Qvinnlig hälsa som drivkraft

ROSA Magasinet Hösten 2013 www.formochfigur.se Qvinnlig hälsa som drivkraft KROPP & SJÄL FÖRDUBBLA effekten av din träning MOTIVATION Delaktighet & Trygghet FRÅN 208 KR/MÅN Mötesplatsen för kvinnor med intresse av hälsa och livstil

Möt Lisa Jäderkvist, verksamhetsansvarig 2 QVinnors hälsa som DRIVKRAFT Träning och hälsa har alltid legat varmt om hjärtat för Lisa Jäderkvist (född Andersson), som sedan 2007 ägnat sig åt att hjälpa andra kvinnor till en bättre hälsa och sundare livsstil. Vi har träffat Lisa på form och figur där hon varit verksamhetsansvarig sedan mars 2013 och är den som hjälper och stöttar platscheferna ute på studiosen. Det är en av sommarens hetaste dagar. Lisa skulle egentligen ha börjat sin semester idag, men har tvingats skjuta på den några dagar för att hinna med de sista sakerna innan semestern. Det märks att hon håller högt tempo och gillar det. Lisa jobbar nära verksamheten och hoppar in på studios där det behövs, vilket hon också gör för att hålla sig ajour med verksamheten och även fortsätta kontakten med medlemmarna. Lisa betonar många gånger under samtalet vikten av engagemang i alla led: ägare, ledning, platschefer, medlemmar, värdinnor, leverantörer etc. Hur kan det komma sig att du började på form och figur? Jag har varit intresserad av träning och hälsa hela livet. Jag studerade därför till Hälsoutvecklare vid Örebro Universitet. Efter studietiden jobbade jag med hälsa inom bl a Försvarsmakten, föreningslivet och ute på företag. Jag upptäckte att det var just motion och träning som jag brann mest för. Jag fick tips av en bekant att form och figur sökte platschef till studion på Olympia (i Helsingborg) och tyckte det var helt rätt plats för mig. Som tur var tyckte form och figur att jag var rätt kvinna för jobbet och på den vägen är det. Vad är din roll och arbetsuppgifter på form och figur? Som verksamhetsansvarig har jag ett övergripande ansvar för samtliga form och figur studios. Med min erfarenhet som platschef känner jag verksamheten och jobbar nära den som ett stöd för platscheferna. Min strävan är att varje studio ska vara ekonomiskt hälsosam och med hjälp av platscheferna hitta vägarna dit. Den ekonomiska lönsamheten är viktig, då det är härigenom all utveckling kan ske och utbudet verkligen anpassas till vad medlemmarna lokalt önskar ha på sin mötesplats. Lisas visa God hälsa är inte bara träning, utan även avkoppling och njutning Lisas träningstips Gå en rask promenad på morgonen innan frukost så förbränner du mer och får en skön start på dagen! www.formochfigur.se Kontaktuppgifter Verksamhetsansvarig Lisa Jäderkvist, 0736-31 48 18 Postadress Karbingatan 40, 254 67 Helsingborg Email KundCenter info@formochfigur.se Hemsida www.formochfigur.se/www.dinegenformochfigur.se Uppgifter RosaMagazinet Ansv.utgivare Qvinnokraft för form och figur AB Upplaga 153.000 ex Layout Qvinnokraft AB Med reservation för tryckfel och lokala avvikelser

3 Så här lyckas du BÖRJA TRÄNA på rätt sätt 1 2 3 4 Börja i lagom takt. Starta med en gång i veckan och utöka sedan när du känner det är roligt. Undvik snabba resultat. För det är oftast då resultaten uteblir... Sätt upp realistiska mål. Delmål gör att du får enklare att motivera dig. Belöna dig själv. Lägg fokus på träningen och belöna dig med utbudet inom relax. Träna med en väninna. Oberoende under5 Vad är ditt mål med form och figur? Mitt mål är att fler kvinnor ska prioritera sin egen hälsa och att form och figur ska tillhandahålla verktyg som fungerar i kvinnans vardag. Jag vill att varje medlem ska känna sig delaktig i form och figurs utveckling det är ju medlemmarna som ÄR form och figur. Jag vill och kommer jobba hårt för denna unika delaktighet, vilket jag hoppas och tror bidrar till att sprida hälsa, energi och välmående bland kvinnor och alla i dess omgivning. sökningar visar att om du tränar med någon så blir din träning mer långsiktig. Hur många studios finns idag och hur ser framtidsplanerna ut? Just nu finns 11 studios varav 9 drivs av form och figur centralt. Vi är ett växande företag och vi vill ta konceptet till nya platser/orter och på så sätt göra det tillgängligt för ännu fler kvinnor. Våra befintliga studios är ett kvitto på att det finns en stor efterfrågan på (och därmed också behov av) vårt koncept. Vi kommer att fortsätta öppna studios så länge det finns ett lokalt intresse och engagemang från såväl blivande platschefer som medlemmar. På vilket sätt skiljer sig form och figur från andra aktörer inom träning? Och på varje ort vi finns kommer studion att bli vad medlemmarna vill att den skall vara. Vi vill skapa en mötesplats för kvinnor där medlemmarna ska känna sig trygga och delaktiga. Vi vill med vårt träningskoncept skapa möjligheter för kvinnan att få tid till sin träning utan att kompromissa med resultaten. Vi ser oss som ett utmärkt komplement till gym och träningsanläggningar, då vi har ett annorlunda upplägg och tänk kring helheten kropp och själ och kvinnans träning och hälsa. Cirkelträningen är hjärtat i träningsverksamheten