Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle? Eva Eurenius Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik Cecilia Edström Hälsoutvecklare & sjukgymnast FoUU-staben, VLL
Västerbottens läns landstings vision är att år 2020 ha världens bästa hälsa och friskaste befolkning
Fysisk aktivitet -definition All typ av kroppsrörelse som ger ökad energiförbrukning Källa: Caspersen, 1985
Olika typer av fysisk aktivitet Motions- och idrottsträning blir av Omedvetna automatiserade rörelser Aktiviteter hemma och med familjen Aktiviteter på arbetet Förflyttningar (gå, cykla) Fritidssysselsättning roligt
Rekommendation fysisk aktivitet Vuxna: 30 minuter daglig fysisk aktivitet på måttlig nivå Barn: 60 minuter fysisk aktivitet per dag Mer krävs för att minska i vikt Källa: WHO, 1995
Aktivitetspyramiden INAKTIV Daglig vila och Daglig vila och reflektionstid reflektionstid STYRKA 2-3 dagar/vecka Kroppen som motstånd Armhävning Tåhävning Vikt/maskinträning 1 set 8-10 övningar, 1 set 8-10 övningar, 8 8-12 -12 repetitioner repetitioner KONDITION 3-5 dagar/vecka Löpning Stavgång Cykling Simning Måttlig/hög/andfådd/svettig, Måttlig/hög/andfådd/svettig, 20 60 minuter 20 60 minuter ENERGIFÖRBRUKNING Helst varje dag Gå i trappor Hushållsarbete Trädgårdsarbete Promenad Minst måttlig/pratvänlig takt, Minst måttlig/pratvänlig takt, sammanlagt sammanlagt minst 30 minuter minst 30 minuter Motionspyramid, FYSS 2008
Samband hälsa fysisk aktivitet Hälsa Ju mer desto bättre Fysisk aktivitet Låg Måttlig Hög
Förebygga ohälsa hjärt- och kärlsjukdomar diabetes astma artros osteoporos cancer övervikt depression demens Källa: www.fyss.se FYSS 2008
Om en fysiskt inaktiv 30-åring blir: måttligt fysiskt aktiv ökar förväntade livslängden 3,7 år (varav 2,8 friska år ) mycket fysiskt aktiv ökar förväntade livslängden 7,5 år (varav 4,4 friska år ) Källa: Sörensen et al 2005
Hur många är tillräckligt fysiskt aktiva? Hur många är fysiskt inaktiva?
Fysisk aktivitet över tid % Figur 1. Andel (%) kvinnor och män som är fysiskt aktiva minst 30 minuter per dag, 16 84 år, 2004 2010 (2004 18 84 år). Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
Fysisk aktivitet relaterat till ålder % Figur 5. Andel (%) kvinnor och män som är fysiskt aktiva minst 30 minuter per dag efter ålder, 16 84 år, 2010. Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
% Fysisk inaktivitet Figur 6. Andel (%) kvinnor och män som är stillasittande på sin fritid efter ålder, 16 84 år, 2010. Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
Många vill bli mer fysiskt aktiva Hur många vill öka sin fysiska aktivitet? 82-84 % Hur många anser sig behöva stöd för att göra det? 27-38 % Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
Tips att öka energiförbrukningen i vardagen Byt ut delar av tid stillasittande mot att stå eller att gå. genom att gå och prata med kollegan i rummet bredvid i stället för att e-posta walk and talk placera skrivaren, pappersinsamlingen, papperskorgen en bit från datorn stå upp när man pratar i telefonen genom att åka kollektivt eller cykla ta trappan i stället för hissen Lena Kallings. Mindre stillasittande och mer fysisk aktivitet bra för hälsan. Läkartidningen 2010.
Vad gör vi inom VLL för att främja fysisk aktivitet? Två exempel: Salut-satsningen Fysisk aktivitet på recept
Hälsoprogram, samtalsunderlag & Hälsoformulär inom Salut-satsningen BARNENS HÄLSOPROGRAM Salut-satsningen Modul II det lilla barnet Hälsoformulär Hälsoformulär Till dig som väntar barn! mamma Till er som väntar barn! Pappa/partner Mödrahälsovården & Salut-satsningen i Västerbotten Fysisk aktivitet sidan 7-8 30 min/dag, hälsovinster, inaktivitet, FaR, aktivitetskort Mödrahälsovården & Salut-satsningen i Västerbotten..
Rådgivning Råd om fysisk aktivitet givna av hälso- och sjukvården leder till ökad aktivitetsnivå med 12-50 % under minst 6 månader efter rådgivningstillfället. (Evidensstyrka 1) En ökad frekvens och intensitet av rådgivning genom upprepade kontakt under flera månader medför en ytterligare ökad fysisk aktivitetsnivå. (Evidensstyrka 3) Källa: www.sbu.se
Hälsocentral/Klinik Förskrivningsdatum Ordination av fysisk aktivitet, FaR Personnummer Namn Adress Postadress Telefon bostad Telefon arbete Fysisk aktivitet på recept - FaR 1. Träningsform Intensitet Dosering, användning, ändamål Kondition Styrka Uthållighet Balans..... Hög Måttlig Lätt Antal ggr/behandlingstid..... Minst...minuter ggr/vecka för/vid/mot undvik.. Försiktighetsmått Ange genom signum vilka speciella försiktighetsmått som kan behöva iakttas vid genomförandet av den fysiska aktiviteten. F=Försiktig start, U=Undvik vissa aktiviteter, O=Inga speciella försiktighetsmått. Målsättning: 2. Träningsform Intensitet Dosering, användning, ändamål Kondition Styrka Uthållighet Balans..... Hög Måttlig Lätt Antal ggr/behandlingstid..... Minst...minuter ggr/vecka för/vid/mot undvik.. Försiktighetsmått Ange genom signum vilka speciella försiktighetsmått som kan behöva iakttas vid genomförandet av den fysiska aktiviteten. F=Försiktig start, U=Undvik vissa aktiviteter, O=Inga speciella försiktighetsmått. Målsättning: OBS! Om endast en aktivitet skrivs snedstreckas ruta 2. Till Far-lots: Information om diagnos eller annat... Rådgivning kompletterad med tillägg av t ex recept, träningsdagbok eller stegräknare leder till ytterligare 15-50 % ökning av den fysiska aktivitetsnivån. (Evidensstyrka 3) Ordinerat av: Namn e:mail telefon Patienten medger att receptet får överlämnas till FaR-lots Västerbottens Idrottsförbund Namnunderskrift patient Uppföljning sker Källa: www.sbu.se
Fysisk aktivitet på recept - FaR Ett recept på fysisk aktivitet leder till en minskning av stillasittande med 2 timmar/dag jämfört med 1 tim/dag för dem som enbart fått skriftlig info. Lena Kallings. Mindre stillasittande och mer fysisk aktivitet bra för hälsan. Läkartidningen 2010.
Svensk studie visar att äldre (>65 år) som är fysiskt aktiva 1 gång/v har 40% lägre mortalitet än inaktiva och de som var sporadiskt aktiva 28% lägre mortalitet än inaktiva. Även hos fysiskt aktiva finns ett samband mellan skärmtid och flera kardiometabola riskfaktorer. Källa: Läkartidningen nr 36 2010: Temanummer Livsstil och Hälsa
Tack! Eva.Eurenius@vll.se Cecilia.Edström@vll.se 3