Är det dig vi söker? Se sidan 4. Träningsnyhet Grundfys nyttig träning för alla I Grundfys tränar du allsidigt och får samtidigt bra teknik för annan träning. Lika bra för nybörjare som för de riktigt vana. Sid 2-3 Spinningen Distans- och intervallträning Nytt träningsupplägg, Spin 2013, införs successivt under året. Dessutom nya cyklar och fler platser i spinnhallen. Sid 8 grundträning. Ett av de första grundfyspassen i F&S Tyresö leds här av Peter Anderson. I bakgrunden ses extraledaren Richard Svennberg, som går runt och hjälper deltagarna. Nr 2/13 IF Friskis&Svettis tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon 08-742 34 50 E-post info@tyreso.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/tyreso Texter Kjell Löfberg Foto Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund.
friskissvettis.se/tyreso välkommen Förändring och utveckling På F&S Tyresö har jag utvecklats från en blyg motionär med en plats bokad bakom pelaren för att inte synas, till att kliva in i mitten, börjat leda pass och till med leda danspass med 70 tjejer. Som motionär är det lätt att fastna i det invanda, men jag vill locka dig att utvecklas i år. Allträningskortet ger dig möjlighet att välja träningsformer. Friskisklassikern (lanseras i vår, se hemsidan) kan kanske locka dig till breddad träning. I Friskisklassikern tränar du 11 olika träningsformer på en månad. Att bli funktionär i föreningen är ett annat sätt att utvecklas. Som funktionär kan du fortsätta utvecklas och lätt byta roll. Du kan vilja ha större utmaningar, ibland kanske kraven känns för stora eller så vill du bara göra något nytt! Genom utbildningar och uppföljningssamtal får du som funktionär stöd och nya möjligheter. Känner du för att tillhöra vår trevliga gemenskap och utvecklas, du med, samtidigt som du hjälper alla medlemmar till en träningsupplevelse av hög kvalitet så anmäl ditt intresse till receptionen. Just nu söker vi speciellt dig som är intresserad av att engagera dig i föreningens styrelse (s4). Även föreningen utvecklas och förändras. Sen jag blev ledare 2004 har medlemsantalet mer än fördubblats till över 6000 förra året. Förra året kom Indoor Walking. I år förändras spinningen i Spin 2013 (s8) och den nya träningsformen Grundfys (s2-3) finns på schemat. Träning i gymmet utvecklas med Small groups och TMI (s5). Tillsammans med övriga F&Sföreningar bevakar vi omvärlden och utvecklas tillsammans för att motsvara alla förväntningar. Men en sak förändras aldrig! Friskis&Svettis är och förblir en allmännyttig ideell idrottsförening. Alla som tränar hos oss är medlemmar i föreningen vilket ger alla stora möjligheter att påverka föreningens verksamhet. Bland annat genom att delta i årsmötet i april. Dessutom innebär det att alla avgifter för medlemskap och träningskort går tillbaka till dig och mig i form av utrustning, lokaler, utbildningar av funktionärer. Låt 2013 bli ett år där du utvecklar din träning till exempel genom Friskisklassikern! Richard svennberg, verksamhetsledare richard@tyreso.friskissvettis.se Grundfys teknik & träning Grundfys är vårens nyhet på F&S schema. Fokus ligger på teknik, men ger en mycket bra träning för både nybörjare och vana motionärer. I passet guidas nybörjare direkt in i en bra hållning och teknik för att få en bra grund att utvecklas från, och grundfyspasset i sig blir en bra träning på lagom nivå. För de som tränat mycket ger tekniken från grundfys en förstärkning av träningseffekten i annan träning, samtidigt som man minskar skaderisken, säger grundfysledaren Peter Andersson. Många som tränat grundfys har fått en aha-upplevelse. Är det så här det ska kännas? Det blev mycket jobbigare när jag gjorde övningen med rätt teknik. F&S grundfysledare är: Peter Andersson, Lena Carlstedt, Janne Carlstedt, Eva Ekelund, Katja Jennekvist, Lena Kronqvist, Anneli Köhler, Birgitta Ringh, Bosse Rosén och Richard Svennberg, samt Ann Fredriksen. grundfys är mer