där du både tränar styrka, kondition samt har en effektiv fettförbränning. Komplettarar du sedan med boll & stretch får du även träning för de viktiga hållningsmusklerna och stimulerar rörligheten. Har du något råd till de som länge funderat på att börja träna? Allt detta på 28 min! Vem har inte tid med det? Till det vill vi även ge medlemmarna möjlighet till avkoppling genom t ex massagefåtöljer, ljusterapi och infrabastu. Här kan du ta hand om även själen och bara vara. Dessutom har vi en helt fantastisk stämning på studion som du inte hittar på många andra ställen. Hos oss blir du snabbt en i gänget och kan komma som du är! Mitt första råd är att bara göra det! Fundera ut vad du vill få ut av din träning och hitta en träningsform som fungerar i din vardag. Skynda långsamt och börja träna 1-2 gånger per vecka. En gång är alltid bättre än ingen gång. För många är det lättare att komma igång med hjälp av en träningskompis. Om du har ett mål med din träning är mitt råd att bryta ned det i små delmål för att hela tiden hålla uppe motivationen. Och till sist... Inga fler ursäkter bara gör det! Kort om form och figur Svenskt franchisekoncept med mötesplatser för kvinnor. Alla aktiviteter tar inte längre tid än 28 min, vilket gör att du får tid att njuta av livet. De effektivaste och roligaste träningsformerna som alla är anpassade för kvinnor. Mötet mellan kvinnor är viktigare än träningshetsen. Varje studio drivs lokalt med alla medlemmar delaktiga. Studion skall vara en riktig energikälla för kropp & själ. Alla kan, oavsett ålder, vikt & tidigare träningserfarenheter.

4 grundutbud CIRKELTRÄNING En cirkel där du varvar 9 stationer styrka med 9 stationer kondition. Tempot styrs av en lampa som växlar mellan grönt (=träna) och rött (=byt/vila). 40 sek träning och 20 sek vila. Kombinationen av styrka och kondition är en av flera orsaker till varför träningen anses som den effektivaste träningen. Dessutom är den rolig och skonsam. Maskinerna har vi valt ut för att de passar oss kvinnor bäst! 18 min cirkelträning, 10 min Boll & Stretch ger 28 min. Effektivare kan det inte bli! En fantastisk genomkörare för hela kroppen, utan att du blir supertrött. Men träningsvärken påminner dig gärna om att träningen ger resultat CIRKEL I GRUPP Schemalagda pass i cirkeln som leds av en instruktör. Här kombinerar vi styrkestationerna med enklare aerobicsövningar. Instruktören visar och peppar dig, samtidigt som du tränar till inspirerande musik. Cirkel körs som vanligt, 40 sek träning och 20 sek vila/byta station. Du får hjälp av instruktören att verkligen ta ut dig samtidigt som hon ser så att du gör rätt. Detta är ett fantastiskt roligt sätt att träna cirkelträning och Boll & Stretch på. Passet tar 28 min och schemat finns på hemsidan. Vi tillämpar drop-in. Så underbart härligt att träna tillsammans med andra fantastiska kvinnor. Det blir en så härlig stämning och man tar ut sig till max! BOLL & STRETCH Här tränar vi våra kvinnliga kropps- delar. Det är övningar för höft, lår, stuss, mage, bröst, armar (gäddhäng). Du lär dig övningarna och det finns planscher som hjälper dig att komma ihåg. Övningarna tar inte mer än 10 min. Du kan genomföra övningar när som helst under våra öppettider. Kombinerar du Boll & Stretch med vår effektiva cirkelträning, så får du ett komplett pass, med hela kroppen genomtränad, på bara 28 minuter. Det är inte klokt vilka resultat som övningarna ger. Jag har format mina kvinnliga former på rekordtid. Och det har varit roligt under tiden KONDITION I vår konditionsavdelning så finner du maskiner som ger dig möjlighet att träna upp din kondition. NonStopCycling är ett spinningpass som alltid är igång (28 min) som du kan hoppa in och köra när som helst. Det finns också ett utbud av cyklar (antingen andra eller de som används till NonStopCycling) och indoor walking. Notera att utbudet skiljer sig lokalt, då varje studio bygger upp detta utbud efter de önskemål och ekonomiska förutsättningar som studion har. Härligt! Här kan jag välja mellan att ha en extra uppvärmning, fettförbränning eller träna upp flåset! I min egen takt och så länge jag orkar och vill MEDLEMSHÖRNA På studiosen finns även möjlighet till att sätta sig ner, och bara vara. På de flesta studiosen ingår även kaffe/ the. Vill du ha liten pratstund finns alla vänliga och trevliga medlemmar. Vissa studios har även ett medlemspentry som du disponerar. QVINNLIG INSPIRATION En-två gånger per termin arrangerar vi medlemskvällar där vi breddar vårt utbud inom kropp, själ, skönhet, hälsa, personlig utveckling etc. Genom vårt kontaktnät skapar vi en minimässa där du kan prova, men även ta tillfället i akt att lära dig mer om hälsa och träffa andra underbart positiva kvinnor. Utbudet varierar mellan studiosen. För information om just din studios utbud besök den lokala hemsidan (se sid 11). Med vårt grundutbud så får du marknadens effektivaste träningsformer, alla förpackade i 28 minuters pass. Du får också en mötesplats med inspiration & kunskap. Grundutbudet är första steget mot en hälsosammare livsstil.

