AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN

Transkript

1 HYLTE AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2012

2 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur vassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

3 Aktiviteter för nivå 1 FaR-recept till FaR-ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Hyltebruk Frivilliggruppen Må bra-aktiviteter/promenader mm (Tex, motionsgymnastik, sittgympa, promenader, bangolf och simning) Guldkanten, Storgatan 4, Hyltebruk Torsdag kl 14.00, 9/2-24/5 Kostnad: 40:-/gång Ledare: Gun-Britt Johansson & Kristina Svensson-Kamstedt Recept skickas till: Kristina Svensson-Kamstedt, S. Ekeryd Mellangården, Hyltebruk, tfn Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3

4 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Hyltebruk Hylte GF Lättgympa/Seniorgympa, Gamla Idrottshallen, Hyltebruk Onsdag kl , v 2-17 Kostnad: 20:-/ gång, 300:-/termin Ledare: Anki Wendpaap, tfn Hylte GF Vattengymnastik, Simhallen, Örnahallen Måndag kl & kl 19.00, v 2-17 Kostnad: 20:-/gång, 350:-/termin Ledare: Åsa Bergström, tfn Örnahallens Hälsocenter Styrketräning (ink.bad) Avgift: 50kr/gång, 11ggr/500 kr Kostnadsfri visning går att boka och därefter egen träning Gruppträning (ink.bad) Avgift 50kr/gång, 11ggr/500kr Bokas tidigast en vecka i förväg! Auqa, dans, pump, core, spinning mm. Aktuellt schema finns på Simhall Avgift: 35kr/gång, 11ggr/350kr Öppettider, gruppträningsschema och mer information finns på tidsbeställning: Örnahallen tel Kontaktperson: Hanna Lundgren, Hylte Bouleklubb Boule, Boulehallen, Gamla Lumatic, Södra Industrigatan (sommartid utomhus vid Örnvallen) Måndag, onsdag & fredag kl 13.30, hela året Kostnad: 30:-/gång, 300:-/år Ledare: Willy-Erling Carlsson, tfn Torup Torups GF Medelgympa (med eller utan hopp), Torups Idrottshall Måndag kl , 9/1-23/4 Kostnad: 500:-/termin Ledare: Anchi Eriksson, tfn , Regina Svensson, tfn Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

5 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Torups GF Styrketräning/uthållighetsträning, Torups Gymnastikhall Torsdagar kl , 12/1-26/4 Söndagar kl , 15/1-18/3 Kostnad: 500:-/termin Information: Anchi Eriksson tfn Torups GF Pilates, Rydögården Söndag kl , start vecka 2 Ledare: Inga-Lena Andersson, tfn Kostnad: 40:-/gång, 500:-/termin Toe Tapping Linedancers Country Linedance, Torups Bygdegård Ledare: Sussann Wibäck, tfn Kostnad: 450:-/termin (medlemskap + alla kurser) Information: Unnaryd Unnaryd Dragkampsklubb Uppbyggnads- och styrketräning Kostnad: 30:-/gång, 300:-/3 mån Information: Jesper Persson, tfn , eller Tom Johansson, tfn Unnaryds GOIF Cirkelträning, Skolans gymnastiksal Måndag kl , 16/1-sommaren Ledare: Helen Wallgren, tfn , Jakob Lagervall, tfn Boxercize, Skolans gymnastiksal Onsdag kl , 11/1-sommaren Ledare: Lisa Wilhelmsson, tfn Långaryd Långaryds IF Medelgympa, Nyarps Bygdegård Måndagar kl 19.00, 16/1-23/4 Kostnad: 150:-/år medlemsavgift + 300:-/år aktivitetsstöd Ledare: Leena Bäckman, tfn & Rosie Robertsson tfn Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5

6 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Unnaryd, Strandenrundan Torup, Sjögårdssjönrundan Hyltebruk, Kanalrundan alternativ runda sydost om kanalen 1 km 2 km 3,7 km 4 km Vandringsleder Jälluntoftaleden 11 km Femsjö- gula spåret med röda och blå slingan 4km med två kortare varianter Nässjaleden, Unnaryd 2km Skärshultslederna, Hyltebruk 5.8km eller 12km (Broschyr med karta och information finns vid Skärshults Camping) Nissanleden 2km Brunnsbackaleden 7 km Vandringsled: Hallandsleden, Informationsmaterial såsom kartor och broschyrer finns på ett 30-tal platser runt om i Hylte kommun, Cykelleder Cykelspåret, Hallands inland och Hylteslingan, Cykeluthyrning: Jälluntofta Camping tfn Charlottenlund tfn Sågknorren tfn Femsjö Vandrarhem tfn Ridled Bäckhästen Turridning. Bokning och information på Hylte ryttarförening Rydöbruk. Bokning och information tfn: Golf Rydö golfklubb, Ekbackens golf, pay and playbana, i Bökhult tfn: Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