instruktivt än vanliga pass. Du tränar grundläggande rörelser i totalövningar som knäböj, utfallssteg, marklyft, press, rodd och uppresning. Övningar som gör att flera muskelgrupper kopplas in samtidigt. Grundfys är bra både för nybörjare och för dem som är igång. Jag tycker att alla borde träna grundfys regelbundet. Tränar du mest annat kan du lägga in grundfys åtminstone var tionde gång. Lägg även in regelbundna flexpass i ditt träningsprogram för att träna rörlighet då och då, säger Ann Fredriksen träningsansvarig på Friskis&Svettis i Tyresö. Gör du det är jag övertygad om att du får ut mer av din träning. Upplägget i grundfys passar alla. De som tränat mycket kan göra passets mer avancerade övningar och kan när de fått in tekniken köra på och få ett ordentligt träningspass. Den som är mer ovan tränar på en lägre och lugnare nivå. Det ger möjlighet till lättare träning, som med instruktionerna gör att man banar in de viktigaste grundövningarna. Gemensamt för de flesta är att passet inte upplevs som så tungt. Däremot vittnar många om att de, dagen efter, fått ordentlig träningsverk. Ett bevis för att rätt teknik gör övningarna mycket mer effektiva. Passen kommer att ledas av olika instruktörer gång från gång, men passets upplägg är lika hela tiden. Efter uppvärmning följer fysträningen där man arbetar med teknik i sju övningar och avslutar med en final i intervallform där man kör alla övningarna i ett svep i två eller tre varv beroende på hur mycket tid som gått åt i teknikdelen. Därpå följer nedvarvning där man jobbar med dynamisk rörlighet. Passet är klart på en timme och körs i en av jympasalarna. De redskap som används är en bräda samt två vikter. Musiken under passet är bakgrundsmusik. Ta nu chansen att få ut mer av er egen träning genom att lägga till grundfys-träningen då och då, uppmanar Ann Fredriksen. Under våren finns fyra schemalagda grundfyspass i veckan. l knäböj med stjärna. Agneta Gustafsson har bra balans. 2
teknikträning. Med hjälp av instruktioner och speglar tränas den rätta tekniken in. Stor risk för träningsvärk grundfysledare. Peter Anderson, till höger, ledde och Katja Jennekvist och Richard Svennberg assisterade. Friskispressen var på plats då F&S i Tyresö körde ett av sina första träningspass i Grundfys. Peter Andersson, gyminstruktör, cirkelgym-, cirkelfys- och nu också grundfysledare, ledde träningen. Under passet jobbar man med en bräda och två vikter, en större och en mindre. I lilla hallen blir speglarna ett viktigt redskap. Deltagarna uppmanas att studera sin teknik och sina rörelser i spegeln för att se var knäna är och för att ha kontroll på hållningen. Efter uppvärmning följer teknikgenomgång av sju grundövningar där fokus ligger på utförande, inte vilka muskler som tränas. Gruppen tränar in rätt teknik i tre olika svårighetsgrader. I övningarna tränas flera muskelgrupper samtidigt vilket motsvaras av hur kroppen används i vardagen. I till exempel knäböj har man mycket fokus på stabilitet och kopplar in både mag- och ryggmuskler. Nästa övning är uppresning, även här i tre olika svårighetsgrader. Och så fortsätter det. Övning för övning som sidosteg, press, marklyft med viktskiva, utfallssteg, rodd. Motionärerna får den här dagen extra uppmärksamhet och individuella råd av de två grundfysledarna, Richard Svennberg och Katja Jennekvist. När tekniken är intränad på alla övningar avslutas passet med att man, som på cirkelgym och cirkelfys, kör hela programmet i en följd där man jobbar trettio sekunder per övning. Den här gången blir det två hela varv. Alla tycks jättenöjda med passet. Ett lärorikt pass som för flertalet gav en rejäl träningsvärk dagen efter. Det var många nya muskelfibrer som fick jobba då tekniken nöttes in. l enkla redskap. Glada motionärerna Lena Hurtig, Peter Bjulemark och Marie Andersson (nedan). 3
