Studiehandledning sjukgymnastik 3, 7,5 hp (1SY002) Välkommen till kursen Sjukgymnastik 3 med inriktning mot fysisk träning. Med hjälp av den här studiehandledningen avser vi ge dig en uppfattning om vad du kan förvänta dig av kursen och hur stor arbetsinsats kursen kommer att uppta. Kursen löper över en tid om totalt 9 veckor och varvas med ämnena fysiologi och psykologi (se ramschema under kurswebben). Förutom schemalagda timmar bör du räkna med tidsåtgång åt egna studier för såväl enskilt arbete som arbete i grupp. Vi vill göra dig uppmärksam på att vissa arbetsuppgifter löper kontinuerligt under kursens gång och kräver god planering. Syfte Syftet med kursen är att du skall förvärva teoretisk kunskap och praktisk färdighet i fysisk träning för den friska människan för att senare under utbildningen och i kommande yrkesliv kunna tillämpa dessa kunskaper i syfte att förebygga och behandla olika sjukdomstillstånd. Kusens innehåll Konditionsträning Rörelsebefrämjande träning Styrketräning Stabilitetsträning Ledarmetodik och olika former av gruppträning Biomekanik Kursen innehåller såväl praktiska som teoretiska moment enskilt och i grupp. Arbetsformer Undervisningen kommer att ske i olika arbetsformer såsom föreläsningar, seminarier, litteraturstudier och praktiska övningar. Viss del av undervisningen kommer att ske med hjälp Ping Pong som webbaserad utbildningsplattform. Portfolio Under kursens gång kommer vi att arbeta med portfoliometodik vilket innebär att du självständigt organiserar, planerar, utvärderar och reflekterar kring fysisk träning i olika former. Syftet med portfolion är att stimulera till fördjupning och ge dig möjlighet att visa att du har tillägnat dig djupinriktad förståelse för fysisk aktivitet, träning och förmåga att tillämpa dina kunskaper. I din portfolio skall du kunna visa att du har uppnått lärandemålen. För att komma igång med din egen träning kommer du i början av kursen att bli introducerad i viktiga delar i fysisk träning och de moment som avses redovisas i kursen. Vi önskar att du under kursens gång tränar i enlighet med ett träningsprogram som du själv tar fram på basis av de kunskaper du förskansat dig. Vi vill även att du skall prova på så många olika träningsformer som möjligt under denna period. Under utbildningsperioden för Tema träning kommer Friskis och Svettis att erbjuda dig att träna gratis på Karolinska Institutet, Solna i mån av plats. Du kan också delta i mån av plats på Friskvårdens pass i Huddinge (se schema på kurswebben). Försök att gå på så många olika intensiteter som möjligt så att du bildar dig en uppfattning av hur passet är uppbyggt och vad passets syfte är. Reflektera över hur ledaren/instruktören utövar sin ledarroll. På studentgymet i Huddinge tränar du gratis. Naturligtvis kan du träna på andra företag eller föreningar, det spelar ingen roll var du tränar, det viktigaste är att du samlar på dig en bred erfarenhet av vad marknaden har att erbjuda och att du under kursens gång lär dig att kritiskt granska de pass du deltar i. 1
Träningsdagbok Eftersom avsikten är att du skall komma igång med eller bibehålla/förändra din egen träning, avseende styrka och kondition, kommer du att få fylla i en träningsdagbok. I träningsdagboken noterar du dina träningspass och skriver ner tankar och funderingar kring din träning. Träningsdagboken är personlig och läses endast av dig. Den kommer dock att vara till hjälp när du skall skriva din examinationsuppgift (portfolion). Träningsdagboken i form av en mall hittar du under Mer material på kurswebben. Lärandemål Studenten ska efter avslutad kurs: självständigt kunna tillämpa och instruera lämpliga övningar för rörlighets-, stabilitets-, koordinations-, styrke- och konditionsträning både med och utan redskap ha reflekterat över egen kropps- och rörelsemedvetenhet självständigt kunna genomföra och utvärdera olika former av fysisk aktivitet/träning för personer i olika åldrar med varierande förutsättningar och träningsbakgrund kunna utföra olika testmetoder för styrka och kondition samt bedöma fysiska begränsningar och resurser utifrån testmetoderna kunna analysera människokroppen under rörelse samt beräkna och utvärdera belastningar på leder och muskler vid olika fysiska belastningssituationer Godkänd kurs För