7 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Kanotleder Lagaleden - Detaljerad broschyr finns att köpa på Vallsnäs Camping. Unnaryds kanotled - Broschyr och information på Vallsnäs Camping Utöver dessa tre kanotleder finns det flera andra vatten i Hylte som lämpar sig för paddling i mån av vattentillgång. Flera av de större sjöarna är också lämpliga för paddling. Mer information finns på Kanotuthyrning: Vallsnäs Camping tfn Charlottenlund tfn Jälluntofta Camping tfn Bexet Camping tfn Alebo Pensionat tfn Pensionat Sågknorren tfn Skidor Coolski - Elljusspår med konstsnö i Hyltebruk, 2 km långt spår och 6 m brett, med möjlighet för åkning i både klassisk och fri stil. Läs mer på Hultagärdsbacken - Utförsåkning i Torup med två nedfarter och en lift samt två längdåkningsspår. 2.5 km och 4 km. Läs mer på Unnekullen Skidbacke i Unnaryd med skidlift. Aktuell information på facebooksidan Unnekullen Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7

8 Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något anstängande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa Ansträngande Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträgning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

9 Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten Aerobic Träningsformer i grupp med ledare till musik t.ex. high impact (med hopp), low impact (utan hopp), dansaerobic, funk, salsa aerobics, step up (gå upp och ner på en låda). För styrkeinriktad träning se Body. AiChi Program med kroppsövningar, andningsövningar och meditation. Body Styrkeinriktade träningsformer i grupp med ledare till musik. Som redskap för styrketräningen används hantlar, skivstänger, gummiband och den egna kroppsvikten. Exempel på träningsformer: body balance, body combat (skuggboxning), body mind, body toning (muskelklass/styrkeklass) och body pump (förkoreograferad styrkeklass). Core Funktionell och krävande träning med mage, rygg och bålstabilitet i fokus. Dans Exempel på dansformer: afrodans, dans fuego (inspirerat av latinska rytmer), linedance, squaredans och zumba (konditionstränade/rytmisk). Easy Shape Cirkelträning i maskiner. 25 minuters program för kvinnor. Hjärtgymnastik Motionsgymnastik i extra låg intensitet. Se också Motionsgymnastik. Indoor Walking Gående träning i trappmaskin försedd med stavar. Genomförs i grupp med ledare och till musik. Konditionsmaskin Samlingsnamn på maskiner för konditionsträning, t.ex. löpband, roddmaskin. Krav Maga Samlingsnamn för självförsvars- och närstridssystem med rötterna i Israel. Ovanstående är endast beskrivning av några aktiviteter och är ingen rekommendation för deltagare med recept. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9

10 Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten Motionsgymnastik Träning i grupp med ledare till musik. Består som regel av uppvärmning, rörlighet, styrka och kondition samt avslutas med stretching och avspänning. Olika intensiteter från låg till hög: Komigång-, rygg-, bas-, lätt-, medel- och intensivgympa. Finns också för målgruppsanpassade grupper som t.ex. dam-, herr- och seniorgympa. Naturpasset Skogspromenad och orientering i egen takt. Kartor med inritade kontroller finns att köpa hos vissa orienteringsklubbar. Pilates Träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Handlar mycket om tankekraft. TRX-träning Träning i ett särskilt redskap. Vattengympa Motionsövningar i axelgrunt vatten i grupp med ledare och till musik. Vattnet fungerar som motvikt och motståndet regleras genom att öka eller minska intensiteten. Inget krav på simkunnighet. Wellnessnyckel IT-baserad träning med nyckel som laddas med personligt program. Vibrationsträning Träning i maskin som vibrerar. Yoga Individanpassade övningar för styrka och smidighet som kombineras med andningen. Olika varianter t.ex. klassisk yoga, poweryoga och fitnessyoga. Ovanstående är endast beskrivning av några aktiviteter och är ingen rekommendation för deltagare med recept. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

11 FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer För information kring FaR i VAS sök på LINA via Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11

12 Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2012 Katalog för höstterminen 2012 kommer omkring den 15 aug. Information om FYSS och FaR finns på FaR skrivs direkt i VAS Receptblanketten beställs: Logistikservice (art.nr 71202) block om 20 recept, För Region Halland-anslutna, logistikservice@regionhalland.se eller Katalogen utgör endast ett stöd, recept kan skrivas även till andra aktiviteter. Information om FaR-konceptet: Region Halland Folkhälsoutvecklare Erika Erlingson, tfn , erika.erlingson@regionhalland.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson, tfn , , sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på hallands Idrottsförbunds hemsida: (välj Vi arbetar med/far ) och på intranätet Lina, klicka på Vårdstöd/Fysisk aktivitet på recept-fyss