FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

Transkript

1 FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

2 Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet. Testpersonen ska känna sig helt frisk vid testtillfället. Testresultaten ska användas individuellt i syfte att guida spelaren i sin fysiska träningsplanering. Stötta, motivera och peppa gärna MEN pressa aldrig vid test!

3 Kroppsvikt och längd Vikten bör tas på en kalibrerad våg och dokumenterad till närmaste 0,1 kg. Shorts och T-Shirt Längd i cm Mot väggen Häl, rumpa och skuldror i kontakt med väggen

4 Test nr 1/ 1 maximalt jämfotahopp Testpersonen står jämfota på raka ben med armarna hängande fritt. Fötterna placeras på axelbrett avstånd från varandra med tåspetsen vid bakre kanten av en markering (ex tejp). Testpersonen gör sedan en aktiv nedgång till en knävinkel på ca 90 grader, lutar kroppen framåt och pendlar armarna bakåt. Fötterna hålls platt på golvet (hälarna ska ha kontakt med golvet) under nedgången. När testpersonen nått 90 grader knävinkel vänds rörelsen till en explosiv sträckning av kroppen i ett horisontellt hopp så långt som möjligt. Testpersonen använder aktiv armpendling i uthoppet. Hopplängden mäts från kanten på markeringen (ex tejpen) till den bakre hälen. Det är inte tillåtet att ramla bakåt eller röra fötterna innan uthoppet. Varje testperson har 2 försök. Det bästa resultatet redovisas i cm (ex 206).

5 Test nr 2/ 5 maximala jämfotahopp i rad Testpersonen står jämfota på raka ben med armarna hängande fritt. Fötterna placeras på axelbrett avstånd från varandra med tåspetsen vid bakre kanten av en markering (ex tejp). Testpersonen utför sedan 5 maximala jämfotahopp i rad (elastiska hopp) med fria armar. Ingen paus mellan hoppen är tillåten. Spelarens uppgift är att hoppa så långt som möjligt, det sista hoppet kräver en kontrollerad landning och spelaren tillåts inte att ramla bakåt. Hopplängden mäts från kanten på markeringen (ex tejpen) till den bakre hälen. Spelaren har 2 försök. Resultatet redovisas i meter (ex 11,75).

6 Test nr 3/Chins Teknik: Häng med raka armar på ett räcke och dra dig sedan upp. En riktig chin ska utgå från ett sk frångrepp på räcket, dvs tummarna mot varandra på räcket. Greppbredden på räcket är valfri (men greppet får ej ändras under testets gång). Testpersonen ska sedan dra sig upp så att hakspetsen är i nivå med räckets ovansida. Därefter ska testpersonen återgå till ett läge med helt raka armar igen. Förspänningen i axelleden behöver dock inte släppas ut Testpersonen ska sedan göra övningen upp och ned så många gånger han/hon orkar med den egna kroppens som belastning. Kroppshållningen är valfri, men den får inte ändras under övningens gång. Observera att inga knyckningar eller svingningar med kroppen (så att fart uppstår på annat sätt än från överkroppens muskulatur) är tillåtna. Godkänt test: Testet blir godkänt om det genomförs enligt teknikinstruktionerna ovan. Alla repetitionerna ska ske i ett sträck, dvs ingen hängande vila, varken uppe eller nere. Testledaren ska avbryta testet om det går längre tid än hon/han hinner räkna 1001, 1002, 1003 mellan avslutad och påbörjad chin. Testpersonen har ett (1) försök. Resultatet redovisas i antal (ex 8).

7 Test nr 4/bakåtkast medicinboll Testpersonen står på raka ben med ryggen mot kastriktningen. Fötterna placeras på axelbrett avstånd. Medicinbollen hålls på raka armar framför kroppen. Testpersonen sträcker sedan upp bollen på raka armar ovan huvudet och startar sedan nedgungning av medicinbollen genom att böja knän och höfter samt bålen framåt. En explosiv vändning görs sedan i bottenläge och testpersonen ska i möjligaste mån sträcka i rygg, höft-, knä-, och fotled. Testpersonen ska ha känslan av att ha släppt medicinbollen rakt över huvudet. Det är tillåtet att följa med bakåt i utkastet över utkastlinjen samt för fötterna att släppa kontakten med golvet. Kastlängden mäts från medicinbollens bakre nedslagspunkt till inre kanten på utkastmarkeringen (ex tejpen, baslinjen). Testpersonen har 3 försök. Resultatet noteras i meter (ex 11,97).

8 Test nr 5/20 yard sidosprint Spelaren startar i mitten i en 3 punkts position. Testledaren startar sedan med ett kommando; Klara Färdiga Kör Spelaren springer då höger till ena markeringen (4,55 m) och markerar med foten på linjen. Springer sedan hela vägen 9,10 m) rakt över och markerar på nytt med foten för att sedan avsluta med en sprint (4,55 m) tillbaka till mitten/starten. Testledaren stannar klockan när bålen bryter linjen. Testpersonen har 2 försök. Resultatet redovisas i sek (ex 4,87).

9 Test nr 6/ 20 yard FW/BW framåt-bakåt Spelaren startar med ena foten fram men bakom linjen/markeringen. På testledarens kommando; Klara Färdiga Kör springer spelaren så fort det går till andra markeringen (9,10 m bort), markerar vändningen på eller bakom markeringen. Backar sedan tillbaka till startposition. Testledaren stannar klockan när bålen bryter linjen. Testpersonen har 2 försök. Resultatet redovisas i sek (ex 4,87).

10 Test nr 7/Brutalbänk Testpersonen ska ha ryggen emot väggen/bänken, fötterna fast i ställningen, händerna vid öronen och håller i ett dubbelvikt gymnastikband/tejp med en längd av 29 cm bakom huvudet. Armbågarna ska nudda knäna (eller precis under) för varje godkänd repetition tre sekundersregeln. Om det inte finns en riktig brutalbänk kan du använda en plint som ställs på två bänkar. Testledaren ska avbryta testet om det går längre tid än hon/han hinner räkna 1001, 1002, 1003 mellan avslutad och påbörjad repetition.

11 Test nr 8/150 meter löptest 150-metern körs två gånger. Ställ upp sex koner med fem meter emellan. Sätt konerna på rak linje. Instruera testpersonen att löpa en bana upp och en bana ned (det är stopp och start man vill åt inte att man ska springa i stora cirklar). Tid tas på två lopp och vilan mellan dessa lopp ska vara 3 minuter aktiv vila (dvs inte sitta eller ligga). Insatsen ska vara maximal löphastighet. Resultatet redovisas i sekunder (ex 37,65).

12 Coopertest 3000 meter Testet utförs dagen innan de övriga testerna. Testpersonen löper 7,5 varv på en 400 meters löparbana alternativt 15 varv på en 200 meters löparbana. Använd gärna Cooperhjälpen (bifogad pdf). Att tänka på; en ordentlig uppvärmning är en förutsättning om det är många spelare är det lätt att räkna bort sig Resultatet redovisas i minuter (ex 11,56).

13 Kontakt och frågor? Fredrik Johansson Fystränare/ansvarig SvTF Resursperson SOK/Tennis Mobil: