Dagens föreläsning. Bakgrund till Fysisk aktivitet på recept Kort repetition

Relevanta dokument
Dagens föreläsning. Bakgrund till Fysisk aktivitet på recept Kort repetition

Dagens föreläsning Bakgrund till Fysisk aktivitet på recept Kort repetition. Docent Anders Raustorp Göteborgs Universitet

Aktuella rekommendationer

Anders Raustorp. Allmänt om Fysisk aktivitet Någonting har hänt! Fysisk aktivitet på recept. PhD. Physiotherapy Senior Lecturer Physical Education

Följer vuxna råden? Följer vuxna råden LIV 2000 Sverige (feb Subjektiv mätning Frågeformulär uppföljning av LIV 1990

Följer vuxna råden LIV 2000 Sverige (feb 2010

Dagens lektioner. Aktuella rekommendationer. Barn/Ungdomar 60+ min Måttlig - intensiv Intervall typ All round kvalitet Bred motorisk bas

Exempel enkät. Varför mäta total fysisk aktivitet? Att mäta fysisk aktivitet

Varför mäta total fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet på recept stöd för hälsosamt åldrande

Anders Raustorp. Allmänt om Fysisk aktivitet Någonting har hänt! Fysisk aktivitet på recept. PhD. Sjukgymnastik Lektor i idrott och hälsa

Current recommendations

Stillasittande & ohälsa

Varför mäta total fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås?

Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen

Hälsoeffekter av motion?

FYSS eller FASS? -nyheter från Terapigrupp fysisk aktivitet

Fysisk Aktivitet och KOL

Icke farmakologisk behandling av hypertoni - Ett praktiskt exempel

Hälsa historiskt perspektiv

Fysisk aktivitet och hälsa. Patrik Wennberg, läkare vid Bureå Hälsocentral forskare och lärare vid Umeå Universitet

fysisk aktivitet på recept en medicinsk behandling

Viktig, ung och stolt. Göteborg

Långvarigt stillasittande - en hälsofara i tiden. Elin Ekblom Bak, PhD Gymnastik- och idrottshögskolan, Stockholm Göteborg, 8 oktober 2014

3,2 miljoner. Ca 84 tusen. Otillräcklig fysisk aktivitet

Anders Raustorp. Göteborgs Universitet. Allmänt om Fysisk aktivitet och hälsa Vad har hänt sen 1995?

Rörelse är bästa pillret. Hans Lingfors Distriktsläkare, MD Habo vårdcentral Primärvårdens FoU-enhet, Jönköping

AMOS study (Adolescent Morbidity Obesity Surgery)

Grav övervikt och knäproteskirurgi, ortopedens handlande för individ och samhälle. Roger Olsson, Östersund

FaR - Fysisk aktivitet på recept. Människans utveckling Är det möjligt...? Det vet väl alla att det är nyttigt att röra på sig.!??

lokalt vårdprogram för hälso- och sjukvården i södra Älvsborg

Malmö maj

FaR-nätverk VC. 9 oktober

Unga kroppar är gjorda för rörelse!

The lower the better? XIII Svenska Kardiovaskulära Vårmötet Örebro

Graviditetsdiabetes hälsokonsekvenser för mor och barn i ett längre perspektiv

Nya tider, nya hälsoproblem

Fysisk aktivitet på Recept som behandlingsmetod inom hälso- och sjukvården

Fysisk aktivitet ISM:s forskningen kring livsstil och hälsa i ett 10 års perspektiv

Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes?

Stillasittande och otillräcklig fysisk aktivitet

Landstingets vision. År 2020 har Västerbotten världens bästa hälsa och världens friskaste befolkning

Äldre? Fysisk aktivitet och hälsa för äldre. Rekommendationer. Aktiva äldre har lägre dödlighet

Fysisk aktivitet ISM:s forskningen kring livsstil och hälsa i ett 10 års perspektiv

Fysisk aktivitet och påverkan på prestation på olika sätt genetiska förutsättningar och vad händer med hjärnan?

regiongavleborg.se Bildkälla: Fysioterapeuterna

Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle?

Fysisk aktivitet. FaR i praktiken. Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet. Vad menas med fysisk aktivitet? Vad menas med fysisk aktivitet? Motion.