5 GRUPPTRÄNING ALLMÄNT Nu finns gruppträning med i vårt utbud. Gruppträningen lämpar sig utmärkt för dig som vill träna i grupp tillsammans med andra. Passen leds av entusiastiska instruktörer/eldsjälar. Utbudet, dvs vilka pass vi erbjuder är en kombination av det intresse och efterfrågan som finns från våra medlemmar och den instruktörskompetens som finns att tillgå. Vi tillämpar drop in på samtliga pass och biljetterna släpps en timme innan. Vi strävar efter att anpassa utbudet så att alla får sin gruppträningsaptit tillfredsställd. Samtliga pass är 28 min. Schemat som ändras och anpassas efter säsong, finns på den lokala hemsidan och Facebook. Gruppträning är ett til läggsutbud och ingår således inte i grundutbudet. KONDITION Vi har pass som ger dig en bra konditionsträning. Samtidigt som du har roligt. Vilken typ av konditionspass respektive studio har styrs lokalt. På passen tränar vi upp konditionen/flåset, men det görs på sådant sätt att ALLA kan hänga med och anpassa det till sin aktuella status. Träningen sker till musik och en instruktör gör så att du kämpar lite extra. Och med andra underbara kvinnor med på passet så kämpar vi ihop. Härlig genomkörare där jag förbättrar min kondition, men får även en effektiv fettförbränning. Jag njuter av musiken och blir peppad av instruktören STYRKA Pass som alla leds av en instruktör som till musik visar vad du skall göra och hur du skall göra det. Passen kräver ingen koordination och är inte så dansanta. Musklerna tränas och tonas till rätt form. Även om det inte är jättejobbiga pass ur ett kondionspersspektiv så får du upp pulsen på en behaglig nivå. Men här är det annars musklernas styrka och spänst som tränas, vilket gör att du ökar din uthållighet, vardagsstyrka. Härligt sätt att stärka musklerna och forma dem till vad de en gång varit. Det är också skönt att det inte är så mycket koordination i passen KOORDINATION & BALANS Att träna balans och koordination blir viktigare ju äldre vi blir. Dessa typ av pass har även visat sig vara väldigt bra för att komma ner i varv och stressa av. Här blandas övningar som tränar upp din balans, med uthållighetsövningar och stretching. Tempot är inte så högt. Inga svåra kombinationer. Övningarna kan utföras av alla och blir jobbigare ju bättre du blir på dem. Underbara pass där man lär sig att andas rätt, få och ha rätt fokus, ökar balansen och koordinationsförmågan. Samt uthållighet. Rekommenderas DANS Pass till rytmisk musik världen över samt med enkla danssteg som du snabbt lär dig och känner att du hänger med. Alla de populära passen kommer, förr eller senare, till form och figur. Fast i en tappning där ALLA kan vara med, dansa, ha kul och svettas tillsammans. Har danspass på andra ställen skrämt dig, så är detta den optimala träningsformen och träningsstället för dig. Jag har hört så mycket om Zumba och länge velat testat, men inte vågat. Nu gjorde jag det på form och figur och kommer aldrig sluta med det... Utbudet varierar mellan studiosen. För information om just din studios utbud besök den lokala hemsidan (se sid 11). Gruppträningen är ett av två tillägg (relax är det andra). Perfekt för dig som gillar att träna i grupp och som vill ha en instruktör som peppar och instruerar dig. Samtidigt som du får en fin gemenskap med andra.

6 INFRABASTU Vår infrabastu är en lisa för själen. Med infravärme som håller en temperatur mellan 40-50 grader, så kommer du verkligen ner i varv på 10-15 min. Värmen tränger ca 4 cm in i vävnaderna vilket bidrar till effekterna och intensiv svettning. En del andra effekter som infrabastun sägs ha är: rensar ut toxiner, löser upp muskelspänningar, lindrar smärtor och stelhet i leder, förbättrar immunförsvaret, ger bättre hud genom djuprensning, stärker hjärtverksamheten, skapar viss förbränning, avstressande samt kan lindra kronisk värk. Wow, vilken härlig avkoppling. Jag känner mig som en ny människa, efter bara 10-15 min i infrabastun. Vilken häftig känsla och upplevelse! RELAX massagefåtöljer Koppla av i våra underbara mas- sagefåtöljer, som ger dig härlig avkoppling och välbehövande massage. Omfattande forskning har visat att det finns tre skäl till varför massagefåtöljer är en bra och fungerande terapi: 1) Massagen förbättrar de venösa och lymfatiska flödena, bearbetar musklerna och ökar blodflödet. 2) Massageterapi minskar spänningar och ökar musklernas flexibilitet 3) Ökar kroppens nivå av endorfiner som får ger snabbare återhämtning, minskad smärta och oro. 10-15 minuter i massagefåtöljer ger dig mer energi! Så underbart! 15 min och jag känner mig som en helt ny människa! LJUSTERAPI Ljusterapi under mörka höst-och vinterdagar fungerar som en extra energikälla. Vi har på vissa studios kombinerat ljusterapin med massage, så att du kan få massage samtidigt som du fyller dig med energi från ljusterapilampan. Andra studios har separata ljusterapirum. Ljusterapins effekter är bla 1) Ökar blodcirkulationen 2) Prestationshöjande effekter samt ökning av koncentrationsförmågan 3) Stärker immunförsvaret 4) Har en antiseptisk inverkan och verkar inflammations-hämmande 5) Motverkar trötthet och sömnproblem 6) Effektivt vid hudproblem 7) Förebygger stress. Jättebra när man känner sig trött och sliten under den mörka vintertiden POWER PLATE Med PowerPlate vibrationsplatta får du en skonsam och effektiv träning som ger dig ökad muskelstyrka, effektiv fettförbränning, ökad blodcirkulation, slätare/fastare hud, förbättrad koordination, hälsa, avslappning och ökat välbefinnande. Ett träningspass på 15-20 min har du effektivt tränat igenom hela kroppen. Du kan (mot tillägg) beställa personlig genomgång och ett anpassat träningsprogram. Annars ingår instruktion i grupp och en övningsbank för dig att ta del av. ÖVRIGT Det är många som pratat gott om vibrationsträning, så jag var tvungen att prova. Nu förstår jag varför jag hört så mycket positivt om vibrationsträning bättre hälsa & välmående Vi job- bar ständigt med att utveckla och hitta de bästa trenderna inom kvinnlig träning och hälsa. Denna ambition har lett oss till vart vi står idag och vi fortsätter växa med hjälp av våra medlemmar. För det är med intäkterna från medlemmarna som all utveckling sker. Och då varje studio styrs lokalt innebär detta verkligen att studion blir vad man gör den till. Vi jobbar hårt för att kunna utveckla utbudet på studiosen. En del av nyheterna kommer ingå i de olika aktiviteterna. En del blir som extra tillägg FÖRELÄSNINGAR & KURSER Vid stor efterfrågan från våra medlemmar kan vi medverka till att arrangera föreläsningar och kurser i ämnen som är aktuella och engagerar. Föreläsningar som är 28 min lång ingår i grundutbudet, medans andra kurser är extra. Exempel på extra arrangemang är: viktminskningskurs, yogakurs mfl. form och figur är mötesplatsen för kvinnlig träning, hälsa, livsstil, skönhet mm. Finns intresse om kurs/föreläsning, så tar vi fram ett alternativ Utbudet varierar mellan studiosen. För information om just din studios utbud besök den lokala hemsidan (se sid 11).

