Träning och hormoner hos idrottande kvinnor Lisbeth Wikström-Frisén, medicine doktor i Idrottsmedicin Idrottsmedicinska enheten och Livsmedicin, Umeå universitet
TRÄ N A SM A RT Tr äna sm ar t M axa pr estationen Genom at t kunna opt imera sin t räning och samt idigt få hälsosam prest at ionsut veckling
Vad bör man känna till som är specifikt för kvinnor och träning? den mesta idrottsforskningen är gjord på manliga deltagare många fysiologiska likheter mellan könen men också några skillnader viktiga att ta fasta på och nyttja
Specifikt hos kvinnor är en cyklisk variation av könshormoner varje månad menstruationscykel p-piller cykel och graviditet
M EN STRUA TI O N SCYK EL & P- PI LLERCYK EL östrogen och progesteron Monofasiska Trifasiska c
TRÄ N A SM A RT Per iodiser a m er a Opt imera ut ifrån menscykeln Träna st yrka koncent rerat de först a t vå veckorna i cykeln Posit iv effekt på muskelst yrka, muskelkraft och muskelmassa
Styrketräningsstudie* med 12 pass/cykel X 4 gånger Östrogen Progesteron *Wikström-Frisén m.fl. 2016, 2017
Resultat av periodiserad styrketräning* Första två veckorna i cykeln - dominans av östrogen: Ökad kraft - hopphöjd Ökad benstyrka Ökad muskelmassa i ben Sista två veckorna i cykeln dominans av progesteron: Ingen ökning kraft Ingen ökning styrka Ingen ökning muskelmassa *Wikström-Frisén m.fl. 2016, 2017
Resultat av regelbunden styrketräning* Träning regelbundet i cykeln med produktion av både östrogen och progesteron: Ökad kraft - hopphöjd Något ökad benstyrka (ett ben) Ingen ökning av muskelmassa i ben *Wikström-Frisén m.fl. 2016, 2017
Jämförelse mellan styrketräningsgrupperna* Träning de första två veckorna jämfört med träning de sista två veckorna ökade: kraft styrka muskelmassa Träning regelbundet jämfört med träning de sista två veckorna ökning: styrka i ett ben Liknande träningseffekter med p-piller. Träning de första två veckorna positiva effekter (trifasiska p-piller) *Wikström-Frisén m.fl. 2016, 2017
Inga negativa hälsokonsekvenser av den periodiserade styrketräningen* Inga negativa effekter på: kortisol könshormoner tillväxthormon Acceptans av träningen Fler kvinnor som tränade två första veckorna upplevde sin träning som positiv kroppsfett bentäthet i ryggkotor *Wikström-Frisén m.fl. 2016, 2017
Konklusion styrketräningsstudien* Periodisera efter mens-/p-pillercykeln för optimerad styrketräningseffekt Bättre träningseffekt utan att öka antalet träningstillfällen Balans mellan träning och återhämtning, accepterad träningsmodell Med bibehållna menstruationer få god träningseffekt o motverka utvecklingen av kvinnospecifika hälsorisker en positiv vinst! *Wikström-Frisén m.fl. 2016, 2017
Relevans för idrotten! Styrketräning med syfte att öka styrka och kraft ska främst förläggas under de två första veckorna i mens-/p-pillercykel (trifasisk sort) Träningsupplägg ska kunna individualiseras för kvinnor utifrån mens-/p-pillercykeln *Wikström-Frisén m.fl. 2016, 2017
Interventionsstudien; del i avhandling Training and hormones in physically active women - with and without oral contraceptive use * I. Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/ oral contraceptive cycle based resistance training Lisbeth, Wikström-Frisén, Carl-Johan, Boraxbekk, Karin Larsén II. Increasing training load without risking the female athlete triad: Menstrual cycle based periodized training may be an answer? Lisbeth, Wikström-Frisén, Carl-Johan, Boraxbekk, Karin Larsén *Wikström-Frisén L, 2016
M EN STU RA TI O N SSTYRD TRÄ N I N G Hög maximal kapacitet?? Längre submaximal uthållighet??
Fysiska förutsättningar & träning i relation till menscykeln för en hälsosam och hållbar prestationsutveckling för kvinnor
Vad händer när det blir otillräcklig energitillgång? Varningssignaler! Female Athlete Triad was first coined in 1992, in women.
Ett utvidgat och vidare begrepp vid energiunderskott! Överträning IOC consensus statement: Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) Health Consequences of RED-S in men and women. (*Psychological consequences can either precede RED-S or be the result of RED-S).
Förebygga tillstånd av överträning? tillräckligt med energi - mat planera in återhämtning - vila mensen kommer tillbaka (östrogen) benmassan byggs upp igen periodisera träningen
Kortisol stresshormon är inte pålitlig markör för att upptäcka överträning hos kvinnliga idrottare* - högre värden hos kvinnor med p-piller - nivåer varierar över året *Wikström-Frisén L, 2016