KUNGSBACKA AKTIVITETSKATALOG HÖSTTERMINEN 2012
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur vassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Kungsbacka Kungsbacka Kv. GF Lättgympa (komigång-gympa), Harmonisalen Onsdag kl 11.00, v 36-49 Kostnad: 20:-/gång Ledare: Margareta Börjesson Recept skickas till: Margareta Börjesson, Kaktusvägen 2, 434 46 Kungsbacka, tfn 0300-133 48 Kungsbacka Sportcenter Vattengympa, Kungsbacka Simhall Onsdag kl 20.00, v 35-50 Kostnad: 30:-/gång Ledare från Kungsbacka Simhall Recept skickas till: Sara Nygren, Kungsbacka Sportcenter 3, 434 42 Kungsbacka, tfn 0300-83 46 45 Frillesås Löftadalens GF Lättgympa, Idrottshallen Onsdag kl 16.00, 5/9-12/12 Kostnad: 20:-/gång Recept skickas till: Maj-Lis Änggren, Brants väg 12, 439 65 Stråvalla, tfn 0340-65 07 51 Fjärås Fjärås Fritidscenter, Actic Vattengympa, Fjärås Fritidscenter Tisdag kl 17.00, 4/9-18/12 Kostnad: 30:-/gång Ledare: Lars Andersson och Susanne Richardsson Recept skickas till: Lars Andersson, Fjärås Fritidscenter/Actic Klövervägen 1, 439 71 Fjärås, tfn 0300-83 53 74-70 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka/Anneberg Tölö GF Lättgympa, Hedeskolan Onsdag kl 19.00, 12/9-12/2 Kostnad: Medlemsavgift 200:-/år och träningsavgift 350:-/termin Ledare: Madde Andersson, Tölö GF, tfn 073-981 45 60 Information: tologf@post.gymnastik.se Kungsbacka Sportcenter Vattengymnastik, Kungsbacka Simhall Tisdag kl 9.00, onsdag kl 9.30 och kl 20.00, torsdag kl 9.00, v 35-50 Kostnad: 38:-/gång, 380:- klippkort för 11 ggr plus inträde 45:-/gång Information: Sara Nygren, tfn 0300-83 46 45, 83 46 41 Kungsbacka Dansklubb Linedance, Bugg, Gammeldans mm, Dansklubben Borgmästaregatan 8 Kursstart: Från 17/9 Kostnad: Kursavgift 450:- plus medlemsavgift 100:- Information & anmälan: www.kungsbackadansklubb.nu, tfn 0300-178 09 Kungsbacka Ridklubb Ridning, Höglandsvägen 371, 434 95 Kungsbacka Vecka 33-52 Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 45 min, 180:-/senior, privat lektion dagtid 500:-/senior Information & anmälan: Marita Torgersen, tfn 0300-710 33, marita.torgersen@kungsbackaridklubb.nu 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka/Anneberg Curves Kungsbacka, Teknikgatan 6 (Varla) Tfn 0300-168 90, www.curves-sverige.se 30 minuters träning för kvinnor. Styrka och kondition på drop-in, med instruktör, för den helt otränade med ev. fysiska besvär, såväl som för den vältränade. Gratis visning och fitnessprofil. Kostnad: Autogiro 409:-/månad, reservation för prisändringar. Friskis & Svettis, Kabelgatan 8 Tfn 0300-148 90, www.friskissvettis.se/kungsbacka Seniorjympa, måndag, och fredag kl 10.00 samt måndag kl 11.00 Seniordans onsdag kl: 10.00 vecka 34-26 Ledare: Camilla Jähnke, Ulrika Bäversjö och Britta Björk Jympa i olika intensiteter, spincykling, indoor walking, handikappanpassat gym, bastu. Kostnad: 10-kort 695:-, årskort fr 2195:-. Medlemsavgift 100:-/år. Pensionärs, studerande-, arbetslös- och ungdomsrabatter. Reservation för prishöjning. She Shape Kungsbacka-Inlag, Verkstadsgatan 12 Tfn 0300-56 71 71, www.sheshape.se Träning för kvinnor Powerplate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, Indoor Walking, styrketräning, Core, skivstång, kostrådgivning, m.m. Fri provträning Kostnad: 414:-/månad. Avtal finns med kommun- och landstingsanställda. Sportlife, Södra Torggatan 18 Tfn 0300-153 33, www.sportlife.se Träning på alla nivåer. Spinning, bodypump, dans, yoga, gym, bodybalance, body combat, CX Worx, pro vib personlig träning, zumba, barn&ungdom functional Moves. Kostnad: Seniorkort regional 149:-/månad, allaktiv från 395:-/månad (12 mån), Student 299:-/månad (12 mån). Yogaroom, Teknikgatan 18 (Varla, Kungsbacka) Tfn 0300-737 00, www.yogaroom.se Kurser eller öppna klasser: 60-75 min yoga för alla behov och nivåer Medicinsk yoga samt de flesta yogaformer Kostnad: 150.