7 Minska midjemåttet 3-10 cm på 4 veckor FÖRDUBBLA effekten AV din TRÄNING Succékonceptet är nu i Sverige! Få en vältrimmad mage snabbare. Med BellyAttack fördubblar du effekten av din träning. Träna med BellyAttack 3 gånger i veckan under 4 veckor och du kommer att få fantastiska resultat. BellyAttack finns på din form och figur-studio och kommer därefter finnas på alltfler gym runt om i Sverige. BellyAttack är här för att stanna. Många av våra medlemmar har redan upptäckt fördelarna med den infraröda värme som finns i våra infrabastu. Ledande forskare inom FAR infraröd värme har upptäckt att man kan använda denna metod för att öka förbränningen och minska midjemåttet genom att använda ett bälte med infraröd värme. BellyAttack heter konceptet som har sina rötter i Holland, och som det senaste åren tagit Europa med storm. På deras hemsida www.bellyattack.com kan du läsa allt om succén. Hur fungerar BellyAttack? Människokroppen består av ca 70% vatten och vätska. Infraröd värme (FAR) tränger djupt in i kroppen och aktiverar på så sätt vattenmolekylerna i kroppen. Dessa aktiva vattenmolekyler förbättrar blodcirkulationen och metabolismen, vilket resulterar i att snabbt och effektivt transportera slaggprodukter. Kroppens PH-värde minskar, vilket leder till en ökad syreupptagning. Om du tränar under dessa förhållanden (med ökad blodcirkulation och metabolism) med en puls på max 75% kommer effekterna av din träning öka med 100%. Detta innebär att du får en fördubblad effekt av din träning, med hjälp av denna fantastiska teknologi. På BellyAttack hemsida kan du ta del av mer forskningsrön kring infraröd värme. Vilka resultat har uppnåtts? Användare i Europa vittnar om en minskning av midjemåttet med mellan 3-10 cm på 4 veckor (två storlekar). Så när du ändå tränar, varför inte fördubbla resultatet? Hur går det till rent praktiskt? Du tränar med BellyAttack under 4 veckor, där du har 3 tider per vecka där du har möjlighet att låna och träna med BellyAttack. I samband med din uppstart så får du mer information om hur du använder BellyAttack samt genomgår mätning (vikt och midja) innan start och i samband med avslutningen. BellyAttack kan användas vid alla typer av träning: cirkelträning, gruppträning, konditionsträning, styrketräning mm. Var kan jag få mer info om BellyAttack? Gå in på www.bellyattack.se för mer info om BellyAttack. Du kan även besöka vår hemsida www.formochfigur.se. Hur anmäler jag mig? Anmälan görs lokalt på studion eller via email till studion. Priset är 995 kr (inkl träning) för icke medlemmar och 495 kr för medlemmar. För dig som genomgått kursen ges sedan möjlighet till rabatterat klippkort. Med BellyAttack har jag fått den vältrimmade mage jag alltid velat ha

form och figur jobbar ständigt med att förstärka och utveckla 8 MEDLEMMARS DELAKT form och figur drivs av lokala platschefer som med hjälp av medlemmar och verksamhetsansvarig ser till så att studion utvecklas på bästa tänkbara sätt. form och figur eftersträvar medlemmarnas delaktighet i utvecklingen genom hjälp med medlemsrekrytering, men även hjälp med vilket utbud som önskas lokalt på studion. Trygghet är något vi också eftersträvar genom att bla ta hand om våra medlemmar och bygga en öppen och långsiktig relation. BÄSTA HEMTRÄNINGEN rekommenderas av form och figur 1295 kr För endast (+ frakt) så kan du träna hemma med succéredskapet PT4Pro som gör det möjligt för dig att snabbt och enkelt träna igenom hela kroppen. Perfekt de dagar du helt enkelt inte hinner ta dig till form och figur, så ofta som du önskar. Allt fler ser fördelarna med en bättre hälsa och är redo att göra något åt det. Det öppnas alltfler gym och träningsanläggningar, vilket gör att närhet och tillgänglighet ökar. Vi på form och figur har sedan starten 2006 lagt in kursen och ambitionen att vara ett alternativ till mer traditionella gym. Det finns idag många kvinnor som känner sig utsatta på gym och att man inte passar in. Skälen är många, men inte desto mindre viktiga. Så för oss gäller det att ta till fasta på dessa skäl och ständigt utveckla våra studios. Genom att göra så skapar vi också en trygg mötesplats för oss kvinnor där vi kan utveckla vår hälsa och skapa en sund balans i livet. Till form och figur kan du komma som du är. Du duger som du är och vi har skapat en positiv anda som gör att nya medlemmar snabbt känner sig som en i gänget. Andra medlemmars inställning och attityd bidrar i allra högsta grad också till den underbara stämning och atmosfär som finns på våra studios. Alla studios har samma härliga förutsättningar att bli en fantastisk inspirations-och energikälla. Den blir vad vi gör den till! Vad vi även försöker att