Klappar ditt hjärta extra för F&S? Då kanske du vill engagera dig i styrelsen för Tyresös största, coolaste och trevligaste idrottsförening? Just nu söker valberedningen dig som brinner för Friskis&Svettis idé om träning och som dessutom älskar att få vara med och tycka till och påverka. Du vet väl att Friskis&Svettis är en medlemsdriven idrottsförening? Och att du som medlem har stora möjligheter att påverka verksamheten. Extra stor möjlighet att påverka har du förstås om du är engagerad som funktionär i styrelsen. Julia Lindholm, som även är cirkelgymledare, har suttit med i styrelsen i två år. Hur kom det sig att du ville engagera dig i styrelsen? Jag kände att jag på något sätt ville engagera mig i och få möjlighet att bli en i gänget i den här föreningen som jag tyckte verkade så trevlig. Jag har inte ångrat mitt beslut en sekund och styrelsearbetet är mycket mer inspirerande och roligt än vad jag trodde! Vad är det bästa med att vara med i styrelsen? Det känns otroligt inspirerande att vara med och påverka en av Sveriges mest framgångsrika Friskis&Svettisföreningar och att vi får fler Tyresöbor att röra på sig och må bra. Vi är dessutom ett bra gäng i styrelsen som har väldigt roligt tillsammans samtidigt som vi fattar viktiga beslut. Ett annat stort plus är att man snabbt får ett stort nätverk av sköna Friskismänniskor över hela Sverige i samband med konferenser och årsstämmor. Dessutom är det väldigt meriterande om man söker jobb, att ha engagerat sig inom Friskis&Svettis. Vad innebär styrelsearbetet? Vi har styrelsemöten en vardagkväll i månaden då vi behandlar diverse frågor gällande allt ifrån verksamhetsplanering, strategiska satsningar och ombyggnationer till budget, personalfrågor etc. Det är roligt att det är så varierande och intressanta frågor vi diskuterar och beslutar om. Det känns viktigt att betona att vi försöker vara en strategisk styrelse och inte lägga oss i detaljfrågor kring exempelvis träningspassen, det finns det anställda som är experter på. Vem tycker du ska ansöka om att få vara med i styrelsen? Du som brinner för idén om träning som Friskis&Svettis har, är helt klart det viktigaste. Det är även en fördel om du besitter någon kompetens som du tror kan komma till nytta i styrelsearbetet, men engagemanget är ändå a och o. l stark. Det är viktigt med en stark och engagerad styrelse. Julia Lindholm har varit med i styrelsen i två år. valberedningen charlotta Thomas annelie Om du själv vill eller känner till någon som du tycker passar i styrelsen - hör av dig till valberedningen! Likaså om du har funderingar och frågor om vad det innebär att sitta i en styrelse. Friskis&Svettis Tyresös valberedning består av: medlemmarna Charlotta Moore, Thomas Windahl, och Annelie Köhler. Du når dem på valberedningen@tyreso. friskissvettis.se Tveka inte att höra av dig! VaR med och påverka missa inte årsmötet F&S årsmöte kommer att hållas en helg i april, men datum var inte fastställt vid pressläggning av detta nummer av Friskispressen. Motioner ska vara inne senast tre veckor innan, så fatta pennan redan nu och skriv. Håll ögonen öppna på anslagstavlor i lokalerna och på F&S Tyresös hemsida. Så fort ett datum är fastställt så kommer det information och kallelse. Alla medlemmar är välkomna på årsmötet. 4
friskissvettis.se/tyreso Friskisloppet - notera 5 oktober Succén från 2012 kommer tillbaka det blir ett Friskislopp i år igen, den 5 oktober. Upplägget är detsamma som ifjol. Så det är bara att sätta upp ett mål till Friskisloppet och börja träna inför höstens stora evenemang. Det finns uteträningspass tisdagar, onsdagar och lördagar. På onsdagskvällar är det löpning. Stavgångsträning finns på tisdagar, onsdagar och lördagar. Mer info på hemsidan. Parkering och hissen I slutet på mars ska det nya parkeringshuset utanför Friskis&Svettis stå klart om byggarna följer tidsprogrammet. Då garaget är klart kommer man att börja bygga bostäder på nuvarande parkeringsplats. Vi kommer också att få en ny hiss i F&S trappuppgång. Vi står först i tur