Fysisk aktivitet och hälsa effekter, att mäta fysisk aktivitet, FYSS Effekter av fysisk aktivitet. Total fysisk aktivitet Arbete

Matti Leijon YFA. Yrkesföreningarna för fysisk aktivitet

regiongavleborg.se Källa: Nationella riktlinjer Prevention och behandling vid ohälsosamma levnadsvanor. Socialstyrelsen 2018

Lipidsänkande behandling efter hjärtinfarkt - eller före? Kristina Hambraeus Överläkare, Cardiologkliniken Falu Lasarett

Gå eller cykla till jobbet. Kurt Boman Professor, överläkare Campus 3 April 2012

Sjuksköterskedagarna. Vad letar vi efter i sjukvården? Varför?

Att kalla för hälsosamtal: Finns det evidens? Levnadsvanor: Vad nytt under solen? Lars Jerdén

Hur kan sjukhusdoktorn bidra till bättre matvanor? Mattias Ekström Biträdande överläkare Livsstilsmottagningen, Hjärtkliniken

Nutidens komplexa fysiska rörelsemönster vad har hänt och vad kan vi göra?

Långvarigt stillasittande - en hälsofara i tiden. Elin Ekblom Bak, PhD Gymnastik- och idrottshögskolan, Stockholm Utbildningsdag, Uppsala.

Stillasittande och otillräcklig fysisk aktivitet

SNSF s Vårmöte Malmö maj 2015 Skärmsjukan den nya hälsofaran

Fysisk aktivitet på Recept som behandlingsmetod inom hälso- och sjukvården

Följer vi SoS riktlinjer inom kranskärlssjukvården? Professor, överläkare Kardiologiska kliniken Universitetssjukhuset Linköping

Jönköping aug

Träning, näring, funktion och välbefinnande. Åsa von Berens Leg Dietist, Medicine doktor Utredare Äldrecentrum

Fysisk aktivitet och psykisk hä. hälsa. Jill Taube oktober 2012

Vinsterna med fysisk aktivitet livsfarligt att sitta stilla!

THE SALUT PROGRAMME A CHILD HEALTH INTERVENTION PROGRAMME IN SWEDEN. ISSOP 2014 Nordic School of Public Health. Gothenburg SWEDEN UMEÅ UNIVERSITY

Konditionstesta reumatiker till vilken nytta? Sofia Hagel, Dr Med Vet leg sjukgymnast Reumatologiska Kliniken SUS EPI-Centrum Skåne

Högt blodtryck. Åderlåtning i Landeryd/Hylte

Anders Raustorp. Allmänt om Fysisk aktivitet Någonting har hänt! PhD. Sjukgymnastik Lektor i idrott och hälsa

FYSS. En handbok i fysisk aktivitet för hälso- och sjukvården.

PROJEKTRAPPORT. Följsamhet till fysisk aktivitet på recept

Är det bra att träna under pågående cancerbehandling?

Kan motion orsaka hälsa?

Hur påverkas familjen runt den överviktsopererade patienten? Mikaela Willmer, leg dietist, med dr

Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 1985

HYPERTONI FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Måltidersättning och viktreduktion

Ger socker typ 2-diabetes?

D-vitamin. Näringsrekommendationer

Friskfaktorn Självkänsla

Äldre? Hur stor andel äldre är fysiskt aktiva? Rekommendationer. Fysisk aktivitet för äldre

Bild 1. Bild 2. Bild 3

Socker och sjukdomsrisk. Emily Sonestedt, PhD Lunds Universitet

Folkhälsoplanerarnas bevakningsområden Landstinget Västernorrland. Barbro Forslin och Iwona Jacobsson Luleå den 12 november 2008

Risker vid fysisk aktivitet. Astma. Astma. Anders Raustorp. Vanligare nu än för 40 år sedan Varför? Individnivå Allergier Ansträngning => andas mer

Inaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex.

Typ 2 diabetes och träning räddar det liv?

Fysisk aktivitet vid cancer. Anne-Sophie Mazzoni Leg. sjukgymnast och doktorand Uppsala universitet

En guidad tur i kostdjungeln

Effekten av en utbildnings- och träningsmodell (FaR+) för att öka följsamheten av FaR över tid hos patienter med typ-2 diabetes.