skapa är en mötesplats där träningshetsen ersätts av en helhetssyn med nyckelorden att må bra, att hitta balans mellan kropp och själ och att bara vara. Vi mår bra när vi umgås med människor vi tycker om. Låt form och figur vara mötesplatsen där ni träffas och gör nyttiga, hälsosamma och roliga saker ihop. När vi nu når så långt så blir det också viktigt för oss att låta dig som medlem vara delaktig i utvecklingen av studiosen. För det är genom våra medlemmar intäkter som vi kan utveckla och erbjuda nya, roliga saker som ni medlemmar vill göra. Så delaktigheten innebär inte bara att tycka till vad man önskar ha, utan även om att hjälpa till att ta med sina väninnor, arbetskamrater, grannar, som dels bidrar till att du har en underbar mötesplats att träffa dem på, men som även bidrar till den ekonomiska utvecklingen av studion som i sin tur gör att vi kan erbjuda det som du och andra medlemmar önskar. Som medlem har du alltid rätt att, under bemannade tider, ta med gäster. Kontakta oss innan, så ser vi tid att ta hand om din gäst på bästa tänkbara sätt. Detta arbetssätt och delaktighet skapar en levande studio, en positiv atmosfär som kommer att skapa trygghet, glädje, hälsa, energi mm. För att bidra till detta så har vi infört olika typer av garantier och policys som har för avsikt att just skapa trygghet genom nöjda medlemmar. Slutligen inser vi att våra ambitioner är höga och att vi inte alltid kan leva upp till dem. Även om vi vill. Ibland räcker vi inte till. Och det är även här som vi blir bättre av att du som medlems är delaktig och hjäper till. På detta sätt så täcker vi varandras brister och hjälper till att lyfta fram det vi är bra på. Så på form och figur är INGEN perfekt, men vi hjälper varandra att BLI VÅRT BÄSTA JAG! Det finns mycket värme, empati och livsglädje på form och figur. Och det härliga är att detta skapats AV oss kvinnor, FÖR oss kvinnor och med DELAKTIGHET och TRYGGHET som viktiga ingredienser. Bli ditt bästa jag - bli medlem på form och figur! BESTÄLL IDAG PÅ WWW.PT4PRO.SE

9 Vi är på inget sätt fulländade, men med din hjälp blir vi det... TIGHET och TRYGGHET Målet är att bli en trygg och säker mötesplats fylld av energi och glädje. NÖJD-KUND-GARANTI PRISGARANTI Alla nya medlemmar har 28 dagar på sig att testa studion och få bekräftat att/om konceptet passar henne. Under denna period äger hon rätt att avbryta medlemskap om hon inte tycker att form och figur passar just henne. Vår prisgaranti innebär att du som medlem alltid har rätt att förändra ditt medlemskap. TROGEN-MEDLEM Vid autogiro kan du göra förändringen efter en karenstid om 2 månader. Vid förändring gäller alltid ny minimiperiod. Trogna medlemmar blir och är ryggraden i verksamheten. Denna skara skapar en ekonomisk trygghet som är viktig. För att visa vår uppskattning och uppmuntra medlemmar att förbli medlemmar så har vi infört ett rabattsystem som gäller årskort (vid betalning i förskott) eller löpande autogiro. Period utan avbrott räknas. Efter att ha varit medlem i minst 3 år så får du 2% rabatt på det medlemskap du önskar. Efter att ha varit medlem i minst 5 år så får du 3% rabatt på det medlemskap du önskar. Efter att ha varit medlem i minst 7 år så får du 4% rabatt på det medlemskap du önskar. 28 dagars Nöjd Kund Garanti Vid medlemskap betalda i förskott (årskort) har du alltid rätt att fylla på ditt årskort när ditt nuvarande årskort går ut. MEDLEMSENKÄT En gång per termin har vi en enkät för medlemmar för att stämma och mäta hur vi sköter oss. Det är frågor om allt som har med studion att göra; hygien, utbud, bemanning, service etc. Medlemsenkäten görs på varje studio och är även ett QvalitetsIndex för att säkerställa att studion drivs på bästa tänkbara sätt. I enkäten lämnar vi utrymme att tycka till om framtiden, då detta är viktigt för oss i vårt arbete med att utveckla studion och anpassa utbudet lokalt efter vad medlemmarna önskar. Trogen Medlem Pris Garanti Mer info finner du på www.formochfigur.se INSTRUKTÖRER & VÄRDINNOR ANSÖK IDAG PÅ WWW.FORMOCHFIGUR.SE

