1 Röst Kommunikation Hälsa Röst & Rytm & Rörelse metoden av och med Lisbet Gemzell
2 Så här använder du materialet Kropp Kommunikation Hälsa är dvd:n som ger dig redskap att med hjälp av kroppsliga färdigheter finna ditt bästa sätt att landa. När du är medveten i din kropp är det möjligt att finna precis dosering på övningarna dvs. om du ska utföra dem med lite, mellan eller stor intensitet. När du upplever kontakt med kroppen och att det känns rätt för dig då är doseringen optimal här och nu. Att då sätta ord på den konkreta kroppsliga sensationen hjälper dig att landa samt att skapa ett rum för dina känslor. Andningen blir friare vilket också märks på rösten. Detta är hälsofrämjande och stressreducerande. I kontakt och i mötet med andra upplever du dig själv och dina gränser tydligare vilket främjar kommunikationen. På huvudmenyn finner du följande rubriker: introduktion, att landa, att släppa, att släppa loss samt att släppa fram. Varje avsnitt och underrubrik finns specificerat i denna text samt med stödord så att du kan träna på egen hand med eller utan egen musik. Börja med att se igenom hela dvd:n och tag dig sedan god tid att landa innan du går vidare. Välj därefter de övningar som du känner lust inför då kanske du också finner dina egna rörelser inifrån. Välj din egen musik och låt kropp och själ bli levande med rytm och rörelse! Röst Kommunikation och Hälsa Se gärna igenom materialet innan du börjar, så att du får en översikt. Börja sedan med att landa i kroppen. Det är viktigt att du har trygghet och kroppsmedvetenhet innan du fortsätter med rösten. Båda dvd:er är uppbyggda på samma sätt men här står rösten i focus. Du kommer att uppleva hur rösten och kroppen hör ihop. Som du rör dig så talar du. Under huvudrubriken att släppa finns många olika övningar. Du behöver inte göra dem i en speciell ordning utan börja där du känner glädje och motivation Här i Sverige har vi ingen tradition att arbeta med rösten. Detta gör att rösten är lite tabubelagd. Vi kommenterar gärna människors kläder eller utseende men rösten talar vi sällan om, trots att den är central i all kommunikation. Genom detta material hoppas jag att du kommer att uppleva att i rösten har du en dold resurs. Det är därför viktigt att du känner glädje och trivs med materialet. Följ det eller gör övningarna i den ordning som du tycker är bäst. Träna ofta gärna en kortare stund varje. Det är bättre att du tränar fem minuter i full koncentration och glädje än att du tränar en timme för att du ska så göra. Talar gör vi varje dag och när du nu blir medveten i kropp och röst så kan du ta med en liten röstövning i vardagen. T.ex. att nära du svarar i telefon är du grundad, släpper din andning och känner att när du säger ditt namn kommer det ifrån ditt centrum. Eller att du bestämmer dig för att du ska låta extra mjuk i rösten när du kommer till kassan i snabbköpet. Läs gärna högt för dig själv, barn och barnbarn! Hälsa och kommunikation med Röst & Rytm & Rörelsemetoden har utformats under mycket lång tid. Jag vill tacka alla mina elever i skola, högskola och alla kurser som jag haft genom åren. Min kära vän och kollega Kerstin Melander vill jag också tacka. Det har varit ovärderligt att bolla alla tankar, idéer och förslag med henne. Vi har haft så roligt under resans gång! Ett extra stort tack till Merete Holm Brantbjerg, medgrundare till Bodynamicsystemet samt skapare av Moaiku. Tack också till de medverkande Eva Källberg och Anders Melander.
3 Röst Kommunikation Hälsa Röst - Kommunikation - Hälsa - Introduktion När du känner trygghet i kroppen kan du slappna av. Du har då lättare att finna din andning och känna var du har ditt centrum. Vi övar med rytm, rörelse och röst. Genom rytmen får du balans mellan spänning avspänning. Låt rytmen bära såväl rörelsen som rösten. Många människor tränar så hårt, att musklerna inte hinner slappna av i rörelsen. Det finns också de som anstränger sig för lite, så att det inte blir någon träning att tala om överhuvudtaget. Har du rytmen med dig blir det lätt att hitta balansen mellan spänning avspänning, du koncentrerar dig lättare och blir mera närvarande i det du gör. Sök därför din personliga rytm. Röst är känsla! Därför måste du vara känslomässigt engagerad i övningarna. Gör du dem mekaniskt för att du måste blir resultatet dåligt. När du övar ska hela ditt jag vara involverat, men du ska ha fokus på en sak i taget. Börja med rytmen i kroppen. När du t.ex. går eller joggar, känn att du vilar i rytmen. När du hittat din rytm kan du fokusera på någon annan del av kroppen t ex. andningen, rörelsen eller rösten. Vårt mål är att binda samman kropp och röst till en rytmisk helhet och dessutom våga experimentera. Djupt koncentrerade, lär vi känna kroppens och röstens möjligheter respektive begränsningar. Genom att överdriva underdriva går det lättare att släppa sina egna invanda mönster och uppleva de nya. Det känns befriande och roligt!