Fysisk aktivitet, FaR och Friskvårdslotsning

Fysisk aktivitet utifrån ett personcentrerat förhållningsätt

Benskör och hälsostark Hälsofrämjande frakturprevention vid osteoporos

Minnet, inlärningen, koncentrationsförmågan

Riktade hälsosamtal Hans Lingfors. Hälsokurvan

Fysisk aktivitet på Recept som behandlingsmetod inom hälso- och sjukvården

Coacha till fysisk aktivitet vid RA

Fysisk aktivitet för barn och ungdomar. Örjan Ekblom, docent Åstrandlaboratoriet, GIH

Transkript:

Dagens föreläsning Bakgrund till Fysisk aktivitet på recept Kort repetition

Fysisk aktivitet på recept

Vanligaste orsak till recept Källa Lejon M. Jacobson M. Fysisk aktivitet på recept fungerar det? En utvärdering av Östgöta modellen. FVC 2006:2

Fysisk aktivitet på recept fungerar Avhandling september 2008 L Kallings Individuell förskrivning av PA ökar fysisk aktivitetsnivå i minst sex månader. Livskvalitet fysisk som psykisk aspekt ökar Patienterna följer råder 65% adherence Fysisk aktivitet på recept ökar fysisk aktivitetsnivå tre ggr mer än i kontrollgrupp

Syfte Åstadkomma långsiktiga strukturella förändringar som främjar fysisk aktivitet i samhället Fokusera insatserna på de som har de sämsta förutsättningarna

Organisation Planeringsgrupper YFA Arenor Fritid Skola HSV Arbetsliv

Frågor om FYSS Vad är FYSS? FYSS står för Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling Jämför med FASS

Frågor om FYSS Vem ska läsa FYSS? Alla som arbetar inom och utom hälsooch sjukvården med fysisk aktivitet i förebyggande och behandlande syfte. Den som skriver fysisk aktivitet på recept.

Frågor om FYSS Vad innehåller FYSS? Sammanfattning på hur och varför man kan förebygga och behandla olika sjukdomstillstånd med fysisk aktivitet. Förslag på typ av fysisk aktivitet. Speciella risker med fysisk aktivitet Rekommendationer hur man skriver recept, hur man doserar

Frågor om FYSS Varför behövs FYSS? För att öka kunskapsläget om den fysiska aktivitetens betydelse vid hälsa och ohälsa För att ge tyngd åt rekommendationerna För en ökad följsamhet i behandlingen

Frågor om FYSS Vem ordinerar fysisk aktivitet på recept? Läkare, sjukgymnaster eller andra som arbetar inom hälso-och sjukvården som har kunskaper om hur man bedriver hälsoinriktad fysisk aktivitet.

Frågor om FYSS Vad säger lagen? Hälso och sjukvården har ett uppdrag att bedriva hälsofrämjande arbete och förebyggande insatser (Hälso och sjukvårdslagen 1982:763; 1,2,2c,3,8). Förebyggande vård ska finnas med i det akuta såväl som i det kroniska skedet av en sjukdom. I det akuta skedet för att om möjligt förhindra kroniska tillstånd. (Prioriteringsutredningen 1996/97:60)

Olika stadier i Befäst förändring beteendeförändring Återfall Innan förändring alls övervägs Vidmakthållande Överväger förändring Handling Beslut

Bedöm beredskap till förändring Ej beredd Osäker Beredd Erbjud information Utveckla ambivalensen Stöd handling Följ upp

Hälften inte med Källa Lejon M. Jacobson M. Fysisk aktivitet på recept fungerar det? En utvärdering av Östgöta modellen. FVC 2006:2

Minutes per day spent in lifestyle and moderate or greater intensity physical activity (moderate+), ( 2003-2004 ) by country and age, stratified by sex, Sweden (2001-2002) and the United States Hagstromer, M. et al. Am. J. Epidemiol. 2010 171:1055-1064; doi:10.1093/aje/kwq069 Copyright restrictions may apply.