-/gång, 10-kort 1200:-, månadskort 500:-, autogiro från 329:- /månad.gratis prova på första gången. Pensionärs- och studentrabatter. Personlig tränare: 60-75 min med medicinskt utbildad instruktör som utformar ett personligt yoga pass. Kostnad: 600:-/konsultation inkl uppföljning vid senare tillfälle. Pensionärs- och studentrabatter. Deltagare med recept får 15 procents rabatt. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kullavik/Särö/Vallda Nordhallands ridklubb Ridning, Källåsvägen 43, 434 93 Vallda Vecka 33-52 Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 190:-/45 min, privat lektion dagtid 500:-/45 min. Vid större grupp kan annat pris överenskommas. Information: Karina Bohlin, Ridskolan, tfn 0300-278 89 Släps GF Motionsgymnastik, Maleviksskolan, Kullavik Lättgympa Måndag kl 18.00-19.00, vecka 35-51 Medelgympa Tisdag kl 18.30-19.30, vecka 35-51 Pilates, bollgympa/lågintensiv Torsdag kl 18.00-19.00, vecka 35-51 Kostnad: 375:-/termin, 700:-/läsår Ledare: Carina Hassel, tfn 031-93 12 23, www.slapsgf.se Släps GF Lättgympa/Cykelgympa, Kullavikskolan Vecka 35-51 Onsdag 19.30-20.30 She Shape Särö Träning för kvinnor, Särö-motet, Furubergsvägen 3 Power Plate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, Indoor Walking, Pilates, Poweryoga. Kostnad: 414:-/månad, avtal finns för kommun- och landstingsanställda. Fri provträning Information: tfn 031-12 13 14, www.sheshape.se Onsala Onsala GF Motionsgymnastik (basgympa), Vecka 36-49 Tisdag kl 10.00, Rydet Idrottshall Torsdag kl 18.00, Fjordskolan Kostnad: 400:-/termin Information: Tina Sancho, tfn 0703-41 20 92, www.onsalagf.se Fjärås Fjärås-Hanhals-Förlanda SPF Stavgång, 3-5 km på olika platser, Fjärås med omnejd Onsdag kl 9.30, 15/8-12/12 Ledare: Kerstin Eneroth, tfn 0300-240 93 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Åsa/Frillesås Åsa Kroppsfysik Yoga, Bodyshape, Bodymind, StepUp, mm, Åsa Fritidsgård Information: Plats, dagar, tider och priser se www.asakroppsfysik.se, tfn 070-336 94 94 Åsa IF Motionspingis, Åsa Gårdsskolan Torsdagar kl 20.00, året runt Kostnad: 400:-/år, gratis provmånad Ledare: Mats Johansson, tfn 0300-54 41 37 Löftadalens GF Medelgympa, Aerobic, Step up Kostnad: 400:-/termin, senior 200:- + medlemsavgift 50:-/år, fri provträning. Information: Laila Skoglund, tfn 0340-65 00 74, Lena Börjesson, tfn 0340-65 00 33 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Naturpasset Naturpasset finns att köpa på turistbyrån i Kungsbacka. Skogpromenad och orientering i egen takt. Från lätt orientering utefter stig till svårare terräng. En avkopplande aktivitet som passar alla åldrar i sällskap eller ensam. Ger frisk luft och fysiks och intellektuell stimulans. Man behöver inte vara tränad, bara tycka om att röra sig ute i skog och mark. Man bestämmer själv takten. Naturpasset, Fjärås AIK Tradionellt Naturpass för 100:-/styck, finns att köpa på Turistbyrån. Fotopass Kungsriket (Äskhult, Fjärås Bräcka och Tjolöholm) för 150:-/styck, finns att köpa från 1/3 2012 på Turistbyrån. Information: tfn 0300-255 80, ekb247b@glocalnet.net, www.fjarasaik.se Naturpasset, IF Rigor 40 kontroller hänger ute i Forsskogen från 1/5-4/9. Finns att köpa på turistbyrån. Kostnad: 100:- Information: Björn Lekman, tfn 0300-189 76, orientering@rigor.nu, www.ifrigor.se 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Kungsbacka Stadspromenad Fritid i Kungsbacka välkomnar alla till att promenera på Stadspromenaden i Kungsbacka i vacker och variationsrik stadsmiljö. Den Norra slingan är 5 km och den Södra slingan är 3,5 km. Eftersom underlaget till större delen består av asfalt, går det bra at ta sig fram med rullator eller rullstol. Slingorna är märkta med skyltar med vit pil på blå botten. Du kan starta din promenad var du vill på Södra och Norra slingan. Kartor finns på Kungsbacka Turistbyrå, Medborgarkontoret, vårdcentralerna i Kungsbacka, Kulturhuset Fyren och på fritidskontoret. Du kan även skriva ut kartan som finns på www.kungsbacka.se/ gå in under Fritid Friluftsliv Motionsspår Stadspromenaden. Information: tfn 0300-83 40 00 För nedanstående spår ansvarar Fritid föreningsservice tfn 0300-83 42 17 Kungsbacka Kungsbackaskogen 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Fors 3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Onsala Presse 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Rydet 1 km Vallda Palta 2,3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Fjärås Fjärås fritidscenter 2,9 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Motionsspår Nedanstående spår sköts av föreningarna: Jorred/Fjärås FAIK FAIK-stugan 2,5 km (elbelyst), 5 km och 10 km. Vid snötillgång finns det skidspår. Information tfn 0300-230 48 Frillesås OK Löftan Lillesjöstugan 1,2 km och 2,5 km (elbelyst). Information tfn 0340-66 51 35 Älvsåker IF Rigor Rigortorpet 3 km (elbelyst) 5 km och 10 km. Vid snötillgång finns det skidspår. På www.kungsbacka.se gå in under Fritid Friluftsliv så finns mer information om ridleder, kanot mm. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Vandringsleder Hallandsleden En 38 mil läng vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar och ibland genom helt orörd natur. Inom Kungsbacka kommun finns det tre fasta övernattningsskydd med grillplats och toalett, alla vackert belägna. Kungsbackaskogen Centralt i Kungsbacka ligger detta omtyckta skogs- och rekreationsområde. För barn finns här en så kallad naturlekpark. Mårtagården Vid den välbevarade kaptensgården från 1799-talet i Rydet (Onsala) leder kulturstigen bland annat till vackra utsiktspunkter. Fjärås Bräcka Här kan du välja mellan en längre variant, 3,5 km, i omgivningarna eller den kortare stigen på Bräckans topp. Båda startar vid P-platsen. Gillinge kulturstig Med start vid Gällinge kyrka går stigen ca 3 km, bitvis längs den gamla forntidsvägen. En folder berättar sägner och fakta från en svunnen tid. Tjolöholm På Tjolöholms halvön finns två naturstigar, 1,6 km och 2.2 km. med start vid serveringen Manegen. Stättared Här finns flera stigar och vandringsleder av olika längd, en del av dem med information längs vägen. 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Cykelleder Ginstleden Denna kustnära led går genom hela halland (200 km). Genom Kungsbacka följer sträckningen: Billdal, Kullavik, Särö, Vallda, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Åsa, Frillesås osv. ner till Laholm, kartor finns på Turistbyrån. Sverigeleden Denna led går från Särö, Släp, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Gllinge, Idala, Horred och vidare mot Gislaved, Ljungby och Karlshamn. Leden är skyltad med Sverigeleden. Mer information: Kungsbacka Turistbyrå, tfn 0300-83 45 95 eller www.kungsbacka.se, gå in under turism aktiviteter sök i databasen. Ridled Leden genom Kungsbacka ingår i Ridled genom Halland. Ridleden består av nio etapper med en sammanlagd längd av 44,5 kilometer fördelat på både grusvägar och asfalt/oljegrus. En enkel färgkarta i A3 över ridleden kan beställas genom att skicka in namn och adress till nedanstående e-postadress. Information: Fritid Kungsbacka kommun, tfn 0300-83 40 00 (växel) E-post: fritid@kungsbacka.se Golf Golfspelet består av att spela en boll från en utslagsplats till ett hål med så få slag som möjligt. En eller flera klubbor får användas. Golf kan spelas ensam eller tillsammans med andra. Banan består av nio hål och spelaren får en promenad på cirka två kilometer i vacker natur. Spel och aktivitet utvecklar individens motorik, balans och koordination. Golf har ett socialt värde vid spel och umgänge med andra i fin miljö. Gräppås Golfklubb Kostnad: Spel på Pay & Play-bana av vuxna 200:-/dag och junior (upp till 21 år) 100:-/dag. Kostnad för hyra av klubbor på Pay & Play är 50:- plus inlämning av ID-handling. Information: Tfn 0300-285 55, www.grappasgk.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något anstängande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträgning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland Aerobic Träningsformer i grupp med ledare till musik t.ex. high impact (med hopp), low impact (utan hopp), dansaerobic, funk, salsa aerobics, step up (gå upp och ner på en låda). För styrkeinriktad träning se Body. AiChi Program med kroppsövningar, andningsövningar och meditation. Body Styrkeinriktade träningsformer i grupp med ledare till musik. Som redskap för styrketräningen används hantlar, skivstänger, gummiband och den egna kroppsvikten. Exempel på träningsformer: body balance, body combat (skuggboxning), body mind, body toning (muskelklass/styrkeklass) och body pump (förkoreograferad styrkeklass). Core Funktionell och krävande träning med mage, rygg och bålstabilitet i fokus. Dans Exempel på dansformer: afrodans, dans fuego (inspirerat av latinska rytmer), linedance, squaredans och zumba (konditionstränade/rytmisk). Easy Shape Cirkelträning i maskiner. 25 minuters program för kvinnor. Hjärtgymnastik Motionsgymnastik i extra låg intensitet. Se också Motionsgymnastik. Indoor Walking Gående träning i trappmaskin försedd med stavar. Genomförs i grupp med ledare och till musik. Konditionsmaskin Samlingsnamn på maskiner för konditionsträning, t.ex. löpband, roddmaskin. Krav Maga Samlingsnamn för självförsvars- och närstridssystem med rötterna i Israel. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 13
Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland Motionsgymnastik Träning i grupp med ledare till musik. Består som regel av uppvärmning, rörlighet, styrka och kondition samt avslutas med stretching och avspänning. Olika intensiteter från låg till hög: Komigång-, rygg-, bas-, lätt-, medel- och intensivgympa. Finns också för målgruppsanpassade grupper som t.ex. dam-, herr- och seniorgympa. Naturpasset Skogspromenad och orientering i egen takt. Kartor med inritade kontroller finns att köpa hos vissa orienteringsklubbar. Pilates Träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Handlar mycket om tankekraft. TRX-träning Träning i ett särskilt redskap. Vattengympa Motionsövningar i axelgrunt vatten i grupp med ledare och till musik. Vattnet fungerar som motvikt och motståndet regleras genom att öka eller minska intensiteten. Inget krav på simkunnighet. Wellnessnyckel IT-baserad träning med nyckel som laddas med personligt program. Vibrationsträning Träning i maskin som vibrerar. Yoga Individanpassade övningar för styrka och smidighet som kombineras med andningen. Olika varianter t.ex. klassisk yoga, poweryoga och fitnessyoga. 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren För information kring FaR i VAS sök på LINA via Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 15
Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2012 Katalog för vårterminen 2013 kommer omkring den 1 dec Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Receptblanketten beställs: Logistikservice (art.nr 71202) block om 20 recept, För Region Halland-anslutna, logistikservice@regionhalland.se eller www.sklkommentus.se Katalogen utgör endast ett stöd, recept kan skrivas även till andra aktiviteter. Information om FaR-konceptet: Region Halland Folkhälsoutvecklare Linda Olegård, tfn 0300-56 53 02, linda.olegard@regionhalland.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson, tfn 035-17 74 02, 070-289 90 31, sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland (välj Vi arbetar med/far ) och på intranätet Lina, klicka på Vårdstöd/Fysisk aktivitet på recept-fyss