Ett nytt perspektiv på klätterspecifik FINGERSTYRKA?

Ett nytt perspektiv på klätterspecifik FINGERSTYRKA? SKULDRANS roll. SOLNA KLÄTTERKLUBBS ÅRSMÖTE 17/3 2016 Kalle Söderqvist Tobbe Olsson Klättrare & Leg. naprapat, Aloma Naprapati Klättrare & Lärare idrott & hälsa, Värmdö Gymnasium Arbetat ffa med upplägg av träningsprogram inom klättring Peder Svensson Klättrare & Leg. naprapat, Aloma Naprapati Arbetar ffa med överbelastningsskador skuldra, arm & hand hos klättrare Foto: Lars Lindwall

Ett nytt perspektiv på klätterspecifik FINGERSTYRKA? SKULDRANS roll Översikt ca 40min Skuldrans förmåga att placera handen och med kraft i rätt riktning, STYRKETRÄNING KLÄTTERSPECIFIK STYRKA Fingerstyrka Skuldran roll är direkt avgörande för att applicera fingerstyrka i klättringen ca 40min på rätt plats i förhållande till tyngdpunkten, PRAKTISKT & FRÅGOR

STYRKETRÄNING Muskeln Typer av styrka Hur tränar man styrka? Maxstyrka kontra uthållighet Att tänka vidare på

STYRKETRÄNING Muskeln Typer av styrka Hur tränar man styrka? Maxstyrka kontra uthållighet Att tänka vidare på (Neurologisk adaptation 10v) Maxstyrka Hypertrofi Uthållig styrka Energisystem

STYRKETRÄNING Muskeln... n Typer av styrka Hur tränar man styrka? Maxstyrka kontra uthållighet Att tänka vidare på e m

STYRKETRÄNING Muskeln Typer av styrka Hur tränar man styrka? Maxstyrka kontra uthållighet Att tänka vidare på 1RM för klättrare? Moment specifika för klättring? Pullups? Vertikal rodd?? Mäta detta?

STYRKETRÄNING Sammanfattning styrketräning Belastning Återhämtning Adaptation Vad vill du utveckla?

STYRKETRÄNING Sammanfattning styrketräning Belasta Återhämtning Adaptera Vad vill du utveckla? Fingerstyrka?

Träning av fingerstyrka Anatomi fingrar Högriskgrepp? Senskade-trappan Tejpning?

Träning av fingerstyrka A4 Anatomi fingrar A2 Högriskgrepp? Senskade-trappan Tejpning? Half crimp Open hand

Träning av fingerstyrka Anatomi fingrar Normal sena - Högriskgrepp? Reaktion - Senskade-trappan Akut fas ca 2-7 dagar Ej optimal läkning - Tejpning? Subakut veckor - månader Försämrad tolerans för belastning Dålig sena -

Träning av fingerstyrka Anatomi fingrar Högriskgrepp? Senskade-trappan Tejpning?

Anatomi fingrar Senskade-trappan Högriskgrepp? Tejpning? Fingerträning

Träning av fingerstyrka Anatomi fingrar Högriskgrepp? Senskade-trappan Tejpning??

Träning av fingerstyrka Anatomi fingrar Högriskgrepp? Senskade-trappan Tejpning? Tejpa för att avlasta Inte för att ersätta

Rörlighet Styrka Cirkulation Skuldrans relevans

Rörlighet Styrka Cirkulation Var?

Rörlighet Styrka Cirkulation

Rörlighet Styrka Cirkulation Typer av styrka Explosivitet Ex boulder, worldcup Uthållighet Rep

Rörlighet Styrka Relevanta rörelser Drag Nedåt Bakåt Press Cirkulation Framåt Uppåt? Antagonistträning? EJ PRESS FRAMÅT

Rörlighet Styrka Cirkulation Uthållighet Energisystemet Cirkulation Anatomi

Rörlighet Styrka Cirkulation Uthållighet Energisystemet Cirkulation Anatomi TOS

Take home messages Skuldrans förmåga att placera handen, på rätt plats i förhållande till tyngdpunkten, och med kraft i rätt riktning, är direkt avgörande för att applicera fingerstyrka i klättringen Total rörlighet är summan av rörlighet i bröstrygg, skuldra och axelled Maxstyrka & cirkulation påverkar uthållighet Träna styrka i flera rörelser(drag, press etc) Senskadetrappan: Reaktiv(ca 1v.) - Ej optimal läkning(veckor till månader) - Degenererad sena Tejpa för att avlasta - inte för att ersätta X på baksidan av fingret

Fysiska tester, Frågestund CIRKULATION STYRKA Roos test: Testar bröstmuskulaturens påverkan på cirkulation. - 90/90 position axlar. Öppna och stäng händerna så snabbt du kan i upp till 60 minut. - Trötthetskänsla? Svaghetskänsla? Vita handflator? Sidoskillnad? DYNAMISK STYRKA: Video power slap Testar förmåga att applicera fingerstyrka vid explosiv förflytting. RÖRLIGHET Wallslide: Testar rörlighet skuldra. - Bakhuvud, bröstrygg, säte, axlar och armbågar mot vägg. - Placera handryggar mot väggen i axelhöjd, behålll kontaktpunkterna och flytta händerna uppåt. Hur högt kommer du? Kolla gradantal i telefonen Deep Squat: Testar bla rörlighet skuldra bröstrygg. - Fötterna axelbrett, Pinne ovanför huvud med raka armbågar. - Sätt dig ned så lånt du kan utan att flytta pinnen framåt. STATISK STYRKA: Upper quarter Y Balance test: Testar kraftöverföring skuldra. Mät först armspan Långfingerknogen på den testade sidans skuldra på Y:et. Mät hur långt testpersonen når: Ut åt sidan längs med Y:et Upp längs med Y:et... Ned längs med Y:et... Lägg samman resultatet FÖR DEN TESTADE SIDAN (Armspann / total räckvidd) x100 = resultat. Mindre än 80% är bättre än medel