av alla trappuppgångar i fastigheten där vi håller till. Problemet är att det är ont om hissmontörer och lång leveranstid på hissar. Small Groups och TMI Small Groups och TMI är nya häftiga träningsformer där man tränar i små grupper på högst sex personer. Då man tränar i Small Groups så håller gruppen samman vid tre, eller fler, träningstillfällen. Träningen är temamässig vilket innebär att man tränar till exempel kettlebells. Ett annat tema kan vara övningar i funktionella rummet, där man bland annat kan utnyttja TRX-band, medicinboll med mera. TMI betyder Träna Med Instruktör. Man tränar i gymmet vid ett tillfälle i en mindre grupp med instruktör. Båda träningsformerna är nytt 2013 jättekul och du får bra tips på teknik och ett eller flera träningsupplägg. Small Groups och TMI kommer att läggas ut som vanliga pass som bokas i internetportalen då de kommer igång. Håll ögonen öppna efter mer information i lokalen då passen drar igång! F&S i Tyresö har fått tre nya ledare: Lisa Wahren, ny ledare på Indoor Walking (IW) och jympaledarna Karin Axelsson och Jenny Forsblad. Välkomna! spin of hope - för barncancerfonden 2 miljoner kronor till Barncancerfonden. Det är årets mål på Spin of Hope. Förra året blev summan 1.392.540 kronor varav 38 000 kronor kom från motionärer på F&S Tyresö. Även i år kan du vara med och samla in pengar till Barncancerfonden genom att delta i Spin of Hope-dagen på Friskis&Svettis i Tyresö. Lördagen den 23 mars är den stora insamlingsdagen. Då äger Spinn of Hope rum runt om i Sverige. I dagsläget är 60 motionsanläggningar med. Mellan klockan 07.00 och 19.00 kan man abonnera en cykel i spinninghallen och trampa in pengar till Barncancerfonden, eller gå på något av de andra hope -passen och ge ett bidrag. Hur går då Spin of Hope till? Vem som helst kan bilda ett lag. Laget kan bestå av 1-12 deltagare. Allt hänger på hur många timmar varje deltagare vill cykla, säger spinnledare Camilla Kjäll, som håller i Spinn of Hope på F&S i Tyresö. Det kostar 1 500 kronor per lag att ha en cykel i 12 timmar. Och man behöver inte vara Friskismedlem för att delta. Det går utmärkt att vara med även som nybörjare. Varje pass är cirka 45-50 minuter långt och vi byter ledare varje timme. I år har vi tre gästledare nämligen eldsjäl. Camilla Kjäll, en av eldsjälarna, som tillsammans med övriga funktionärer och ledare, satsar på att uppnå ett rekordstort bidrag till Barncancerfonden i år. Anders Södergård Spinnutbildare på F&S och från Uppsala, Susanna Hae Jin Ström, spinnledare F&S Gävle och Malin Hilvéus, spinnledare F&S Stockholm. Vi kommer också att ha fem "drop-in-cyklar" som bokas i receptionen. Man kan således köpa enstaka platser/timmar under hela dagen om man bara vill träna en eller ett par pass men ändå vara med och bidra till insamlingen. Anmälan görs på www.spinnofhope.se där man går in och väljer sin anläggning. Under Spinn of Hope dagen kommer det, som sagt, att äga rum fler andra aktiviteter där det också samlas in pengar till Barncancerfonden. Det kommer bland annat att arrangeras en föreläsning med Anders Södergård, en av gästspinnledarna. Han kommer att berätta om sin cancer och också sälja sin bok Strålmannen. Under dagen kommer det att finnas massör och naprapat i lokalerna. Alla pass, föreläsningen och massage bokas i receptionen. Ingen tar ut något arvode för att vara med och alla pengar som samlas in under dagen går oavkortat till Barncancerfonden. Så kolla på anslagstavlor och på F&S hemsida vad som är på gång och hur du kan delta i insamlingen. l 5