Dagens föreläsning Fysisk aktivitet vid utvalda sjukdomstillstånd tänkbara råd

MAMP maximum achievable movement potential PMC preferred movement capability CMC current movement capability

Healthy Fitness Zone Based on the minimum amount of aerobic fitness required to reduce mortality and maintain health Number of Dealths per 10,000 person years 65 25 26 20 19 Least Fit Group Bottom 20 percent Healthy Fitness Zone (21th Anders to 80th Raustorp percentile) 2013 Most Fit Group Top 20 percent

Olika dose -response Exempel I Blodtryck II All cause mortality CVD Diabetes II III Anxiety Blodlipider Källa: Dose respons PCPFS 2002

Dose - response Källor Haskell MSSE 2001 Kraus et al NEJM 2002

Evidence category Källa: Dose-response PCFFS 2002

Benskörhet - osteoporos Var tredje kvinna 70-79 år Kännetecknas av låg bentäthet, mikrostrukturella försvagningar av benvävnaden => minskad hållfasthet, ökad frakturrisk. Orsak: Ej påverkbara Arv, kön, ålder, tidig menopaus Orsak påverkbara: rökning, fysisk inaktivitet, inadekvat nutrition, låg vikt, nedsatt hälsa Diagnos ställs med bentäthetsmätning DXA

Fysisk aktivitet och benskörhet Öka benmassan upp till puberteten = högre BMD (bone mass density) Öka och behålla benmassan under tidiga vuxen åren Minska och bromsa den åldersrelaterade minskningen av BMD hos medelålders och äldre

Fysisk aktivitet och benskörhet Hur? Belastning utöver det normala (overload) Öka muskelstyrka / koordination (balans) (Nedre extremiteten - minskar fall risk) Träningen är specifik det Du belastar påverkas. De med låg BMD har mest att vinna.

Diabetes typ II Definition när man har förhöjda glukosnivåer (West 1998) typ I kan ej tillverka insulin typ II kan ej tillgodo göra sig i tillräcklig omfattning 4-5% av befolkning >20 år. 20% av 70+ Insulin Hormon Bukspottskörteln Reglera glukosnivån Orsak: Genetiska faktorer Beteendefaktorer (Livsstilsfaktorer)

Diabetes typ II Varför? Fysisk aktivitet ökar behovet av glukos minskar insulin behovet Fysisk aktivitet förbättrar muskelcellens förmåga att ta in sockret inkastare (glukostransportörer hos muskelcellen) många hos aktiva få hos inaktiva

Fysisk aktivitet och diabetes typ II Rekommendationer Hur? Stora muskelgrupper,dynamiskt (aerobisk), styrkeövningar Hur ofta? Dagligen (minskade glukosnivåer 24-48 tim (Rodgers 1998) Hur länge? Samla ihop minst 30 min under dagen Hur intensivt? Starta måttligt Det viktiga är att aktiviteten görs Källa Kriska A. Physical Activity and The Prevention of Type II Diabetes PCPFS 1997, Bouchard et al. Physical Activity and Health 2007 Sigal et al Am Int Med 2007

Hjärtsjukdom (CHD) Morris 1953 London Trsp Heavy work-lower risk Paffenbarger 1986 Harvard Alumni Study Blair 1989 Måttlig ökning av aktivitet ger stora hälsovinster USDHHS 1996 Nya rekommendationer 2004 Katzmarzyk & Janssen Meta analys Fysiskt inaktiva 45% riskökning

Fysisk aktivitet och CHD Varför skyddar fysisk aktivitet? Coronary heart disease - hjärtats kranskärlssjukdom Förebygga besvär samt förhindra upprepade besvär Ökad kapacitet centralt (hjärtats slagvolym) tillsammans med förbättrad kapacitet i muskler att ta upp syre - sparar hjärtat. Ökad kapillarisering förbättrar försörjningen av hjärtat

Fysisk aktivitet och CHD Rekommendationer Hur? Stora muskelgrupper, dynamiskt (mindre ökn. BT) Hur intensivt? Måttlig Hur länge? Samla ihop 30 min dagligen Tillsammans med rökstopp är upprätthållandet av en fysiskt aktiv livsstil den billigaste och mest effektiva friskfaktorn som finns Behandling av specialistsjukgymnaster

