Uthållighetsträning -vägen till guld-

Transkript

1 Uthållighetsträning -vägen till guld-.

2 Utholdenhet trening som gir resultater timer per år (öker ikke) Ca 80-85% i sone I1 og I2 på års basis Ca 40 pass i I3 i året Ca 50 pass i I4 og I5 i året

3 Training Hur mycket kan man träna VS hur lite behöver man träna för att få utveckling. Prioritera styrka och fart (körs hela året). Styrka och fart hela året. Ha en aktiv fysio = fler dagar med rätt kvalitet Förstå Din träning värna den pedagogiska processen Individualisering» Tufte vs Svensson» Hoff vs Borch

4 Långsiktig utveckling Medelåldern för första medaljen på VM är 25 år i Norge och i Sverige. Ingen av våra nuvarande guldmedaljörer har medalj från Junior-VM. Hur använder vi den kunskapen?

5 Det är bara när man har ett perfekt manus som det är tillåtet att improvisera Ingmar Bergman

6 Manus Träningsplanering 2014/15 Vecka Fas Totalt omfång (tim) (inkl lopp 976) Antal pass (exkl lopp) (inkl lopp 584) Pass i rodd eller C (inkl lopp 461) Tid i båt alt C (inkl lopp 641) Km alt C (inkl lopp 7365 km) 2000 m lopp inkl uppv (312 km) 30 tim (ej med i övriga kolumner) I1 (pass med inriktn) min i targetzone av 90 min I2 (pass med inriktn) min i targetzone av 90 min I3 (pass med inriktn) min i targetzone av 90 min I4 (pass med inriktn) min i tagetzone av 90 min I5 (pass med inriktn) min i targetzone av 90 min I6 (pass med inriktn) min i targetzone av 90 min Individualisering (pass) Styrka antal pass Snabbh antal tillfällen intensiteten är I8 Core antal tillfällen Anmärknng *17 *1 *17 *17 *17 *2 *3 *4 *4 *4 *17 *5 *6 *6 *6 *7 *8 *8 *17 *9 *10 *10 *17 *11 *12 *13 *14 *17 *15 15 *15 *15 *16 *1 NM Årungen *2 Head of Charles, Boston Arbete med grundkapaciteterna mot KA - Individbaserat *3 Tester *4 Läger 1 Sierra Nevada Avreise 22 nov hjemreise 6 dec Arbete med grundkapaciteterna mot KA. Till viss del grenspecifikt *5 Tester *6 Läger Seiser Alm (Höghöjd) Elitegruppen 6-27/1,,Daniel 13-21/1 Grenspecifik uthållighet. Volym *7 NM i C2 7/2 i Bergen *8 Läger 2 i Avis Avreise 16 feb hjemreise 2 mars, Daniel feb Grenspevifik högintensiv *9 Tester *10 Läger 3 i Avis Avreise 21 mars hjemreise 2 april, Daniel mars Tävling (v 6 i kombination med återhämtning) *11 Regatta Årungen 1x på lördag og lagbåt på söndag *12 EM Poznan Avreise 27mai hjemreise 1 juni Återhämtning *13 WC Varese Avreise 17 juni hjemreise 22 juni *14 WC Lucerne Avreise 8 juli hjemreise diskuteras Träning med öveskott efter höjdläger *5 Läger 5 Livigni (Höghöid) Individelle opplegg til 22 juil då samlingen starter, hjemreise 8 aug *16 VM Aiugibulette Förmodad avreise 26 augusti förmodad hjemreise 7 september 2 *17 Återhemtingsuker (Halve återhemtingsuken i uke 15 ligger i uke 14. Återhemtingsdager tors-tors)

7 Idrottens improvisation: -INDIVIDUALISERING- Hitta bästa träningen för din konditionstyp Vi har snackat individanpassad träning med Mikael Mattsson, forskare i fysiologi på GIH. Svd 19 maj 2013 Örjan Madsens Legacy Vår möjlighet att rå på de stora systemen

8 En pedagogisk process.

9 I praktiken Norges Roförbund Treningsprogram, Elite v Avis Dag/tid: Aktivitet: Intensitet (zone) Km/tid: Måndag 1 A) Oppvarming takt ,2 4-6 km B) 10 min x 5-7 (vila 3 min) takt C) Löping 1 45 min 2 A) Langdistanse takt km B) Stretching 10 min Tisdag 1 A) Langdistanse takt km B) Aktiv rörlighet C) Styrke enligt program 2 Individualisering Onsdag 1 A) Langdistanse takt km B) Vile/Nytt töi/påfyll 30 min C) Langdistanse takt km D) Basis 20 min E) Stretching 10 min 2 Individualisering Torsdag 1 A) Oppvarming takt ,2 4-6 km B) 5 min x 6-8 (vila 3 min) takt ,4 C) Cykel el löp min 2 A) Langdistanse takt km B) Basis og 2 spenst/styrke övelser 30 min C) Stretching 10 min Fredag 1 A) Langdistanse/fartlek/drills takt km B) Aktiv rörlighet C) Styrke enligt program 2 Individualisering Lördag 1 A) Oppvarming takt ,2 4-6 km B) 4 min (vila 2 min) x 10 st takt ,5 C) Stretching 10 min 2 A) Oppvärming 1 15 min B) C2 10 sek max power x 5 st (vila 2 min), 5 min vila mellan serierna C) Langdistanse takt km Söndag A) Langdistanse takt km B) Vile/Nytt töi/påfyll 30 min C) Langdistanse takt km

10 Långsiktig utveckling Year VO2max AAT Knäböj Liggande rodd , w 70 kg 50 kg , w - 60kg , w - 75 kg , w kg , w kg , w kg Började Ej uttagen 14:e Brons 7:a Guld -Träningsvolymen ökade från 450 timmar till 700 mellan 1997 och Volymen ökade igen till 850 timmar 2008, 2009 och Stryrkeprojekt hösten 2008.