friskissvettis.se/tyreso Schemat gäller 7 januari - 2 juni med reservation för ändringar SCHEMA Aktuellt schema och extrapass finns på friskissvettis.se/tyreso. Plats till pass med skivstång, spinning, cirkelgym, Indoor Walking samt HIT bokas via hemsidan eller receptionen, tel 08-7423450. Alla pass pågår i 55 min om inte annat anges. F&S GYM/Öppettider måndag 06.45-21.30 09.30 Senior Naemi/Iréne/Björn 11.00 Bas Jenny D 17.00 Bas Carina F 18.00 Medel Anna W 19.00 Intensiv Ann/Thomas W 20.00 Medel Johanna K tisdag 06.45-21.30 09.30 Station senior 75 Håkan 11.30 Medel Ann/Tove W 17.30 Bas Inga-Lill 18.30 Dans afro Anna W/Tove B 19.30 Medel Kicki/Joakim onsdag 06.45-21.30 9.30 Senior Iréne 11.00 core Ann/Tove W 17.00 Medel Helena S-W 18.00 IntervallFlex Ann 19.00 Bas Linda/ 20.00 Dans fuego Carina,Richard, Sandra torsdag 06.45-21.30 gruppträning/stora Hallen 09.30 Senior Björn 11.00 medel Karin/Jenny F 17.30 Bas Birgitta/Ellen 18.30 Cirkelfys 19.30 Medel Tove B fredag 06.45-19.00 10.00 Dans senior Naemi, Katarina, Carina 16.00 Medel Benny 17.00 Intervall- Flex Tove W/Kicki lördag 08.30-17.00 09.00 Bas Helena S-W/Ellen 10.00 Medel Mikaela 11.00 Cirkelfys 15.00 Jympa Karin/Jenny F söndag 09.30-21.00 10.00 Familj Carina/Joakim 16.00 Station/bas 75 Lotta/Birgitta/Eva S 17.30 Medel Thomas W 18.30 Dans fusion Carina/Joakim Alla bas- och medeljympapass är barntillåtna (9-12 år) i vuxet sällskap. gruppträning/lilla Hallen MÅNDAG 07.00 Yoga 1/Flex Katja/Eva E 10.00 Skivstång Leena C 16.10 Cirkelfys Peter A 17.10 Flex Eva E 18.15 Skivstång Christian/Peter 19.30 Box Helena H tisdag 16.30 Grundfys 17.30 varierande se hemsida 18.30 Core Kicki/Tove W 19.30 Hit Zdravko/Thomas/Andreas onsdag 07.00 Jympa 40 Katarina/Eva S 11.00 cirkelträning RH Robin 17.30 SkivstångSpin 85 Christian/Peter 18.15 Grundfys 19.30 Yoga 2 Maria torsdag 07.00 Core Lotta/Ann 17.00 Enkel Gun, Katarina 18.00 Box 75 Magnus 19.30 Skivstång intervall 75 Lena L för dig med funktions-/rörelsenedsättning fredag 09.00 grundfys 12.00 Core Eva E lördag 09.00 CoreSpin 85 Solveig/Jenny R 10.00 Skivstång Peter/Leena C söndag 10.00 grundfys 16.30 Core Lina 17.30 Yoga 1 Carina H/Katja Spinning MÅNDAG 11.00 Spin/bas Janne 18.00 Spin intervall Erik 19.00 Spin/medel 75 Camilla TISDAG 18.00 Spin/medel Anders 19.00 Spin/bas Lennarth/Alexandra onsdag 17.15 Spin 55 Anna Å/Solveig 17.30 SkivstångSpin 85 Christian/Peter 19.00 Spin/medel Tobias TOrSDAG 12.00 Spin/bas Janne 17.30 Spin intervall 75 Kjell A 19.00 Spin 55 Helena F fredag 12.00 Spin 55 Solveig/Anna Å 17.00 Spin intervall Aron lördag 09.00 CoreSpin 85 Solveig/Jenny R 10.30 Spin/medel Lennarth söndag 16.00 Spin/bas Alexandra 17.00 Spin intervall Peter cirkelgym MÅNDAG 18.00 Cirkelgym Kicki H 19.30 Cirkelgym X Kicki H TISDAG 18.00 Cirkelgym Zdravko onsdag 19.00 Cirkelgym Julia TORSDAG 16.00 Cirkelgym Peter A 19.00 Cirkelgym Andreas FREDAG 17.00 Cirkelgym Thomas lördag 10.00 Cirkelgym Kjell L söndag 16.00 Cirkelgym IW 85 Elinor/Mia INDOOR WALKING (IW) måndag 16.00 IW/bas Eva E 18.15 IW/medel Lena L 19.30 IW/medel Lisa tisdag 07.00 IW/bas Ingela/Eva E 17.45 IW/bas Lena K 19.00 IW/medel Patrik onsdag 12.10 IW/medel 40 Richard 17.30 IW/medel Ingela 18.45 IW/bas Gun torsdag 18.00 IW/bas Mia 19.15 IW/medel Elinor lördag 09.45 IW/bas Lotta 11.00 IW/medel 75 Patrik söndag 11.00 IW 16.00 Cirkelgym IW 85 Elinor/Mia ute tisdag 18.30 Stavträning Rut, Gunilla Start v 15 Samling Alby spårcentral ONSDAG 10.00 Stavträning Bert, Bengt 18.30 Löpträning Kerstin/Bosse Tom vecka 17 lördag 10.00 Stavträning 85 t o m vecka 14 6
utbud friskissvettis.se/tyresotyresö GRUPPTRÄNING Jympa Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i. BAS en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Hoppfritt, men ger rejäl träning. MEDEL krävande styrke- och konditionsövningar. Intensiv kräver bra kondition och starka muskler. Station Styrkeinriktad träning. Baseras på ett jympapass med tillägg för styrketräning i stationer. Basnivå. 85 min. Instruktiva och fokuserade pass HIT Mycket tuff träning. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. CORE bygger på funktionella, fokuserade övningar som ger styrka för hållning, stabilisering och balans. Medelnivå. FLEX funktionell träning med fokus på aktiv rörlighetsträning i alla rörelseplan. Cirkelfys funktionell träning i stationer: sträcka, böja, rotera i olika plan. SKIVSTÅNG** Ösig styrketräning, med skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. BOX** box- och kampsportinriktad träning på medelnivå. yoga Klassiska Hahta-yogans grunder anpassad till vår egen yogaform. Yoga 1 enkla och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. Yoga 2 ett fysiskt mer utmanande och krävande pass än Yoga 1. 85 min. INTERVALL FLEX tufft pass för kondition och styrka i höginstensiva intervaller med avslutande rörlighetsträning. Dans och koreografi Härliga pass med mycket rytm och takt för dig som älskar att röra dig till musik. DANS FUSION här blandas disco, func, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. DANS AFRO ett medryckande och suggestivt träningspass med mycket rytmer och frigörande rörelser. DANS FUEGO det är ösigt, det är hett! Dans med latinska rytmer. Spinning** INTRO lugn introduktion till spinning med extra tid för instruktioner. bas passar dig som trivs med mjukare ansträngningsnivå, och dig som är ny. SPIN 55 distanspass med nytt upplägg som cirkelgym. En mycket populär träningsform som ofta går med fulla pass. ersätter pass uppdelade på bas- medelnivå. Här guidas alla in till en passande individuell nivå. medel högre tempo, mer driv för dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv. intervall intervallträning med långa, korta eller mix av intervaller. Indoor Walking** bas skonsam träning för vana och ovana. medel högre tempo, mer driv för de som är vana att träna och har en bra kondition. Cirkelgym** cirkelgym du tränar styrka individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus på uthållig styrka som ger kondition som bonus. Cirkelgym X extra tufft och intensivt pass. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Träna ute löpträning fördelar att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Från startnivå till tuffare pass. stavträning enkelt, effektivt och skonsamt. Kombipass** En träningstrend sedan några år är så kalllade kombinationspass, som SkivstångSpinn och CoreSpinn samt de nya CirkelgymIW och YogaFlex. SKIVSTÅNG intervall se skivstång med 15 minuter extra konditionsträning i intervallform. 75 min. SkivstångSpin styrka och kondition. CoreSpin corestyrka och kondition. CirkelgymIW styrka och kondition. YogaFlex yoga med extra rörlighet Individuell träning** Grundinstruktion för dig som är ny i gymmet. Fortsättning påbyggnad. Avancerad för dig med stor träningsvana. FaR för dig med träning på recept. Kettlebell/TRX introduktion som ger allsidig och funktionell träning med speciella redskap. gym styrka med maskiner och fria vikter. Ett utmärkt sätt för att bygga styrka och komplettera annan träning eller för rehabilitering. Seniorer senior jympa anpassad till äldre. Allsidigt till lugnare musik och tempo. DANS SENIOR här blandas disco, func, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Station Senior styrketräning i stationer i kombination med jympa senior. Barn och unga Familj spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år, tillsammans med vuxna. Ett giltigt träningskort/ familj räcker för fritt deltagande i Familjejympan. Gym från 13 år tillsammans med vuxen. Alla bas- och medelpass är tillåtna för barn 9-12 år i vuxet sällskap. Målgrupp special Cirkelträning RH för dig med fysiskt funktionshinder. Styrkestationer med anpassade övningar. ENKEL för intellektuellt funktionshindrade.enkla rörelser och mycket glädje. Var och en deltar utifrån sina egna förutsättningar. **Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). Träna Boot Camp på F&S i Tyresö Boot Camp är en tuff träningsform. Man tränar ute och använder kroppen och naturen som träningsredskap. Ibland kompletteras övningarna med material som bildäck, stolpar och andra tunga eller otympliga föremål. Träningen bygger mycket på lagkänsla där man samarbetar och hjälper varandra, och att ingen blir lämnad. Passet brukar locka fram mycket kämpaanda. Under våren kommer F&S i Tyresö att testa Boot Camp. Tanken är att få ihop en grupp som sedan kör ett antal pass under våren. Vill du höra till en exklusiv skara som utvärderar Boot Camp? Håll ögonen på anslagstavlor och nätet för snart kommer du att hitta mer information och var snabb att anmäla dig. 7