Prevalens Övervikt /Fetma i Sverige 1980-2007 1980 2007 Män 35 % 52% Kvinnor 27% 36% Ca 20 % av 4 åringarna överviktiga/feta Bland 10 åringar 4 gångers ökning 1984-2000 Ökningen störst bland 16-24 år 3-5 gångers ökning Globalt 43 miljoner barn under 5 år överviktiga, 35 av dessa i utvecklingsländerna Källor. SCB-statistik, Bråbäck eta.2009, Mårild et al 2004, Blomkvist et al 2007

Varför ett problem? Fetma vid 4-5 år => kraftigt ökad risk vid 10 år Överviktiga tonåringar har som regel förvärvat sin övervikt före 5 års ålder Gardner 2009 Pediatrics Obesity tracks Inactivity tracks Att förhindra uppkomst redan från tidig ålder är viktigt

Fetma utveckling % pojkar BMI 30 + Rasmussen et al 2008 Obesity epidemic levelled out at a high level? Lissner Lissabon 2009

Varför ett problem? Övervikt och fetma är en ledande (#5) som orsak till förtidig död Stark koppling till metabolt syndrom, 44% av diabetes, 23% av hjärt kärlsjukdomar 7-41 % av vissa cancerformer etc. (WHO 2009) Fysiologiska, sociala, psykologiska och ekonomiska problem

Manipulationen!

Manipulationen!

Correspondence testing Skicka två likvärdiga jobbansökningar till ut annonserade arbeten i Stockholm, Göteborg och övriga Sverige i 7 olika yrken En med ett ansiktsfoto av en kraftigt överviktig person och en med ett ansiktsfoto av en normalviktig person Källa DO Rooth Linneuniversitetet

Särbehandling av överviktiga/obesa Sökte 1000 jobb i 7 olika yrken Normalviktiga kallas till intervju 4 ggr av 10 = 40% Överviktiga kallas till intervju 3 ggr av 10 = 30% Skillnad i sannolikhet att kallas till intervju är då 10 procentenheter 33 procents högre sannolikhet att kallas till jobbintervju om den sökande är normalviktig Skillnad i livslöneutveckling mellan person som vid 18 har <BMI 30+ och normalviktigs löneutveckling motsvarar 5 års universitetesstudier!!! Källa Professor DO Rooth Linneuniversitetet

Övervikt och obesitas Övervikt BMI > 25 Midjemått (cm) m >94 k>80 Obesitas (fetma) BMI > 30 Midjemått (cm) m >102 k>88 Barn-Ungdomar åldersrelaterad BMI skala (Cole et al. 2000) Energi intag (föda ) Energiförbrukning RMR resting metabolic rate Viloomsättning (60-70%) TEF - termic effect of feeding Matsmältning (10 %) TEA termic effect of activity Fysisk aktivitet (10-20%)

Övervikt-obesitas Förändringar i energiomsättning Vid svält - spara energi => minskad RMR,TEF,TEA (30%) Vid övergödning => ökad RMR,TEF,TEA Troligen under sympatiska nervsystemets kontroll En viktreglerigs mekanism liknande temperaturregleringen (Keesey 1986) Det måste finnas en miniminivå av fysisk aktivitet innan kroppen kan finjustera för att balansera energiomsättningen (Mayer 1954) Set point teorin (Wilmore Costill pp 673-675)

Övervikt-Obesitas Orsaker Arv high-low responders to weight-gain (Bouchard 1990) Fysiologiska Hormon balans Psykologiska Emotionellt trauma Beteende Kostvanor, aktivitetsmönster, kultur

Övervikt-Obesitas Behandling Enkelt i teorin: IN UT RMR TEF TEA 300 300 Svårare i praktiken att åstadkomma en skillnad och ändå äta en fullgod kost

Fysisk aktivitet och övervikt Zuti Golding 1976 Diet Aktivitet Diet + aktivitet Vuxna kvinnor - 500 kcal + 500 kcal - 250 i diet +250 i akt. Behandling 16 veckor Minskad vikt Minskad vikt Minskad vikt Minskning i fettfri vikt Ökning i fettfri vikt Ökning i fettfri vikt

Fysisk aktivitet och övervikt Fysisk aktivitet är nyckelkomponent när det gäller att förhindra vikt uppgång (di Pietro 1999) Inte så effektivt när det gäller att förlora kilon (Wing 1999) Dock Minskning av midjemått utan viktminskning (Ross 2004) Mycket viktigt Hälsovinster oavsett viktnedgång Hellre rund och aktiv än slimmad och inaktiv (Lee, Jackson, Blair 1999) Positiva metabola förändringar insulinkänslighet, glukostolerans

Prediktorer för framgångsrik viktminskning National Weight Control Registery www.nwcr.ws Gått ner m 13.6 kg bibehållit i m 5,7 år 78% Frukost 75% Vägning varje vecka 62% TV > 2 tim dag 90% Fysisk aktivitet > 60 min varje dag

Additional effects of physical activity on weight loss More precise hunger - satiety regulations Long et al Br J Nutr 2002 Less hunger during weight-loss Kiernan 2001 Benefits of exersice on eating behaviours Kiernan Psychological benefits self-efficacy, mood, self-esteem Dunn Great initial weight loss the only predictor to adherence In very obese patient start with weight loss before exercise

Fysisk aktivitet och övervikt Säg inte till någon att gå ner i vikt uppmuntra dem att vara fysiskt aktiva Rekommendationer Hur? Stora muskelgrupper,dynamiskt (aerobiskt) Styrketräning ökar muskelmassa- RMR Hur ofta? Dagligen Hur intensivt? Måttlig aktivitet Hur länge? Samla minst 30 min 45-60 min (Bouchard et al 2007) 60-90 min (prevent weightgain after weightloss) Pedometers Barn 6-12 12000 f, 15000 po steps/day Adults 18-80 jan 2008 Källor. Wilmore J Exercise, Obesity and Weigt Control PCPFS 1995 Ser 1 No 6 Blair,Welk Physical Activity Protects against the Health Risks of Obesity PCPFS 2000 Ser 3 No 12 BMI referenced standards for pedometer determined steps per day in children 2004 Prev Med BMI referenced standards for pedometer determined steps per day in adults 2008 JPAH

VUXNA Hur många steg rekommenderas? BMI referenced cut-points for pedometer determined steps per day in adults C.Tudor-Locke, Raustorp et al 2008 Preliminär rek för viktkoll Ålder Kvinnor 18-40 12000 40-50 11000 50-60 10000 60-8000 Students who don't train and fail Untrained Group Criterion Reference Standard Cutoff Point Trained Group Students who train and pass Ålder Män 18-50 12000 51-11000 5000 Steg / dag 25000 Students who train and fail Students who don't train and pass

Fysisk aktivitet och övervikt Säg inte till någon att gå ner i vikt uppmuntra dem att vara fysiskt aktiva Rekommendationer Hur? Stora muskelgrupper,dynamiskt (aerobiskt) Styrketräning ökar muskelmassa- RMR Hur ofta? Dagligen Hur intensivt? Måttlig aktivitet Hur länge? Samla minst 30 min 45-60 min (Bouchard et al 2007) 60-90 min (prevent weightgain after weightloss) Pedometers Barn 6-12 12000 f, 15000 po steps/day Adults 18-80 jan 2008 Källor. Wilmore J Exercise, Obesity and Weigt Control PCPFS 1995 Ser 1 No 6 Blair,Welk Physical Activity Protects against the Health Risks of Obesity PCPFS 2000 Ser 3 No 12 BMI referenced standards for pedometer determined steps per day in children 2004 Prev Med BMI referenced standards for pedometer determined steps per day in adults 2008 JPAH

VUXNA Hur många steg rekommenderas? BMI referenced cut-points for pedometer determined steps per day in adults C.Tudor-Locke, Raustorp et al 2008 Preliminär rek för viktkoll Ålder Kvinnor 18-40 12000 40-50 11000 50-60 10000 60-8000 Students who don't train and fail Untrained Group Criterion Reference Standard Cutoff Point Trained Group Students who train and pass Ålder Män 18-50 12000 51-11000 5000 Steg / dag 25000 Students who train and fail Students who don't train and pass

Hög intensiv vs låg intensiv Respiratorisk kvot Vid hög intensiv träning större andel kolhydrat förbränning Med aerob träning blir du mer effektiv på att använda fett som bränsle, Förbättrar möjligheten att förbränna fria fett syror FFA Tillgänglighet av lagrat fett ökar

Hög intensivt vs låg intensivt Klarar din adept regelbunden träning på vald nivå? Träningsgrad mkt låg hos vissa obesa Så mycket som 96% av max VO2 kan krävas för promenad i självvald hastighet Mattsson, Larsson, Rössner et al Is walking for exercise too exhausting for obese women Int J Obes Relat Metab Disord.1997;21(5):380-6

Hög intensiv vs låg intensiv Träningsgradens betydelse Två väninnor Spinning 45 min på självvald ngt ansträngande A, max Vo2 = 3 l/min => 510 kcal B, max Vo2 = 1,6 l/min => 180 kcal Efteråt 1 starköl a 225 kcal A 510-225 = 330 kcal viktnedgång B 180 225 = 45 kcal viktuppgång!!

Hög intensiv vs låg intensiv Energiåtgången större vid högintensiv MET Metabolic energy turnover Omvandling till steg visar pedagogiskt vad som krävs Rask promenad 3000 steg på 30 min Längdskidor 14000 steg på 30 min

Fysisk aktivitet och förhöjt blodtryck Hjärtsammandragning => Pulsvåg ut i kärlen Systoliska = högsta trycket Diastoliska = lägsta trycket Definition Grad 1 Syst. >140 mmhg och eller Diast >90 mmhg Effekt av fysisk aktivitet Dynamisk aerobisk träning Syst under arbete Syst efter arbete 1-4 tim. Statisk / tyngre vikter Syst under arbete Källa: M Börjesson FYSS kapitel Hypertoni

Fysisk aktivitet och förhöjt blodtryck Hur? Dynamisk aerobisk fysisk aktivitet (Obs Lätt styrketräning = låg belastning <40% max och många repetitioner ok.) Hur ofta? 3-7 dagar i veckan Hur intensivt? Minst måttlig intensitet Ackumulera minst 30 min Kontraindikation > 200 mmhg Systoliskt > 115 mmhg Diastoliskt Intensiv träning Börjesson Hypertoni FYSS 2008, Parks et al J Hypertens 2007, Pescatello et al J Hypertens 2004

Evidensbaserad stegräkning

Metoder för att öka fysisk aktivitet SBU rapportens slutsatser 061125 Rådgivning till patienter i vardagsmiljö => ökad fysisk aktivitet 12-50% 6 mån Ökad frekvens och intensitet av rådgivning genom upprepad kontakt under flera månader medför ytterligare ökad fysisk aktivitetsnivå Rådgivning kompletterad med recept på fysisk aktivitet, dagbok, stegräknare leder till ytterligare 15-50%ökning av fysisk aktivitetsnivå

Nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder Socialstyrelsen Evidensbaserad rådgivning om levnadsvanan fysisk aktivitet Kort rådgivning Rådgivning Kvalificerad rådgivning Tillägg: Stegräkning

Evidensbaserad stegräkning Hårdvaran En vetenskapligt tillförlitlighetstestad stegräknare Fundamentalt i hälsooch sjukvården samt i skolan Mjukvaran Forskningsbaserade: Steg per dag rekommendationer Referensdata Schema för att öka fysisk aktivitet Stegräknare vid olika sjukdomstillstånd

Evidence based pedometry- The creation of a Swedish step diary. Anders Raustorp PhD RTP Abstract 2010 Background. Pedometers are an excellent tool for activity promotion. Specifically, physical activity increases while blood pressure and weight decreases as a result of participating in pedometer based intervention. In the improved understanding of the unique measurement and motivational proprieties of pedometers as behavior change tools Tudor Locke et al. outline a model of hardware (i.e. scientifically validated pedometer) and software (i.e. research based indices to interpret data, as step per day recommendations, expected values in different populations etc.). Purpose. To describe the process of creating evidence based Swedish step diary. Method After evaluating appropriate hardware we added in the step diary software data based on research conducted on the hardware. Result Yamax SW-200 was identified as the criterion pedometer. Health behavior change theories where analyzed to create the possibility of goal-setting and self-monitoring as well as personalized feed-back. Soft ware as step per day recommendations, reference data, expected values for population with hypo kinetic diseases where imported in the step diary to facilitate goalsetting. The diary is designed to fit Swedish national health care program Physical Activity on Prescription. Conclusion It is possible to create an evidence based pedometry diary however further evaluation of this model is needed.

Att sätta mål Realistiska- möjliga att uppnå Kortsiktiga- framgång föder framgång Specifika och konkreta Mål för vardagsbeteende- det Du gör Prestationsmål det Du skulle kunna göra om. Hall & Kerr 2001

Att stärka (fysisk) självkänsla Ovillkorligt stöd när adepten försöker sig på nya saker (unconditional support of task mastery) Minimera det ständiga jämförandet med andra (minimize ego orientation) Källa: Fysisk självkänsla A Raustorp Kunskapsföretaget, The Physical Self K.Fox

Utmana! Frustrera inte.

Att sätta mål med stegräknare Alternativ I Mät i en vecka steg/dag Baseline = snitt steg/dag Öka 10-20% per vecka För aktivitetsdagbok Överdosering undviks Alternativ II Cadence Tempo 100 steg/min 3 x 10 min Marshall et al: Translating Physical activity recommendations into a pedometer-based step goal Am J Prev Med 2009 A Raustorp Stegräknarboken 2007 Alternativ III Rekommendation mot en hälsovariabel (ex BMI) Flickor 6-12 12000 steg/dag Pojkar 6-12 15000 steg/dag Vuxen Nästa slide För att optimera chansen att stanna i normalvikt Tudor-Locke, Raustorp et al BMI criterion ref standards for children 2004 BMI criterion ref standards for adults 2008

FRISKA VUXNA Hur många steg rekommenderas? BMI referenced cut-points for pedometer determined steps per day in adults C.Tudor-Locke, Raustorp et al 2008 Preliminär rek för viktkoll Ålder Kvinnor 18-40 12000 40-50 11000 50-60 10000 60-8000 Students who don't train and fail Untrained Group Criterion Reference Standard Cutoff Point Trained Group Students who train and pass Ålder Män 18-50 12000 51-11000 5000 Steg / dag 25000 Students who train and fail Students who don't train and pass

ÄLDRE VUXEN MAN 5 y day to day longitudinal data Raustorp (unpublished) 6000 5000 4000 3000 2000 jan-mars apr-juni juli-sept okt-dec 1000 0 79 80 81 82 83

How many steps/day are enough For Adults International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2011, 8:79 doi:10.1186/1479-5868-8-7 Catrine Tudor-Locke, Cora L Craig, Wendy J Brown, Stacy A Clemes, Katrien De Cocker, Billie Giles-Corti, Yoshiro Hatano, Shigeru Inoue, Sandra M Matsudo, Nanette Mutrie, Jean-Michel Oppert, David A Rowe, Michael D Schmidt, Grant M Schofield, John C Spence, Pedro J Teixeira, Mark A Tully and Steven N Blair

Hur många steg är tillräckligt? Review to translate guidelines to steps per day 30 min MVPA = Vuxna 7000-8000 steg per dag Tudor-Locke et al International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2011, 8:78 doi:10.1186/1479-5868-8-78

Yamax stegräknare vid olika sjukdomstillstånd Diabetes typ II Tudor-Locke et al 2002,2004,2006 FSP there was a dramatic increase in walking behaviour Blodtryck Iwane et al 2003 walking 13000 steps/day in 12 weeks lowered BP (150mm Hg-139 mmhg) Claudicatio intermittens Crowter et al 2008 KOL Schönhofer et al 1997 De Blok 2006 Höftplastik, Knäplastik Bennett et al (2008) Talbot et al (2003) Metabola syndromet Musto et al 2010 Glukos tolerans Swartz et al 2003 Increasing daily walking improves glucose toleranc in overweight woman Hjärt kärl riskfaktorer Murphy et al 2006 Baseline 5800 => 9300 2d/W i 8 w Minskade Systolic BP*, gave weight control CRP minskar, HDL ökar Obesitas Tudor-Locke,Raustorp et al (2008) Hur många steg/dag för viktkontroll BMI referenced standards for preliminary steps per day in adults Multipel Scleros Motl et al (2006), Gosney et al (2007) Cystisk fibros Lipidnivåer

Hur många steg kan vi förvänta oss av personer med olika sjukdomstillstånd? Expected values for steps per day in special populations Tudor Locke et al Prev Med 2009 ; 49: 3-11