sätt upp i pentryt! 8 matiga. Snackisar. 10 söta. Snackisar ALLA RECEPT ÄR NÄRINGSBERÄKNADE

Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar?

VECKOMATSEDEL, WORLD OF SHAPE, 03 MENY, 04 INKÖPSLISTA, 1500 KCAL, 07 INKÖPSLISTA, 2200 KCAL, 08 BLÅBÄR- OCH VANILJKVARG, 09

1 skiva knäckebröd m lättmargarin Allévo High Protein Milkshake 220 kcal 1 kokt ägg Allévo High Protein Drink 200 kcal 1 äpple Allévo Bar 200 kcal

Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan och Den ska stå för procent ( kcal) av dagens energibehov.

En riktig må bra-kasse!

MENYFÖRSLAG INFÖR KOLOSKOPIUNDERSÖKNING

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF

THORILDS BASRECEPT. 1 ½ tsk torrjäst 1 msk matolja ½ dl fibrex ½ dl krossade linfrö ½ dl solrosfrö 2 dl vatten (37 )

Riktlinjer för frukost- och mellanmålsinnehåll på förskola och fritids i Eda kommun

Kompis med kroppen. 6. Mitt mellanmål

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Mellanmålsmeny kcal och 5 gram protein. Berikad filmjölk Kcal: 253 Protein: 6,5 gram. Bröd med hummus och ayran Kcal: 261 Protein: 9 gram

Återhämtningsmål direkt efter träning

gluten laktos mjölk soja Lathund till dig som ska servera någon som inte tål

OBS! Mellanmålen är inte provlagade, därför kan recepten behöva justeras för att smak, konsistens och portionsstorlek ska bli bra.

MELLANMÅL FÖR 1 AVDELNING

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Mat och Prestation. Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: -Besöksadress: Farledsgatan 5

Tio steg till goda matvanor

Portionsstorlekar och recept till Lätta tips Barn och Ungdom

TEMA MED FRUKT & GRÖNT LÄTTLÄST

Åtgärder för att motverka och behandla undernäring

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa

Grönkålssoppa med brieost. Tillagningstid: 15 minuter Antal portioner: 4

Fruktsallad. Ingredienser: 1 äpple. 10 vindruvor. 1 banan. ½ apelsin. ½ dl krossad ananas. Gör så här: 1. Skölj och skär äpplet i tärningar.

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet

Eftersom maten får stor volym är mellanmålen extra viktiga!

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

KOSTRÅD VID HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMAR

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär = 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Frukostar och Smoothies. Under 101 kalorier

Timbalkost Konsistensanpassad kost

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl ) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl ) Nötshake med frukt

Här kan du räkna ut ett barns behov av energi när det gäller basalmetabolismen

Mat och prestation! Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: -Besöksadress: Farledsgatan 5

Recept Smakprovning med ekobonden

Ekologisk fyrkornsgröt (L M Ä N F), kokt skinka, paprika, mjukt ekologiskt bröd, knäckebröd, vegetabiliskt bredbart fett, måltidsdryck

s matdagbok (Skriv ditt namn)

Smörgåstårtor. Lycka till önskar

Inspiration från: KNÄCK EN TOPPINgIDÉ. Vinnarna från Wasa och Skolklassikerns tävling Knäck en toppingidé

ICA REKLAM SOLNA Mellanmålet. 15 enkla och smarriga mellanmålsrecept för alla åldrar.

Välj din stil. Ät dagligen sex portioner frukt, bär och grönsaker på ditt eget sätt!

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

Lättuggad kost Konsistensanpassad kost

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Krämig papardelle med portabello. vecka 43

Gott & lättlagat. Blädderex. saltå kvarn AB I Järna I Tel

Måndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole

En Lättare Vecka v.19

Gott till diabetiker

Sunda matvanor för skolbarn

SUNDA BRÖD & SMÖRGÅSAR

Småvarma mellanmål, med lust och näring, till våra äldre

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Transkript:

Dags för mellanmål! I den här broschyren får du tips på bra mellanmål som du kan äta på eftermiddagen och på kvällen. 1

Havregrynsgröt 1 deciliter havregryn 2 deciliter vatten ½ kryddmått salt 1 ½ deciliter mjölk 1 matsked äppelmos eller lingonsylt 1. Lägg havregryn, vatten och salt i en tallrik eller skål. 2. Ställ in tallriken i mikrovågsugnen. Mikra på full effekt i 1 ½ 2 minuter. 3. Häll på mjölk och lägg på äppelmos eller lingonsylt. TIPS: Byt ut äppelmos eller lingonsylt mot ett äpple i tärningar och lite kanel! LAKTOSINTOLERANT: Byt ut mjölken mot laktosfri mjölk. MJÖLKPROTEINALLERGIKER: Byt ut mjölken mot havredryck. GLUTENINTOLERANT: Byt ut den vanliga havren mot ren havre från SEMPER. 2