att få godkänt på kursen krävs att du: I din portfolio visat att du har nått upp till lärandemålen. Specifika bedömningskriterier för portfolion finns under grundinformation. Portfolion bedöms som en helhet. Detta betyder att du kan bli godkänd på sin portfolio som helhet trots att man har missat ett eller ett par kriterium om helhetsintrycket är övertygande. Mer information om portfolion finns nedan. Godkänd praktisk dugga i cykelergonometertest (åstrand) samt i träningslära (mer information om styrketräning, dragapparat, rörelsebefrämjande övningar och stabilitet finns under Mer material) Varit närvarande och blivit godkänd på samtliga obligatoriska moment, vilka är följande: o Mentorsgrupper (se särskild information om Mentorsmöten på kurswebben) o Aktivt deltagande i seminarium om gruppträning o Individuellt arbete i biomekanik (självevaluerande test i Ping Pong) o Biomekanik seminarium (se särskild information i Ping Pong: pingpong.ki.se [användarnamn och lösenord är som din studentmail]) Uppgifter till portfolion Uppgift 1: Personligt träningsprogram Syftet med denna uppgift är att lägga upp ett träningsprogram för dig själv med utgångspunkt från dina egna mål och förutsättningar. Träningsprogrammet skall innehålla styrke- och konditionsträning samt eventuellt koordinations-, stabilitets- och rörelsebefrämjande träning. Vilka delar du väljer/betonar beror på vilken målsättning du har med din träning. Målsättningen ska vara utformad enligt SMART-planen, se ACSM, kap 42 (5 th Ed, 2006). Träningsprogrammen lägger du upp själv (baserat på ditt utgångsstatus ). Du kan modifiera ditt program i takt med att du får nya kunskaper om träning, och det är lämpligt att du i så fall redovisar anledningen till förändringen samt reflekterar kring det du ändrat i din portfolio. Din träning behöver alltså inte vara rätt från början. Du ska dock kunna motivera val av 2
övning och dosering utifrån såväl fysiologiska som psykologiska kunskaper i det program som du redovisar i din inlämnade portfolio vid kursens slutskede. För att kunna utvärdera din träning ska du välja något eller några tester för styrka respektive kondition (se instruktioner nedan). Dessa tester utför du i början och i slutet av kursen/träningsperioden. Du kommer att introduceras i hur dessa tester genomförs tidigt i kursen. Detta hindrar dock inte att du påbörjar din egen träning och gör testerna någon eller ett par veckor senare. I din personliga träningsdagbok skriver du ner och reflekterar kring din träning. Fundera på varför träningen har fungerat för dig eller varför du kanske inte alltid följt ditt planerade program. Skriv ner tankar som du har kring val av övningar och träningsmetoder och eventuella korrigeringar i programmet. Träningsdagboken har du som stöd när du skriver portfolion men du behöver inte visa upp din dagbok. Mer utförliga instruktioner kan du hitta i Träningsdagboken. Instruktioner Dokumentera och beskriv de olika delarna i ditt träningsprogram. Motivera val av intensitet (konditionsträning) och belastning (styrketräning), duration och frekvens samt val av övningar med hjälp av de kunskaper du har i träningsfysiologi och psykologi. Redogör för vilka tester du valt. Alla skall ha med ett Åstrands cykelergometertest samt minst ett ytterligare valfritt konditionstest. Styrketesterna väljer du fritt beroende på vad som passar dina mål med träningen. Motivera och ge en teoretisk fysiologisk bakgrund till de tester du har valt och vilka felkällor som är förknippade med dessa. Diskutera validitet och reliabilitet för testerna. Resonera utifrån dina tankar och reflektioner i din träningsdagbok. Vilka positiva och/eller negativa personliga upplevelser har du erfarit under träningsperioden? Förankra resonemanget med dina kunskaper i psykologi och redovisa dessa explicit i text. Om du blir sjuk under din träningsperiod kan du resonera kring hur ditt resultat skiljer sig från det resultat du hade fått om du hade kunnat genomföra din planerade träning. Koppla detta till vilka fysiologiska förändringar som sker i kroppen under skada/sjukdom. Diskutera även psykologiska hinder för att återuppta träningen. Uppgift 2: Träningsprogram för annan person Lägg upp ett träningsprogram och en träningsplanering för en person eller om detta