4 Att landa i kropp och röst Jag känner mig stark, trygg och säker Att landa i kropp och röst - Introduktion För att kunna landa i din röst måste du först landa i din kropp. Då upplever du hur röst och kropp hör ihop. Du accepterar din röst precis som den är och ser att den har möjlighet att utvecklas. Du kan lyssna på din röst utan värderingar. Röst och andning hör ihop. Självklart ska vi träna vår andning, men träningen ska komma in som en naturlig del i vår vardag. Vi måste lära känna vår andning så att vi vet och upplever att vi andas på olika sätt beroende på vad vi gör. Titta på en hund som skäller. Hunden har ett perfekt stöd; buken dras in blixtsnabbt vid ett skall, sedan slappnar buken av helt och hållet. Denna spänning respektive avspänning borde människan också lära sig. Det är just detta som är hemligheten med en bra andning. Vid tal är inandningen passiv och utandningen aktiv, man talar ju på den. Vid vila är inandningen aktiv och utandningen passiv. I andningen måste det alltid finnas ett moment där man slappnar av. Det är detta som gör att man alltid ska vila i sin andning. Då tröttas man inte ut så fort. Att landa i kropp och röst Upplev rösten i kroppen Lyssna på din röst utan värderingar. Upplev olika andningsrytmer. Att landa i kropp och röst - Övning Klappa kroppen och ljuda med rösten Upplev rösten när du studsar på hälarna Rösten från centrum. Haj haj, korsad rörelse Ummmm - skönt i halsen Jag känner mig stark, trygg och säker
5 Att släppa kropp och röst Att släppa kropp och röst - Introduktion Jag är trygg, jag kan och jag vill För att kunna släppa rösten måste du först landa i din kropp och släppa onödig spänning. Då känner du skillnaden mellan spänt och avspänt såväl i kropp som röst. I kroppen upplever du växlingen mellan spänt och avspänt. I rösten hör du skillnad i betoning och intensitet. På detta sätt får kropp och röst möjlighet till återhämtning och vila i rörelse och tal. Du upplever rytmen i röst och andning. När du lär dig att slappna av lär du dig även att lyssna såväl till dig själv som till andra. Att släppa kropp och röst Upplev växlingen mellan spänt och avspänt. Låt andningen finna sin rytm. Att släppa kropp och röst - Trumma - Rytmen - Inledning - Övning Släppa olika kroppsdelar tillsammans med rösten Gunga med kropp och röst Dra och släpp dra rösten genom kroppen Spänn och släpp mycket, mellan och litet Olika rytmer - Inledning Övning Hållning och röst Olika rytmer tillsammans med rösten Resonans Inledning - Övning Resonansövning Vila och gunga på vokalen samtidigt som du gör stora rörelser. Artikulation Inledning - Övning Röra på käke tunga - läppar Artikulationsövningar - konsonant + vokal Upplev språket i sta-vel-ser Träna på ramsor
6 Att släppa loss kropp och röst Jag kan, jag vill, jag vågar Att släppa loss kropp och röst - Introduktion Du tänjer dina gränser, och uttrycker dig själv i alla situationer utan krav och värderingar. Ditt inre rum blir större och friare. Upplev dig själv i olika situationer. Improvisera! Detta kan du göra tack vare din humor och att du har distans till dig själv. Det kan låta hur knasigt och roligt som helst. Det enda som är viktigt är att det inte får göra ont i halsen. Därför är det bra att börja smått och inte ta i för mycket. Gestalta det som ligger under ytan och som känns rätt för dig att arbeta med just nu. Du får då kontakt med dina känslor och ditt inre liv. Övningarna blir extra starka eftersom du uttrycker dina inre bilder med frigörande rörelseoch röstövningar. Det kan ge reaktioner såväl kroppsligt, själsligt som andligt. Detta positiva och skapande sätt ger dig möjlighet att få kontakt med dig själv på ett djupare plan. Dessa övningar är betydligt starkare än vad man skulle kunna tro, börja därför att släppa loss försiktigt och var lyhörd för hur du har det i kroppen när övningen är slut. När du sl äpper loss frigör du mycket energi och det gäller att kunna härbärgera den. Att släppa loss kropp och röst Fritt skapande utan värdering Det ska kännas skönt i halsen och i resten av kroppen Att släppa loss kropp och röst - Talsång - Inledning - Övning Jag kan, jag vill, jag vågar Improvisation med bl.a. glidande på olika toner Släpp loss armar och ben med olika rytmer, toner och ord En fri röst i en fri kropp Improvisation exempel Improvisera på egen hand
Att släppa fram kropp och röst 7 Jag är stark, stolt och självständig Att släppa fram kropp och röst - Introduktion För att kunna släppa fram måste du kunna landa, släppa och släppa loss kropp och röst. Då har du bättre kontakt med dig själv och dina resurser såväl fysiska som psykiska. När du är grundad, centrerad och i rytm med dig själv har du en öppen och fri röst som är förankrad i kroppen. Då flödar energin och allt stämmer. Ditt budskap blir ett med dig och du blir trovärdig. Människor lyssnar. Att släppa fram Du har landat i dig själv och är helt öppen och kommunicerar bra såväl med dig själv som med andra. Textgestaltning - Inledning - Övning Textgestaltning Ta fram texter som berör dig och läs högt Läs samma text på många olika sätt Skapa inre bilder av texten och förmedla den känsla som de väcker Sänd ut till åhörarna * Vågorna Inledning - Övning Upplev den gungande rytmen Gör stora gester med operarösten Experimentera med olika intensitet och tonlägen Finn dina naturliga gester och din naturliga röst Träna ibland framför en spegel
8 Framförandeteknik - Introduktion Framförandeteknik Att ha landat i sig själv, dvs i sin kropp och i sin röst, är grunden för att kunna framträda inför andra människor. Först nu kan du förmedla ditt budskap. Kommunikationen sker åt båda håll. Du anpassar ditt budskap till olika målgrupper. Hållning Inta rummet - Ögonkontakt Andning - Känsla - Röst Kroppsspråk Gestaltning Checklista - Kropp - Röst - Framförande Kroppsliga färdigheter Grundning Centrering Rörlighet Energi fritt flöde Personligt rum Framförandeteknik Hållning Inta rummet Ögonkontakt Andning känsla röst - rytm Kroppsspråk gester: beskrivande och understrykande Träna högt på olika texter Gestalta ditt tal på olika sätt Träna! Framförandeteknik - Vem sänder du till? Åhörarkunskap Kunna sitt ämne och göra det begripligt och lockande Lokal- och scenkännedom Energi - Engagemang - Flöde Varierande röst och rytm Kunna hantera tekniska hjälpmedel (används med omdöme)
9 Kommunikation och framförandeteknik Sammanfattning för röst tal och framförande Att ha landat i sig själv, dvs i sin kropp och i sin röst, är grunden för att kunna framträda inför andra människor. Först nu kan du förmedla ditt budskap. Kommunikationen sker åt båda håll. Du anpassar ditt budskap till olika målgrupper. Rytm Rytm är rörelse, spänning balans - avspänning, som hela tiden avlöser varandra. Du andas och rör dig och talar i olika rytmer som är unikt för just dig. Allting runt omkring oss sker i rytmiska förlopp. För att förbättra dina framträdanden måste du först och främst arbeta med rytmen, i andning och rörelse (ditt kroppsspråk). Du tränar helheten men med fokus på en sak i taget. Andning Känn att du har tyngdpunkten mitt i kroppen och att du vilar i dig själv när du andas. Sucka skönt på ha. hå, osv och upplev stödet i magen. Slappna sedan av och njut av den passiva inandningen. Viktigt att du känner att ditt tal är aktivt på utandningen och att din inandningen kommer av sig självt. Kroppsspråket Kropp och röst bildar en helhet; som du rör dig talar du. Böjer du ner huvudet, tittar i golvet och håller krampaktigt ihop händerna, låter rösten osäker och svag. Har du en bra hållning och rör dig fritt, är rösten öppen och fri. Ändra rytmen så att du ibland talar långsamt, ibland fort med mycket lite energi, med hög låg röstvolym. På detta sätt får du in smidighet och variation. Lägg märke till hur kroppen reagerar. När du håller ett tal eller informerar om något ska du känna en frihet i kropp och gester. När du är trygg och fri kommer ditt eget kroppsspråk fram. Du blir äkta och intar rummet med en fri och ledig hållning. När du sedan tar ögonkontakt med åhörarna får du en öppen och fri kommunikation. Fonation I halsen har vi två stämband, vilka arbetar i ett komplicerat muskelsystem i struphuvudet. Var du har ditt röstläge beror på stämbandens längd. Barn har korta stämband och således ljusa röster, de har högt röstläge. I puberteten växer stämbanden och rösterna sjunker hos män mer än hos kvinnor. Sedan har var och en sitt individuella röstläge. Grundtonen har du där det känns skönast att tala. Från grundtonen ska du kunna gå upp och ner med rösten utan att den skrapar eller låter pressad. Du måste kunna variera tonhöjden för att inte låta entonig. Låter din stämma gäll och tunn, ligger troligen röstläget för högt. Låter rösten dov och knarrig har du troligtvis för lågt röstläge. Hur själva fonationen (ljudbildningen) sker är viktig. Är du för spänd och skickar iväg för mycket luft och energi, blir rösten pressad och hård och du blir trött i halsen. Använder du för lite luft och energi läcker rösten, stämbanden sluter inte och rösten blir tunn och klanglös. Om du misshandlar din röst, du skriker t.ex. i bullriga miljöer kan stämbanden bli överansträngda. Du kan få knutor eller också kan stämbanden bli inflammerade, då sluter de inte, luft kommer emellan och rösten blir hes. Fonationen måste ske utan press men med så mycket luft och energi att stämbanden sluter eller kanske bättre uttryckt, böljar fram och tillbaka på ett dynamiskt sätt.
10 Resonans För att få fram en bra resonans måste rytm och fonation samarbeta. Det är vokalerna som ger rösten klang och därför ska du vila på vokalen. Jag brukar tala om de tre rösterna; Dialogrösten, som du använder i alla dagliga samtal. Den upplever du som din naturliga röst. Den har inte så mycket resonans. Framföranderösten däremot måste ha mera resonans och energi för att nå ut till åhörarna. Den upplevs inte som din naturliga röst, den måste du träna så att den känns naturlig. Höj röstläget något, tala tydligare och mera varierat. Det är bra att träna dina framföranden högt hemma så att denna röst blir naturlig för dig. Jämför om en skådespelare skulle repetera sin roll tyst! Du ska inte spela teater, utan vara dig själv. Var tydlig och engagerad, då lyssnar folk. Talar du i mikrofon ska du tala i samma röstläge och styrka som med din dialogröst. Tänk på att ha klingande vokaler. Det gör att rösten når fram och blir levande. Operarösten eller stora - torget- rösten är mycket bra att träna på, allt förstoras upp såväl positivt som negativt. (Jämför detta med att se ett komplicerat förlopp i slowmotion på TV). Du lär känna din röst och blir medveten om var den sitter. Får du ont, känn efter var det är någonstans och försök att slappna av. En enkel regel är; får du ont tränar du fel, känns det skönt tränar du rätt. Här vill jag betona skillnaden mellan att ropa och att skrika. När du skriker får du ont. Andningen är hög, vokalerna korta, halsen ansträngd och röstläget högt. När du ropar får du inte ont. Du har bukandning och använder stödet, vokalerna är långa och röstläget är lägre än när du skriker. Artikulation Artikulationen är viktig för ett bra tal. Träna framför en spegel och kontrollera läpparnas, käkens och tungans rörelser. Börja med att bläa - för tungan ut och in genom munnen i olika rytmer. Säg tappa hakan och se dig i spegeln när du gör detta. Träna konsonant plus vokal t.ex. pa pa. Gå sedan igenom alla konsonanter plus vokaler. Börja först mycket långsamt och sedan snabbare och snabbare. Övergå till ramsor och verser. Kontrollera hela tiden att du spänner och slappnar av, för här ligger hemligheten i att få ett tydligt uttal. Uttala orden i stavel-ser tydligt och klart och vila på varje vokal. Rytmen Återigen rytmens betydelse! Du började träningen med att uppleva rytm och rörelse med tanke på andning avspänning - kroppsspråk. Koncentrera dig nu på vad du säger och hur du uttrycker dig. Öva upp din känsla för rytm så att betoning, röststyrka och pausering blir naturliga. Träna på dikter och texter av författare som du tycker om. Till sist - vill du nå resultat gäller bara träning, TRÄNING! TRÄNING!!!!!!!!!