Styrka- och spänstvarvet

Relevanta dokument

TIPS FRÅN COACHEN! På de gemensamma passen jag har hållt för er på torsdagar har jag använt två appar för att enkelt kunna hålla koll på tiden.

Sommarträningsprogram för BSK P

ÖVNINGSBANK Löpskolningsövningar: Vad tänker du på när du kör löpskolning? Tänk på grader i alla leder; höft, knä, fot- och armbågsled

Fotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag. Styrka. Kondition distans och fartövn. Styrka Ben och rygg. Rörlighet, koordin. och bålövn.

UPPBYGGNADSPROGRAM I SAMARBETE MED ANDREAS CARLSSON STYRKA SMIDIGHET KOORDINATION

Träningsprogram för olika grenar

Sommarträning WIBK 2016

Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014!!! On the road to success!

Fysträningen Skara HF A flickor

Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Block Övning Tid. Bål Höftlyft i sidoplanka (10H 10 V) Diagonala knän till armbåge i position plankan. Sittande V position 3*1 min

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

Utbildningstrappa för fysträning

1 av :00

Vi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

Motionsutmaningen Finland 100. Glatt på gång!

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Sommarprogram. Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym

Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03

UC+ fysplanering. Mtrl; Pinnar, Stegar. Mål; Skadeförebyggande och prestationshöjande(bättre och helare fotbollsspelare/atleter)

FUNKTIONELL LÖPNING PASS HÖSTEN 2018

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016

Sommarprogram TSLK 2012

Gemensam avslutning de två äldre grupperna och de två yngre grupperna är för sig

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4

Tra ningsschema va r och sommar 2016

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013

Pass 1: Styrka och kondition

Poängjakten: Poängräkning: Styrka (enligt program) Kondition (enligt program)

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

Baksida lår st Ryggresningar st TRX armhävningar händerna i handtagen 10 st, alt. explosiv armhävning med klapp

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 9 juli Torsdag x( ) 2. 8 x enbensrace 3.

Lär dig bli en joggare

Trä ningsschemä fo r 1 veckä

HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

MAXA DIN TRÄNINGSPROGRAM NICOLAS FIORI

Sommarträning 2018 KSK P05/06

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 15 Klara att köra 19: Klara att köra 19: Torsdag 1 (hopp + bakl. sprintspec.

Styrke/gymträning Steg2

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01

TRÄNINGSPROGRAM GR 2 SOMMAR 2017

Kladdkaka med kanel- och kardemummafudge. 2 st ägg 3 dl socker 1,5 dl vetemjöl 1 dl kakao 1 tsk vaniljsocker 0,25 tsk salt 100 gram smält smör

Allsidiga uppvärmningsprogram

Sommarträning Uppsala F

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Långhopprep Hoppa i: Ström Upp med tempot och PULSEN!

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Löpträningsbanken. Grundläggande övningar och pass för löpargrupper

Sommarprogrammet 2018

Sommarprogram för Årsta F03

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)

STREET WORKOUT & CALISTHENICS 2014

Skott Moment 9- rek 6 trän fotens utsida

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 6 juni Vanliga uppvärmningen. Klara att köra 19: Vanliga uppvärmningen. Klara att köra 19:30.

Vecka Period Träningsläger Antal pass Tävling Resultat Sjukdag. Vilodag 2007 Sydafrika SOK Sydafrika SOK Sydafrika SOK Grand Canaria

Träningsprogram för fotbollsdomare 1

Dag Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag. Bålstabilitet/Core Styrka i gym* Löpning snabb 35 min. Bålstabilitet

Målrelaterad träning

Mikroträning kondition och snabbhet

Medley- och Utmanargruppen

Västerås skidklubb - Karin Spets (20) Upplägg träning säsongen 2018/2019 Höst Barmark

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99

Upplägg barmark hösten 2016

Veckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

Styrkeövningar för längdskidåkning

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Cross. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

wickstromcoaching.com

Träningsbok. Sommar Tillhör:

TRÄNINGSPROGRAM HP TIBRO P02. & TRÄNINGSDAGBOK. Mer information

KNÄKONTROLL FOTBOLL (ÖVNINGARNA HÄMTADE FRÅN SVENSKA FOTBOLLSFÖRBUNDET)

Ryckknäböj. Dimitrios Panagiotopoulos Fysansvarig

Knäkontroll. Folksam. Svenska Handbollförbundet. Träna för att minska risken för knäskador. ett samarbete mellan. och. Lars Eriksson.

Transkript:

1 1. Skridskohopp

2 2. Mångsteg

3 3. Höftlyft

4 4. Vadgång

5 5. Korta backryck 3-5 st, ca 85-90 % upp till bänken Lugn jogg nedför

6 6. Dips

7 7. Backstyrka -baklänges upp -utfallsteg ner -upphopp 10 st

8 8. Skedben

9 9. Mage

10 10. Utförsrusning

11 11. Benspark

12 12. Armhävningar

13 13. Telemarkhopp

14 14. Plankan mage, 60s

15 14. Jämfotahopp

16 16. Plankan sida, 60s