ej är möjligt, en fiktiv person. I denna uppgift får du själv beskriva personens träningsbakgrund och förutsättningar. Det kan t ex vara ett träningsprogram för ett barn, en äldre person, en gravid kvinna, en elitidrottare eller en stillasittande person. Denna person ska ha en annan träningsbakgrund och träningsvana jämfört med dig. Målsättningen ska vara utformade enligt SMART-planen. Välj relevant test/tester beroende på din målsättning. Instruktioner Beskriv hur du lägger upp träningen för personen och motivera val av övningar utifrån kunskaper i fysiologi och psykologi. Visa vilka riskfaktorer som finns med träning för denna typ av person och relatera till fysiologiska och psykologiska faktorer. Vilka generella rekommendationer (t.ex. FYSS eller ACSM) gäller för din adept och koppla detta till fysiologin. 3
Diskutera även hur du skall stötta personen att verkligen följa sitt träningsprogram och vilka hinder som personen kan möta. Formalia Portfolion får vara högst 5 A4 sidor lång förutom referenser och själva träningsprogrammet (träningsprogrammet läggs som bilaga). Teckensnitt Times New Roman, 12 pt, enkelt radavstånd och minst 2 cm marginaler. Träningsprogrammet får dokumenteras på valfritt sätt (beskrivande text, bilder, video, dvd eller annat). Ange de muskelgrupper som involveras (ej specifika muskler). Dokumenterar du dina övningar/program med endast beskrivande text krävs en förklaring hur övningarna ska genomföras. Varje uppgift skall skrivas med en god struktur, logisk uppbyggnad, styckeindelning och rubriksättning. Språket skall vara korrekt och läsbart. För att portfolion ska läsas och bedömas skall uppgifterna 1 och 2 vara skrivna och bifogade i ett och samma dokument. Referera till inläst litteratur i löpande text med hänvisning till en avslutande referenslista. Referenslistan ska vara konsekvent och tydligt skriven. Deluppgifterna (1 och 2) ska vara förankrad i inläst litteratur och hänvisad därtill. Ange kapitel vid hänvisning/referens till böcker. Sidnumrering skall framgå. Kontroll av plagiat görs enligt Karolinska Institutets riktlinjer. Portfolion lämnas via Ping Pong senast den 24 mars 2011. Uppge ditt kodnummer på försättsbladet (kodnummer erhålls av kursadministratör i god tid innan inlämningsdatum). Se vidare i Ping Pong (se under innehåll). Varje inlämningstillfälle registreras som ett examinationstillfälle. Observera således att portfolio som inlämnas efter utsatt inlämningstillfälle bedöms således efter nästa inlämningstillfälle. 4
Rekommenderad litteratur ACSM s Resource Manual for Guidelines for Exercise testing and Prescriptions, Lippincott Williams & Wilkins, 5 th Ed, 2006. (ISBN 0781745918) Andersson G, Forsberg A, Malmgren S. Konditionstest på cykel. SISU Idrottsböcker, Stockholm, 2006. Carlstedt J. Styrketräning för att bli snabb, stark eller uthållig. SISU Idrottsböcker, Stockholm, 1997. Elphinsten J, Pook P. Bålstabilitet. Fakta och övningar på balansboll. SISU Idrottsböcker, Stockholm, 2003. Elmqvist S, Melander K. Gympapasset. Sveriges Akademiska Idrottsförbund, Stockholm 1994. Faskunger J, Hemmingsson E. Vardagsmotion: vägen till hållbar hälsa: fysisk aktivitet, viktkontroll. Stockholm Forum, Stockholm, 2005. Forsberg A, Holmberg HC, Woxnerud K. Träna din kondition. SISU Idrottsböcker, Stockholm, 2002. Heijne-Wiktorin C. Exempelsamling I biomekanik. Studentlitteratur, Lund, 1982 (ISBN: 9789144188010) Kraemer WJ, Häkkinen K. Strength Training for Sport. Blackwell Publishing, 2002. Michalsik L, Bangsbo J. Aerob och anaerob träning. SISU Idrottsböcker, Stockholm, 2004. Nilsson J. Puls- och laktatbaserad träning. SISU Idrottsböcker, Stockholm, 1998. Siegert, R. J, Taylor, W. J. Theoretical aspects of goal-setting and motivation in rehabilitation. Disabil Rehabil, 26(1); 1-8, 2004. Trew M, Everett T. Human Movement. Elsevier, London, 5 th ed, 2005. (ISBN 0443074461) Wilmore J H, Costill D L, Kenney W L. Physiology of sport and exercise. Human Kinetics, 4 th ed. 2008. (ISBN: 9780736055833) Kontaktuppgifter lärare Nina Brodin (nina.brodin@ki.se) Wim Grooten (wim.grooten@ki.se) Maria Hagströmer (maria.hagstromer@ki.se) Annette Heijne (annette.heijne@ki.se) Birgitta Nordgren (birgitta.nordgren@ki.se) Yvonne Kahlin (yvonne.kahlin@ki.se) Björn Äng (bjorn.ang@ki.se) 5