Medlemskapet så här enkelt blir du medlem 10 Att erbjuda kvinnor en mötesplats för träning, hälsa och livsstil är något nytt i Sverige, och vi tillhör de första aktörerna att erbjuda detta. Responsen har inte låtit vänta på sig. Vi får ofta samtal och email från medlemmar som är SÅÅÅ glada för att vi hjälpt dem till ett sundare och bättre liv. De har gått ner i vikt, blivit piggare, blivit av med ryggsmärta och orkat göra de livsstilsförändringar som de länge gått och funderat på. Vi hjälper dig här med svaren på de vanligaste frågorna som vi brukar få. Vem kan bli medlem? Alla kvinnor från 16 år fyllda (14 år vid träning med målsman) kan bli medlemmar på form och figur. Vi har såväl unga som gamla. Såväl nybörjare (vilket många är) som de som tränat på andra gym tidigare, men känt att de inte passar in. På form och figur är det opretentiöst att vara medlem. Du kommer som du är, med de träningskläder du har (bra, sviktande skor är viktigast). Enkelt och spontant. Vad kan jag förvänta mig för miljö? En ren, fräsch och tilltalande miljö med hemmakänsla möter dig när du kommer in. Stämningen är fenomenal där alla hälsar på alla. Man får uppmuntrande ord från såväl andra medlemmar som personal. Många av våra medlemmar uppskattar just den lättsamma och vänliga stämningen som råder. Det skapar trygghet och man känner man är en i teamet, inte en i mängden. Hur gör jag för att bli medlem? Kontakta oss på telefon (se tel.nr till höger). Kom in och besök oss på studion. Ta gärna med en väninna. Gå in på hemsidan www.formochfigur.se och sänd in en intresseanmälan. Via Facebook (sök på form och figur och den studio som ligger närmast dig). Vad ingår i startavgiften? När du blir medlem första gången, betalar du en startavgift och där följande ingår: Inpasseringskort som ger dig tillträde till studion vid obemannade tider. Registrering av dina uppgifter i som gör att du är med på våra mailutskick etc. Hjälp att komma igång så att du snabbt kan tillgodogöra dig vår enkla & roliga träning. Vad ingår i medlemsavgiften? Medlemsavgiften är det som sedan ger dig tillgången till studion. Du finner på nästa sida en förteckning av vad som ingår i din medlemsavgift. Ta med en väninna Oberoende undersökningar visar att om man tränar med en väninna/ arbetskamrat, så blir träningen mer långsiktig. Detta beror på att man hjälper pusha varandra, när det är motigt att ta sig till träningsstudion. Ta med din en väninna under bemannade öppettider, så tar vi hand om henne (ring och boka tid innan) på en provträning. Gästbesök på andra studios Som silvermedlem eller bättre, så får du gästträna på annan form och figur-studio under bemannade öppettider. Du måste alltid kontakta oss på studion först, så att du får gästkort som du måste ta med till ditt gästbesök. HÖSTENS NYHETER PÅ FORM OCH FIGUR VI UTVECKLAR OSS STÄNDIGT Nu har alla kvinnor råd till bättre hälsa. I takt med att form och figur växer jobbar vi även hårt för att göra det möjligt för fler kvinnor att ta del av möjligheten till bättre kvinnlig hälsa. Vi är därför stolta över vår nya prismodell som gör att man kan bli medlem från 208 kr/mån. Vi har genom åren utvecklat utbudet som blivit allt större, och nu är det möjligt att få själv välja vilka delar av utbudet man vill ha tillgång till. Vi belönar trogna medlemmar. Vi värdesätter trogna medlemmar som med sin återkommande medlemsavgift blir en viktig ryggrad i verksamheten. Vi inför därför Trogen medlem-rabatt som ger rabatter på det medlemskap som passar vår trogna medlem. Rabatten börjar efter 3 års sammanhängande medlemskap och ökas sedan år 5 och år 7. Är du kvalificerad? Kontakta dig lokala stuio så ser vi till så att du får del av rabatten. Vi inför Prisgaranti för våra medl. Vi vill även skapa en trygghet för våra medlemmar så att de kan uppgradera eller nergradera sitt medlemskap. Det finns nu bara en två månaders karenstid när man ändrar till nytt alternativ och då man automatiskt startar ny bindningstid. För dig som betalt i förskott har du alltid möjligheten att fylla på ditt medlemskap. Mer info på vår www.formochfigur.se PT4Pro - nytt träningsredskap. Vi får under hösten in ytterligare ett nytt träningsredskap, PT4Pro. Med denna typ av suspension träning så använder du din egen kroppstyngd som motvikt. Och övningarna är lätta att genomföra. PT4Pro och dess väggställning sitter uppsatt och en plansch hjälper dig att komma ihåg. Mee teknikpass i grupp kommer du att lär dig träna rätt.kommer även som gruppträning. Fördubbla effekten av din träning! Magen är inte helt lätt att träna och få rätt form på. BellyAttack hjälper dig att nå resultaten snabbare. Som medlem får du rabatt på våra 4 veckors BellyAttack-kurser där du träna och når resultat snabbare. BellyAttack är succé runt om i Europa och det känns roligt för oss att kunna vara först i Sverige med att erbjuda detta till både befintliga och blivande medlemmar. Delaktighet för medlemmarna. Delaktighet är en viktig del av vårt koncept. Vi vill skapa en mötesplats för dig och dina väninnor och vi vill ha dig delaktiga i den. Vi har därför jobbat fram en mängd verktyg som alla bygger på delaktighet och trygghet. Vår målsättning är att skapa mötesplatser som man är medlem i, år in och år ut. För att man har alla sina väninnor där och får alla hälsofördelarna på köpet.

