Kombinerad träning kan muskeln bli snabb, stark och uthållig på samma gång?

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Kombinerad träning kan muskeln bli snabb, stark och uthållig på samma gång?"

Mattias Hansson
för 8 år sedan
Visningar:

OMT/FYIM Kongress/Årsmöte 20-21 mars 2015 Kombinerad träning kan muskeln bli

1 OMT/FYIM Kongress/Årsmöte mars 2015 Kombinerad träning kan muskeln bli snabb, stark och uthållig på samma gång? Tommy Lundberg Karolinska Institutet

2 Acknowledgements Inst. för hälsovetenskap, Mittuniversitetet Avd. för klinisk fysiologi, Karolinska Institutet

Force High Repetitions Intracellular response

4 Den simplistiska idén om träning Resistance exercise High Force Low Repetitions Aerobic exercise Low Force High Repetitions Intracellular response Intracellular response Fibre size Mitochondria Force Endurance

5 Den första studien Hickson (1980)

6 Forskning om kombinerad träning Begränsad systematisk forskning Motstridiga resultat Resultaten beror på frekvens, intensitet, volym etc. Okänt vilka mekanismer som ligger bakom Inkompatibla signalvägar i muskeln?

7 The master-switch hypothesis Atherton et al. (2005)

8 Forskningssyfte Att studera effekter av akut och regelbunden uthållighetsträning på muskelns anpassning till styrketräning Hypotes Uthållighetsträning interfererar med muskelhypertrofi och styrkeutveckling

9 3 genomförda studier AE + RE RE Akuta effekter: - Prestation - molekylär respons Träningseffekter: - Prestation - Muskelvolym - Fiberstorlek - Enzymaktivitet - Molekylär respons

10 Träningsmodell AE + RE 15 min vs. 6 timmar vila 45 min at ~70% of maximal workload RE 4 x 7 CON-ECC knee extensions

11 Försökspersoner Subjects Study I (n=9) Study II (n=10) Study III (n=10) Age (years) 23 ± 2 25 ± 4 26 ± 5 Body Mass (kg) 75 ± 6 83 ± ± 9 Height (cm) 181 ± ± ± 7

volume MUSCLE BIOPSIES Enzyme activity and glycogen

12 Mätningar PERFORMANCE Flywheel torque and power Isokinetic torque One-legged endurance MRI Muscle volume MUSCLE BIOPSIES Enzyme activity and glycogen content Immunohistochemistry Gene expression Protein Phosphorylation

Studie 1 - akutstudie A novel finding was that the scheduling of RE 6 h after aerobic exercise did not compromise signaling of mtor-related proteins.

13 Studie 1 - akutstudie A novel finding was that the scheduling of RE 6 h after aerobic exercise did not compromise signaling of mtor-related proteins. This was accompanied by altered gene expression levels, indicating favorable protein turnover during the early recovery period. Thus, it seems the diverse exercise modes used in the current study can successfully be scheduled on the same day without compromising performance or vital molecular responses controlling protein turnover. Lundberg et al. 2012, Med Sci Sports Exerc

This was accompanied by altered gene expression levels, indicating favorable protein turnover during the early recovery period.

14 Träningsstudierna { 15 min eller 6 timmar vila mellan passen

15 Träningsprestation

16 Muskelvolym med MR Muscle hypertrophy determined by MRI

17 Muskelvolym

18 Styrka Kort vila 6 timmars vila: Ingen skillnad!

19 Kan molekylära markörer förutspå ökning av styrka och/eller muskelmassa?

20 Slutsatser Uthållighet och styrka leder inte till helt skilda signaleringsmönster ( master-switch ) Uthållighetsträning försämrar inte den muskeluppbyggande effekten av styrketräning De allra flesta idrottare och motionärer kan därför träna uthållighet och styrka inom ramen för samma träningsprogram Atleter som prioriterar utveckling av styrka och explosivitet bör tillämpa tillräcklig återhämtning (ca 6 timmar) efter uthållighetsträning innan styrketräning bedrivs Enskilda molekylära markörer kan inte förutspå muskelns långsiktiga anpassning till styrketräning

samma träningsprogram Atleter som prioriterar utveckling av styrka och explosivitet bör tillämpa tillräcklig återhämtning (ca 6 timmar) efter

21 Diskussion Vilken ordning ska passen tränas? Nervsystemets roll är underforskat Att undvika trötthet och för stor träningsmängd verkar viktigt (många tränar för mycket?) SÅ: Kan muskeln bli snabb, stark och uthållig på samma gång?

22 Lundberg TR, Fernandez-Gonzalo R, Gustafsson T, Tesch PA. Aerobic exercise alters skeletal muscle molecular responses to resistance exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise 2012; 44: Lundberg TR, Fernandez-Gonzalo R, Gustafsson T, Tesch PA. Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training. Journal of Applied Physiology 2013; 114:81 9. Fernandez-Gonzalo R, Lundberg TR, Tesch PA. Acute molecular responses in untrained and trained muscle subjected to aerobic and resistance exercise training versus resistance training alone. Acta Physiologica 2013; 209: Lundberg TR, Fernandez-Gonzalo R, Tesch PA. Exercise-induced AMPK activation does not interfere with muscle hypertrophy in response to resistance training in men. Journal of Applied Physiology 2014; 116: Lundberg TR, Fernandez-Gonzalo R, Norrbom J, Fischer H, Tesch PA, Gustafsson T. Truncated splice variant PGC-1α4 is not associated with exercise-induced human muscle hypertrophy. Acta Physiologica 2014; 212(2): Tack!

Relevanta dokument

REHAB BACKGROUND TO REMEMBER AND CONSIDER

Training in water REHAB BACKGROUND TO REMEMBER AND CONSIDER PHASE I: PROLIFERATION PROTECTION, 0-6 WEEKS PHASE II: TRANSITION PROGRESSION, 7-12 WEEKS PHASE III: REMODELLING FUNCTION, 13-32 WEEKS PHASE