Fruktsallad 0,5 stycken banan 1 stycken äpple 1 stycken apelsin 1 deciliter vaniljyoghurt 0,5 % fett 1. Skiva bananen 2. Skär äpplet i små bitar 3. Skala apelsinen och dela upp den i klyftor 4. Lägg all frukten i en djup tallrik 5. Häll på vaniljyoghurt LAKTOSINTOLERANT: Byt ut vaniljyoghurten mot laktosfri vaniljyoghurt. MJÖLKPROTEINALLERGIKER: Byt ut vaniljyoghurten mot havrebaserad yoghurt. GLUTENINTOLERANT: Glutenfritt! 3

Tunnbrödsrulle 1 mjuk tunnbrödskaka 0,5 deciliter keso 2 skivor rökt skinka 0,5 stycken paprika 1. Fördela 0,5 deciliter keso på tunnbrödet 2. Lägg på 2 skivor rökt skinka 3. Lägg på 3 paprikaringar 4. Rulla ihop Dryck: Vatten eller lättmjölk 4 LAKTOSINTOLERANT: Byt ut mjölken och margarinet mot laktosfria alternativ. Byt ut keso mot hård ost. MJÖLKPROTEINALLERGIKER: Byt ut mjölken mot havredryck. Byt ut keso mot mer skinka. GLUTENINTOLERANT: Byt ut tunnbrödet till ett glutenfritt tunnbröd.

Fil med smörgås 2 deciliter lättfil 5 jordgubbar eller 10 hallon 0,5 deciliter havregryn 1 skiva mjuk limpa Bredbar leverpastej Gurka 1. Häll upp lättfilen i en djup skål 2. Strö över bären och havregrynen 3. Bred leverpastej på brödet 4. Skär 5 skivor gurka och lägg på smörgåsen LAKTOSINTOLERANT: Byt ut vaniljyoghurten mot laktosfri vaniljyoghurt. MJÖLKPROTEINALLERGIKER: Byt ut vaniljyoghurten mot havrebaserad yoghurt. GLUTENINTOLERANT: Glutenfritt! 5

Färgglad smörgås 2 skivor surdegsbröd eller annat mörkt grovt bröd Margarin till smörgåsen 2 skivor hård ost 17 % fett ½ tomat 1 blad isbergssallad 1. Lägg brödet på en liten tallrik 2. Bred ett tunt lager margarin på brödet 3. Lägg på isbergssallad 4. Lägg på två ostskivor 5. Skär tomaten i skivor och lägg på Dryck: Vatten eller lättmjölk 6 LAKTOSINTOLERANT: Välj ett laktosfritt margarin, välj hårdost lagrad i minst 3 månader. MJÖLKPROTEINALLERGIKER: Välj ett mjölkfritt margarin, välj ett mjölkfritt bröd, byt ut osten mot skinka. GLUTENINTOLERANT: Välj ett glutenfritt bröd

Morötter med dipp 0,5 deciliter Kesella 3 matskedar riven ost 1 deciliter minimorötter 1. Mosa ihop Kesella med ost i en skål 2. Lägg upp minimorötterna i en skål 3. Dippa morötterna i såsen! LAKTOSINTOLERANT: Välj en laktosfri Kesella eller liknande, välj hårdost lagrad i minst 3 månader. MJÖLKPROTEINALLERGIKER: Välj istället en dipp på kikärter ex. hummus. GLUTENINTOLERANT: Glutenfritt! 7

Kroppen behöver mat 6 gånger per dag Ät frukost på morgonen Ät en frukt på förmiddagen Ät lunch mitt på dagen Ät mellanmål på eftermiddagen Ät middag på kvällen Ät mellanmål senare på kvällen Folkhälsocentrum www.jll.se/folkhalsocentrum 8 Foto: bildarkivet.se, Sid 1: Anna Holmqvist, Sid 2: Mikael Svensson Sid 3: Göran Strand, Kentaroo, Tryman, Andreas Lindgren Sid 5: bildarkivet.se Sid 6: Arash Atri Sid 7: Johan Alp Sid 8: Heidi-Kristin Andersson Sid 4: Folkhälsocentrum ASD Layout: Folkhälsocentrum ASD