bas och medel "försvinner" Under året kommer spinningen få ett nytt upplägg. Redan förra året inleddes förändringen i och med att Spin intervall kom på schemat. Grunden i det nya upplägget är att konditionsträning med spinning sker i olika distanspass eller i intervallpass med varierande upplägg. Tidigare hade spinning samma upplägg som jympa, med bas och medelpass, fast man i spinning inte jobbar med olika belastande hävstänger eller svårighetsgrad på övningar. I det nya upplägget tas begreppen bas och medel bort och ledaren får en viktigare uppgift i att guida varje enskild deltagare till rätt nivå. Tanken är att du ska ha möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar, utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Det kan bli riktigt, riktigt tufft eller lättsamt och mindre svettigt och att både nybörjare och träningsvana får lika bra träning på samma pass och själva väljer sin intensitet. Det nya uppläggets distanspass känner du igen i schemat genom att det står Spin följt av längden i minuter på passet. Ex Spin 55 eller Spin 75. Man säger ju inte att nu skall vi ut och träna bas eller medel då man tränar distans. Utan man pratar med om tid (distans) och tempo, säger Ann Fredriksen, träningsansvarig på F&S i Tyresö. Spin intervall är en högintensiv intervallträning. Även här kan det vara olika längd på passet, men tiden anges bara om passet inte är 55 minuter långt. Det nya upplägget på spinningen kommer att vara helt genomfört till hösten. Under våren finns både bas- och medelpass samt de nya passen. l Nytt i spinhallen spin. Nya cyklar, fler platser. Nu kan 28 platser bokas som tillsammans med de 5 dropinplatserna ger 33 platser. Spinnhallen har nu fått en välkommen investering nya och fler spinningcyklar. Så gå gärna på något spinnpass och pröva de nya cyklarna. Det finns 28 bokningsbara och 5 dropin -platser till varje pass. De fräschaste av de gamla cyklarna står nu ute i lokalerna som uppvärmningscyklar. Det finns fler cyklar i gymmet än tidigare samtidigt som de allra äldsta cyklarna i gymmet tagits bort. Fysisk aktivitet på recept Ett sätt att komma igång och må bättre Genom ett samarbete mellan vården och Friskis&Svettis Tyresö erbjuds de som får fysisk aktivitet utskrivet på recept komma och träna till ett mycket förmånligt pris. FaR-kortet kostar 500 kronor för tre månader och ger tillgång till i princip alla pass. Förut hade vi begränsat vilka pass som ingick i FaR-kortet men det visade sig att många är i bättre fysisk form än vi förväntade. Och att de med till exempel depression mår bra av gå på våra danspass. De enda passen som nu är undantagna är de allra tuffaste, säger Richard Svennberg, verksamhetsledare på F&S Tyresö. 150 av de 160 som fick recept på fysisk aktivitet under 2012 i Tyresö valde att träna på F&S. F&S Tyresö får inga bidrag för att erbjuda denna träning. Kortet är en del i föreningens strävan att erbjuda träning för alla. Vårdcentralerna är mycket nöjda med samarbetet som underlättar då man skall hänvisa rehabiliterade personer ut i friskvården. FaR-kortet får köpas två gånger per person och har tagits fram som ett billigt alternativ för att prova träning under en kortare period. Vill och kan man gå vidare med träning är träningskortet Allträning dag 12 månader mycket bra alternativ som till och med ger en lägre månadskostnad än FaR-kortet. l FaR har positiva effekter på primärvårdspatienters självskattade hälsa och livskvalitet. Både den fysiska och den psykiska hälsan förbättrades efter sex månader efter FaR. Källa: FaR av Statens folkhälsoinstitut, 2011.