11 Börja ditt nya liv idag med oss Här nedan finner du en förteckning över våra studios. Dessa drivs lokalt, så utbudet varierar, men på varje studio finns samma grundkoncept, glädje, gemenskap och positiva atmosfär. Ystad Sven Grathes väg 1 (NV Infarten) Tel 0411-171 99 Mobil 0736-61 24 24 Email ystad@formochfigur.se Hemsida www.formochfigurystad.se Facebook /formochfigurystad SVEDALA Ågatan 9 (bredvid Optimera) Mobil 0707-30 95 50 Email svedala@formochfigur.se Hemsida www.formochfigursvedala.se Facebook /formochfigursvedala Trelleborg Hansagatan 4A (mitt i Trelleborg) Tel 0410-139 00 Mobil 0706-30 95 75 Email trelleborg@formochfigur.se Hemsida www.formochfigurtrelleborg.se Facebook /formochfigurtrelleborg Landskrona Hjalmar Brantingsv.11 (N Infarten) Tel 0418-105 01 Mobil 0707-25 65 90 Email landskrona@formochfigur.se Hemsida www.formochfigurlandskrona.se Facebook /formochfigurlandskrona HELSINGBORG - Råå Rååvägen 19A (mitt på underbara Råå) Tel 042-26 02 25 Mobil 0739-80 90 28 Email raa@formochfigur.se Hemsida www.formochfigurraa.se Facebook /formochfigurraa helsingborg - Ramlösa Folke Bernadottesv.443 (Brunnsparken) Tel 042-29 89 90 Mobil 0707-50 65 90 Email ramlosa@formochfigur.se Hemsida www.formochfigurramlosa.se Facebook /formochfigurramlosa HELSINGBORG - Olympia Filbornavägen 11 (Olympiahallen) Tel 042-21 52 00 Mobil 0707-75 65 90 Email olympia@formochfigur.se Hemsida www.formochfigurolympia.se Facebook /formochfigurolympia Hyllinge Genvägen 2 (Hyllingetorget) Tel 042-22 54 10 Mobil 0707-45 05 80 Email hyllinge@formochfigur.se Hemsida www.formochfigurhyllinge.se Facebook /formochfigurhyllinge Ängelholm Metallgatan 2B (S.Industriområdet) Tel 0431-104 28 Mobil 0769-45 00 28 Email angelholm@formochfigur.se Hemsida www.formochfigurangelholm.se Facebook /formochfigurangelholm Hudiksvall Hallstaåsvägen 37 (öppet till 22.00) Tel 0650-100 66 Mobil 0766-16 23 45 Email hudiksvall@formochfigur.se Hemsida www.formochfigurhudiksvall.se Facebook /formochfigurhudiksvall Vill du driva egen studio? form och figur är inne i ett expansivt skede med många projekt och orter under förhandling. Vi söker företagssamma kvinnor som drömt om att driva egen studio inom träning och hälsa och på så sätt kunna hjälpa många till ett sundare och bättre liv! Du är driven med ett stort intresse för försäljning och friskvård/hälsa. Du har en förmåga att se vad som ligger bakom en framgångsrik studio och tycker om att jobba i ett färdigt koncept med många erfarenheter att ta hjälp av. Gå in på www.dinegenformochfigur.se och läs mer om vad det innebär att ha en egen studio och skicka in din ansökan. Så passa på att uppfylla din dröm. Varmt välkommen med din ansökan!

12 NU HAR ALLA RÅD TILL EN BÄTTRE KVINNLIG HÄLSA! Vi lanserar en ny prismodell, som vi gjort för att alla kvinnor som vill, skall ha råd att skaffa sig en bättre kvinnlig hälsa. Grundutbudet (från 208 kr/mån) ger dig tillgång till bla cirkelträning, boll & stretch, kondition, fria vikter, medlemshörna och Qvinnlig inspiration/medlemskvällar. Välj grundutbud+1 tillägg (från 292 kr/mån). Som tillägg väljer du mellan gruppträning och relax. Väljer du vårt guldkort (från 375 kr/mån) så får du marknadens mest kompletta medlemskap (grundutbud, gruppträning och relax) fulladdat med ett utbud både för din kropp och själ. Med guldkortet i hand får du även obegränsad tillgång till alla anslutna form och figur-studios och genom detta ett ännu bredare utbud. Du får även andra fördelar som tex en kostnadsfri frysning per kalenderår. Vi hjälper dig att välja rätt medlemskap genom våra personliga visningar. Vi ser även till så att du kommer igång på rätt sätt så att du snabbt kan nå dina resultat. Kontakta oss så hjälper vi dig. Vi har öppet när du har tid. För medlemmar har vi öppet kl 06.00-21.00 alla dagar året runt. På så sätt kan du träna på dina egna villkor och när du har tid. Grundutbudet, Gruppträning & Relax 4.495 kr eller autogiro 429 kr/mån Välkommen in till form och figur - hos oss bli Startavgift 450 kr tillkommer du alltid snabbt en i gänget och delaktig i det mesta vi gör. Grundutbud Grund+1 tillägg 2.495 kr eller autogiro 229 kr/mån 3.495 kr eller autogiro 329 kr/mån Guldkortet Grundutbud, Gruppträning & Relax 4.495 kr eller autogiro 429 kr/mån GÅ IN OCH BLI MEDLEM IDAG PÅ WWW.FORMOCHFIGUR.SE