Kari Kiviniemi Spjuttränare Södertälje IF

Transkript

1 Kari Kiviniemi Spjuttränare Södertälje IF

2 Innehåll Teori Grundläggande biomekanik Grunder i spjutkastningens teknik Spjutkastets tre grundfaser Praktik Teknikgenomgång Teknikövningar/Drills

3 Kastlängd biomekaniska fakta Utgångshastigheten är viktigast! Draglängd har störst korrelation med hastighet Attackvinkel i ffa. höjdled men även sidled påverkar Ansatshastigheten står för 20-30% av utg.hast. Effekt av muskler står för 70-80% av utg.hast. Valleala et al KIHU

4 Biomekaniska samband - kastlängd Utgångshastighet Draglängd Stämbenets aktivitet Aerodynamik Attackvinklar Höft-skulder aktivitet

5 Spjutteknikens grunder Rytmisk ansatslöpning Upprätt kroppshållning fötter under kroppen Kastarmens hand i eller strax ovan axeln Kort tid mellan hö-vä fotisättning vid utkast Kastarmen passiv vid isättning av stämbenet Stämbenets knä rakt, stabil höft och bål Kastets rörelsesekvens höger knä-höft-bål-skuldraarm-hand Kastarmens armbåge vrids upp vid kaströrelse

6 Spjutteknik tre grundfaser 1. Ansatslöpning 2. Impulssteg 3. Utkast

7 Ansatslöpning utformning Huvudsyftet med ansatsen är att accelerera upp fart Ansatsmärken - upprepa samma ansatslängd Ansatsmärke 1=start och 2=nedtagning av spjut Ansatsmärke 1 = vänster fot 2 = höger fot Ansatser med 5-steg eller 7-steg vanligast

8 Ansatslöpning ansatsmärke

9 Ansatslöpning- steg 1

10 Ansatslöpning steg 2

11 Ansatslöpning steg 3 impulssteg

12 Ansatslöpning steg 4

13 Ansatslöpning - steg 5 stäm

14 Ansatslöpning - rytm Aktiva ben och avslappnad överkropp Löpstegen ska träffa under kroppen Rytm - för att åstadkomma avslappning Rytm för att kunna upprepa samma rörelsemönster

15 Ansatslöpning - position Upprätt hållning optimal position löpning+avslappning Vid nedtaget spjut spjutspets mot tinning Vid nedtaget spjut hand i axelhöjd med handflata uppåt Vid nedtaget spjut axellinje mot kastriktning Vid nedtaget spjut fötter 45 grader mot kastriktning

16 Ansatslöpning - filmklipp

17 2. Impulssteg - syfte Syftet är att förbereda utkastpositionen Impulssteget är det sista steget innan utkastpositionen Impulssteget är längre än tidigare steg Impulssteget skapar tid för avslappning Impulssteget skapar tid till snabba sista fotisättningar

18 Impulssteg - kroppsposition Upprätt hållning viktig vid impulssteget Höger fot ska landa i marken under kroppstyngdpunkten för att inte bromsa fart och fördröja vänsterbenets isättning Viktigt med snabb tyngdöverföring till vänster ben Viktigt med handen i axelhöjd och handflata uppåt i samband med att vänster ben tar i marken Handleden styv med spjutspetsen liggandes tätt mot tinningen för spetskontroll

19 Impulssteg - filmklipp

20 3. Utkast - rörelsesekvens Utkastet startar med att vänster ben tar i marken Stämmet på vänster sida skapar en reaktion/acceleration av höger kroppssida Utkastet sker i en kedjereaktion med en piskliknande rörelse i ordningen höger knä-höft-bål-skuldra-arm

21 Utkast acceleration av hastighet Accelererande hastighet höft-skuldra-armbåge-hand Fot-knä Höft (3-4 m/s) Bål Skuldra (5 m/s) Armbåge (10 m/s) Hand (20 m/s)

22 Utkast stäm Stäm överföring av ansatshastighet till reaktion Så rakt vänster knä som möjligt för att bromsa upp farten Viss eftergift av knät ok så länge knät rätats ut innan spjutet lämnar kasthanden Stabil höft överkroppen får ej fällas ihop för mkt Stabil bål överkroppen får ej vika åt vänster för mkt Vid för mycket eftergift av knä-höft-bål fås ej optimal kraftöverföring till spjutet

23 Utkast släpande kastarm Kastarmen passiv (rak) när stämbenet tar i marken För att optimera draglängden För att få rätt aktiveringsordning knä-höft etc. För att inte öppna upp kastet och tappa bågspänning

24 Utkast kastarmens rörelse Handen ska vara uppvriden, handflatan uppåt sänker kastarmens skuldra Skapar anatomiska förutsättningar för att armbågen vrids upp och att armen dras rätt väg För hög hand ej bra. Risk att armbågen tappas ned i samband med utkastet För låg hand ej bra. Armbågen tappas ned med stor risk för skada i armbåge och axel

25 Utkast filmklipp från sidan

26 Utkast filmklipp bakifrån

27 Skulderrörlighet Viktigt med god skulderrörlighet för att kunna utföra en bra kaströrelse Vid rörelsetest med spjutförning med raka armar fram och bak över huvudet = axelbrett Mät mellan insidan av pekfingerknogarna Tjejer ca cm Killar ca cm

28 Test skulderrörlighet

29 Teknikinlärning Viktigt att lära sig rätt teknik från början Gyllene ålder för koordinativ inlärning är före puberteten Starta teknikträning i barn och ungdomsgrupper Låt barn och ungdomar kasta spjut istället för boll

30 Teknikinlärning - progression 1. Stående kast 2. Gående med kast 3. Ansatslöpning med nedtaget spjut och kast 4. Ansatslöpning med nedtagning av spjut och kast

31 Fysisk målbild kastare år Allmän styrka P 15 ÅR P 16 ÅR P 17 ÅR F 15 ÅR F 16 ÅR F 17 ÅR Chins Dips Armhävning Situps max/min Häng. fällkniv Backups max/min Max. styrka Ryck Frivändning Benböj bak Spänst Mångsteg 10-steg Jämfotahopp 5-steg Jämfotahopp 3-steg Vertikalhopp Explosiv styrka Bakåtkast Framåtkast Inkast p:3kg/f:2kg Snabbhet Flygande 20m m Rörlighet Framåtböjning Brygga Spagat Skuldror Uthållighet Cooper test

32 Spjutskola Spjutskola lör-sön juni 2016 i Södertälje Barn-ungdom-junior 9-19 år Teknikträning i fokus Gruppvis nivå med indelning efter ålder och kunskapsnivå Se all information på

33 Praktiska övningar Teknikgenomgång Teknikövningar / Drills

34 Teknikgenomgång Stående kast Kast med impulssteg Kast med tillbakafört spjut Kast med ansatslöpning

35 Teknikdrills - ansatslöpning Spjutlöpning med spjutet uppe Spjutlöpning med tillbakafört spjut Spjutlöpning med nedtagning av spjut Spjutlöpning med nedtaget spjut och impulssteg Spjutlöpning med full ansats

36 Teknikdrills - impulssteg Impulsstegslöpning med spjut Nedtaget spjut några steg och impulssteg Impulssteg och kast med boll/spjut

37 Teknikdrills - utkast Stående spjutdrag med gummiband Stående höftpåslag med en arm och vikt i handen Stående kast med kastboll - jämfotastående med våglik rr nedifrån-upp - stående kast - stående kast med sving

38 Teknikdrill utkast stäm Sidstående med.boll stöt med impulssteg Sidstående med.boll kast med impulssteg Fotbollsinkast med impulssteg